老年人打乒乓球的技巧
适合老年人的球类运动项目
适合老年人的球类运动项目
老年人适合的球类运动项目有很多，以下是一些常见的运动项目：
篮球：篮球是一项多人参与的团体运动，需要跑动、跳跃、投篮等多项动作。
老年人可以通过篮球锻炼身体，增强肌肉、心肺功能和协调能力，提高身体的灵敏度和平衡性。
乒乓球：乒乓球是一项室内运动，对老年人来说非常适合。
乒乓球可以提高老年人的反应速度、身体协调能力和手眼协调能力，同时还可以锻炼老年人的心肺功能和肌肉力量。
羽毛球：羽毛球也是一项室内运动，老年人可以通过打羽毛球锻炼肌肉、增强心肺功能和协调能力。
因为羽毛球比较轻，老年人可以减少运动对关节的冲击，降低受伤风险。
壁球：壁球是一项室内运动，需要跑动、跳跃和手眼协调能力。
老年人可以通过壁球锻炼心肺功能、增强肌肉力量和灵活度，提高身体的协调能力和反应速度。
高尔夫球：高尔夫球是一项室外运动，老年人可以通过打高尔夫球锻炼心肺功能、提高身体灵活度和平衡性。
打高尔夫球对身体冲击较小，老年人也比较容易掌握技巧。
总体来说，老年人选择球类运动项目时需要根据自己的身体状况和兴趣爱好进行选择，注重适当锻炼，以提高身体素质和保持健康。
适合老年人的球类运动项目
适合老年人的球类运动项目随着老龄化社会的到来，越来越多的老年人开始关注健康和运动。
球类运动是一个很好的选择，因为它不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的社交能力和心理状态。
下面是一些适合老年人的球类运动项目。
1. 羽毛球：羽毛球是一项低强度的运动，老年人可以通过打羽毛球来锻炼身体，增强体能。
与其他球类运动相比，羽毛球的风险较小，老年人也更容易掌握技巧。
而且，羽毛球可以在室内或室外进行，无论是在公园还是社区健身房都可以找到场地。
2. 乒乓球：乒乓球是一项适合老年人的运动项目。
它不仅可以提高老年人的反应能力和手眼协调能力，还可以锻炼他们的心肺功能。
乒乓球可以随时随地进行，不需要太大的场地和装备，非常适合老年人在家中或社区活动中进行。
3. 台球：台球是一项需要较高技巧的运动，对于老年人来说可以慢慢学习，不会对身体造成太大的负担。
台球可以锻炼老年人的手眼协调能力、专注力和思维能力。
此外，台球也是一项社交性很强的运动，老年人可以通过与他人比赛来增加社交活动。
4. 壁球：壁球是一项低冲击力的运动，适合老年人进行。
壁球可以锻炼老年人的爆发力、灵活性和协调性。
此外，壁球也可以提高老年人的脑力活动，因为他们需要根据球的反弹方向做出快速决策。
5. 高尔夫球：高尔夫球是一项适合老年人的运动项目。
它可以锻炼老年人的耐力、柔韧性和平衡能力。
高尔夫球也是一项非常注重技巧的运动，老年人可以通过练习和参加比赛来提高自己的技术水平。
总的来说，球类运动是一个非常适合老年人的选择。
无论是羽毛球、乒乓球、台球、壁球还是高尔夫球，老年人可以根据自己的兴趣和能力选择适合自己的运动项目。
通过参与球类运动，老年人可以保持身体健康，增加社交活动，同时也可以享受运动带来的乐趣。
打乒乓球的技巧大揭秘15种方法教你轻松掌握各种技巧
打乒乓球的技巧大揭秘15种方法教你轻松掌握各种技巧打乒乓球的一点点小窍门1、用重心控制球 2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照着来球收小臂”4、业余横板横板的反手没有想象的那样好5、为'身前击球'.....打乒乓球的一点点小窍门1、用重心控制球2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照着来球收小臂”4、业余横板横板的反手没有想象的那样好5、为'身前击球'而做引拍6、练习基本功球时，一定要有节奏7、身体重心一定要低8、击球时必须放松9、协调用力是基础10、向前用力是指导11、用力支点是关键12、用力方法是技巧13、鞭打式发力14、多体会“打”和“磨”的比例15、拉球时要先预判根据旋转拉球16、反手拨是横牌反手技术的基础17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞18、球拍在发球时松些好19、越用力时，挥拍越要下压20、四分之一定律21、拉加转球时要“双腿”下蹲22、马林讲解摆短：“要把腰下去，借力……”23、北肩北肘（虎爪）24、晃动（假动作）25、盯球方式——节奏、起落和焦距具体分析：1用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。
反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。
提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。
要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。
向前的基础力量的产生的问题， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。
这个力要靠向前的重心交换来完成。
老年乒乓球培训计划
老年乒乓球培训计划第一节：老年乒乓球基本知识时间：1小时内容：介绍乒乓球的历史、规则、装备以及一些基本技术。
1.1 乒乓球的历史乒乓球最早起源于英国的踏球运动，后来传入中国并发展成为现在的乒乓球运动。
乒乓球是中国传统的体育项目，以其灵巧的球技和丰富的比赛经验，在国际上也享有很高的声誉。
1.2 乒乓球的规则乒乓球的比赛场地为9m×5m的矩形场地，球台上方的空间高度至少为2.5m。
比赛用球为白色或橙色的40mm直径的乒乓球。
乒乓球比赛包括单打和双打两种比赛方式，每场比赛打三局两胜制。
1.3 乒乓球的装备乒乓球的装备包括球拍、球、球台等。
球拍的材质为木质，边缘有一层海绵，表面覆有一层橡胶。
乒乓球有两种颜色，分别为白色和橙色。
球台有标准的比赛尺寸以及材质要求。
