四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳套路

第一段

1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按

第二段

8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶

第三段

14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭

第四段

20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背

第五段

29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌

第六段

37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势

杨式四十八太极拳分解教学

第一段

预备式：身体自然直立，两脚并拢。

起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。

01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。

讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。

02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。

讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。

03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。

讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。

04，左琵琶势：收脚、跟步、摆手，坐腿错手，虚步合掌。

讲解：两手微微相合，交错，左手落右手前摆，同时跟步，然后微微的开开，两手再交错，定势与简化太极拳相同。向东。摆动时有个合开合的交叉摆动。

05，捋挤式：第一个捋挤势，活步穿掌，栩步抹掌，捋手收脚，搭手上步，弓步前挤。第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。

讲解：前脚稍稍向左移一小步，叫做活步，活步的方向是斜向东北，右手穿出去，穿出去以后，向东南划一个平弧抹转，做好捋的预备姿势，这个过渡动作叫穿抹掌，没有武术的攻防含意，而是个连接转换，穿掌，沿着前手伸出去，抹掌是划一个平弧，轻轻的摆过来，这是借助武术的动作术语来说这个连接过渡动作。请不要把它当成武术的定势和什么攻防含意去理解。这里由前向后捋回来，再向东南挤出去。

06，左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，翻脚上步、搬拳，向上收脚、摆掌、冲拳，上步拦掌，弓步打拳。

讲解：是用左拳去搬，右掌去拦，左拳去打，与简化太极拳正好相反。

07，左棚捋挤按：分手转腰，抱手收脚，上步，棚手，摆掌，捋手，转身搭手，弓步挤，坐腿后棚、引手，弓步推按。

讲解：其实就是简化太极拳的左揽雀尾。抱手、棚、捋、挤、按。

第二段

08，斜身靠：转腰分手、扣脚，收脚、抱手，上步、握拳，弓步斜靠。

讲解：斜身靠，是个新动作，实际上它是在杨式太极拳的斜飞势和陈式太极拳的背折靠两个动作基础上设计的。它的攻防含意是用肩顶靠对方，力点在大臂和肩关节，方向是西北。一两手分开，二两手交叉相抱，收回右脚，三转身向西北迈步，两手变拳，四弓步挤靠，五转头亮相定势，向东南看，请不要把腰都转过来，是弓步的转头，力点在前臂，挤压对方。

09，肘底捶：转腰、扣脚、摆手，收脚抱手，摆步棚手，拦掌跟步，握拳踢挡。

讲解：这个动作取材于杨式太极拳的肘底捶左手是掌，臂打对方，右手掠住对方，拉过来，用左手臂砍对方，步形和手挥琵琶一样，是个虚步的步形。转腰向西北，再转回来向东，要做到虚实清楚，屈腿落胯，立身中正，重心在两腿中间柔缓的清楚的移动。

10，倒卷肱：撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第二个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第三个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第四个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌。

讲解：在倒退当中卷肱屈臂，虚步向前推打。连续做四个。要保持立身中正，端正的坐在腿上，不要前俯后仰，不要左右歪斜，象起势的动作一样，端正的坐下来，转抱，上步。动作保持舒松，舒展放松，抱球应圆满，不要紧张的象夹着书似的，更不能软绵绵绵的松软，象泄气的球，而要圆满，柔中遇钢，充满棚劲，立身中正，支撑八面，处处带有膨胀的圆形，松而不软。两脚的移动，迈步象猫形，轻起轻落，运劲象抽丝，均云柔和，绵绵不断。

11，转身推掌：收脚摆手，转身卷肱屈臂，上步，推掌；第二个，转身摆手，收手收脚，弓步推掌，第三个，摆手扣脚，卷肱上步，丁步推掌；第四个，转身上步，丁步推掌。

讲解：这个动作是转身推掌，方向是向着四个斜角（西北、东南、东北、西南），这个动作的手法很象简化太极拳中的搂膝推掌，搂是防守，推是进攻，只是在身法和步法是有变化，这它是取材于孙式太极拳中的倒捻猴的动作，是转身的搂推动作。转身的时候，一个是脚跟为轴，一个是脚掌为轴，然后上步，向西北，再转动两脚，奔向东南，第三个只转动90度，所以轻轻的转动前脚，第四个是奔向西南。如果我们做成弓步的话很象搂膝拗步。

