秋季防病养生知识
立秋养生如何预防秋季心血管疾病
立秋养生如何预防秋季心血管疾病立秋是中国传统二十四节气中的一个重要节气，也是夏天与秋天的过渡季节。
立秋之后，气温逐渐下降，对于一些易患心血管疾病的人来说，秋季是个需要格外关注和防范的时期。
本文将介绍一些立秋养生的方法，帮助预防秋季心血管疾病。
一、合理饮食，均衡营养秋季是进补的好时机，但也要注意饮食的合理搭配。
适量摄入营养丰富的食物，如杂粮、豆类、蔬菜水果等，同时减少油腻和辛辣食物的摄入。
控制盐的摄入量，避免过量摄取，以防水钠潴留引起血压升高。
此外，适量补充钙、镁等微量元素对心血管健康也有帮助。
二、适量运动，加强锻炼适度的运动锻炼对心血管健康非常重要。
秋季气候宜人，是户外运动的好时机。
可以选择步行、慢跑、太极拳等有氧运动，增强心肺功能，提高身体新陈代谢。
但是要注意运动强度，避免过度劳累和高强度运动，以免对心血管造成负担。
三、保持情绪稳定，减轻压力压力过大和情绪波动是心血管疾病的重要诱因之一。
立秋之际，要学会放松身心，保持情绪稳定。
可以通过适当的休息、听音乐、阅读、社交等方式来缓解压力，提高心理健康，减少心血管疾病的发生风险。
四、注意保暖，避免受凉秋季早晚温差较大，容易让人受凉感冒，进而影响心脑血管健康。
要注意保持适当的室内温度，穿着合适的衣物，避免受凉。
尤其对于老年人和心血管疾病患者来说，更应该加强保暖，避免着凉引发病情恶化。
五、定期体检，及时发现问题预防胜于治疗，定期体检是维护心血管健康的重要手段。
秋季是进行体检的好时机，可以全面了解自身的身体状况，及早发现异常指标和隐患，采取相应的干预和治疗，预防心血管疾病的发生和发展。
六、戒烟限酒，远离不良生活习惯吸烟和酗酒是导致心血管疾病的主要危险因素之一。
烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害血管壁，增加心脑血管疾病的风险。
过度饮酒会导致血压升高，损伤心肌，加速动脉粥样硬化的发生。
因此，应该戒烟限酒，远离这些不良的生活习惯，保护心脑血管的健康。
总之，立秋是进入秋季的重要节点，预防秋季心血管疾病需要我们加强养生，调整饮食结构，适度运动，保持良好的心态，注意保暖和定期体检。
秋季防病健康小知识
二、呼吸系统疾病
1、感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室 内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱， 给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季 节。一定要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，增强体质， 保持工作环境的良好通风；多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经 常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。此外，盐水漱口、按 摩鼻沟（可以减轻感冒市鼻塞症状）多吃生的葱蒜，都有预防感冒 的效果。一定要注意市内环境的通风，每天上午10点左右是通风的 最佳时间，即使冬季，也要注意每天开窗通风。尤其老年人患感冒 不要自行服药，老年人体质差，用药不合理有可能会加重病情，发 展为肺炎。 2、哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。有哮 喘病史的中老年人应尽量避免与致敏物质接触。要随气温的变化， 及时增添衣服、被褥。还要注意加强营养，重视锻炼身体。可采取 相应的进补，以预防或减轻支气管哮喘。
秋季养生小贴士：注意“养肺” 慎对“秋冻”
1、注意“养肺” 肺是人体重要的呼吸器官，肺气的盛衰关系到 寿命的长短。秋季气候干燥，容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、 藕、菠菜等。 2、远离“悲秋” 肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是人们 目睹秋风冷雨，万物萧条的景况，常引起悲秋、垂暮之感，易产 生抑郁情绪。因此应该注意调养情智，保持乐观情绪，适当延长 睡眠时间； 3、宜多吃粥 看似平常的粥却十分“养人”。秋天多吃些粥，可 健脾养胃。如百合红枣糯米粥可滋阴养胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鲜生地汁粥可凉血润燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早卧早起 秋季要注意保养内守制阴气，凡起居、饮食、精神、 运动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。秋季“早卧早起”， 以应秋候，符合“养收之道”。另外还可配合适量运动，如慢跑、 打太极拳等。 5、慎对“秋冻” “春捂秋冻”有一定的道理，但也要因人因地 因时。秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大，老年人要顺应气候 变化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引发呼吸道等 各种疾病。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季养生小技巧如何预防常见季节性疾病
