适量运动
适量运动有益身体健康
适量运动有益健康一．运动“三五七”原则1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。
能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2.“五”是一个星期运动五次以上。
如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。
当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。
3.“七”是运动的量要达到中等量运动。
中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。
例如某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分，50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。
当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。
对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。
只要按三、五、七这样运动，就比较有益健康。
二．适量运动的益处1.可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。
2.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。
3.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5.可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。
三．适量运动的方式及方法。
适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
保持适度运动
保持适度运动保持身体健康是每个人都应该重视的事情之一。
适度的运动不仅可以增强身体的抵抗力，还有助于预防疾病的发生。
在忙碌的现代生活中，如何保持适度的运动成为了一个亟待解决的问题。
本文将介绍一些简单、易行的方法，帮助大家保持适度运动。
一、每天步行步行是最简单却也是最有效的运动方式之一。
每天安排一段时间进行步行，不仅能够加强肌肉的收缩，还有利于心血管的健康。
不论是上班路上还是下班后，选择步行代替坐车，能够让我们的身体得到很好的锻炼。
二、户外运动如果条件允许，可以选择进行户外运动。
户外运动可以让我们享受到大自然的美好，并且给予我们更多的自由度。
可以选择跑步、骑自行车、爬山等活动，根据自己的爱好和身体状况进行选择。
三、参加团队运动团队运动不仅能够增加身体的锻炼，还能够增加社交交流。
可以选择参加羽毛球、篮球、足球等团队运动，和朋友们一起享受运动的乐趣。
团队运动的参与度高，可以更好地激发我们的运动热情和动力。
四、健身房锻炼健身房是一个专业的运动场所，提供各种各样的健身设备和训练课程。
可以选择去健身房进行有针对性的锻炼，让专业的教练帮助我们制定适合自己的健身计划。
同时，在健身房里还能结识到一些志同道合的朋友，相互鼓励，一起进步。
五、瑜伽和太极瑜伽和太极是一些注重身心平衡的运动方式。
通过不断地调整呼吸和姿势，可以达到放松身体、增强体质的效果。
很多人在长时间的工作压力下，身体会出现各种疲劳和不适，瑜伽和太极可以帮助我们缓解这种压力。
六、注意休息运动和休息是相辅相成的。
在进行适度运动的同时，我们也要保证充足的休息时间。
没有良好的休息，身体很难得到恢复和修复，长期下来反而会适得其反。
所以，无论怎样忙碌，也要合理安排休息时间，保证身体的健康。
综上所述，保持适度运动对于我们的身体健康至关重要。
无论是简单的步行，还是更加专业的健身房锻炼，都能够带来很多好处。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
健康运动的100个运动建议
健康运动的100个运动建议为了保持健康的身体和良好的体态，适量的运动是必不可少的。
不同的人群可以选择适合自己的运动方式，今天本文就给大家分享100个健康运动建议。
1. 散步：这是最简单的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 跑步：跑步是一项高强度有氧运动，可以消耗大量的脂肪并增强心肺功能。
3. 骑自行车：骑自行车可以提高心肺功能和身体协调性。
4. 游泳：游泳可以全身的协调性和柔韧性，同时也是一项高强度有氧运动。
5. 瑜伽：瑜伽可以提高身体柔韧性和核心力量，减轻压力并增强注意力。
