如何在体育训练中运用超量恢复论文

如何在体育训练中运用超量恢复

摘要:在体育锻炼和身体练习中，正确地运用超量恢复可以使身体锻炼、训练的效果更佳。本文通过分析超量恢复的原理阐述如何在体育训练中合理运用超量恢复，并进一步指出超量恢复在提高运动能力中所起到的促进作用。

关键词:体育训练；超量恢复；促进作用

中图分类号：ｇ633．96 文献标识码：a 文章编号：1006-3315（2011）7-150-001

在田麦久《运动训练学》一书中提到：相当一部分训练任务常常是在运动员自我感觉疲劳时进行的，没有这样一种过程就不能对机体产生足够深的刺激，因而也无从实现更高机能水平的适应。但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳，需要积累经验。本文就“超量恢复”的过程以及在提高运动能力中的效果进行分析、探讨。

一、何为超量恢复

超量恢复理论是目前我国运动训练的重要基础理论之一。这一理论由苏联著名运动训练学专家马特维耶夫教授提出，被我国多数运动训练学专家认为是成熟的运动训练学基础理论，对我国运动训练实践产生了较大的理论性指导影响。超量恢复是指人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质不仅能恢复到运动前的水平，而且在休息后的一段时间内可能出现超过原有水平的现象。

二、超量恢复在什么情况下出现

出现超量恢复的程度和时间早晚取决于运动量的大小，在一定的生理范围内运动量大，体内能源物质消耗多，超量恢复的幅度大，需要休息的时间就长。但休息时间过长，体内能源恢复到原有水平，再训练也只能在原水平上重复，因此要掌握休息的时间。

在生理学上超量恢复主要是由一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度越大，会造成能量短缺，从而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。

三、超量恢复的生理和实践意义

1．正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳

一般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果会比较好，运动成绩的提高也比较快。

2．超量恢复在一定的生理范围内，可以最大限度提高人体机能和健康水平

在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗得越多，引起的超量恢复也越明显，锻炼或训练效果也就越好。

3．不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复

力量练习中，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大；速度练习中，主要是促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力练习中，主要是促使肝糖元的超量恢复，可以提高身体机能的耐久力。

四、如何运用超量恢复

1．身体在进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的时间间歇

有关资料表明，跑完100米后磷酸肌酸在2～5分钟时出现超量恢复；在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时会出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天才出现超量恢复。2．并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复就越明显

无论是哪种性质的身体运动都要在生理极限允许的范围内进行大负荷的练习，负荷过小练习无效果；负荷超过生理极限则可能伤害身体，影响健康。

3．运动后要有正确的恢复手段

如果运动后恢复手段不正确，不但形成不了超量恢复，甚至有可能形成疲劳积累，出现明显的体能下降，从而影响锻炼效果和身体健康。

总之，在实际中要根据训练对象自身的特点，结合超量恢复的原理，摸索出训练对象超量恢复的时间。不断地分析、总结找出疲劳与恢复的比例，才能做到合理训练。这种超量恢复在训练中不断地重复，才能不断地提高训练水平。

参考文献：

[1]邓树勋.运动生理学[m].北京：高等教育出版社.1999

[2]张硕.运动性疲劳的恢复方法[j].北京体育师范大学学报。2000.

[3]熊茂湘.运动训练中运用超量恢复理论的再思考[j].体育科学.2002