考试的心情

B
C
• 9.下列关于对考试和分数的态度不正确的是 （ ） • A.既要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过 重看待分数 • B.分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法 的优劣和学习能力的强弱 • C.参加考试适度紧张的心理状态有利于提高学习效率， 保证考试正常水平的发挥 • D.对待分数的期望值要高，有高的奋斗目标才有高的成 绩 • 10.下列做法有利于提高考试成绩的有（ ） • A.考试头天晚上开夜车，第二天早上头晕脑涨 • B.考试时时刻告诉自己只能成功不能失败 • C.考试前几天尽情放松，不再学习 • D.合理安排学习和休息时间，适当加强营养和体育锻炼
D
D
• 11.小明的理想是当律师：在学习生活中，他处处严格 要求自己，终于如愿考上政法大学，为当律师迈出了坚 实的一步。小明发掘自己潜能的途径是 • ①经常的积极暗示 ②想象更好的“自我”形象 ③别 人的友情监督 ④努力埋头读书 • A.①③、 B.①②、 C.②③ D.②④ • 12.我国著名的数学家华罗庚，曾初中数学不及格，靠 自学成才。这表明（ ） • A.分数全面反映一个人各方面的素质和能力 • B.分数充分体现一个人在德、智、体、美各方面的成绩 • C.分数反映的只是某一个时期或阶段的学习情况 • D.分数能全面反映一个人的心理素质
A
• • • • •
2.下列现象属于考试过度紧张的有（ ） ①经常忘记在考试卷中写上名字与座号 ②一坐到考场里脑子就出现空白 ③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧 ④遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做 出来 A.①②④ B.②③④ C.①②③ D. ①②③④ • 3.要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的 是（ ）A.在考试前做好充分的准备 B.学会必要的考试技巧 • C.调节过度的紧张心理 D.良好 的考试环境
小红的妈妈 分数在一定程度上 反映了我们对知识 的掌握程度,能让我 们看到差距,促使我 们向更高的目标前 进. 小红的爸爸
小明的爸爸
分数不代表智力, 分数不代表能力.
小明的舅舅
如何正确看待分数？ p101
分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的 优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的 差距。 分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心里素。 但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能 全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我 们在德智体美各方面的进步和成绩。
走进生活（二）
经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来， 拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。 观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚 都考了８０分，可为什么他们的心情却截然不同？
小明
小红
小刚ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如 希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。 如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实 际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产 生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，与实 际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫 折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。
不要紧张,相信自己, 我能行.
过度紧张
深呼吸
平静
俗话说：“机会总是留给有准备的 人”。要想取得理想的成绩，最重要的是 在考前做好充分的准备，你是怎样准备考 试的，说出来与大家分享?
考前应做好哪些准备？p98 （１）在考试前做好充分准备．例如，合理安排 学习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通， 减轻来自家庭的压力。 （２）在考试内容方面，平时认真学习，善于学 习，及时复习。 （ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。例如， 答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细 检查。
• 3、紧张心理调节方法有哪些？p97 • 答：（1）认知调节法。（2）积极暗示法（3） 深呼吸调整法 • 4、 如何做好考前准备？p98 • 答：（1）合理安排学习与休息时间；（2）适 当加强营养和锻炼；（3）与家长沟通，减轻来 自家庭的压力；（4）平时认真学习，及时复习； （5）学会一些必要的考试技巧。（认真审题； 做题时先易后难，沉着应战；答完后仔细检 查。）
小明的经历我们都有过，如果你是
小明的同学，请告诉他，考试时你是怎
样调节过度紧张心理的？
紧张心理调节法p97 １、认知调节法 ２、积极暗示法 要正确看待考试；要正确估计 考题的难度和能力。 给自己提出减轻压力的积极 提示，相信自己有能力做出 题目。
３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭 上眼睛，放松身体，静下心 来，排除杂念，集中注意力， 做缓慢的深呼吸。
第十二课
考试的心情
考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.
考试 分数
从小学到初中,我们经历了大大小小很多次 考试,你是如何认识考试的？或者面临考试,你的心 情是怎样的?
走进生活（一）
小明和小红是好朋友,两人都就读于某校初一(3)班.上周 五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张 起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个好 成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些 紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥. 思考:同样是紧张,为什么结果不同?
适度紧张是 有益的
紧 张
过度紧张是 有害的
• 1、如何做到从容应考？p95 • 答：（1）保持适度紧张，调节、避免、克服过 度紧张。（2）掌握调节紧张心理的方法。（3） 做好考试前的充分准备。 • 2、怎样看待考试紧张？p95 • 答：（1）适度紧张是有益的。适度的紧张有 利于提高生命的活力和活动的效率。考试前保持 适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试 中正常水平的发挥。 • （2）过度紧张是有害的。过度紧张会使大脑神 经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、 记忆力、思维能力和创造力全面下降。影响学习 效率和正常水平的发挥。
小明
小红
考试中
保持适度紧张，做到从容应考
心理学研究表明,人处于适度的紧张状态时, 大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功 能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下 运作,效率最高.因此, 考试前保持适度的紧 张状态有利于提高学习效率, 保证考试中正 常水平的发挥.
过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受 到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维 能力和创造力全 面下降。
走进生活 ( 三 )
发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了.
回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨··· ···
讨论:你同意谁的观点？请说明理由.
