生理瑜珈
瑜伽是因为性而发明的吗
瑜伽是因为性而发明的吗
瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，帮助人类充分发挥潜能。
在今天容易理解的层面上来说，瑜伽让我们达到身心的平衡，能量充足，回到平和、喜乐的状态。
这是可以为任何人所用，从而更好生活的工具。
所以如果说，瑜伽为我们的生活带来更好的性，正如带来柔韧与力量协调的身体、不再疼痛的关节，平静的内心、优质的睡眠那样，未尝不是美事；
但如果略去瑜伽的目的，单纯谈瑜伽是为了一逞性欲，或者以一种不审慎的态度断言瑜伽的起源为性，则是太荒谬了。
我们并不是在“捍卫”瑜伽，或是一味地神化瑜伽。
与出于莫名的目的全盘否定瑜伽，这样的问题是一样的。
作为从瑜伽中获益、进而想分享给更多人的瑜伽习练者，可选的回应方式只有一种，就是诚实地谈论事实，直面问题。
做瑜伽并不是因为谁在崇拜“性”；。
瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排
60 分钟的阴瑜伽该瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节怎么安排阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。
练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和翻开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量短缺的人或许不常常练习瑜伽的人。
这是一节通用的阴瑜伽课程。
每个体式保持三分钟左右。
体式之间用任何舒畅的方式放松身体30到 60秒。
1、开始的冥想点击播放 GIF/24K2、蝴蝶式口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此保持3-5 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，颤动，放松。
功能：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还能够刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促使髋关节和盆腔的血液循环。
主要对胯部和下背部的帮助。
减少妇女分勉苦。
3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中间口令词：两腿向双侧翻开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝挺直。
在此保持 3-10 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。
功能：平和的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时翻开膝关节内侧韧带。
刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
4、人面狮身口令词：吸气，仰头，呼气，趁势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前面。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。
假如感觉轻松，吸气，挺直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此保持3-20 分钟。
呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体双侧，脸一侧贴地，浑身放松。
功能：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作能够极好的缓解背部痛苦。
生理期的女生可不可以练瑜伽
生理期的女生可不可以练瑜伽可以。
注意的是，任何身体倒立的动作不要做，运动太剧烈的动作不要做，悬吸都不要做，提肛契合法等尽量不要做。
首先要说明的是，“瑜伽”不仅仅是简单的一项健身活动，她追求的更多是自我和原始动因的一致、和谐。
在中国流行的是王瑜伽主要包括姿势锻炼、呼吸、冥想，和已经被改变了的哈他原因是这两种注重的是身体，其他比如智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽等注重心灵甚至哲学思辨的派系在中国流行甚少。
运动幅度不能过大避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。
如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
不宜在烈日下运动来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。
尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。
禁忌水中的运动一般女性经期不宜下水游泳。
有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。
禁忌性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间，来月经的第一到两天最好以调理为主，如果经期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。
2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。
3.平时运动不规律的人要注意，不要在生理期前突然运动或加大运动量。
此时最好维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。
生理期之后不要马上恢复运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
1.哑铃，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动，女性练出小老鼠也是很帅气的。
2.只要身体能够承受，可以进行超慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
3.以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
生理瑜伽
