糖尿病人运动的黄金时段是什么时候
糖病人应该如何正确选择运动时段
糖病人应该如何正确选择运动时段糖尿病（糖病）是一种慢性疾病，对患者的生活方式有着重要的影响。
合理选择运动时段对于糖病人来说至关重要，可以帮助控制血糖水平、改善体能和促进健康。
本文将探讨糖病人如何正确选择运动时段，并给出相应的建议。
一、清晨运动的好处清晨是一个理想的运动时段，尤其对于糖病人来说。
在早晨运动可以帮助糖病人在整天的活动中控制血糖水平。
研究显示，早晨运动可以提高胰岛素的敏感性，使血糖更好地被细胞吸收。
此外，清晨的新鲜空气和宁静的环境可以帮助糖病人放松身心，减轻焦虑和压力。
二、午后运动的考虑午后是一天中气温最高的时段，对于糖病人来说需要特别注意。
高温会使身体出汗，增加脱水的风险，从而可能影响血糖控制。
因此，在午后运动时，保持充足的水分摄入非常重要。
同时，避免在气温最高的时段进行剧烈的运动，以免引起身体不适。
三、晚间运动的选择对于一些糖病人来说，晚间运动可能是更适合的选择。
晚餐后，血糖水平通常会升高，而晚间运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，使血糖更好地被细胞吸收。
此外，晚间运动还有助于改善睡眠质量，促进睡眠中的血糖调节。
然而，需要注意的是，运动后过早就寝可能会导致血糖过低，因此建议在晚间运动后适当延迟就寝时间。
四、随身血糖监测的重要性不同的糖病人在选择运动时段时需考虑自身情况。
因此，随身携带血糖监测仪器非常重要。
通过监测血糖水平的变化，糖病人可以更好地了解自身对运动的反应，从而选择适合自己的运动时段。
此外，血糖监测还可以帮助糖病人在运动前和运动后调整饮食和胰岛素用量，进一步优化控制血糖。
五、运动前后的饮食调控运动前后的饮食调控同样重要。
在运动前，糖病人应该避免大量进食高GI（血糖指数）食物，以免引起血糖剧烈波动。
运动后，适量摄入碳水化合物可以帮助恢复体力，但要避免摄入过多导致血糖升高。
建议糖病人根据个人情况咨询专业医生或营养师，制定合理的饮食计划。
六、长期坚持的重要性无论选择何时段进行运动，长期坚持才是最关键的。
糖友早餐后运动最佳
糖友早餐后运动最佳
赵津
【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》
【年(卷),期】2017(000)010
【总页数】1页(P69)
【作者】赵津
【作者单位】
【正文语种】中文
糖尿病患者康复运动，选择运动时间尤为重要。
一般来讲，尽可能选择饭后1～1．5小时参加运动。
早餐后是运动最佳时间，因为这时可能是一天血糖最高时段，选择这一时间运动可帮助降低血糖。
天津体育学院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学教授谭思洁说，不提倡糖尿病人空腹锻炼。
使用胰岛素注射控制血糖的患者，要注意避免用药所致的血液胰岛素高峰期运动，注射后60至90分钟时运动不好，易引起低血糖反应。
建议中
老年糖尿病患者每天进行12分钟20步轻松走+50步大步走和20至30次台阶上单腿蹬起，一腿踩在30厘米左右高台阶，另一腿自然下垂不动，台阶上的腿用力使身体上升至最高点后还原。
天气不好时，糖尿病患者可选择如下室内操。
1．踮脚尖运动：手扶椅背上左右交替提足跟5分钟，两组；
2．爬楼梯运动：背部挺直登楼梯、速度依自己体力而定；
3．椅上半蹲起：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐与立反复进行，依自己体力选择20至40次，两组；
4．斜撑抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑45秒左右，3至5组。
糖尿病患者运动的最佳时机
糖尿病患者运动的最佳时间
我院内分泌科费主任指出，糖尿病人若能坚持每日运动，可大大提高治疗效果。
而糖尿病患者不仅要选好运动方式、掌握好强度，而且还要选择好运动时机.
