健康四大基石内容教学文案
健康的四大基石3篇
健康的四大基石篇一：饮食健康饮食是维持健康的基本要素之一。
健康的饮食习惯能够为身体提供足够的营养和能量，促进身体的正常运转和细胞的更新，同时减少患病的风险。
1.吃饭要规律。
每天三餐定时定量，不吃太饱或吃太少，不让身体处于饥饿或饱涨的状态。
2.保证食品的多样性。
摄入各种食品，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。
3.控制饮食中的油脂、盐分和糖分的摄入量。
长期高油脂、高盐分、高糖分的饮食不仅易导致肥胖，还会增加心脏疾病、高血压等疾病的风险。
4.多喝水。
保持足够的水分摄入，有助于排除身体废物，维持身体水分平衡。
总之，养成健康的饮食习惯，有助于提高身体的免疫力，预防各种疾病，促进身体健康。
篇二：运动健康身体锻炼是维持健康的基本要素之一。
运动不仅能够增强体质，还能有效预防很多疾病，提高身体的免疫力。
1.定期运动。
每周至少进行三次锻炼，每次30分钟以上，持久稳定的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2.增加身体的代谢率。
有氧运动能够增加身体的代谢率，促进身体的脂肪分解，帮助减少体脂肪，降低患肥胖症和糖尿病的风险。
3.增强身体的力量。
力量训练有助于增强肌肉力量和骨密度，减少骨质流失的风险。
4.注意运动的安全。
选择合适的运动项目和强度，避免受伤和过度疲劳，运动前要做好身体的热身准备。
总之，适度的身体锻炼有助于增强身体的免疫力，提高生活质量，预防健康问题的发生。
篇三：心理健康心理健康是维持健康的基本要素之一。
心理健康对个人身体和社会的发展都非常重要。
积极的生活态度和情感调节能力能够帮助我们更好地面对生活中的困难和挑战。
1.保持积极的生活态度。
保持一颗平和的心态，学会从积极的角度看待问题和生活，不断学习和成长。
2.获取身心放松。
尝试一些有效的放松方法，如深度呼吸、冥想、瑜伽和按摩等，减轻身心压力和焦虑。
3.获得支持和关爱。
与人交往和分享，获得家庭和朋友的支持和关爱，增强人际交往的能力和信心，减轻压力。
健康四大基石
健康四大基石健康第一大基石——合理膳食。
民以食为天，合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康的非常重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。
健康第三大基石——戒烟限酒。
抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。
我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。
如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡。
我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
生活方式和习惯五花八门。
但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。
健康教育-1四大基石及行为健康
抵抗力下降 人经常有疲劳感，精神不振，抵抗 力下降，易患病。 皮肤受损 皮肤出现黑斑、青春痘、 弹性差，缺乏光泽等问题。
网络依赖
介于正常使用与成瘾状态之间称为 “网络依赖”。 网络依赖有二个特点：有依赖性、 社会功能障碍。 大学生沉湎于网络的虚幻世界里， 以至于荒废学业、淡漠亲情，弱化 现实中人际沟通能力。
限量摄入动物食品
蛋白质和脂肪是保持健康不可缺少的营养物 质。摄入不足会导致贫血和发育不良，但食 用过多会导致许多慢性疾病,如心血管疾病、 肿瘤、糖尿病、肥胖、痛风。 鱼虾类50克；瘦肉或禽肉50-100克；蛋类 25-50克。 首选“白肉”，如禽类（鹅、鸭，鸡）；海 鱼等。
少油弱盐，限制热量摄入
参考教材
大学生
心身保健教程 教材订购地点：教材科
健康四大基石
影响人类健康的相关因素
遗传15%
个人生活方式 60% 环境25%
据世界卫生组织资料，人的健康与寿命决定因素中: 遗传因素--15%； 环境--25%； 个人生活方式--60%
健康的四大基石
WHO 维多利亚宣言中提出(1992)：
合理膳食
32ml的40度白酒
50克的38度白酒
•成年男性每天饮用酒精的含量不 •要超过25克，女性不要超过15克
酗酒对身体的危害 损害肝功能：导致脂肪肝、肝硬变、 肝癌等； 麻醉脑神经：先兴奋，后抑制； 酒精中毒性心脏病、高血压。 对社会的危害 增加意外事故、社会责任感下降。
健康1.持续看屏幕，视力下降； 2.久坐不动，免疫力下降； 3.出现颈椎病或腰椎病； 4.失眠焦躁，人格障碍，行为异常。 5.过度疲劳，易出现意外。
缺少运动 缺少运动对健康的不良影响 循环系统：血液循环变慢，心 脏功能减退； 骨骼系统：颈椎病、椎间盘病变、 骨质疏松； 代谢性疾病：肥胖症、糖尿病； 消化系统疾病：慢性胃肠炎； 免疫功能减退：感染性疾病。
健康的四大基石
健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。
在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。
第一个健康的基石是正确的饮食。
一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。
这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。
此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。
为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。
同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。
这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。
第二个健康的基石是适度的锻炼。
锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。
适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。
锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。
做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。
第三个健康的基石是身体保健。
身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。
为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。
我们还需要注意健康的睡眠。
睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。
一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。
此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。
第四个健康的基石是心理保健。
心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。
心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。
它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。
初中健康四大基石教案
初中健康四大基石教案教学目标：1. 了解健康四大基石的概念和重要性。
2. 学习合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的具体方法和技巧。
3. 培养良好的生活习惯，提高身心健康水平。
教学重点：1. 健康四大基石的概念和重要性。
2. 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的具体方法和技巧。
教学难点：1. 如何将健康四大基石应用到日常生活中。
2. 如何引导学生改变不良生活习惯。
教学准备：1. PPT课件。
2. 教学视频或案例。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 引导学生思考：什么是健康？2. 学生分享对健康的理解。
3. 教师总结：健康不仅仅是没有疾病，是指身体、心理和社会适应方面的良好状态。
二、新课导入（10分钟）1. 介绍健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
2. 讲解每个基石的概念和重要性。
3. 通过案例或视频，展示不良生活习惯对健康的危害。
三、学习合理膳食（10分钟）1. 讲解合理膳食的十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
2. 引导学生了解每种食物的营养成分和作用。
3. 学习如何制定合理的饮食计划。
四、学习适量运动（10分钟）1. 讲解运动的三个字：三、五、七。
2. 引导学生了解不同运动项目的适宜度和强度。
3. 学习如何合理安排运动时间和频率。
五、学习戒烟限酒（10分钟）1. 讲解戒烟限酒的重要性。
2. 引导学生了解吸烟和饮酒的危害。
3. 学习如何戒烟限酒的方法和技巧。
六、学习心理平衡（10分钟）1. 讲解心理平衡的概念和重要性。
2. 引导学生了解心理压力对健康的影响。
3. 学习如何保持心理平衡的方法和技巧。
七、总结与反思（5分钟）1. 学生分享对本节课的理解和收获。
2. 教师总结：健康四大基石是实现健康生活的关键，要将其应用到日常生活中。
3. 鼓励学生积极参与健康活动，改变不良生活习惯。
教学评价：1. 学生对健康四大基石的概念和重要性的理解程度。
2. 学生对合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的具体方法和技巧的掌握程度。
健康的四大基石
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。
相当于6两到8两的主食。
（三）每天保证三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
以素食为主，人不能天天吃肉。
蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
（四）饮食四句话。
“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。
（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。
“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
茶叶当中绿茶最好。
“白”燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。
“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好----三、五、七。
三----最好一次三公里三十分钟以上。
五---一个礼拜最少运动五次。
七----运动的适量。
有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
步行坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。
太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
初中健康教案下册模板
初中健康教案下册第一节健康四大基石教学目标：了解健康四大基石内容，培养健康生活习惯。
教学重点：健康四大基石内容。
教学难点：培养健康生活态度。
教学过程：一、合理膳食1、合理膳食概括为：进食做到“一、二、三、四、五”。
2、具体内容：“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天1000克到1500克碳水化合物，相当于一斤到一斤半主食。
“三”是三份高蛋白食物。
“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，早餐不马虎”。
“五”是每天摄入蔬菜和水果不少于500克。
二、适量运动1、走路是世界上最好运动。
2、步行做到“三五七”：“三”即最好一次三千米三十分钟以上；“五”即一个星期最少运动5次；“七”即运动要适量。
三、戒烟限酒1、大量资料表明，吸烟越多人患肺癌危险性越大。
2、科学研究表明，适量饮低度酒有利于健康，但大量饮酒会伤肝。
四、心理平衡心理状态对人生活影响很大，如果你乐观、积极地看世界，这世界很美好；如果你用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。
五、总结：世界卫生组织提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
国内外流行病学研究指出，按照健康四大基石指导生活方式，可以使疾病减少，平均寿命延长。
第二节高血压教学目标：了解高血压临床表现、发病原因以及预防措施。
教学重点：高血压预防措施以及血压测量。
教学难点：血压正确测量。
教学过程：一、危险信号1986年北京市城区6~18岁中小学生抽样调查结果中，血压高占9.36%，这些学生中有人很可能是将来患原发性高血压“后备军”。
二、什么是高血压1、高血压是动脉血压持续性增高。
2、正常血压与高血压对比数值三、青少年发生高血压原因1、遗传因素：青少年高血压表现出明显家庭聚集性。
2、膳食因素：钠盐摄入过多是高血压发生主要危险因素之一。
3、肥胖：肥胖学生中“血压偏高”检出率是正常体重者2~6倍。
