核心稳定性及其力量训练研究进展
青少年跳水运动员核心力量、稳定性评价与训练的研究
ｂ ｉ ｌ ｉ ｔ ｙ ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔｈ ｇ ’ Ｓ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ｏ ｆ
有 效 的核心 力量 训练 应该 是建 立在 准确 的核心 力 量 与稳 定性 测评 的基 础上 ， 但 目前 国际上 ， 关 于 核心 稳 定性评 价 的方 法 学研 究 上 仍 然 存 在很 大 的争 议 ， 而 且 我 国很 多青少 年运 动员 达到 了世界 顶 尖水平 ， 例如 ， 陈 若琳 在 ｌ ６岁 就 已经 获 得 北 京 奥 运 会 的 １ ０米 跳 台单 人、 双人项 目的冠 军 ， 但 目前 的核 心力量 的训 练 理论 大
心 肌群 能够 确保 肢体在 动作 过程 中保 持深 层 小肌 肉群 的稳定 功能起 到 关 键 的保 护作 用 ， 同 时还 可 以有 效 地 降低急 性损 伤 发 生 率 。因此 ， 核 心力 量 以及 稳 定 性 的
训练 ， 在跳水 项 目训 练 中显 得愈 来 的重要 。
ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｉ ｎ Ｏｕ ｔ ｓ ｔ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｇ Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ Ｄｉ ｖ ｅ ｒ ／ ／
ｔ ｅ ｅ ｎ ａ ｇ ｅ ｓ ｒ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｂ ｅ ａ ｃ ｃ ｏ ｒ ｄ ｉ ｎ ｇ ｔ ｏ ｔ ｈ ｅ ｆ ｅ ａ ｔ ｕ ｒ ｅ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｄｉ ｖ ｉ ｎ ｇ
ｐ ｒ ｏ ｊ ｅ ｃ ｔ ａ ｎ ｄ ｔ ｈ ｅ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｏ ｌ ｏ ｇ ｉ ｃ ａ ｌ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｄ ｉ ｖ ｉ ｄ ｕ ａ ｌ
国内核心部位力量训练方法的研究现状
国内核心部位力量训练方法的研究现状核心部位力量训练是针对身体核心部位肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，这种训练的理论假设是通过特定设计的动作使核心肌群得到加强。
王卫星、李海肖的研究阐述：核心部位力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体和传输能量的作用。
核心部位力量训练是利用各种训练手段和方法来达到锻炼身体核心肌群的目的，促进它们发挥自身力量等能力的一种训练。
1.核心部位训练方法竞技运动训练领域研究核心部位力量训练当前在竞技运动训练领域有较多的研究。
“核心部位”主要是指腰腹部及整个躯干与骨盆相连的肌肉群。
陈方灿学者曾指出全面发展身体核心部位的力量和稳定性对运动员来说是至关重要。
研究认为，发展核心部位肌肉群力量有利于提高投掷运动员的专项素质、改进运动员的专项技术和预防运动损伤，从而提高专项运动成绩。
我国游泳队采用运动员核心部位的训练，发展运动员的核心部位肌力。
针对泳姿的不同，介绍在运动员核心部位训练中瑞士球的一些练习手段。
竞技健美操要求许多复杂、快速的动作，核心部位整体性被给予特别的关注。
将72人随机分为4组，进行为期6个月的健身训练。
在训练前、后对各组骶棘肌肌电指标、形态指标、素质指标等进行测试。
研究发现，在健身健美操动态姿势中建立核心部位整体性意识，能有效地锻炼到腰腹部，对健身者骶棘肌肌力的提高，素质的提高和形态的改善都有非常显著的作用。
核心部位的力量训练在竞技运动的各个专项中被引用，并设计了很多的核心部位的力量训练方法来改善运动员的身体状态，提高他们的运动成绩。
2.核心部位训方法的划分形式研究很多专家学者对核心部位力量训练方法的研究，划分了一些训练方法的形式。
黎涌明专家对核心部位力量训练方法提出一些独特的化分：分为了稳定和不稳定、徒手和负重、一维、二维和三维、静力、动力和两者结合型。
王卫星、李海肖针对运动练习的形式，设定了一些具体的运动练习方法：有不借助任何器械的单人练习、运用单一器械进行的练习、使用综合器械进行的练习、各种 Pilates练习形式、睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习、在同伴协助下进行的练习形式和双人共同进行的练习。
核心力量训练研究进展述评
文献标识码 ： Ａ
文献编号 ：０５— ２ ６ ２ １ ） ００ ０ ２ ３ １０ ０ ５ （０ １ 一 ０ ８— １５— 样共 ３ 对加 １ ３ 块膈肌构成 了人体核心肌群 。
目前研究成果被 广泛接 受的是 ： 人体核 心最 主要的 区域 核心（ ｏ ） 常上指我们所说 的躯干 ， ｃｒ 通 ｅ 包括脊柱和 骨盆及 是 由腰 、 骨盆 、 髋关节 ３部 分围构而成 ， 根据 分类 目的和依 据 根据 以上所述本 文对核 心的概 念界定为 ： 核心是 指人 体 的中间位置 ， 主要是腰 、 骨盆 、 关节形成的整体 ， 体为肩关 髋 具 节 以下髋关节 以上包括背部 、 腹部和骨盆部的所有肌群。 黎勇 明、 于洪军等 认为 ： 核心力量是 一种 以稳定人体核 核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力 ， 而且在竞技
ｔｍａｉ ｎ ｃｅ ｔ ｉ，ｔｅｅｔｂｉｈ ｎ ｆａｓ ｔ ｎ ｄ ｉ ｒｖ Ｏ ｔ ｎ ｔ ａｎｎ ｔｏ ｓｔ ｅｃ ｍ ｎ ｒｍ ｅ ｔ ａ ｄ ｓｉｎｉｃ ｈ ｓ ｌｓｍｅ ｔｏ ｅ，ａ ｍｐ ｏｅ Ｃｒ ｓ ｅ ｇｈ ｔ ｉｇ ｍｅ ｄ ｏｂ ｏ ｇｆ ｃ ｆ ａ ｅ ｒ ｒ ｉ ｈ ｉ ｏ
