瑜伽生理学基础
瑜伽健康知识点总结大全
瑜伽健康知识点总结大全瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，在现代被越来越多的人所接受和喜爱。
瑜伽练习不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以改善心理状态，促进身心健康。
在这篇文章中，我将总结一些瑜伽健康知识点，以便大家更好地了解瑜伽以及其对健康的益处。
一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源和发展瑜伽起源于印度，距今已有几千年的历史。
最早的瑜伽是一种修行方法，目的是实现身心灵的和谐。
后来，瑜伽逐渐演变成了一种身体训练的方式，被越来越多的人接受和喜爱。
2. 瑜伽的分类根据不同的练习方法和目的，瑜伽可以分为哈达瑜伽、拉他瑜伽、巴兰瑜伽等多种类型。
每种类型的瑜伽都有其独特的特点和效果。
3. 瑜伽的关键元素瑜伽的关键元素包括体位法（阿斯汛纳）、调息法（普拉那亚玛）、冥想法（达Չā）等。
这些元素共同构成了一套完整的瑜伽练习体系。
二、瑜伽对身体健康的益处1. 增强身体柔韧性通过瑜伽的体位法练习，可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性。
这对于保持身体的健康和减少运动受伤非常重要。
2. 提高身体力量瑜伽的体位法练习可以有效地增强身体的力量，特别是核心肌群的力量。
这不仅有助于改善姿势，还可以提高身体的功能性，减少慢性疼痛。
3. 改善呼吸和循环系统瑜伽的调息法练习可以帮助改善呼吸系统的功能，增强肺活量，提高氧气的吸收效率。
此外，调息法还可以调节自律神经系统，帮助降低血压和心率。
4. 减轻压力和焦虑通过瑜伽的冥想法练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
冥想可以调节大脑中的杏仁核，降低压力激素的分泌，促进身心的平衡。
5. 改善消化系统功能瑜伽的体位法练习可以促进消化系统的功能，帮助改善消化问题和便秘。
此外，瑜伽还可以帮助排出体内毒素，保持身体的清洁。
6. 促进睡眠通过瑜伽的冥想和深度休息法练习，可以有效地调节神经系统，促进深度睡眠。
7. 增强免疫力瑜伽练习可以帮助降低身体的炎症反应，增强免疫功能，提高身体抵抗力。
三、瑜伽对心理健康的益处1. 提高专注力和注意力瑜伽的冥想法练习可以帮助提高专注力和注意力，改善认知功能。
《瑜伽》课程讲义
《瑜伽》课程讲义曹红娟编写并示范南开大学体育教学部2006年10月目录第一节瑜伽基础知识 (3)一、瑜伽的特点 (3)二、瑜伽的作用 (3)三、瑜伽练习方法 (4)（一）瑜伽的姿势 (4)（二）瑜伽的呼吸 (4)（三）瑜伽的冥想 (5)（四）饮食的配合 (6)四、练习瑜伽注意事项 (6)（一）一般要求 (6)（二）特别提示 (7)第二节瑜伽实践教学 (7)一、单人瑜伽练习 (7)（一）入定姿势 (7)（二）体式练习 (9)（三）冥想放松 (21)二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介 (22)（一）双人瑜伽 (22)（二）瑜伽提斯简介 (27)第一节瑜伽基础知识“瑜伽”（yoga）是古代印度梵文的音译，有结合、联系之意。
瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。
它是东方最古老的健身术之一，也是古代印度体育文化的代表和象征。
瑜伽一词的原意是把牛马套在车辕上，引申为要用意志力量抑制住知觉器官的功能，制止住丛生的杂念。
而另一种说法则认为，瑜伽这个词是古代印度婆罗门教的一个重要用语，是指婆罗门教的祭司们祭祀时在坐席上使自己的心意集中之意。
公元前1000年前后，印度各派哲学开始时都各有其固定的技术方法，但自从瑜伽有组织地开发以后，就都只采用瑜伽的技术方法了。
瑜伽可以把哲学理论从单纯的概念知识变成个人的身心修炼，可以改造人的精神世界和外在形象，最后使人达到能够解放“真正的自我”这种“真知”的高度。
可见，最早出现的瑜伽，是以心理的修炼功夫为基础的，这种流派最后形成了王瑜伽。
公元11世纪以后，修炼瑜伽的人开始注意生理方面的功夫，形成了哈塔派瑜伽。
此前，瑜伽的修行者也并未忽视坐法和呼吸法的研究，他们把坐法和呼吸法当作冥想的基本功来练。
而哈塔派瑜伽的修行者并不仅仅把坐法和呼吸法看成是心理功法的基本功，认为单练生理的功法也能很好地彻底解放自己。
20世纪80年代初，瑜伽开始在西方国家流行起来，并出现了风靡全球的健身瑜伽。
这种健身瑜伽，在形式上更注重身体外形的感受和作用，已经演变为一种健身运动项目，但仍保留了古代印度瑜伽注重身心合一、内外兼修的特点，可谓万变不离其宗。
瑜伽小白必学知识点总结
瑜伽小白必学知识点总结瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以锻炼身体，还能够改善心理状态。
对于瑜伽小白来说，了解一些基本的知识点对于正确的练习瑜伽是非常重要的。
在本文中，我们将总结一些瑜伽小白必学的知识点，希望对你的瑜伽之旅有所帮助。
1. 瑜伽的起源和历史瑜伽起源于印度，距今至少有5000年的历史。
瑜伽最初是一种修行方式，它包括身体的控制、呼吸的调节、冥想等，旨在实现身心灵的统一。
在西方国家，瑜伽通常被当做一种健身运动，但它的本质依然是一种修行方式。
2. 瑜伽的种类在现代社会，瑜伽已经发展出了许多不同的种类，每一种都有不同的特点。
比较常见的瑜伽种类包括哈达瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽等。
每一种瑜伽都有自己的独特之处，你可以选择一种适合自己的瑜伽种类来练习。
3. 瑜伽的基本功瑜伽的基本功包括体式练习、呼吸调节和冥想等。
体式练习是瑜伽练习中最为重要的一部分，它可以帮助你锻炼身体的柔韧性、力量和平衡能力。