秋季养生小技巧如何预防常见季节性疾病在秋季，温度逐渐凉爽，气候干燥，人们的身体容易受到诸多季节性疾病的困扰，如感冒、咳嗽、过敏等。
为了保持身体健康，我们可以采取一些秋季养生小技巧来预防这些常见的季节性疾病。
本文将告诉你如何通过饮食、运动和日常生活习惯来达到这一目的。
一、饮食养生1. 增加营养摄入：秋季是身体增强抵抗力的关键时期。
我们可以适当增加营养摄入，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柚子、苹果、葡萄等，以增强免疫力。
2. 多喝温水：秋季气候干燥，我们要多喝温水来保持水分平衡，预防口干舌燥、咽喉不适等问题。
此外，饮用温水还有助于促进新陈代谢，提高身体的抵抗力。
3. 合理搭配食物：秋季宜多吃一些温热性食物，如糯米、南瓜、红枣等，有助于温暖身体。
同时，应避免食用过多生冷食物，以防止体寒。
二、运动保健1. 多做有氧运动：秋季是运动的好时机，可以选择户外跑步、骑行、快走等有氧运动，增强体质，提高免疫力。
同时，适当的运动还有助于消除秋季的疲劳感。
2. 放松伸展：秋季气温适宜，适合进行一些伸展放松的运动，如瑜伽、太极拳等。
这些运动可以放松身心，促进血液循环，提高免疫力，缓解秋燥的不适感。
3. 注意保暖：秋季早晚温差大，我们进行户外运动时要注意保暖，穿着合适的运动服装，避免受凉。
另外，锻炼后要及时擦汗换衣，预防身体湿气滞留引起的不适。
三、日常生活习惯1. 室内保湿：秋季空气干燥，我们可以在室内放置一些植物或使用加湿器，保持适宜的湿度，缓解秋季干燥的影响。
2. 养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于身体健康至关重要。
秋季宜早睡早起，保证每天睡眠时间不少于7小时，有助于身体恢复和免疫力提升。
3. 注意卫生习惯：秋季疾病多发，我们要注意勤洗手、避免接触病毒和细菌。
饭前便后要洗手，尽量不触摸眼睛、口鼻，保持环境的清洁卫生。
综上所述，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以预防常见的季节性疾病。
在秋季养生中，保持身体健康以提高免疫力是最重要的，希望以上的小技巧能够帮助你度过一个健康美好的秋季。
中医预防秋冬季常见传染病预防知识
中医预防秋冬季常见传染病预防知识秋冬季是传染病多发的季节，包括流感、感冒、肺炎等常见传染病。
中医认为，预防传染病的关键在于增强免疫力，调节体质。
下面，我将从中医角度分享预防秋冬季常见传染病的知识。
一、加强锻炼，增强体质中医强调“正气存内，邪不可干”。
意思是要重视提高自身的免疫力，增强身体的抵抗力。
适当的运动有助于增强体质，提高免疫力，减少疾病的侵袭。
建议选择适宜的运动方式，如散步、太极拳、气功等，避免剧烈运动过度消耗体力。
二、合理作息，养生防病秋冬季节气温较低，人体的新陈代谢减缓，免疫力下降。
保持良好的作息习惯，早睡早起，有助于调整自身的生理节律，增强免疫力，减少疾病的发生。
同时，要避免熬夜、过度疲劳，减少不良的生活习惯，以免伤害身体的正气。
三、饮食调养，补益养生中医认为，药补不如食补。
在秋冬季节，应该多食养生食物，如红枣、桂圆、核桃、鲍鱼等，以滋养脾胃，调整气血，增强体质。
在饮食上应以清淡易消化的食物为主，避免食用寒凉、生冷、油腻的食物，以免伤害脾胃功能。
四、注意保暖，防止寒邪侵袭中医认为，人体感受外邪会影响正气，导致疾病的发生。
秋冬季节应注意保暖，避免受凉受潮，尤其要保护好头颈、背部等易受寒的部位。
适时增添衣物，注意保持室内外温度的协调，避免受寒引发疾病。
五、避免受风，注意通风中医强调风邪是引发疾病的重要因素之一。
秋冬季节，要避免受风受寒，避免在寒冷或潮湿的环境中停留过久。
室内要适当通风，保持空气流通，减少病毒、细菌的滋生和传播。
六、中药调理，增强免疫中医药认为，草药对提高机体免疫力、调节体质具有一定效果。
在秋冬季节，可以适当服用一些具有温阳、益气、养血、增强免疫力的中药材，如黄芪、党参、人参等。
但需根据个人体质和实际情况进行调理，避免滥用药物。
七、保持情绪稳定，减少压力情绪的波动和压力增大都会影响人体的免疫功能，使得机体对病原体的抵抗力降低。