6. 跳绳：跳绳是一个简单而有趣的有氧运动，可以燃烧大量脂肪。
7. 舞蹈：舞蹈可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
8. 登山：登山可以增强心肺功能和体力，并锻炼全身肌肉。
9. 健身操：健身操可以增强核心力量，促进协调性和柔韧性。
10. 滑雪：滑雪可以锻炼全身肌肉，并提高心肺功能和体力。
11. 爬山：爬山可以增强心肺功能，锻炼全身肌肉，并提高耐力。
12. 普拉提：普拉提可以增强核心力量和身体柔韧性。
13. 动感单车：动感单车是一种高强度有氧运动，可以燃烧大量脂肪并增强心肺功能。
14. 踏浪板：踏浪板可以增强全身肌肉，提高心肺功能和身体协调性。
15. 溜冰：溜冰可以增强全身肌肉，提高心肺功能和身体协调性。
16. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和体重控制。
17. 爵士舞：爵士舞可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
18. 足球：足球可以增强身体协调性和心肺功能，并锻炼全身肌肉。
19. 手球：手球可以提高身体协调性和心肺功能，并锻炼全身肌肉。
20. 公路旅行：公路旅行可以提高心肺功能和身体协调性，同时也是一种有趣的运动方式。
21. 健身球：健身球可以增强核心力量和身体柔韧性。
22. 健身跳舞：健身跳舞可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
23. 跆拳道：跆拳道可以锻炼全身肌肉，并提高协调性和敏捷性。
谈谈“适量运动”
谈谈“适量运动”
世界卫生组织（WHO）曾经提出过健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。
今天我们来谈谈适量运动。
适量运动是保持身心健康、消除疲劳、延年益寿的一个重要因素。
适量运动的基本含义是“运动量适度，持之以恒”。
什么叫适量运动？
1以运动时心率为标准：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。
2.根据体重指数调整运动量：体重指数（BMI）= 体重（公斤）÷身高（米）2。
你的体重70公斤，身高 1.7米，BMI=70÷1.72=70÷2.89=24.2。
对于一般人而言，通常情况下，BMI 指数维持在18.5—24.9之间比较理想。
如果你的BMI在27或以上，要适当加大运动量。
3.运动时间：每天1-2次，每次30分钟或60分钟，每周要运动5天，必须持之以恒。
4.持之以恒的运动要达到：1）肌耐力肌力和柔韧性正常：肌耐力就是肌肉能够保持有效地收缩舒张，肌力就是握力，柔韧性是一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度；2）血压正常；3）心情愉快；4）体重指数在27以下；5）普通感冒、血栓等因为不运动容易引起的疾病减少或不发生。
（吴双江）。
坚持适度的日常运动的重要性
坚持适度的日常运动的重要性现代生活节奏快，工作压力大，很多人习惯于长时间的久坐或者久站。
随着科技的发展，人们日常活动的机会越来越少，很多人对健康的意识也开始逐渐淡化。
但是，适度的日常运动对于保持身体健康和提高生活质量非常重要。
本文将详细介绍坚持适度的日常运动的重要性，并列出具体步骤供大家参考。
一、坚持适度的日常运动对身体健康有益处1. 增强心血管功能：适度的日常运动可以增强心血管系统的功能，促进血液循环，降低患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
2. 强健骨骼肌肉：日常运动有助于强健骨骼和肌肉，提高身体的稳定性和灵活性，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
3. 控制体重：适度的运动帮助燃烧更多的卡路里，控制体重，防止肥胖和相关健康问题的发生。
4. 提高免疫力：适度的锻炼有助于提高免疫力，增强身体抵抗力，降低患病的风险。
5. 促进睡眠：日常运动可以调节身体的生物钟，促进睡眠，提高睡眠质量。
二、具体的步骤来坚持适度的日常运动1. 制定合理的目标：首先，要明确自己的健康需求和目标，例如增加身体活动量、减轻体重、增强体力等，然后制定一个合理的运动计划。
2. 选择适合自己的运动方式：根据个人兴趣和身体情况，选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、健身操、瑜伽等。
每种运动都有其特定的益处，选择一种或多种结合进行，以增添乐趣并充分锻炼身体。
3. 定期进行运动：建立起固定的运动时间和频率，例如每天早晨起床后进行20分钟的晨跑，或每周三次晚上去健身房锻炼。