4、体育锻炼影响：经常进行体育锻炼者收缩压明显低于那些从不锻炼同龄者。
5、心理因素：考试紧张可使血压升高。
积极的健康观和健康四大基石的内容
积极的健康观和健康四大基石的内容
积极的健康观包括以下几个方面：
1. 身体健康：保持身体活动和锻炼，摄入均衡营养，以及预防和治疗疾病。
2. 精神健康：维护和促进精神健康对于个人整体健康至关重要。
这包括积极应对压力、焦虑、抑郁等问题，保持乐观的心态，以及通过各种方式进行自我精神调节。
3. 社会健康：积极参与社会活动，建立良好的人际关系，增强社会适应能力。
4. 情绪健康：学会管理情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
健康四大基石的内容包括：
1. 合理膳食：饮食方式直接影响人的身体健康，应该摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养元素以及微量元素。
特别是要多吃新鲜富含纤维素的蔬菜和水果，少食用高热量、高脂肪、高盐、高糖的食品。
2. 适量运动：运动对人的健康尤为重要，通过运动可以增强体质、增加代谢，防止慢性病，同时也具有减轻压力、缓解情绪的作用。
适当选择运动方式可以根据自身情况和喜好进行选择，例如散步、骑车、游泳、瑜伽等。
3. 戒烟限酒：避免吸烟和过度饮酒，这对身心健康至关重要。
4. 心理平衡：保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力有助于改善心理状态和平衡情绪，例如多与家人朋友交流，学会更好地管理个人情绪和压力等。
以上信息仅供参考，如需获取更多信息，建议查阅相关书籍或咨询专业人士。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。
需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
健康四大基石理论是什么
健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。
不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。
生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。
不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。
讲究饮水卫生，每天适量饮水。
二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。
运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。
1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。
2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。
俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。
3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。
日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。
4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。
三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。
每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。
远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。
健康四大基石是什么
健康四大基石是什么健康是人类最宝贵的财富之一，而实现健康生活的关键是要建立在坚实的基石之上。
这四大基石是指饮食、运动、睡眠和心理健康。
下面将对这四个方面分别进行详细讨论，以期给人们带来更清晰的健康指导。
首先，饮食是健康的基石之一。
我们每天通过饮食获得所需的营养物质，这对于身体的正常运行至关重要。
一个健康的饮食要求我们摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。
此外，控制盐的摄入、减少饱和脂肪和糖的摄入也是重要的。
其次，适当的运动也是健康的基石之一。
身体活动可以帮助我们保持身体健康、控制体重和增强心肺功能。
根据世界卫生组织的建议，成人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。
此外，还应进行力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。
第三，良好的睡眠也是健康的基石之一。
睡眠是身体恢复和修复的重要过程。
大多数成年人需要每晚7至9小时的睡眠，而儿童和青少年需要更长的睡眠时间。
为了获得良好的睡眠，我们应保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，尽量避免咖啡因和刺激性食物的摄入。
如果有睡眠问题，可以考虑咨询专业人士的建议。
最后，心理健康也是健康的基石之一。
心理健康是指我们的情绪、思维和社会功能的充分发展。
保持良好的心理健康可以减少焦虑、抑郁和其他心理问题的风险。
为了维护心理健康，我们可以采取一些积极主动的措施，如学习应对压力的方法、保持良好的人际关系、参加社交活动、寻求支持和尽量保持乐观积极的心态。
综上所述，健康四大基石即饮食、运动、睡眠和心理健康。
这四个方面相互关联，共同构成了健康生活的基础，任何一个方面的缺失都可能导致健康问题。
因此，我们应该将这四大基石纳入我们的日常生活中，坚持健康的饮食习惯，尽量保持规律的运动和睡眠，关注和维护自己的心理健康。
只有这样，我们才能真正享受健康带来的种种好处，过上充实而幸福的生活。
健康四大基石知识讲座教案
健康四大基石知识讲座教案健康知识讲座教案课题：健康四大基石 --公民健康素养教学目的：让居民（学生、职工等人群）学习掌握合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式的内容。
教学重点：健康的重要性及其影响因素，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
教学难点：《中国居民膳食指南(2007年) 》、健身运动形式、有效戒烟的14条法则。
教具：多媒体（或讲义材料）课型：新课授课形式：大课堂面对面讲座课时：3课时教学过程：一、导入健康的重要性10000000，没有了健康……0000000，健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
