四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳拳谱
四十八式太极拳套路
第一段
1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按
第二段
8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶
第三段
14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭
第四段
20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背
第五段
29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌
第六段
37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势
杨式四十八太极拳分解教学
第一段
预备式：身体自然直立，两脚并拢。

起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。

01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。

讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。

02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。

讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。

03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。

讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。

简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。

04，左琵琶势：收脚、跟步、摆手，坐腿错手，虚步合掌。

讲解：两手微微相合，交错，左手落右手前摆，同时跟步，然后微微的开开，两手再交错，定势与简化太极拳相同。

向东。

摆动时有个合开合的交叉摆动。

05，捋挤式：第一个捋挤势，活步穿掌，栩步抹掌，捋手收脚，搭手上步，弓步前挤。

第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。

第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。

讲解：前脚稍稍向左移一小步，叫做活步，活步的方向是斜向东北，右手穿出去，穿出去以后，向东南划一个平弧抹转，做好捋的预备姿势，这个过渡动作叫穿抹掌，没有武术的攻防含意，而是个连接转换，穿掌，沿着前手伸出去，抹掌是划一个平弧，轻轻的摆过来，这是借助武术的动作术语来说这个连接过渡动作。

请不要把它当成武术的定势和什么攻防含意去理解。

这里由前向后捋回来，再向东南挤出去。

06，左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，翻脚上步、搬拳，向上收脚、摆掌、冲拳，上步拦掌，弓步打拳。

讲解：是用左拳去搬，右掌去拦，左拳去打，与简化太极拳正好相反。

07，左棚捋挤按：分手转腰，抱手收脚，上步，棚手，摆掌，捋手，转身搭手，弓步挤，坐腿后棚、引手，弓步推按。

讲解：其实就是简化太极拳的左揽雀尾。

抱手、棚、捋、挤、按。

第二段
08，斜身靠：转腰分手、扣脚，收脚、抱手，上步、握拳，弓步斜靠。

讲解：斜身靠，是个新动作，实际上它是在杨式太极拳的斜飞势和陈式太极拳的背折靠两个动作基础上设计的。

它的攻防含意是用肩顶靠对方，力点在大臂和肩关节，方向是西北。

一两手分开，二两手交叉相抱，收回右脚，三转身向西北迈步，两手变拳，四弓步挤靠，五转头亮相定势，向东南看，请不要把腰都转过来，是弓步的转头，力点在前臂，挤压对方。

09，肘底捶：转腰、扣脚、摆手，收脚抱手，摆步棚手，拦掌跟步，握拳踢挡。

讲解：这个动作取材于杨式太极拳的肘底捶左手是掌，臂打对方，右手掠住对方，拉过来，用左手臂砍对方，步形和手挥琵琶一样，是个虚步的步形。

转腰向西北，再转回来向东，要做到虚实清楚，屈腿落胯，立身中正，重心在两腿中间柔缓的清楚的移动。

10，倒卷肱：撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第二个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第三个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第四个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌。

讲解：在倒退当中卷肱屈臂，虚步向前推打。

连续做四个。

要保持立身中正，端正的坐在腿上，不要前俯后仰，不要左右歪斜，象起势的动作一样，端正的坐下来，转抱，上步。

动作保持舒松，舒展放松，抱球应圆满，不要紧张的象夹着书似的，更不能软绵绵绵的松软，象泄气的球，而要圆满，柔中遇钢，充满棚劲，立身中正，支撑八面，处处带有膨胀的圆形，松而不软。

两脚的移动，迈步象猫形，轻起轻落，运劲象抽丝，均云柔和，绵绵不断。

11，转身推掌：收脚摆手，转身卷肱屈臂，上步，推掌；第二个，转身摆手，收手收脚，弓步推掌，第三个，摆手扣脚，卷肱上步，丁步推掌；第四个，转身上步，丁步推掌。

讲解：这个动作是转身推掌，方向是向着四个斜角（西北、东南、东北、西南），这个动作的手法很象简化太极拳中的搂膝推掌，搂是防守，推是进攻，只是在身法和步法是有变化，这它是取材于孙式太极拳中的倒捻猴的动作，是转身的搂推动作。

