中考体育中长跑1000和800米必知点

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1000(800)米体测过程中应注意的N个问题

1000（800）米体测过程中应注意的多个问题强度训练需要注意的事项很多，那么具体的需要注意些什么呢？研发中长跑智能电子计时器的迈佳步专家提出，其中最应该注意的就是运动之前的伸展和呼吸，当然其他的也很重要，一起来看看吧！一、跑前热身操。

很多人认为应该留着精力跑，就忽略运动前的热身运动。

而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

舒展肌肉，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

二、跑时四步一呼吸。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

三、跑后要漫步。

长跑后有的人立刻坐下来休息。

研发中长跑智能电子计时器的迈佳步专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。

跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、随着体育项目得到重视，计时设备也得到完善，采用迈佳步智能电子计时专用设备，800米和1000米一起进行。

这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。

五、在长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体六、在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。

因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒七、选择好自己装束。

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。

衣服材质要好，鞋子要合脚。

严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。

800米1000米考试注意事项

800米1000米考试注意事项！同学们好：800米和1000米考试在即，不知你们准备好了没有？下面是一些有关这个项目考试的注意事项，希望对你们有所帮助！首先，在800米和1000米考试前，同学们应保持良好的睡眠和体力的积蓄，考试前的这顿饭应控制些，不要过多的饮食和饮水。

来考试时带上一瓶水，考试后补水。

第二，考试时穿轻便一些的运动鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，跑前，一定要把鞋带系好。

第三，认真做好考试前的准备活动，这是十分重要的。

不要担心会消耗体力。

最好穿的暖和一些，就要上场考试时才脱外衣，结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

准备活动这一环节的重要，必须从思想上加以重视。

这是因为：（一）人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，身体就会感到非常的不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。

这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。

准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。

比如：在没有做准备活动就进行1500米跑步时，躯体性机能在20～30秒内可以发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2～3分钟才能发挥较大的工作效能。

因此，不做准备活动就进入激烈运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应，如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象，对人体健康有一定的损害。

（二）做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性，增加弹性，加大关节的灵活性。

这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

第四，象800米和1000米这样的中长跑，讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。

根据个人水平，在起跑时，都要猛冲一下，冲几十米就会慢下来。

中考1000米注意事项

中考1000米注意事项
中考1000米是体育考试中的一项重要项目，也是很多学生感到比较困难的一项。

为了帮助学生顺利完成考试，以下是一些注意事项：
1. 提前做好准备：在考试前，要提前做好准备，包括适当的热身运动，保证身体状态良好，避免受伤。

2. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免呼吸急促。

可以采用深呼吸、腹式呼吸等方式。

3. 注意姿势：跑步时要注意保持正确的姿势，包括身体挺直、双臂自然摆动、脚步轻盈等。

避免弯腰驼背或者手臂过度摆动，这样可以减轻身体的负担，提高跑步效率。

4. 分段训练：在考试前，可以采用分段训练的方式，逐渐增加跑步的距离和时间，提高自己的耐力和体能。

5. 调整心态：在考试过程中，要保持积极的心态，不要过于紧张和焦虑。

可以适当地进行心理调节，比如听音乐、想象自己成功完成考试等方式。

6. 合理安排时间：在考试过程中，要根据自己的实际情况合理安排时间。

可以先慢跑一段时间，再逐渐加速，以保证自己的体力能够支持完成考试。

7. 注意饮食和休息：在考试前，要注意饮食和休息，保证身体状态良好。

可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄
入量，同时保证充足的睡眠和休息时间。

总之，中考1000米是一项需要认真准备和注意的考试项目。

通过合理的训练和调整心态，可以提高自己的跑步成绩，并顺利完成考试。

总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点

总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。

一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。

2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。

切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。

3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。

牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。

牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。

5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。

二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。

B、呼吸频率快慢。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

体育测试-1000米和800米跑步技巧

体育测试-1000米和800米跑步技巧
体育测试-1000米和800米跑步技巧
1000米和800米是体育测试中的必测项目，主要考察考考生的身体综合素质包括耐力等。