1、要在医生指导下进行专业的系统检查，对自己的健康情况包括主要脏器功能有一个全面的科学评判，以决定是否适宜进行体育锻炼，从事什么运动合适，采取多大的运动量为宜等。
2、避免在空腹和饥饿时运动，特别在清晨，清晨是人体各个脏器组织功能最不稳定的时候。
此时空腹运动，极有可能发生低血糖，而导致危险。
应注意外出时，随身携带写有自己姓名、病情、家属和医生联系电话的急救卡片，以防不测。
3、餐后半小时到1时运动:此时机体处于餐后血糖高峰，此时运动，可增强胰岛素受体敏感性，消耗热量，有效降低血糖，不仅能阻击高血糖毒性对机体的损害，还可能避免低血糖的发生。
4、每次运动时间在30-60分钟，每日餐后半小时，并且持之以恒。
5、避免在服用降糖药后马上运动，要避开胰岛素分泌的高峰和降糖作用的高峰期，以免发生低血糖。
6、运动前后均应测血糖，以便了解运动对降糖的效果。
若身体情况允许进行中等强度、并持续时间较长的运动时，可以适当减少胰岛素和口服降糖药的用量。
生命在于运动！这句话对糖尿病患者来说有着更加重要的意义，糖尿病患者要掌握科学的运动方法和时间，这样才能对控制糖尿病达到更好的效果。
糖尿病的运动时间
糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。
其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。
运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。
秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。
以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。
体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。
3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。
散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。
散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。
糖尿病运动有时间限制
糖尿病运动有时间限制
糖尿病患者选择在饭后1―2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
不要空腹运动，许多人有清晨锻炼的习惯，如果空腹血糖在7毫摩尔/升以上，可适量运动；如果空腹血糖低于7毫摩尔/升，在运动前应吃点食物，10分钟左右再开始热身；对于空腹血糖低于7毫摩尔/升的患者来说，若使用的是中效或长效胰岛素治疗，如果想第二天晨练，应在前一天适当减少睡前用药量。
避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如：短效胰岛素注射后1小时左右。
胰岛素注射部位尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位，最好选择吸收较稳定的腹部注射。
如要从事中等度以上的运动且持续时间长，则可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)和口服降糖药的剂量，也在运动前及运动中间适当进食。
长时间大运动量的运动如郊游、爬山的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还有发生低血糖的可能，所以运动结束后饭量也需适当加大。
随身携带糖尿病急救卡片，避免单独运动。
教会运动同伴处理低血糖的基本方法。
运动时一定要随身携带甜点等食物。
有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，可以及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、多大运动量会降低血糖。
一旦运动形成习惯，要适当调整饮食和胰岛素剂量，以期三者达到平衡。
如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖等症状，就说明已出现了低血糖，患者应该立即停止运动，并进食含糖食物。
一般来说，休息10分钟左右低血糖即可缓解；若10分钟后仍未缓解，可再服食物，并请其他人通知家人或送到医院。
糖尿病人群运动原则和注意事项
糖尿病人群运动原则和注意事项
一、糖尿病人群运动时间、强度和方式
一般建议：餐后1小时左右开始锻炼，运动时间控制在30～60分钟。
