考试前心理暗示方法
考试紧张情绪应对：四大妙招让你从容应对
考试紧张情绪应对：四大妙招让你从容应对
应对考试中的紧张情绪，学生可以采取以下几种方法：
1.深呼吸放松法：在考试前或考试过程中，进行深呼吸，使身体放松。深呼
吸有助于缓解紧张情绪，使心情平静。
2.积极心理暗示：告诉自己“我已经做好了充分的准备”、“我能行”等积
极的信息，增强自信心，减轻紧张感。
3.转移注意力：在考试前或考试过程中，可以通过听音乐、做些简单的运动
或进行其他放松活动来转移注意力，缓解紧张情绪。
4.保持规律的作息时间：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和饮食，有
助于身体和心理的调节，减少考试中的紧张情绪。
5.寻求帮助：如果紧张情绪严重影响到考试表现，可以考虑寻求心理咨询师
的帮助，获得专业的心理咨询和指导。
以上方法有助于学生在考试中应对紧张情绪，保持冷静和自信，更好地发挥自己的水平。
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦
虑)
2、影响研究和工作的效率和质量。
3、引发身体上的不适，如头痛、胃痛、失眠等。
4、降低自信心和自尊心，影响个人的心理健康。
二）掌握几种克服考试焦虑的方法
1、积极心理暗示。在考试前，可以对自己说一些积极的话，如“我一定能做好这次考试”等，增强自信心。
2、适当放松身心。考试前可以进行一些适当的放松活动，如深呼吸、放松肌肉等，减轻紧张情绪。
3、合理安排时间和策略。考试前应该合理安排时间和策略，提前做好复准备，避免临时抱佛脚，增加焦虑情绪。
4、调整心态。考试时应该保持平静的心态，不要过于紧
张和焦虑，遇到难题可以先跳过，再回来解决。
七、教学反思
本课通过案例和讨论的方式引出了考试焦虑的概念，并分析了其危害性。同时，通过介绍几种克服考试焦虑的方法，帮助学生调整心态，提高自信心。在教学过程中，可以增加一些互动环节，让学生更加深刻地理解和掌握相关知识。同时，教
师也应该注意引导学生树立正确的考试态度，避免过度焦虑和压力。
心理学研究表明，考试焦虑会分散和阻断注意力，影响正常发挥，干扰回忆过程，妨碍思维活动。因此，考试焦虑对考试成绩有不良影响。
此外，考试焦虑还会对身体健康造成不同程度的影响，如神经症、心血管疾病、消化系统疾病、心因性呼吸系统疾病和内分泌系统疾病等。因此，克服考试焦虑、增强自信心非常重要。
具体来说，可以通过以下方法来缓解或克服考试焦虑：提前做好准备工作，制定合理的研究计划，积极参加课堂讨论和练，多做模拟试题，增强信心；采取放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，缓解身心压力；调整心态，积极面对考试，正确看待成绩，不要过分追求完美，接受自己的不足，增强自信心。
高考积极心理暗示十大技巧
高考积极心理暗示十大技巧
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
通过积极心理暗示缓解学生考试焦虑的方法探析
通过积极心理暗示缓解学生考试焦虑的方法探析
通过积极心理暗示来缓解学生的焦虑情绪，可以考虑以下方法：
1.角色扮演：让学生想象自己是老师或考官，站在讲台上或监考桌后面，这
样可以帮助学生从不同的角度看待考试，减轻焦虑感。
2.积极命令：引导学生对自己下达积极的命令，例如告诉自己“我已经准备
好了”、“我能行”、“我很棒”等，以此来增强自信心，缓解紧张情绪。
3.心理暗示：通过积极的心理暗示，如“这只是一次测试，不是决定我未来
的唯一标准”、“我已经付出了努力，无论结果如何都是一种成功”等，帮助学生调整心态，减轻焦虑。
4.自我指导训练：引导学生进行自我指导训练，让他们学会在考试前进行自
我调节，例如深呼吸、放松肌肉、保持微笑等，以此来缓解紧张情绪。
5.积极反馈：给予学生积极的反馈和鼓励，让他们感受到自己的进步和成就，
增强自信心，缓解焦虑情绪。
通过以上方法，学生可以学会运用积极心理暗示来缓解考试焦虑情绪。这些方法需要长期坚持和实践，才能真正起到缓解焦虑的作用。同时，如果学生的焦虑情绪比较严重，还需要寻求专业的心理咨询和帮助。
考前心理疏导
考前心理疏导
考前心理对考试成绩有很大的影响。除了知识复到位，考前心理疏导也很重要。以下是几个考前心理疏导的技巧建议：
1.合理饮食
很多考生和家长都会注意到膳食营养，但由于天气炎热和心情紧张，冷饮和凉菜往往成为同学们的首选。考生有必要注意饮食卫生，保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力。少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。考试当天早餐不要过饱，多喝水。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。可以散散步、做做体操或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。