秋冬季节，要保持心情愉快，避免过度焦虑、紧张、抑郁等消极情绪，减少压力对身体的不良影响。
老年人秋季养生保健知识
老年人秋季养生保健知识秋季是一个温度适宜、天气宜人的季节，对于老年人来说，保持健康、增强免疫力尤为重要。
以下是一些老年人秋季养生保健的知识和建议，希望对老年人的健康有所帮助。
一、饮食调理1. 多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果丰收的季节，老年人应多吃新鲜、多样的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。
可以选择橙黄色蔬菜如胡萝卜和南瓜，富含β-胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康有益。
同时，适量补充维生素C，可以增强免疫力。
2. 合理搭配膳食：老年人的饮食要均衡，适量增加蛋白质、纤维素的摄入。
可以选择一些瘦肉、鱼类、豆类等食物，保证足够的蛋白质摄入。
此外，应注意控制盐分的摄入，多食用新鲜食材，减少加工食品的摄入。
3. 注意饮食清淡：秋季气候干燥，老年人要注意饮食清淡，避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免伤害胃肠道。
适量增加水的摄入，保持身体水分平衡。
二、锻炼身体1. 适度运动：秋季气候凉爽，老年人可以适度进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病的发生。
2. 注意保暖：秋季早晚温差较大，老年人外出运动时要注意保暖，穿戴合适的衣物。
头部、腰腹部位是人体散热较快的部位，要特别注意保护。
3. 避免剧烈运动：老年人的身体机能相对较弱，不宜进行剧烈运动。
如有需要，最好在专业人士的指导下进行。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息：老年人应保持充足的睡眠时间，每天保证6-8小时的睡眠。
合理安排作息时间，保持规律的生活习惯。
2. 避免过度劳累：老年人的体力相对较弱，要注意避免过度劳累。
适当安排自己的日程，合理分配时间和精力。
3. 心理调节：秋季是阳气收敛的季节，老年人要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式来放松心情，保持积极的心态。
四、注意健康检查1. 定期体检：老年人应定期进行身体健康检查，及时发现潜在的健康问题。
如有需要，可咨询医生，制定个人的健康管理计划。
秋季健康知识疾病预防身体防护PPT
秋季健康小知识
01
穿衣篇
不仅出门在外要注 意防寒保暖，在家 也要随时预防感冒
着凉。
02
03
04
穿衣篇
勤晒被褥让紫外线 杀菌；
穿衣篇
可用冷水洗脸以加 强人体的抗寒能力；
穿衣篇
多喝热水促进新陈 代谢;多吃御寒食物
以生热。
秋季健康小知识
叁 睡眠篇
秋季健康小知识
壹 饮食篇
✓ 《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是 说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。
✓ 预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘 甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质 的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、 银耳、百合等，以促进血液循环。
秋季健康小知识
壹 饮食篇
秋 知识 健 康 健康知识/疾病预防/身体防护 季 Pay attention to physical and mental health, strengthen physical exercise
关注身心健康 加强身体锻炼
关注身心健康
加强身体锻炼
目录
CONTENTS
0 秋季健康小知识 02 秋季的疾病预防 1
应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不 宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多 吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。
秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提 供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也
✓ 应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如 用石斛煲汤。