核心力量训练研究进展述评
Ｒｅ ｗ ｆＲｅ ｅ ｒ ｈ ｓｏ ｏ ｅ Ｓ ｒ ｎ ｔ ａｎ ｎ ｎｅ ｏ ｓａ ｃ ｅ ｎ Ｃ ｒ ｔｅ ｇｈ Ｔｒ ｉ ｉ ｇ
冯 冰 危智 良 ，
ＦＥＮＧ ｎ ，Ｗ ＥＩＺｈ Ｂｉｇ ｉ一］ａ ｇ ｉｎ ２
摘
要 ： 心力量 的起 源， 对核 核心、 心力量及核心 力量训练的概念 。 心力量训练 的意义与作用、 核 核 方法和
手段 ， 核心力量 的测量与评价方法在运动专项训练 中的应用 ， 心力量与传统 力量 的关 系等进行 了综述 ， 核
体育训练中的核心力量和稳定性训练
体育训练中的核心力量和稳定性训练体育训练是一项综合性的工作，除了注重技术的训练外，还需要重视核心力量和稳定性训练。
核心力量是指身体的中心肌群，稳定性训练则是指身体在不稳定环境下的平衡控制。
本文将介绍核心力量和稳定性训练的重要性，并探讨如何进行有效的训练。
一、核心力量的重要性核心力量是体育运动中的基础，它涉及到身体的稳定性、平衡控制、力量输出等多个方面。
一个拥有良好核心力量的运动员，不仅技术动作能力强，还可以提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
1. 增强身体稳定性核心力量训练可以强化身体各个部位的肌肉，特别是腹肌、背肌和脊柱肌群。
这些肌肉的强大可以提供支撑，增强身体的稳定性，以应对体育运动中各种姿势和力量的变化。
2. 提高运动表现一个拥有良好核心力量的运动员，可以更好地控制身体的平衡和姿势，使技术动作更加准确和优雅。
在篮球、足球、网球等需要频繁转动和爆发力的运动中，核心力量的提升可以提高运动员的爆发力和速度。
3. 预防运动损伤缺乏核心力量的运动员容易受伤，尤其是在需要承受身体突然压力的运动中。
通过核心力量训练，可以有效地减少运动损伤的风险，保护关键关节和肌肉。
二、稳定性训练的重要性稳定性训练是指在不稳定环境下进行平衡控制的训练。
它可以提高肌肉的反应速度和平衡能力，为体育运动中的各种动作提供更好的稳定性和控制力。
1. 提高平衡控制能力稳定性训练可以通过利用器械、平衡球和悬挂装置等工具，在不稳定的环境下进行训练。
这种训练可以强化肌肉的协调性和反应能力，提高平衡控制的能力。
2. 增强肌肉控制能力稳定性训练可以帮助运动员更好地掌控肌肉的力量输出，减少不必要的能量损耗。
在进行快速动作和高强度运动时，良好的稳定性能够提高运动的效率和准确性。
3. 提升运动表现稳定性训练可以使运动员在各种不稳定的比赛环境中保持平衡和控制。
在高难度动作和挑战性环境下，稳定性训练可以提升运动员的表现水平，增加胜算。
三、有效的核心力量和稳定性训练方法1. 核心力量训练（1）仰卧起坐：躺平，双手放于头后，用腹肌将上身抬起，再恢复到原位。
核心稳定性与核心力量训练
核心稳定性与核心力量训练一、核心稳定性1．稳定性稳定性可以指任何一个关节在运动中的稳定程度。
稳定性可以保障肢体之间进行动量及力的传递。
稳定性差肢体之间的动量和力在传递过程中被损耗，从而使技术的经济性受到影响。
稳定性并非完全是力量的表现。
他是通过提高力量、协调能力、平衡能力以及动作的有效性来提高身体的控制能力。
可以分为动态和静态两类。
静态稳定性是对姿势和平衡的保持。
动态稳定性是对维持动作的产生和控制，它包括以下几个部分。
灵活性、柔韧性、力量、协调能力、局部肌肉耐力、心血管能力。
2．核心稳定性核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力。
它被认为是一种能够使四肢创造运动的脊椎或骨盆腔的点。
换句话说，任何动物的脊椎或骨盆被视为一个“能源泄漏点”，这些能量泄漏造成的身体不能稳定结合在某一特定的点上，这个点就是核心稳定性。
它涵盖的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四头肌和背部肌群。
核心稳定性在完成四肢对称和非对称动作时起到非常重要的作用，这就意味着要想成功的完成四肢动作就取决于躯干稳定性。
然而训练中教练员们往往更注重四肢肌肉力量的发展而忽视了核心部位。
核心稳定性的训练不应该只关注于核心力量训练，更要关注稳定性，平衡能力和本体感受器的练习。
核心稳定性是在全身运动过程中，核心稳定性对技术的完成起到重要作用。
它描述了轴心部位肌肉的控制能力，指的是躯干在完成技术动作中有效传递能量和保持、控制身体姿势的能力。
根据髋关节运动特点分为屈伸稳定性和旋转稳定性。
3．核心稳定性和核心力量核心稳定性和核心力量是由区别的。
核心力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。
一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。
训练中，可以采用一定负荷刺激，使肌肉力量得以提高。
它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。
核心力量训练与稳定性发展
核心力量训练与稳定性发展在当今的健身领域和运动训练中，“核心力量训练”与“稳定性发展”成为了备受关注的热门话题。
这两个概念对于提升运动表现、预防运动损伤以及促进身体健康都具有极其重要的意义。
首先，让我们来理解一下什么是核心力量。
简单来说，核心区域主要包括了脊柱、骨盆及其周围的肌肉群。
这些肌肉群并非仅仅指腹部的几块肌肉，而是涵盖了从胸部以下到臀部以上的众多深层和浅层肌肉。
核心力量的作用就像是一座大厦的根基，它为身体的各种动作提供了稳定的支撑和力量传递的基础。
那么，为什么核心力量如此重要呢？想象一下，当我们进行跑步、跳跃、投掷等动作时，身体需要在瞬间产生巨大的力量并保持平衡。
如果核心力量不足，就无法有效地控制身体的姿势和动作，不仅会降低运动表现，还容易导致受伤。
比如，在跑步时，如果核心不稳，脚步着地的冲击力就不能被均匀地分散和吸收，从而增加了膝盖和脚踝受伤的风险。
核心力量训练的方法多种多样。
常见的有平板支撑、仰卧腿部提升、侧平板支撑等静态训练动作。
这些动作能够有效地激活和强化核心肌群的耐力。