坚持定期运动，养成良好的生活习惯。
4. 寻找运动伴侣：与他人一起进行运动，可以增加乐趣和动力。
可以邀请亲友一起参加，或者加入运动俱乐部，与志同道合的人一起锻炼。
5. 逐渐增加运动强度：开始时，适度的运动强度和时间可以较低。
随着适应和身体逐渐适应，逐渐增加运动的强度和时间，但要注意不要过度运动，避免受伤。
6. 充分休息和恢复：运动后，给予身体充分的休息和恢复时间。
保证每晚足够的睡眠，合理安排运动和休息时间的比例。
适量运动有益身体健康（合集五篇）
适量运动有益身体健康（合集五篇）第一篇：适量运动有益身体健康美丽主题：适量运动有益身体健康美丽口号：运动三五七，锻炼要牢记美丽密码：运动三五七，健康你我他；适量勤锻炼，日久健体质；锻炼方法知多少，正确健身很重要；劳动不等于运动。
主要内容：一．运动“三五七”原则1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。
能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2.“五”是一个星期运动五次以上。
如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。
当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。
3.“七”是运动的量要达到中等量运动。
中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。
例如某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分，50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。
当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。
对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。
只要按三、五、七这样运动，就比较有益健康。
二．适量运动的益处1.可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。
2.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。
3.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5.可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。
小故事霍大妈今年70多岁了，眼不花，耳不聋，脑子也很清楚，村里每年体检，结果显示身体很健康，村里人好奇的问她有什么养生窍门没有，霍大妈笑着说，她从40岁起就每天都坚持绕着自家的田地慢走5圈，一直坚持了30余年。
适度运动的重要性
适度运动的重要性适度运动是指通过合理的运动方式和强度，使身体得到锻炼和休息的一种健康生活方式。
在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，很多人都缺乏运动，导致身体健康出现问题。
适度运动对于维持身体健康、预防疾病以及提高生活质量都起着重要作用。
本文将探讨适度运动的重要性，并介绍一些适合不同人群的运动方式。
适度运动对身体健康的益处1. 提高心肺功能适度运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏和肺部的工作效率。
长期坚持适度运动可以降低患心脏病、中风和高血压等心血管疾病的风险。
2. 控制体重适度运动可以帮助控制体重，消耗多余的热量，减少脂肪堆积。
与节食相比，适度运动更有利于长期保持理想的体重。
3. 增强骨骼健康适度运动对于骨骼健康也非常重要。
通过运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
4. 提高免疫力适度运动可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减少感染和疾病的风险。
5. 改善心理健康适度运动有助于释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高心理健康水平。
运动可以促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，使人感到愉悦和放松。
适合不同人群的运动方式1. 青少年青少年正处于生长发育期，适度运动对他们的身体发育和健康至关重要。
他们可以选择参加各种体育活动、户外运动或者加入学校的运动社团。
例如足球、篮球、游泳等都是适合青少年的运动项目。
