健康知识讲座课件 406-健康四大基石
健康四大基石 ppt课件
• 预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健， 改变不良行为习惯，建立科学、文明、健 康的生活方式。
• 世界卫生组织针对严重影响人们健康的不 良行为与生活方式，提出了健康四大基石 的概念，并指出，做到这四点，便可解决 70%的健康行为问题，使平均寿命延长10 年衡关系，包括 身体健康、心理健康和适应社会的能力三 个方面。健康的身体必须具备以下四个条 件：
缺乏危害
• 青少年体内缺乏蛋白质会引起水肿和消瘦 两种营养不良症状；成人则会出现抵抗力 下降、浮肿、免疫力降低、伤口久不愈合 等严重后果。
三、脂类的功能
• 提供能量；促进脂溶性营养素的吸收；用 于激素的合成。
脂肪过剩
• 成人脂肪堆积过多会影响寿命，易患肥胖 症、心脏病、脂肪肝、懒惰、嗜睡、萎靡；
• 人在快乐时体内产生一种叫做脑内啡肽的 物质，是人体大脑内分泌的一种激素，它 不仅能够激活处于沉睡状态的脑细胞，而 且还可以参与人体内呼吸系 统、循环系统、
免疫功能的调节，是人体内分泌系统中的 一种兴奋剂，有类似于吗啡的作用，但没 有依赖性。
充足的睡眠
• 人类身体有交感神经和副交感神经两种， 当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会 给你打电话请你要注意休息了，表现为两 眼皮直打架。
• 积极乐观的心态 • 充足的睡眠 • 适量的运动 • 均衡的营养与合理膳食
循环系统： 心脏、动脉、 静脉、毛细 血管
八大系统 器官 组织
积极乐观的心态
• 这是健康最重要的因素之一，天天好心情， 身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细 胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起 放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和， 这是健康最基本的要素。处人心态――不 攀不比；处事心态――君子爱财取之有道； 饮食心态――菜好菜坏一个样。很多大学 生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝 症，而是无法面对现实、心态改变的缘故； 很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
《健康四大基石》课件
戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓 解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所 等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯， 避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情 绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖 、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促 进营养吸收。
03
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力 ，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥 胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康 水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避 免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避 免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
01
02
03
04
预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式 可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质 量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式 可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌 等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌 病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。
《健康四大基石》课件
健康四大基石的作用
均衡饮食 适量运动
满足身体的营养需求，提供能量和养分。 增强心肺功能、维持健康体重，提高身体素质。
正常作息
保证身体休息和恢复，维持生物节律的规律性。
心理健康
提高抗压能力、增强幸福感，实现平衡的生活 状态。