第一式：揉关元（女性月经期调理体式）关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
第二式：抱膝蹲立（女性生理期调理体式）双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效
果。
第三式：虎式（女性例假调理体式）双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
第四式：单腿蝗虫式（女性月经期调理体式）趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
第五式：弓式（女性生理期瑜伽调理体式）趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
老师的这些生理期体式介绍，一定会说，就是我们平时瑜伽课上练到的瑜伽体式呀! 没错，但是想要出效果，还是得整理出对自己的身体问题有针对性的，能起到时效作用的，最重要的一点是要坚持练习，这样才能起到直接的作用。
瑜伽
流行瑜伽调理女人生理痛眼镜蛇式调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。
慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松轮式调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。
双手放于耳边。
吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。
保持自然呼吸。
骆驼式调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
提醒：1.量力而行，不要过度伸展，特殊是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2.甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
减肥瑜伽动作改善身形塑曲线导读：瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康和减肥的功效，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。
此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
多做瑜伽不仅能强身健体，还能有效消除身上多余脂肪，使身型变得更加紧致，曲线更加动人。
以下三式减肥瑜伽动作，每天坚持锻炼，1个月就能彻底改变臃肿身材，恢复窈窕。
牛面式改善驼背情况，美化背部1、双脚跪地并拢双脚跪在地上并拢，脚板朝天，上身要挺直，双手垂在两旁，注意要垂肩。
2、右脚交叉向前放保持1的上身动作，右脚交叉向前放，右脚背部放在左脚外侧，把左脚拉贴向右方，两个膝盖应同时着地。
3、坐下后把左右脚跟向后拉坐下后，把左右脚跟向后拉，放在臀部外侧两旁，脚背贴住地面，双手放在脚板上，调整好位置。
4、放左右手背后，双手紧扣先将左手垂下，反置左手在背后，手心向外，手指朝向头部方向，吸气，提起右手向上伸直，把右腰侧尽量伸展，同时将腰背尽量挺直，呼气，屈右肘，右手向下放在背后，手心向背部，双手手指互相紧扣，保持脊椎挺直，注意右手肘不要压着头，以免压伤头部，先做右手，保持15秒，再换边进行。
瑜伽练习对生理周期的调节方法
瑜伽练习对生理周期的调节方法瑜伽练习对女性生理周期的调节方法
女性的生理周期是一个重要的生理节律，受到内分泌系统的调控。
良好的健康
习惯和生活方式可以帮助调节生理周期，而瑜伽作为一种综合性的运动方式，可以有效地帮助女性调节生理周期。
以下将介绍瑜伽练习对生理周期的调节方法。
首先，深呼吸和冥想是瑜伽练习的重要部分，可以帮助减轻女性在生理周期中
的不适症状。
深呼吸可以缓解紧张情绪和焦虑，促进身心放松，有助于平衡内分泌系统。
通过冥想，可以提高专注力、调节情绪，让女性更加平静和放松。
其次，瑜伽练习中的体式动作对调节生理周期也起到积极作用。
例如，缓慢的
有氧运动和伸展体式可以促进血液循环和淋巴循环，有助于缓解经期不适症状。
瑜伽体式如猫式、蝴蝶式、子宫体式等，可以刺激盆腔和子宫区域的血液流动，有助于平衡女性生殖系统的功能。
另外，泌尿系统的清洁对女性健康至关重要。
瑜伽练习中的扭转和压迫体式可
以帮助排毒排液，促进泌尿道的清洁，防止细菌感染。
此外，适度的瑜伽练习还可以增强躯体的灵活性和耐力，提高身体的免疫力，有利于维持身体的健康状态。
此外，瑜伽练习还可以帮助女性调节激素水平，缓解经前综合征（PMS）症状。
通过调整内分泌系统的功能，瑜伽可以减轻月经痛、情绪波动、头痛等生理周期不适症状，提高女性的生活质量。
总的来说，瑜伽练习对女性生理周期的调节有着积极的作用。
通过深呼吸、冥想、体式动作和泌尿系统清洁等方式，瑜伽可以帮助女性缓解生理周期中的不适症状，调节激素水平，提高身体健康水平。
因此，建议女性朋友们在日常生活中多加入瑜伽练习，享受瑜伽带来的健康益处。
瑜伽生理
瑜伽练习中对呼吸的控制
呼吸时如果没有特别提示,应用鼻子进行呼吸,鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，
可以安定神经,让身体更加健康。
1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导,有 意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。 2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是:肢体上举、后收时吸气,肢体 向下、向前时呼气;收力时吸气,发力时呼气。 3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以膈肌升降运动为主的腹 式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做,就像一个波浪轻轻 地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或
细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与
CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能 能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的 和谐。
瑜伽与免疫系统
郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，
实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免 疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜 伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。
腹式呼吸
呼吸特点：腹部向内、向外运动的呼吸。它通过胸部和腹部交 界处的膈肌上下移动完成。吸气,腹部慢慢地升起,吸气越深, 腹部升起的越高。随着腹部扩张,膈肌就向下降。呼气,腹部 向内朝脊柱方向收,将空气排出双肺之外,从外表看像是以腹 部为中心的运动。这种呼吸较深长,可加深和加大肺活量。可 使心情舒缓、放松。常见于男性。 瑜伽练习：腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。在练习 瑜伽休息术时,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传递到腹部肚 脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌 向四周产生紧张内裹之势,从而充分放松身心。因为采用了腹 式运动方式,可使呼吸更加深长、匀细,并且通过意识将气徐 徐吞吐,使意识集中在呼吸上。且腹式呼吸吸氧量大,并且可 加深气息深长。
瑜伽生理学基础
瑜伽生理学基础管理学院农林经济管理1111010336 罗雪我对瑜伽的最初认识，是这个名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。
后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，但是又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。
后来选课的时候因为其他课的人数都已经满了才选的瑜伽。
一年的时间很快就过去了，虽然老师给我们的授课时间非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
“瑜伽”这个词来自印度梵语，它的含义是“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系以及在其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它的偏于大众化，最大的功能就在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。
瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。
在练习的时候要专注自己的身体，用心去做每一个动作。
要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。
还有就是心境很重要。
瑜伽的好处在于调理身心，达到平衡；平静内心，消除紧张；修心养性。
瑜伽强调身体是一个大的系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想的时候，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除所有的杂念。
打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，让自己看得更远更清。
冥想能让我很放松，达到一种忘我的境界，感觉一切都与我无关。
生理期适合练瑜伽吗？要注意什么？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生理期适合练瑜伽吗？要注意什么？
导语：瑜伽在女性当中是十分受欢迎的一种运动，它不仅可以帮助塑造形体，也可以提升个人魅力。
但是每一个女性学员都会面临生理期的问题，主要是担
瑜伽在女性当中是十分受欢迎的一种运动，它不仅可以帮助塑造形体，也可以提升个人魅力。
但是每一个女性学员都会面临生理期的问题，主要是担心这个时期练习会影响到月经的正常情况。
那么到底适不适合在月经期间继续练习瑜伽呢？下面小编就会告诉大家具体的答案。
对于女性来说，每个人身体的体质都不同，有的学院在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。
这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大。
在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。
但下犬式和双角式在生理期时可以做，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的。
所以说，女性是否适合在生理期练习瑜伽是因人而异的，并没有特常识分享，对您有帮助可购买打赏。
最实用助“性”瑜伽三动作
最实用助“性”瑜伽三动作瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。
瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。
性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。
但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。
如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲；又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。
除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进性健康，有些是让血液在腹部充分循环，促进女性生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。
你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。
就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新。
如果在性爱中感觉了力不从心，不妨试试这几个能增强性感的瑜珈动作：弓式俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。
吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。
尽可能长时间地屏住呼吸。
呼气放平身体，重复三至四次。
将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。
它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康(背部或腰腹疼痛者不宜练习)。
腰背伸展式在地板上坐直，并拢双腿向前伸。
双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。
尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的欲望。
这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效。
生理期练瑜伽到底好吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生理期练瑜伽到底好吗？
导语：有不少女性爱美，为了拥有苗条纤细的好身材尝试用各种方法减肥减脂。
例如喝减肥茶、吃减肥药、去健身房跑步、报班练瑜伽等等。
其中，被许多
有不少女性爱美，为了拥有苗条纤细的好身材尝试用各种方法减肥减脂。
例如喝减肥茶、吃减肥药、去健身房跑步、报班练瑜伽等等。
其中，被许多女性看好并推荐给减肥人士的还是练瑜伽。
但是对女性来说，一个月总有几天生理期不方便运动，那么到底生理期可不可以练瑜伽呢？
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。
现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。
建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
这就是我为大家搜罗到的信息啦。
有的人说生理期练瑜伽好，有的常识分享，对您有帮助可购买打赏。
古典瑜伽生理学与体位法动态流程
古印度瑜伽的圣哲们不但体验出自然规律对人身心有重要的影响，他们深入自我内在的检测。
体悟到：宇宙的整体包含了一种律动，与人体的律动完全一致，其中包括能量的振动及心智的律动，这与科学家的发现相通。
在宇宙中，各种各式的波动，包括物质的波动，声波、光波、脑波，虽有千差万别的现象，但其波动的型式是一致的，就是频率。
从宏观到微观，所有的物质能量，以其各自粗到精微的律动，在随着自身特有的频率波动中发挥其作用。
藉此影响着人们的身心灵，古圣哲们长期而细腻地去体验物质对身心波动之改变，进而人体构造成奥妙地配合成五种力量，由自我小天地而扩展至整个宇宙。
“瑜伽视宇宙为一体，万事万物都是宇宙本体的呈现，所有万物的内在都存在着宇宙运行的波动势能。
”所谓宇宙运行波的动势能，其性能分解为力量有：空性力量【无体】、火性力量【热体】、风性力量【气体】、地性力量【固体】和水性力量【液体】。
空性力量赋予万物包容不动，火性力量赋予万物富有活力，风性力量赋予万物富有平衡，地性力量赋予万物孕育形状，水性力量赋予万物润滑滋润，这五种力量对宇宙本体造成精细、粗钝不同的万物。
因此所有事物中，包括在人体，这五种力量即以独立存在，也相互依存着。
依照古典瑜伽的经论记载：地、水、火、风、空五大，依次为有意规则形、随意规则形、有律活跃形、随律规则形、圆满空性形：1、地——有意规则形，为四方、棱角、圆体均等之形，有稳固坚定之义；古典瑜伽师称之为：孕育万物而行于规则有度善化之德。
2、水——随意规则形，随缘安住之形，如水随器而呈现有种种之形，有随意自在之义；古典瑜伽师称之为：柔软而平和有力消除所有一切暴力行为之德。
3、火——有律活跃形，火燃烧奔腾，积极向上的光明之义，古典瑜伽师称之为：除障碍的一种精进猛利之德。
4、风——随律规则形，风即有被能阻挡安住之形，又为吹当不住之形，有平衡调整之义，古典瑜伽师称之为：调动能量平衡吹破烦恼与痛苦之德。
5、空——圆满空性形，为前四大圆满和谐之意，囊括一切，寂静恒常不动，无法以形状来表达，古典瑜伽师称之为：能融万物而善化解一切事物矛盾智慧之德。
瑜伽
效果出色的排毒亮肤瑜伽四式瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。
一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！1.双角式姿势要点：1.站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式姿势要点：1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟*近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵*右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。
换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
告别高跟鞋烦恼的瑜伽四式高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。
由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。
以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。
强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
极品瑜伽老师全裸瑜伽近景特写一招一式教你瑜伽要领
极品瑜伽老师全裸瑜伽近景特写一招一式教你瑜伽要领
【引言】
近年来，瑜伽在全球范围内备受追捧，而其中一种极具争议的全裸瑜伽也在我国引发热议。
全裸瑜伽源自印度，主张在自然环境中裸体练习，以达到身心自由的境界。
今天，我们就来揭开全裸瑜伽的神秘面纱，一窥究竟。
【全裸瑜伽的优势】
全裸瑜伽的最大特点是身体自由。
在摆脱衣物束缚的同时，练习者能更加专注于每个动作的要领，提升练习效果。
此外，全裸瑜伽还能增强练习者的自信心，让身心更加健康。
【注意事项】
全裸瑜伽并非适合所有人。
孕妇、生理期女性、皮肤敏感者以及容易害羞者应谨慎尝试。
在选择练习环境时，要确保私密性，避免他人在场。
同时，注意安全，避免在硬地面上练习，以免受伤。
【具体动作要领】
全裸瑜伽的动作要领与传统瑜伽相似，但更注重身体感受。
以下为几个具有代表性的招式：
1.树式：站立，双脚并拢，双手合十。
将注意力集中在呼吸上，保持身体平衡。