2.合理睡眠
科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况不利于高考，因为高考时间是在上午9点到11点左右。因此，我们在高考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与高考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。许多考生想抓住这“黄金时间”多复一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。另外，不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要研究到很晚，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常惯稍提前一些休息就可以了。跳网吧、玩电子游戏等等是绝对不可行的。
考前心理暗示方法
考前心理暗示方法
知识掌握的程度是“硬件”，心态是“软件”，越临近考试的时候，
心态越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。在考场上，不丢分就是
得分；在心态上，不自信就是丢分。可以说，考试成功＝实力(科学文化
素质）＋心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。暗示是生活中最常见
的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发
出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应
的一种心理现象。巴甫洛夫说过：暗示是人类最简化、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。
下面介绍一些心理暗示的方法：
一、语言暗示法：
暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精炼，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这
样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要
撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不
要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想
法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，
应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、
“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次
要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并
形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语
给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都
高中心理健康教育 心理暗示
积极的心理暗示
消极的心理暗示
积极的心态
消极的心态
积极的结果
消极的结果
心理暗示无法直接改变我们的结果
如何利用心理暗示？
消极
积极
1、对自己说一些鼓舞的话
注意:要用肯定的正面的句子，来自百度文库要用否定词语“不， 没有”等。如在考试前对自己说“我很放松”，而不是 “我千万不要紧张”，否则印刻在你脑海里的将是“紧 张”这个消极意念
自我暗示，不容易坚定。 需要来自他人的鼓励！
4、用语言表达出内心的感受
当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家 长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理 上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于 改变信心不足的状态。
增强自信 再接再厉
谢谢
Thank you
事实上，当一种假设被主观意愿所肯定，虽没有任何物质基础 ，不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，心理上便竭 力趋向于暗示所指的内容。
亲自体验
原理是什么？
意念产生 注意力集中在珠子上
控制肌肉 操纵线
珠子动起来
心理暗示
考试前：心理默念今天考试的题目我都会。 他能实现吗？为什么?
你运用过什么心理暗示?
