冬季老年人养生保健小知识
老年人 保健知识
老年人保健知识老年人保健实用小常识1、保证睡眠记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、心态很重要一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。
所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确观念正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、自我调节人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
5、及时发现及时调整人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。
当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
及时发现生病的征兆，及时调整。
6、重视日常保健保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。
对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。
老年人保健日常常识1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。
可根据条件与身体状况选择与应用。
2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。
洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。
中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。
老年人冬季健康保健知识
骨折导致多种并发症
➢ 部分骨折患者活动受限，部分需要长期卧床， 容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环 游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死; 此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几 率，应注意观察。
老年人如何避免跌倒
➢ 跌跤是造成老年人骨折的常见原因，而骨质疏松是 老年人骨折的幕后真凶！
骨折导致多种并发症
➢ 入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦 发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及 泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。
➢ 其实老人和孩子一样脆弱，老年人是骨质疏松的高发 人群，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的 情况，必要时到医院检查，以免造成更严重的后果。
寒冷干燥让呼吸系统很受伤
➢ 老人冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不 要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击 人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就 是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛， 严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸 也极其不利。
感冒诱发基础疾病
➢ 冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的老年人 不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不 及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎 等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖 尿病等基础疾病。
老年人冬季健康保健知识
目录
01 前言 02 冬季对人体的影响 03 老人如何平安过冬 04 冬季健康知识要点 05 冬季健康禁忌
01 前 言
老年人的生理特点
1、体表外形改变: 须发变白，脱落稀疏;出现皱纹；牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨 质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低。 2、器官功能下降转自： 各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量、肺 活量、肾脏清除功能、脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等，容易出现各种慢性 退行性疾病。 3、机体调节控制作用降低： 生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监 视功能降低，容易患各种癌症。
冬季老年养生常识
冬季老年养生常识老人生活保健常识介绍老人生活保健常识不少老年朋友不清楚，因此大病小病不间断的出现，想要战胜疾病，了解好老人生活保健常识很重要，建议老年朋友参加一些有益的培训和活动，配合医生的医疗，定期检查身体，发现不利迹象，应及时预防和治疗。
老年人应该避免各种不利的环境和精神刺激。
老人生活保健常识：必须根据个人性格和兴趣培养乐观幸福的生活态度，例如静坐养神，和朋友聊天，去池塘边观鱼，走进森林听鸟儿的歌唱。
这可以使他们的生活更健康，生命更长寿。
心态平衡也是老人生活保健常识之一，在人生的旅途中，进入老年或退休是一个大的转折，这一转折将给人的心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出、重要。
失落、孤独、易怒、悲观等不良情绪长期下去，将导致食欲减退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。
因此，老年人一定要保持心态平衡、情绪稳定。
1.测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。
例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。
正常指数是20-252.不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。
在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。
因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。
