田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是田径项目中的一种重要比赛项目，包括了铁饼、标枪、铅球和链球等多个项目。
投掷项目的技术要求较高，需要运动员在赛前进行充分的训练和准备。
本文将从投掷项目的特点和训练要点出发，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
力量训练是投掷项目中赛前训练的重要内容之一。
力量训练主要包括基础力量训练和特殊力量训练。
基础力量训练主要针对投掷项目所需的全身力量，包括腿部、腰部和上肢的力量训练。
这些训练可以通过杠铃、哑铃、器械和自重训练等方式进行，以增强运动员的力量储备。
特殊力量训练则是针对投掷动作所需的特殊力量进行的训练，包括推、拉、托举等动作训练，以增强运动员在投掷动作中的爆发力和稳定性。
除了力量训练外，投掷项目中的赛前训练还包括爆发力训练。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力，是实现投掷动作的关键因素之一。
爆发力训练主要包括快速起跳训练、短跑训练、爆发力耐力训练等内容。
通过这些训练，可以增强运动员的爆发力和动作的快速性，提高投掷动作的效率和稳定性。
在赛前训练中，除了力量训练和爆发力训练外，运动员还需要进行专项技术训练。
投掷项目是一个技术含量较高的项目，需要对投掷动作的每个环节进行精细的训练和调整。
在赛前训练中，运动员需要进行多次的技术练习和调整，不断完善投掷动作的每个细节，以确保在比赛中能够将技术发挥到最佳状态。
投掷项目中的赛前训练还需要兼顾其他方面的训练内容。
运动员需要进行有氧耐力训练和灵活性训练，以增强身体的耐力和灵活性，提高身体的适应能力和抗压能力。
心理训练也是赛前训练的重要内容之一，运动员需要通过心理训练来保持良好的比赛状态和心态，提高比赛时的心理素质和应变能力。
田径投掷项目中运动员的赛前训练主要包括力量训练、爆发力训练、专项技术训练、有氧耐力训练、灵活性训练和心理训练等内容。
通过这些训练，可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高成绩和竞技水平。
赛前训练也需要根据运动员的实际情况和比赛特点进行个性化的调整和安排，以确保训练的科学性和有效性。
田径投掷项目中核心力量的训练方法
138当代体育田径投掷项目中核心力量的训练方法刘攀越轻量级、场地性投掷要求运动员在一定时间内以自己的爆发力投掷目标。
核能训练是一种常见的力量训练形式，其主要特点是稳定性，核能训练是运动员在进行技术动作时，调整运动员的体位，它是一种协调身体的能力，也是锻炼身体稳定性的技术动作。
核动力是影响运动员成绩的关键因素。
1 分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用田径投掷项目的训练是一个系统工程，它提供了科学的训练规划、有效的训练组织和实施以及所需的长期可持续性。
为了确保培训的有效性，教练员必须系统地分析以下几点：科学研究和更有意义的计划、核心力量训练、组织和实施培训措施。
1.1 核能在维持平衡和速度方面的作用“核”就是人体肩部以下至臀部以上的部分。
身体具有核心功能，稳定身体重心和身体能量对投掷运动员来说是最重要的训练能力。
铅球、标枪、圆盘等项目投掷频繁，对运动员的身体协调性和速度要求都很高。
核动力能有效提高玩家的稳定性，同时还能加快肢体的移动速度，对减少操作人员的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。
1.2 在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用核动力的实质就是帮助运动员按照投掷多个棋子的原则建立运动链。
抛球运动员使用自己的核能量把自己的身体运动连接成运动链，使身体的每一个共同部分成为运动链的一环，核能通过彼此间的相互作用发挥动能。
它能够有效地把腿的力量转移到手臂上，使身体完成速度，同时保持自身的平衡，这是运动员身体和荷尔蒙的协调作用，体现田径运动投掷技术的特点。
1.3 核电对运动员投手损伤预防与康复的影响起初，核能训练并非针对轻运动员和野战项目，而是用于运动员的预防和康复。
例如，保持腰高是比赛时保持身体稳定性的最重要手段，而腰椎间盘是身体最脆弱的部位。
在轻竞技和野外运动中，通过核心训练来增强小肌肉群，使投掷时身体更加稳定，有效地增强腰部力量，在一定程度上有效地防止和减少投手身体损伤。
1.4 有针对性、有计划性地组织训练在实践中，必须确保核心力量培训的有效性，并确保最佳的培训效果。
田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析
田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析作者：张冕来源：《散文百家·下旬刊》2019年第02期摘要：通过分析发现，田径投掷类项目主要比赛的就是选手的力量和速度，通过较短时间内的爆发，将器械投出，实现自身力量和速度的展现。
从我国多年来田径投掷类项目的发展情况来看，并没有达到预期的要求，这与我国运动员对于核心力量的训练较少有关。
一般在对田径投掷类选手进行训练的时候，比较重视的是技术力量的训练，并不注重核心量的训练。
但是最近几年，国外的优秀田径投掷类选手开始逐渐提出核心力量训练的重要性，核心力量开始逐渐展现在人们的视野中。
笔者在本文中主要是对田径投掷类项目核心力量的训练特征进行了分析和研究，希望可以以此提升选手的训练成绩。
关键词：田径;投掷类;项目;核心力量;训练;基本特征;分析一、田径投掷类项目核心力量的重要性1.核心力量的概念。
所谓的核心力量，其实就是人体核心区域的力量，也就是人体中从肩关节到髋关节以上的部分，其中不但包括脊柱和髋还有背部以及腹部等多块肌肉群。
通肌肉群的力量爆发，所发出的力量就是核心力量。
通过分析发现，核心力量可以全面提升人体自身神经系统的调节讷讷里，激发人体肌肉和肌群的综合工作效率，实现手眼等多方面神经灵敏度的激发，提升整体的力量和速度，确保运动员可以充分的发挥出自身的力量。
2.田径投掷类项目核心力量的重要性。