2. 成年人成年人在工作和家庭压力下，往往忽视了自己的身体健康。
他们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、健身操等。
此外，定期参加有氧运动和力量训练也是保持身体健康的好方法。
3. 中老年人中老年人由于身体机能下降，需要选择适合自己身体状况的运动方式。
如散步、太极拳、气功等都是适合中老年人的运动项目。
此外，中老年人还可以选择参加一些社交性的运动活动，如舞蹈、广场舞等，既锻炼了身体又增加了社交互动。
如何进行适度运动1. 制定合理的运动计划根据自己的身体状况和时间安排，制定一个合理的运动计划。
适量运动
适量运动当今，随着经济与科技的快速发展，机械化、自动化逐渐代替了人体的大部分活动，使人的运动也逐渐减少。
同时，随着人们生活水平的提高，人体内食用的高脂、高糖、高蛋白又因运动的逐渐减少而积聚增多。
因此，这一少一多，使人体的正常新陈代谢功能下降，患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的发病率在逐渐的增多；心脏的功能也会因一少一多早衰十年以上，癌症发病率要比经常运动的人高7倍；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、精神抑郁症的发病率也在明显升高。
长期以来，人们对“生命在于运动”这句话的理解已经深入人心，人们普遍认识到加强体育锻炼和增强体质的重要性，这实在是一件大好事。
但是，在实际生活当中，有些人对“生命在于运动”的理解过于机械、片面。
甚至有人把体育锻炼当成包治百病的“良药”，更有甚者患比较严重的心脏病的病，还要坚持每天走一两公里路。
还有人以为运动越剧烈，才越有益于身体健康，生命才越长久，因而热衷于跑步、踢球等运动项目。
实际上，很多中老年人进行剧烈运动容易出现损伤，导致疾病，甚至引发猝死。
医学专家认为，对多数中老年人来说，适当的体育运动是指走路、慢跑、骑车、做操、游泳等中等强度的有氧运动。
因此，我们建议大家从自身的实际情况出发，选择适合自己的运动量和运动方式，同时不要偏废其他保持身体健康的方法，如均衡膳食、保持平和的心态等。
运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。
根据研究资料表明，经常运动的健康人无论细胞免疫功能还是体液免疫功能都优于一般人，“养生之道，常欲小劳”。
运动是祛病延年、健康长寿的要素，也是生命的需要。
一、运动的重要性1、运动可增强体质：健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
如何保持身体的适度运动？
如何保持身体的适度运动？如何保持身体的适度运动正确认识适度运动的重要性：适度运动对于保持健康非常重要。
它有助于增强肌肉、骨骼和心肺功能，改善代谢，增强免疫力，降低患疾病的风险，减轻压力和改善心理健康。
下面是一些可以帮助您保持身体适度运动的步骤：1. 设定合理的目标：根据自己的身体条件和健康状况，设定合理的目标。
例如，每天锻炼30分钟，每周进行有氧运动3次，增加灵活性和平衡性的锻炼等。
2. 选择适合自己的运动方式：根据自己的兴趣和身体条件，选择适合的运动方式。
可能的选择包括慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、打羽毛球等。
选择一种你感兴趣的运动可以提高你坚持锻炼的积极性。
3. 尽量每天坚持：尽量每天坚持进行适度运动。
如果你无法在工作日进行锻炼，尝试在周末安排时间进行补偿。
定期锻炼可以帮助你建立锻炼的习惯，并获得更好的健康效益。
4. 寻找锻炼的伙伴：与他人一起锻炼可以增加乐趣并增加坚持锻炼的动力。
寻找一个锻炼伙伴，一起参加健身课程或在户外进行活动。
这样可以使锻炼过程更加有趣且不会感到孤单。
5. 均衡不同种类的运动：适度运动不仅包括有氧运动，还应该包括力量训练和伸展运动。
力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼，而伸展运动可以保持身体的柔韧性。
尝试结合这些不同类型的运动，并确保给身体足够的恢复时间。
6. 设定适度运动的时间：运动的时间和强度也需要适度。
尽量避免过度运动，这可能会导致明显的疲劳和受伤的风险。
逐渐增加运动的时间和强度，给身体足够的适应时间。
7. 注意饮食和水分摄入：适度运动需要足够的能量支持。
确保摄入平衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质。
此外，保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡。
8. 定期体检：在开始进行适度运动之前，进行一次全面的健康体检是很重要的。