健康四大基石的结合应用，能够综合提升身体和心理的健康水平，实现健康的生活方式。
如何实现
通过合理规划饮食结构、选择适量的食物，并 掌握科学的食材，而是多元化的饮 食结构。
适量运动
1
什么是适量运动
适量运动是根据个人体力活动需求和能力，在不造成过度疲劳和伤害的情况下进 行的身体活动。
2
运动的好处
适量运动有助于增强心肺功能、增强免疫力、维持健康体重，并改善心理健康。
《健康四大基石》PPT课 件
健康四大基石课件旨在向大家介绍如何实现健康的生活方式。通过明确健康 的概念与重要性，以及均衡饮食、适量运动、正常作息和心理健康等四大基 石的概念与实践，帮助大家掌握保持健康的关键要素，提升生活质量。让我 们一起开始吧！
健康的概念与重要性
健康是什么
健康是身体和心理的完全 良好状态，不仅仅是没有 疾病。
3
如何实现
选择喜欢的运动方式，根据时间和个人能力进行适量的运动。
正常作息
正常作息的重要性
良好的作息习惯有助于保证 身体充分休息与恢复，维持 生物节律的规律性。
如何保持正常作息
每天建立规律的睡眠时间， 避免过多娱乐活动和过度使 用电子设备。
对身体的好处
正常作息有助于提高注意力、 增强记忆力，并改善人体的 免疫能力。
健康的重要性
健康是人类幸福和生活质 量的基石，对个体和社会 的发展具有重要影响。
《健康的四大基石》课件
健康的四大基石：健康饮食、适度运动、充足睡眠、积极心态。本PPT将深入 介绍每个基石的重要性和实践方法。
健康饮食
膳食结构搭配
了解膳食结构的平衡原则，合理搭配五大类 食物。
常见误区及解决方法
分辨常见饮食误区，提供解决方法和替代选 择。
合理营养摄入
掌握身体所需的各种营养素，并避免过量
优质饮食建议
推荐富含营养、易于消化的食物，并提供食 谱示范。
适度运动
1
运动对健康的影响
解释运动对身体和心理健康的积极影
适度运动的意义
2
响。
介绍适度运动的定义和重要性，强调
不过度和不过轻的关键。
3
常见运动方式
介绍各种适合不同人群的运动方式，
如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
运动注意事项
4
提醒注意运动时的安全性、正确姿势 和适应性，避免运动损伤。
充足睡眠
1 睡眠对健康的影响
2 睡眠标准要求
揭示睡眠对身体恢复和大脑功能的重要作 用。
介绍理想的睡眠时间和睡眠质量的标准。
3 睡眠中的问题及解决方法
4 提高睡眠质量的建议
探讨常见的睡眠问题，如失眠和睡眠呼吸 障碍，并给出有效的解决方法。
分享改善睡眠质量的技巧，如保持规律的 作息时间和创造舒适的睡眠环境。
积极心态
心态对健康的影响
强调积极心态与健康的紧密联系，探讨其效应。
保持积极心态的方法
介绍冥想、正念和积极思维的方法来培养乐观 心态。
应对日常生活中的压力
分享有效的应对压力的策略，如锻炼、休息和 寻求支持。
积极心态对生活的好处
描述积极心态带来的幸福感、更好的人际关系 和工作成就。
中医健康知识讲座课件
中医健康知识讲座课件中医健康知识讲座健康来自于日常生活的四个方面，即健康的四大基石：第一，平和的心态;第二，均衡的营养;第三，适量的运动;第四，充足的睡眠。
第四条通常宣传的是戒烟限酒，我把它改成为了充足的睡眠。
为什么呢中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。
老百姓中流传一句话：“天天失眠，少活十年”。
健康四大基石，好多人都知道，但很少有人真正懂得为什么要这样做第一个问题：健康四大基石是有顺序的。
为什么谈这一点因为现在讲健康的不少，报纸上天天登，老百姓却乱了套，因为报纸上说什么的都有，老百姓都不知道那个说法是真的，应该信哪个了。
告诉大家一个方法：“大家在看文章之前，如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态，而是其他方面的，顺序不对了，您就不必再阅读了，这肯定是外行写的文章，因为，中医谈养生，心态永远占第一位。
有什么心态，就有什么行为;有什么行为，就有什么结果;平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢从生理上看，人活着依靠五个脏器：肝、心、脾、肺、肾。
举个例子，医院为死亡者开证明单，如果肝浮现问题，写肝衰竭。
心浮现问题，写心衰竭。
这五个脏器维持一个人的生命，缺一不可，其中最重要的是：“肝”。
俗话说：“气大伤身”，就是指怒伤肝，一定要记住：肝受累，全身遭殃。
举个病例：病人因心梗死亡，血管阻塞，心脏住手跳动。
说明血太脏，血浮现问题，血又是从肝脏出来的，如果浮现了心梗，说明肝没有了解毒、过滤的功效，流出的血太脏，堵住了，从而导致心梗发作。
好多心梗病人，在死亡之前几乎都生过一场气，一口气没上来，就发作了。
人一辈子气，就把肝给毁了。
归根到底，人都是为了“利”而气。
古人有一副对联，说的非常好，上联:“你有良田千亩，每天无非吃二两镆”;下联是：“你有广厦万间，每天无非睡八尺床”。
现代生活这么富裕，党、国家、街道、居委会对我们这么好，你活一天，党就给你一天钱，你为什么不好好活呢生什么气呀，记住了，是您的，永远是您的，不是您的，永远都不是您的，争不来。
健康四大基石.ppt
1
硬果类食品
1
植物油
1
食盐
1
水产品
1
动物内脏
1
水果
1-2