对于田径投掷类项目来说，主要体现运动员自身的身体协调能力以及核心力量，确保身体的整体稳定性。
由于田径运动本身容易受到外界因素的影响，因此运动员想要取得良好的成绩，必须要充分发挥出自身的核心力量，确保激发出自己的最强速度和力量，协调速度和力量，发挥出自己的最高水平。
二、田径投掷类项目核心力量发展水平与专项成绩之间的关系对于田径投掷类项目来说，进行核心力量的训练并不是仅仅进行这一个方面的训练，而且需要结合其他很多方面的训练一起，以其实现运动员运动水平的提升。
通过分析研究发现，核心力量的训练对于田径投掷类运动员的成绩提升具有助推的作用，可以实现运动员自身协调性的提升，进而提升运动员的竞技能力。
浅析核心力量对田径投掷的意义
113《拳击与格斗》（下半月）2021年02月在运动员田径投掷项目的训练过程中，要求提高运动员的出手速度，在最短时间内爆发速度实现最大爆发力完成相关动作，在技术动作完成过程中要求运动员同时兼备速度和力量。
对于投掷运动来说，核心力量在于投掷瞬间的速度和稳定性，保证核心肌肉群的力量爆发。
1核心力量的含义核心力量在现代竞技类体育项目中的应用较为广泛，主要表现为核心力量的稳定性，也可以称之为核心稳定，发挥其主体支撑的脊柱作用。
在进行竞技类运动的过程中，核心力量主要体现在力量的产生、应用、传递和控制等方面，训练的外在表现是核心稳定。
另外，核心力量能够提高运动员的力量控制能力和平衡力，使运动员能自主控制力量的收放，保持固定的运动状态，保持盆骨和脊柱的稳定性。
核心力量具有较强的稳定性和固定性，是运动员个体能力发展的基础。
在田径的投掷项目中运动员的核心力量会影响其专项成绩，是体育技能的主要体现，对于投掷运动，核心力量在于投掷瞬间的速度和稳定性，保证核心肌肉群的力量爆发，确保核心肌肉群和深层肌肉群保持平衡稳定，因此，核心力量是田径投掷项目必须具备的专项素养。
2田径投掷项目的核心力量训练2.1投掷类项目核心力量训练的特征田径的投掷项目需要运动员具备一定的体能，投掷项目本身是一种主动型运动，要求运动员在投掷瞬间的力量和速度爆发，因此，力量素质是投掷项目的主要特征。
田径的投掷项目在运动过程中要求运动员的重心稳定，在短暂时间内完成投掷动作，出手的速度一定要快，瞬间爆发力量要求运动员的力量素质和速度素质优越。
为此，在运动员投掷项目的训练过程中应加强对力量和速度的训练，力量和速度直接决定投掷的效果和质量，是投掷训练的核心部分，要求运动员形成在力量中加快速度，在速度中加大力量。
在运动员田径投掷项目的训练过程中，要求提高运动员的出手速度，在最短时间内爆发速度实现最大爆发力完成相关动作，在技术动作的完成过程中要求运动员同时兼备速度和力量。
投掷运动员的力量训练分析
投掷运动员的力量训练分析摘要：对于投掷运动员而言，力量训练一直是运动员训练的核心之一，只有运动员具备了足够的力量素质，才可以为后续的技术掌握、技能提高以及专项成绩提升等打下良好的基础。
为了更好的实现这一目标，透支运动员需要在力量训练的过程中对投掷运动发力顺序、发力肌群进行良好的把握，针对性的开展后续训练的开展提供参考。
本文对投掷运动的发力顺序进行了分析，并对力量训练开展的方式进行了探讨。
关键词：投掷运动员；力量训练；发力顺序；训练策略引言：对于投掷运动员而言，力量训练是其最基础也是最重要的身体训练阵营可以说运动员力量的大小将会直接影响投掷运动员对于正确技术的掌握能力，进而影响投掷运动员的专项成绩。
在这样的情况下，为了更好的提升投掷运动员的能力为其开展科学的力量训练是非常必要的。
为了更好的实现这一目标需要对投掷运动发力的顺序进行充分的了解，随后针对性的对运动员的肌肉群进行锻炼，通过这样的方式来更好的对投掷运动员的整体能力进行提升。
1.投掷运动的发力顺序在进行投掷运动的过程中，需要运动员对机械阻力进行充分的克服。
通过对自身肌肉进行充分的运用以此来让器械从静止到高速，最后脱手飞出。
此过程中，从运动员自身的生理学层面进行分析可以发现，投掷运动是通过运动员大脑皮层对肌肉进行有效的控制，以此来让肌肉在收缩的过程中产生大量的动能，保证此过程中动能可以沿着器械运动的轨迹进行不断的加力，最终实现投掷行为的一种运动。
在这样的情况下，投掷运动员的发力过程中，首先是由运动员身体重心附着大肌肉群的髋部进行发力，随后将力量由运动员的大腿以及小腿传达到地面，在地面支撑力的作用下，将力量上传到投掷运动方向，带动躯干以及肩膀、手臂进行运动，以此来不断给器械加力。
由于人体结构的特性，因此投掷活动并不是依靠单独的某块肌肉进行活动的，因此需要投掷运动员在进行力量训练的过程中，针对性的对肌肉计量关系进行把握，以此为基础进行力量训练，才可以更好的达到训练效果，提升投掷运动员的基础能力。
投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究
投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究作者：袁号来源：《当代体育科技》2019年第01期摘; 要：力量素质和技术特征是影响投掷项目运动员投掷能力的决定性因素之一，投掷项目运动员的技术水平和力量素质水平的高低是运动员取得优异成绩关键因素之一。
本文通过文献资料法，专家访谈法，数据统计法等研究方法，对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练特点分析，研究影响投掷项目运动员的技术特征与力量素质水平提高的因素。
文章阐述了投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法与手段，只有正确地认识技术特征和力量素质的含义和分类，才能够选择合理有效的训练手段和方法，从而保证力量素质训练科学合理地进行。
关键词：投掷项目; 技术特征; 力量素质训练; 方法; 手段中图分类号：G835; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0034-02通过研究发现，投掷项目运动员的技术水平的高低是由运动员的力量素质决定的。
与此同时，投掷项目运动员的力量素质水平又决定着运动员的运动成绩。
在现阶段，运动员的技术水平已经达到较高的水平。
因此，提高运动成绩的主要方法是运动员的技术特征的分析和提高运动员的力量素质水平。