那么中长跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!
合理分配体能
耐力跑属于中长跑，考生不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。

有些考生第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。

专业人员认为，考生要根据自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

避免相互碰撞
中考体育测试时，一般要求多人一组参加测试，站立起跑。

由于人数较多，起跑时相互碰撞现象偶有发生，很多初三学生就有这方面的担心，万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办?对于这种担心，市体育教研组组长建议，站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的`学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

把握技术要领
在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍微前倾，抬头收腹，尽量减少身体左右晃动。

跑步时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半张开，与鼻腔同时吸气，呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

为了提高成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

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中考体育800米、1000米跑专项指导

中考体育800米、1000米跑专项指导800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字。

不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。

放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。

这样就会减少内力消耗，节省能量。

从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。

适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。

在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。

但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。

这一段是提高运动成绩的关键段落。

应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。

在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

（考前必知）中考1000800米

（考前必知）中考1000800米
1000\800米几乎是每个地区的考试项目，它对耐力和速度都有一定的要求，除了平时注重练习外，考试时也要掌握一些小技巧，才能取得更好的成绩。

一、1000\800米考试高分小技巧
技巧一：考前准备小技巧
1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。

2、考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。

在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情，缓解紧张情绪：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。

技巧二：考试中小技巧
1、牢记起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。

所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置，至关重要：我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。

所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。

3、占据有利位置：起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。

一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。

被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。

4、中途超人需注意：人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔
倒。

1000\800米跑步。

中考8001000米训练方法

中考8001000米训练方法800米和1000米是中考体育测试中常见的项目，对于考生来说，如何进行科学训练，提高成绩是非常重要的。

下面我将介绍一些针对800米和1000米训练的方法和注意事项。

首先，针对800米和1000米项目的训练需要兼顾有氧和无氧训练。

有氧训练主要是通过长跑来提高肺活量和耐力，而无氧训练则主要是进行短距离、高强度的训练来提高速度和爆发力。

因此，在训练过程中需要结合进行长跑和短跑训练。

其次，在进行800米和1000米训练时，需要根据个人的实际情况来制定训练计划。

一般来说，训练计划分为基础阶段、提高阶段和比赛阶段。

在基础阶段，主要是进行有氧训练，包括长跑和耐力训练，以提高基础体能；在提高阶段，需要加强无氧训练，包括间歇训练和速度训练，以提高速度和爆发力；而在比赛阶段，则需要进行模拟比赛和技术训练，以提高比赛状态和技术水平。

另外，在进行800米和1000米项目的训练时，需要注重节奏感和配速能力。

800米和1000米比赛是属于中长距离赛跑项目，要想在比赛中取得好成绩，必须掌握合理的配速和比赛节奏。

在训练中，可以通过分段训练和倒计时训练来提高节奏感和配速能力，同时也要注重技术训练，包括起步、转弯、摆臂等。

另外，可以适当进行多样化的训练方法。

800米和1000米项目的训练不仅仅是长跑和短跑的训练，还需要进行适当的力量训练和灵活性训练。

力量训练可以通过举重、俯卧撑、蹲跳等方式进行，以增强肌肉力量和爆发力；而灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，以提高关节灵活性和身体平衡性。

最后，要注意合理安排训练和休息。

800米和1000米项目的训练是一个长期的过程，需要逐步提高训练强度和量，同时也要注意合理安排休息和恢复，避免过度训练导致的伤病和疲劳。

在训练日程中，可以设置每周一到两天的休息日，以便身体得到充分的恢复。

总之，800米和1000米的训练需要综合考虑有氧和无氧训练，合理制定训练计划，注重节奏感和配速能力，多样化训练方法，以及合理安排训练和休息。

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点陈江龙以下均以300米田径场为例一、1000米的训练（800米以此为理论基础）1000米/800米跑的体力分配（节奏）一般为（以我校300米跑道为例）：第一圈用稍快的速度跑完。