但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3.少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。
如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4.控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。
高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5.多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜不包括土豆。
老年冬季养生知识-老年人冬季养生知识
老年冬季养生知识:老年人冬季养生知识在冬季，对老年人应赐予更多的关照，特殊是应对他们实行保健措施，以使老年人平安度冬。
不妨和我一起来了解下老年冬季养生学问，欢迎大家的阅读!老年冬季养生学问一、增加抗寒力量老年人应具备适应寒冷的力量，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要留意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;常常到户外走动，晨练应避"寒邪'，最好不要早起熬炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。
如此一来，抗寒力量不但增加，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避寒冷，求暖和。
现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应留意防寒。
如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。
衣着要温和、宽松、松软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要留意依据自己的身体状况来辨证用膳。
一般来讲，平常身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。
一些老年人脾胃功能减退，难于消化汲取，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于养分的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不行过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要留意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
老年人冬季养生保健的知识
老年人冬季养生保健的知识导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人冬季养生保健的知识》的内容，具体内容：人们都非常注重冬季养生，尤其是老年人，老人冬季养生保健是非常重要的一个话题。
那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
1、早睡晚起调养精神老年人在冬季应早...人们都非常注重冬季养生，尤其是老年人，老人冬季养生保健是非常重要的一个话题。
那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
1、早睡晚起调养精神老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。
睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。
晚起则可养人体的阴气。
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。
睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。
晚起则可养人体的阴气。
2、备足寒衣，谨防受凉多穿衣服可预防感冒、咳嗽，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
3、经常晒晒太阳可补充骨骼中流失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生。
4、保持室内的空气新鲜严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。
所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
5、改掉不良嗜好比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
6、建立家庭医疗档案人们看病服药是为了健康，保证生活质量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃药，甚至盲目跟着广告走。
盲目吃药或保健品都是不科学的，老年人如有不适的感觉要及时就医，根据医嘱吃药，并按时复诊。
老年人要自己建立一个医疗档案，将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉记录在案。
这样做一是为就医时提供完整病史;二是防止漏、错或重复吃药，造成对身体的不必要伤害。
老年人冬季养生的四个不能一、手脚受冻是不能烤的，冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩能力，所以说，受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。
老年人冬季养身保健小常识
老年人冬季养身保健小常识老年人冬季养身保健小常识*** 原江西师范大学附属医院，外科医师，副高冬天来临，气温骤降人体能量消耗增加。
尤其对老年人而言，由于体能差，活动量不足，摄入量少等因素，导致抵抗力下降，发生各种突发性疾病的可能性加大。
因之对老年人的冬季养生保健应引起足够的重视。
一般来说，老年人冬季养生保健应从饮食，精神，起居，防病，运动，等五个方面来加以注意。
1.饮食多温少凉，补肾益阳。
以达到御寒保暖的目的。
这类食品很多，主要有:糯米，板栗，红枣，杏仁，韭菜，南瓜，葱，姜，蒜等，以及鸡，羊，狗肉，辣椒，花椒等。
还可多吃滋阴润肺的食物，如桔，梨，芝麻，红豆，银耳，莲子等。
要养成多饮温开水的习惯。
一般要注意晨起，午休后，睡前，起夜等节点的饮水规律。
2.精神自我调节，宁静保神。
不为自己所忧，不为他人所扰。
平时多参加娱乐活动，多与人交流，豁达开朗，不计小节。
及时制止各种不良情绪的滋扰和刺激，遇事不急不躁，不气不恼，随时保持温和乐观的心态。
3.起居早睡晚起，确保午休。
老年人冬季要保证充足的夜晚深度睡眠时间，以及午休时间。
根据各人情况调整，一般午休一小时左右。
同时要注意保暖防寒，避免寒风袭击，引发感冒，甚至呼吸系统性疾病的发生。
在注意衣着保暖的同时，特别要注意脚的防寒，预防冻疮，包括脸部和手的冻疮。