近年来，投掷项目教练员认真研究运动员的技术特征以及对运动员采取有针对性的专项力量训练。
运动员的成绩有所提高，但部分教练员对运动员的技术特征缺乏深层次的研究以及力量素质训练方法的选择上过于单调。
造成运动员的运动成绩提升不明显。
本文通过查阅文献资料对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法进行分析，并提出建设性意见。
1; 研究对象与方法1.1 研究对象投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法“通过中国期刊网、万方数据库、安庆师范大学图书馆等数据库资源的收集和整理了国内关于投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究的资料，包括期刊，专著，论文，杂志等，查阅了相关的文献数据，并进行了归纳和整理。
投掷项目中的力量训练方法
投掷项目中的力量训练方法力量训练在投掷项目中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和稳定性，从而提升投掷技术和成绩。
本文将介绍几种在投掷项目中常用的力量训练方法，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
一、重量训练重量训练是投掷项目中最常见的力量训练方法之一。
通过使用杠铃、哑铃和其他重量训练器械，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。
在投掷项目中，臀部、下背部和肩部的肌肉群是最重要的力量来源，因此应重点训练这些部位。
在进行重量训练时，运动员可以采用多种方式，例如单次最大重量训练、高强度低次数训练和中等强度中等次数训练。
这些不同的训练方式可以针对不同的力量和训练目标进行调整。
同时，要确保在训练中使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。
二、爆发力训练在投掷项目中，爆发力是至关重要的，它决定了运动员投掷时所能输出的最大力量。
爆发力训练可以通过利用快速肌肉收缩来提高肌肉群的爆发力。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和推车训练等。
跳跃训练是一种有效的爆发力训练方法，可以通过跳高、跳远和深蹲跳等动作来增强下肢的爆发力。
冲刺训练可以提高全身的爆发力，运动员可以进行短距离快速冲刺和爆发加速训练。
推车训练则可以通过推动重型推车来训练上肢和核心肌群的爆发力。
三、核心力量训练在投掷项目中，核心力量是保持稳定性和转移力量的关键。
核心肌群位于躯干的中心，包括腹部、背部和臀部的肌肉。
通过核心力量训练，可以增加这些肌肉群的稳定性和力量输出。
常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和桥式训练等。
平板支撑可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，提高躯干的稳定性。
俯卧撑可以训练胸大肌、三头肌和前臂肌肉，提高上肢的力量。
仰卧起坐和桥式训练则可以加强腰部和臀部的肌肉力量。
综上所述，投掷项目中的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
通过合理的训练计划和正确的技巧，运动员可以提高自己的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
请运动员们积极参与力量训练，并结合个人实际情况进行训练计划的制定，以取得最佳效果。
田径投掷项目中核心力量的训练方法
田径投掷项目中核心力量的训练方法作者：张莹来源：《体育风尚》2019年第04期摘要：近年以来，随着竞技体育项目的发展，以及神经肌肉系统训练和运动链理论及本体感受训练理论的提出，核心力量训练受到了广泛的关注。
而田径投掷项目是一种要求速度的体能类力量型项目，想要保证投掷选手的成绩，就需要提高选手的核心力量。
本文就主要针对于核心力量训练在田径投掷项目中的重要性进行阐述，并分析切实可行的训练方式，期望能为完善投掷选手的训练体系提供参考帮助。
关键词：田径投掷;核心力量;训练方式田径投掷项目要求运动员能够在特定的时间之内，凭借自身的力量爆发力将指定目标定点投掷出去。
而核心力量训练是一种常见的力量训练形式，它的主要特征就是稳定性，核心力量是选手在进行技术动作操作的过程中，用以保持选手身体姿势。
肢体协调以及技术动作的稳定发挥的一种能力。
核心力量是影响选手最终成绩的关键要素。
一、分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用（一）核心力量對于保持选手身体平衡以及投掷速度的作用所谓核心，指的是人体从肩关节以下，到髋关节以上的部位。
人体的核心部位具有稳定身体重心以及传导力量的作用。
是投掷选手训练发力能力的主要部分。
常见的投掷项目中的铅球，标枪，铁饼等都对选手的身体协调能力以及速度有着更高的要求。
而核心力量可以在有效的提高选手稳定性的同时，保证选手的四肢速度能力的提升。
它对于减少选手的能量消耗，以及提高选手的投掷成绩有着十分重要的作用。
（二）在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用核心力量的本质就是根据运动链的原理，辅助选手完成一系列的田径投掷动作的。
投掷选手运用自身的核心力量将肢体动作连接成一个运动链，让身体的各个关节部位都成为运动链中的一个环节，通过彼此之间的相互作用，传递动能力量。
核心力量在这个过程中起着承上启下的作用。
它能够有效的将腿部的力量传递给胳膊，并让身体在支撑自身平衡的同时完成速度的传递，在选手的肢体和技术之间起着协调的作用。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点概述投掷是一项需要爆发力和力量的运动项目，投掷运动员需要具备较高的身体素质和力量水平。
力量训练是提高投掷运动员力量的关键因素之一。
本文将针对投掷运动员力量训练的要点进行全面详细的介绍，包括训练目标、训练内容、训练方法以及训练计划。