12，右琵琶势：退步，摆手坐腿，虚步合手。

讲解：向东退步，两手中，左手向后引，右手向前摆，再合手，攻防含意是合手，掘臂，把对方牵引过来。

13，搂膝栽捶：收脚捋手，搭手上步，平云跟步，摆手转腰，屈臂上步、握拳，弓步搂手栽捶。

讲解：栽捶，什么叫栽捶？栽拳就是，由上向下，力点在拳面，向下打，象栽树栽花一样，是栽捶，栽的方向是向西，打击的目标是前下方。动作的转换，先把脚收回来，脚尖点地，然后上步的时候两手交搭，平圆运转，划一个平云，轮臂拍脚，盖步摆掌，上步转腰，弓步贯拳，扣脚、转身、穿掌，上步轮摆，拍脚，盖步，出脚、摆掌、握拳，贯拳、弓步。

第三段

14，白蛇吐信：坐腿、转身、提拳，转身摆掌活步，歇步推掌，摆掌，上步，歇步前推。讲解：这个动作实际是做了一个高歇步的推掌，转身坐步推掌，步形是前脚横，两腿相叠，坐在你的后脚跟上，两腿交叉，重心偏于右腿，这就是高歇步。手法是卷肱前推。一，转身的时候要注意屈腿落胯立腰，提拳托掌，二，摆脚，撇掌，卷肱，三，转腰推掌，坐步，四，摆掌翻掌上步，五，左推掌。注意两点：一，转腰的动作不要做成翻身和歪扭，保持平稳端正，不要破坏了身形的中正，二，注意步形的正确，两脚距离不要太远，脚可以轻轻的调整，我们叫做活步，摆到合适的位置，比如转身时，左脚要调整一下，脚跟落地，否则两腿就会松散，不能交叠，活步移动使后腿的膝关节和前腿的膝窝贴紧，两腿距离过大，腰没扭到位，就成了交叉步，或者脆步，是交叠步。距离拉近重心后移屈腿下坐，这种步子叫歇步，也叫坐步。

15，拍脚伏虎：上步举手，轮臂拍脚，盖步摆掌，上步转腰，弓步贯拳，扣脚、转身、穿掌，上步轮摆，拍脚，盖步，出脚、摆掌、握拳，贯拳、弓步。

讲解：拍脚时一定要有轮臂的动作，但臂不要伸得很直，或者僵直，要放松保持一定和自然弯曲度，肩、肘关节不能太挺直。摆时，手略高于头，或者在头部，摆过去，然后拍脚，拍后有一个向侧方向盖步的盖跳步。《盖步是一条腿经过另一条腿（支撑腿）的前面，向另一侧落地；如果从后面经过落地，叫叉步。盖跳步是前腿将落地，即将落地是把后脚抬起来，有个小小的缓冲的跳动跃，也就是两腿同时腾空，形成盖步的跳》。盖跳步后，把左脚提起来，然后上步两手摆动，握拳，贯打，这就是打虎势，是弓步的贯拳，右手也是一个平贯拳，上打头，下打肋，力点在拳面，两个拳眼都是斜向内下。做完左弓步的打虎势，再接着做右弓步的打虎势，先是穿掌，然后两掌分开，收脚上步轮臂摆动，，再抬脚拍，再盖步的跳，做右打虎势，是弓步转头，不是转腰扭胯。要求平稳圆活。

16，左撇身捶：坐腿舞脚穿掌，分手坐腿，握拳收脚，提拳上步，弓步撇拳。

讲解：撇拳，拳由上向下，泰山压顶，用拳背压砸对方。先穿掌以后，握起拳来，举拳上步，撇打，方向是东北方45度角，

17：穿拳下势：转腰分手，收脚握拳，仆步穿拳，转身仆步穿拳。

讲解：仆步穿拳，拳眼向上，两手都是拳，取材于陈式太极拳，

18，独立撑掌：弓腿举拳，收脚穿掌，撑掌独立，落脚，穿手，独立撑掌。

讲解：从内侧穿出后，提腿、横掌，一个是上撑，另一个是下撑，两手手指上下对准中线，步形是独立步。

19，右单鞭：退步探掌，坐腿后捋，搭手，平云，转腰平云，勾手收脚，上步，栩步推掌。讲解：和前边的单鞭是一样的。