瑜伽生理学基础

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瑜伽生理学基础

管理学院农林经济管理1111010336 罗雪

我对瑜伽的最初认识,是这个名字很美,而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用,所以曾经一度跃跃欲试,但是又担心自己没有那种柔韧的身体条件,所以只好不了了之。后来选课的时候因为其他课的人数都已经满了才选的瑜伽。

一年的时间很快就过去了,虽然老师给我们的授课时间非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

“瑜伽”这个词来自印度梵语,它的含义是“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系以及在其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的,它的偏于大众化,最大的功能就在于修身养性,不管男女老少,只要找到适合自己的动作,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。在练习的时候要专注自己的身体,用心去做每一个动作。要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。还有就是心境很重要。

瑜伽的好处在于调理身心,达到平衡;平静内心,消除紧张;修心养性。瑜伽强调身体是一个大的系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

冥想,是一种释放思想的过程,同时身心得到休息,当我专注于冥想的时候,就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态,思想凝聚在一起,去除所有的杂念。打开自己的心扉,让阳光滋养心灵深处,让自己看得更远更清。冥想能让我很放松,达到一种忘我的境界,感觉一切都与我无关。

学习瑜伽让我最最困扰的问题就是常搞不清什么时候要吸气什么时候该吐

气,常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,老是弄得自己手忙脚乱的,有时还憋着一口气憋的难受,动作也做不好。

所以我仔细查阅了这方面的资料。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们平常时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会有所调整。

有人说“生命在于运动,生命离不开呼吸”,而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压力,还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着,在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。

瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。有时候也会觉得很累。刚开始学瑜伽的时候,常常是今天上完课就开始全身酸痛,一直持续到下一次课,总是这样循环。后来坚持每周练习三四次,才没有出现之前的那种情况。

瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度虽然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,自己慢慢摸索就体会到了它的强大妙用。还有就是腹式呼吸真的很棒,两三个月就让我的小肚子扁了下去,腰还细了一圈呢。随着对瑜伽的熟悉和了解,我才知道原来真正的瑜伽是呼吸、冥想、体位三者结合,达到身心合一、天人合一的境界。

一般的运动,使身体机械式的不停地动,无需用意识,能使肌肉发达但是达不到不均衡。体力易消耗,肌肉也很容易疲劳,需要长时间睡眠才能恢复体力。瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学,它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有什么特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

一、活力增加,来自瑜伽练习对脑部与腺体的作用。

二、能消除烦恼,平静心境。消除紧张,平静内心。

三、可以活得更久,生命在于运动嘛。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,增强免疫力。

五、修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤,所以不要盲目的从瑜伽热。

练瑜伽要量力而行。很多人在运动的时候有不同程度的损伤,他们往往做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、等都是常见的‘瑜伽病’。”因此,在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要量力而行,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

练瑜伽也不能急于求成。很多练习瑜伽的都是女性,她们大多希望通过练习瑜伽达到减肥瘦身的目的,最好是快速瘦身。但是练习瑜伽又不能急功近利,瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态,一些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质,那就是平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

一次设计良好的瑜伽课,能够帮助学员使身体的每块肌肉,每个骨节,每个内脏都完全的得到放松、舒展、洁净、激活还有强化,同时也能够给身心带来的真正的舒张、放松、喜悦和宁静。

通过对瑜伽理性的了解和亲身的体验,更增加了我学习瑜伽的决定和信心。现在,虽然我的动作还不到位,定力还不够完善,身体也不是纳闷平衡,一呼一吸还是有点急促和乱,没有控制到舒缓的境地,但是我会用心去感受,去体验,去接纳,让心灵放松,让心灵安静,让心灵净化。

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