保健与音乐养生

4.27 2.46
4.焦虑引起的失眠 4.焦虑引起的失眠
仙女牧羊》 《仙女牧羊》、《塞上曲 》及韩德
7.47
尔的组曲《焰火音乐》 巴赫的《 尔的组曲《焰火音乐》、巴赫的《幻 想曲和赋曲》（g小调）、圣桑的交响 想曲和赋曲》 小调）、圣桑的交响 ）、 死亡舞蹈》 诗《死亡舞蹈》。
5.疲劳过度引起的失眠 5.疲劳过度引起的失眠
瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名， 瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名， 并为世人所认同。近现代， 并为世人所认同。近现代，人们对音 乐的治疗作用是有共识的。 乐的治疗作用是有共识的。如熟知的 广播体操、眼保健操、健身操， 广播体操、眼保健操、健身操，以及 武术演练等，都有相应的音乐配置， 武术演练等，都有相应的音乐配置， 这就是明证。流行的胎教音乐，更已 这就是明证。流行的胎教音乐， 经被世界所认同。 经被世界所认同。
感物之心性 ： 指音乐文体与诗词曲之曲名、 指音乐文体与诗词曲之曲名、词 词调、词牌、格律、 名、词调、词牌、格律、韵味及其自 然意境、意象、联想等因素是相通的， 然意境、意象、联想等因素是相通的， 因而具有独特的美感意趣、 因而具有独特的美感意趣、语境和艺 术心理意形。 术心传统音乐心性论之本体，重视人 格人伦及情感世界的提升与高扬， 格人伦及情感世界的提升与高扬，成 为中国传统音乐创造的“根本” 需求， 为中国传统音乐创造的“根本” 需求， 乃至中国民间音乐话语有“饭养身， 乃至中国民间音乐话语有“饭养身， 歌养心” 之说。 歌养心” 之说。
一门新的学科∶音乐（疗法） 一门新的学科∶音乐（疗法）养生
激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志； 激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志； 靡靡之音却也能丧失人的斗志。 靡靡之音却也能丧失人的斗志。根据 我国古代音乐的五声（ 我国古代音乐的五声（宫、商、角、 音阶调式理论、 徵、羽）音阶调式理论、中医学说的 五藏（ 五藏（肝、心、脾、肺、肾）生克理 论以及易经学说的五行（木、火、土、 论以及易经学说的五行（ 金、水）阴阳理论 。
音乐养生疗法效用
音乐疗法可用于治疗机体精神及情 感紊乱方面的疾病。许多健康障碍， 感紊乱方面的疾病。许多健康障碍， 包括抑郁、高血压、哮喘、偏头痛、 包括抑郁、高血压、哮喘、偏头痛、
5.49
溃疡和其他疾病， 溃疡和其他疾病，都可以用音乐治 疗。历代医学家都十分重视音乐养 生法。 生法。
乐曲悠悠
血压平心率稳
保健与音乐养生
请跟着音乐我们一起练习吧！
音乐养生 ——
概述
中国传统音乐丰富多彩，包含着56个 中国传统音乐丰富多彩，包含着56个 56 民族在数千年历史演变中形成的各种 音响文化模式，可以大致分为十六个 音响文化模式， 音乐文化风格区∶齐鲁、燕赵、 音乐文化风格区∶齐鲁、燕赵、三晋 等。
中国传统音乐以生动的线条、 中国传统音乐以生动的线条、优美的文 体、感物之心性为主要特征 ： 生动之线条： 生动之线条： 指其旋律直接生成于诗词曲声韵之 音响色彩，它会通于中国书法、绘画、 音响色彩，它会通于中国书法、绘画、 雕塑、舞蹈、建筑等艺术线条， 雕塑、舞蹈、建筑等艺术线条，通过线 性的表情呈现，如刚劲、柔媚、清新、 性的表情呈现，如刚劲、柔媚、清新、 飘逸等，可直悟其风格意像。 飘逸等，可直悟其风格意像。
4.37
1.镇定安神的乐曲 1.镇定安神的乐曲