每晚坚持热水泡脚，以增进血液循环，改善睡眠，消除疲劳。
但切忌暴暖，过度烘烤。
同时要注意室内空气新鲜，及时开窗，以利室内空气流通。
4.防病预防为主，及时治疗。
老年人抵抗力低下，容易受到外界不良因素的刺激。
如感受风寒，皮肤过敏，情绪激动，腿脚不利索等，易患各种疾病。
最主要的是呼吸道的感染与心血管系统的病变。
如有此类事情的发生，可根据个人情况，病情急缓，轻重等酌情处理，必要时亦可送医院覌察治疗。
5.运动量力而行，持之以恒。
俗语有云:冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
长期坚持室外锻炼，可增强中枢神经系统的体温调节功能，以适应寒冷气候对身体的刺激。
老年人冬季养生知识
老年人冬季养生知识一、注意御寒保暖：冬季气温较低，为了抵挡严寒，机体调理功能也在发生着明显变化，比方皮下脂肪增添、毛细血管缩短、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器渐渐老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵挡力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。
因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也简单出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠芥蒂、肺气肿、哮喘的重要诱因。
其他，当机体碰到严寒刺激此后，还简单发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。
因此，老年人必定随时注意御寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，防范着凉，防范感冒。
二、重视饮食调理：在冬季中老年人的平常饮食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排每天三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增添营养、加强御寒能力。
要防范或少吃凉食、刺激性食品和一些油性大不易消化的食品。
三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，好多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。
而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。
因此老年人应该防范愁闷、忧愁、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神快乐，科学按排生活，注意劳逸结合，防范过分疲倦，使意志平易、心境寂静。
其他，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持 8-10 小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于愉悦。
四、改进居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗封闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，简单引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内齐整、空气流通和湿度调理。
五、注意取暖合适：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25 度，局部取暖不要高出10 分钟。
六、合适进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对加强体质，防病保健大有裨益。
七、不宜洗浴过勤：冬季老人以 5-6 天洗浴一次最正确，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
老年人冬季养生保健知识
老年人冬季养生保健知识
一、饮食调养
冬季是养生的好季节，对于老年人来说更是如此。
在冬季，老年人的饮食应该以温热为主，多食用温性食物，如牛羊肉、生姜、红枣等，以补充身体的热量，增强身体的免疫力。
此外，老年人还应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜等，以保持身体健康。
二、保暖措施
冬季天气寒冷，老年人要注意保暖，特别是头部、手部和脚部等容易受寒的部位。
出门时要戴帽子、手套和穿厚袜子，避免身体受到寒冷的刺激。
在家中也要保持室内温暖，可以使用取暖器、空调等设备来提高室内温度，但要注意不要过度取暖，避免造成身体不适。
三、适量运动
适当的运动可以帮助老年人增强身体的免疫力，预防疾病。
在冬季，老年人可以选择早上或下午天气较暖和的时候进行散步、太极拳等低强度运动。
运动时要注意保暖，避免感冒和拉伤肌肉。
运动结束后要注意及时更换衣服，避免出汗引起感冒。
四、室内通风
虽然冬季天气寒冷，但室内也要保持通风。
老年人要经常开窗通
风，保持室内空气新鲜。
但要注意避免冷风直接吹到身体，可以在窗户上挂上窗帘或门帘来遮挡冷风。
五、心情调养
老年人的心情调养也非常重要。
冬季天气阴冷，容易让人感到忧郁和孤独。
老年人可以通过听音乐、阅读、做手工等活动来调节自己的情绪，保持心情愉悦和舒畅。
此外，家人和社会也应该关注老年人的心理健康，给予他们更多的关心和支持。
(整理)老年冬季养生知识讲座
老年冬季养生知识讲座寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的安康是一个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的的内容，欢迎大家阅读。
老人冬季养生知识1.饮食有节冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，假设过食肥腻，那么痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。
冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。
但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
2.起居有常入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。
在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起〞。
一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。
“欲得长生，肠中常清〞。
冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。
但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的开展。