1.4 乒乓球的基本技术乒乓球的基本技术包括正手推球、反手推球、正手搓球、反手搓球、正手挑球、反手挑球、正手侧旋球、反手侧旋球、正手防守球、反手防守球等。
第二节：老年乒乓球的身体锻炼时间：1小时内容：介绍老年乒乓球对身体的锻炼效果以及针对老年人的适宜锻炼方法。
2.1 老年乒乓球的身体锻炼效果老年乒乓球的身体锻炼效果主要表现在提高心肺功能、增强肌肉力量、提高灵敏度和协调性等方面。
2.2 老年乒乓球的适宜锻炼方法针对老年人的身体情况，老年乒乓球的适宜锻炼方法主要包括慢跑、伸展运动、柔韧训练、力量训练等。
第三节：老年乒乓球的技术训练时间：2小时内容：介绍老年乒乓球的技术训练方法，并进行实际操作。
3.1 正手推球正手推球是老年乒乓球比赛中常见的技术动作，通过不断训练可以提高球员的精准度和力度。
3.2 反手搓球反手搓球是老年乒乓球中的一项基本技术，需要球员有较高的控制力和柔韧性。
3.3 正手侧旋球正手侧旋球是老年乒乓球比赛中的一项高难度技术，需要球员有很高的技术水平和反应速度。
3.4 反手挑球反手挑球是老年乒乓球比赛中的一项技术，需要球员有相对较强的力量和速度。
提升乒乓球技巧的十种有效方法
提升乒乓球技巧的十种有效方法乒乓球是一项受到广大群众喜爱的运动，无论是在学校还是在社区，都可以看到人们在乒乓球桌旁挥汗如雨的身影。
然而，要想在乒乓球比赛中取得好成绩，仅仅依靠热情是不够的，更需要不断提升自己的技巧。
下面将介绍十种有效的方法，帮助你提升乒乓球技巧。
1. 培养正确的姿势和动作乒乓球是一项需要高度协调和灵活性的运动，正确的姿势和动作是提升技巧的基础。
保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，保持身体的稳定性。
在挥拍时，注意手腕的力量和角度，保持拍面与球的接触点准确。
2. 注重脚步和移动乒乓球比赛中，灵活的脚步和准确的移动是非常重要的。
通过进行脚步训练，提高脚步的敏捷性和速度，能够更好地控制球的方向和力度。
同时，注重移动的准确性，合理利用身体的转动和移动，能够更好地应对对手的进攻。
3. 加强反应能力乒乓球比赛中，反应速度是决定胜负的关键因素之一。
通过进行反应训练，如眼球追踪训练和反应球训练，能够提高眼球的观察能力和手眼协调能力，使反应更加敏捷。
4. 熟练掌握基本技巧乒乓球的基本技巧包括正手推球、反手推球、正手搓球、反手搓球等。
通过反复练习和熟练掌握这些基本技巧，能够提高球的控制力和力度，增加球的变化，增强进攻和防守的能力。
5. 注重战术和策略乒乓球比赛不仅仅是技术的比拼，战术和策略的运用同样重要。
在比赛中，要根据对手的特点和自身的优势，制定相应的战术和策略。
例如，对手喜欢进攻时，可以采取防守反击的策略，通过控制球的弧线和速度，制造对手的失误。
6. 增加比赛经验参加更多的乒乓球比赛，能够增加比赛经验，提高应对各种情况的能力。
在比赛中，要保持冷静和自信，不要因为失误而气馁，要及时调整心态，找到问题所在，并及时改正。
7. 观摩优秀选手的比赛通过观摩优秀选手的比赛，可以学习他们的技巧和战术，借鉴他们的经验和思考方式。
观摩比赛时，要注意观察选手的动作和身体协调性，学习他们的击球力量和变化。
8. 与高手切磋交流与高手切磋交流是提高乒乓球技巧的有效方法之一。
乒乓球正手攻球的动作要点
乒乓球正手攻球的动作要点乒乓球正手攻球的动作要点（实用）正手攻球又称为近台快抽，是乒乓球的基本技术，一般多用于近台快攻、应对上旋球或不旋球，特点是站位近，动作小，球速快，若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
下面我为大家带来乒乓球正手攻球的动作要点，希望对您有所帮助!乒乓球正手攻球的动作要点1、含胸收腹身体稍微弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后，膝盖微弯保持弹性。
2、近台站位身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。
击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。
3、提早引拍当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。
当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。
这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。
4、身体跟球不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。
手臂与身体的距离要保持固定。
引拍动作引拍姿势如果错误，整个正手攻球的`动作就被破坏掉。
5、大臂随腰动注意转腰动不能太大，约45度上下即可。
大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。
6、小臂放松小臂跟大臂夹角不能太小，小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。
7、不可抬肘大臂与腰之间的距离不可太远。
大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。
避免抬肘有一个办法就是在正手攻球的时候(以右手为例)，尽量把球拍挥到左眼，板头最后移动到左眼的位置。
8、重心右移右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身稍微右倾，随着臀部往右脚靠近移动。
身体水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾太多击球前后重心起伏太大。
9、手不后甩手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。