呼吸调节是瑜伽练习中的灵魂所在，通过呼吸调节可以让你更好地控制自己的身体和情绪。
冥想是瑜伽练习的最终目标，通过冥想可以帮助你平静心境，达到身心灵的统一。
4. 瑜伽的益处瑜伽的益处是非常多的，它不仅可以帮助你锻炼身体，还可以改善心理状态。
经常练习瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，减轻压力，改善睡眠质量，提高免疫力，促进身心健康等。
5. 瑜伽的注意事项在练习瑜伽时，有一些注意事项是非常重要的。
首先要选择合适的瑜伽种类和难度，适合自己的瑜伽课程对于初学者来说至关重要。
其次要注意身体的信号，避免过度拉伸或者用力过猛。
最后要调整呼吸，保持平和的心态。
总结一下，对于瑜伽小白来说，了解瑜伽的起源和历史、瑜伽的种类、瑜伽的基本功、瑜伽的益处以及瑜伽的注意事项是非常重要的。
希望本文的内容对于你的瑜伽之旅有所帮助，祝愿你在瑜伽的世界里能够找到属于自己的平静与快乐。
初级瑜伽基础入门
初级瑜伽基础入门
呼吸练习（Pranayama）：
学习深呼吸、腹式呼吸等基础呼吸法，帮助调节身体和宁静心灵。
基础体式（Asanas）：
学习基础的体式，如山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等。
调息（Ujjayi Pranayama）：
学会使用喉咙呼吸，通过调息练习提高注意力和专注力。
冥想（Dhyana）：
初步了解冥想，可以选择简单的冥想方式，如专注于呼吸或默念简单的语句。
放松体式（Savasana）：
学会正确进行放松体式，帮助身体和心灵得到休息和放松。
阳瑜伽流（Sun Salutation）：
学习阳瑜伽流的基本动作，这是一系列动作的组合，有助于全身的伸展和活动。
了解身体对位（Alignment）：
学会正确的身体对位，避免在练习中受伤，并增强体
式的效果。
学习瑜伽哲学：
了解瑜伽的哲学基础，包括关于呼吸、身体、心灵的理念。
温暖身体（Warm-up）：
进行适当的热身运动，帮助身体更好地适应瑜伽练习。
伸展和放松：
学习不同的伸展体式，以提高柔韧性，并学会在练习后进行适当的伸展。
练习常态化：
养成定期练习的习惯，每周至少练习2-3次，有助于保持身体的平衡和灵活性。
关注体验：
在练习中关注身体的感觉和呼吸的变化，培养身体和心灵的连接。
初级瑜伽基础入门主要侧重于培养正确的姿势和呼吸，逐步建立身体的柔韧性和力量。
在练习中保持耐心，随着时间的推移逐渐提升自己的瑜伽水平。
如果可能，最好在瑜伽教练的指导下进行初学练习。
瑜伽的初级知识点总结
瑜伽的初级知识点总结一、呼吸呼吸是瑜伽练习中的关键，瑜伽注重的是深呼吸和腹式呼吸。
深呼吸有助于减压放松，促进氧气的流通，腹式呼吸可以充分扩张肺部，增加肺活量。
在练习瑜伽时，要配合着体式做到深呼吸，让呼吸引导身体的运动，保证瑜伽练习的效果。
二、基本体式1. 山式(Tadasana)：站立体式，是瑜伽的基础体式，需要保持身体的纵轴，平稳站立，让整个身体肌肉得到拉伸，帮助改善体态。
2. 瑜伽式(Adho Mukha Svanasana)：下犬式，以手掌和脚掌触地，臀部抬高，并且腿部伸直，拉伸整个身体。
3. 猫式(Marjariasana)：四足站立体式，通过鼓背和凹腰的动作，活动腰部和背部，帮助放松脊椎。
4. 树式(Vrikshasana)：树式体式，练习站立的平衡和稳定，拉伸胯部和大腿。
三、瑜伽的益处1. 加强肌肉力量：通过不同的体式练习，可以刺激到不同部位的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
2. 提高柔韧性：瑜伽练习可以拉伸大部分的身体肌肉群，从而增加柔韧性，减少肌肉的僵硬感。
3. 改善呼吸：瑜伽练习需要配合深呼吸，有助于提高肺部活量和呼吸质量。
4. 提升专注力：瑜伽练习需要专注于呼吸和体式，可以帮助培养专注力和意识。
5. 放松身心：通过深呼吸和专注的练习，可以减轻压力，放松身心，改善睡眠质量。
四、瑜伽的注意事项1. 在练习瑜伽之前，可以先进行热身活动，避免因为肌肉冷凝而引发受伤。
2. 瑜伽练习要专注于自己的身体状况，不要勉强完成某个动作，逐渐配合着呼吸进行练习。
3. 避免暴饮暴食，练习瑜伽前最好餐后1-2小时再进行。
4. 每次练习结束后，要做一些舒缓放松的体式，帮助缓解肌肉酸痛。
总而言之，瑜伽作为一种综合性的体育运动，对身体和心灵上都有着积极的影响。
初学者在练习瑜伽时，可以通过一些基础体式的练习，逐渐提高自己的练习难度，这样可以避免因为受伤或者体力不足而打击了学习的积极性。
最重要的是，保持耐心，理解瑜伽的本质，享受每一次练习的过程，从而获得身心上的平衡和提升。
瑜伽生理
瑜伽练习中对呼吸的控制
呼吸时如果没有特别提示,应用鼻子进行呼吸,鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，
可以安定神经,让身体更加健康。
1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导,有 意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。 2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是:肢体上举、后收时吸气,肢体 向下、向前时呼气;收力时吸气,发力时呼气。 3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以膈肌升降运动为主的腹 式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做,就像一个波浪轻轻 地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或