2.飞鸟式：双脚打开与肩同宽，双手向上伸展，身体微微后仰，感受空气流动。
3.眼镜蛇式：俯卧，双手撑地，慢慢抬起身体，保持背部挺直。
4.猫式：四肢着地，背部向上，低头塌腰，像猫一样伸展身体。
【结语】
全裸瑜伽作为一种特殊的瑜伽形式，不仅能锻炼身体，还能让练习者在心灵上得到释放。
但需要注意的是，要理性看待全裸瑜伽，不要过分追求刺激，而忽略了瑜伽的本质。
【女性健康疾病常识】 盆腔炎的治疗5
功效：平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。
生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法－全身放松式3全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。
贴心小蜜语“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。
”圣经箴言17章22节如果你已经是子宫内膜异位症患者，不要过度紧张，除了定期到医院检查外，最好常常练习瑜伽的呼吸和延展动作来放松心情，相信你会越来越健康！为什么在停经后，还会有子宫内膜异位症？有的人认为作了手术或停经后就不会再出现子宫内膜异位症，事实上并非如此。
如严重的子宫内膜异位症还会在停经后继续活跃，就是因为体内其他器官不断地分泌荷尔蒙，因而使子宫内膜继续生长和产生疼痛。
其主要的原因是卵巢并不是身体内唯一生产雌激素的器官。
在停经之后，肾上腺是荷尔蒙来源的另一地方，所以在停经后体内仍有足够的雌激素去刺激子宫内膜的增生。
更进一步使这些子宫内膜最后成了独立的组织，不受任何内分泌的影响。
如果病人的体重增加而超重的话，肾上腺用来制造雌激素的脂肪会更多，因此患这种疾病的机会就更大。
由于子宫内膜可能在服用荷尔蒙后受到刺激而增生，有些专家提出得子宫内膜异位症的病人做子宫和卵巢切除手术之后，暂时不应该让病人服用女性荷尔蒙。
紧身衣与子宫内膜异位症子宫内膜异位症(EM)在发达国家妇女总人群中的发生率约为10%。
其中以腹膜EM最多见，普遍认为其病因为经血逆流。
相关因素为大年龄、以往经产、长期应用LUD及阴道塞，还有遗传及环境因素。
现在发现紧身衣与EM发生亦有—定关系。
血浆胶体渗透压有助于腹腔液回吸收到血流中，形成的组织间隙液体压平均约低于大气压0．667kPa(5mmHg)，致使液体从宫颈缓慢上移至宫腔、输卵管、直至腹腔与负值,腹部组织间隙液体压相对应的必然有大约相等的正值实体组织压，在麻醉后犬的胃、结肠、腹腔以充水无张力球囊做的测量，正如预期的—样,为大于渗透压的十0．667kPa(5rnmHg，直接测量人类腹内压亦相同。
瑜伽的生理效应和环境心理学研究
瑜伽的生理效应和环境心理学研究瑜伽是一种传统的练习方式，不仅仅是一种身体挑战或者放松的方法，还有许多非常重要的生理效应。
瑜伽可以帮助身体保持健康，并且也可以成为一种非常好的环境心理学研究的实验对象。
首先，瑜伽可以对身体起到非常积极的生理效应。
瑜伽的各种姿势可以帮助身体建立灵活性和平衡性，从而预防并治疗许多运动损伤问题。
瑜伽的深度呼吸可以加强肺活量，增加氧气的流量，并且帮助减轻压力和焦虑。
瑜伽的各种姿势和呼吸法也可以提高身体的心率和代谢率，帮助身体燃烧脂肪和提高能量。
其次，瑜伽也可以成为一种优秀的环境心理学研究实验对象。
在环境心理学中，我们试图研究人类如何对不同的环境因素作出反应，并且这一反应对我们行为的影响。
瑜伽可以被视为一种环境因素，可以对个体的身心功能产生不同的影响。
瑜伽的练习环境（如音乐、光线、气味等）可以改变个体的体验和反应。
此外，瑜伽还可以成为一种非常有效的治疗心理疾病的方法。
瑜伽的深度呼吸和冥想姿势可以帮助支持身体的自然治愈力量，并且帮助处理许多心理压力和情感问题。
瑜伽的某些姿势（如静态的姿势和呼吸法）可以帮助个体渐进地放松身心，达到让人感到平静和放松的状态。
瑜伽的生理效应和环境心理学研究不仅对健康和治疗非常重要，而且可以对建立健康的社区和环境有很大的影响。
在现代城市生活中，我们常常面临压力和焦虑。
通过推广瑜伽，我们可以帮助社区建立一个更可持续的、更具有活力的生活方式。
总的来说，瑜伽不仅是一种流行的练习方式，还是一个非常重要的生理和环境心理学研究的实验对象。
瑜伽可以帮助身体建立灵活性和平衡性，预防许多运动损伤问题，并且可以成为一种非常好的环境心理学研究实验对象。
此外，瑜伽还可以治疗心理疾病，并且对建立健康的社区和环境有很大的影响。
古瑜伽七节动功 生理期
古瑜伽七节动功生理期
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部，膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖，
仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟。
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地，
保持脊柱延展，保持1-2分钟。
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面，
右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边。
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花，
左手向后抓脚，右手压左膝盖。
保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧，
双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖，
保持1分钟，换边。
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，
双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展。
保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，
髋部向前推，双手往后来到脚跟，
腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收，
保持10次呼吸，
最后在婴儿式放松3-5分钟，
生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。
女性生理期瑜伽方法
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女性生理期瑜伽方法
