公民健康素养讲座健康四大基石98页PPT

健康四大基石 ppt课件

• 预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
• 世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决 70%的健康行为问题，使平均寿命延长10 年衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。健康的身体必须具备以下四个条件：
缺乏危害
• 青少年体内缺乏蛋白质会引起水肿和消瘦两种营养不良症状；成人则会出现抵抗力下降、浮肿、免疫力降低、伤口久不愈合等严重后果。
三、脂类的功能
• 提供能量；促进脂溶性营养素的吸收；用于激素的合成。
脂肪过剩
• 成人脂肪堆积过多会影响寿命，易患肥胖症、心脏病、脂肪肝、懒惰、嗜睡、萎靡；
• 人在快乐时体内产生一种叫做脑内啡肽的物质，是人体大脑内分泌的一种激素，它不仅能够激活处于沉睡状态的脑细胞，而且还可以参与人体内呼吸系统、循环系统、
免疫功能的调节，是人体内分泌系统中的一种兴奋剂，有类似于吗啡的作用，但没有依赖性。
充足的睡眠
• 人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。
• 积极乐观的心态 • 充足的睡眠 • 适量的运动 • 均衡的营养与合理膳食
循环系统：心脏、动脉、静脉、毛细血管
八大系统器官组织
积极乐观的心态
• 这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比；处事心态――君子爱财取之有道；饮食心态――菜好菜坏一个样。很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。

健康四大基石.ppt

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硬果类食品
1
植物油
1
食盐
1
水产品
1
动物内脏
1
水果
1-2
水
摄入量（克）
250-400 30-50
25-50 50-75 300 300-500 30-50 20 ≦25
≦6 50（一周内一次） 50（一周内一次）
200-400 ≧1200ml
似是而非的饮食误区
关于食物营养的认识误区
❖ 大米、面粉越白越好质量越高。 ❖吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好。 ❖ 只要吃得好必定营养好。 ❖ 纯天然食品一定对人体无害。 ❖ 加了添加剂的食品一定有害。 ❖ 价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
❖ 蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。
❖ 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 ❖建议每天吃蔬菜300~500 g，最好深色蔬菜约占
一半，水果200~400 g 。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
❖ 奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。
●中国成人标准体重的计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-100米（身高165㎝以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175㎝以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176㎝以上者）
●国际上通用体质指数（ＢＭＩ）判断体重是否健康体质指数＝体重(kg)/ 身高2 (m) BMI<18.5 消瘦 18.5<BMI<23.9 正常 24<BMI<27.9 超重 BMI>28 肥胖
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健康四大基石
健康四大基石：用十六个字概括

健康的四大基石PPT课件

12.11.2020
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1.2 口诀之二(1/2)
● 红: 葡萄酒50～100毫升（无糖尿病和高血脂）
● 黄: 黄色蔬菜 ● 绿: 绿色蔬菜和绿茶 ● 白: 燕麦粉或燕麦片 ● 黑 : 黑木耳、黑米、黑芝麻等
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健康第一大基石——合理膳食
红黄
黑白绿
红
• 特别提醒男同志：一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，烧熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。
玉米油、米糠油、芝麻油等为佳，植物油与动物油按 1:0.5 ~ 1调配食用更好。
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1.2.7 抗癌蔬菜排序
● 熟红薯 ● 卷心菜
● 生红薯 ● 芦笋 ●花菜 ●欧芹
● 花椰菜 ● 茄子皮
● 甜椒 ● 胡萝卜 ● 金花菜 ● 荠菜
● 芥蓝菜 ● 芥菜 ● 雪里红 ● 番茄
苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
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理由之八
苹果中富含叶酸，其是维生素B 的主要成分，有助于防止心脏病的发生。
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2 适量运动
● 最佳抗高血压运动 ● 最佳抗衰老运动 ● 最佳减肥运动 ● 最佳健身运动 ● 最佳健脑运动 ● 最佳防近视运动
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理由之四
苹果还含硼，其是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
12.11.202027来自理由之五苹果中的鞣酸具有保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
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健康四大基石ppt

食物金字塔
• 食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，要保证品种多样化和均衡膳食。这样才能满足我们人体的需要从而保证我们人体的健康。
健康第三大基石：戒烟限酒
戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。
健康第四大基石：心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
（3）动物油含有较多的胆固醇，它在人体内有重要的功能，但中老年人摄入过多，容易得动脉硬化、高血压等疾病。植物油非但不含胆固醇，而且还能阻止人体吸收胆固醇。（4）植物油所含的必需脂肪酸比动物油高，必需脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的物质，同时它对防止动脉硬化还有一定作用。
每天吃多少盐？？
烹调用什么油，大有讲究
动物油与植物油
（1）动物油和植物油含有不同的成份。动物油主要含有饱和脂肪酸，植物油主要含有不饱和脂肪酸。一般认为饱和脂肪酸易导致动脉硬化。（2）动物油和植物油是脂溶性维生素的主要来源。动物油主要含有维生素A和维生素D，这两种维生素和人的生长发育有密切关系。植物油里主要含维生素E和维生素K，这两种维生素和血液、生殖系统的功能密切相关。

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进健康。
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维等，它们各自在人体内发挥着不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群对营养素的需求存在差异，需要根据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
01
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食物多样化
为了摄取全面的营养，应尽量摄取多种食物，包括蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩，珍惜身边的人和事，减少抱怨和负面情绪。
THANKS
感谢观看
过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险，还会影响中枢神经系统，导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖，出现戒断症状，如手抖、出汗、心悸等，严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划，包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和量，最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式，促进全民健康素质的提升。
帮助公民掌握维护和促进自身健康的基本知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础，它要求我们摄入适量的营养素，保持营养平衡。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物，控制总热量摄入，避免高糖、高脂、高盐、高热量食物，增加蔬菜水果和全谷类食物的摄入，以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力，减少

《健康四大基石》课件

戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯，避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促进营养吸收。
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适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
01
02
03
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预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。