细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与
CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能 能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的 和谐。
瑜伽与免疫系统
郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，
实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免 疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜 伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。
腹式呼吸
呼吸特点：腹部向内、向外运动的呼吸。它通过胸部和腹部交 界处的膈肌上下移动完成。吸气,腹部慢慢地升起,吸气越深, 腹部升起的越高。随着腹部扩张,膈肌就向下降。呼气,腹部 向内朝脊柱方向收,将空气排出双肺之外,从外表看像是以腹 部为中心的运动。这种呼吸较深长,可加深和加大肺活量。可 使心情舒缓、放松。常见于男性。 瑜伽练习：腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。在练习 瑜伽休息术时,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传递到腹部肚 脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌 向四周产生紧张内裹之势,从而充分放松身心。因为采用了腹 式运动方式,可使呼吸更加深长、匀细,并且通过意识将气徐 徐吞吐,使意识集中在呼吸上。且腹式呼吸吸氧量大,并且可 加深气息深长。
瑜伽入门必备知识点总结
瑜伽入门必备知识点总结1. 瑜伽的起源和发展瑜伽起源于印度，在古代被用作一种精神和身体的修炼方式。
随着时间的推移，瑜伽逐渐发展成为一种流行的健身方式，吸引了越来越多的人参与。
瑜伽的发展历程中，涌现出了许多不同的瑜伽流派和练习方式，每一种都有其独特的特点和目的。
因此，初学者需要了解不同的瑜伽流派，选择适合自己的练习方式。
2. 瑜伽的基本原理瑜伽的基本原理是通过控制呼吸、体位法和冥想来提升身心健康。
在瑜伽练习中，我们可以通过调整呼吸来平衡身体和情绪，通过体位法来强化肌肉和骨骼，通过冥想来净化心灵。
因此，瑜伽不仅是一种健身运动，更是一种身心修炼的方式。
3. 基本的瑜伽练习技巧瑜伽的练习技巧非常重要，它包括了体位法、呼吸法和冥想等方面。
在练习体位法时，我们需要注意身体的姿势和力量的运用，以避免受伤。
在练习呼吸法时，我们需要学会深呼吸和平稳呼吸，以调节身体和情绪。
在练习冥想时，我们需要集中注意力，保持心灵的宁静。
因此，初学者需要通过专业的瑜伽教练指导，学习正确的练习技巧。
4. 瑜伽的健康益处瑜伽的健康益处非常丰富，它可以帮助改善身体的柔韧性、力量和耐力，增强免疫系统的功能，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，平衡内分泌系统，促进消化功能等。
因此，瑜伽被认为是一种综合性的健身方式，可以全面促进身心健康。
5. 瑜伽的装备和场地瑜伽的练习基本不需要太多的装备，只需要一块瑜伽垫和舒适的运动服就可以开始练习。
此外，练习瑜伽的场地也并不需要太大的空间，只需要一个安静的室内或户外空间就可以进行。
因此，瑜伽是一种非常方便的健身方式，适合任何人参与。
总之，瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，它融合了体位法、呼吸法和冥想等多种元素，可以全面促进身心健康。
如果你是一个瑜伽初学者，那么你需要了解瑜伽的起源和发展，基本原理，练习技巧，健康益处，以及装备和场地等知识点，以便更好地开始你的瑜伽练习之旅。
通过专业的瑜伽教练指导，你可以学到更多关于瑜伽的知识和技巧，帮助你更好地提升身心健康。
全职瑜伽新老师培训计划
全职瑜伽新老师培训计划培训目标：1.培养教师具备专业的瑜伽教学技能；2. 提高教师对身心灵健康的理解和教学能力；3. 培育教师对瑜伽文化的认识和传承责任；4. 培养教师具备教学评估和反馈的能力。
培训内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽历史与文化2. 瑜伽哲学与道德准则3. 瑜伽八支路径4. 瑜伽术语和常见体式二、瑜伽解剖学与生理学基础1. 人体骨骼系统2. 肌肉骨骼系统3. 呼吸系统4. 内分泌系统5. 生理生化基础知识三、瑜伽体式和流1. 瑜伽体式分类2. 瑜伽体式练习技巧3. 瑜伽流的设计和编排4. 动作姿势调整和改良四、瑜伽教学技巧1. 瑜伽动作教学方法2. 教学技巧及指导3. 教学准备与课前准备4. 组织教学内容和形式5. 课程设计与教学互动五、瑜伽心理学和冥想1. 瑜伽心理学理论2. 冥想和冥想练习3. 瑜伽心理健康指导六、实习与实训1. 教学实习和实习指导2. 教学评价和反馈3. 学员教学实践4. 教学反思和教学总结培训流程：第一阶段：瑜伽基础知识和解剖生理学1. 第1周：- 瑜伽历史和文化- 瑜伽哲学与道德准则2. 第2周：- 瑜伽八支路径- 瑜伽术语和常见体式3. 第3周：- 人体骨骼系统- 肌肉骨骼系统4. 第4周：- 呼吸系统- 内分泌系统- 生理生化基础知识第二阶段：瑜伽体式和流1. 第5周：- 瑜伽体式分类- 瑜伽体式练习技巧2. 第6周：- 瑜伽流的设计和编排- 动作姿势调整和改良第三阶段：瑜伽教学技巧1. 第7周：- 瑜伽动作教学方法- 教学技巧及指导2. 第8周：- 教学准备与课前准备- 组织教学内容和形式3. 第9周：- 课程设计与教学互动第四阶段：瑜伽心理学和冥想1. 第10周：- 瑜伽心理学理论- 冥想和冥想练习2. 第11周：- 瑜伽心理健康指导第五阶段：实习与实训1. 第12周：- 教学实习和实习指导2. 第13周：- 教学评价和反馈3. 第14周：- 学员教学实践4. 第15周：- 教学反思和教学总结培训老师：1. 瑜伽导师：拥有丰富的瑜伽教学和实践经验，能够指导学员深入理解瑜伽文化和传承；2. 解剖生理学教授：具备专业的解剖生理学知识和教学能力，能够让学员深入理解人体结构和功能；3. 心理学教授：拥有丰富的心理学理论知识和临床经验，能够指导学员学习瑜伽心理学和心理健康指导。