训练目标投掷运动员力量训练的目标主要包括： 1. 提高爆发力：投掷运动中需要迅速发力，将物体投出远距离。
通过力量训练，能够增强肌肉的收缩速度和爆发力，提高投掷速度和投掷距离。
2. 增强肌肉力量：力量是投掷运动员的基础，通过力量训练可以增强肌肉的力量，使得投掷动作更加稳定、准确。
3. 提高抗阻力能力：投掷运动中，需要克服阻力将物体投出。
力量训练可以增强投掷运动员的抗阻力能力，提升投掷时的表现。
训练内容投掷运动员力量训练的内容可以分为以下几个方面：核心力量训练核心力量是投掷运动员整个身体力量的基础，包括躯干、腹肌、背部和臀部等核心部位。
核心力量训练可以通过以下方式进行： - 仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的动作，可以增强核心力量。
- 平板支撑：通过保持身体水平，以支撑的方式训练背部、腹肌和臀部的力量。
- 桥式运动：以桥的形式抬起臀部，训练腹肌和臀部的力量。
下肢力量训练下肢力量是投掷运动员爆发力的关键所在，可以通过以下方式进行训练： - 深蹲：通过膝关节弯曲，训练大腿和臀部的力量。
- 弓步蹲：以走步的形式进行蹲起动作，训练大腿和臀部的力量。
- 单腿蹲：单腿蹲可以增强膝关节和踝关节的稳定性，训练腿部的力量。
上肢力量训练上肢力量对于投掷运动员来说同样重要，以下是一些上肢力量训练的示例： - 卧推：用杠铃进行卧推，训练胸部和肩部的力量。
- 引体向上：通过自身重力进行上拉动作，训练背部和肩部的力量。
- 肱二头肌弯举：通过训练肱二头肌，增强上臂的力量。
训练方法投掷运动员力量训练的方法多种多样，针对不同的训练内容可以选择不同的方法。
以下是一些常用的训练方法： - 重量训练：使用负重器械进行重量训练，如杠铃、哑铃等。
投掷项目中的技巧与训练要点
投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。
在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。
一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。
运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。
重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。
2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。
运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。
在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。
步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。
3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。
运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。
掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。
熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。
4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。
二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。
肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。
2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。
运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。
3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。
身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。
4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。
投掷运动员“核心力量”的训练手段与方法
要动员许多肌 肉群协调做功。在这个过程 中， 核心肌群起 着稳定重心 、 传导力量 、 环节发力等作用 ， 它对上下肢体的协调工作及整合用力
起着 承上启下 的枢纽作用。 关 键 词： 投掷运动员 ； 核心力量 ； 训练手段 和方法
中图 分 类 号 ： ２ Ｇ８４ 文献 标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：１０ — ０ ３ ２０ ）５ ０２ — ２ ０ ９ ２ １ （０ ８ ０— １ ８ ０
Ｓ ｐ． ０ ８ ｅ ２ ０
投掷运动员“ 核心力量＂ 的训练手段与方法
李 文霞 ’ ，吕
（ ． 西 师 范 大 学 体 育 学院 。 西 桂 林 １广 广
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５ １０ ； ． 林 资 源 县 资 源 中 学 ， 西 桂 林 ４ ０４ ２ 桂 广
要： 核心力量是投掷运动员首先考虑的因素 ， 是掌握技术和创造优异成绩 的重点 。力量训练不是依靠某一单肌群就能完成的 ， 它需
核心力量是影响投掷运 动员成绩 的决定性因素之一 。 强有 力的核心肌群对运动中的身体姿势 、 运动技 能和专项技术动作 起着稳定 和支持 的作用 。 合理有效地核心力量训练能改善控制 力和维持平衡 ， 提高肢体协调工作效率 ， 预防运动损伤。只有核 心力量达到 了相应 的水 平 ， 能掌握专项对抗能力 、 才 专项速度 、 专项动作 。 笔者着重从投掷运动“ 核心力量” 肌群的生理机制和 作用 、 投掷运动员肌 肉用力 的技术特点 以及发展投掷运动员核