导语：可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经，在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，还可能会流失大量的血液，
可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经，在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，还可能会流失大量的血液，使我们之间出现内分泌失调的情况，很多女人都采用一些药物治疗方法来帮助自己减少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一种不错的选择。
1、对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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经期这样做竟能解决所有女人的烦恼【瑜伽养心养性小知识】
经期这样做竟能解决所有女人的烦恼文章导读
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很多女性都认为，生理期间应停止运动，以免造成生理期不适等状况。
其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经等经期问题哦。
怎么做？一起跟着小编来进行练习吧。
\n 生理瑜伽所需要用的器材：瑜伽垫使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤，特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立，不会因为肌力不足而滑倒，在瑜伽练习中我们建议至少准备一片瑜伽垫来练习。
瑜伽砖瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。
瑜伽绳瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。
瑜伽绳使用方法1．把最尾端穿进两个扣环中2．再反穿第二个扣环3．前后移动扣环调整长度毛巾如果膝盖容易疼痛的人，可以把毛巾垫在膝盖下方，避免受伤。
头部容易紧张的人，在躺卧动作时将毛巾卷成长条状，放置在颈部下方，减轻肌肉的紧绷感。
长枕一般的长抱枕即可，作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉，减轻一些疼痛及身体的紧张现象。
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女性生理瑜伽出处：广州逸然私教瑜伽发表时间：[2012-02-09 10:08] 作者：sundy 责任编辑：sundy 点击数: 122 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓“幸运儿”的称号。
事实上，每个人都有享受舒适经期的权力，同时也有得到这种权利的可能性。
只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。
可悲的是，在传统西方医学领域，一直依赖以人造药物为基础的学科里，只能达到短时期消除病症的效果，即“治标不治本”。
瑜伽如何改善经期不调？瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。
正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。
在身体上，瑜伽练习可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。
在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
瑜伽调息法（Pranayama）除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。
调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量，解除影响能量流动的阻碍。
同时，它还可以使大脑平静，精神放松，提高自我意识，获得安宁感和安全感。
不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术（Yoga Nidra）如果能够在教练的引导下（或者自己跟着音像带）做一个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。
采用挺尸式或者鳄鱼式作为进行休息术时的体式是不错的选择。
倾听身体的声音很多时候，大多数人或许不经意地就走过了每个月的生理期，而并没有注意到自己生理和心理上的变化。
对那些在生理期有急剧改变的人，虽然随着激素水平的变化而有种种不适，但同时也是提供了一次真正面对自己、改变自己的机会。
开始正视问题的存在，是瑜伽练习的良好开端。
快乐自信地去面对改变，无论是饮食上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满自信。
瑜伽是帮助我们解除痛苦的方法，在练习瑜伽的过程中，你会克服无知的盲目、懒惰和贪婪，收获勇敢和智慧，从由外而内的发生质的变化。
非经期可做的有益生理期体式：1.拜日式：可以刺激身体的各个系统，可以影响体内的每一个内分泌腺体，使得内分泌系统的工能趋向平衡，因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。
2.倒置的体式：例如肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。
除了月经期外，应该包括在每一次的锻炼中。
肩倒立还可以使得内心平静，减轻情感和精神上的紧张，同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。
3. 扭转体式：半鱼王式（半脊柱扭转式）4.后弯体式：如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。
痛经问题体式课程痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。
可分为原发性和继发性两种。
原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。