瑜伽理论知识
• 五、收束法和契合法
第17页，本讲稿共35页
瑜伽休息术的概念和引导词
• 瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术 （Yoga nidral）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术， 是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使大 脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体 得到“充电”而恢复活力。正确的放松应该是一种主动、 清醒、意念集中的放松。
的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，
请及时告知教练。
12.任何运动都有可能出现迟发性肌肉
酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。
第15页，本讲稿共35页
第16页，本讲稿共35页
中级理论
• 一、瑜伽休息术的概念和引导词
• 二、瑜伽论人体的构成 • 三、瑜伽洁净功
环境，避免情绪和感觉的影响，良好的训练结果可使人处于一种“平和、领悟、安 详”的境界。
第8页，本讲稿共35页
瑜伽实践----体位法
• （二）瑜伽体位法的原理与作用
• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是 一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现代人的生 理、心理健康紧密联系。
在体式基础上引导修持者进入无上完美的境界在瑜伽修炼过程中修持者逐渐深化自己内在精神从外到内从感觉到精神理性而后到意识最后把握自我同内在的精神融合为一达到天人合瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧通过瑜伽的修炼可把人的愚昧无知变成智慧疾病也从此痊愈身心一年比一年健康瑜伽阐述的方法是从愚昧和幻觉中苏醒使心理的灵光主宰自瑜伽学说提出的准则和建议不仅可以帮助病人康复而且使人更健康瑜伽学说反对强加于人它主张未经检验的东西不可轻信也包括瑜伽本身学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛让修持者自愿地尝试选上少量几段姿势通过12个月实践之后再对瑜伽做出判断
瑜伽教练资格考试大纲
瑜伽教练资格考试大纲考试科目一：瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源和发展- 古代瑜伽的起源- 瑜伽在现代的发展和传播2. 瑜伽哲学与理论- 瑜伽的核心概念和哲学基础- 瑜伽对身心灵健康的综合作用- 瑜伽与其他健身方式的比较3. 瑜伽姿势与呼吸法- 常见的瑜伽体位法及其执行方法- 呼吸在瑜伽练习中的重要性与技巧4. 瑜伽修行与冥想- 冥想在瑜伽中的作用与方法- 瑜伽修行的意义和过程考试科目二：解剖学与生理学1. 人体骨骼结构及其与瑜伽的关系- 骨骼对瑜伽体位法的支撑作用- 常见骨骼相关疾病与瑜伽的预防与改善2. 肌肉与神经系统- 肌肉在瑜伽中的作用和锻炼方法- 神经系统的功能与瑜伽修复神经系统的方法3. 呼吸系统与心血管系统- 呼吸系统在瑜伽中的重要性和训练技巧- 瑜伽对心血管健康的益处和应用4. 消化系统与内分泌系统- 瑜伽对消化系统的改善作用和饮食建议- 瑜伽对内分泌系统的调节及常见代谢性疾病的预防考试科目三：瑜伽教学技巧1. 教学准备与环境布置- 教学场地的选择和布置- 教学道具的使用和准备2. 瑜伽教学方法与步骤- 教学步骤的设计和组织- 不同群体的瑜伽教学策略和技巧3. 汇报和解释瑜伽动作- 清晰准确地示范和解释瑜伽动作- 提供正确的口头指导和关键提示4. 安全与风险管理- 避免常见的瑜伽伤害和事故- 急救和危机管理的基本原则考试科目四：实践与案例分析1. 独立设计并开展一堂瑜伽课- 需要明确的教学目标和内容- 强调教学技巧和方法的应用2. 分析和解决实践中的问题- 针对教学中出现的挑战进行分析和解决 - 总结教学经验和改进方法3. 制定个人的瑜伽教学计划- 设定长期和短期的教学目标- 制定周密的实施计划和步骤考试科目五：理论与答辩1. 对相关瑜伽理论问题进行答辩- 回答考官的提问，并解释相关概念和理论- 展示对瑜伽实践和教学的深入理解2. 分析实践案例并进行讨论- 向考官陈述瑜伽实践案例的挑战和解决方法- 在讨论中表达自己的观点和经验3. 总结与反思- 回顾个人瑜伽教练资格考试的学习和实践经历- 总结自己的长处和发展需求结束语：瑜伽教练资格考试大纲共包含五个科目，分别涵盖了瑜伽基础知识、解剖学与生理学、瑜伽教学技巧、实践与案例分析以及理论与答辩。
瑜伽的生理学基础及学习心得
瑜伽的生理学基础及学习心得经济学类112 1102010193谢军根据瑜伽的学理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。
并由身体中不同的脉轮所支配。
人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。
1. 第一个脉轮是海底轮：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。