平沙落雁》 《春江花月夜 》、《平沙落雁》、 苏武牧羊》 小桃红》 《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝 多芬的奏鸣曲、 多芬的奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆 舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》 舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》 门德尔松的《第四交响曲》 门德尔松的《第四交响曲》、德彪西 的《月光 》、圣桑的《天鹅》、海 圣桑的《天鹅》 顿的《小夜曲》 顿的《小夜曲》等。
于是医学家开始研究音乐与人的健康 关系。 关系。音乐家又将健康的理念融入到 音乐的创作之中。所以建立了一门新 音乐的创作之中。 的学科∶音乐（疗法）养生。 的学科∶音乐（疗法）养生。
在当今一些发达国家的音乐学府内， 在当今一些发达国家的音乐学府内，普 遍开设了音乐治疗专业。 遍开设了音乐治疗专业。闻名于世的中 国中央音乐学院已走到了世界前列。 国中央音乐学院已走到了世界前列。中 央音乐学院不仅开设了音乐治疗专业课 而且还专门成立了“ 程，而且还专门成立了“中央音乐学院 音乐治疗研究中心” 音乐治疗研究中心” 对音乐治疗的历 史、作用和临床实验，进行了系统而广 作用和临床实验， 泛的专业研究， 泛的专业研究，为促进中国的音乐治疗 研究和事业发展，作了大量工作。 研究和事业发展，作了大量工作。
3.33 3.44
2.有催眠作用的乐曲 2.有催眠作用的乐曲
《宝贝》、《春思》、《军港之夜》、 宝贝》 春思》 军港之夜》 《平湖秋月》、《大海一样的深情》、 平湖秋月》 大海一样的深情》 银河会》 《银河会》、《二泉映月 》、《烛 影摇红》 以及莫札特的《催眠曲》 影摇红》，以及莫札特的《催眠曲》、 门德尔松的《 门德尔松的《仲夏夜之梦 》、德彪 西的钢琴协奏曲《 海顿的《 西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大 调托利奥》 调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲 幻想曲》 《幻想曲》等。
优美之文体： 优美之文体： 指琴曲体、曲牌体、板腔体、 指琴曲体、曲牌体、板腔体、木卡 姆、长调等形式，之所以称为“文体” ， 长调等形式，之所以称为“文体” 是因为其形式与诗词曲赋及乐舞有着长 期共生发展的历史基础。 期共生发展的历史基础。音乐与诗词文 体所具有汉藏语言那种形式美感、 体所具有汉藏语言那种形式美感、音节 纯一性、涵意散发性、组合具像性、铺 纯一性、涵意散发性、组合具像性、 排条理性的浓郁人文意识。 排条理性的浓郁人文意识。
孔子认为， 孔子认为，《韶》《舞》能鼓舞人的精 》《舞 合乎周礼准则； 神，合乎周礼准则；郑声则摧毁人的心 使人淫佚，应该放弃。 志，使人淫佚，应该放弃。孔子的音乐 理论， 理论，事实上点出了音乐会对人的精神 和心情带来变化。好曲能使人乐观向上， 和心情带来变化。好曲能使人乐观向上， 淫曲则可能误民误国。 淫曲则可能误民误国。孔子据此又提出 了“乐以卫道” 的音乐治国理论。可 乐以卫道” 的音乐治国理论。 见音乐治疗的作用，古人早已有了高见。 见音乐治疗的作用，古人早已有了高见。
音乐（养生）疗法，是一门新学科， 音乐（养生）疗法，是一门新学科， 但音乐养生治疗的历史和应用却并不 是新发现。 是新发现。中国的道教音乐就寄寓了 健身的原理， 健身的原理，传至中国的印度佛教音 乐，同样给人以许多脱尘超俗的想象， 同样给人以许多脱尘超俗的想象， 使人静思而养生。 使人静思而养生。儒家最早的关于音 乐的理论，早已被孔子所阐述。 乐的理论，早已被孔子所阐述。
优美的音乐不仅能给人以艺术上的享 还可通过神经系统， 受，还可通过神经系统，调节人体大 脑皮质功能，使人分泌能激发和调节 脑皮质功能，
4.16
机体功能的生化物质， 机体功能的生化物质，并可以促使胃 肠蠕动变得规则，消化液分泌增多， 肠蠕动变得规则，消化液分泌增多， 增进食欲，有助消化。 增进食欲，有助消化。轻松愉快的音 乐还可使血压平稳，心率稳定。 乐还可使血压平稳，心率稳定。