２ 核心肌群 的生理机制的意义与作用 ． 从生理学角度分析 ， 一骨盆 一 关节包括 ２ 腰 髋 ９块肌 肉， 都
的力量稳定 、 平衡 等能力 的训 练。任何一项技术动作 的完成不 是靠某单一肌群就能完成的 ，它需要许多肌肉群协调动作 ， 共 同做功 。核心肌群在投掷运动 中担负着稳定身体重心 、 各环节 的发力 、 传导力量 的工作 ， 同时也是整体力量 的主要功臣。 核心 肌群 的训 练对改善 控制力和平衡性 以及提高肢体 协调工作效 率 和预防运动损伤有很 大的帮助 ， 主要表 现在 ： 强和改善控 加 制力 和平 衡性 ； 提高投掷运动 中肢体协调工 作效 率 ； 可以有效
投掷项目核心力量训练
投掷项目核心力量训练投掷项目是田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备一定的核心力量。
核心力量是指身体中稳定性最强的肌肉群和连结组织，包括腹肌、背肌、臀部肌群等。
这些肌肉群和组织的强度和稳定性对于投掷项目的表现至关重要。
在投掷项目中，核心力量训练可以帮助运动员提高投掷的效果和稳定性，降低受伤的风险。
首先，核心力量训练可以增强运动员的躯干稳定性，使其能够在投掷动作中保持平衡和稳定。
躯干的稳定性对于投掷项目至关重要，它能够帮助运动员将身体的力量有效地传输到上肢和下肢，从而实现更高质量的投掷动作。
核心力量训练还可以增强运动员的腹肌和背肌的力量。
腹肌和背肌是投掷动作中最为重要的肌肉群之一，它们的力量直接影响着投掷的力量和速度。
通过核心力量训练，可以增强腹肌和背肌的力量，提高运动员的投掷能力和爆发力。
核心力量训练还可以增强运动员的臀部肌群的力量。
臀部肌群是投掷动作中一个重要的肌肉群，它对于保持身体的平衡和稳定起着关键作用。
通过核心力量训练，可以增强臀部肌群的力量，提高运动员的投掷稳定性和控制力。
在进行核心力量训练时，可以采用多种训练方法和器械。
例如，可以进行腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以进行背肌训练，包括引体向上、划船等动作，还可以进行臀部肌群训练，包括深蹲、单腿硬拉等动作。
此外，还可以使用一些辅助器械，如瑜伽球、哑铃等，来增加训练的难度和效果。
除了核心力量训练，运动员在进行投掷项目的训练时，还应该注意其他方面的训练。
例如，需要进行力量训练，以增加肌肉的力量和爆发力；需要进行柔韧性训练，以增加关节的灵活性和运动幅度；需要进行技术训练，以提高投掷的技术和动作效果。
这些方面的训练与核心力量训练相辅相成，共同提高运动员在投掷项目中的表现。
投掷项目的核心力量训练对于运动员的表现至关重要。
通过核心力量训练，可以增强躯干的稳定性，提高腹肌、背肌和臀部肌群的力量，从而提高投掷的效果和稳定性。
在进行核心力量训练时，可以采用多种训练方法和器械，以达到最佳的训练效果。
对投掷运动员“核心力量”训练方法和手段的探讨
再增 加 难 度 ， 可 以站 在 平 衡 垫 或 软 垫上 完 成 下蹲 动 作 。（ ３ ） 健 身球 俯 卧撑 。两 手 打 开放 在 健 身 球 上 ， 手 在 肩 的下 方 ， 初 学 者
推动髋部 向投掷方 向运动 ， 躯干部、 肩、 臂、 手继续给器械加力，
善控制力和维持平衡 ， 提高肢体协调工作效率， 预防运动损伤。 助， 主要表现在： 加 强和 改善控制力和平衡性； 提高投掷运动 只有核心力量达到了相应 的水平 ， 才 能掌握专项对抗 能力、 专 中肢体协调工作效率 ： 可以有效地预防运动损伤。 项速度、 专项动作。 ｌ 投 掷 运 动 的 发 力
肌 群 及 其 骨 盆 底肌 群 一起 做功 发 出 的力 量 。
２ ． ２ 核 心肌 群 的 生 理机 制 的 意 义 与作 用
以上练 习均按照小负荷多次数 的训练原则 ，静止练 习时 间每组 １ ５ —３ ０ 秒 ，运动练习每组重复 ２ ０次以上。随着健身
从生理学角度 分析， 腰、 骨盆 、 髋关节包括 ２ ９块肌肉， 都 者能力 的提高，可加大难度或提 高强度。训练 中要严格控制 位于人体的核心部位 ， 这些肌 肉在投掷运动中都起到稳定、 传 姿态 ， 并使呼吸配合动作， 体会到每一个动作的要点， 做到“ 身 导力量、 发力减力等作用 。在 投掷最后用力 中， 运动员强有力 到 心 到 ， 身 心融 合
要塌腰。（ ４ ） 平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上， 以尾骨支 撑保持平衡 。双手撑在身体后侧， 腰腹肌肉收紧， 慢慢抬起一 条腿， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面， 腰背要伸直保 持平
“ 核心部位” 是由腰 部和腹部肌 肉组成的， 包括腹横肌、 腹 衡 。 （ ５ ） 双 腿 支 撑 平 衡 球 。将 两 腿 并 拢 置 于平 衡球 上 ， 两 手 撑 内斜肌 、 腹外斜肌 、 腹直肌 和竖脊肌 等。核心部分指的就是人 地， 手臂与身体成 ９ ０ 度夹角； 脊柱保持正常位置， 与地面平行； 体的躯干部分， 是从人体肋 骨以下至盆骨的部位， 是腰 、 骨盆、 控制身体不 改变任何夹角； 保持均匀的呼吸 ， 不要憋气。进一 步 加 强动 作 难 度 ， 可 以采 用 单 手 支 撑 。 懿关节形成的一个整体。核心 力量就是躯干部分腹肌群 、背
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目，是田径比赛中的重要组成部分，包括铁饼、铅球、标枪和链球等项目。
在比赛中，运动员的赛前训练至关重要，它直接影响着比赛的成绩和表现。
赛前训练是运动员在比赛前进行的重要准备工作，通过科学合理的训练安排和方法，可以有效提高运动员的竞技能力和比赛成绩。
下面，将从运动员的体能训练、技术训练和心理训练三个方面，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
一、体能训练体能是运动员在田径投掷项目中取得好成绩的基础，因此在赛前训练中，体能训练是非常重要的一环。
首先是力量训练，力量是提高投掷项目成绩的重要保障。
力量训练主要包括竞技力量、爆发力和核心力量的训练。