转身的时候，一个是脚跟为轴，一个是脚掌为轴，然后上步，向西北，再转动两脚，奔向东南，第三个只转动90度，所以轻轻的转动前脚，第四个是奔向西南。

如果我们做成弓步的话很象搂膝拗步。

12，右琵琶势：退步，摆手坐腿，虚步合手。

讲解：向东退步，两手中，左手向后引，右手向前摆，再合手，攻防含意是合手，掘臂，把对方牵引过来。

13，搂膝栽捶：收脚捋手，搭手上步，平云跟步，摆手转腰，屈臂上步、握拳，弓步搂手栽捶。

讲解：栽捶，什么叫栽捶？栽拳就是，由上向下，力点在拳面，向下打，象栽树栽花一样，是栽捶，栽的方向是向西，打击的目标是前下方。

动作的转换，先把脚收回来，脚尖点地，然后上步的时候两手交搭，平圆运转，划一个平云，轮臂拍脚，盖步摆掌，上步转腰，弓步贯拳，扣脚、转身、穿掌，上步轮摆，拍脚，盖步，出脚、摆掌、握拳，贯拳、弓步。

第三段
14，白蛇吐信：坐腿、转身、提拳，转身摆掌活步，歇步推掌，摆掌，上步，歇步前推。

讲解：这个动作实际是做了一个高歇步的推掌，转身坐步推掌，步形是前脚横，两腿相叠，坐在你的后脚跟上，两腿交叉，重心偏于右腿，这就是高歇步。

手法是卷肱前推。

一，转身的时候要注意屈腿落胯立腰，提拳托掌，二，摆脚，撇掌，卷肱，三，转腰推掌，坐步，四，摆掌翻掌上步，五，左推掌。

注意两点：一，转腰的动作不要做成翻身和歪扭，保持平稳端正，不要破坏了身形的中正，二，注意步形的正确，两脚距离不要太远，脚可以轻轻的调整，我们叫做活步，摆到合适的位置，比如转身时，左脚要调整一下，脚跟落地，否则两腿就会松散，不能交叠，活步移动使后腿的膝关节和前腿的膝窝贴紧，两腿距离过大，腰没扭到位，就成了交叉步，或者脆步，是交叠步。

