武术教材

德顺小学武术社团校本教材

一、课程介绍：

武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术课程坚持"以人为本、健康第一"的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

根据国家体艺2+1工程的要求及体育师资情况，我校将武术设为一门兴趣课程，武术教学为体育校本课程之一。

二、课程的基本要求

学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。

1.基本功

压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、侧手翻。

2.武术套路

①五步拳

②规定长拳（三路初级长拳）

③少年拳一套、二套可为选修内容。

3.器械套路（初级刀）

武术套路教学

一基本功练习

1.学习武术基本步型

2•学习武术基本手型

3•学习手型变换操

1•采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同

角度示范

2•基本步型：弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：拳、勾、掌

要点：（1）拳：拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平（2）勾：五指撮拢，屈腕（3）掌：四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处

⑷弓步：前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直，脚跟不要离地（5）仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起（6）马步：两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖（7）虚步: 后大腿水平，上身不过于前倾（8）歇步：臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿

二、1•学习正踢腿

2•学习侧踢腿

3•学习"五步拳"1-3动（左方向）

三、1.通过知识窗的学习，让学生掌握相应的体育知识（以后课同）

2•武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终

要点：(1)踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额

(2)支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直

(3)并步抱拳：抬头、挺胸、头向左甩，形神结合

(4)弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力

(5)弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下协调一致

四、1.专项游戏

2•复习前三次课内容

3•学习正压、侧压腿

4•学习压肩

5.学习"五步拳"4--9动

1•复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后课同)

2•强调基本功的重要性，加强动作规格要求

要点：

(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背

(2)压肩动作挺胸、踏腰，动作充分

(3)马步架冲拳：马步规范，上下协调，动作连贯(4)歇步下冲拳: 靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰

(5)提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰

(6)仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合

(7)虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力

(8)并步抱拳：动作同起势

五

1•复习前四次课内容

2•学习斜踢腿

3•学习里合腿

4•学习

"五步拳"右向动作

1•基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐2•复习内容应强调动作规格，养成良好习惯

要点：

(1)动作同左方向相同，唯方向相反

(2)动作连接要紧凑，节奏合理

(3)里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够

(4)斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿

六

1•复习

所学手型、步型及变换

2•复习所学柔韧性练习法

3•复习所学腿法

4•复习”五步拳”全套动作(左、右方向)

本次课为阶段性总复习课

1•老师领做

2•老师说要领，学生做动作

3•老师说名称，学生做动作

4•分组练习，老师个别指导

5•统一动作规格，纠正普遍存在的问题

6•初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习

七

1•巩固所学动作，提高动作规格

2."五步拳"考试

1方法：

2.标准：

武术套路教学

1.介绍本学期课的内容及安排；

2.恢复性练习

1.通过讲述，让学生了解本学期课的基本内容？

2.尽快让学生恢复体能，以适应上课的需求

1.专项游戏

2.练习基本功

3•学习前扫腿

4•学习规定拳预备动作及1 - 6式技术动作

1•前扫腿：屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周2•虚步亮掌：右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧，左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌目视左方

3•并步对拳：并步后挺胸、塌腰

4•弓步冲拳：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地

5•弹腿冲拳：力点达于脚尖 6.马步冲拳：两腿平行，挺胸、塌腰

7•大跃步前穿：左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步目视右拳

1.练习基本功

2•学习后扫腿

3.复习规定拳

1 —6式技术动作

4•学习规定长拳

7 —12式技术动作