健康用电脑秘籍大公开

健康用电脑秘籍大公开
很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？”
保持距离
显示器上的画面晃眼，而且一直在闪。

看显示器时我们长时间地盯着一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。

在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

如果你离显示器的距离很近，某些时候你会感觉视力降低：眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦，以致很长时间不会放松。

有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影，电脑桌外的物体很难看清。

要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70－80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。

在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。

理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。

在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳）。

如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

为了防止结膜发干，你可以在早上的时候滴一些与我们眼
泪成分相同的滴剂。

晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾，会很快消除充血和疲劳。

坐姿要正确
现在说一下不是电脑本身引起的问题，而是我们习惯的坐姿。

我们怎样坐和这样坐的后果完全取决于我们自己。

可以坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上，高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。

这样的姿势工作一小时你就会头疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不灵活。

这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。

如果肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

还有一个不正确姿势的并发症——“职业痉挛”。

100年前律师事务所的书记官们在长期的抄写后得这个病——由于紧张，右手在手指活动时出现剧痛。

现在这个病经常光顾那些腕低于手的不间断敲打键盘的人。

上述问题的最好解决办法是———买一把专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂。

不时地向上举起疲惫的双臂，颤动手指，以帮助静脉血液更好地回流。

患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带，穿紧身牛仔裤坐在电脑前———这样很容易引发剧烈的腹痛。

而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。

学会休息
所有在电脑前工作的女性最好每半小时休息2－3分钟眼睛，每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。

但是，在工作紧张时不可能这样经常“休息”，那该怎么办呢？
要让我们的肌肉休息和放松2－3分钟就足够了。

因此，经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰。

学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。

在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸：注视着水和鱼会使你放松，同时又不影响你集中精力。

如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话，建议你到工作地点外的地方散散步。