距离拉近重心后移屈腿下坐，这种步子叫歇步，也叫坐步。

15，拍脚伏虎：上步举手，轮臂拍脚，盖步摆掌，上步转腰，弓步贯拳，扣脚、转身、穿掌，上步轮摆，拍脚，盖步，出脚、摆掌、握拳，贯拳、弓步。

讲解：拍脚时一定要有轮臂的动作，但臂不要伸得很直，或者僵直，要放松保持一定和自然弯曲度，肩、肘关节不能太挺直。

摆时，手略高于头，或者在头部，摆过去，然后拍脚，拍后有一个向侧方向盖步的盖跳步。

《盖步是一条腿经过另一条腿（支撑腿）的前面，向另一侧落地；如果从后面经过落地，叫叉步。

盖跳步是前腿将落地，即将落地是把后脚抬起来，有个小小的缓冲的跳动跃，也就是两腿同时腾空，形成盖步的跳》。

盖跳步后，把左脚提起来，然后上步两手摆动，握拳，贯打，这就是打虎势，是弓步的贯拳，右手也是一个平贯拳，上打头，下打肋，力点在拳面，两个拳眼都是斜向内下。

做完左弓步的打虎势，再接着做右弓步的打虎势，先是穿掌，然后两掌分开，收脚上步轮臂摆动，，再抬脚拍，再盖步的跳，做右打虎势，是弓步转头，不是转腰扭胯。

要求平稳圆活。

16，左撇身捶：坐腿舞脚穿掌，分手坐腿，握拳收脚，提拳上步，弓步撇拳。

讲解：撇拳，拳由上向下，泰山压顶，用拳背压砸对方。

先穿掌以后，握起拳来，举拳上步，撇打，方向是东北方45度角，
17：穿拳下势：转腰分手，收脚握拳，仆步穿拳，转身仆步穿拳。

讲解：仆步穿拳，拳眼向上，两手都是拳，取材于陈式太极拳，
18，独立撑掌：弓腿举拳，收脚穿掌，撑掌独立，落脚，穿手，独立撑掌。

讲解：从内侧穿出后，提腿、横掌，一个是上撑，另一个是下撑，两手手指上下对准中线，步形是独立步。

19，右单鞭：退步探掌，坐腿后捋，搭手，平云，转腰平云，勾手收脚，上步，栩步推掌。

讲解：和前边的单鞭是一样的。

第四段
20．右云手：坐腿落手转腰松勾，右云转腰，翻掌收脚；第二个云手，转腰左云，翻掌出脚，转腰右云，翻掌收脚，第三个云手，转腰左云，翻掌出脚，转腰右云，翻掌收脚。

左云出脚，右云收脚，左云出脚，右云收脚。

这是有代表性的基础动作。

讲解：单鞭，先把手收回来，由左侧开始，向右云转，翻掌收脚，做云手时要注意手、眼、身、步的协调，周身节节贯穿，上下相随，周身相合，不要只云手不转腰，更不要手向左（右）云，头向右（左）看；再做侧行云手时重心平稳，出脚收脚仍然是重心稳稳的坐在腿上，而且处在一个高度，切不可忽低忽高，上下起伏波动；步伐移动时，两脚平行向左（右）移动，收脚后，两脚并没有靠拢，留有一定的20-30厘米的距离，叫小开步，脚的移动仍然是轻起轻落，点起点落。

21，右左分鬃：抱手提脚，转身上步，弓步分手，转腰撇脚，抱手收脚，上步，弓步分靠。

讲解：还是要一抱一分，野马分鬃是下踩上靠攻击对方。

22，高探马：跟步翻掌，坐腿摆掌，虚步前推。

讲解：是虚步的推掌，是对准对方的头、脸，比较高一点的部位，前手是辅面掌，后手收到腹前。

23，右蹬脚：活步穿掌，弓腿分手，收脚抱手，提腿分蹬。

讲解：高探马如果是向西的话，右蹬脚是先平圆摆转，两个手平圆抹转，移动左脚穿掌，向西南方向移动，穿掌后两个手转成立圆的分、转、合抱，立圆起脚，面向西北分、蹬，注意手法的转换，平圆交叉，穿出去后立圆分转，抱起来向斜前方蹬。