✓ 秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对 于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的 人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝 等，对于缓解秋燥有良效。
立秋的养生保健如何预防秋季常见疾病
立秋的养生保健如何预防秋季常见疾病随着夏天的逐渐消散，秋天的脚步越来越近。
立秋作为二十四节气的第一个节气，标志着季节的转换，人们进入秋季。
但是，秋季也是易发疾病的季节，如感冒、咳嗽、气管炎等病症频繁出现。
因此，做好秋季养生保健工作，预防秋季常见疾病，对于维护身体健康至关重要。
本文将介绍一些立秋的养生保健方法，以帮助大家预防秋季常见疾病。
一、合理饮食饮食对于养生保健起着重要的作用。
立秋之际，人们应该适当调整饮食结构，增进体内的抵抗力。
首先，要保持食欲旺盛，多吃新鲜蔬菜水果，坚持适量的高蛋白食物摄入，如鱼、禽类和豆制品等。
其次，注重补充维生素C，它可以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。
丰富的维生素C食物包括柑橘类水果、番茄、红椒等，可以经常食用。
此外，要注意多喝温水，保持身体的水分供应。
二、养生保健养生保健在预防秋季常见疾病中起着至关重要的作用。
秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、唇裂等问题。
因此，要做好保湿工作，常使用润肤霜和润唇膏，补充皮肤所需的水分。
此外，要注意适当锻炼，保持室内外的运动。
适度的运动可以增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生。
还要多晒太阳，合理阳光曝晒可以增加维生素D的合成，有益于健康。
三、清理环境立秋不仅是调整自身养生的时刻，也是清理环境的好时机。
秋季是细菌、病毒滋生的季节，保持室内外环境的清洁非常重要。
首先，要经常通风，保持室内空气流通，防止细菌滋生。
其次，要定期清洁家具、床上用品等，杀死可能存在的病菌。
另外，还要勤洗手，做到饭前便后、外出归家后及时洗手，减少感染机会。
四、注意休息秋季天气逐渐转凉，人们往往容易疲劳，抵抗力下降。
因此，要注意适时休息，保证充足的睡眠。
每天晚上保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体的恢复和调整。
除了晚上的睡眠外，中午也可以适度休息一会儿，有助于提升身体的抵抗力。
此外，避免长时间熬夜，不要过度劳累，合理安排工作和生活。
五、定期体检预防胜于治疗，定期体检是保持健康的重要手段。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
秋季养生 秋天必须提防四种疾病
三是肌肤阻塞不通，致使津液无路外泄，积累湿气而致使瘙痒。
在秋天除了多喝水以外，还宜多喝粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功用。要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等炎热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加剧秋燥表现。假如呈现了肌肤瘙痒表现，可用香菜泡酒涂改，可很快止痒。
2、慎防风湿性心脏病
风湿性心瓣膜病也被称为缓慢风湿性心脏病，这是急性风湿性心脏炎后留下来的一种心脏病，它是以心脏瓣膜病变为主的。秋天的气候变凉了，白日和夜里的温差也是十分大的，咱们的身体抵抗力也会显着的降低，简单诱发风湿性心脏病。
神经衰弱是一种多见的神经病症，病人常感脑力和膂力缺乏，简单疲惫，作业效率低下
Fall regimen necessary to prevent four diseases autumn
Now is late autumn, and we feel a significant weather cools, sooner or later have to wear a lot of clothes, and the climate is very dry, so we must do the work of skin moisture. Together, autumn is also a high incidence of four diseases, we must embankment. In the diet, eat some unfortunate not to eat, let's take a look at the following autumn how regimen it.
