心理疏导步骤复习课程

心理疏导步骤
一、首先要对自己有一个正确、客观的认识
1、自我认识
个体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。

也就是说对自己应有一个正确的评价，不可过高也不可过低，这样才不会出现自负和自卑的心理。

为自己制定出合理的追求目标，以达到成功的彼岸。

一个人不能正确评价自己，就会产生心理障碍，表现出对自我的不满和排斥，从而出现“现实自我”和“理想自我的差距。

因此，我们应学会了解自我、评价自我。

“以人为镜”从比较中认识自己。

比如：可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出自己的位置。

这种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。

不过，在比较时，要寻找环境和心理条件相近的人比较，这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置。

2、从别人的评价中认识自己。

人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而且在乎别人怎样看自己，怎样评价自己。

当然他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性，则表明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客观评价与你自己的评价相差过大，则表明你在自我认知上有偏差，需要调整。

然而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对自己做出评价和调节。

3、通过生活经历了解自己。

成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点，因此，青少年可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识自我，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。

如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和优势，不妨寻找机会表现一番，从中得到验证。

为了把握住自己，为了将来回忆往事不留下更多的遗憾，请尽早认识自己，正确评价自我。

4、做心理测试题
心理测试也是评价一个人比较客观的方法。

现在的社会已经全球化了，不要觉得生活中繁琐的事情太多或者当你工作压力大、去看心理医生是一件很丢脸的事。

．近期情绪波动比较大时，出现心理问题不能接受时，可以去医院看看医生。

一般情况下，会让你先做一个小测试，根据测试结果、和你聊聊近期状况，做出客观的判断，并给予你一些专业的治疗方法。

二、心理疏导方法
（一）心理压力消除法
1、换位思考。

生活中有很多事，往往只是因为人们总是站在自己的
角度去考虑，而忘记他人的感受。

从而矛盾加深。

这时只要能够转换
一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。

2、一吐为快。

向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然
后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。

3、接受帮助。

一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。

4、降低生活标准。

对生活的过份完美追求，会使一个人的心理
负担加重，这些人应学会放松。

5、不要同时做几件事。

与其同时做几件事，不如做好一件事。

6、积极从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。

7、工作压力打的时候可以出去旅游。

与大自然接触，放松身心。

况且旅游中还会结交更多的朋友。

8、适当放松手头的事情，去暂时做一些自己感兴趣的、想做的而又一直没机会做的事。

比如，去听一场音乐剧、和朋友去K歌、看看电影。

（二）保持心理健康
心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。

而对心理健康影响最大的是被动的精神状态。

处于这种状态的人缺乏主动精神，不易适应环境，或怨天尤人，或自怨自艾。

应该尽快地从这种状态中解脱出来。

情绪有如下表现：愤怒、害怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、怡然??健康的人都在不同程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分场合都是不好的。

那么，怎样使心理保持健康状况呢？首先要多与人交流，切忌把自己闭锁起来。

其次，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切实际的幻想。

第三，改善与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望，也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触。

第四，正视你面临的问题，不要欺骗自己。

第五，开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复自信心。

第六，允许他人比你更成功，更有能力。

要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定是最好的。

最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标，又要认认真真地度过每一天。

怎样避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很复杂，且因对象的不同而各有各异。

大抵来说，需要得不到满足，愿望不能实现，经受不了挫折，适应不了环境，处理不好人际关系，恶疾缠身，久病不愈等等，都是心理失衡的诱发因素，那么，心理失衡是可以预防的。

心理失衡在不同的人身上有不同的表现。

如不分是非的逆反和抵触，的思想行为，于是，生活中就出现了一些不近情理，形状古怪，让人“害怕”又“同情”的青年。

对这些人应该同情。

心理失衡是一种精神负担。

压抑感、忧虑感、孤独感、自卑感等发展过度都可造成
心理创伤和生理上的病变，更可怕的是导致变态的人格。

同情他们就应该帮助他们解决精神痛苦，害怕是不必要的，恐惧感本身也是心理不平衡的表现。

那么，怎样解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是工作中的失误造成的，就应及时纠正；如果是当事者自己不能正确对待生活，就应该帮助他们认识自己。

应该注意的是，帮助青年朋友千万不要以居高临下的态度去教训人，要注意方法。

如举办心理健康讲座，分析心理失衡的原因和危害等，启发他们、开导他们。

此外，心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。

如宣泄法，就是为对象提供正确的途径和适当的机会，让他们将心中的郁闷、不满等倾吐出来，从而减轻心理负担，缓解心理矛盾。

又如代偿法，即让“对象”此有所失而彼有所得，从而获得心理补偿。

但应注意，心理代偿法不等于“精神胜利法”。

阿Q式的精神胜利法虽也有可求得心理平衡，但这种人格是不美的。

三、补充说明如何正确自我评价
（一）针对自卑的人
1、积极与他人交往
多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。

心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我。

自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会
变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。

当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。

另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。

（二）提高自我评价注重自我激励
自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。

要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。

当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了别人也不会去笑我，他们也有失败的时候”；“人人都能干，我为什么不能干？”、“我一点儿也不比他们差”；“以前比这更难的事情我都能干好，何况这点事情”。

经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。

（三）增加成功的体验
自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。

要懂得循序渐进的克服困难，锻炼自己的能力。

刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大的事情为突破口，力争首次行动成功。

首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。

另外，不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提高人的自信，随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信心所取代。

人的自虐心理当你要对别人说“不”的时候，是不是感到很内疚？你是不是时常对自己的言行感到惭愧不安？你是不是总认为别人比自己高明？如果是，那么你是一个自虐心理的人。

美国心理学家彼特认为：世界上大概有一半人具有自虐狂倾向，他们觉得自己浑身都是缺点，事事与愿望相违，丧失自信心，甘心乐意让别人压在自己头上。

例如：当一名女子被男朋友抛弃时，她不但不责怪对方，反而认定全是自己造成的，把怨愤发泄在自己身上。

彼特认为，避免形．成这种可怕性格的方法就是学习多赞美自己，把过去曾成功过的一切一一列在纸上，培养自信心，鼓励自己多闯风险。

有自虐心理的人常有以下表现：不敢坦然陈述自己的意见，因为害怕引起争论。

觉得自己所做的每一件事都会被人误解。

躲着困难走，生怕自己插手事情会更复杂。

不敢对任何人不敬，生怕被对方怀恨。

常对人心存妒意。

一旦自己犯了错误，就只会生闷气。

不敢享有别人给自己太多的恩惠，宁愿多付出。

心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。

而对心理健康影响最大的是被动的精神状态。

处于这种状态的人缺乏主动精神。