水
摄入量（克）
250-400 30-50
25-50 50-75 300 300-500 30-50 20 ≦25
≦6 50（一周内一次） 50（一周内一次）
200-400 ≧1200ml
似是而非的饮食误区
关于食物营养的认识误区
❖ 大米、面粉越白越好质量越高。 ❖吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好 。 ❖ 只要吃得好必定营养好。 ❖ 纯天然食品一定对人体无害。 ❖ 加了添加剂的食品一定有害。 ❖ 价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
❖ 蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物 化学物质的重要来源 。
❖ 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 ❖建议每天吃蔬菜300~500 g，最好深色蔬菜约占
一半，水果200~400 g 。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
❖ 奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白 和维生素。
●中国成人标准体重的计算公式： 标准体重（kg）=身高（cm）-100米（身高165㎝以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175㎝以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176㎝以上者）
●国际上通用体质指数（ＢＭＩ） 判断体重是否健康 体质指数＝体重(kg)/ 身高2 (m) BMI<18.5 消瘦 18.5<BMI<23.9 正常 24<BMI<27.9 超重 BMI>28 肥胖
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健康四大基石
健康四大基石：用十六个字概括
健康的四大基石PPT课件
12.11.2020
4
1.2 口诀之二(1/2)
● 红: 葡萄酒50～100毫升（无糖尿病 和高血脂）
● 黄: 黄色蔬菜 ● 绿: 绿色蔬菜和绿茶 ● 白: 燕麦粉或燕麦片 ● 黑 : 黑木耳、黑米、黑芝麻等
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5
健康第一大基石——合理膳食
红 黄
黑 白 绿
红
• 特别提醒男同志：一天一个西红柿， 前列腺癌减少45％，烧熟的西红柿 更好，因为西红柿、红薯是脂溶性 的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒 或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防 动脉硬化。
玉米油、米糠油、芝麻油等为 佳，植物油与动物油按 1:0.5 ~ 1调 配食用更好。
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20
1.2.7 抗癌蔬菜排序
● 熟红薯 ● 卷心菜
● 生红薯 ● 芦 笋 ●花 菜 ●欧 芹
● 花椰菜 ● 茄子皮
● 甜 椒 ● 胡萝卜 ● 金花菜 ● 荠 菜
● 芥蓝菜 ● 芥 菜 ● 雪里红 ● 番 茄
苹果所含的维生素和抗氧化物 能防衰老。
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理由之八
苹果中富含叶酸，其是维生素B 的主要成分，有助于防止心脏病的发 生。
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2 适量运动
● 最佳抗高血压运动 ● 最佳抗衰老运动 ● 最佳减肥运动 ● 最佳健身运动 ● 最佳健脑运动 ● 最佳防近视运动
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理由之四
苹果还含硼，其是一种有助于 保持骨密度和保护心脏免得心脏病 的矿物质。
12.11.202027来自理由之五苹果中的鞣酸具有保护牙齿防止 蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止 泌尿系统感染。
12.11.2020
健康知识讲座课件 406-健康四大基石
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 健康知识讲座课件406-健康四大基石高血压防治与健康四大基石知识讲座中华人民共和国卫生部公告 2008 年第 3 号健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。
为界定我国公民健康素养的基本内容，普及现阶段健康生活方式和行为应具备的基本知识和技能，我部组织专家制定了《中国公民健康素养基本知识与技能（试行）》。
现予发布，以促进我国公民健康素养水平的提高。