中医预防秋冬季常见传染病预防知识
中医预防秋冬季常见传染病预防知识一、了解秋冬季常见传染病在秋冬季节，人们容易感染各种传染病，如流感、感冒、咳嗽、肺炎等。
这些传染病主要通过飞沫传播和接触传播，易在人群密集的环境中传播。
因此，了解秋冬季常见传染病的症状和传播途径对预防起到关键作用。
二、养成良好的卫生习惯良好的卫生习惯是预防传染病的基本措施。
秋冬季节应注意以下几点：1.经常洗手：洗手是预防传染病的最简单有效的方法。
经常洗手，尤其是每次接触或接触疾病传播可能的场所后，都要彻底清洁双手。
2.避免接触眼、口、鼻：秋冬季节很容易因寒冷而手部口部出现皲裂，而细菌很容易通过破损的皮肤进入体内。
3.健康饮食：增加摄入蔬菜水果，提高人体的免疫能力。
少吃生冷油腻食物，避免腹泻和食物中毒。
4.要讲究个人卫生，保持清洁。
不要懒于修剪指甲，勤洗头，换洗内衣袜。
三、调节饮食，适当进补在秋冬季节，应该调整饮食和作息。
这个时候要注意少暴饮暴食，多吃些新鲜水果和蔬菜，适当增加蛋白质的摄入（如鸡蛋、牛奶、豆制品等），增强抵抗力。
同时，少吃寒凉性食物，以免伤肺，增加感冒的发病率。
适当进补也是很重要的，选择一些滋阴养阴的食物，如银耳、百合、芝麻、枸杞等，可以帮助增强免疫力，预防感冒。
四、适时合理的运动适量的体育锻炼有助于提高人体的免疫功能，保持身体的健康。
适时晒太阳，光照能促进维生素D的合成，增强人体的免疫力。
五、中医养生中医认为，秋冬季节肺主之气，肾主之精。
要做好秋冬季节的养生，就要注意护肺养肾。
1.食疗调养：秋冬季节多食些平时生活中可的养生滋补食材如大麦、红枣、银耳、莲子、蜂蜜等。
2.穴位保健：适当按摩一些特定穴位，如足三里、肾俞、关元等，有助于调节体内气血运行，增强免疫力。
3.合理调节作息：尽量保证每天八小时的不间断睡眠，早睡早起，有利于增强身体的免疫力。
六、中草药预防在秋冬季节，可以适当使用中草药来预防传染病。
比如，可以使用深海鱼肝油，它富含维生素A和维生素D，对增强免疫力有一定的帮助。
秋季养生保健知识总结
秋季养生保健知识总结引言进入秋季，天气开始转凉，人们也逐渐感受到季节的变化。
秋季是一个既有丰富收获又有气温十分多变的季节，这就要求我们在保持身体健康的同时，要做好适应季节转变的工作。
下面将为大家总结一些秋季养生保健知识，希望对大家有所帮助。
调整饮食结构选择温热食物秋季气温逐渐下降，人们的身体也需要摄入温热的食物来保持体温。
可以选择一些具有温热属性的食物，如姜、葱、蒜等。
同时，多喝热汤、热饮也有助于保持体温和补充水分。
多食蔬菜水果秋季是蔬菜水果丰收的季节，这时候正是蔬菜水果的最佳季节。
多摄入新鲜的蔬菜水果可以补充各种维生素和矿物质，增强身体免疫力，预防因季节变化导致的感冒等疾病。
控制油脂和糖分摄入秋季虽然进入了收获的季节，但也意味着丰富的油脂和糖分摄入。
过多的油脂和糖分会增加身体负担，导致一系列健康问题。
因此，在秋季饮食中要适当控制油脂和糖分的摄入。
保持适当运动秋季天气凉爽，是进行户外运动的好时机。
适当的运动可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，缓解工作压力，并帮助保持健康体重。
可以选择一些有氧运动，如跑步、打篮球、游泳等，也可以选择一些适合自己的户外活动，如爬山、露营等。
调整作息时间规律作息秋季天气逐渐转凉，白天时间变短，黑夜变长。
此时，我们要适应自然界的规律，调整自己的作息时间。
保持规律的作息时间有助于身体的健康，使身体有足够的时间休息和恢复。
充足睡眠秋季是一个适合充足睡眠的季节。
人们可以适当延长晚上的睡眠时间，提前入睡，保证每天有足够的睡眠时间。
充足的睡眠有助于恢复体力和提高精神状态，对保护健康十分重要。
注意保暖穿衣保暖进入秋季后，天气逐渐变冷，人们应适当增加穿衣量，合理选择保暖衣物。
秋季的气温多变，早晚温差较大，穿搭上要做好适应季节变化的准备。
同时，还要注意头部、手脚等部位的保暖，以免受凉。
少风寒暴露秋季风力加大，风寒暴露会导致寒邪入侵，容易引起感冒、咳嗽等疾病。
因此，避免风寒暴露，可以通过戴帽子、围巾等来保护头颈部，穿戴风衣、羽绒服等来抵御寒风。
秋季养生健康小知识
衣
慢
添
，
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增
酸
。
逆
之
伤
肺
，
咳
痢
惶
。
秋 气 转 凉 ， 燥 症 猖 狂 。甘 润 首 选 ， 辛 辣 须 防 。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。登 高 啖 果 ， 养 阴 增 酸 。 逆 之 伤 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。
秋季养生歌
秋
养
季
生
健康养生小常识讲座
别为“悲秋”左右
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
防病
秋燥预防措施
应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分
支气管炎、哮喘预防措施
应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。
便秘预防措施
养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
起居
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋季穿着六需知
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应
秋季适当早起，可减少血栓形成
秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长
秋季养生知识讲座
04. 中医的治疗原则是虚者补之
不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分， 对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用 过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