影响人类健康的因素：生活方式因素 60% 可以改善环境因素外界生物因素先天卫生保健因素政策、科技等二、揭示主题健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡三、内容合理膳食：《中国居民膳食指南(2007年) 》1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配2. 多吃蔬菜水果和薯类3. 每天吃奶类、大豆或其制品4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6. 食不过量，天天运动，保持健康体重7. 三餐分配要合理，零食要适当8. 每天足量饮水，合理选择饮料9. 如饮酒应限量10. 吃新鲜卫生的食物适量运动：(一) 运动的意义1．预防各种慢性病的发生；2．延缓衰老；3．增强机体免疫力(二) 健身运动形式1．有氧运动；2．静力运动；3．柔韧运动；(三)运动的原则和注意事项1．动静结合；2．掌握强度，劳逸结合；3．循序渐进，持之以恒；4．讲究锻炼时间和环境的选择；5．掌握健身禁忌证；戒烟限酒：(一)吸烟的危害；(二)戒烟:有效戒烟的14条法则;（三）如饮酒应限量1、过量饮酒的危害；2、限量3、健康饮酒心理平衡：1、雨伞店与鞋店的故事；2、心理平衡缓解压力4、讨论家务劳动不能代替体育锻炼：消耗的热量少可以相给合体力劳动不能代替体育运动动作单一机械长期从事可能带来损伤5、小结健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康4大基石
健康4大基石健康第一大基石——合理膳食合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句叫做：一、二、三、四、五。
第二句叫做：红、黄、绿、白、黑。
第三句叫做：五谷加红枣，胜似灵芝草。
科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。
什么叫“一”呢？每天一袋牛奶，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？第一骨疼，第二龟背，第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
二是，二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。
那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质最好。
植物什么蛋白质最好？黄豆，黄豆不但是健康食用品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。
四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿“五”就是500毫克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个。
预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。
二：什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿，特别是提醒男同志，一天一个西经柿，前列腺癌减少45% 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。
“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A，缺少维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。
含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。
“绿”是什么意思呢？绿茶里含有一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。
健康的四大基石
健康的四大基石
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。
1.心理平衡.健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到三个快乐：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽力奉献社会，又要品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
2.戒烟. 限酒烟草中有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒对人体有双重作用，少量的酒是健康之友，多量的酒则成罪魁祸首，长期的酒精刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。
如果喝酒，每日以不
超过15克酒精为宜。
3.适量运动.生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行三公里，三十分钟以上，每周运动五次；运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。
运动不必在乎其形式，重要的是循序渐进，持
之以恒。
4.合理膳食.合理膳食也就是平衡膳食，从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫做平衡膳食。
健康四大基石
健康生活方式
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
主要内容
健康的第一大基石
合理膳食
合理膳食笑眯眯，一二三四五六七； 一杯奶．二两米三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐：七杯开水莫忘记。
两句话，十个字
一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑
每天“一”袋牛奶
解决骨疼 解决龟背
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
祝各位：
身体健康 越活越年轻
“黑”----黑木耳
可以降低血粘度，不容易得脑血栓
健康第二大基石----适量运动
“步行”三、五、七
一次“三”公里三十分钟以上 一个礼拜最少运动“五”次 运动的适量----运动到你的年龄加心律 等于170
健康第三大可以,多量就不行
“三”分高蛋白
人不能光吃素,也不能光吃肉.蛋白不能 也不能太少,三至四份就好,不多不少 份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或 两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和 或者半两黄豆.一天三份
“四”句话