体检可以帮助确定您的身体状况和潜在的健康问题，以避免不适宜进行的运动或活动。
总结一下，适度运动对于保持身体健康是至关重要的。
关于健康行为和生活方式(合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡)健康科普
关于健康行为和生活方式（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡）健康科普
健康行为和生活方式是指养成一系列良好的习惯和行为，以促进身体和心理的健康。
下面是关于健康行为和生活方式的一些科普内容：
1. 合理膳食：
合理膳食是指摄入适量的营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼肉等，避免过多摄入盐、糖和油脂。
2. 适量运动：
适量运动对于维持身体健康至关重要。
建议每周进行至少150
分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并进行肌肉锻炼。
3. 戒烟限酒：
吸烟和过量饮酒对健康有害。
吸烟导致多种疾病，如肺癌、心脏病等，而过量饮酒可能导致肝损伤、心脏病和一些癌症。
所以，应该戒烟和限制酒精的摄入。
4. 心理平衡：
心理平衡是指保持积极的情绪状态、减轻压力和焦虑。
可以通过各种方式实现心理平衡，如运动、参与社交活动、学习放松技巧（如冥想和深呼吸），并寻求心理支持。
通过养成合理膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡等健
康行为和生活方式，可以预防和管理多种慢性疾病，提高生活质量并延长寿命。
立冬养生适量运动有益身心
立冬养生适量运动有益身心立冬是农历二十四节气中的第19个节气，在每年的11月7日或8日时到来。
立冬标志着冬季的正式开始，天气逐渐转凉，人们的身体也随之感到疲倦和寒冷。
然而，通过适量的运动可以有效地改善身体状况，并帮助人们度过寒冷的冬季。
1. 运动对身体的好处运动有益于身心健康。
适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，调整体内代谢和激素水平。
此外，运动还能减少慢性疾病的风险，例如心脏病、高血压和糖尿病。
在寒冷的冬天，人们容易感到情绪低落，运动可以释放内源性荷尔蒙，提升心情，缓解压力和焦虑。
因此，适量运动对身心健康至关重要。
2. 适合的冬季运动方式在冬季，由于天气变冷，户外运动的选择相对有限。
但是我们依然可以选择一些适合的运动方式。
例如，室内有氧运动是冬季健身的好选择，例如跳绳、健身操和有氧舞蹈。
这些运动可以有效地燃烧脂肪，增强心肺功能，而且可以在温暖的室内进行，避免了寒冷天气的影响。
3. 注意保护身体无论选择何种运动方式，保护身体是非常重要的。
在寒冷的冬天，出门前需穿戴合适的运动装备，包括穿着透气且保暖的衣物和鞋子。
在户外运动时，可以选择适当的时间段，避免天气过于寒冷或恶劣的情况。
此外，不要过度运动，给自己留出充足的休息时间，以免造成身体损伤或疲劳。
4. 季节变化对运动的影响随着季节的变化，运动方式也需要相应调整。
立冬之后，气温逐渐下降，应更加重视身体的保暖和防寒措施。
在户外运动时，可以选择一些简单的热身运动，例如慢走或瑜伽，以帮助身体适应寒冷环境。
此外，饮食也需要注意均衡，增加热量摄入，以满足运动后的能量需求。
5. 制定合理的运动计划为了养成良好的运动习惯，制定一个合理的运动计划是非常重要的。
根据个人的时间和身体状况，制定一个可持续的运动计划，并逐渐增加运动的强度和持续时间。
此外，选择自己感兴趣的运动方式，可以提高运动的积极性，增加运动的乐趣。
总之，立冬养生适量运动对身心健康有着积极的影响。
通过适当的运动可以提高免疫力，调整心情，减少慢性疾病的风险，并帮助应对冬季的寒冷。
适量运动
自我感觉
无
不适(头晕眼花、胸 闷气喘、疲劳倦怠)
次日感觉
疲劳乏力仍存在
量适宜 微汗 加快，运动后 15分钟恢复
轻度疲劳
轻松愉快 食欲 增
运动的时间
• 要达到对人体健康有作用每次时间为
20-30分钟。
• 每天运动时间：最好上午9-10时，下
午 16 ： 00-17 ： 00 ， 晚 上 19 ： 00-20 ： 00，不提倡晨练。
无氧运动
• 无氧运动是指：肌肉在没有持续氧气供给 的情况下剧烈运动．如：短跑／跳高／跳 远等等．
龟兔寿命的故事
• “蛰伏不动，屏气緩息”。 • 龟一分钟呼吸一次。 • 动静结合是长命的“要素”。 • 应该引起注意部分“专业运动员”的寿命
不长 （无氧运动有关）
▼龟的长寿与冷血动物代谢率低，成熟较晚 有关？
有氧运动的三个条件
• 运动所需能量通过氧化体内脂肪或糖原来 供应。
• 运动时全身2/3肌肉群参与。 • 运动强度中低等，时间30-60’。