糖尿病患者餐后血糖值一般会明显升高，如果在餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，这有助于血糖稳定。
如果晚餐后的血糖水平是一天中最高的，选择在晚餐后适量运动，更有利于控糖。
当然老年人可根据本人的体质与健康状况合理选择运动强度、时间和方式，如散步、太极拳、八段锦、广播操等低强度或中等强度的有氧运动，。
二、糖尿病人群运动注意事项
1.运动前不要忘了做准备活动，准备活动可以预防运动伤害，更有利于健康。
2.运动时间不要太长，避免剧烈运动和过度劳累。
3.适量运动对于控制血糖有利，但不能因为已经运动了，就不遵医嘱服药和注意控制饮食。
4.在运动的过程中，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感，就提示身体出现了低血糖反应，此时应立即停止运动，进食或吃含糖食品。
5.进行伸展运动后，再缓慢停止运动。
6.运动后，不要马上说话或者进行冷、热水浴，而是应该先
把汗水擦干，待脉率恢复到正常后再进行温水淋浴。
糖尿病运动管理
运动管理
最佳运动时间是餐后1小时(以进食开始计时)，持续约30～60分钟，包括运动前做准备活动的时间和运动后做恢复整理的时间，达到应有的运动强度后应坚持20-30分钟(这样才能起到降血糖的作用)，可根据患者具体情况逐渐延长，每天一次，肥胖患者可适当增加活动次数。
使用胰岛素或口服降糖药者每天定时活动。
合适的运动强度为全身发热、出汗，活动时的心率达到个体60％的最大耗氧量，简易计算法为：心率=170-年龄。
根据患者具体情况选择运动方式、时间及运动量。
运动前应评估血糖的控制情况，当血糖＞13.9mmol/L并出现酮体，应避免活动；当血糖＞16.7mmol/L但未出现酮体，应谨慎活动；当血糖＜5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后方可运动。
运动不宜在空腹时进行，运动时随身携带糖尿病卡以备急需，并注意补充水分，随身携带糖果，出现低血糖症状时及时食用并暂停运动，若出现胸痛、胸闷、视力模糊等应立即停止运动，并及时就医。
运动后应做好运动记录，以便观察疗效和不良反应。
糖尿病的运动时间安排
糖尿病的运动时间安排糖尿病是一种常见的慢性疾病，它会对人体的健康和生活质量产生不良影响。
运动在控制糖尿病以及改善患者的健康状况方面起着重要作用。
然而，对于糖尿病患者来说，合理安排运动时间极为重要，以确保运动的安全性和效果。
本文将探讨糖尿病的运动时间安排，并提供一些有用的指导。
1. 早晨运动早晨是进行运动的理想时段之一，对于糖尿病患者来说尤其如此。
早晨起床后，人体的血糖水平较低，运动有助于提高胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。
早晨运动还可以提高新陈代谢率，并在一天中帮助控制血糖水平。
建议选择一些轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑和骑自行车等。
2. 餐后运动在饭后适当运动可以帮助控制血糖水平。
餐后运动可以促进血糖的利用，减少餐后血糖的波动，并降低长期高血糖对身体的损害。
然而，建议在运动前等待至少30分钟，以允许胃中的食物消化吸收。
餐后散步是一种简单而有效的餐后运动方式，可以提高胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。
3. 下午运动大部分糖尿病患者的血糖水平在下午会出现波动，因此选择适当的时机进行运动非常重要。
下午运动可以帮助调节血糖水平，改善患者的胰岛素敏感性。
在选择下午运动时，应避免长时间高强度的运动，以免导致低血糖的风险。
适当的下午运动包括快走、太极拳等低强度有氧运动，以及瑜伽、普拉提等维持平衡和柔韧度的运动。
4. 晚间运动尽管晚间运动不如早晨和餐后运动对控制血糖水平效果显著，但对于一些糖尿病患者来说，晚间运动也是可以考虑的。
晚间运动有助于提高睡眠质量，并促进身体的放松。
然而，在晚间运动时应注意选择适度的运动强度和类型，以免影响入睡。
建议避免高强度运动，例如激烈的有氧运动或负重训练。
适合的晚间运动可以包括瑜伽、拉伸以及放松的呼吸练习。
总结起来，对于糖尿病患者来说，合理安排运动时间是非常重要的。
早晨和餐后是进行运动的理想时段，可以更有效地控制血糖水平。
下午和晚间运动也可以考虑，但要注意适度和类型的选择。
糖尿病患者在制定运动计划时，最好咨询医生或专业的运动指导师的建议，确保运动的安全性和有效性。
糖友运动宜选饭后一小时.docx
糖友运动宜选饭后一小时
糖尿病人运动具体时间最好是在饭后1小时左右，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。