饮食 文化
05. 多吃海藻类食物
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有 丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运
峡谷等处做深呼吸。这
动。游泳也是值得推荐的好运动，
样可以更多地采吸自然
因为在水中消耗的热量要明显高于
阴气，以收滋阴之功。
陆地，降温效果会更好一些。
第四节
心情篇
由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴 气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特
目 第
一 章
心 情 篇
运 动 篇
起 居 篇
饮 食 篇
录
第一节
饮食篇
由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴 气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特
别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
中医称“宜食麻以润其燥”
05
第三节
运动篇
由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴 气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特
别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋季是一个气温逐渐转凉、气候干燥的时节。
为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季养生知识。
本文将为您介绍100条秋季养生的建议和注意事项。
一、饮食篇1. 多食用富含维生素C的水果，如柚子、猕猴桃，以增强免疫力。
2. 多食用蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如苦瓜、菠菜，有助于维持肝脏健康。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和亚麻籽油，有助于减少关节炎症和改善心脑血管健康。
4. 避免过多食用油腻食物，如油炸食品和肥肉，以预防秋季易发的消化不良问题。
5. 注意保证饮食的多样性，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
二、运动篇6. 在秋天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，有助于增强心肺功能。
7. 进行户外锻炼时，注意选择适当的时间，避免中午和傍晚时段的高温天气。
8. 在户外运动前，进行充分的热身活动，以避免运动损伤。
9. 多参加团队运动，如篮球、足球等，既锻炼了身体，又增强了社交互动。
10. 长时间坐着的人要注意经常活动，起身活动活动筋骨，避免长时间静坐对健康的不利影响。
三、休息篇11. 确保每晚有充足的睡眠时间，一般成年人需要睡眠7-8小时。
12. 晚上睡觉前要注意放松自己，可以听一些柔和的音乐或进行深呼吸，有助于入眠。
13. 遵循规律的作息时间，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致。
14. 增加午休时间，有助于恢复体力和提高工作效率。
15. 尽量避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、心理篇16. 学会自我调节情绪，遇到不开心的事情可以倾诉给朋友或家人，释放负面情绪。
17. 多参加一些喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影等，放松心情。
18. 学会放慢节奏，享受季节的变化，欣赏秋天的美景。
19. 细心照顾家人和朋友的情绪，关心他们的生活状态，建立良好的人际关系。
20. 如果感到心情焦虑或抑郁持续时间较长，应及时寻求专业心理咨询。
五、保暖篇21. 穿着适当的衣物，根据天气的变化来调整穿着，避免感冒和风湿。
秋季中医养生知识讲座内容
秋季中医养生知识讲座内容一、秋季养生的整体原则秋季是从夏季的炎热向冬季的寒冷过渡的季节，天气逐渐变凉，自然界的阳气开始收敛，阴气渐长。
根据中医理论，人体也应顺应自然界的变化进行养生。
- 起居有常•早睡早起是秋季起居的重要原则。
随着昼夜时长的变化，早睡可顺应阴精的收藏，早起能使肺气得以舒展。
例如，一般建议晚上10点左右入睡，早上6• 7点起床。
这样有助于调整人体的生物钟，提高身体的免疫力。
•注意保暖，尤其是早晚温差较大的时候。
但也不宜过早地穿上过厚的衣物，应遵循“秋冻”的原则。
所谓“秋冻”，就是有意识地让身体逐渐适应寒冷的刺激，提高机体的耐寒能力。
不过，对于体质较弱者，如老人、儿童和患有慢性疾病的人群，则要根据自身情况适当增减衣物。
- 饮食调养•秋季饮食应以滋阴润燥为主。
这是因为秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。
可多吃一些具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、芝麻、核桃等。
•适量摄入酸性食物。
中医认为，秋季肺气当令，金克木，而肝属木，所以秋季容易出现肝气郁结的情况。
酸性食物入肝，有助于收敛肝气。
例如山楂、葡萄等酸性水果，不仅可以开胃消食，还有助于秋季养生。
•减少辛辣食物的摄入。
辛辣食物容易助火生热，加重秋燥对人体的影响。
像辣椒、花椒等辛辣调料在秋季的饮食中应适当减少使用。
二、秋季养生与经络穴位- 经络养生•秋季养生可注重肺经和大肠经的保养。
肺经与人体的呼吸功能密切相关，大肠经则与排泄功能相连。
通过按摩或敲打这两条经络，可以促进气血运行，增强肺和大肠的功能。
•例如，每天早上起床后，可以沿着肺经的循行路线，从胸部的中府穴开始，沿着手臂内侧前缘向下，一直按摩到大拇指的少商穴。
用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压3• 5分钟，以感到酸胀为度。