• 有氧运动适应与脑力劳动者。
那种有氧运动最好？？
• 最安全的有氧运动－－步行 • 最普及的有氧运动－－跑步 • 最有效的有氧运动－－游泳 • 最青春的有氧运动－－健美操 • 最传统的有氧运动－－太极拳 • 最方便的有氧运动－－室内健身器械 • 最实用的有氧运动－－爬楼梯
运动量
运动量亦称“运动负荷”，通常指机体在练 习中所承受的“生理负担量”，即训练中人体所 完成的肌肉工作量。
运动量是运动处方的核心，运动时必须掌握 好运动量，使生理负担量适合于自己的实际情况， 才能收到良好的锻炼效果。
运动量的监测
• 自我感觉判定法（见下表）
运动的频率
适量运动三字标语-概述说明以及解释
适量运动三字标语1.动起来，活得更久2.运动，让你更有活力3.健康生活，从运动开始4.拒绝懒散，选择运动5.运动，是健康的开始6.运动，放飞心灵的翅膀7.运动，塑造完美身材8.适量运动，保持青春9.运动，关注身心健康10.运动，增加幸福指数11.运动，驱散压力疲劳12.运动，给自己一个改变的机会13.运动，向健康出发14.快乐运动，快乐人生15.运动，让微笑更美丽16.坚持运动，享受人生17.运动，是生命的源泉18.运动，为梦想加速19.健康生活，离不开运动20.运动，展现自己的魅力21.运动不分季节，坚持不懈22.向运动挑战，超越自我23.坚持运动，拥抱健康24.喜好运动，享受生活25.运动给你动力，让你不停26.每天运动，保持健康27.运动带来活力，追求梦想28.享受运动，远离疾病29.不怕辛苦，享受运动时刻30.汗水是快乐运动的见证31.坚持运动，收获无限32.运动是最好的药物，让你青春永驻33.享受运动，健康一生34.迷恋运动，陶醉其中35.每次运动，都是一次进步36.运动给你力量，战胜困难37.坚持运动，创造奇迹38.享受运动，释放压力39.运动让你与年轻无敌40.持之以恒，享受运动的乐趣41.加入运动，迎接活力人生。
42.合理运动，保持健康体态。
43.坚持运动，追求完美自我。
44.享受运动，享受人生。
45.努力运动，创造美好未来。
46.快乐运动，幸福满溢。
47.运动之道，无止境。
48.运动乐园，快乐停不下来。
49.感受运动，感受自由。
50.与运动为友，与健康同行。
51.挥洒汗水，收获成长。
52.运动秘籍，揭开健康密码。
53.运动记忆，点亮每一天。
54.运动狂热，冷静心态。
55.规律运动，拥抱青春。
56.酷爱运动，酷炫人生。
57.开启运动，开启精彩。
58.积极运动，人生常青。
59.追逐激情，尽在运动。
60.锻炼身体，提升品质。
61.坚持适量运动，焕发青春活力。
62.适量运动，提升身心健康。
什么才是适量运动？
龙源期刊网
什么才是适量运动？
作者：
来源：《党的生活（黑龙江）》2017年第10期
都说適量运动有益健康，那么，你知道适量运动的标准是什么吗？
体重标准：在最初运动的4～6周内体重增减不应超过3公斤。
饭量标准：连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或少于平时的三分之一，都应当视为运动过量。
作息标准：如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，都是身体的不良反应。
大小便标准：大便基本每日一次。
如果连续3天每天次数超过4 次，就不正常了。
正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都应当视为运动过量。
精神标准：在锻炼初期，上班时经常犯困，就是运动过量。
（摘自《恋爱婚姻家庭·养生版》）。
合理运动对身体的好处
合理运动对身体的好处合理运动是保持健康和提高生活质量的关键之一。
通过适度的锻炼，我们可以增强身体功能，改善心血管健康，增加肌肉力量，促进新陈代谢以及提高身体灵活性。
本文将就合理运动对身体的好处进行探讨。
1. 增强心血管健康合理运动有助于降低心脏疾病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
运动可以增加心脏的功能和强度，促进血液循环，降低胆固醇水平，并减少器官和组织对氧气的需求。
此外，适度的有氧运动还可以降低血压，增强心脏肌肉的弹性，有效预防心血管疾病。
2. 增加肌肉力量和骨密度合理的力量训练可以增加肌肉力量和肌肉质量。
运动中的肌肉活动可以刺激肌肉细胞的生长和再生，使肌肉更加强壮。
此外，适度的耐力训练还有助于增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
维持健康的肌肉和骨骼系统可以提高日常生活的质量，减少意外伤害的发生。
3. 促进新陈代谢合理运动可以增加身体的代谢率，帮助身体更高效地消耗热量。
通过运动，我们可以燃烧体内的脂肪，减少体重和脂肪堆积。
运动还可以增加肌肉的质量，增加肌肉细胞的能量消耗。