2. 第二个脉轮是是生殖轮：它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
3. 第三个脉轮是脐轮：位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
4. 第四个脉轮是心轮：它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。
5. 第五个脉轮是喉轮：它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。
同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
6. 第六个脉轮是眉心轮：它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
7. 第七个脉轮是顶轮：它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。
而内分泌亦由这七个脉轮所支配。
人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。
瑜伽体位法的目的，即是透过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。
最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能，而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能，中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。
较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作，因为静坐能强化较高的脉轮，使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。
瑜伽的基本原理
瑜伽的基本原理瑜伽是一种古老而综合性的练习体系，它通过调整身体、呼吸和心灵，实现身心灵的和谐与平衡。
瑜伽的基本原理源于古印度的哲学思想和修行传统，融合了身体锻炼、呼吸控制、冥想和道德规范等元素。
本文将介绍瑜伽的基本原理，帮助读者了解瑜伽的本质和实践方法。
一、身体与呼吸的统一瑜伽的基本原理认为身体和呼吸是两个密切相关的要素。
通过瑜伽练习，我们可以学会如何控制呼吸，从而影响身体和心灵的状态。
瑜伽注重深呼吸和有节奏的呼吸，在练习中与身体动作相协调。
通过深呼吸，我们可以提高氧气的吸收和血液的循环，从而增加能量和促进身体的自愈能力。
二、姿势（体位法）的练习瑜伽的基本原理之一是通过各种姿势（也称为体位法或者瑜伽式）的练习来促进身体的柔韧性、力量和平衡。
这些姿势可以有不同的难度和强度，适合不同人群的需要。
通过持续的练习，身体的柔软度可以逐渐增加，力量得到提升，平衡能力改善。
三、冥想和专注力的培养瑜伽的基本原理认为冥想是实现身心平衡的关键。
通过冥想，我们可以培养专注力和内观能力，意识到自己的身体感受、情绪和思想，并从中获得平静与宁静。
冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，并提高注意力和启发创造力。
四、道德规范与生活方式瑜伽的基本原理传达了一系列道德规范和生活方式的要求。
这些规范包括非暴力、真实实践、满足和感恩以及持续的自我学习等。
通过遵守这些规范，我们可以培养出善良的品格，保持与他人和谐相处，提升生活质量。
五、自我探索与提升瑜伽的基本原理鼓励个体进行自我探索与提升。
瑜伽练习并不仅仅是锻炼身体，而是帮助我们意识到自己内在潜力和独特性。
通过持续的练习和冥想，我们可以更好地了解自己的身心需求和目标，并找到达到更高层次的方法和动力。
结语瑜伽的基本原理包括身体与呼吸的统一、姿势练习、冥想和专注力的培养、道德规范与生活方式以及自我探索与提升。
这些原理共同构成了瑜伽的本质和实践方法。
通过瑜伽的修行，我们可以实现身心灵的和谐与平衡，提高生活质量和幸福感。
瑜伽入门教程
瑜伽入门教程瑜伽是一种古老而综合性的运动方式，通过身体的姿势和呼吸控制，旨在实现身心的平衡和和谐。
在现代社会，随着人们生活节奏加快和精神压力增大，越来越多的人开始寻找瑜伽作为一种健康身心的方式。
本文将介绍瑜伽的基本原理、姿势和呼吸法，帮助你入门瑜伽。
1. 瑜伽的基本原理瑜伽源于古印度，起源于公元前5000年前的古代文明。
其核心哲学是关于身心和灵魂的和谐。
瑜伽相信通过控制身体和呼吸，可以获得身心的平衡和内在的和谐。
瑜伽还强调集中注意力、提高专注力和找到内心的平静。
2. 瑜伽的基本姿势- 紧缩式（Tadasana）：站立直立，手臂伸直并与身体平行，腿并拢，脚跟贴合地板。
这个姿势可以改善体态，增强力量和稳定性。
- 山式（Uttanasana）：从紧缩式开始，慢慢向前弯腰，双手触地。
这个姿势可以伸展背部和后腿肌肉，舒缓背部压力。
- 三角式（Trikonasana）：站立直立，分开脚距，右脚向右转。
右脚转向右边，弯腰并用右手触碰右脚，左手向上伸直。
这个姿势可以增强腿部肌肉，并改善身体的灵活性。
- 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。
然后慢慢向上凸起背部，头向下看，呼气。
接着向下凹陷背部，头向下仰，吸气。
这个姿势可以增强脊柱灵活性，并缓解背部疼痛。
3. 瑜伽的呼吸法瑜伽注重正确的呼吸方式，通过控制呼吸来调整身心状态。
以下是一些常见的瑜伽呼吸法：- 深呼吸（Ujjayi Pranayama）：缓慢的深呼吸，使空气通过鼻子进入肺部，然后通过喉咙缓慢地呼出。
这个呼吸法可以增加氧气供应，放松身体，并增强内心的平静。