- 穴位保健•迎香穴是秋季养生中一个重要的穴位。
它位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
经常按摩迎香穴可以预防和治疗秋季常见的呼吸道疾病，如感冒、鼻炎等。
秋季养生——中医养生知识讲座ppt
第二部分
秋天养生特点
秋季人体特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液， 肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
秋季养生原则
秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。
第二部分
第二部分
秋天养生特点
中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必 须与其保持和谐一致才能保持健康
第二部分
秋天养生特点
秋天 养生
俗话说：
“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降 温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分 合适。
秋天养生要点
调理脾胃
健康饮食
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食 多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意 清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出， 待胃火退后再进补。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百 合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑 芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品， 这对护肝益肺是大有好处的。
等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨 汤等。
第三部分
秋天养生要点
宜补充健身汤
1. 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健 身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营 养、强身健体。
2. 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼 山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶 豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
秋冬中医养生保健知识讲座
避免过度使用空调和暖气，以免加重体内干燥。
适当运动，如散步、太极拳等，以增强身体免疫力。
秋冬养肾
秋冬季节是养肾的好时机，因为冬季 是肾脏主令的季节。建议多吃黑色食 物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，以滋 补肾气。
适当进行腰部按摩或艾灸，以缓解腰 痛等不适症状。
注意保暖，尤其是腰部和脚部，避免 寒气侵袭。
多喝水，少饮酒
要点一
总结词
秋冬季节气候干燥，人体容易缺水，因此应多喝水以保持 身体的水分平衡。同时应少饮酒，以免影响身体健康和水 分平衡。
要点二
详细描述
秋冬季节气候干燥，人体容易缺水，因此应多喝水以保持 身体的水分平衡。建议每天饮用足够的水量，同时可以适 量饮用淡盐水或果汁等补充电解质和维生素。此外，应尽 量避免过量饮酒，因为酒精具有脱水作用，会加重身体缺 水的状况，影响身体健康和水分平衡。在饮酒时，应注意 适量饮用，避免过量饮用。
消化功能和造成身体不适。
详细描述
随着气温逐渐降低，人体需要更多的热量来维持体温和生理功能。因此，在秋冬季节， 应适当增加高热量、高脂肪、高蛋白质的食物摄入，如肉类、蛋类、奶类等。这些食物 能够提供丰富的能量，帮助身体抵御寒冷。同时，应尽量避免食用生冷食物，因为这些
食物不仅会影响消化功能，还可能引发胃痛、腹泻等不适症状。
寒的部位。
晚上睡觉时应关好门窗，避免寒 气入侵，同时可以穿着袜子睡觉
，以保持脚部温暖。
早晨起床时应适当赖床几分钟， 避免突然起床导致身体不适。
室内空气保持湿润
秋冬季节空气干燥，可以在室内 放置加湿器或者一盆水，以保持
室内湿度适宜。
每天应保证充足的水分摄入，以 保持身体的水分平衡。
可以在室内种植一些绿植，既能 美化环境，又能增加室内湿度。
秋季养生小常识大全
秋季养生小常识大全篇一：小课堂：秋季养生小常识小课堂：秋季养生小常识秋季养生小常识做到这几点一年不生病。
由夏到秋，天气由热转凉。
由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。
常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。
秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。
因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
一起来看看这些秋季养生小常识吧：1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
2.多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之效果。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
3.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
4.初秋时节清补。
初秋气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有：百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