10、拍型前倾引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾;拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多迎向击球点的垂直面积要够大。
拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。
11、不可僵硬应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
12、引拍高度引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。
打乒乓球安全注意事项
打乒乓球安全注意事项打乒乓球安全注意事项兵乓球是一项非常热门的运动项目，但是打兵乓球的时候也是有一些注意事项的。
下面是由店铺分享的打乒乓球要注意的安全事项，希望对你有用！打乒乓球要注意的安全事项1、第一步：首先需要注意的是在发球的时候，其动作一定要规范，符合其规则。
2、第二步：在发球的时候，其一定要有针对性。
3、第三步：发球的时候应集中精力为抢攻做好准备。
4、第四步：同时注意最好是发球直接得分，不给对方机会。
5、第五步：发球的同时也要注意用力不要太大以免球飞离球台。
6、第六步：最后在发球的同时，也要注意发球的旋转度不便于对手反攻。
打兵乓球前的准备注意事项1、进行环境检查球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
2、做好准备活动运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、控制运动负荷随着年龄的增长，中老人已经难以承受大负荷的运动，因此，对于中老年人来说应该尽量避免进行竞技性的乒乓球比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。
4、做好整理活动运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。
整理活动时间一般为5～10分钟。
5、防止运动损伤我们打乒乓球是为了锻炼身体，因此，我们应该避免受伤，乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，这是难以避免的，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。
因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
打兵乓球的.打球技巧（一）动作要点（以右手为例）1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
乒乓球运动如何帮助老年人保持身心健康
乒乓球运动如何帮助老年人保持身心健康在我们的日常生活中，乒乓球作为一项广受欢迎的运动，不仅深受年轻人的喜爱，对于老年人来说，也具有诸多益处。
它不仅是一种有趣的娱乐活动，更是保持身心健康的有效途径。
首先，乒乓球运动对于老年人的身体健康有着显著的积极影响。
乒乓球运动能够有效地锻炼老年人的肌肉力量和耐力。
在打球的过程中，需要不断地挥拍、移动脚步，这会使手臂、肩膀、腿部等部位的肌肉得到充分的活动和锻炼。
长期坚持，能够增强肌肉的力量和耐力，提高身体的活动能力，使老年人在日常生活中更加轻松自如地完成各种动作。
同时，乒乓球运动可以提高老年人的心肺功能。
打球时的快速移动和频繁的击球动作，会使心跳加快，呼吸加深，促进血液循环和氧气供应。
这有助于增强心肺的功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，降低患心血管疾病的风险。
对于老年人来说，保持身体的灵活性和协调性也至关重要。
乒乓球运动要求参与者在短时间内做出准确的判断和迅速的反应，同时还需要手脚协调配合。
通过长期的乒乓球锻炼，老年人的身体灵活性和协调性能够得到很好的保持和提高，减少因身体僵硬和不协调而导致的摔倒和受伤的风险。
除了对身体的直接锻炼作用，乒乓球运动还对老年人的心理健康有着积极的促进作用。
它为老年人提供了社交的机会。
在乒乓球场上，老年人可以结识更多志同道合的朋友，与他们交流互动，分享生活中的点滴。
这种社交活动能够减轻老年人的孤独感和寂寞感，增强他们的归属感和自信心，让他们的心情更加愉悦和舒畅。
而且，乒乓球运动能够激发老年人的竞争意识和成就感。
在比赛或切磋球技的过程中，每一次的胜利都会给老年人带来成就感和满足感，增强他们的自信心和自我价值感。
即使失败，也能让他们学会面对挫折，培养坚韧不拔的精神。
此外，乒乓球运动还有助于缓解老年人的压力和焦虑。
在打球的过程中，老年人可以将注意力集中在球台上，暂时忘却生活中的烦恼和压力，让身心得到放松和舒缓。
这种放松的状态有助于减轻心理负担，保持心态的平和与稳定。
老人打乒乓球的方法有哪些
老人打乒乓球的方法有哪些乒乓球是我国的国民运动，许多老年人闲暇时都喜欢打乒乓球，老年人打球要放慢些速度，不要为救一个球而去拼搏，不要过于激烈。
那么老人如何打乒乓球呢?以下是店铺为你整理的老人打乒乓球的方法介绍，希望能帮到你。
老人打乒乓球的方法1、学会握拍乒乓球分为直拍握法与横拍握法。
两种方式各有优势，主要是看什么情况。
握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。
横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面找到适合自己的握拍方式很重要。
2、掌握发球的规则发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。