此外，还有诸如健身球卷腹、平衡球上的俯卧撑等动态训练，它们更侧重于提升核心肌群在不稳定环境下的力量和反应能力。
接下来，我们谈谈稳定性发展。
稳定性是指身体在各种姿势和运动状态下保持平衡和控制的能力。
良好的稳定性可以让我们在运动中更加灵活自如，减少不必要的能量消耗，并降低受伤的几率。
稳定性的发展与核心力量的训练是紧密相关的。
通过核心力量训练，增强了核心肌群的力量和耐力，从而为稳定性的提升奠定了基础。
但稳定性不仅仅取决于肌肉力量，还与神经系统的调节、关节的灵活性和本体感觉等因素有关。
本体感觉是指我们身体对自身位置、运动和力量的感知能力。
通过特定的训练，如平衡练习和不稳定表面的训练，可以提高本体感觉，进而增强身体的稳定性。
比如，在平衡板上进行站立和移动的练习，能够刺激神经系统，让身体更快地适应不稳定的状态，从而提高在实际运动中的稳定性。
核心训练对运动能力影响的研究进展
Ｃ ｅｓｙ 让 高水平 大学 生足球 运动 员在充 气橡胶盘 （ Ｓ） ｒ ｅ 等 ｓ Ｕ 和 地板上 （ Ｔ） Ｓ 完成ｌ 周 相同的核一 ｉ 练练 习。发现ｕ 和Ｓ 组被 试者 （ ） ＬＪ ，ｔ ｌ ｓ Ｔ 的４ 和 １ 码疾 跑能 力均增 强 。在４ 码疾 跑运动 能 力上 ，ｓ 组被 试者 （ ０ ） （ ） Ｔ 增幅 更为显 著 。６ 周核心 力量训练 后 ，运动 员５０ ｒ （ ０ｎ ／ 跑运 动能 力明显 增强 。在半圆形平衡球上进 行６ 周平衡训练后 ，被 试者折返 运动能力
ｋｎｅｉｓ ｏ ｒ ｘｒｍｉｙ ｔｂｌｙ ｎ ５ ０ 一 ｉ ｔ ，ｌｗｅ—ｅ ｔｅ ｔ ｓ ｉｔ，ａ ｄ ０ ０ ｍ ｐ ｒｏ ａ ｃ ｉ ｒｎ ｅｓ ｃ ａ ｉ ｅｆｍａｎ ｅ ｎ ｕ ｎ ｒ？Ｊ Ｓｒｎ ｔ ｎｄＲｅ， ０ ９２ （） ３ —１ （ ｔ ｇｈＣｏ ｓ ２ Ｏ ，３ １：１３ ４） ｅ
核心训练方案虽然 已经被竞技体 育领域 广泛使 用 ，核， ｉ 练是运 ￣Ｊ Ｉ Ｉ 动技 能发 挥的重要因素 ，但是核心训练 的提 高并 不能完全保证运动能 力 的增强 。似乎核心稳定和力量的增强 只Ｉ Ｋ ￣ Ｉ 影响运 动能力的提 …Ｉ接地
高 ，而且 这种影响可能是有限 的。采用何 种核，ｉ练方式能更为有效 ＣＪ ，ｌ ｌ 提高运动能 力是将来研究的重点 。要使其在运动 训练 中的充分发挥作 用， 仍有值 得关 注和深入的研究：
参考文献
Ⅲ Ｗ ａ ｈ ｈ ， ｌＬ ｏ ｅ ｔ ｉ ） Ｈｉｏ ｙａ ｄＣｌｅ ｔｓ ｅ Ｃ ｉ ７ ｌ ｅ ｎ Ａ Ｅ Ｃ ｒ ｓ ｂ ｉ ｓ ｒ ｎ ｔｒｎ ｓ ｓ ｈｎ ｄ ａｌ ： ｔ ｔ ｒ ｉｕ
Ｓ ｏ ｔＭ ｅ ２ １ ，９４ ｐ ｒｓ ｄ， ０ ０２ （） ２ Ｗ ｉａｄｏ Ｊ Ｃｏｅ ｔｂｌｙ ｒｉｉｇ Ａ ｐｉａｉｎ ｔ ｓｏｔ ｌ ｒｓｎ Ｍ ｌ ｒ ｓ ｉｔ ｔａ ｎ ： ｐ ｌ ｔ ｓ ｏ ｐ ｒ ａ ｉ ｎ ｃ ｏ ｓ ｃ ｎ ｉｏ ｉｇｐ ｏ ｒｍｓＪＳｒｎ ｔ ｎ ｓ ２ Ｏ ，１３ ｏ ｄｔ ｎｎ ｒｇａ ｔｅ ｇｈＣｏ ｄＲｅ， ０ ７２ （） ｉ
如何增强核心力量与稳定性
如何增强核心力量与稳定性核心力量与稳定性对于身体健康和各种运动运动项目的表现都至关重要。
强大的核心力量能够促进身体的平衡、稳定和柔韧性，从而提高身体机能和减少受伤的风险。
本文将探讨一些有效的方法和训练技巧，帮助您增强核心力量和稳定性。
一、核心力量训练的重要性核心力量是指身体的中心区域，包括腹肌、背肌、髋部和盆底肌群。
这些肌群在日常生活和运动中起着至关重要的作用。
一个强大的核心能够提供良好的平衡和稳定性，这对于运动员在许多运动项目中都是至关重要的，如跑步、跳跃、举重、游泳等。
1. 增强平衡能力：核心力量训练可以提高身体的平衡能力。
当我们的核心肌群得到刺激和训练时，它们能够更好地协调和控制身体的姿势和动作，从而提高平衡能力。
2. 减少受伤风险：核心力量训练可以减少运动中的受伤风险。
一个强大的核心能够支撑身体，降低受伤的可能性。
当我们在进行跑步、跳跃或其他高强度运动时，核心肌群可以吸收冲击力，并保护我们的脊柱和其他关节。
3. 提高运动表现：核心力量对于各种运动项目的表现也起着重要作用。
良好的核心力量可以提高运动员的爆发力和力量输出，从而提高体育比赛或其他运动项目中的表现。
二、核心力量训练的方法1. 腹肌锻炼：腹肌是核心力量的重要组成部分。
常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹肌卷等。
这些锻炼可以刺激和加强腹肌肌群，提高核心力量。
2. 背部锻炼：背部肌肉也是核心力量的重要组成部分。
通过仰卧、俯卧的姿势进行背部肌肉的锻炼，可以增强背部的稳定性和力量。
3. 髋部训练：髋部的稳定性对于核心力量非常重要。
髋部稳定性的锻炼包括单腿深蹲、侧平衡动作等。
这些动作可以刺激和加强髋部肌肉群，提高核心稳定性。
4. 平衡训练：平衡训练是有效增强核心力量和稳定性的重要方法。
可以通过单脚站立、平衡板训练等来提高平衡能力。
5. 动态稳定性训练：核心力量和稳定性不仅需要静态的控制，也需要动态的稳定性。
可以通过进行跳跃、冲刺和侧向移动等动态的运动来提高核心稳定性和力量。
健身中的核心稳定性训练提高身体平衡与力量的重要性
健身中的核心稳定性训练提高身体平衡与力量的重要性在健身过程中，我们经常会听到核心稳定性训练这个术语，可是到底什么是核心稳定性训练？它为什么在健身中如此重要？本文将通过阐述核心稳定性训练对身体平衡与力量的重要性来解答这些问题。
一、核心稳定性训练的概念核心稳定性训练是一种专门针对腹部、背部和盆腔等核心部位肌肉的训练方法。
它旨在通过训练这些核心肌肉群，提高身体的平衡和稳定性，进而增强力量和运动表现。
二、提高身体平衡的重要性良好的身体平衡是进行各种体育活动的基础。
核心稳定性训练可以帮助我们建立稳定的身体平衡，从而在健身和运动中减少受伤的风险。
通过加强核心肌肉群的力量和稳定性，我们可以更好地控制身体的姿势和动作，保持身体的稳定性，降低跌倒和扭伤的概率。
三、提高身体力量的重要性在进行重力负荷的运动时，身体的核心肌肉是支撑和稳定身体的重要组成部分。