篇二：秋季养生常识秋季养生常识六个养生小常识1、规律饮食、不吃不洁食物我们在吃饭的时候总喜欢多吃自己喜欢的，对不喜爱的食物一点都不碰，或总是冷食热食交换着吃，使得肠胃冷热交汇，松紧不一致，这样就很容易造成一些肠胃方面的病症。
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秋季防病养生知识
（一）消化系统疾病秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节，受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。
要注意防止腹部受凉。
患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖；还要加强运动锻炼。
要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
注意饮食调养。
胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。
同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。
讲究心理卫生。
要保持精神愉快和情绪稳定，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
（二）呼吸系统疾病
1、感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。
一定要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，增强体质，保持工作环境的良好通风；多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
此外，盐水漱口、按摩鼻沟（可以减轻感冒市鼻塞症状）多吃生的葱蒜，都有预防感冒的效果。
一定要注意市内环境的通风，每天上午10点左右是通风的最佳时间，即使冬季，也要注意每天开窗通风。
尤其老年人患感冒不要自行服药，老年人体质差，用药不合理有可能会加重病情，发展为肺炎。
2、哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。
有哮喘病史的中老年人应尽量避免与致敏物质接触。
要随气温的变化，及时增添衣
服、被褥。
还要注意加强营养，重视锻炼身体。
可采取相应的进补，以预防或减轻支气管哮喘。
（三）循环系统疾病
中风：秋季，北方来的冷空气不断南下，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生，表现为头晕、头痛、言语不利、一侧肢体活动不利甚至神志不清等症状，有时危及生命。
因此首先要重视高血压等原发疾病的治疗。
同时要适当增加体育运动，保持良好稳定的心境，多饮水，防止血栓形成。
（四）秋季养生保健法
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。
人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。
现就秋季养生保健的方法介绍如下：
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易
引起垂暮之感。
为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。
可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏
热顺利的与秋凉“接轨”。
以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。
但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。
也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。
适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。
郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯
（五）秋季饮食注意什么？
进入秋季，我国大部分地区，气温逐渐变得凉爽宜人。
空气温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。
同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。
不过，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢？
1.要注意防止热能过剩。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。
摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。
在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥”。
在我国黄河流域，一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。
怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖
辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，中医还认为秋季属合，万物收敛，因此又主张“应吃辛以发散”。
意思是说避免各种湿热之气积蓄。
因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3.由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
所以提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。