继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。
子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。
1) 束角式2) 双角式3) 仰卧束角式4) 英雄式5) 仰卧英雄式6) 仰卧单腿伸展式7) 站立山式8) 三角式9) 三角侧伸展式10) 半月式11) 双角式12) 下犬式13) 前屈伸展式14) 鱼式15) 肩倒立式16) 犁式17) 俯卧英雄式18) 面向前的单腿伸展19) 背部伸展式20) 头到膝式21) 桥式22) 半犁式放松23) 挺尸式闭经问题的体式课程闭经是指月经停止至少6个月。
根据发生的原因，分为两大类：一类是生理性闭经即妇女因某种生理原因而出现一定时期的月经不来潮，例如初潮前，妊娠期、产后哺乳期、绝经后等。
另一类是病理性闭经是指因某些病理性原因而使妇女月经不来潮。
若按发病年龄来分又可分为原发性和继发性两类。
原发性闭经指已年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者，继发性闭经则是已有规则月经来潮，但以后因某种病理性原因而停止月经达6个月以上者。
引起闭经的原因非常多，过量的运动、压力、药物、不规律的饮食等都可能引发闭经现象的产生。
吉塔·艾扬格（Geeta lyengar）建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统；身体后仰，协调肝的功能；扭转身体，按摩身体内部的器官。
”在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。
1) 山式Tadasana2) 前屈伸展式3) 三角式：三角伸展式Trikonasana4) 三角侧伸展式Utthita Parsva Konasana5) 半月式Ardha Chandrasana6) 双角式Prasarita Padottanasana7) 下犬式Adho Mukha Svanasana8) 头倒立Sirsasana9) 肩倒立式Sarvangasana10) 犁式Halasana/Langalasana11) 鱼式12) 骆驼式13) 英雄扭转式14) 坐角式15) 束角式16) 仰卧束角式17) 俯卧英雄式18) 仰卧英雄式19) 面向前的单腿伸展20) 背部伸展式21) 头到膝式22) 船式23) 仰卧单腿向上伸展式24) 仰卧单腿伸展式25) 桥式26) 半犁式放松27) 挺尸式经量过多医生认为，月经周期正常，但月经量超过80毫升为月经过多，不同年龄、生理阶段的女性，发生月经过多的原因也各不相同。
以25岁至40岁女性为例，异常增多的阴道出血可能与以下一些因素相关：避孕方式不当、生殖器官的感染、流产或异常妊娠、子宫内膜异位、生殖器肿瘤、血液问题或内分泌功能失调等。
持续性的压力有关，这回作用在我们的第二个气轮上，如创造力，感情关系，对金钱和权力的渴求，和控制欲。
避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量。
如半月式很有效。
靠墙做，不要一次停留很长时间，少停留多做几次。
1) 束角式2) 坐角式3) 半月式4) 下犬式5) 仰卧束角式6) 头到膝式7) 背部伸展式8) 鱼式9) 桥式10) 半犁式放松11) 挺尸式经期可以安全操作的四类瑜伽体式（1）站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。
但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
（2）仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
（3）简单的向前伸展的体式：婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
（4）坐立的体式：吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。
大脑也变得宁静。
著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。
这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。
但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。
”鱼式、坐立前屈式（背部伸展式）以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。
经后恢复要点：1．不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2．结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3．开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
除了上述几种常见经期问题，还有三类经期问题，可以通过普通的经期保养体式练习加以改善，您可以对照下列简单的介绍，检查自己的经期情况。
经量过少月经过少是指，月经周期正常，每次行经天数短于3天，经血量每次不超过20ml。
经血的颜色过淡或过深。
一般来说，体内雌激素水平低会导致子宫内膜增生不够厚，导致月经时出血少，这种情况日后可能会导致不孕。
还有一种情况，是因为营养不良引起的，比如挑食、偏食、过度的节食减肥等，导致营养供给不够，身体产生防御性反应，也可能引起血量过少，甚至闭经。
月经过长正常月经持续时间为2～7天，少数为3～5天。
如果月经持续时间超过7天，则为经期过长，也称月经过频。
它常会伴随经量过多。
导致经期延长的疾病有盆腔炎、子宫内膜炎、子宫内膜息肉、慢性子宫肥大症、子宫肌瘤、子宫功能失调性出血、子宫内膜异位症等，放置宫内节育器也易引起经期过长。
月经过短正常的月经应该是28—30天来一次，如果不到21天就来一次月经，则为月经过短，也称月经过稀。
月经过稀常由于下丘脑——垂体——卵巢轴功能失调，使卵泡期延长或排卵异常而引起。
常见原因有下丘脑——垂体——卵巢轴功能低下、多囊卵巢等，如果月经过稀合并泌乳、甲状腺、肾上腺功能不足等，可导致不孕或受孕困难。
生理痛一动作名称：蝴蝶式蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。
坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。