持续有效的代谢可以改善身体的能量平衡，减少肥胖和慢性疾病的风险。
4. 提高身体灵活性和协调性通过合理的伸展运动和柔韧训练，可以增加身体的柔软度和灵活性。
灵活度是身体各个关节和肌肉的运动幅度，对于个人的日常活动和运动能力至关重要。
合理运动还有助于提高身体的协调性和平衡感，降低跌倒和受伤的风险。
5. 改善心理健康合理运动有助于减轻焦虑、抑郁和压力等心理问题。
运动可以促进身体内多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的分泌，这些物质能够提高个体的心情和幸福感。
通过运动，人们可以获得身体和心灵的放松，并改善睡眠质量。
总结起来，合理运动对身体有诸多好处，包括增强心血管健康、增加肌肉力量和骨密度、促进新陈代谢、提高身体灵活性和协调性，以及改善心理健康。
因此，我们应该每天合理安排时间进行适量的运动，以保持身体的健康和活力。
每天保持适度运动
每天保持适度运动在现代社会，人们的生活节奏越来越快，很多人习惯了长时间的坐着工作或者沉溺于电子设备中。
这样的习惯不仅会导致身体素质下降，还容易出现各种健康问题。
因此，每天保持适度运动成为了一项重要的生活方式。
本文将探讨每天保持适度运动的重要性，并提供一些实用的锻炼建议。
首先，每天保持适度运动对身体健康至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能，改善体力素质以及预防慢性病的发生。
研究表明，经常参加体育锻炼的人相较于不运动的人更具有抵抗疾病的能力，如心脏病、高血压、糖尿病等。
此外，适度运动还可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积，帮助维持理想的体重。
因此，每天保持适度运动是保持身体健康的重要保障。
其次，每天保持适度运动对心理健康同样至关重要。
现代社会给人们带来了巨大的压力，而适度运动可以帮助人们释放紧张情绪、减轻压力。
运动时身体释放的内啡肽和多巴胺等化学物质能够提升情绪，使人感到轻松愉悦。
此外，适度运动还可以改善睡眠质量，帮助人们缓解焦虑、抑郁等心理问题。
因此，每天保持适度运动对于心理健康的维护非常重要。
那么，如何每天保持适度运动呢？首先，可以选择一种喜欢的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等进行锻炼。
有氧运动可以增强心肺功能，消耗体内多余的脂肪。
其次，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨密度。
另外，每天的休息时间可以选择进行伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以增加身体的灵活性。
此外，每天步行或爬楼梯都是简单有效的运动方式，可以随时随地进行。
最重要的是，每天的运动时间不需要太长，只要坚持每天进行30分钟到1小时的锻炼即可。
总之，每天保持适度运动对身体和心理健康都非常重要。
适度的运动可以增强身体素质，预防慢性病的发生，并帮助人们缓解压力、改善心情。
无论是有氧运动、力量训练还是伸展活动，只要坚持每天进行适度运动，就能享受到运动带来的健康益处。
让我们每天都保持适度运动，迈向健康、快乐的生活。
立秋时节如何进行适量运动缓解压力
立秋时节如何进行适量运动缓解压力立秋时节，夏日炎炎慢慢过去，天气开始转凉，人们的身体也逐渐适应了这个过渡的季节。
然而，随之而来的是大部分人面临的压力问题，工作、学业和生活压力随着新的季节而增加。
运动被认为是缓解压力的有效方式之一，但在立秋时节进行运动需要注意一些问题，才能达到预期的效果。
本文将为您介绍立秋时节如何进行适量运动缓解压力。
一、选择适合的运动方式立秋时节气温适中，人们可以选择户外运动的机会增多。
但是，由于气温的渐凉，选择适合的运动方式非常重要。
在立秋时节，人们可以选择晨跑、散步、骑自行车等低强度的有氧运动，这些运动不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还能够放松身心，缓解压力。
同时，人们还可以尝试一些室内运动，如瑜伽、健身操等，这些运动同样可以有效缓解压力。
二、注意运动时间选择在立秋时节，气温虽然逐渐降低，但中午时段还是比较炎热的。
因此，人们应该选择在早晨或晚上气温较为凉爽的时候进行运动，避免中午时段的高温天气。
这样不仅可以更好地享受运动的过程，还能避免中暑等健康问题的发生。
三、合理安排运动强度和时间进行适量运动缓解压力的关键是合理安排运动的强度和时间。
在立秋时节，人们可以根据自身体质和运动经验来调整运动强度。
适量运动可以使身体放松，促进血液循环，缓解精神压力。
然而，过量运动可能会适得其反，导致身体疲劳和损伤。
