初三体育训练计划
初三体育课训练计划
初三体育课训练计划为了帮助初三学生健康成长，提高体质素质，促进身心健康发展，制定了以下初三体育课训练计划：一、目标设定本训练计划的目标是提高学生的体能水平，增强体质，培养运动技能和团队合作精神。
通过系统的训练，培养学生良好的体育意识和习惯，提高他们在体育课和体育比赛中的表现。
二、训练内容1. 热身准备热身准备是每次体育课训练的第一步，目的是为了预热身体，增加肌肉和骨骼的温度，防止运动中的受伤。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 基础体能训练基础体能训练是体育训练的基石，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
可以选择跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲等多种训练方法，每个动作根据学生的具体情况，合理安排训练次数和强度。
3. 技能训练技能训练是指学生在不同项目的体育运动中的技术动作训练，包括足球、篮球、乒乓球、羽毛球、田径项目等。
根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行训练。
可以结合课堂教学和训练课程，通过示范、练习和反馈，帮助学生掌握技能，提高水平。
4. 团队合作训练团队合作训练可以通过团体游戏、接力跑等形式进行。
这样的训练不仅可以锻炼学生的体能，还可以培养他们的协作能力、沟通能力和团队精神。
三、训练计划安排1. 每周训练频次：3次2. 每次训练时间：60分钟3. 训练内容安排：- 热身准备：10分钟- 基础体能训练：25分钟- 技能训练：20分钟- 团队合作训练：5分钟- 放松活动：5分钟四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，学生的安全是最重要的。
教师应加强对学生的安全意识教育，确保学生正确使用器械和设备，避免受伤事故发生。
2. 合理安排负荷：根据学生的体能水平和身体状况，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致学生疲劳和受伤。
3. 注意热身和放松：热身活动是预防受伤的重要环节，放松活动则有助于恢复体力和减少肌肉酸痛，教师应引导学生正确进行热身和放松训练。
4. 个性化训练：每个学生的体质和兴趣爱好不同，教师应根据学生的情况进行个性化训练，鼓励他们发展自己的特长和潜力。
初三年级体育考试体能训练计划
初三年级体育考试体能训练计划初三年级的体育考试，既是对体能的全面检验，也是学生体育素养提升的关键时刻。
为应对考试挑战，制定科学合理的体能训练计划至关重要。
这个计划不仅要考虑到学生的体能基础，还要兼顾到他们的心理状态和发展需求。
首先，体能训练计划应从基础体能训练开始，确保学生具备足够的耐力和力量。
每周的训练可以分为三个阶段：基础训练、专项训练和恢复训练。
基础训练的重点是提升心肺功能和全身肌肉的耐力。
可以安排每周至少三次的长跑训练，每次持续30分钟到1小时，逐步增加跑步距离和时间。
此项训练有助于提升学生的有氧能力，使他们能够在考试中更好地应对长时间的体力消耗。
与此同时，基础力量训练也是不可忽视的环节。
每周两次的力量训练应包括全身性的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作可以从较轻的负荷开始，逐渐增加训练强度，以帮助学生增强肌肉力量和耐力。
这些力量训练不仅有助于提高体能，还能有效减少运动损伤的风险。
在完成基础体能训练后，专项训练则针对体育考试的具体项目进行训练。
例如，如果考试包括短跑、跳远或篮球等项目，应重点训练这些项目所需的技能和体能。
专项训练的目标是提升学生在特定项目上的表现，通过重复练习和技巧训练，使学生能够在实际考试中充分发挥。
为了提高短跑的速度，可以进行间歇跑训练，每周安排两次，每次训练包括若干个短距离快速跑和缓慢跑的交替。
跳远训练则需要学生进行针对性的助跑和起跳练习，逐步提高跳跃的距离和技术水平。
恢复训练同样重要，它有助于减少运动带来的疲劳，并促进身体的恢复与适应。
每周安排一次轻松的恢复性运动，如游泳或瑜伽，有助于缓解肌肉的紧张，提高柔韧性。
这一阶段也应包括充分的休息时间，确保学生能够在高强度的训练中保持最佳状态。
在整个训练过程中，科学的饮食和充足的睡眠也是成功的关键。
学生应保持均衡的饮食，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，提供身体所需的营养。
每天保证充足的睡眠，尤其是在高强度训练后，良好的休息有助于身体的恢复和肌肉的修复。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
2024年初三体育教学工作计划（五篇）
2024年初三体育教学工作计划一、学情概述本学年九年级设有一个班级，学生人数约为____人。
他们正经历青春期的生理快速发展阶段，性别差异显著。
男生在体育活动上有一定基础，课堂参与度高，对体育运动抱有浓厚兴趣，但尚缺乏稳定性；而女生表现出较低的积极性，甚至可能出现逃避行为，自我锻炼的主动性一般。
二、教学策略鉴于初三学生面临中考，中考体育分数已从去年的____分提高到____分，因此本学期教学将以提升学生身体素质和中考科目训练为主。
应创造更多运动空间，强化学生的自我锻炼意识，改进教学手段，充分激发学生的主动性和积极性，营造积极的课堂氛围。
首周将进行体质测试，使学生了解自身状况，以此激发他们在后续练习中的积极性。
通过体育成绩分析学生的薄弱环节，据此制定后续教学内容，进行强化训练。
计划在____月初进行一次模拟测试，以培养学生的考试习惯，总结前期教学成果，为后期至考试期间的体育训练计划提供依据。
三、时间规划早操训练：1、____月，集中进行____米及立定跳远的训练。
2、____月，全面涵盖中考项目的训练。
体育课安排：1、首周全面测试中考项目，根据测试结果进行针对性训练。
2、课程前半段进行项目练习，后半段学生根据自身弱项进行专项训练。