第二圈用中等速度匀速跑。

一般保持第一圈结束时的速度（因为体力消耗，第一圈结束时速度会比开始时慢一些）。

第二圈很关键，因为它不仅仅是单纯匀速运动，同时还是调整呼吸、恢复体力为第三圈作准备。

第三圈，加速跑和冲刺跑。

第二圈结束的时候体力已经恢复了些，第三圈开始就开始慢慢的加大速度，注意千万不要猛的去加速，否则不到一半你就会精疲力尽，应该均匀的加速，到最后100米左右的时候达到最快速度（相对），完成最后的冲刺。

那么如果我们希望自己达到一个目标成绩，我们应该如何去训练耒达到这个目标呢？我们先来看一个例子（大家根据这个例子开动脑筋，举一反三）：某同学的1000米目标是3′30″（满分）。

以我们学校训练和考试的300米田径场为例，1000米需要跑100米+3圈，姑且按3圈计算。

那么，平均每圈需要耗费的时间为1′10″，也就是70秒。

第一圈400米：由100+300组成，按上面的平均速度，前100米至少要在20秒内完成，后300米至少要在50秒左右完成。

第二圈，300米用1分10秒完成，这部分是用来调整呼吸的，不需要用太快的速度，只要在1分10秒内用匀速跑完300米就可以。

能用同样的时间跑完前面的400米，这300米就更轻松了！第三圈，一般跑到这你已经看到曙光了——别高兴太早，很多人就败在最后一圈上。

这一圈你要开始慢慢的加速，因为前面的一圈的呼吸调整已经使你恢复了一部分体力，这个时候你要做的就是迈开腿，摆大臂，在剩下最后100米左右的时候达到相对快的速度，完成最后100米的冲刺。

这圈的速度一般会比第一圈更慢，但又比第二圈快些。

耗时少于1分10秒。

这样，你就完成了一次满分的1000米跑。

有注意到在上面提及的两个时间吗？——50秒、70秒。

中考体育800或则1000米注意事项

中考体育800或则1000米注意事项一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话，守在2-3位, ,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。

2.脚部动作脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

初三体考锻炼注意事项和练习技巧

初三体考锻炼注意事项和练习技巧一、注意事项1.认真做好运动前的准备活动。

避免受伤和延缓“极点”的出现。

2.所穿的鞋袜应柔软合脚。

3.运动后应做好放松活动，以尽快消除疲劳。

其方法是对身体各部分进行静力拉伸和放松性的走动、抖动、轻微拍打等。

4.及时补充蛋白质和维生素，修复肌肉细胞，减少肌肉酸痛5.建议中考体考采用行政班编组参加考试，不宜班与班混合交叉编组。

二、练习技巧（一）800/1000米跑练习技巧1.呼吸。

尽量采用口鼻同时呼吸，减少直接用口呼吸，避免刺激咽喉和肠胃，引起不适。

2.节奏。

可采用反复跑（反复跑是固定距离反复进行练习的方法）、定时跑（在固定时间内不计算跑的距离的训练方法）调整呼吸与步频的节奏。

3.多样。

还可以进行较长时间的其他运动（参加篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等运动等）增强有氧耐力。

（二）立定跳远练习技巧1.协调。

经常性的进行多种跳跃练习，注重手臂与腰部、腿部动作的结合，增强身体的整体协调能力。

2.能力。

要进行多种形式的跳跃练习（避免单一的蛙跳），增强腿部力量；要多进行腰腹（尤其是背部）的练习，增强收腹举腿及空中平衡的能力。

3.力量。

多加强爆发力（注意练习强度、运动量以及间歇时间）的练习；多加强关节力量的动力和静力练习。

（三）坐位体前屈练习技巧1.时机。

动态拉伸应在运动热身时进行，静力拉伸应尽量在练习过程中或放松阶段进行。

2.部位。

除了常规腿部后群肌肉韧带拉伸外，还应经常性加强肩部和背部肌肉韧带拉伸，以达到最好效果。

3.坚持。

持之以恒、坚持不懈，必要时借助外力强化。

2023中考体育考试项目标准中考体育需要注意什么

2023中考体育考试项目标准中考体育需要注意什么
50米跑每位同学只有一次考试机会，除非是考试过程中发生的摔倒或者踉跄的情况，在这种情况下，不要再冲过终点，沿着自己的跑道走回到起跑处，请求监考老师再考一次。