因此，人们应该根据自身情况选择合适的运动强度和时间，不要过度追求运动量，而要注重运动的质量。
四、注意运动前后的饮食调整在进行运动前后，人们还应该注意饮食的调整。
运动前，可以适量摄入一些碳水化合物和蛋白质，以提供运动所需的能量和营养物质。
运动后，可以适量摄入一些富含蛋白质和维生素的食物，帮助恢复肌肉的修复和生长。
同时，要注意补充足够的水分，以防止脱水和中暑等问题的发生。
五、保持良好的心态除了选择适合的运动方式和合理安排运动，保持良好的心态也是缓解压力的重要因素。
立秋时节，天气温和凉爽，人们可以借助大自然的美景，放松身心，培养积极乐观的心态。
健康生活的四大要素知识点
健康生活的四大要素知识点健康生活是每个人追求的目标，它不仅关乎我们的身体健康，还与我们的精神状态密切相关。
为了实现健康生活，我们需要了解并遵守健康生活的四大要素。
本文将介绍这四大要素，包括合理膳食、适量运动、良好作息和心理平衡。
一、合理膳食合理膳食是健康生活中至关重要的一部分。
我们通过食物摄取所需的营养素，维持身体的正常运转。
合理膳食包括平衡饮食、适量摄入各类营养素和避免过度摄入不健康的食物。
平衡饮食是指摄入适量的主食、蔬菜水果、蛋白质食物和脂肪类食物，确保各类营养素的均衡供给。
我们应该尽量避免偏食，多样化饮食可以获得更多种类的营养素。
适量摄入各类营养素指的是根据个人的身体状况和需求摄入适当的营养素。
例如，成年人每天应摄入约2000千卡的热量，可以根据自己的情况调整。
避免过度摄入不健康的食物是指我们应该尽量减少摄入高糖、高盐、高脂肪等对身体健康有害的食物。
我们可以选择更健康的替代品，如选择水果代替糖果，选择全麦食物代替白面包等。
二、适量运动适量运动对于保持身体健康和体态是非常重要的。
适量运动有助于增强人体的代谢功能、改善心肺功能、增强肌肉力量和提高心理状态。
我们应该根据自己的身体状况和时间合理安排运动。
适量运动可以选择有氧运动和力量训练。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和代谢效率。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等锻炼方式增强肌肉力量和体力。
三、良好作息良好的作息是保持健康生活的关键。
我们每天需要给予足够的时间来休息和恢复。
良好的作息习惯可以帮助我们维持一个健康的身体和精神状态。
保持规律的作息时间，每天固定的睡眠和起床时间，有助于调节我们的生物钟，提高睡眠质量。
我们应该尽量避免熬夜和长时间使用电子设备，给自己提供一个良好的睡眠环境。
除了充足的睡眠，我们还需要适当的休息和放松。
在工作或学习的间隙，我们可以进行简短的休息，例如散步、听音乐和冥想等，来缓解身体和心理的压力。
四、心理平衡心理平衡是健康生活的关键要素之一。
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适量运动
【定义】适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
不影响一天的工作、生活为宜。
如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。
运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。
这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。
反之，运动不足也达不到锻炼的目的。
养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。
对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。
就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。
指标:
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟
心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。
BMI 的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
这三项指数通过适量运动应能达标。
四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。
既不偏高，也不偏低。
好处:
一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病
二、降低癌症的发生几率
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。