核心稳定性训练可以增强核心肌肉群的力量，提高身体的整体力量水平。
良好的核心稳定性可以使我们在健身和体育运动中更加灵活、稳健和有力。
无论是举重、跑步还是进行各种力量训练，强大的核心肌肉都能够为我们提供更好的支持和稳定性，从而提高运动表现。
四、核心稳定性训练的方法1. 腹部训练：腹肌是核心肌肉群的重要组成部分。
我们可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来训练腹肌，提高核心稳定性。
2. 背部训练：背部肌肉也是维持身体平衡和稳定的重要肌肉群。
借助俯卧撑、划船等动作进行背部训练，可以增强背部肌肉的力量和稳定性。
3. 盆底训练：盆底肌肉是核心肌肉群的一部分，在女性健康中尤为重要。
通过进行盆底肌肉训练，如Kegel运动，能够增强核心稳定性，并缓解盆腔问题。
五、结语核心稳定性训练在健身中起着至关重要的作用。
通过提高身体平衡和力量，它不仅可以提高我们的身体素质和运动表现，还可以预防运动损伤和改善身体姿势。
因此，无论是健身新手还是健身达人，都应该将核心稳定性训练纳入到自己的健身计划中。
只有通过坚持核心稳定性训练，我们才能获得更好的健康和体能水平。
核心稳定性训练的研究述评
核心稳定性训练的研究述评核心稳定性训练在近年来受到了广泛的关注和研究。
随着人们对于健康和运动的需求不断增加，核心稳定性训练的重要性也日益凸显。
本文将对核心稳定性训练的研究进行述评，从不同角度探讨其研究现状及存在的问题。
首先，从训练效果方面探讨核心稳定性训练的研究。
研究表明，通过一定的核心稳定性训练，可以有效提高人体的核心稳定性及其控制能力。
与传统力量训练相比，核心稳定性训练更注重肌肉协同作用，使得身体各部分肌肉更好地协调运动，进而提高运动表现。
此外，核心稳定性训练还能提高身体的平衡能力与稳定性，降低运动损伤的风险。
虽然目前的研究结果相对较为肯定，但是训练方式的不同可能会对结果产生影响，同时还需要更多的随机受试者研究来证实其效果。
其次，从训练方式的角度探讨核心稳定性训练的研究。
训练方式的差异往往是研究中的一个重要因素。
一些研究者选择了传统的肌肉训练或者核心稳定性器械训练，而另一些研究者则选择了更为创新的平衡球、板子等工具进行训练。
对于单一的肌肉或器械训练，除了提高某一个局部肌肉的稳定性外，很难达到全面的协调控制效果。
而平衡球、板子等训练方式可以让身体受到更为广泛的刺激，继而起到更好的全面训练效果。
此外，还有研究表明基于舞蹈等不同领域的核心稳定性训练方式也具有很好的提升效果，因此需要继续加强拓展研究。
最后，从训练个体差异的角度探讨核心稳定性训练的研究。
不同个体之间的体态、体质、年龄等方面都会对核心稳定性训练的效果产生影响。
一些研究者也注意到了这一问题，并提出了个性化训练方案，例如根据个人不同的体态进行定制化的训练方式。
同时，年龄也是影响训练效果的重要因素，可选择不同力度、时长、频率、设备等进行调节。
在未来的研究中，应该进一步挖掘个体差异对核心稳定性训练影响的因素，制定出更具有个性化的训练方案，以更好地发挥身体的潜力。
总的来说，核心稳定性训练已经成为人们健康生活和运动健身的重要手段之一。
虽然研究中可能存在一些缺陷和不足，但我们相信，随着科学技术的进步和研究的深入，核心稳定性训练的效果将会越来越明确，成为日益完善的健康理念之一。
核心力量训练的国内外研究现状
核心力量训练的国内外研究现状建国以来，特别是改革开放以来，我国的体育事业蓬勃发展，世界上各国专家对竞技体育各个领域都展开了多方面的研究，取得了丰富的成果。
竞技体育“更高，更快，更强”的理念得到了更加丰富的诠释。
上个世纪九十年代初，核心力量训练在体育训练中引起了广泛的关注。
一些欧美学者认识到躯干对于提高运动员竞技水平的重要作用，并将这个以往用于健身和康复领域的力量训练方法延伸到竞技体育领域。
他们从力学、神经科学和生理学等不同角度对人体躯干肌肉群进行了较为深入细致的研究，构建了“核心力量”训练的基本框架。
所谓“核心”是指人体的中间环节，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含32 块肌肉。
腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及的部位更广，肌肉更多。
核心区是人体的中心部位，集三维为一体，包括水平面、额状面和矢状面。
核心区在解剖结构上分为三个子系统，控制子系统：控制身体活动的神经系统；被动子系统：由骨骼和关节间的韧带系统组成；主动子系统：由核心区相关的肌肉组成。
运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中较为薄弱的环节，在高强度的竞技运动中，首先需要考虑的是脊柱稳定性的问题。
骨盆和髋关节的肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉具备支配下肢运动和稳定核心部位的功能。
核心稳定性不仅涉及到核心区浅层发力肌肉，还涉及深层稳定性肌肉。
在日常生活中，人类的站和坐是两个主要的姿势，两种姿势的转换需要通过骨骼、关节和肌肉的运动，核心肌肉的做功形式有静力性和动力性两种，但由于核心肌群在人体中的固定和支持的作用，其肌肉收缩形式以等长收缩为主。
每个动作转换都需要工作性质不同的肌肉协调完成。
核心部位的力量不单是单块肌肉的收缩力，更是神经对多块肌肉的支配和控制能力。
对核心区控制系统的训练，神经系统的训练是核心区本体感受功能训练的重点。
神经对核心稳定反射性调节主要通过两种方式对核心稳定状态进行干预，一种通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量，为姿态的调整和承受外部负荷做好准备；一种在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力，解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。
核心力量训练、核心稳定性训练的重要性-最新年精选文档