起跑线、终点线、跑道线都为黄色的实线，考试过程中不得抢跑，不得串道。

中考体育考试项目标准
统一考试
(1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)
游泳(男、女生均为200米)
(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)
(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越
(4)第四类项目：篮球、排球、足球
每位考生必须参加全部4类项目的考试。

可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。

体育中考注意事项
1、睡眠篇
考前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：00必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、饮食篇
注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。

不要吃不卫生的食物等。

考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。

不要吃太油腻的食物。

考前气候及疲劳恢复过程等原因，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

【图文】初三体育中考考试指南

1000米或800米跑考试注意事项 1000米或800米跑考试注意事项 1、起跑后的情况。

考试口令是：预备，鸣枪。

起跑后，人多拥挤时应采取加速或减速来保证自己的位置。

跑进时应向跑道的内沿切线方向跑进，不要在弯道上超越对手，直道时超越对手才有利。

进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进，一般情况第一圈400米不宜太快，顶风时最好跑在第二、三位。

一道内侧跑进，一般情况第一圈400米不宜太快，顶风时最好跑在第二、三位。

2、合理调整跑的节奏。

合理调整跑的节奏。

这期间主要以放松为主，根据自己的特点发挥自己的优势，比如放步长、提频率、调呼吸，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加。

顶风跑时，上体稍微前倾，减少阻力，为了避免冷空气或强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3、匀加速跑。

匀加速跑。

前面如果放松跑速过慢，一定会影响后半程的发挥，在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。

适宜的跑速是创造成绩的关键，但要避免突然加速、减速。

当“ 承包的的最大负荷。

适宜的跑速是创造成绩的关键，但要避免突然加速、减速。

当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和。

极点” 4、保速跑。

保速跑。

在这期间不要被对手甩的很远，这一段时间是提高运动成绩的关键段落。

应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。

5、冲刺跑。

冲刺跑。

到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

但此时注意身体前到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

但此时注意身体前倾，加快摆臂，抬大腿与呼吸相配合，最后150米～200米处可以进行冲刺跑要以坚强倾，加快摆臂，抬大腿与呼吸相配合，最后150米～200米处可以进行冲刺跑要以坚强的毅力快速冲向终点，不到最后一秒决不放弃，只要我们能坚持下来就能得分。

浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩

浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩一、呼吸、步幅、步长之间的配合是关键在跑步途中呼吸、步幅和步长的配合是快速提高体育中考800米、1000米成绩的难点。

在中长跑的过程中，人体的能量被大量消耗，对氧气需求变大，此时，需要调整自己的呼吸方式来适应这样的变化。

步幅也就是在跑步过程中步长的大小。

跑步的时候步幅过大或过小都会对跑步的速度产生影响，在相同的时间内步幅大的跑步速度更快，成绩更好，但同时对体能的消耗也更大。

在跑步的时候不能为了追求速度，而忽略自身的实际情况增加步幅。

步频是指跑步过程中节奏的快慢。

在步幅一定的情况下，步频的快慢决定着跑步速度的快慢以及可获得成绩的高低。

在跑步的过程中需要特别注意呼吸、步幅、步长的之间配合，三者之间的应用配合得好，能为学生在考试中获得好成绩提供非常大的帮助。

二、体能的分配是难点人的体能是有限的，要想让学生在考试的时候能够充分发挥自身水平，需要结合自身的实际情况和考试场地、天气情况等影响因素来确定在跑步过程中体力的合理分配，使实力得到充分发挥。