球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。
在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区;从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上;击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分。
3、注意发球的力量谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。
但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。
它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。
只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。
4、熟悉球的弹跳乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。
六十岁老人打乒乓球的技巧
六十岁老人打乒乓球的技巧对于六十岁的老人来说，打乒乓球是一种很好的体育锻炼方式。
乒乓球不仅能锻炼老年人的心肺功能，还可以提高反应速度、手眼协调能力和平衡能力。
下面我将介绍一些六十岁老人打乒乓球的技巧。
1. 保持良好的身体状况：要想打好乒乓球，首先要确保自己的身体状况良好。
老年人可能会有各种慢性病或不适，所以在开始打球之前，应该先去医院做一个全面的身体检查，确定自己是否适合打球。
如果有任何不适，应该遵照医生的建议进行锻炼。
2. 加强基本功练习：基本功练习是打好乒乓球的基础。
老年人在练习乒乓球时，首先要注重队身体的协调性练习，如屈膝、转腰、移动步伐等。
同时还要练习持球姿势、握拍姿势、击球点等基本动作。
3. 注意力集中：乒乓球比赛中，注意力的集中是非常重要的。
老年人在比赛过程中要始终保持专注的心态，分清球的旋转方向和落点，灵活调整自己的站位和角度，做出正确的判断。
4. 灵活运动：灵活的身体动作是老年人打好乒乓球的关键。
在比赛过程中，老年人应该注意用好自己的腰部、腿部和手部，灵活地运动，保持击球的坦诚和灵敏。
5. 注意节奏和控制力：节奏和控制力是老年人打好乒乓球的关键。
老年人在比赛中应该注重保持自己的节奏感和控制力，不要急躁。
要想打好乒乓球，要注重球的速度和力量的控制。
首先要把握好击球点、空间和时间，并掌握侧旋等基本技巧。
6. 运用战术：老年人在打乒乓球时，可以根据自己的实际情况运用一些简单的战术。
如变频球、变速球、斜角球等，以此来干扰对手的节奏和判断能力。
7. 适量练习：老年人在练习乒乓球时要注意适量，不可过分追求高强度的训练。
应该根据自己的身体状况，科学制定练习计划，并根据实际情况进行调整。
8. 总结经验：老年人在打乒乓球的过程中，要经常总结自己的经验教训，找出自己的不足之处，并不断地做出改进。
同时还要积极参加比赛，与他人交流，相互借鉴和学习。
总而言之，六十岁老人打乒乓球不仅能锻炼身体，还能提高反应速度和手眼协调能力。
2023平昌亚锦赛乒乓球项目名单(出炉)
2023平昌亚锦赛乒乓球项目名单（出炉）2023平昌亚锦赛乒乓球项目名单男团：樊振东、王楚钦、马龙、梁靖崑、林高远女团：孙颖莎、陈梦、王曼昱、王艺迪、陈幸同男单：樊振东、王楚钦、马龙、梁靖崑、林高远女单：孙颖莎、陈梦、王曼昱、王艺迪、陈幸同女双：孙颖莎王艺迪、陈梦王曼昱男双：马龙王楚钦、樊振东林高远混双：林高远王艺迪、梁靖崑钱天一打乒乓球的十大技巧1、球拍在发球时松些好手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。
为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。
打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
2、拉加转球双腿下蹲下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。
下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。
双腿下蹲。
胳膊放松。
向上发力。
收拍到耳朵。
球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。
另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
4、四分之一定律开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。
然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。
正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。
打乒乓球的技巧和方法8条
打乒乓球的技巧和方法8条打乒乓球是一项很受欢迎的运动，不仅能够全身运动，还能够提高反应能力和协调性。
下面将介绍一些打乒乓球的技巧和方法，希望能够帮助大家提高自己的水平。
一、正确握拍姿势握拍是打乒乓球的基础，正确的握拍姿势能够使球拍更稳定地控制球的方向和力度。
通常采用直拍握法，即食指放在拍背面，其余四指放在拍面上。
这样握拍能够使手指更加灵活，更好地控制球拍。
二、保持身体平衡在打乒乓球的过程中，保持身体平衡非常重要。
要保持双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上，这样能够使身体更加稳定，提高击球的准确性和力度。
三、注重击球的力量和角度在打乒乓球时，力度和角度的掌握非常关键。
要根据球的旋转和速度来决定自己的击球力度和角度，力度过大或过小都会导致球的出界或者没能将球打过网。