- 平静呼吸（Dirga Pranayama）：通过鼻子慢慢地吸气，然后通过鼻子慢慢地呼气。
在呼吸过程中保持身体放松和专注。
这个呼吸法可以帮助平衡身心，减轻压力和焦虑。
- 鼻腔通气（Anuloma Viloma Pranayama）：在右鼻孔关闭的情况下，通过左鼻孔吸气，并在左鼻孔关闭的情况下，通过右鼻孔呼气。
瑜伽调理知识点总结
瑜伽调理知识点总结瑜伽作为一种古老的身心调理方法，既可以帮助人们保持身体的健康，也可以帮助人们增强心理的平衡。
通过瑜伽的练习，人们可以改善体态，增强柔韧性，调整呼吸和提升注意力。
下面就让我们来总结一下瑜伽调理的一些知识点。
1. 瑜伽的基本原理瑜伽的起源可以追溯到古代印度，它是一种将身体、心灵和精神结合在一起的综合运动，通过呼吸、冥想和体式来调理身体和心灵。
瑜伽的基本原理是“身心调和”，这就是以身体为媒介，通过呼吸和冥想来调理心灵，最终达到身、心、灵的和谐统一。
2. 瑜伽的分类和作用瑜伽可以根据体式的不同分为多种不同的类型，包括阿斯汤迦瑜伽、哈达瑜伽、拉雅瑜伽等等。
通过这些不同的类型，瑜伽可以对身体产生不同的影响，比如增强柔韧性、平衡身体、提升注意力、减轻压力等等。
3. 瑜伽的基本体式瑜伽练习的基本体式包括站式体式、坐式体式、俯卧式体式、仰卧式体式等等。
这些体式可以通过身体的伸展和呼吸的调整来对身体健康产生积极的影响。
4. 瑜伽的呼吸技巧在瑜伽的练习中，呼吸技巧是非常重要的。
通过调整呼吸的深度和频率，可以使人们更好地控制身体和心灵，达到身心的平衡。
5. 瑜伽的冥想冥想是瑜伽调理的重要一环，通过冥想可以让人们更好地放松身心，减轻压力，提升注意力。
此外，冥想还可以帮助人们找到内心的平静和安宁。
6. 瑜伽的适用人群瑜伽可以适用于各个年龄段和各种健康状况的人群，包括孕妇、老年人、青少年等等。
通过不同的体式和呼吸技巧的调整，可以满足不同人群的健康需求。
7. 瑜伽的注意事项在进行瑜伽练习时，需要注意身体的状况和健康状况，避免过度伸展和运动。
此外，需要注意呼吸技巧的调整和冥想的方法，避免造成不必要的身体和心理负担。
总之，瑜伽作为一种古老的身心调理方法，对于维护身体健康和平衡心灵都具有重要的意义。
通过瑜伽的练习，不仅可以改善身体的柔韧性和注意力，还可以减轻压力和调整心态。
因此，瑜伽在日常生活中应该得到更多的重视和推广，让更多的人受益于瑜伽的魅力。
与瑜伽体式相关的生理学原理
与瑜伽体式相关的生理学原理在运动学生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些远离对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。
一、个体差异原理由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽的体式练习的反应也不同。
练习间隔时间长短取决于每一位练习者的环境，是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。
这些因素也是每个练习者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。
二、超负荷原理根据该原理，为了调整改变并强壮身体，练习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。
可以延长体式定时的时间增加体式练习的难度。
如果想将练习维持在现有的水平，那就继续保持现状即可。
三、循序渐进原理该原理指出吗，每个人都有一个适合自己的负荷水平。
休息和复原与增加体式练习时间或难度一样重要。
如果练习瑜伽者过快的增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。
不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。
如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度。
四、适应原理根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。
机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式、帕塔比·桥伊斯说过“练习，再练习，一切都会达到。
”这个原理解释了为什么一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目——不论哪种类型——就会出现酸痛。
但是练习一段时间后，就会感觉既然酸痛明显减轻。
当练习者对项目练习感到轻松时，应该改变项目，并结合超负荷原理，增加力量、柔韧性、平衡性及稳定性。
五、用进废退原理该原理解释了“用之或弃之”的概念。
一旦停止体式练习，曾经活得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。
聆听并按照身体状况，调整需要怎样的休息。
六、休息原理休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”的状态。
简言之，我们关闭了来自肾上腺的肾上腺素输出，使身体回到正常的生理状态。
瑜伽基础理论知识
瑜伽基础理论知识瑜伽基础理论知识瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
那么，下面是由yjbys店铺为大家分享整理的瑜伽基础理论知识，欢迎大家参考学习。
一、瑜伽的起源瑜珈起源于五千多年前的印度，梵文Yoga的本意是：“和谐”、“相应”、“统一”。
它可以通过不同的瑜珈体位，充分锻炼人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑体形;通过特有的呼吸方法按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能;还能够通过冥想缓解压力，锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。