. 热身活动
准备:调整呼吸，保持平静 向前伸直双手，掌心朝上， 并使双手保持在同一高度。 闭上眼睛
现在想象在你的左手上放一个氢气球，你的右手上放一个铅球。请同学们在 脑海中静静地想象着，左手的氢气球在慢慢膨胀着，变得很轻很轻，气球越 来越大，越来越来轻；右手上的铅球也在慢慢膨胀着，变得很沉很沉……
考试心理暗示
的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节 律是最重要的。例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。考 生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和 娱乐时间 ，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复 习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏 沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。
我易，人易，我不大意。 我难，人难，我不怕难。
一、考前——独上高楼，望尽天涯
Part 1
快考试了，初三学生小A晚上怎么也睡不着，上 次考试他考砸了，他觉得自己这次也考不好。
Part 2
快考试了，学生小B紧张得不得了，什么也复习 不进去。
Part 3
快考试了，学生小C因为上次考得不错的缘故，还 是该玩就玩，一点也不学习。
二、考中——酸甜苦辣
1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试 看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那 种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月 累，练就出入无人之境的心理功夫。
2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。 此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心 理暗示：“该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东 西。”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没 有！”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我早就准备好了就等着这 天呢！”“胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一 生中怎么会永远一帆风顺呢？不要怕。”运用自我暗示法时，暗示语要具体、肯 定、简明，能鼓舞斗志。
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
高考是每个学生人生的一次重要考试，是通往大学的一道门槛，因此在考前心理疏导方法上需要格外重视。考试前的情绪和心态对考生的成绩具有重要的影响，因此如何在考前进行有效的心理疏导，让考生保持稳定的心态，持续的保持信心，减少考前焦虑和压力，这是高考前需要关注的重要问题。
一、信心建立
信心建立是高考前心理疏导的重要方面。考生要建立自信心态，肯定自己的实力和能力，增加自信心，不要把高考看作是人生的唯一大事，也不要给自己过高的压力。在考前，家长和老师也应该对考生的表现做出肯定和支持。考生应该坚信自己能够在高考中发挥出最佳水平。
二、良好的心态和情绪管理
心态和情绪管理是高考前心理疏导的重点之一。考生面对即将到来的高考压力和紧张的情绪，应该积极采取应对和调整的策略。例如可以通过练习瑜伽、听音乐和做深呼吸来减轻放松。避免负面情绪的干扰，如焦虑、担忧、恐惧等，及时调整自己的情绪和状态。
三、有效的考前复习计划
高考前的复习计划是关系到考生是否能够有一个成功的考试的重要因素之一。考生应该制订一个合理的复习计划，安排
自己的学习时间，进行科学的复习和备考，增强自己的学习信心和考试能力。考生应该在保持充足而充分的睡眠、饮食规律的同时，优先复习重点和难点知识，来增强自己的知识储备。
四、积极的心理暗示和自我激励
心理暗示和自我激励是高考前心理疏导中最常用的方法之一。考生可以通过一些积极的语言暗示，如“我有信心取得成功”等来鼓舞自己的信心，并通过自我激励来保持积极的情绪。例如可以在试卷上用大大的字写下自己的目标和信心，塑造自己成功的形象。
考试前放松心情的方法(一)
考试前放松心情的方法(一)
考试前放松心情