寒冷的刺激会使人体肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，所以糖尿病人冬季的血糖比其他几个季节高。
除了用药，运动是控制血糖的有效方法。
糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，中等强度运动对降血糖和尿糖的作用最为明显。
运动项目可以选择耐力运动，如步行、慢跑、自行车、徒手体操、太极拳等，最好是让全身肌肉都得到锻炼。
运动时间每天一次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时，注意应有准备活动和整理活动。
一天之中，糖尿病人运动锻炼的时机应选在下午，而不是清晨。
因为血糖有昼夜波动的规律，清晨时血糖通常为最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。
具体时间最好是在饭后1小时左右，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。
如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
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糖尿病人夏天如何运动
糖尿病人夏天如何运动
糖尿病患者运动原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。
1.不能空腹运动。
清晨运动前需进食少许食物，比如吃几块饼干、蛋糕，进食后10分钟左右再开始热身。
不能空腹做长时间的运动，这样做运动是存在一定风险的，尤其是老年病人。
因为大部分病人经过一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情况下剧烈运动，会诱发冠心病发作。
夏季早上运动最佳时间：早上5：00-7：00，下午4：00-7：00 。
2.餐后半小时以后运动合适
因为人体摄入的食物到胃肠有一个过程，这个过程大概需要20多分钟的时间。
应该避免刚吃完食物就进行剧烈运动。
3.应避开在中午时间（12：00～14：00）运动
这个时间段太阳光直射，温度比较高，易造成中暑；还可能出大汗，引起虚脱。
4.选择合适的运动、运动时间、运动的强度
合适的运动：
糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择有氧运动如快走、慢跑、打太极拳、散步、做操、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈的运动。
合适的运动时间：
每次持续30分钟为宜，降血糖的作用最佳。
合适的运动强度：
微汗而不大汗，如果连一滴汗水都没流，那么那种运动是没有任何作用的。
运动强度判断标准：运动后的心跳（次数/每分钟）＜170-年龄。
糖尿病运动时间及强度
糖尿病运动时间及强度
一、糖尿病运动时间及强度二、糖尿病人饮食的注意事项三、糖尿病的危害有哪些
糖尿病运动时间及强度1、糖尿病运动最佳的时间
早晨时段:晨起至早餐前5:30--6:30,上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00--10:30,下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00--17:00,晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00--21:00。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
2、糖尿病运动的最佳强度
糖尿病病人的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能因运动量过小而起不到锻炼的效果。
一般要坚持锻炼,每周至少3次以上,每次运动的时间不少于30分钟。
包括运动前准备活动及运动后恢复的时间,一般不宜超过60分钟。
运动间断超过3天,则运动锻炼的效果及蓄积作用减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。
如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不感觉疲劳者,可坚持每天运动1次,或将一天的运动分早餐和晚餐后两。
预防糖病的运动时间管理
预防糖病的运动时间管理预防糖尿病的运动时间管理糖尿病是一种代谢性疾病，全球范围内都有较高的发病率。
