健康知识讲座课件 406-健康四大基石

健康知识讲座课件 406-健康四大基石高血压防治与健康四大基石知识讲座中华人民共和国卫生部公告2008年第3号

健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。为界定我国公民健康素养的基本内容，普及现阶段健康生活方式和行为应具备的基本知识和技能，我部组织专家制定了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》。现予发布，以促进我国公民健康素养水平的提高。中国公民健康素养——基本知识与技能(试行) 中国公民健康素养

——基本知识与技能(试行)

,一、基本知识和理念

,第3条:健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

,第10条:成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。

讲义内容提要

一、前言:保健养生相关知识

,二、高血压病人的“三个三”

,三、健康四大基石

,四、互动问题讨论

,人的生理寿命是多少,

50 , 65岁——中年人;65 , 75岁——青年老年人;

75 , 90岁——正式老年人

,哺乳动物的寿命是它的生长期的5—7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20—25岁)来计算，因此人的寿命最短 100岁，最长 175岁，科学认为人的寿命正常应该是120岁。不要死于无知

,有人认为:现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多是因为经济发达了，生活富裕造成的。是这样吗,

,在美国:

,白人跟黑人相比:生活富裕，而患病率低;

,白领跟蓝领相比:生活富裕，而患病率低;

,说明什么,因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健意识高。

,许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多病是可以不让它发生的，死亡是可以避免的。

“头号杀手”

三个半分钟

,夜间起床时，醒来睁开眼睛后:

,继续平卧半分钟;

,再在床上坐半分钟;

,然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

三个半小时

早上走半小时;

中午睡半小时;

晚上散步半小时。生命在于运动

步行运动“三五七”:

“三”:每天要步行三千米以上，且保证30分钟。

“五”:一星期要运动五次以上。

“七”:运动后心率，年龄,170。

三杯水

晚上睡前饮一杯温开水;

半夜醒来饮一杯温开水; 早晨起床饮一杯温开水。 ,高血压病人的“三个三”: 简单易行

行之有效

养成习惯

对健康长寿将大有裨益健康四大基石:

, 合理膳食

, 适量运动

, 戒烟限酒

, 心理平衡

民以食为天

食治未愈，然后命药。

滋养作用

抗御外邪

阴阳平衡

药补不如食补食疗

健康第一大基石——合理膳食

,节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重; ,避免进食“三高”食物;

,食用油宜选择植物油;

,多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果; ,严格控制饮酒;

,降低摄盐量;

,补充机体可吸收的钙;

,主食宜多吃粗粮、杂粮。

饮食常留三分饥

肥胖者应节食减肥

体重减轻每周1,1.5kg为宜

体重每增加12.5kg，收缩压可升高10mmHg，舒张压升高7mmHg

“有钱难买老来瘦”

高血压和肥胖是一对“好兄弟”

计算体重指数(BMI),24

避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇食物适量限制饮食中蛋白质的摄入量鸡蛋

豆腐

菜籽油

大豆油

玉米油忌荤油及油脂类食品水果蔬菜

禁盐，危害生命的“秘密杀手”

正常成年人，每日摄盐量应限制在,克以内

老年高血压患者，每日摄盐量应限制在,克左右。中国人饮食习惯

一块4厘米见方的腐乳含5克盐

一小碟咸菜(如榨菜)含4克盐

分配三餐

3 早餐 30% 好

4 午餐 40% 饱

3 晚餐 30% 少

男同志:一天一个西红柿，前列腺癌减少45,，烧熟的西红柿更好

健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。中国人膳食缺钙和维生素A

小孩易感冒发烧，扁桃腺炎;

中年人易患癌症，动脉硬化;

老年人易眼发花，视力模糊。

含维生素A丰富的食物:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、

红辣椒，可称为红黄色的蔬菜。

绿茶中含有一种抗

自由基因子，可以减缓衰老。

茶寿——喝茶可以

延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

降胆固醇，降甘油三脂

预防糖尿病、减肥

利于通便

黑木耳可以降低血粘度

血粘度太浓造成毛细血管堵塞:

慢慢地堵塞——老年痴呆

突然堵塞——半身不遂

毛细血管破裂—脑出血

一天吃5,10克，相当于一斤黑木耳吃50,100天，每天一次吃一点。

茶疗

菊花茶

槐花茶

山楂茶

荷叶茶

有氧代谢运动

气功、太极拳

医疗体操、步行、健身跑

有氧舞蹈、游泳

娱乐性球类

效游、垂钓

健康第三大基石——戒烟限酒

,酗酒是高血压、中风的主要原因之一

适量喝一些酒精含量低的啤酒、

葡萄酒、黄酒，对人体有一定好处。

少于20克(每日红葡萄酒50,100ML，或白酒25ML，或啤酒300ML 左右)。

戒烟

吸一支烟心率增加5,20次/分

收缩压增加10,25mmhg

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，

有高血压的人更应戒烟!

,字箴言

低盐

减肥

减压

限酒