生理瑜珈

女性生理瑜伽

出处：广州逸然私教瑜伽发表时间：[2012-02-09 10:08] 作者：sundy 责任编辑：sundy 点击数: 122 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓“幸运儿”的称号。

事实上，每个人都有享受舒适经期的权力，同时也有得到这种权利的可能性。只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。可悲的是，在传统西方医学领域，一直依赖以人造药物为基础的学科里，只能达到短时期消除病症的效果，即“治标不治本”。

瑜伽如何改善经期不调？

瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状。

瑜伽体式(Asana)

实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。

在身体上，瑜伽练习可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。

瑜伽调息法（Pranayama）

除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量，解除影响能量流动的阻碍。同时，它还可以使大脑平静，精神放松，提高自我意识，获得安宁感和安全感。不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。

瑜伽休息术（Yoga Nidra）

如果能够在教练的引导下（或者自己跟着音像带）做一个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。采用挺尸式或者鳄鱼式作为进行休息术时的体式是不错的选择。

倾听身体的声音

很多时候，大多数人或许不经意地就走过了每个月的生理期，而并没有注意到自己生理和心理上的变化。对那些在生理期有急剧改变的人，虽然随着激素水平的变化而有种种不适，但同时也是提供了一次真正面对自己、改变自己的机会。开始正视问题的存在，是瑜伽练习的良好开端。快乐自信地去面对改变，无论是饮食上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满自信。瑜伽是帮助我们解除痛苦的方法，在练习瑜伽的过程中，你会克服无知的盲目、懒惰和贪婪，收获勇敢和智慧，从由外而内的发生质的变化。

非经期可做的有益生理期体式：

1.拜日式：可以刺激身体的各个系统，可以影响体内的每一个内分泌腺体，使得内分泌系统的工能趋向平衡，因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。

2.倒置的体式：例如肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。除了月经期外，应该包括在每一次的锻炼中。肩倒立还可以使得内心平静，减轻情感和精神上的紧张，同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。

3. 扭转体式：半鱼王式（半脊柱扭转式）

4.后弯体式：如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。

痛经问题体式课程

痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。

1) 束角式

2) 双角式

3) 仰卧束角式

4) 英雄式

5) 仰卧英雄式

6) 仰卧单腿伸展式

7) 站立山式

8) 三角式

9) 三角侧伸展式

10) 半月式

11) 双角式

12) 下犬式

13) 前屈伸展式

14) 鱼式

15) 肩倒立式

16) 犁式

17) 俯卧英雄式

18) 面向前的单腿伸展

19) 背部伸展式

20) 头到膝式

21) 桥式

22) 半犁式放松

23) 挺尸式

闭经问题的体式课程

闭经是指月经停止至少6个月。根据发生的原因，分为两大类：一类是生理性闭经即妇女因某种生理原因而出现一定时期的月经不来潮，例如初潮前，妊娠期、产后哺乳期、绝经后等。另一类是病理性闭经是指因某些病理性原因而使妇女月经不来潮。若按发病年龄来分又可分为原发性和继发性两类。原发性闭经指已年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者，继发性闭经则是已有规则月经来潮，但以后因某种病理性原因而停止月经达6个月以上者。引起闭经的原因非常多，过量的运动、压力、药物、不规律的饮食等都可能引发闭经现象的产生。

吉塔·艾扬格（Geeta lyengar）建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统；身体后仰，协调肝的功能；扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。

1) 山式Tadasana

2) 前屈伸展式

3) 三角式：三角伸展式Trikonasana

4) 三角侧伸展式Utthita Parsva Konasana

5) 半月式Ardha Chandrasana

6) 双角式Prasarita Padottanasana