竞技力量训练是通过举重等器械训练，提高肌肉的力量和耐力，增强投掷动作的稳定性和持久性。
爆发力训练主要是通过快速爆发的动作来提高肌肉的爆发力，从而在比赛中获得更好的爆发力和速度。
核心力量训练是指通过核心肌肉的训练来提高身体的稳定性和平衡性，对投掷动作的稳定性和准确性起到重要的作用。
其次是速度训练，速度是影响投掷项目成绩的另一个重要因素。
在赛前训练中，运动员需要进行适当的速度训练，包括健美跑、短跑和爆发力训练等。
这些训练可以有效提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中获得更好的速度和灵活性。
耐力训练也是赛前训练中的重要内容。
投掷项目要求运动员具备较好的耐力和持久力，在比赛中能够保持较好的状态。
在赛前训练中，适当的耐力训练是非常必要的，包括长跑、综合训练和有氧训练等，可以有效提高运动员的耐力和持久力。
二、技术训练技术是田径投掷项目中取得好成绩的重要保障，因此在赛前训练中，技术训练是至关重要的一环。
首先是基本动作的训练，基本动作是投掷项目的基础，包括站姿、起跑姿势、助跑姿势、起跳姿势和落地姿势等。
在赛前训练中，运动员需要不断加强基本动作的练习，保持动作的标准和规范，从而提高技术水平。
其次是精细动作的训练，精细动作是影响投掷项目成绩的重要因素。
田径投掷项目中核心力量的训练方法
田径投掷项目中核心力量的训练方法强勇河北省沧州体育运动学校摘要：在我国体育事业高速发展的过程中，各类运动项目的专业运动员数量都正呈逐年增多趋势，田径投掷项目也不例外。
为了促进运动员在田径投掷项目比赛中的水平发挥，日常应加强对运动员的核心力量训练。
本文首先简述了核心力量的概念及特点，其次分析了田径投掷项目中核心力量的训练意义，最后介绍了田径投掷项目中核心力量的训练方法，希望能给广大教练带来一点有价值的参考。
关键词：田径投掷项目；核心力量；训练方法田径投掷项目一直以来都是一类热门运动项目，同时其也是奥林匹克运动会中的重点项目，而在田径投掷项目运动员的训练中，核心力量训练乃是一项重要内容。
通过有效的核心力量训练可以促使运动员在比赛中发挥出更好的水平。
因此，广大教练必须要采取科学合理的训练方法对田径投掷项目运动员进行核心力量训练，尽可能提高核心力量训练的有效性。
一、核心力量的概念及特点核心力量是指人体的核心肌肉群为实现稳定核心部位和控制重心运动及上下肢力量传递而发出的力量。
核心力量中的“核心”意为人体的核心部位，即从肩关节开始向下至髋关节为止，主要由腰、盆骨和髋关节构成的、包含29块肌肉的核心肌肉群，她们是人体整体发力的关键部位及上下肢活动、用力的枢纽，承担着稳定重心与传导力量的重要作用。
与传统力量相比，核心力量的特点主要表现在：核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髋部位置的肌肉以及躯干肌肉范围外的一些下肢肌产生力量，而不包括腰椎以上部位的躯干肌；核心力量主要是强调平衡性与稳定性，要求提高深层小肌群的固定力和神经肌肉的支配力；核心力量主要是起到间接性作用，通过增强核心部位的稳定性来实现对力量产生支点与传递通道的有效调控。
任何运动项目的基础都是强有力的核心肌肉群，因此核心力量训练是运动员训练的一项重要内容。
二、田径投掷项目中核心力量的训练意义首先，大部分田径投掷项目如铅球、铁饼、标枪等均对运动员的身体协调能力及投掷速度具有较高要求，而人体的核心部位同时兼具稳定身体重心与传导力量的作用，因此通过核心力量训练能够提升运动员身体协调能力及投掷速度。
关于投掷运动员的核心力量训练的实践
在训练效果评估阶段，教练员需要通过观察、测试和记录 等方法，定期评估投掷运动员的核心力量训练效果。如果 发现训练效果不佳或出现新的问题，需要及时调整训练计 划，以确保运动员的核心力量得到有效提升。
04
投掷运动员核心力量训练的注 意事项
安全第一
确保训练环境安全
选择合适的场地，避免在有障碍物或不稳定的地方进行训练。
详细描述
核心爆发力训练通常采用爆发力练习和快速力量练习进行，如爆发式俯卧撑、 爆发式跳箱等动作，通过这些动作的训练，可以提高投掷运动员的爆发力和速 度，提高投掷效果。
动态核心稳定性训练
总结词
动态核心稳定性训练是投掷运动员核心力量训练的高级阶段，通过动态练习和不稳定表面练习，可以提高投掷运 动员的动态稳定性和灵活性。
智能化训练辅助
开发智能化的训练辅助设备，如智能 哑铃、智能跑步机等，根据运动员的 身体状况和训练目标，自动调整训练 负荷和难度。
个性化训练计划的制定
基因检测
通过基因检测了解运动员的身体特质和天赋，制定个性化的训练计划，挖掘潜力，提高 训练效果。
动态评估
在训练过程中不断进行动态评估，根据评估结果及时调整训练计划，确保训练的科学性 和有效性。
训练计划制定
总结词
根据评估结果制定个性化的核心力量训 练计划。
VS
详细描述
在制定训练计划时，教练员需要充分考虑 评估结果，针对投掷运动员的核心力量弱 点和运动表现不足进行有针对性的训练。 此外，还需要考虑运动员的训练水平、年 龄、性别等因素，以确保训练计划的合理 性和有效性。
训练实施
总结词
按照训练计划实施核心力量训练，并注意训 练的强度、次数和休息时间。
更加深入的理论研究和实践探索
对田径投掷项目中核心力量训练的探析
对田径投掷项目中核心力量训练的探析[摘要] 近年来核心力量训练备受国内专家学者的关注,且已被我国相当一些教练员所接纳,并用于我国高水平运动员的体能训练中。
但由于大多数人并未真正领会其实质与要点,因此,未能对运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。
在此我们采用文献资料法,归纳总结法等对核心力量训练及其相关概念进行深层剖析并阐述核心力量训练在田径投掷项目中的重要作用与意义,旨在为当前田径投掷运动员的训练和从事此方面研究的学者们提供参考。
[关键词] 核心力量训练核心稳定性投掷项目目前国内许多专家学者,在对核心位置的定位上仍存在一些争议,并根据自己的研究重点,提出各自的观点。
因此,目前在国内关于核心力量的概念,还没有找到一个明确揭示其根本特征的统一表达方式,在此,我们对这些概念进行了进一步规范。
在田径的投掷项目中,核心力量是影响运动员成绩的一个决定性因素。