与日常生活习惯、饮食结构等因素相比，运动在预防和控制糖尿病方面扮演着重要的角色。
然而，合理的运动时间管理对于糖尿病患者和潜在患者来说尤为重要。
本文将探讨预防糖尿病的运动时间管理方法。
一、运动时间选择的基本原则无论是否患有糖尿病，运动时间的选择都应该遵循以下基本原则：1.有规律性：固定的运动时间可以帮助身体建立适应的机制，并在一定程度上提高运动效果。
尽量选择每天固定的时间段进行运动，比如早上、下午或晚上。
2.避开高峰期：在运动时间的选择上，应尽量避开人流量过多的高峰期，以避免人多挤压带来的不便和安全隐患。
3.充分利用空闲时间：如果无法安排固定的时间段进行运动，可以尝试在日常生活中充分利用零碎的时间，例如坚持步行上下班、爬楼梯等。
二、不同时间段的运动方式推荐1. 早晨：早晨是一天中新鲜空气质量较好的时段，适宜进行户外有氧运动。
例如晨跑、晨练、散步等，可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢。
2. 白天：白天是人体体温和肌肉活动的高峰期，适宜进行中高强度的有氧运动。
例如游泳、骑自行车、慢跑等，可以帮助燃烧卡路里、增强心肺功能。
3. 晚上：晚上是一天中较为轻松的时段，适宜进行放松性的运动。
例如瑜伽、晚间散步、太极拳等，可以帮助放松身心、缓解日间工作压力。
三、不同人群的运动时间管理建议1. 糖尿病患者：糖尿病患者在选择运动时间时，需根据自身身体状况和医生建议进行合理安排。
一般来说，适宜分散运动时间，避免连续过长时间的高强度运动。
2. 潜在糖尿病人群：潜在糖尿病人群指存在糖尿病风险因素，但尚未确诊糖尿病的人群。
对于这部分人群，建议每天坚持至少30分钟的适度运动，可以在较为闲暇的时间段进行，例如早晨或晚上。
3. 健康人群：对于健康人群来说，只要按照每周至少150分钟的有氧运动指南进行，运动时间的选择相对较为灵活，可以根据自身情况和偏好进行安排。
运动降“三高” 有个时间表
运动降“三高” 有个时间表
作者：冯辉
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第7期
冯辉
众所周知，运动对多种慢性病有康复作用，可您知道吗？病种不同，运动项目、强度和时间的选择也各有差异。
糖尿病：时间别超1小时
糖尿病患者在治疗过程中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能增强胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。
糖友可选择自己喜欢并能长期坚持的运动项目，如健步走等，最好在餐后1小时开始运动，锻炼时间以不超过1小时为宜。
高血压：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”现象，此时运动会增加患脑卒中的风险，建议在下午4点左右锻炼。
最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰同时又能锻炼全身的项目，如体操、骑车、打太极拳等。
运动强度不超过目标心率（170－年龄）。
编者注：我国幅员辽阔，东西南北时差大，何时锻炼最合适，应以当地时间为准，不强求统一。
如北京与南宁的时差约2小时，北京的下午4点相当于南宁的下午6点。
时差除与地理位置有关外，与季节也有关系，如日出时间冬季一般比春夏要晚1～2小时，所以，锻炼的时间也应按不同季节进行调整，不要生搬硬套。
血脂异常：至少坚持6个月
运动可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇，保护血管。
血脂异常的患者，坚持锻炼6个月以上，才能取得较好的降有害血脂的效果。
推荐走跑运动，全程45分钟，先热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后做10分钟的放松整理。
（摘自《福州晚报》）。
糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做对了，减少并发症风险
糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做对了，减少并发症风险糖尿病人依靠运动控稳血糖是很重要的环节，适当的运动对血糖的平稳起着很重要的作用。
那么，一个经常保持运动的糖尿病人和一个不运动的糖尿病人，有什么区别呢？科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖，增加胰岛素的敏感性，坚持规律运动，可以帮助降低糖尿病并发症的发生。