3、制定后期教学及训练计划。
四、定向训练1、针对文化课成绩优异但体育成绩欠佳的学生，实施定向训练，加强监督，培养他们的积极性，强调体育中考的重要性。
2、对偏科学生提供技术指导，力求在这些项目上取得突破。
五、提升专业素养深入研究体育新课程改革，根据新理念制定教学策略，加强与其他体育教师的沟通和学习，精心准备每一堂课的教案。
全面理解体育中考政策，设计科学的备考计划，引导学生认真备战，选择擅长的项目，同时加强与家长的沟通，师生共同努力，争取中考的全面胜利。
2024年初三体育教学工作计划（二）一、工作目标致力于优化研究、指导、服务和管理工作，以促进我区体育学科教科研工作的协调性、科学性和健康发展。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。
为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。
首先，我们要明确体育训练的目标。
初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。
因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。
其次，我们要制定合理的训练内容和方法。
针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。
比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。
通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。
此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。
体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。
因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。
同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。
最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。
体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。
在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。
同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。
总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。
我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划为了帮助初三学生更好地备战中考体育考试，我们制定了以下体育训练计划，希望能够对学生们有所帮助。
一、跑步训练。
跑步是体育考试中常见的项目，也是考察学生们体能和耐力的重要项目之一。
因此，我们建议学生们每周进行3-4次的跑步训练，每次30-40分钟，以提高学生的持久力和耐力。
在训练过程中，学生们可以根据自己的实际情况逐渐增加跑步的时间和强度，逐步提高自己的跑步水平。
二、力量训练。
力量训练是体育考试中另一个重要的项目，通过力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力。
我们建议学生们每周进行2-3次的力量训练，包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，每次训练30-40分钟。
通过坚持力量训练，可以有效提高学生的身体素质，为体育考试做好充分的准备。
三、灵敏训练。
在体育考试中，灵敏是考察学生们身体协调能力的重要项目。
因此，我们建议学生们进行灵敏训练，包括横跳、折返跑、蛙跳等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
通过灵敏训练，可以提高学生的身体协调能力和反应速度，为体育考试做好充分的准备。
四、休息调理。
在进行体育训练的过程中，学生们也需要注意休息和调理。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练和学习的时间，避免过度训练和疲劳。
在训练后及时进行拉伸放松和按摩，帮助身体恢复，预防运动损伤。
同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体的健康状态。
五、心理调节。
体育考试不仅考察学生的身体素质，也考察学生的心理素质。
因此，学生们在训练过程中也需要进行心理调节，保持良好的心态。
遇到困难和挑战时，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。
综上所述，初三中考体育训练计划包括跑步训练、力量训练、灵敏训练、休息调理和心理调节等内容，希望学生们能够根据自己的实际情况制定合理的训练计划，坚持训练，为中考体育考试取得优异成绩做好充分的准备。
祝学生们取得优异成绩！。
初三年级体育考试必备训练计划
初三年级体育考试必备训练计划面对初三年级的体育考试，学生们常常会感到既兴奋又紧张。
体育考试不仅是对体能的检验，更是对平时训练和准备的综合评估。
为了帮助学生们在考试中取得优异的成绩，一个科学而有效的训练计划显得尤为重要。
以下是一个详细的初三年级体育考试必备训练计划，旨在帮助学生们全面提升体能，掌握考试中的各项技能。
首先，体育考试通常包含跑步、跳远、投掷和体操等项目，因此，训练计划需要涵盖这些内容。
对于每个项目的训练，既要注重技能的提高，也要关注体能的增强。
以下是按项目分类的训练建议：1. 跑步训练：跑步是体育考试中的基础项目，尤其是长跑和短跑。
要提高跑步成绩，首先需要增加耐力。