核心力量训练、核心稳定性训练的重要性1.前言核心即中心，人体的核心是指除开头部和四肢以外的躯干中心部位。
核心稳定性和核心力量是人体核心最重要的两个基础概念。
核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.核心肌群定义目前，国内外对人体核心定义各不相同，但是对核心肌群的归类却有着较为一致的划分：位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中包括膈肌、竖脊肌、位于胸廓下缘和骨盆之间的腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、形成腹后壁的肌肉（腰方肌）、髂肌、腰大肌、臀大肌、和胸肌筋膜等主要的核心肌肉群。
2.1核心稳定性与核心力量核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.2核心力量训练、核心稳定性训练对运动训练的影响随着核心力量的热潮引入，我国已经将其运用于各种竞技运动项目的训练中，实践表明，运动员要想在竞技场上表现出应有的技术水平和优秀的专项成绩，肌肉神经系统必须具备足够的力量、协调、稳定与控制机体在运动过程中的平衡能力。
腹部核心训练提升稳定性和力量
腹部核心训练提升稳定性和力量腹部核心训练是一个被广泛认可的健身理念，它不仅有助于塑造美丽的身材轮廓，更在提升稳定性和力量方面发挥着至关重要的作用。
无论是在日常生活中，还是在各类运动中，核心的稳定性直接影响到全身的功能表现。
因此，强化腹部核心肌群，不仅能够改善整体身体素质，还有助于预防运动损伤。
本文将深入探讨腹部核心训练的重要性，并提供一系列有效的训练方法和技巧，以帮助提升身体的稳定性和力量。
核心肌群的结构与功能什么是核心肌群？核心肌群包括腹部、背部、髋部等区域的多组肌肉。
它们共同组成了所谓的“核心”，在身体运动过程中起着支撑和稳固的作用。
常见的核心肌肉包括：腹直肌：负责弯曲脊柱，使躯干向前弯曲。
腹外斜肌和腹内斜肌：帮助身体转动和侧弯，同时维护内脏器官的稳定。
跨筋膜：连接上肢与下肢，为身体提供全方位的支持。
多裂肌：有助于维持脊柱的稳定，防止受伤。
核心肌肉的重要性核心肌群并不仅限于视觉上美观，它们在功能上有着不可或缺的地位。
强大的核心能有效支持身体各个部分之间的协调运作，进而提升日常活动及运动表现。
在运动过程中，尤其是在跑步、游泳、举重等高负荷运动中，良好的核心稳定性能够帮助运动者保持良好的姿势，避免因姿势不当导致的损伤。
腹部核心训练的好处提升稳定性随着现代人生活方式的改变，久坐导致很多人出现腰背疼痛、体态不良等问题。
通过定期进行腹部核心训练，可以增强腹部及周边区域的稳定性。
例如，在做负重深蹲或推举时，一个强有力的核心可以让你更好地控制身体，平衡重量，从而更有效地完成动作。
而且当核心更加稳定时，它也能进一步提高四肢的力量，使动作变得更加顺畅。
增强力量腹部核心训练也被誉为“力量训练之母”。
许多复合型练习，如硬拉、深蹲、卧推等，都需要充分依赖核心力量来保持正确姿势。
如果核心力量不足，运动者很难发挥出最佳水平。
此外，通过对胃肌、背肌等进行定向训练，可以增大它们的体积和改善其功能，使整个身体更加矫健有力，提高整体表现。
核心稳定性训练的研究和应用现状
核心稳定性训练的研究和应用现状核心稳定性训练，简称CST，是一种针对人体核心肌肉的训练方法，旨在提高人体的核心肌肉力量和稳定性。
核心肌肉是腹肌、背肌、腰部肌肉和臀部肌肉等，这些肌肉共同为人体提供稳定性和支撑力。
CST训练可以帮助人们改善身体姿势、预防运动损伤、强化肌肉和提高身体的运动性能等。
本文将从CST的研究背景、训练原理、应用现状和发展前景等方面阐述CST。
一、研究背景CST的研究起源于20世纪80年代医学领域对脊柱疾病的研究。
当时的医学研究表明，脊柱疾病的发生与核心肌肉的弱化和失调有关。
为了预防和治疗脊柱疾病，医学界开始研究核心肌肉的训练方法。
之后，CST逐渐成为运动科学、康复医学和康复训练领域的重要训练方法。
CST不仅适用于康复人群，也适用于专业运动员和普通人。
二、训练原理CST的主要目的是提高人体核心肌肉的力量和控制能力。
核心肌肉训练的原则是通过调节重心和力线，让核心肌肉稳定身体。
核心肌肉可以为人体提供基本的平衡和姿势控制，从而保护脊柱、降低运动损伤的风险。
此外，CST还可以提高人体的运动效率和运动能力，促进身体的运动发展。
CST的训练方法主要包括平衡训练和力量训练两个方面。
平衡训练主要是通过一系列的平衡动作来锻炼人体的核心肌肉。
力量训练主要是通过各种器械和自身重量等适当重量的负荷来提高人体的核心肌肉力量。
三、应用现状CST已经广泛应用于训练、康复和医疗领域。
在训练领域中，CST是训练核心稳定性和运动能力的重要手段。
许多运动员和教练将CST作为训练的基础来提高运动员的竞技水平；在康复领域中，CST作为康复训练的重要方法，可以帮助康复者提高身体运动能力，促进身体的垂直纵向的恢复。
同时，在医疗领域中，CST被广泛应用于各种脊柱疾病、损伤和病变的治疗，如脊柱压缩、腰椎退行性疾病、脊柱裂和脊柱侧弯等疾病。
四、发展前景CST现在被广泛应用于多个领域，尤其是在训练和康复领域中其应用前景十分广阔。
但是，在运动科学领域中，CST的研究仍处于初级阶段。
体能训练核心力量肌肉的工作研究 开题报告
体能训练核心力量肌肉的工作研究1. 引言体能训练是提高人体整体功能水平的训练方法，其中核心力量肌肉的训练是其中的重要组成部分。
核心力量肌肉包括腹肌、背肌、臀部和髋关节周围的肌肉群，它们是维持身体平衡和稳定性的重要肌肉群。
本篇文章旨在探讨体能训练中核心力量肌肉的工作机制和研究进展，以及如何进行有效的核心力量肌肉训练。
2. 核心力量肌肉的重要性核心力量肌肉对于运动员和一般人来说都是非常重要的。
它们不仅能增强身体的稳定性和平衡性，而且还能提高运动表现和预防运动损伤。
以下是一些核心力量肌肉的重要作用：2.1 提供稳定支撑核心力量肌肉位于身体的核心区域，通过紧密协作来提供稳定的支撑。
这种支撑使得上肢和下肢能够更好地运动和协调，减少了受伤的风险。