但是需要在合适的运动方法下进行。
那么是早上运动好还是晚上运动好呢？其实对于糖尿病来说，无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。
需要控制好运动频率和运动节奏，选择合适自己强度的运动。
如果高强度的运动，容易对肢体造成损伤，如果继发感染，就很容易发生更严重的感染，引发糖尿病并发症如糖尿病病足等因此，糖友们的运动一定要适当，如果长期处于高血糖的状况，伤口长期不愈合，很容易增加运动伤，进而增加并发症的风险。
无论是早上运动还是晚上运动，一些运动事项要注意好：预防运动伤害，防止糖尿病足选择合适自己运动强度的运动方式，一些强度大运动可以消耗更多的能量，达到减肥控糖的效果。
但是如果运动过度，容易造成组织及关节损伤，视网膜出血的情况，严重的时候还可能有生命危险。
不是所有人都适合运动出现这些情况时，要注意调整下运动节奏。
如果血糖波动很大，经常出现低血糖的朋友，出现经常饥饿，出汗，心跳过速，血压升高，有严重的糖尿病肾病，糖尿病病足的，严重的糖尿病眼底病变，心率失常的朋友，并不适合运动。
另外，一些有呼吸感染疾病，哮喘，贫血的患者，需要在医生的检查许可下进行规律运动。
选择合适的有氧运动糖友们可以选择游泳，打太极这类的有氧运动，不要选一些长跑，踢球这类高强度的运动，不要追求大的运动量，以免发生意外。
运动强度适中就可，感觉身体微微出汗，舒适为宜。
根据自己的身体适应情况来选择，运动可以从静止到移动，如果喜欢饭后散步的，可以吃完饭休息半个小时再散步。
不要空腹运动需要格外注意的是，大家不要空腹运动，因为空腹的情况下很容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。
运动降三高时间有讲究
运动降三高时间有讲究
糖尿病患者运动：时间别超1小时
糖尿病患者最好选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走)，但在运动过程中，需要预防低血糖现象，患者最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。
这样可以把血糖峰值降下来，而且不容易出现低血糖。
如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16．7毫摩尔／升)，出现酮症酸中毒等并发症，必须在医生指导下运动。
高血压患者运动：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”，此时锻炼有中风危险，在下午4点左右锻炼最合适。
最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。
运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。
运动之前做好热身，如果运动后感到疲乏，难以恢复，说明运动量稍大，应进行调整。
高血脂患者运动：至少坚持6个月
高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果，不规律的锻炼不仅不利于降脂，还会导致体内脂肪增长，体重增加。
另外，锻炼时运动强度的大小，是降脂效果好坏的关键。
走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一些，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。
锻炼时要注意，从走向跑过渡时，如果体质差可多走少跑。
晨练vs晚练到底哪个更适合糖友？从降糖效果来看，最好选这个时间
晨练vs晚练到底哪个更适合糖友？从降糖效果来看，最好选这个时间运动是糖尿病治疗的必要手段之一。
有些老糖友早上醒得早，更习惯于晨起锻炼，觉得能唤醒一天的活力；有些年轻的糖友更偏爱晚上锻炼，以此来舒缓工作、学习的压力。
两群人原本相安无事，但最近却起了争执：晨练的人觉得晚上锻炼没什么用，而且更容易生病；晚练的人却觉得早起晨练相当于“慢性自杀”……那么对于糖友来说，究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？实际上，早晚锻炼对身体有不同的作用。
根据美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项研究，早晨锻炼可以使代谢反应增强；以色列的一个研究团队让小老鼠分别于一天的不同时间在跑步机上奔跑，得出“早上锻炼或许可以激活细胞中某些基因，从而提升代谢糖与脂肪能力”的结论。
也就是说，早晨锻炼有助于加强新陈代谢、加速葡萄糖的分解和脂肪的燃烧，而且还能让人一整天都保持良好的精神状态。