要根据球的旋转情况来调整击球的角度，以便更好地控制球的方向和轨迹。
四、注意眼睛的注视点打乒乓球时，眼睛是非常重要的。
要注意将目光集中在球的轨迹上，这样能够更好地判断球的速度和旋转情况，从而做出更准确的击球动作。
五、灵活运用正手和反手打乒乓球时，正手和反手是两个非常重要的击球方式。
要根据球的位置和旋转情况来选择使用正手还是反手，灵活运用两种击球方式。
正手击球力量大且准确，反手击球转动幅度大且速度快，这样能够更好地应对不同的球路。
六、多练习球的旋转乒乓球是一项技术性很强的运动，球的旋转对于打球的控制至关重要。
要通过多练习来感受不同旋转的球，并逐渐掌握如何应对不同的旋转情况。
可以通过练习接发球来提高对球的旋转的感知能力。
七、注重球的速度和节奏打乒乓球时，要注意控制球的速度和节奏。
不仅要有力度，还要有节奏感，这样才能更好地控制球的方向和轨迹。
要根据对手的发球速度和力度来调整自己的击球力度和角度，以便更好地控制球的速度和节奏。
八、合理运用战术在打乒乓球时，合理运用战术也是非常重要的。
要根据对手的击球方式和弱点来制定自己的战术，以便更好地掌控比赛的节奏和局势。
乒乓球13种战术攻略
乒乓球13种战术攻略乒乓球13种战术攻略是什么想要敌手一击完败，那么就要运用到战术，如果说作为乒乓球选手，每一场比赛都需要战略来达到胜利的目的。
下面我为大家带来乒乓球13种战术攻略，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!乒乓球13种战术攻略1，一板暴死有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战!比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。
在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。
2，线路多变左中右三条线冲开。
如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。
进而不可御者，冲其虚也。
所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。
等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，这就是你的不对了。
3，晃拉有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，或者攻击左方，或者攻击右方，让对手无法判断我方的攻击意图。
晃拉起的就是这个作用。
当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。
当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。
还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。
首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。
对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。
4，冲吊结合前面说过，我们要用弧圈吓死对手，这其实是很不好的，没了对手，就不能打球了。
不过，我们倒是经常可以吓退对手。
业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。
我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。
其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。
只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。
你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。
练习乒乓球的方法
练习乒乓球的方法练习乒乓球的方法及技巧乒乓球，是一项很好的健身运动，是一种世界流行的球类体育项目。
那么怎么打好乒乓球呢?下面小编为大家带来练习乒乓球的方法，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!练习乒乓球的方法直拍快攻型握拍法:拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。
弧圈型握拍法:弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。
横拍横拍握拍法如同握手一样。
中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。
正手攻球时，食指稍向上移动，反手攻球时，拇指稍向上移动。
正手攻球近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的'中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
反手攻球站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。
顺来球线路向后引拍。
当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。
两眼注视来球。
14个经典的乒乓球技巧推挡球技术1、挡球挡球是推挡球技术的基础，球速慢，力量轻，动作较简单，初学者应形成正确的动作手法：引拍时，上臂应靠近身体。
老年人乒乓球教学教案
老年人乒乓球教学教案介绍本教案旨在为老年人提供乒乓球教学指导，帮助他们研究和享受乒乓球运动的乐趣。