2.2 促进力量传递核心力量肌肉在运动过程中起到传递力量的关键作用。
它们能够将上半身的力量有效地传递到下半身，从而提高动作的效果和效率。
2.3 维持身体平衡核心力量肌肉的稳定性能够维持身体的平衡，使得身体在各种姿势和动作中能够保持稳定。
这对于运动员在不稳定环境下的表现非常关键。
3. 核心力量肌肉的工作机制核心力量肌肉的工作机制涉及多个方面，包括肌肉的收缩方式、协同作用和提供稳定性的原理。
3.1 肌肉收缩方式核心力量肌肉可以通过两种方式来收缩：静态收缩和动态收缩。
静态收缩是指肌肉保持紧张状态而不改变长度，从而提供稳定支撑。
动态收缩是指肌肉在运动中的收缩和伸展，以实现力量的传递和动作的完成。
3.2 协同作用核心力量肌肉之间通过紧密的协同作用来实现整体的稳定性和平衡性。
腹肌和背肌共同工作，形成前后的平衡；臀肌和髋关节周围肌肉共同工作，形成上下的平衡。
这种协同作用能够有效地提高身体的稳定性。
3.3 提供稳定性的原理核心力量肌肉通过增加腰椎的稳定性，提供身体平衡的支撑。
这是通过增强深层腹肌和背肌的收缩来实现的，这些肌肉对椎间盘和关节提供稳定性，防止其受到过大的压力和损伤。
4. 核心力量肌肉训练的方法有效的核心力量肌肉训练需要结合正确的方法和适当的训练计划。
核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练
核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练一、本文概述在探讨力量训练领域时，核心力量训练与传统力量训练之间的关系及其相互影响不容忽视。
本文旨在深入理论思考这两种力量训练方式的关联与差异，进而探讨核心稳定性训练的重要性及其在现代体能训练中的地位。
文章将首先概述核心力量训练与传统力量训练的基本概念，然后分析它们在训练目标、方法、效果等方面的异同，最后探讨核心稳定性训练如何为传统力量训练提供支撑，以及在提升运动员整体表现方面的独特作用。
核心力量训练，顾名思义，主要集中于身体核心区域的肌肉训练，通过特定的练习来增强腹肌、背肌和骨盆周围肌肉的力量和稳定性。
这种训练方法强调在动态或静态活动中维持身体平衡，有助于提升运动员在各种运动中的稳定性和效率。
传统力量训练则更注重整体肌群的增强，包括自由重量训练、机器训练等，旨在提升肌肉力量、体积和耐力。
这种方法历史悠久，被广泛应用于各种体育领域，是提升运动员体能和竞技表现的重要手段。
本文将从理论层面深入剖析核心力量训练与传统力量训练之间的内在联系，探讨两者如何相辅相成，共同构成全面而有效的体能训练体系。
文章还将结合现代运动科学的理论和实证研究，阐述核心稳定性训练在提升运动员核心区域稳定性、预防运动损伤以及提高运动表现等方面的积极作用，以期为体能训练的实践提供理论支持和指导。
二、核心力量训练与传统力量训练的比较分析核心力量训练与传统力量训练在训练目标、训练方法和训练效果等方面存在显著的差异。
从训练目标来看，传统力量训练主要关注于提高肌肉的力量和体积，强调单一肌肉或肌肉群的训练。
而核心力量训练则更注重提高身体的核心稳定性，强化核心肌群，使身体在运动中保持稳定，提高身体的整体协调性和平衡性。
在训练方法上，传统力量训练通常采用自由重量训练、机器训练等方式，以重量和次数为主要训练参数，强调肌肉的收缩和放松。
而核心力量训练则更加注重身体的姿势控制和稳定性，常采用平衡板、瑜伽球、悬吊训练等不稳定环境下的训练方法，通过不断调整身体姿势和平衡状态，使核心肌群得到锻炼。
核心力量训练研究现状与展望
一、核心稳定性训练介绍
核心稳定性训练主要的是身体的中心区域，即腰、腹、髋部和背部。通过一 系列的训练动作，使这些部位的肌肉协同工作，维持身体的稳定性和平衡。这种 训练方法不仅可以提高身体的协调性和平衡性，还可以加强肌肉力量和耐力，提 高运动表现。
二、传统力量训练理论思考
传统力量训练主要的是肌肉体积和力量的增加，通过大重量和高强度的训练 来刺激肌肉生长和发展。虽然这种训练方法可以增加肌肉力量，但它也存在一些 问题。例如，传统力量训练可能只注重某些肌肉群的发展，而忽略了其他肌肉群， 导致身体不平衡。此外，传统力量训练可能还会增加身体的压力和受伤风险。
三、研究方法
核心力量训练的研究方法主要包括实验设计、数据采集和数据分析三个阶段。
1、实验设计：实验设计是核心力量训练研究的首要环节，包括研究目的、 研究对象、实验分组、训练方案、评估指标等方面。实验设计应具有科学性和可 操作性，确保研究结果的准确性和可靠性。
2、数据采集：数据采集是收集实验过程中各种数据的阶段，包括身体稳定 性、肌肉力量、运动表现等方面的数据。数据采集应采用科学的方法和仪器，确 保数据的客观性和准确性。
3、个性化训练方案：针对不同运动员的实际情况和需求，制定个性化的核 心力量训练方案，以提高训练效果和运动员的适应性。
4、长期效果评估：开展长期的核心力量训练研究，以评估训练效果的持久 性和可能的影响因素。这有助于指导教练员和运动员制定更为科学和有效的训练 计划。
5、伤后恢复与预防：进一步探讨核心力量训练在伤后恢复和预防中的应用， 为运动员提供更加全面的康复支持和保护。
4、减少传统力量训练中对关节的冲击和压力，采用适当的重量和次数，避 免过度训练。
总之，核心力量训练与传统力量训练之间存在重要的关系。通过合理安排两 种训练方法，可以提高身体的稳定性和控制能力，增强肌肉的力量和耐力，从而 提升运动表现和促进健康。在实践中，要根据个人情况和目标来制定合适的训练 计划，以达到最佳的训练效果。
排球训练中的核心力量训练提升身体稳定性
排球训练中的核心力量训练提升身体稳定性在排球训练中，核心力量训练是提高身体稳定性和运动表现的关键。
通过加强核心肌群的力量和稳定性，运动员可以更好地控制身体平衡、提高爆发力，并减少受伤的风险。
本文将介绍排球训练中的核心力量训练的重要性，并提供一些有效的训练方法和技巧。
一、核心力量训练的重要性核心是指躯干周围的肌肉群，包括腹部、背部和骨盆区域。
这些肌肉是身体稳定性的关键，对于排球运动员来说尤为重要。
以下几点说明了核心力量训练的重要性：1. 改善身体平衡和姿势控制：拥有强大的核心力量可以帮助运动员更好地控制身体的平衡和姿势，提高运动技能的准确性和稳定性。
