7个小行为养生长寿胜食疗

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7个小行为养生长寿胜食疗

导语：无论古今，养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重，然而，生活型态依旧，精神、体力也不见明显改善。其实，中医养生有7

无论古今，养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重，然而，生活型态依旧，精神、体力也不见明显改善。其实，中医养生有7个半步，你只要执行这7种养生方法，并从身边的小行为开始改变，相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体。

1、按摩肾：让自己永远是20岁

中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛，腰部着凉也会引起腰痛，还有因腰肌劳损或肾虚引起。天气凉的时候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰凉的手按摩可是会让你的腰更加疼痛。

方法：按摩肾区之前要搓热双手，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次，每日早晚各一遍。

2、提肛：减少肛门疾病复发

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果。因为提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流，减少痛经的发生。

方法：保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30天后休息7天再继续进行。

3、揉腹：促进淋巴循环

腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。

揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，对于长时间坐着的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法：可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围

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