乒乓球是一项适合老年人的运动，可以提高他们的身体机能和协调能力，并有助于社交交流和保持健康。
教学目标- 研究乒乓球的基本规则和技术要领- 提高老年人的手眼协调能力和反应速度- 增强老年人的肌肉力量和灵活性- 培养老年人的团队合作精神和社交交流能力- 增加老年人的运动量和促进身体健康教学内容1. 乒乓球基础知识- 乒乓球的发展历史和规则概述- 乒乓球比赛场地和器材介绍- 乒乓球的基本技术术语和动作解析2. 球拍握持和姿势- 正确握持乒乓球球拍的方法- 姿势和身体平衡的重要性- 手部和上身的协调动作练3. 基本乒乓球击球技术- 正手推球和反手推球技术指导- 正手挑球和反手挑球技术指导- 正手短球和反手短球技术指导4. 综合练和小游戏- 进行双打练，培养团队合作意识- 进行仿真比赛，提高竞技水平- 进行乒乓球小游戏，增加趣味性和活力教学方法- 理论讲解结合实践操作- 对基本姿势和技术进行示范演示- 个别辅导和小组合作练- 激励和鼓励老年人积极参与教学时间安排本教学计划共计10节课，每节课60分钟。
教学评估通过每节课的乒乓球练和小组交流，评估老年人的研究进展和技术提高情况。
教师提供反馈和指导，并鼓励老年人相互研究和分享经验。
教学资源- 乒乓球场地、乒乓球桌和乒乓球- 乒乓球球拍- 讲义和教材资料- 乒乓球技术视频和示范演示以上是老年人乒乓球教学教案的内容和安排。
通过这个教案，我们希望能够帮助老年人学习和享受乒乓球运动，提高他们的身体健康和生活质量。
打乒乓球的发力技巧
打乒乓球的发力技巧乒乓球是我们的国球，很多人休闲的时候都喜欢约上三两好友去杀两局，但很多人却都打不好，发不来球。
那么，打乒乓球发力技巧有哪些?下面就让店铺告诉你，欢迎参阅。
1、打乒乓球发力技巧正手发奔球:球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大。
要点:抛球不宜太高,提高击球瞬间的挥拍速度,第一落点要靠近本方台面的端线,击球点与网同高或稍低于网。
反手发急球与发急下旋球:球速快、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。
发短球:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
正手发转与不转球:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
2、推挡球的动作要领是什么其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉。
触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。
中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。
运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。
在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。
另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦。
推下旋要在掌握推上旋的基础上,再去练这种技术。
拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。
3、打乒乓要用重心控制球用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。
反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。
乒乓球单打技术训练方法有哪些
乒乓球单打技术训练方法有哪些一定的乒乓球技术是每个爱好者需要掌握的，兵乓球的单打也是有一定的训练方法的。
以下是店铺为大家整理的乒乓球单打技术训练方法，希望你们喜欢。
乒乓球技术训练方法1、颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。
原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。
颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
2、对墙击球练习很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。
初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。
经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。
3、壁球法练习壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
4、发球和弧圈练习如果有球台可以练习发球的技术以及弧圈的技术，那么我们改如何练习这些技术呢?首先你要离台桌1~2m，左手持球轻轻的将乒乓球举起，松手让乒乓球自然落下，当球弹起的时候使用拉弧圈的正确方式来进行弧圈球的练习。
5、发球机练习若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。
乒乓球运动的特点(1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。
(2)乒乓球速度快，变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。
打乒乓球正反手转换的方法
打乒乓球正反手转换的方法在平时的时候我们可以根据自己的情况来选择运动的方式,其中打乒乓球就是一项不错的运动。
对于乒友来说，摆速的水平意味着技术的稳定发挥、相持进攻连续性及技术的转换应用水平。