对运动员合理而有效的核心力量训练是其取得优异成绩的关键。
本文运用相关理论知识,阐述其在田径投掷项目中的重要作用与意义,并提出核心力量的训练方法及注意事项,归纳了核心力量训练的基本思路。
1 核心力量及相关概念的释义1.1核心区和核心1.1.1核心区大部分研究将人体的核心区定义为腰椎-骨盆-髋关节部位,具体是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它包含以下肌群:腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[1],但也有些研究认为核心区包括胸廓和整个脊柱,即将整个躯干视为人体的核心区。
如郝晓光、刘定一等人,他们认为核心区域与中国传统武术功法中的“三节”理论是相通的,其中“三节”(人体的躯干)讲的是人体核心区域的划分. [2]。
陈小平教授[3]将核心区定义为人体的中间环节,即腰、骨盆、髋关节、脊柱及其附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统形成的一个整体,具体是指肩关节以下髋关节以上,包括骨盆在内的区域,也是指人体的整个躯干。
我们对此定义较为认同。
1.1.2核心核心是指一条运动链上的最重要的部位,是运动链的发力点,也可以理解为是核心区域中的核心。
投掷运动力量训练的内容、要点及原则-运动训练学论文-体育论文
投掷运动力量训练的内容、要点及原则-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——0引言投掷是一项速度和力量结合的运动项目,其中,力量起更关键的作用,力量大小在很大程度上决定了投掷运动成绩的高低,也是投掷运动员能否取得好成绩的重要因素。
因此,研究力量训练对于投掷运动员来说具有重要的现实意义。
1力量训练是投掷运动的重要保证力量素质是投掷运动员取得好成绩的重要因素,力量素质的高低直接影响投掷运动员的成绩。
在投掷运动中,如果运动员的肌肉力量不够,就会影响肌肉收缩的速度,造成肌肉爆发力不足,因此加强投掷运动员力量素质的训练是非常必要的。
通过力量训练,与肌肉拉力有关的各项指标可以得到明显提升。
力量训练可以增大各个部位肌肉的横截面,增加肌凝蛋白的含量,增加肌肉毛细血管网的分布,还可以增加肌肉内部的结缔组织,同时减少肌肉脂肪含量。
这种变化增加了肌肉内部的能量储备,非常有利于投掷运动员提高成绩。
力量训练除了能增加肌肉的能量储备和肌肉力量,还能有效调节肌肉神经系统的功能。
重要的是力量训练还能增加参与运动的肌纤维数量,提高肌肉的灵活性,极大地改善肌肉的速度调节能力,增强肌肉的爆发力。
只有通过力量训练,才能提高投掷体育器械的飞行速度,才有可能提高投掷运动的成绩,因此,力量训练在投掷运动中起着举足轻重的作用。
2力量训练的内容及训练要点在投掷运动的力量训练中,根据肌肉部位的不同,可分为上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹背力量训练和胸部力量训练。
上肢力量是投掷运动的基础,运动员的投掷力量主要是通过上肢力量传递出去的。
上肢力量训练包括三角肌和肱二、三头肌等部位的训练。
其中,三角肌的训练主要通过负重、后推等方式进行,肱二、三头肌的训练主要通过哑铃、杠杆或后臂屈伸的方式进行。
下肢力量是投掷运动的重点,它能保证运动员的腿部爆发力。
腿部肌肉力量训练主要通过沙坑跳远、立定跳远和蛙跳等运动方式进行。
高抬腿、后蹬、跨步、快频率跑等形式的训练以及适当的腿部负重(包括深蹲、负重半蹲跑)等方式的训练也可以增强下肢的力量。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷是田径项目中一项重要的力量项目，要想在比赛中获得好成绩，运动员需要进行科学的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
一、全身力量训练投掷项目需要运动员具备全身的力量，因此全身力量训练是必不可少的。
这包括腿部、躯干和上肢的力量训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉、腿推等动作来进行，这些动作可以有效地增强腿部的力量和爆发力。
躯干力量训练可以通过卧推、引体向上、仰卧起坐等动作来进行，这些动作可以增强躯干的稳定性和爆发力。
上肢力量训练可以通过推举、卧推等动作来进行，这些动作可以增强上肢的力量和爆发力。
二、核心力量训练核心力量是投掷项目中非常重要的一个方面，它不仅可以增强运动员的稳定性，还可以提高爆发力和动作的协调性。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来进行，这些动作可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性。
三、爆发力训练投掷项目需要运动员具备较强的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以通过跳跃训练、冲刺训练、抛投训练等动作来进行。
跳跃训练可以包括深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
冲刺训练可以通过短跑、爆发起跑等动作来进行，这些训练可以提高运动员的加速度和爆发力。
抛投训练可以通过使用实际的投掷器材来进行，这种训练可以提高运动员的投掷力量和爆发力。
四、灵活性训练投掷项目需要运动员具备较好的灵活性，因此灵活性训练也是必不可少的。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等动作来进行，这些训练可以增加运动员的关节活动幅度和身体的柔韧性。
五、注意休息和恢复力量训练是一项较为繁重的训练，因此运动员需要注意适当的休息和恢复。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练引发的伤害。
运动员可以通过进行按摩、热敷、冷敷等恢复方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。
投掷运动员力量训练的要点包括全身力量训练、核心力量训练、爆发力训练、灵活性训练以及注意休息和恢复。
