教师如何来调节自己的情绪

浅谈如何提高教师心理健康水平

一、一些极端现象发能引起教师理健康问题关注

根据自些面解谈谈何提高教师理健康水平、愉快接受教师身份热教师工作教师思想承认自职业身份按教师标准要求自才能教师工作充满信热教师工作才能教工作表现高尚道德行准则行教师更应该具备满基本品德要做我喜欢我选择态热自真做敬业奉献教书育

二、工作确立行短期目标

工作教师要自确定短期目标寻找件自完全能力做事实现目标事做情轻松自做事信自更创造力工作更效实际我追求类拔萃希望表现良乎意料取佳绩目标切合实际处仅于能教师提供新起点帮助教师循序渐进摘取事业桂冠

三、培养良精神状态教师工作逐渐形种积极乐观工作精神状态教师消除工作压力基本重要条件

1、形确认知评价认知评价职业压力产程重要介变量面相同事件带压力同体受压力同重要原于家认知评价同教师应形良认知评价

(1)要断撕掉消极自我标签我行、我纪、我脑用、家都喜欢我、我提职没希望等

(2)要抛弃合理观念些观念包括我必须做工作每件事、我必须让领导青睐我、我必须排级前三名

(3)要辩证认识评价事物承认自足同看自处教师理平衡些相应压力减轻总辩证看待问题容易使增强信、情绪饱满看教师聘用制实施利于调教师积极性教育发展必教师产必要紧张压力

四、保持良态

1、拥颗平态失衡其源于比较与差别自付与收获比较;自待遇与待遇比较;自与周围同事、朋友进行比较由于盲目进行比较别教师理平平衡间容易产怨气憋气、恼火等俗说比气死充满竞争、挑战代败失、起彼伏事需要我颗平候要站高些、看远些;候要退步;候要放弃保持理平衡与自才能体快乐

2、交往谈减轻职业压力行程读些调节情面书知识变能力;与交往义谈既能密切关系建立友情能体沟通乐趣;放、豁达态待外界变化让自处于状态利于保持颗轻、快乐、充满力

3、欣赏自要接纳自欣赏自、喜欢自、接受自处与缺点作教师欣赏自才能信才能发自内微笑才能更面才能断取功

4、增加愉快体验培养幽默每都包含喜怒哀乐体验教师要忆积极、愉快体验助于减轻职业压力幽默种特殊情绪表现懂玩笑没希望笑身体内、肺等内脏器官都短暂运锻炼增强机体免疫力每都应幽默点幽默少点气急败坏少点偏执极端

5、恰、合理宣泄现实社我每都遇些聊愉快事情给造精神压力要种压力剩保持理平衡势必影响身健康终甚至导致神经病找自信平、满、快、烦恼愤恨统统向顾吐通倾诉、发牢骚消除平与满能消除精神疲劳使轻松愉快找发泄象采取写记比:领导我放眼真气死……写自情受要连写记都嫌麻烦干脆独自着墙壁想说说发泄够

6、抑怒--训练自气第说没关系设想前发怒事利用镜技巧自说没关系第二发顺事遇误解采用理放松式自说事桩给自吃宽丸第三试试推迟怒间每比推迟几秒久久自我控制舌嘴打转般激情二十钟没事保持沉默著名散文家朱自清说:沉默安全防御战略句:忍忍风平浪静;退步海阔空请记住古训第四发怒提醒自都根据自选择行事权利第五请信赖帮助让每看见怒便提醒第六要自提醒自即使别做事情何发怒首先伤害自身体

五、改进教育际关系教育际关系主要教师、教师教师、教师领导间关系种际关系构教师工作、特殊环境理健康水平高教师善于主搞、同事、领导际关系消除隔阂相互理解缩短彼间理距离采取宽容态度待别看别处求同存异面理解客观环境各种现象改善教育际关系效途经宽松际关系能更保持健康理状态。