打乒乓球如何正反手转换?以下是小编为你整理的打乒乓球正反手转换的方法介绍，希望能帮到你。
打乒乓球正反手转换的技巧1、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主,提高正手连续进攻的能力。
全台不定点摆速练习难度较大,要求也较高,对大多数业余球手来说是很难完成的。
我们可以缩小范围,在正手位1/2台,反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习,注意把手法和步法练习紧密的结合起来,提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。
2、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主,提高两面进攻与相持技术。
摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。
练习的重点是技术的转换与衔接,比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术,或反手连续攻防技术后,接正手拉、打、扣等技术。
关键是正、反两面不同技术交替的时候,选择和使用的手段要合理,要具有连贯、稳健和准确的特点。
要注意在两边摆速练习的时候,养成打左想右,打右想左的意识,根据自己的技术功底,合理的分配力量,同时要能保持身体重心的稳定性。
3、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主,增强侧身位进攻的威胁性。
侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强,正手技术好不好的具体体现,因此在摆速练习中应当有所侧重,尤其是男球手。
要突出“前三板”的优势,如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。
在摆速练习中,同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容,如果能这样,你就能从防守中或相持中力争主动,占得先机,获得更多的正手进攻的机会。
乒乓球接发球技术1、挑接挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。
挑接的基本动作的要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。
乒乓球打球技巧范文
乒乓球打球技巧范文乒乓球是一项身心协调和技术要求较高的运动，它对于球员的控制能力、速度、力量、反应能力和战术意识等方面都有一定的要求。
下面是一些乒乓球打球技巧：1.握拍技巧：-直拍握法：食指和拇指握在拍柄的前半部分，其他三个指头握在拍柄的背面。
适合发力和进攻。
-摇拍握法：拇指和食指握住拍柄的前半部分，其他三个指头握在拍柄的背面，且手腕稍微向后仰。
适合控制球和挑球。
-前手握法：拇指和食指握住拍柄的前半部分，其他三个指头握在拍柄的背面，并交叉在一起。
适合在前手能够打出伸展的球。
2.球的旋转技巧：-上旋：通过球拍向上刷球，给球施加逆时针旋转。
这种球常常用于迫使对方失误或者制造出击球机会。
-下旋：通过球拍向下刷球，给球施加顺时针旋转。
这种球可以让球的下旋幅度变大，使对手难以控制球的落点。
-横旋：通过球拍的侧换，给球施加横向的侧旋。
这种球在击球过程中会改变方向，给对手造成困惑。
3.快速反应能力：-反身动作：当对手出球时，尽量做到快速反身，迅速调整身体的位置和角度，以便更好地回击对手的球。
-提前准备：在对手击球的瞬间，通过注意对手的腰部或者膝盖的动作来判断对手的击球方向和打法，从而提前做好准备。
4.击球技巧：-推球：手掌稍微打开，球拍与球的接触面积变大，以保证准确度和控制力。
-正手击球：球拍斜切球的下部分，以保持球的飞行轨迹平直。
同时，通过手腕和前臂的协调动作来施加旋转。
-反手击球：球拍以类似于刮脸的方式斜着顶球，也可以通过腰腹部的旋转来增加击球力量。
5.运动技巧：-照准球台：通过注意球的落点位置，调整站立位置，以及对球的处理方式。
从而更好地控制球的落点。
-角度变化：通过调整切球和拨球的角度，使对手难以预测球的落点和线路。
6.战术技巧：-防守战术：通过稳定的推球和快速的反击来应对对手的攻击，同时争取阵地反击的机会。
-进攻战术：根据对手的失误和球的机会，果断地进行快速的进攻，使用有威胁性的上旋和横旋球。
以上仅是乒乓球球技的一些基本技巧，想要成为一名出色的乒乓球选手，还需要通过不断的练习和实战来提高自己的技术水平和专业知识。
老年人运动健康指导
老年人运动健康指导随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种健康问题。
然而，通过适当的运动和锻炼，老年人可以保持身体健康，提高生活质量。
本文将为老年人提供一份全面的运动健康指导。
一、运动的重要性1、增强心肺功能：运动可以提高心肺的供氧能力，增强身体的耐力。
2、改善肌肉力量：运动可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量。
3、降低患病风险：运动可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。
4、促进心理健康：运动可以缓解压力，改善情绪，有助于老年人保持心理健康。
二、适合老年人的运动1、散步：散步是一种低强度运动，适合各个年龄段的人。
老年人可以在公园、街道或家中进行散步。
2、太极拳：太极拳是一种低强度运动，可以改善平衡能力，增强肌肉力量。
3、游泳：游泳是一种全身性运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。
老年人可以选择慢速游泳或水中瑜伽等低强度游泳方式。