瑜珈是印度先贤在最深沉的观想和静态状态下，直觉了悟、认知生命的方法。
瑜珈修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，最初瑜珈讲师授给那些愿意接受的门徒，以后瑜珈逐渐在印度普通人中间流传开来。
现代的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，印度已经有很多专门研究瑜珈的学校，瑜珈也在全世界广泛流传。
二、瑜加的流派瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
1、智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。
寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。
然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。
瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
2、业瑜伽业是行为的意思。
业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。
业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。
瑜伽基础知识
瑜伽基础知识瑜伽是源于古印度的一种身心修炼方法，通过一系列的动作、特定的呼吸和调节心理，以达到身心平衡和健康的目的。
瑜伽的基础知识包含了姿势、呼吸和冥想等方面的内容。
首先，瑜伽的基本姿势是一系列的体位姿势，也称为瑜伽式。
这些姿势通过肢体的屈伸，达到伸展肌肉、提升柔韧性、改善关节活动度的效果。
常见的瑜伽姿势包括山式、下犬式、三角式等。
其中，山式是最基础的瑜伽姿势，通过对脊柱的自然延伸，帮助我们树立自信、提升心态。
下犬式通过对背部、腕部和后腿的伸展，能够增强肌肉力量和平衡能力。
而三角式则通过对侧腰和腰部的拉伸，改善身体的灵活性和腰部酸痛的问题。
其次，瑜伽强调正确的呼吸方法。
在瑜伽的实践中，我们常常会遇到腹式呼吸和鼻腔呼吸。
腹式呼吸是通过收缩腹部的肌肉，使呼吸更加深沉和平稳。
鼻腔呼吸则是通过从鼻子吸入和呼出空气，以保持呼吸的节奏和质量。
正确的呼吸方法可以帮助平衡神经系统、稳定情绪和提升注意力。
此外，还有一些特殊的呼吸法，如领呼吸和瑜伽腹式呼吸等，可以通过调节呼吸的节奏和方式，改善焦虑、失眠等问题。
最后，瑜伽还强调冥想的实践。
冥想是一种集中和平静思绪的方法，可以帮助我们放松身心、减轻压力和焦虑。
在瑜伽的冥想中，我们可以通过关注呼吸、身体感受、内心观察等方式，达到心灵宁静和内在平衡的状态。
冥想的时间可以根据个人情况和经验而有所不同，从几分钟到数十分钟都可以。
总的来说，瑜伽的基础知识涵盖了姿势、呼吸和冥想等方面的内容。
通过学习和实践这些基础知识，我们可以改善身体的柔韧性和力量，调节呼吸的质量和节奏，还可以提升心灵的平静和内在的平衡。
瑜伽并不仅仅是一种锻炼身体的方法，更是一种促进身心健康和内心修炼的综合性实践。
瑜伽的生理学基础
瑜伽的生理学基础1002010072 杨雪公管102班我学习瑜伽遇到的最困扰的问题之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
所以我仔细查阅研究了这方面的资料，瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
吸、吐的原则原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。
如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。
此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。
如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
原则 4：依自己的状况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。
但若是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就体会到了它的强大妙用。
从接触瑜伽到现在将近半年了，这半年对瑜伽从陌生到熟悉到了解，是一个循序渐进的过程。
刚开始接触瑜伽，对瑜伽的理解很简单很片面很肤浅，认为瑜伽就是缓慢的、锻炼柔韧性的运动，看到一些中、高级瑜伽体位的图片，很是羡慕，觉得那就是瑜伽，对瑜伽的真谛不甚了解。
随着对瑜伽的熟悉和了解，我才知道原来真正的瑜伽是呼吸、冥想、体位三者结合，达到身心合一、天人合一的境界，瑜伽不但要柔软而且还要有力量，这才是一个完整的瑜伽身体。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瑜伽生理学基础
管理学院农林经济管理1111010336 罗雪
我对瑜伽的最初认识，是这个名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。
后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，但是又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。
后来选课的时候因为其他课的人数都已经满了才选的瑜伽。
一年的时间很快就过去了，虽然老师给我们的授课时间非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