24，双风贯耳：收脚并手，落脚收手握拳，弓步贯拳。

讲解：然后再并手，做双风贯耳，与右蹬脚的方向相同，西北30度，手法是贯打。

25，左蹬脚：分手撇脚，收脚抱手，提脚分蹬。

讲解：（含右蹬脚）用脚底蹬踹对方的进攻，方向是斜前方30度，第四段是由东向西打，这两个蹬脚方向是西偏南、西偏北，各30度。

26，掩手撩拳：掩手落脚，出脚收拳，弓步撩拳。

讲解：掩手出脚，向着左蹬脚的方向迈出去一步，然后弓步撩拳，脚弓步的方向与左脚相同，西偏南30度，撩拳的方向是正西。

撩拳是拳由下向前上摆动，力点在拳面和拳骰，取材于陈式太极拳的掩手肱拳的动作，但是这是用一种柔和的摆拳的办法，臂是自然伸直的，而不是屈伸的。

27，海底针：跟步提手坐腿，虚步插掌。

讲解：与简化太极拳相同。

28，闪通背：提手收脚，上步翻掌，弓步架推。

讲解：收回来，向正西方向的闪通背，方向是正西，手法一个是插掌力点在指尖，一个是推撑的动作，力量通达于两臂，或者通达于脊背。

第五段
29，右左分脚：转身扣脚，收脚抱手，提腿分手分脚，收脚穿手，弓腿分手，收脚抱手，分手分脚。

讲解：分脚是武术当中常用的腿法，分脚是用脚尖弹踢对方，力点在脚尖。

右分脚是转回向正东偏南的30度，分出去；左分脚是正东偏北的30度，踢出去；两个手法的连接注意，用了一个穿、分，立圆的分，抱，提，再分。

30，搂膝拗步：收脚摆手，卷肱收手出脚，弓步搂推，转腰撇脚，摆手收脚，上步收手，弓步搂推。

讲解：两个搂膝拗步的动作，向正东搂推，向正东搂推（两个），注意保持弓步的一定的宽度，便于松腰松胯，重心稳定，立腰顶头，手推在中线上，两脚有一定的宽度分在中线的左右两侧，拗弓步宽度在30厘米左右。

31，上步擒打，穿手撇脚抹掌，收脚摆掌，上步擒打，弓步打拳。

讲解：擒，是把对方抓住，打，冲拳。

把手穿出去以后，转腰向外平抹，然后上步擒住对方，再冲拳打出去。

大体上和拦掌冲打相似。

32，如封四闭：跟步穿掌翻手，坐腿收手，上步，弓步前推。

讲解：跟步坐腿，收手翻掌，前推。

33，左云手：右云转腰扣脚，左云，收脚翻掌；第二个，右云，翻掌出脚，左云，翻掌出脚，右云，出脚，左云，扣脚翻掌。

讲解：向左云手，两个，三个，出脚，第三个出脚的时候，脚尖内扣，然后向西北撤步，手向东南伸出去，把脚收回来握拳，做右撇身捶。

34，右撇身捶：伸手撤脚，坐腿分手，收脚握拳，上步举拳弓步撇拳。

讲解：举拳出脚撇砸，拳与头同高，力点在拳背。

35，左右穿梭：穿掌扣脚，弓腿抹掌，捋手收脚，出脚搭手，跟步平云，坐腿转腰平云，出脚翻掌，弓步架推。

第二个穿梭，穿手扣脚，弓腿抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓腿平云，坐腿平云，翻掌上步，弓步架推。

讲解：这是个熟悉的动作，但是，在这里动作的连接和转换，加上了很多的变化，这里抱手以后，先搭手向侧前方伸出去，做个平圆的转接，然后再翻掌架推，这个作法是吴式太极拳的玉女穿梭。

步法呢，我们采取了一个跟步，再上步，再弓步架推。

有了一个跟进，再上步，这种活步的练法更象孙式太极拳活步的步伐，我们在48式太极拳里多次用了逢进必跟，逢退必收，比如象搂膝栽捶动作，逢进必跟，逢退必收，这种的随进随收，随退随撤的动作体现了孙式太极拳活步的特点。

云手以后，撇身捶，穿，扣脚抹，捋回来，向东北出脚，但是我向东南伸手，搭手平圆，摆动，平云跟步，活步收脚，再坐回来转腰平云，然后再上步，翻掌架推，弓步的方向正东偏北，推掌的方向与弓步相同。

第二个穿梭，一穿二抹三捋，平云跟步，坐腿转腰，坐腿转腰向后的平云，翻掌上步。

36，退步穿掌：坐腿摆掌，收脚翻掌下压，退步向前穿掌。

讲解：坐腿摆掌，收脚压掌，退步。

在这里穿，力点在指尖，去戮穿对方喉咙，是一个进攻的动作，把对方手压住，然后左掌掌心向上，用掌指去戮穿对方喉咙，也叫索喉。

第六段
37，虚步压掌：转身扣脚，坐腿虚步压掌。

讲解：压掌，转身的压掌，独立的托掌，下边的马步的冲靠，紧接着转身大捋的滚手掘臂，都是从杨式推手演化而来的，靠是用身体挤靠对方，这里做了一个半马步，用上臂去挤靠对方，后手扶在上臂内侧，步形是马步的一个脚转动90度，成丁字形。