4、瑜伽：瑜伽是一种身心兼修的运动，可以增强身体的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。
5、高尔夫：高尔夫是一种低强度运动，可以锻炼全身肌肉，同时也有助于提高心肺功能。
6、自行车：自行车是一种低强度运动，可以锻炼心肺功能和腿部肌肉。
老年人可以选择室内自行车或户外骑行。
7、舞蹈：舞蹈是一种全身性运动，可以增强心肺功能、肌肉力量和协调能力。
老年人可以选择节奏较慢的舞蹈，如爵士舞或广场舞。
三、运动的安全性1、健康检查：在开始运动前，老年人应该进行全面的健康检查，了解自己的身体状况。
2、逐渐增加运动量：老年人应该逐渐增加运动量，以避免对身体造成过大的负担。
3、注意身体反应：在运动过程中，老年人应该注意自己的身体反应，如呼吸困难、胸痛、头晕等不适症状。
4、避免过度运动：老年人应该避免过度运动，以避免肌肉拉伤和关节损伤。
5、做好热身和拉伸：在运动前，老年人应该做好热身和拉伸，以避免肌肉拉伤和关节损伤。
6、保持充足的水分：在运动过程中，老年人应该保持充足的水分，以避免脱水。
7、选择合适的运动场所：老年人应该选择合适的运动场所，如公园、健身房等安全、宽敞、平整的场地。
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老年人打乒乓球的技巧
文章目录*一、老年人打乒乓球的技巧1. 老年人打乒乓球前要充分活动肢体2. 老年人打乒乓球前要学会握拍3. 老年人打乒乓球前要掌握发球的规则*二、老年人打乒乓球有什么好处1. 老年人打乒乓球可以锻炼脑力和体力2. 老年人打乒乓球可以勤四肢*三、老年人打乒乓球有什么注意事项1. 锻炼为目的,不要太好胜2. 老人体弱者少扣杀、多防守
老年人打乒乓球的技巧
1、老年人打乒乓球前要充分活动肢体乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。
比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。
另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。
碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。
预防的办法是打球前要充分活动肢体。
腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。
一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。
2、老年人打乒乓球前要学会握拍乒乓球分为直拍握法与横拍握法。
两种方式各有优势,主要是看什么情况。
握拍的力度不
要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。
在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。
手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面。
找到适合自己的握拍方式很重要。
3、老年人打乒乓球前要掌握发球的规则发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。
球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升
不少于16厘米;当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,
使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发
球员的台区。
在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
老年人打乒乓球有什么好处
1、老年人打乒乓球可以锻炼脑力和体力要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。
你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制
球的落点。
把球打到对方最难受的地方,寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。
乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。
2、老年人打乒乓球可以勤四肢乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢
的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充
分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
老年人打乒乓球有什么注意事项
1、锻炼为目的,不要太好胜乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。
因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。
2、老人体弱者少扣杀、多防守在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。
但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。
如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同
胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、
慢性结肠炎等疾患者的练习。