可以通过每天进行30分钟的中等强度跑步来增强心肺功能。
每周应安排一次长距离慢跑，以提升耐力和耐久性。
此外，短跑训练也不可忽视。
短跑练习可以通过间歇训练来提高爆发力和速度。
例如，每次进行100米的短跑训练，间歇休息1-2分钟，再重复几次。
逐渐增加训练强度和距离，以适应考试的要求。
2. 跳远训练：跳远要求学生有良好的爆发力和协调性。
训练跳远时，可以从增强腿部力量和灵活性开始。
深蹲、腿举和弹跳练习有助于增强腿部肌肉。
平时可进行跳箱训练，提高腿部的爆发力。
跳远的关键在于助跑、起跳和空中动作的配合。
可以在操场上进行助跑和起跳的练习，逐步调整助跑的步伐和起跳的角度，以找到最适合自己的技巧。
每周安排专门的跳远训练时间，确保技术的不断提高。
3. 投掷训练：常见的投掷项目包括铅球和标枪，投掷的关键在于力量和技术的结合。
铅球投掷需要上半身的力量和稳定性。
可以通过推举、仰卧起坐等力量训练来增强上半身肌肉。
同时，练习投掷的动作技巧，掌握正确的发力点和投掷姿势。
标枪投掷则需要协调性和灵活性，平时可以通过肩部和背部的力量训练来增强。
同时，进行标枪的模拟练习，逐步提高投掷距离和技术熟练度。
4. 体操训练：体操项目通常包括各种地面动作，如滚翻、支撑、俯卧撑等。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划为了帮助初三年级学生提高身体素质，增强体育锻炼的兴趣与效果，特制定了以下初三年级体育训练计划。
本计划旨在通过全面的体育锻炼，促进学生身体健康发展，增强心肺功能，提高协调能力和团队合作精神。
下面将从每周训练计划、具体训练项目和注意事项三个方面进行阐述。
一、每周训练计划1. 周一：晨跑时间：早晨6:30-7:00内容：学生集合在操场上进行慢跑，每次30分钟，目的是提升学生的心肺功能，增加体力和耐力。
2. 周二：健身训练时间：下午4:00-5:00内容：进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本动作，重点是提高学生的肌肉力量和爆发力。
3. 周三：游泳课时间：下午3:00-4:00内容：前往附近的游泳馆进行游泳训练，包括自由泳、蛙泳、仰泳等，旨在培养学生的水性和全身协调能力。
4. 周四：篮球训练时间：下午4:00-5:00内容：在篮球场进行篮球技能训练，包括投篮、传球、防守等，旨在提高学生的篮球水平和团队协作意识。
5. 周五：足球训练时间：下午4:00-5:30内容：在足球场进行足球训练，包括带球、传球、射门等技术训练，同时注重培养学生的耐力和灵活性。
二、具体训练项目1. 晨跑慢跑是一项简单易行的运动，可以全面锻炼全身肌肉和心肺功能。
学生们可以自由选择跑圈的次数和速度，但每天的慢跑时间必须达到30分钟。
2. 健身训练学生们将进行一系列基本的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作的次数和组数可以根据个人实际情况适当调整，但每次力量训练的总时间应控制在1小时内。
3. 游泳课学生们将在游泳馆进行游泳训练，教练会根据学生的能力和水平提供相应的指导和训练计划。
每次游泳课结束后，学生们需要进行拉伸运动，以减少肌肉酸痛和预防运动伤害。
4. 篮球训练学生们将通过篮球训练提高篮球技能和团队合作意识。
教练将组织学生进行投篮练习、传球练习、防守练习等，同时注重身体素质的提高和篮球规则的学习。
5. 足球训练学生们将通过足球训练提高足球技术和团队协作精神。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
中考体育前最后一周训练计划表
序号
星期
训练项目
日期
1
星期一
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、跑步:一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，3、训练上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各20X3组、放松身体。
2024年6月24日
2
星期二
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小场跑等。2、跑步:慢跑两公里，走步三百米。
3、下肢力量:蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。
2024年6月25日
3
星期三
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、中长跑:一千米慢跑，三千米跑<控制在15钟以内>。3、上下肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3组。
2024年6月26日
4
星期四
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、速度练习:变速跑、两千米，折返跑、二十米。
2024年6月30日
2024年6月27日
5
பைடு நூலகம்星期五
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、长跑:五千米，走步五百米。
2024年6月28日
6
星期六
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、锻炼上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、20X4组。
2024年6月29日
7
星期日
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、协调性练习。
人教版初三体育教学中的体能训练计划设计
人教版初三体育教学中的体能训练计划设计体能训练在初中体育教学中起着举足轻重的作用，不仅可以提高学生的身体素质，还有助于培养学生的意志品质和团队精神。
在人教版初三体育教学中，合理设计体能训练计划对学生的全面发展至关重要。