第二个是翻掌两个脚向着起势方向并步，然后右脚跟碾转，转身捋，左脚向左后撤步，脚前掌着地，再捋，然后握拳，滚肘。

这个动作手法有两个，捋，是向后牵引，大捋是旋转的向后牵引，转身后出脚，出现一个滚肘压臂的动作，步形是侧弓步，脚和身体半面的向一侧转动，侧向的弓步。

手法要准确，压掌是虚步，掌横向下压，压掌取材于孙式太极拳，托掌也是从内塌外碾陈式的懒扎衣的动作演化而来。

38，独立上托：提腿托掌，左手侧撑。

讲解：虚步一压，独立一托。

39，马步靠：落脚翻掌下踩，转腰摆掌收脚，上步，马步挤靠。

讲解：然后就是马步的靠。

40，转身大捋：撇脚翻掌，并步接手，粘脚转身大捋，侧弓步滚肘，掘臂。

讲解：侧弓步的滚肘大捋。

41，撩掌下势：转身撑掌，转身丁步撩掌，坐腿转腰勾手，仆脚落手，仆步下势，穿掌。

讲解：下边接着一个撩掌，滚肘大捋以后，又是旋臂转腰，撑，回来做了一个丁步的撩，我们在前面出现撩拳，由下向前向上，现在是用掌由下向前上，攻击的目标是对方的裆部，这个动作不停，转身勾手，转接，象简化太极拳一样，杨式的仆步单鞭下势。

你看前边这几个动作内容转折造形，都很有新意，而且又不失传统太极拳的特点。

42，上步七星：弓腿挑掌，虚步架拳。

讲解：上步七星是个架拳。

43，独立跨虎：退步变掌，摆掌收脚，提腿挑掌。

讲解：独立跨虎退步，这个动作取材于传统的吴式太极拳，严格的说这个动作是个里合腿的腿法，是里合腿的定势，独立控制住，来演变而来的，所以鞋底应该是向内，和击拍的手上下相对称，相对应，腿举在身前，方向正西。

44，转身摆莲：转身扣脚带手，穿掌转身外摆手，摆脚拍脚，踢响。

讲解：向前落脚转身，转成面向起势的方向，正南，扣脚合跨，转身穿摆掌，转向了起势的向，向南，打了一个达达，这样的腿法叫外摆腿，也是武术常用的腿法，划了个扇面，击拍两响，然后落脚，下一个动作是弯弓射虎。

45，弯弓射虎：落脚，转身摆手握拳，弓步反冲拳。

做上步的右搬拦捶，扣脚穿，搬和简化太极拳一样，拦、捶。

上步右棚捋挤按，右棚捋挤按当然是右揽雀尾，捋、挤、推按，也叫右揽雀尾。

讲解：弓步是正西偏北，落脚，拳呢，是正西偏南，这叫做一高一低的双重拳，拳眼斜向下，手臂内旋，成为反冲拳。

打完了以后，落脚摆手，两个手握拳收回来，再打出去，上对额角，下对胸。

最后接穿、抹，继续做搬拦捶。

做上步棚捋挤按。

46，右搬拦捶：观掌扣脚，分手合抱，搬拳摆脚，收脚摆手，上步拦掌。

弓步打拳。

47，右棚捋挤按：撇脚转腰分手，收脚抱手，上步，右棚，摆手，坐腿后捋，搭手转腰，弓步前挤，分手后引屈腿后坐，弓步推按。

48，十字手：转腰扣脚分手，落手转腰扣脚，收脚抱手两脚开立。

收势：翻手，垂臂下落，并步还原。

讲解：向左分手，收左脚向右合抱，成斜十字。

收势也是在48式编续之外。

如果加上起势和收势一共是50个动作。