在比赛中，保持稳定的身体姿势是成功完成各种动作和技巧的基础。
2. 增强爆发力：核心力量是提高爆发力的关键。
通过训练核心肌群，运动员可以在比赛中更快速地进行爆发动作，如跳跃和扣球，从而提高整体运动表现和攻击能力。
3. 降低受伤风险：核心力量训练可以增强肌肉和关节的稳定性，减少潜在的受伤风险。
在快速移动和频繁转向的排球比赛中，身体的稳定性对于预防和减少运动损伤非常重要。
二、核心力量训练的方法和技巧1. 腹肌训练：腹肌是核心肌群中最重要的部分之一。
仰卧起坐、平板支撑和卷腹等训练可以有效地加强腹肌力量和稳定性。
2. 背部训练：背部肌肉也是核心力量的重要组成部分。
拉力器的划船动作、倒立划船等练习可以有针对性地训练背部肌肉，提高核心力量。
3. 平衡训练：平衡是核心力量的重要体现之一。
可以在平衡板上进行单腿站立、坐姿平衡训练等练习，提高核心稳定性。
4. 爆发力训练：爆发力是排球运动中的关键要素之一。
高强度的跳绳、跳跃等训练可以有效地提高核心肌群的爆发力和反应速度。
5. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一些有效的核心力量训练方法。
通过瑜伽的各种体位和普拉提的拉伸和控制动作，可以综合地锻炼核心肌肉群，提高身体的稳定性和柔韧性。
三、核心力量训练的注意事项1. 正确的姿势：在进行核心力量训练时，注意保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者过度伸展，以免对脊椎造成伤害。
腹部核心训练提升稳定性和力量
腹部核心训练提升稳定性和力量腹部核心训练在健身领域中占据着非常重要的地位。
核心肌群是身体的中心支柱，它包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌等，负责维持身体的稳定性、平衡以及转移力量。
通过科学合理的腹部核心训练，可以有效提升稳定性和力量，不仅对运动表现有积极影响，还有助于预防运动损伤和改善体姿。
为什么腹部核心训练重要？强健的核心肌群对于整个身体的功能发挥至关重要。
当我们进行日常活动或运动时，核心肌群会参与到几乎所有的动作中，保持身体的平衡和稳定。
如果核心肌群无法有效发挥作用，就会增加其他部位的负担，容易导致损伤和疼痛。
因此，通过腹部核心训练来增强这些肌肉群是非常必要的。
如何进行腹部核心训练？1. 选择合适的动作腹部核心训练包括了很多种动作，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等等。
在选择动作时，要根据自己的实际情况和健身目标进行合理搭配。
一般来说，动作要求姿势正确、幅度适中、力量集中在腹部肌肉上。
2. 控制呼吸在进行腹部核心训练时，呼吸是非常重要的。
正确的呼吸可以帮助稳定身体、提高运动效率，并减少运动过程中的压力和不适感。
通常来说，吸气是在放松状态下进行，而呼气则是在用力或收缩状态下进行。
3. 注意姿势姿势对于腹部核心训练的效果至关重要。
保持正确的姿势可以确保锻炼的有效性，避免无效拉伸或受伤风险。
比如在做仰卧起坐时，要确保下背部紧贴地面，不要用力抬头；在做平板支撑时，要保持身体成一条直线，避免下腰塌陷。
4. 坚持训练想要增强核心稳定性和力量，并非一朝一夕之功。
坚持每周进行腹部核心训练，才能逐渐看到成效。
建议制定科学合理的训练计划，并定期评估自己的训练进展，根据情况调整训练内容和强度。
腹部核心训练注意事项避免过度训练：适量是关键，过度训练不仅不利于肌肉生长，还容易导致受伤。
控制饮食：健康饮食对于塑造好身材也非常重要，在训练期间要注重营养摄入。
休息充足：充足的睡眠和适当的休息时间同样重要，在身体得到充分恢复时才能更好地进行下一次训练。
青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究
青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究研究目的：核心稳定性力量训练目前已广泛应用于体育运动训练的各个运动项目。
为探讨核心稳定性力量训练对青年赛艇运动员训练的影响，本研究对20名湖北青年赛艇运动员进行了为期12周的核心稳定性力量训练，观察运动员静态平衡能力、动态平衡能力、本体感觉和四肢大关节肌肉力量等速力矩、功率变化情况，分析核心稳定性力量训练对静态平衡能力、动态平衡能力、本体感觉和四肢肌肉力量的影响，为核心稳定性训练研究及赛艇运动能力的发挥研究提供实验依据。
研究方法：20名运动员随机分为两组。
一组为试验组，另一组为对照组。
试验组每周进行两次核心稳定性力量训练，共12周。
在试验训练开始前，核心稳定性力量训练第6周，第9周和第12周，分别对两组运动员的肌力，平衡能力，四肢大关节等速度肌力，肌电，测功仪成绩和水上成绩测试，并进行比较分析。
通过SPSS统计软件进行统计学分析。
研究结果：1．12周的核心稳定性力量训练能显著提高运动员腹部、背部、侧腹部肌群的核心力量，且能够对左、右侧力量的不均衡不协调进行有利的调节，使双侧核心力量的差异明显缩小，整体发展呈逐渐均衡的态势。
2．赛艇运动员经过核心稳定性力量训练后平衡能力有所提高。
睁眼状态下平衡能力提高较少，而闭眼状态下平衡能力提高较快。
动态平衡测试表明经过核心稳定性训练的赛艇运动员动态平衡能力有提高。
由此表明12周的核心训练能显著增强赛艇运动员的核心稳定能力。
3．核心稳定性力量训练对下肢髋关节和膝关节的峰力矩、总功率有显著影响，而对肩关节和肘关节的等速肌力没有明显作用。
4．12周的核心稳定性力量训练可使腹直肌的RMS增加，表明核心稳定性力量训练可促进运动员肌纤维在运动中募集程度增加。
5．通过12周核心稳定性力量训练，实验组的运动员测功仪和水上2000米成绩成绩比对照组运动员成绩提高得更快。
说明核心稳定性力量训练可促进青年赛艇运动员的水上成绩的提高。
结论与建议：1．12周的核心稳定性力量训练使双侧核心力量的差异明显缩小，整体发展呈逐渐均衡的态势；对下肢髋关节和膝关节的等速肌力有明显作用；使腹直肌的RMS增加；促进青年赛艇运动员的水上成绩。