矫健的步伐》 《假日的海滩 》、《矫健的步伐》、
3.20
锦上添花》等等。 《锦上添花》等等。
音乐疗法治疗失眠注意事项： 音乐疗法治疗失眠注意事项：
晚上睡前2 晚上睡前2一3小时进行，也可以每天2 小时进行，也可以每天2 一3次，每次治疗时间为30一60分钟， 每次治疗时间为30一60分钟， 30 分钟 不宜过长。不宜单用一曲，以免生厌。 不宜过长。不宜单用一曲，以免生厌。 音量不要过大，以舒适为度， 音量不要过大，以舒适为度，应掌握 70分贝以下 听音乐时应全身投入， 分贝以下， 在70分贝以下，听音乐时应全身投入， 从音乐中寻求感受， 从音乐中寻求感受，并且还可以随著 乐曲自我哼唱。 乐曲自我哼唱。音乐疗法治疗失眠一 般以1个月为1个疗程。 般以1个月为1个疗程。
任何人都可以从音乐或其他声音中获 得益处，得到放松。柔和的音乐和抒 得益处，得到放松。 情的声音， 情的声音，无论单独欣赏还是与放松 法一起使用，都能有效地减轻压力、 法一起使用，都能有效地减轻压力、 放松肌肉并达到良好心态。 放松肌肉并达到良好心态。研究者认 为这些声音可增加体内的镇痛物—— 为这些声音可增加体内的镇痛物 脑啡肽的含量，有助于控制疼痛。 脑啡肽的含量，有助于控制疼痛。
7.27 2.52
3.忧郁引起的失眠 3.忧郁引起的失眠
光明行》 喜洋洋》 《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭 春天来了》 蕉 》、《春天来了》、《啊，莫 步步高》 采花灯》 愁》、《步步高》、《采花灯》、 喜相逢》 以及莫札特的《 《喜相逢》，以及莫札特的《第40交 交 响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧 响曲（ 小调） 西贝柳斯的《 小调 郁圆舞曲》 格什文的《 郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲 李斯特的《匈牙利狂想曲》 》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、 门德尔松的第三交响曲等。 门德尔松的第三交响曲等。
随着科学和音乐的提升， 随着科学和音乐的提升，会有更多的 人会将音乐不再局限于聆听欣赏， 人会将音乐不再局限于聆听欣赏，而 会融入自己的健身、养生、治疗之中。 会融入自己的健身、养生、治疗之中。
音乐养生放松法
音乐已显示出不同的治疗效果。精神、 音乐已显示出不同的治疗效果。精神、 情感异常者或患应激性疾病者， 情感异常者或患应激性疾病者，当独自 或群体听音乐时， 或群体听音乐时，可减轻其焦虑和应激 性症状。 性症状。盲人可通过音乐促进听觉的发 作为理疗的一部分， 展。作为理疗的一部分，音乐可刺激或 调节运动。演奏乐器能从心理受益，如 调节运动。演奏乐器能从心理受益， 增加自信，也可以为身体带来益处， 增加自信，也可以为身体带来益处，如 可以增强口唇部的肌肉。 可以增强口唇部的肌肉。
失眠的音乐养生疗法
音乐也可以用于治疗失眠。目前， 音乐也可以用于治疗失眠。目前，国 内外的医学工作者利用音乐疗法治疗 失眠己取得了满意效果。 失眠己取得了满意效果。临床实践证 明，让神经衰弱和失眠的病人听一些 舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节 舒缓、轻柔的民乐、轻音乐， 人的心率和呼吸，缓解精神紧张， 人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘 却烦恼忧愁，消除不安与烦躁， 却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整 心境，使人心平气和，情绪平稳、 心境，使人心平气和，情绪平稳、放 安静，从而改善睡眠。 松、安静，从而改善睡眠。