在当前的800米、1000米中长跑考试中最常出现一种现象，就是有的学生在刚开始跑步的时候就拿出了50米跑的速度一直往前冲，导致在前期的时候体能就被大量消耗，在后期的跑步过程中体力不支难以坚持，最终考试成绩不理想。

因此，想要快速提高体育中考中800米、1000米的成绩，就体育教育教学工作者要教学生明白和学会在中长跑的跑步过程中合理分配体力是非常重要的事情。

三、体育中考中800米和1000米成绩的提高方法（一）深入学习、了解呼吸方面，在中长跑的过程中为了解决大量需要氧气的问题，可以采用口鼻同时进行呼吸的方法，以此来加大肺部的通气量。

同时，呼吸的节奏应该与步频相互配合，可以每隔两步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意的加大呼吸的深度。

在跑步的过程中由于氧气提供不足，跑了一段时间后可能会出现胸闷气短、四肢无力的感觉，然而这是正常的现象，此时应该加强步频、调整呼吸继续坚持跑下去，过了一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸会重新变得均匀，而且动作还会感到更轻松；步幅、步频和体能分配方面，在中长跑的过程中讲究的是步幅相同、步频有节奏的匀速跑，最后部分根据自身的实际情况选择最后是否要冲一下。

中考8001000米训练方法

中考8001000米训练方法
中考800米和1000米考试是初中生体育考试中的重要项目。

以下是一些建议的中考800米和1000米训练方法:
基础训练: 在训练过程中，需要注重基础训练，包括跑姿、呼吸、节奏等方面的训练。

可以通过慢跑、间歇跑、模拟比赛等方式进行基础训练。

增加训练强度: 训练强度需要逐渐增加，可以采用高强度训练和低强度训练相结合的方式进行。

例如，每天进行两次训练，一次高强度训练，一次低强度训练。

提高跑步速度: 提高跑步速度需要通过间歇训练、冲刺训练、爬坡训练等方式进行。

可以选择在操场上进行绕圈跑、起伏跑等训练。

合理饮食: 在训练过程中，需要注意饮食，保证充足的营养和能量。

可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

充足休息: 训练过程中需要给身体充分的休息时间，避免过度训练造成身体损伤。

可以选择在周末或假期进行训练。

总之，中考800米和1000米考试对于初中生来说是一项挑战。

通过科学的训练和合理的安排，可以提高跑步速度和体能水平，从而达到考试的要求。

中学生1000米800米训练方法

中考体育800m、1000m的练习方法800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必须要有较强的心肺功能.要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩,必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点"就是在中长距离的跑步中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为“极点"。

这是中长跑中的正常现象。

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样经过一段距离后,呼吸变得均匀，动作重又感到轻松,一切不适感觉就会消失。

只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多.一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（800m为例）1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动.可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。

②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟.③行进间踢腿30M左右两趟。

④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1—2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。

①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步,那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。

②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响,请始终保持匀速节奏,这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键.③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。

02-中考体育田径项目介绍(1)-文档

中考体育中的田径项目介绍1男子1000米跑与女子800米跑一、项目介绍男子1000米跑与女子800米跑这两项指标是反映人体心血管和呼吸系统的机能及肌肉耐力，主要测试学生耐力素质的发展水平。

耐力素质的这两项测试一般都是必考项目。

二、运动指导1、呼吸中长跑的距离较长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

2、起跑及起跑后的加速跑站立式起跑各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

起跑后的加速跑起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。

加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

3.途中跑前脚掌或者全脚掌着地，步幅较小，腿部后蹬充分，摆臂自然协调，上体稍前倾。

4.弯道跑身体向左倾斜，右脚内侧、左脚外侧着地，右臂摆动幅度略大于左臂。

5.冲刺跑冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。

主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。

冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

三、易犯错误及纠正方法1、起跑抢跑和起跑后加速过快。

产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。

纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。