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性地将器械投 出。田径投掷 类项 目 优异运动成绩 的获得 ，与运动 员良 好 的专项素质和合理 的专项技术 密切相关 。其 中，专项素质水平 的高 低直接决定着运动技术水平 的强 弱。因此 ，本文拟对投掷类项 目专项 素质进行科学地认知和把握 ，对专项素质 的训练特征和基本要求进行
整合与 归纳 ，为投掷类项 目专项素质的训练提供 一定 的理论参考 。
１ 核 心 力量 的概 念 阐 释
（ ） １ 核心力量概 念的界定 。核心 力量的概念最早 源于 核心稳定 性 ，核 心稳定性 的提 出源于脊柱稳定性 。Ｋ ｂ ｒ ｉｌ 首次将核 心稳定性的 ｅ 概念 引人竞技运动训练 ，其认为核心稳定性有产生力量 、传递力量和 控制力量三方面功能 。核心稳定性是核心力量 的结果 ，核项 目，部分 国 内外 专家学者 认为 ：速 度力量是 投掷项 目的 “ 生命 ”和 “ 前途”的关键所在 。在专项训练 中，必须在最短时间 内 以爆发性用力方式完成练习 ，并注重强调完成动作的速度 ，以生物力 学和解剖学的理论为指导 ， 学合理地制定训练计 划。 科 力量训练依完成不同体育活动所需要力量素质的不 同特点 ，可分 为最大力量 、快速力量和力量耐力 。训练 中这三种力量相辅相成 ，缺 不可 。体能主导类投掷项 目均把速度力量和专项爆发力作为典型素 质予 以发展 。其 中牵张 反射是 它的一个特 性 。以增强 身体 “ 发区 爆 域”的大肌 肉群的最大力量练习 ，也是有助于力量训练 中爆发力发挥
南 曩 种 技 ２ １年第８ 工 ０２ 期
体 育 科 技
田径投掷类项 目核 心力量 训练基本特征 分析
季 番 强
中国 药 科 大 学 体 育 部 ２ １ ９ 南 京 １１８
摘 要 本文拟对投掷类项 目专项素质进行科 学地认 知和把握 ，对专项素质的训练特征和基本要 求进行 整合与归纳 ．为投掷类项 目专项素质的训 练提供 一定 的理论参考。 关键 词 田径 投 掷 类 项 目 核 心 力量 训 练 田径投掷 类项 目是以力量为基础 、速度为核 心的体能主导类快速 力量型项 目， 要求人体在获得较长 的工作距离并在最短 的时 间内爆发 体能主导类投掷项 目是 以最大力量为基础 、以速度为核心的快速 力量性项 目，首要素质是力量素质 。由于投掷类项 目专项技术动作持 续 时间短 、出手速度快 ，决定 了投掷 运动 员力量训练 中应紧 密围绕 “ 以速度力量为核心 ”而展开 。由于投掷类项 目是非周期性的快速力
在技术 中的另一特性 … 。
４ 核 心 力 量 训 练 方 法 选 择 的 基 本 要 求
（） １ 科学控 制训练负荷 。进行核心力量训练 时 ，既要发 展主动 肌力 量 ，又要 注意发展 其对抗肌 群和协 同肌 的力量 。采用的 负荷不 同，其效果也不同。要采取区别对待原则 ，合理安排负荷。应转变只 有轻— —中等负荷才能发展核心力量的错 误概念 ，正确认识大负荷训 练的作用和意义。在重负荷的安排 上 ，应根据肌 肉两种类型的固有特 性区别对待。大负荷力量训练对核 心力量训练有着重要意义 ，脱离最 大力量谈核心力量 ，无异于缘木求 鱼。力量的积累为提高核心力量所 需要的运动速度也奠定坚实的基础 。为改善以最大力量完成动作时的 神经 、肌 肉协调 能力 ，训练 中亦 可 以适 当地 采 用超 大 负荷 （大于 １ ０ 最大 力量的负 荷 ） ０％ 进行练 习 ，对发展运 动员 的核 心力量 发挥着 重要作用 ，但仅适合于处于专项提 高阶段 的高水平运动员。同时要求 运动员在 训练 中要集 中注意力 ，做到快速和瞬间的爆发性用力 。 （ ） ２ 根据实 际调 节训练 。根据 不同训练阶段 的要求 ，递增核 心 力量构成的力量与速 度两个 主导成分 ，合理 安排 好力量与速度 的比例 关系 ，使 其符合 专项技术特 征 。无论从降 低速度 训练的 比例增 加力 量 ， 是从减小力量训练 的角度提 高速度 ，或同时增加力量和加大速 还 度来提 高力量素质 ，都应保证 两者有机结 合 ， 发挥 其整体 效应。投掷 类项 目 求运 动员具 备良好 的绝对 力量水 平 ， 在保证 速度不降低的 要 应 情 况下 ，逐渐增 大负荷 ，直至 增加 到最大负荷 ，从而达到发展速度力 量的 目的。 （ ） ３ 加强专项技 术训练 。在练 习中 ，尽可能 模拟实 际动 作完成 练 习 ， 展专项速度 力量。加强专项技术 训练 ，应提高肌肉的控制能 发 力和发 力前的伸 展放松能 力。发 力前 有关肌 群处 于紧张状态 ，易造成 用力方 向 、角度不合理 ， 将导 致缩短 正确技 术的用力工作距离 ，从而 影 响核心 力量 的充分发挥 ，进而影响到专项竞技能力水平的提升 。 （ ） ４ 合理安排核 心力量训练 中的练习时间和 间歇时 间。田径投 掷 类项 目是以最 大力量为基础 、以速 度为核 心的快 速力量型项 目。 由 于 其代谢活动是无氧 代谢 ，主要 由ＡＴ — Ｐ Ｐ Ｃ 系统供 能 ，必须在短 时间 内完成练 习。核 心力量的训练需消耗相 当高的 “ 神经能 量” ，练习的 组 间恢 复 时 间要相 对 较长 （ — ｍ ｎ，因 为在 提高 核 心 力量 的练 习 ３ ４ ｉ） 中，最佳 的效果要依赖于 中枢神经 向运动单位发 放高频 率的冲动 。为 了确保动作的爆发性用力特征 ，应避免疲劳 。 （ ） ５ 练习 中穿插放 松训练 。专项 训练练 习间或练 习结 束后 ，采 用 多种徒手伸展放松性练 习或持器械 的放松 练习 ，可使肌 肉保持快速 收缩能 力。主动肌收缩 ，对抗肌放松 ，动作 协调 配合 ，减小主动肌收 缩 的阻力 ，收缩速 度增大 ，使机 体有关肌 肉群得到一 定 （ ６ 页 ） 转１８
一
有学者认 为，核 心力量是能够稳定机体的脊柱 、骨盆 ，保持正确 的身体姿态 ，提高身体 的控制力和平衡能力 ，提高运动时 由核心向四
肢及其他肌群 的能量输 出的整体肌群 ，即从胸的 中部到大腿 中部 ，包 括正面 、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定 的肌 肉 的统称 。