为什么放松心情很重要
在面临考试的时候，紧张和焦虑往往是在所难免的。然而，过度的紧张和焦虑会对我们的思维能力和记忆力产生负面影响，从而降低我们的考试成绩。因此，放松心情是至关重要的，它可以帮助我们更好地应对考试。
以下是一些放松心情的方法：
1. 深呼吸和冥想
•慢慢地吸气并深吸，然后缓慢地呼气。
•尝试进行冥想，只专注于呼吸和放松身体。
•这些方法可以帮助你从焦虑和压力中解脱出来，使你感到更加平静和放松。
2. 进行身体运动
•做一些简单的身体运动，如伸展运动、深蹲和俯卧撑。
•进行运动可以释放紧张的情绪，促进血液循环，使你感到更加清爽和放松。
3. 听音乐
•选择一些轻松的音乐，如古典音乐或自然声音。
•这些音乐可以促进你的情绪稳定，帮助你放松身心。
4. 与朋友交流
•找一个可以倾诉的朋友，向他们倾诉你的焦虑和压力。
•与朋友交流可以让你感到支持和理解，缓解你的负面情绪。
5. 进行艺术创作
•尝试进行一些艺术创作，如绘画、写作或手工制作。
•这些创作活动可以让你专注于别的事情，转移你的注意力，帮助你放松心情。
6. 观看喜剧节目或电影
•找一些轻松有趣的喜剧节目或电影，放松你的大脑。
•笑声和欢乐可以分散你的注意力，帮助你摆脱压力和焦虑。
7. 做一些自我放松的练习
•尝试一些自我放松的技巧，如温热水浸泡的热水澡或舒缓的按摩。•这些练习可以帮助你放松紧绷的肌肉和舒缓身心。
结论
放松心情在考试前是至关重要的。通过采用各种放松心情的方法，我们可以更好地处理考试的压力并提高我们的表现。尝试以上列出的
考前心理调适实用小招
,
测 犬 我将顺利地 完成所有的题
,
,
。
考试中发蒙 头脑 出现一片 空 白时
一
漫下来 我有的是时 间完成 答题 不 注意 试题 不要想别 的 我知道我 必
, ,
,
,
要慌 须做什么
不 要纠缠于枝节问题 要从整体 的角
度来分析 问题 看 我 已 经做 了这么多题 只要保持
, ,
,
不 要在 乎别人如何
, ,
晚上散步 分钟左右
。
考前 一 周 每天晚 上 最好
。
这一点前面我们 已 经说 过 这里提醒的是 可能有的同学想 自 己复 习 这么长 时间 了
,
可 以缓解 人的紧 张情 考前 的最后 一 天 可 以
, ,
绪 提高睡眠质量 洗 温水 浴
,
在临考前一定要好好休息 但睡觉比平时 多 了 这也是非常不好 的 避免疲劳
养成有规律的睡眠 习 惯
即 使在 紧张复 习 期 间也 要 做到劳逸
不怕失眠
, 。Hale Waihona Puke Baidu
后出现恐惧心理 想到的是
, ,
主 要是由于认 知 上 的错
“
” ,
睡前放松 心情
睡 前半 小时内避免
。
误造成的 大多数 失眠者 早晨起来 首先
“
做过分劳心或劳 力的工 作 内不要做太 难的题 目 下今天所学 的东西
如何在考试前进行积极的自我暗示
如何在考试前进行积极的自我暗示
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从医学上和心理学上讲，学生过度的考试焦虑，影响自身能力的充分发挥，往往有多方面的原因，其中学生自己的不良的心理暗示导致“相悖意象”的产生是一个重要的原因。
什么是相悖意象？家长帮权威认证的特高级业余心理学家吴铮老师来解释一下。
比如到了一些重大时刻，比如中考高考烧烤等，我们一直跟自己说，我不紧张，其实越说就越紧张。
到了演讲的时候，哪怕面前就是三个人，还有一个睡着了，咱们也会想尽办法让自己冷静，结果越来越激动，一张口就是“大家好，我叫不紧张，我姓吴，大家就叫我小王吧”这样的口误，结果是越来越严重。
到了要睡觉的时候，我们会努力跟自己说，别瞎想，赶紧睡觉，别去想什么芈月传，芈月传已经看了好多集了，还真不错，可以学到好多历史知识，比如张仪勤奋学习的故事，张仪的口才了得，跟诸葛亮有的一拼，诸葛亮是三国时期的一哥，没有他曹操早就把蜀国灭了，曹操是历史上跑得最快的人-说曹操曹操到，是不是很快，不过刘翔跑的也很快，可是他退役了，这几年退役的好多啊，科比居然也退役了，还好小鲜肉也不断出现，比如tfboys，可惜这三个帅哥不拍电影，不然可以演芈月的儿子……
为什么会出现考场中的“相悖意象”？这实际上是一种消极的自我暗示的影响。一旦我们有了第一次的紧张与压力体验后，我们就会记住它，在下一次遇到同样的状况时，我们就会想到也许会紧张，在心理提醒自己“千万别紧张”，而这“千万别紧张”恰恰起了一种暗示作用，在内心里唤醒了自己的紧张的
情绪体验。
教师赛前心理暗示与指导方案
教师赛前心理暗示与指导方案
赛前心理暗示与指导方案是指教师在学生参加考试、竞赛或其他重要比赛之前，通过言语、动作和情绪的积极引导，帮助学生保持良好的心态，提升信心和竞争力。本文将从不同的角度展开，探讨教师赛前心理暗示与指导方案的重要性、方法和应用。