从某种角度来讲，早上锻炼对于想要控糖和减重的糖友来说，非常有益处。
但是，糖尿病人早起晨练也存在一定的危险，比如：秋季清晨气温低，血管受刺激加剧收缩、血压急剧升高，易引起心脑血管意外；植物经过一夜呼吸作用，空气中二氧化碳含量高、氧含量低、空气污染严重，抵抗力较差的糖友易引发呼吸系统疾病；早餐前是白天血糖最低的时段，如果糖友没吃早餐就出门锻炼，很容易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。
糖友如果想避开这些晨练弊端，那在早晨锻炼时就需要找对方法。
晨练小技巧1，不宜太早秋冬季节，一般建议糖友等到9点过后，待太阳完全升起再出门锻炼。
随着阳光照射到地面，气温开始回升，温度比较适宜；大气开始上下对流运动，地表聚集的尘埃等污染物逐渐向高空扩散；植物开始光合作用，碳浓度降低，氧浓度升高，空气更为清新。
2，垫垫肚子糖友一定不能空腹晨练，特别是服用了降糖药、注射了胰岛素的糖友，如果空腹就出门运动，发生低血糖的风险更高。
早餐也不宜吃得过饱，从吃第一口饭开始起码1小时后，才适宜出门运动。
糖尿病患者，这个时间锻炼对身体最好，看看心血管医生专业的建议
糖尿病患者，这个时间锻炼对身体最好，看看心血管医生专业
的建议
人们的生活越来越滋润，吃大鱼大肉，又不好好运动，不免会得一些大大小小的病，其中糖尿病就是比较难缠的一种病，很多人在做完检查之后，得知自己得了糖尿病之后，就感觉自己的天都暗了，不知道应该怎么办。
相信很多朋友身边就有糖尿病患者，或者说家里的老人家就患有糖尿病，所以也会对糖尿病有比较深刻的了解。
大家也就一定会了解糖尿病患者是需要控制饮食，不能吃大鱼大肉，不能吃含糖量太高的食物，控制血压等方面，当然也就有一个方面，那就是锻炼身体。
既然要锻炼身体，那么怎样锻炼身体才是合适的呢?
一些糖尿病患者病情比较严重，甚至不能轻松的下床走动，需要其他人一直在身边照料，所以就会想要更加精准的进行身体锻炼，在这样短的下床时间内，什么时候下床运动会比较合适呢?
糖尿病人运动是有风险的，一不小心可能就低血糖了，但是偏偏运动对糖尿病极有好处，所以说什么时候运动，怎样运动也是很讲究技巧的，糖尿病患者每天的运动，最好是要围绕服药，以及就餐的时间开展来安排，同时要注意把握适锻炼的强度和时间长度。
糖尿病患者最好还是避免长时间空腹，或者在降糖药物及胰岛素作用高峰阶段进行体育锻炼。
所以建议，一般在早餐或晚餐后1-2小时后，进行体育锻炼是最合适的。
另一个方面还要提醒大家的是，餐前锻炼身体有可能引起血糖的波动，延迟进餐有可能造成血糖过低，没有服药也有可能导致血糖过高，所以，为了糖尿病患者朋友的身体健康，最好还是把运动时间放在饭后。
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糖尿病人运动的黄金时段是什么时候
糖尿病人运动的黄金时段是什么时候许多老年人患上糖尿病后,并不懂得运动疗法对于糖尿病防治起到的重要作用。
其实糖尿病患者运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用,达到降低血糖的目的。
那么糖尿病人运动的黄金时段是什么时候？
1、糖尿病患者以餐后运动较为适宜,这样有利于降低餐后血糖。
早餐后是一天中血糖最高的时刻,故安排在早餐后1小时运动最佳(从吃第一口饭时算起)。
而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。
2、每天坚持运动的益处最大,每周不能少于3~4次,每次需坚持30~60分钟。
适宜的运动量是运动时感觉全身发热、微微出汗、轻度肌肉酸痛,次日感觉精力充沛,有运动的欲望,食欲和睡眠良好。
运动量过大的表现有大汗淋漓、气喘、胸闷、不思饮食,次日身体乏力、精神状态不佳。
如果出现上述症状,就需要及时减少运动量。
3、运动时的心率是判断运动强度的重要指标。
比较科学的判断方法是,最大安全运动心率=170-年龄,以此来确定运动量的大小。
比如一个人的年龄是65岁,那么他在运动时的心率应该是170-65=105次分。
运动结束后10~20分钟,心率仍不能恢复到运动前的水平,感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等,说明运动量过大。
运动后身体无发热、无出汗、脉搏无明显变化或稍有变化,运动停止两分钟内迅速恢复正常,表明运动量过小。
糖尿病人运动的误区1、空腹运动
有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。
可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造。