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（ ）“ １ 核心 ”的概 念。 “ 核心”的位 置 目前大多定位于人体 重 心所在的腰椎 、骨盆和髋关节联合的周围 ，是由许多贯穿全部躯干的 不同肌 肉组成 ，这些 肌肉稳定脊柱 、骨盆 、髋关节 ，并且保障末 端稳
定性 训练 成为核心 力量训练的一个重要 因素 。 （） ４ 提高能量 的利 用效率。 由于核心区稳 定性 的提高 层肌的本体感受性反射活动为主。 所 核心的稳定提供上肢和下肢末端收缩 的基础 ，且使得运动环节减 速或加速。例如，投掷类运动员可以从较好 的核心稳定性得到好处 ， 地面的反作用力通过下肢末端传到躯干 ， 最后达到上肢 。因此 ，核心 区被认为是上肢和下肢的链接。在投 掷球或 其他器械的动能在该关节 得到最大的释放 。然而 ，不佳的核心肌 力不能有效地传递动能 ，为了 保持高速的投 掷速度 ，其部分关节 、 肉 、 肌 连接组织就可能承担较多 的代偿力量。这种情况下 ，运动员更容易受伤 。对于 力量和健身教练
一
（） ３ 对本体感受器 的训练 。想要达到协调 的共 同收缩 ，精确的 本体感觉 十分重要 。核心力量在动态的核心肌 本体感受性训练 同时进 行核 心力量ｉ练 。这种训练摒弃了传统力量训练 中稳 定的外 力支撑身 Ｊ Ｉ Ｉ 体的弊端 ，不断 调整自身不稳定状态 ，实现 肌群功能优化 。核心训练 提 供的不稳定 的支撑 面 ， 改善神经一 肉系统 的本体 感党的提高有 对 肌 重要作用。多裂肌 的首要功能是本体感受和运 动感觉 ，高度不稳定支 撑 的状 态下力量 训练成为激活 、募集核心肌 的有效方式 ，所 以核心稳
练领域的热点。如何 利用核心 力量训练的理念弥补传统 训练的不足 ， 提高运动训练成绩 ，避免损伤成为现在运动 训练关注的热点。
１ “ 核心”相关概念
传递 ，另外人体的局部肌大于中立位就会失 去平衡 ，所 以只有当处于 中立位时 。才能锻炼到这些主要局部稳定肌肉。
３ 核 心训 练的作 用
用。
躯干 力量洲练 ，仅能锻炼到表层的运动肌 ， 于深层 的稳定没有太大 对 的锻炼效果 。稳 定的核心肌力不仅对于提高躯干部分的肌 肉力量 ，而 且 为上下肢末端提供了更为稳定的支持 。 （ ）改善了运动相 关平衡 、协调和灵敏等素质 。核心力量训练 ２ 是 由多种 元素构成 的综合训练 ，其中不仅包括力量 ，平衡 、 协调 、灵 敏等 也是 重要 因素 。平衡要求在 中心 、外周 、感觉 和运动 系统多维的 相互 作用 。训练平衡方面对于功能性活动具有至关重要的作用 。强有 力的核心肌 力通过承上 启下作用 ，可将异侧的上下肢 配合起来 ，维持 运动过程 中的平衡 。核心 力量通过改善近端 固定的稳定性 ，提高末端 肢体 的发 力和不 同肌 肉之 间的协作 ，以及动员不 同环节 的力量有序地 参 加运动 ，加大总体能 量的输 出 。例如 ，跑步 会使下肢产生一个向 前 的旋转 力矩 ，为了使得 身体整体达到平衡 ，身体需要一个相反的力
定的活动“ 中．核心 力量 、稳定性 和灵活性对于运动活动都 非常 。其
重要 。核心肌使得人体站立行 走成为可能 ，帮助控制活动 ，传递能 量、转移体重 ，并且能够在 各个运动平面 。这些肌 肉包括 ：腹直肌 、 竖脊肌 、 多裂肌 、腹外斜肌 、 内斜肌 、腹横肌 、髋屈肌 、 中肌 、 腹 臀 臀小肌 、臀大肌 、胭绳肌 、犁状肌 、缝匠肌 和收髋肌 共２块肌肉 ９ 。 “ 心”作为功能性动力链 的核心 ，对于人体整体运动具有重要的作 核 用． 而核心肌群在运动过程 中担负着稳定 中心环节发力 ，传导力量等 作用 ，同时也是整个发力的主要环节 ，对上下肢的协同起着重要的作
鹧
一 晦 第期 ２ 曼
高 校 论 坛
核 心 稳 定 性 及 其 力 量 训 练 研 究 进 展
朱 小 烽
（ 江 嘉 兴学 院 教 育 系 ） 浙
摘 要 核心稳 定性 和核心力量训练近年来是 国内外体能训练领域 的一个热点。本文采用 文献综述的方法 ，对核心 力量训练 的概
念 。解剖 以及 生理机制进行深入 分析和研 究，并力求在训练手段和 方法上进行探 索，为各运动项 目的体能训练 实践提供新的思路 。 关键词 核心稳定性 力量训练 核 心 本体感受器 核心力量训练最初是应用康复领域的观念 ．现在逐渐 为运 动训
矩抵 消其影响… 上 肢的摆 动配合 ，这个过程中 ，核心肌群能力起着 承 上启下 的作用 。因此 ，较好的核心区域功能 ， 于运动 员提高相关 对 的平衡 、 调和灵敏有一定促进 作用 。 协
（ ） “ 心稳定性 ”的概念 。稳定性 是指运动 中主动肌和 拮抗 ２ 核 肌协同支撑或保持关节稳定的能力。腰椎的稳定性需要通过骨和韧带 结构构成的被动紧张和通过肌 肉构成的主动 紧张 。而仅凭没有肌肉附
着的脊柱仅能承受有限的压缩负荷 “ ’ 核心稳定性 ”是 保持 腰椎和 。 骨盆稳定性 的肌 肉控制。陈小平教授 认为 ，核心稳定性是指在动中控 制骨盆和躯干部位肌 肉的稳定姿态 ，为上下肢运动创造支点 ，并协调 上下肢的发力 ，使力量的产生 、传递和控 制达 到最佳化 ’ 。根据 脊柱 周围肌肉功能 的不 同，将附于脊柱 的肌 肉分 为稳定肌和运动肌两类 ， 稳定肌通常位于脊柱深部 ，起于脊柱 ，多呈腱膜状 ，具有单关节或单 节段分布特点 ，以慢肌为主 ，耐力活动 时被激活 ，稳定肌主要有骶 棘肌 、横突棘肌 、横突问肌 、多裂肌 等，这些肌群通过离心收缩控制 椎体活动和具有静态保持能力 ， 制脊柱 的弯曲度和维持脊柱的机械 控
核心 训练有 别于传统 的躯干肌力训练。相对单纯 的力量训练更优
越 ，它综合 了力量 、灵敏 、 衡和柔韧 ，以及本体感 觉的训练 。 平 （ ）增强了深层维护 稳定的肌肉力量 。传统力量 训练 存在一个 １ 共 同的特点 ，那就是 力量训练的过程中身体 重心都处于相对平衡的状 态下 完成 的。这种 平衡状态是通过器械或地面提供相对稳定 的支撑面 而实现 的。已有研 究比较 了在稳定和不稳定平面上相 同的训练 ，发现