一、心理暗示与指导方案的重要性
赛前心理暗示与指导方案在当前教育环境中越来越受到重视。很多教师意识到，单纯的知识传授和技能培养已不能满足学生的综合素质提升需求。学生的心理健康与学习成绩密切相关。因此，教师赛前心理暗示与指导方案的使用可以帮助学生树立正确的学习态度和价值观，在考试和比赛中发挥出自己的最佳水平。
二、灵活运用积极情绪暗示
面对各种竞争，学生常会感到紧张和担忧，直接影响到他们的发挥。教师可
以采取积极的情绪暗示，如鼓励、赞美和欣赏，帮助学生重建信心。当学生感到疲劳或失落时，教师可以用亲切的语言鼓励他们，鼓励他们坚持下去。在学生取得好成绩时，教师应当给予及时的肯定和赞美，这将有助于增强学生的自信。
三、借助肢体语言传递信息
除了语言上的暗示，教师还可以通过肢体语言传递信息。身体姿势和面部表
情都会对学生产生影响。教师应该时刻保持积极乐观的表情，给学生一个稳定和自信的形象。同时，教师的肢体语言也可以用来强调关键信息，例如，通过网球拍的挥动动作来暗示学生要重视发球技巧。
四、结合积极心理暗示
教师在进行赛前心理暗示与指导方案时，可以增加一些积极心理暗示的内容。例如，教师可以引用成功人士的经验，讲述他们战胜困难的故事，帮助学生树立正
确的人生观和价值观。此外，教师还可以播放一些激励音乐，培养学生积极向上的心态。
考前心理暗示方法
考前心理暗示方法
考前心理暗示方法是一种通过向自己灌输积极的思想和信念来调整心理状态，提高考试成绩的技巧。心理暗示方法可以帮助考生建立正确的信心和自信心，减轻考试压力，提高学习效果。下面将介绍一些常用的考前心理暗示方法。
首先，建立正确的信心和自信心是考前心理暗示的基石。考试前，我们必须相信自己已经做好了充分的准备工作，具备应考的能力和知识储备。通过自我暗示，告诉自己“我能行”、“我
有能力”等积极的语言，让自己相信自己可以完成考试任务。
同时，也可以回顾一下过去的学习成绩和成就，这样能够增加自己的信心和自信心。
其次，积极应对考试压力也是考前心理暗示方法的关键。考试压力是一种普遍存在的心理状态，过高的压力会影响考生的发挥。因此，我们需要通过积极的心理暗示来调整自己的压力状态。可以提醒自己“放松，不要紧张”等语言，告诉自己考试只是一次机会，不是生死之战，松弛自己的心态。
另外，学会正确评估自己的实力也是考前心理暗示的重要环节。我们要正确判断自己的实际水平，认清自己的优势和劣势。通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经很努力了”、“我已经取
得了很大的进步”等语言，来鼓励自己继续努力。同时，也要
合理规划学习时间，根据自己的实际情况设定合理的目标，以增加自己的筹码。
另外，合理调整心态也是考前心理暗示的重要环节。在考试前，
我们必须做好充分的准备工作，但是同时也要有平常心面对考试。不要过分焦虑和紧张，保持积极的心态。通过心理暗示，告诉自己“放宽心、保持平静，好好发挥”等语言，让自己放松下来，保持良好的心态。同时，也要记住考试只是人生中的一小部分，无论成绩好坏都不会决定你的未来。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法
1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
考试前怎么缓解紧张情绪
考试前怎么缓解紧张情绪
考试前怎么缓解紧张情绪？考试虽然事关重大，但是做足课程，尽自己的能力，假设不能达到预想的效果，也不要沮丧，毕竟自己尽力了，没有必要带着紧张的情绪去面对，做好最坏的打算即可，人人没有什么是事实顺利的，为此考试也是如此总有跌跌撞撞。
2 当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确熟悉紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有"预警'和"发动'作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
2缓解紧张方法一
1 聊天排压
找几个好朋友，或者懂你心情的，或者是父母，和他们谈谈自
己的心，告诉他们你的压力，你的难以支撑，让他们给你开导开导，把自己的压力和大家分享一下，这样你的压力就会减一分减一毫。
2 坦然面对和接受自己的紧张
在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这关于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己"紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为'，你还可以紧张心理对话，比如"我为什么紧张呢?'"我所担心的可能就是最坏的结果'"出现了最坏的结果又会怎么样呢?'"'这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