本文将从训练目标、训练内容和训练方法等方面，介绍如何有效地设计初三体育教学中的体能训练计划。
一、训练目标体能训练的目标是提高学生的耐力、力量、速度、协调能力等身体素质，以达到更好的运动表现和身体健康。
在人教版初三体育教学中，体能训练计划的目标应具体而明确，根据学生的实际情况制定。
1. 提高耐力：通过有氧运动训练，如长跑、游泳等，增强学生的心肺功能，提高身体的耐力水平。
2. 增强力量：包括全身肌肉力量和核心肌群力量的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提高学生的力量水平。
3. 提升速度：通过短跑、爆发力锻炼等训练，提高学生的爆发力和速度水平。
4. 培养协调能力：利用各种协调性的训练项目，如跳绳、平衡训练等，提高学生的身体控制和协调能力。
二、训练内容体能训练的内容应根据不同训练目标和学生的实际情况进行选择和安排，既要考虑全面性，也要注重个体差异化。
1. 有氧运动训练：可选择跑步、游泳、骑行等项目，通过适量的有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：可选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举铁等综合性力量训练，全面提高学生的力量水平。
3. 爆发力和速度训练：可选择短跑、跳远、跳高等项目，通过高强度的训练提升学生的爆发力和速度水平。
4. 协调训练：跳绳、平衡球、单脚站立等项目，可以提高学生的身体控制和协调能力。
三、训练方法体能训练的方法要注意科学性和针对性，合理安排不同的训练强度和训练周期。
1. 渐进式训练：运动负荷逐渐增加，由低到高，避免过度训练导致身体损伤。
2. 多样性训练：通过多样性的训练方式，如间歇训练、循环训练等，保持学生的兴趣，避免训练单调性。
3. 个体化训练：根据学生的体能水平和特点，制定个性化的训练计划，充分考虑到每个学生的差异性。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划一、训练目标初三年级是学生们进入中学的关键一年，综合素质的培养对他们的发展至关重要。
体育训练作为学生全面发展的重要组成部分，需制定科学合理的训练计划，既能促进身体健康，又能培养合作精神和坚韧意志。
本训练计划旨在帮助初三年级学生提高体质水平、发展运动技能，并培养团队协作精神。
二、训练内容1. 晨间锻炼：每天早上进行简单的伸展操和基础力量练习，锻炼身体各部位的肌肉，促进血液循环。
2.核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，包括平板支撑、卷腹、仰卧起坐等动作，以加强腹部和腰背部肌肉的力量，提高身体平衡和稳定性。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
短跑的目的是提高爆发力和速度，间歇跑则能增强心肺功能和耐力。
4. 技术练习：每周进行2次技术练习，包括传球、射门、控球等足球技巧的训练，提高学生在比赛中的技术水平和协作能力。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。
6. 推荐课外活动：鼓励学生参与课外体育俱乐部或社团活动，如篮球、乒乓球、舞蹈等，以拓宽运动技能的广度和深度。
三、训练计划1. 晨间锻炼：每天早上进行10-15分钟的伸展操和基础力量练习。
2. 核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，每次15-20分钟。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
每次训练时间为20-30分钟。
4. 技术练习：每周进行2次足球技术练习，每次30-45分钟。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，每次45-60分钟。
6. 课外活动：每周鼓励学生参与至少1次课外体育俱乐部或社团活动，每次60分钟。
四、注意事项1. 理论知识学习：除了实际训练，学生还需学习相关的体育知识，如规则、战术等。
学校可以根据实际情况安排相应的理论课程。
2. 个体差异：学生的身体状况和运动能力各不相同，教练要根据每个学生的特点制定相应的训练方案，并根据实际情况进行适度调整。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度30m放松中速跑 2组交叉步跑 3组后蹬腿跑 3组2、基本练习后蹬腿跑 3组后踢腿跑 3组行进间高抬腿 2组2、基本练习50m冲刺跑 3组单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）一、关于体育课的教学（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。
尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。
（二）第二阶段：（第一学期后半学期）1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。
（三）第三阶段：（第二学期）1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。
初三学生体育训练计划
初三学生体育训练计划体育在学生的健康成长中具有重要的作用。
为了提高初三学生的身体素质，增强他们的体育能力，制定一个合理的体育训练计划至关重要。
本文将详细介绍初三学生体育训练计划的制定和实施。
一、目标设定初三学生体育训练的目标是全面提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性和柔韧性。
此外，还应注重培养学生的团队合作精神和竞争意识，使他们在体育运动中培养自信心和意志力。
二、时间安排根据学生的日常学习负担和身体状况，初三学生体育训练可以每周安排3次，每次训练时间为1个小时。
