居家健身教程
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7.窄距俯卧撑：每组15-20次，4组。
8.平板支撑
9.俄罗斯转体
10.凳上反屈伸 ，做到力竭次数
居家健身教程
徒手健身，每个动作做4组，每组15-20次。
1.宽距俯卧撑：每组15-20次，4组。
2.每个动作做4组，每组15-20次。
3.深蹲：每组15-20次，4组。
4.宽窄距俯卧撑交替，每组ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5-20次，4组。
5.每个动作做4组，每组15-20次。
6.每个动作做4组，每组15-20次。