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考试前心理暗示方法
知识掌握的程度是“硬件”，心态是“软件”，越临近考试的时候，心态越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。在考场上，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是丢分。可以说，考试成功＝实力(科学文化素质）＋心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。巴甫洛夫说过：暗示是人类最简化、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。
下面介绍一些心理暗示的方法：
一、语言暗示法：
暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精炼，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。
考前及考试过程中，暗示效果比较好的语言有：
1、我要成功。
2、我要超常发挥。
3、我很自信。
4、我要做最好的自己。
5、我答题慢，但答得仔细、正确。
6、我是最棒的。
7、我有信心考出好成绩。
8、我相信自己的水平。
9、没有任何人可以打败你，除了你自己。
10、今晚我会睡得非常好，而且会在明天某点某分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛。
11、I can do superwell.（我能做得特别好）
12、I will do my best today.( Middle inspirational )
13、Everday, in every respect, I get better and better.（每天，在各方面，我都越来越好。）
考场上，看见别人都在答题，心里想：“你们都答错了”。碰到不会的题，心里想：“我不会，你们也不会。”考到最后一门时，心里想：“坚持就是胜利！”
关于考试的五大著名心理暗示语：
1、坚持就是胜利。（毛泽东）
2、人生难得几回搏！（容国团）
3、天生我材必有用。（李白）
4、宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。（刘海粟）
5、He who laughs last ,laughs best.（谁笑到最后，谁笑得最好。西方谚语）
二、动作暗示
举起右手，高过头顶，伸直五指，并把所有的力量都聚集到五指上，心里想“我是最棒的”，然后右手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes！”。也可以做一些自己喜欢的其他动作，如祈祷动作、宣誓动作等等。
三、放松暗示
1、跑步、散步放松；
2、洗澡放松；
3、听音乐放松；
4、与人聊天放松；
5、按摩放松：按摩太阳、印堂、百会、睛明、翳风、风府、风池、神门等穴位，能有效地缓解紧张、焦虑情绪，缓解疲劳感，还能使人的注意力更加集中。
6、肌肉放松；
7、深呼吸放松；
8、冥想放松。闭上眼睛，想象自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黄的沙滩上，在灿烂的阳光下。想象美好的场景，比如：蓝天白云、红日白雪、小桥流水、悬泉瀑布、鸟语花香……
5至8条不仅适合于平时的放松，而且也适合于考场上发卷前、答题前的放松。
四、音乐暗示
听柔和的轻音乐最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等；小约翰施特劳斯的《蓝色多瑙河》、《拉德斯基进行曲》；贝多芬的《命运交响曲》、《田园交响曲》；比才的《卡门序曲》等等。中国的小提琴协奏曲《梁祝》；广东音乐《步步高》、《喜洋洋》；传统乐曲《平湖秋月》、《阳关三叠》、《高山流水》等等。
五、人物暗示
想象自己比较喜欢的人物与自己在一起，在激励着自己。这些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等亲人以及自己喜欢的老师、同学等等。《名人传》里有句话：“历史上最伟大的人与你同在。”
六、服装暗示
穿自己平日最喜欢的衣服。
七、食物暗示
吃自己最喜欢吃的食物，不在吃得好，而在喜欢吃，吃后会觉得心情开朗。
八、场所暗示
到自己喜欢去的地方逛逛会觉得心情特别好。