中国公民健康素养基本知识与技能(试行) 中国公民健康素养基本知识与技能(试行一、基本知识和理念第 3 条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4 个方面。
第 10 条：成人的正常血压为收缩压低于 140 毫米汞柱，舒张压低于90 毫米汞柱。
讲义内容提要一、前言：保健养生相关知识二、高血压病人的三个三三、健康四大基石四、互动问题讨论人的生理寿命是多少？ 50 ～65 岁中年人；65 ～ 75 岁青年老年人； 75 ～ 90 岁正式老年人哺乳动物的寿命是它的生长期的 57 倍。
人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025 岁）来计算，1 / 5因此人的寿命最短 100 岁，最长 175 岁，科学认为人的寿命正常应该是 120 岁。
不要死于无知有人认为：现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多是因为经济发达了，生活富裕造成的。
是这样吗？在美国：白人跟黑人相比：生活富裕，而患病率低；白领跟蓝领相比：生活富裕，而患病率低；说明什么？因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健意识高。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因为很多病是可以不让它发生的，死亡是可以避免的。
头号杀手三个半分钟夜间起床时，醒来睁开眼睛后：继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
公民健康素养讲座-健康四大基石PPT课件
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋 白质、维生素、矿物质、水和膳食 纤维等，它们各自在人体内发挥着 不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群 对营养素的需求存在差异，需要根 据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
01
02
03
04
食物多样化
为了摄取全面的营养，应尽量 摄取多种食物，包括蔬菜、水 果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩，珍惜身边的人和事，减少 抱怨和负面情绪。
THANKS
感谢观看
过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险，还 会影响中枢神经系统，导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖，出现戒断症状，如手抖、出汗、 心悸等，严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划，包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和 量，最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式， 促进全民健康素质的 提升。
帮助公民掌握维护和 促进自身健康的基本 知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础，它要求我们摄入适量的营养素，保持营养平衡 。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物， 控制总热量摄入，避免高糖、高脂、高盐、高热量食物，增加蔬菜水果和全谷类 食物的摄入，以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统， 提高身体抵抗力，减少
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健康知识讲座课件 406-健康四大基石高血压防治与健康四大基石知识讲座中华人民共和国卫生部公告2008年第3号
健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。
为界定我国公民健康素养的基本内容，普及现阶段健康生活方式和行为应具备的基本知识和技能，我部组织专家制定了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》。
现予发布，以促进我国公民健康素养水平的提高。
中国公民健康素养——基本知识与技能(试行) 中国公民健康素养
——基本知识与技能(试行)
,一、基本知识和理念
,第3条:健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
,第10条:成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。
讲义内容提要
一、前言:保健养生相关知识
,二、高血压病人的“三个三”
,三、健康四大基石
,四、互动问题讨论
,人的生理寿命是多少,
50 , 65岁——中年人;65 , 75岁——青年老年人;
75 , 90岁——正式老年人
,哺乳动物的寿命是它的生长期的5—7倍。