好分数能激励我们 更加努力学习
考试是对学习的 综合检测,因此 分数是衡量学生 能力的唯一标准.
小明
小红
能考好分数就 是好学生
分数是毫无意义的东西, 它无法衡量一个人的全 部素质.
D
• 7.不少的中学生常常在考试之前出现一系列 的不适反应，但考后便会自动消除，有关专 家指出这是“考前综合症”。下列能缓解这 一症状的有效方法是（ ） • A.不参加考试，放弃所有的挑战B.实事求 是的调整自我期望，不对考试结果期望过高 • C.停止学习活动D.增加学习时间 • 8. 在紧张的复习备考过程中，下列做法正确 的是 • A.自加压力，因为压力越大，学习动力越大 B.一点也不紧张，不把考试当回事 • C.实事求是的调整自我期望,以减轻心理压力 D.放弃自己原来的远大理想
• 5、什么是恰当的期望？p99 • 答：恰当的期望就是客观分析自己的学习成 效、合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的 自我期望值。 • 6、自我期望值为什么要恰当？p100 • 答：期望值过低会导致不思进取，过高则容易紧 张焦虑甚，会因一两次的考试“失败”而失去信 心。
• 7、如何正确看待分数？p101-102 • 答：（1）分数可以反映对所学知识的掌握程度、学 习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩 和存在的差距。（2）也可在一定程度上反映一个人的 心理素质。（3）分数反映的只是某一阶段的学习状况， 不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在 德智体美等方面的进步和成绩。（4）我们要重视考试、 关注分数，但不要片面理解分数、过于看重分数。 • 8、平静地看待分数有什么意义？p102 • 答：（1）以理性的、平静的态度看待分数，有利于 我们客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取 经验教训，（2）有利于我们的学习和考试，（3）有利 于我们的心理健康，（4）有利于我们的全面发展。
走进生活（四）
小明和小红通过本课的学习,对考试和分数有了重新的 认识.每次考试都能从容应对,做到”胜不骄,败不馁”,以理 性 的、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训，改进
学习，获得了全面发展。
通过本课的学习，我懂得了-----------------------------
我应该---------------------------------------------------------
• 1、如何做到从容应考？p95-98 • 答：（1）保持适度紧张，调节、避免、克服过度紧张。 （2）掌握调节紧张心理的方法。（3）做好考试前的 充分准备。 • 2、怎样看待考试紧张？p95 • 答：（1）适度紧张是有益的。适度的紧张有利于提 高生命的活力和活动的效率。考试前保持适度的紧张 状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发 挥。 • （2）过度紧张是有害的。过度紧张会使大脑神经活动 失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思 维能力和创造力全面下降。影响学习效率和正常水平 的发挥。
教师寄语
考试是对学习的综合检测,是老师考察学生的 一种手段,因此,要以一种平和的心态对待考试,做到 从容应考. 分数可以反映对所学知识的掌握程度,反映某 一阶段的学习状况,我们要重视考试 、关注分数。 但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不 骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。
• 第十二课《考试的心情》测试题 • 一、单项选择题（15个） • 1.有这样一个实验：一个弹簧，适当给它一个向 下的压力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过 一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是： • ①适度的压力会激发我们的干劲和潜能 • ②学习需要适度的压力③压力带来的影响既有积 极的一面，又有消极的一面④为了避免不良后果， 我们应该少给或不给自己压力 • A.①③ B.①② C.②③ D.②④
过高
自我期望值 (恰当) 过低
紧张焦虑, 失去自信
不思进取
• 5、什么是恰当的期望值？p99 • 答：恰当的期望就是客观分析自己的学习成 效、合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当 的自我期望值。 • 6、自我期望值为什么要恰当？p100 • 答：期望值过低会导致不思进取，过高则容易 紧张焦虑甚，会因一两次的考试“失败”而失 去信心。
临考“三字经”
考期近，树信心；调状态，进佳境。 文具笔，清理好；考试证，莫忘了。 进考场，心踏实；视中考，寻常事。 拿试卷，填名号；速浏览，定方案。 先做易，后做难；先解简，后解繁。 题审清，书写净；抢速度，要细心。 试题易，莫大意；我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦。我觉难，大家难。 答题毕，细复查；要客观，宜冷静。 铃声响，出考场；不议题，不算帐。 胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。
C
A
• 6．如右图，家长的过高期待使 很多孩子不堪重负，甚至有时 适得其反，所以，确立适当的 期待值显得尤为重要。下列关 于“自我期望”的看法，错误 的是（ ） • A.我们要合理估计自己的考试 分数，确立比较恰当的自我期 望值 • B.自我期望是指对自己所做的 事或行为的结果的预期或希望 • C.自我期望值与挫折感大小成 正比，与实际有效行为成反比 • D.如果一个人的自我期待值从 事很高，可能会导致不思进取
C
A
• 4.2008年第29届北京奥运会上，曹磊在女子75 公斤级比赛中以总成绩282公斤夺取冠军，这个 成绩刷新了奥运会纪录。曹磊在每一次比赛中都 会大声喊一声，以提醒自己从而缓解紧张情绪。 这是运用了什么方法？（ ） • A.自我提醒法 B.认知调节法 C.积极暗示法 D.威慑对手法 • 5.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们 • A.做事前要做好充分的准备 B.羡慕水中的鱼C.看 到有鱼，赶紧回去拿网 D.事情不是人们想象的 那么简单