有精有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱
若要身体安、三分饥和寒
“五”百克蔬菜和水果
“
红”
一天一个西红柿 少量喝红葡萄酒 吃点红辣椒
健康第四大基石----心理平衡
健康“四句话”
一个中心 两个基本点 三大作风 八项注意
一个中心
以健康为中心
两个基本点
糊涂一点
潇洒一点
三大作风
助人为乐
知足常乐 自得其乐
八项注意
合理膳食 适量运动 戒烟戒酒 心理平衡 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行
健康的四大基石讲义
绿
• 饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶 有抗氧化自由基，减少老龄化，越喝越年 轻。
• 喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉 硬化。
白
• 燕麦粉、燕麦片
• 燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对 糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大 便，很多老年人大便干，造成脑血管意外， 通大便很好 。
黑
• “黑”是黑木耳
“五”是什么意思？
• 就是500克蔬菜和水果。
• 因为富含维生素、矿物质、膳食纤维，这 对于我们促进胃肠的蠕动，预防癌症，预 防心血管疾病非常有好处。
红 “红”
• 一天一个西红柿
• 少量红葡萄酒C外,还含有番茄红素.
• 维生素C大家都非常熟悉,它可以预防感冒、 治疗感冒、治疗坏血病。
• 清道夫： 降血粘度 • 黑木耳5克到10克
• 番茄红素还具有良好的抗癌、防癌作用。
熟吃西红柿
• 食用加热后的西红柿，更能提高其中番茄 红素的抗氧化剂的浓度。 • 这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁， 从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放 。
“黄” 黄
• 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米，或者干脆 叫红黄色的蔬菜，维生素A多。可以使儿童 增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。
健康的四大基石
健康就是我们生理健康、心理健康、社会适应方面健康。
健康四大基石
• 合理膳食
•
适量运动 戒烟限酒
•
•
心理平衡
第一大基石——合理膳食
• 民以食为天，合理的膳食很重要。 • 因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦， • 胆固醇不高也不低， • 血粘度不粘也不稀。
怎么合理膳食
• 十个字：一、二、三、四、五， • 红、黄、绿、白、黑。 • 记住这两句话十个字，那就是科学的合理 膳食，而且是世界上最科学了。
健康生活方式的四大基石 (1)教学内容
健康生活方式的四大基石(1)健康生活方式的四大基石健康是一个古老又年轻的永恒话题，随着时代变迁、科技进步与生产力发展，我们对健康观念的理解也在不断变化。
最初简单地认为不生病、不残疾就是健康，随着对疾病了解的逐步深入，1948年世界卫生组织对健康做出了如下定义“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态,而不仅仅是没有疾病或身体虚弱”，近年世界卫生组织又向全球发布了健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。
健康不仅被认为是一种基本需要和基本权利，也是当今世界衡量一个国家社会进步的重要标志之一。
随着社会经济的快速发展，工业化、全球化、人口老龄化等进程加快，人群健康也面临新的挑战。
健康不仅仅是卫生部门的职责，促进健康更需要全社会的共同努力，卫生部门需要与农业、教育、住房、社会福利等多部门协作，从仅针对疾病产生的个人行为原因转向社会化的健康保健系统来促进健康，进一步关注健康的社会决定因素，即除直接导致疾病的因素之外，由人们居住和工作环境中社会分层的基本结构和社会条件所产生的影响健康的因素,包括贫穷、社会排斥、居住条件、工作环境及全球化等不同方面，它们是导致疾病的“原因的原因”。
在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。
拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。
培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。
一、合理膳食合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。
每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品，某些科普文章宣传喝牛奶会致癌的观点，对我国居民造成较大误区，这种观点缺乏科学依据，也不符合我国国情。
洪昭光教授健康讲座 健康四大基石
健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗？同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢？因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明：一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五；父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压；父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病；另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
这两个不是绝对的。
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健康四大基石
一、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
二、适量运动
运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好
的运动。
三、戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄糖60—100毫升，白酒25—30毫升，啤
酒0.5—1瓶。
四、心理平衡
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜
好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。