人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20—25岁)来计算，因此人的寿命最短 100岁，最长 175岁，科学认为人的寿命正常应该是120岁。
不要死于无知
,有人认为:现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多是因为经济发达了，生活富裕造成的。
是这样吗,
,在美国:
,白人跟黑人相比:生活富裕，而患病率低;
,白领跟蓝领相比:生活富裕，而患病率低;
,说明什么,因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健意识高。
,许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因为很多病是可以不让它发生的，死亡是可以避免的。
“头号杀手”
三个半分钟
,夜间起床时，醒来睁开眼睛后:
,继续平卧半分钟;
,再在床上坐半分钟;
,然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
三个半小时
早上走半小时;
中午睡半小时;
晚上散步半小时。
生命在于运动
步行运动“三五七”:
“三”:每天要步行三千米以上，且保证30分钟。
“五”:一星期要运动五次以上。
“七”:运动后心率，年龄,170。
三杯水
晚上睡前饮一杯温开水;
半夜醒来饮一杯温开水; 早晨起床饮一杯温开水。
,高血压病人的“三个三”: 简单易行
行之有效
养成习惯
对健康长寿将大有裨益健康四大基石:
, 合理膳食
, 适量运动
, 戒烟限酒
, 心理平衡
民以食为天
食治未愈，然后命药。
滋养作用
抗御外邪
阴阳平衡
药补不如食补食疗
健康第一大基石——合理膳食
,节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重; ,避免进食“三高”食物;
,食用油宜选择植物油;
,多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果; ,严格控制饮酒;
,降低摄盐量;
,补充机体可吸收的钙;
,主食宜多吃粗粮、杂粮。
饮食常留三分饥
肥胖者应节食减肥
体重减轻每周1,1.5kg为宜
体重每增加12.5kg，收缩压可升高10mmHg，舒张压升高7mmHg
“有钱难买老来瘦”
高血压和肥胖是一对“好兄弟”
计算体重指数(BMI),24
避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇食物适量限制饮食中蛋白质的摄入量鸡蛋
豆腐
菜籽油
大豆油
玉米油忌荤油及油脂类食品水果蔬菜
禁盐，危害生命的“秘密杀手”
正常成年人，每日摄盐量应限制在,克以内
老年高血压患者，每日摄盐量应限制在,克左右。
中国人饮食习惯
一块4厘米见方的腐乳含5克盐
一小碟咸菜(如榨菜)含4克盐
分配三餐
3 早餐 30% 好
4 午餐 40% 饱
3 晚餐 30% 少
男同志:一天一个西红柿，前列腺癌减少45,，烧熟的西红柿更好
健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。
中国人膳食缺钙和维生素A
小孩易感冒发烧，扁桃腺炎;
中年人易患癌症，动脉硬化;
老年人易眼发花，视力模糊。
含维生素A丰富的食物:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、
红辣椒，可称为红黄色的蔬菜。
绿茶中含有一种抗
自由基因子，可以减缓衰老。
茶寿——喝茶可以
延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
降胆固醇，降甘油三脂
预防糖尿病、减肥
利于通便
黑木耳可以降低血粘度
血粘度太浓造成毛细血管堵塞:
慢慢地堵塞——老年痴呆
突然堵塞——半身不遂
毛细血管破裂—脑出血
一天吃5,10克，相当于一斤黑木耳吃50,100天，每天一次吃一点。
茶疗
菊花茶
槐花茶
山楂茶
荷叶茶
有氧代谢运动
气功、太极拳
医疗体操、步行、健身跑
有氧舞蹈、游泳
娱乐性球类
效游、垂钓
健康第三大基石——戒烟限酒
,酗酒是高血压、中风的主要原因之一
适量喝一些酒精含量低的啤酒、
葡萄酒、黄酒，对人体有一定好处。
少于20克(每日红葡萄酒50,100ML，或白酒25ML，或啤酒300ML 左右)。
戒烟
吸一支烟心率增加5,20次/分
收缩压增加10,25mmhg
无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，
有高血压的人更应戒烟!
,字箴言
低盐
减肥
减压
限酒
健康第四大基石——心理平衡
改变自己的行为方式
培养对自然环境和
社会的良好适应能力
避免情绪激动
远离高血压
控制我们的嘴——合理膳食;
勤动我们的腿——适量运动;
和烟酒说再见——自我保护;
敞开我们的心——平衡心理。
互动问题——你准备好了吗,
,讲座最后请大家回顾一下今天讲课的主要内容，并回答以下三个问题，谢谢
～
,1. 健康的四大基石是什么,
,2. 今天的讲座主要涉及到中国公民健康素养基本知识与技能中哪几条的内容, ,3. 适量饮酒对人体有一定的好处，适量指多少,每日葡萄酒、白酒分别是多
少,。