可以选择周一、周三和周五进行训练，保证学生有足够的时间休息和参与其他活动。
三、训练内容1. 热身运动每次训练开始前，学生应进行10-15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动等，以减少运动伤害的发生，并为后续的训练做好准备。
2. 力量训练力量训练对于学生的身体发育和运动技能的提高非常重要。
可以选择一些简单的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个项目的次数和组数应逐渐增加，以适应学生的身体状况。
3. 耐力训练耐力训练可以通过长跑、跳绳、游泳等方式进行。
开始时，可以进行适量的训练，逐渐增加运动的强度和时间。
耐力训练不仅可以提高学生的心肺功能，还可以提高他们的持久力和抗压能力。
4. 技能训练技能训练是体育运动中不可忽视的环节。
根据学生的兴趣和特长，可以选择足球、篮球、羽毛球等项目进行专项训练。
通过有针对性的技能训练，可以提高学生在特定运动项目上的表现。
5. 拓展训练拓展训练是丰富学生体育知识和增长体验的重要途径。
可以组织各种户外活动，如登山、露营、攀岩等，让学生接触不同的体育项目，丰富他们的体育经验。
四、实施方法1. 教练指导初三学生体育训练需要有专业教练进行指导和监督。
教练应具备相关的专业知识和经验，能够根据学生的情况进行合理的训练安排和指导。
2. 分组训练根据学生的身体状况和能力水平，可以将学生进行分组，进行有针对性的训练。
中考体育训练计划表
中考体育训练计划表一、训练目标。
中考体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体育素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，以达到中考体育测试的要求。
二、训练内容。
1. 有氧运动，长跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上，每周3-4次。
2. 力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次15-20分钟，每周2-3次。
3. 灵敏度训练，跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟，每周2-3次。
4. 柔韧性训练，瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟，每周2-3次。
三、训练安排。
1. 每天早晨进行20分钟的晨跑，增强心肺功能。
2. 每周安排2次有氧运动，如长跑、游泳等，每次持续30分钟以上。
3. 每周安排2次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次15-20分钟。
4. 每周安排2次灵敏度训练，如跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟。
5. 每周安排2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟。
四、注意事项。
1. 训练前要进行热身运动，避免运动损伤。
2. 训练过程中要注意适度，不可过度训练导致身体疲劳。
3. 饮食要均衡，保证营养的摄入，避免过度饥饿或过饱。
4. 每天保证充足的睡眠时间，促进身体恢复和生长发育。
五、训练效果评估。
1. 每周进行一次体能测试，包括耐力、力量、灵敏度和柔韧性等方面的测试。
2. 根据测试结果进行训练计划的调整，及时发现问题并进行改进。
六、总结。
中考体育训练计划的实施需要学生的积极配合和坚持不懈的努力。
通过科学合理的训练安排和有效的训练内容，学生的体育素质将得到全面提高，为中考体育测试取得优异成绩打下坚实的基础。
希望学生们能够认真执行训练计划，坚持锻炼，取得优异的成绩。
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初三体育训练计划----WORD文档，下载后可编辑修改----下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。
您的努力学习是为了更美好的未来！初三体育训练计划范文一第一学期第一周至十六周训练内容：同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。
分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4--6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
反复多次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。
不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。
跳六个栏架8-12组。
初三体育训练计划范文二一年一度的体育中考考试，将一天天临近。
时间很紧，任务很重。
因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。
为了能在体育中考中取得优异的成绩，为此，特制订以下训练计划。
一、目的：提高学生身体素质，为体育中考打下良好的基础。
二、训练目标：通过训练，增强学生的基本身体素质，力争在20XX年体育中考中取得好的成绩三、训练时间：20XX年11月---放假四、具体措施：1、加强思想教育，端正学习态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。
因此我们要让学生有紧迫感和责任感。
体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。
体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。