“瑜伽”这个词来自印度梵语，它的含义是“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系以及在其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它的偏于大众化，最大的功能就在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。
瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。
在练习的时候要专注自己的身体，用心去做每一个动作。
要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。
还有就是心境很重要。
瑜伽的好处在于调理身心，达到平衡；平静内心，消除紧张；修心养性。
瑜伽强调身体是一个大的系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想的时候，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除所有的杂念。
打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，让自己看得更远更清。
冥想能让我很放松，达到一种忘我的境界，感觉一切都与我无关。
学习瑜伽让我最最困扰的问题就是常搞不清什么时候要吸气什么时候该吐
气，常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，老是弄得自己手忙脚乱的，有时还憋着一口气憋的难受，动作也做不好。
所以我仔细查阅了这方面的资料。
瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们平常时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会有所调整。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。
通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。
一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展。
随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。
有时候也会觉得很累。
刚开始学瑜伽的时候，常常是今天上完课就开始全身酸痛，一直持续到下一次课，总是这样循环。
后来坚持每周练习三四次，才没有出现之前的那种情况。
瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
柔软度虽然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就体会到了它的强大妙用。
还有就是腹式呼吸真的很棒，两三个月就让我的小肚子扁了下去，腰还细了一圈呢。
随着对瑜伽的熟悉和了解，我才知道原来真正的瑜伽是呼吸、冥想、体位三者结合，达到身心合一、天人合一的境界。
一般的运动，使身体机械式的不停地动，无需用意识，能使肌肉发达但是达不到不均衡。
体力易消耗，肌肉也很容易疲劳，需要长时间睡眠才能恢复体力。
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。
修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有什么特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
一、活力增加，来自瑜伽练习对脑部与腺体的作用。
二、能消除烦恼，平静心境。
消除紧张，平静内心。
三、可以活得更久，生命在于运动嘛。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，增强免疫力。
五、修心养性，厚德载物。
瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。
但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤，所以不要盲目的从瑜伽热。
练瑜伽要量力而行。
很多人在运动的时候有不同程度的损伤，他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。
韧带拉伤、软骨撕裂、等都是常见的‘瑜伽病’。
”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽也不能急于求成。
很多练习瑜伽的都是女性，她们大多希望通过练习瑜伽达到减肥瘦身的目的，最好是快速瘦身。
但是练习瑜伽又不能急功近利，瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态，一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质，那就是平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
一次设计良好的瑜伽课，能够帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全的得到放松、舒展、洁净、激活还有强化，同时也能够给身心带来的真正的舒张、放松、喜悦和宁静。
通过对瑜伽理性的了解和亲身的体验，更增加了我学习瑜伽的决定和信心。
现在，虽然我的动作还不到位，定力还不够完善，身体也不是纳闷平衡，一呼一吸还是有点急促和乱，没有控制到舒缓的境地，但是我会用心去感受，去体验，去接纳，让心灵放松，让心灵安静，让心灵净化。