打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。
而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。
跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。
针对存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。
我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。
3、强化考前训练，促进全面素质。
体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。
跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。
立定跳远项目对测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
跳绳项目是对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。
每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。
因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。
五、强化训练方案1、体育课、大课间，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。
2、对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使学生尽可能过星期在家里也能坚持锻炼，有效的提高成绩。
3、经商议定于每月进行一次模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。
4、从本周开始，强化训练安排如下：①早操前五圈快速跑，中间五圈匀速跑，后二圈加速跑。
跑完后做身体素质训练：纵跳、深蹲、俯卧撑、抱膝跳、单脚交换跳、蛙跳等，根据时间可以适当选择。
②中午课间：先快速跑五圈，然后做素质练习，最后进行跳凳子和立定跳远交替练习。
③下午课间：先快速跑五圈，然后做简单素质练习，最后做跳绳练习(30秒1分钟交替练习)。
④雨天课间，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组。
5、有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。
六、注意问题：1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位;2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益;3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小腿有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步;4、跳绳和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还要准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程;5、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩;6、要求学生在每晚睡觉前坚持做50个仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高;7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。
总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力，希望我们团结合作，齐心协力，全校齐抓共管，确保及格率，狠抓优秀率。
我们坚信，在学校领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。
初三体育训练计划范文三为迎接初三体育中考，在学校教导处的协调下，全体初三体育教师通力协作，认真组织初三学生进行体育强化训练。
针对我校初三年级各班级、学生的具体情况，结合学校现有的体育活动场地、器材等现状，学校初三级组和体育科组共同制定了体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。
一、成立初三体育中考强化训练领导小组领导小组：区振图、李锦练、寻衡丰、杨先富成员：九年级体育教师和班主任二、工作要求：分工到人、明确职责、落实到班、落实到每一个学生。
三、训练目标：通过训练，增强学生的体能，提高身体素质，力争在20XX年体育中考中取得优异成绩。
四、训练时间：20XX年3月1日起每周五下午第四节至体育考试前五、训练安排：(见附表1)六、训练场地：1、200米：田径场(见附表2)2、立定跳远：(见附表3)七、具体要求：1、各班主任担任本班的训练负责人，负责人组织本班学生有序进行该项目的练习，全程跟踪，并负责安全。
2、学生以班级为单位自行找地方做好准备活动后根据训练安排到指定场地进行练习。
练习过程中要服从体育老师的指挥。
(训练结束以班为单位自行做好放松活动)3、练习200米时每班分成6组(先男后女)，立定跳远每班分成2组，男女各1组。
200米练习时各班不设次序，实行先到先练。
4、各班完成单个项目练习时，要迅速到达另外一个项目的训练场地，等待体育老师指挥调度。
5、班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完成。
6、学生要穿运动鞋或钉鞋(200米)、短裤、T恤或背心参加训练。
八、学生练习时体育教师进行巡回指导。
九、未尽事宜，另行通知。
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