3.适当运动冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。
冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进展，活动要掌握“度〞，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲〞，量力而行，贵在坚持。
老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
4.调摄情志要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。
老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度对待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
5.防止外邪外邪泛指外界可能引起疾病的因素。
老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。
如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。
尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。
所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量防止到公共场所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
老年人秋冬季保健及易患疾病的预防教程文件
老年人秋冬季保健及易患疾病的预防秋冬季节来临，天气逐渐转凉，尤其是早晚温差较大。
此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作,特别不要忽略日常生活中的一些细节问题。
下面我给大家讲一些保健的知识首先，我们来聊聊老人如何防病秋冬季是老年人意外伤害和疾病高发的季节，有很多老年病，会在秋冬季被诱发或者加重。
在这之中，尤以心脑血管疾病、慢阻肺疾病、关节炎、胃病这几类老年病发作率最高。
而心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病危险指数最高，容易骤发危及老人生命。
安全度过秋冬老年病“坎儿”，还需要从天气变凉就开始做好预防保健，减少这些老年病带来的危害。
一、心脑血管疾病心肌梗塞等在我国，心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，尤其是脑血管疾病，患病率最高达491.8/10万人，明显高于西方国家。
秋冬季节，老人更要提防心脑血管疾病的发作。
因为寒冷的气候会使人的血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，导致血栓形成，使血压增高或不稳定，心脏负担加重，容易发生高血压、心肌梗塞等病。
一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就有可能是心脑血管疾病找上门来了。
有高血压病史的老年人要注意，遇到突然头疼、胸闷、胸疼、后背疼等症状时要及时就医。
在预防方面，秋冬季节老年人要注意保暖，适当活动；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；规律生活，注意劳逸结合；控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；定期体检或检查；还要定期进行心血管系统体检，平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。
另外，晨练之前、晚上睡觉前最好喝一杯温开水，便于稀释血液，以利血管相对畅通，避免疾病发作。
二、慢阻肺慢性支气管炎慢性支气管炎、肺气肿、肺心病是慢阻肺病发展的“三部曲”。
一般来说，老人在秋冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，其中特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的老人更易发病。
秋冬季老年人养生保健常识
秋冬季老年人养生保健常识哎，说起秋冬天啊，咱们家里的长辈们可得格外注意，这季节变换，天气忽冷忽热，对咱们老年人的身体可是个不小的考验。
咱们得聊聊怎么在这秋冬季节里，给咱爸妈、爷爷奶奶们送上点温暖，让他们身体倍儿棒，心情也舒畅。
首先啊，得说说这穿衣打扮。
老话儿说得好，“春捂秋冻”，但咱老年人可不能真跟着这老话儿硬扛。
秋天刚开始凉的时候，别急着添厚衣裳，让身体慢慢适应，可一旦入了深秋，特别是到了冬天，那保暖工作就得做足了。
里三层外三层，别嫌麻烦，围巾、手套、帽子，一样都不能少。
特别是早晚温差大的时候，出门前得好好检查检查，别让冷风钻了空子，冻坏了身子骨。
再来说说吃。
秋冬季节，天气干燥，咱们得给长辈们准备些滋润的食物。
比如，炖点银耳莲子羹，既润肺又养颜；还有那热腾腾的羊肉汤，暖身又补阳。
当然啦，蔬菜水果也不能少，特别是那些富含维生素C的，比如苹果、橙子，增强免疫力，让身体更强壮。
不过啊，也得注意，油腻辛辣的东西得少吃，免得上火，引起不必要的麻烦。
运动方面，也得讲究个适度。
早晚天气凉，就别出去晨练或者散步了，容易感冒。
咱们可以改在中午暖和的时候，去公园溜溜弯儿，打打太极，或者跳跳广场舞，活动活动筋骨，促进血液循环。
不过啊，得提醒长辈们，运动前得做好热身，别猛地一下子就动起来，容易拉伤肌肉。
还有啊，运动强度也别太大，毕竟咱们是养生，不是比赛，慢慢来，享受过程才是最重要的。
说到心情，那更是不能忽视。
秋冬季节，天气阴沉，人容易感到压抑。
咱们得多陪陪长辈们，聊聊天，听听他们年轻时候的故事，或者一起看看电视，下下棋，让他们感受到家的温暖和陪伴的幸福。
心情好了，身体自然也会跟着好起来。
最后啊，还得提醒长辈们注意个人卫生。
秋冬季节是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期，咱们得勤洗手，勤通风，保持室内空气新鲜。
还有啊，那些常用的生活用品，比如毛巾、牙刷等，也得定期更换，避免细菌滋生。
总之啊，秋冬季节老年人养生保健是个大学问，咱们得从穿衣、饮食、运动、心情和卫生等多个方面入手，全方位地关爱长辈们的身体健康。
老年人冬季养生知识
老年人冬季养生知识冬季老人养生汤1、冬季老人养生汤有莲子百合汤莲子乃着名滋养药食物,养神安宁,降血压。
百合能补中益气,温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋补多营养之功效。
以上两药一齐再加上瘦肉,组成一汤,既滋补中气,健肺养颜,养神平压,而且味道相当可口。
莲子百合大多都采用乾品,将以上各食物药物洗净,一齐放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小时,莲子松化,百合出味。
莲之全身皆可入药,莲藕、莲子、莲叶、莲心、莲花、莲蓬、莲茎乃最普遍而最实用之植物药材。
2、冬季老人养生汤有仙鹤草煮红枣将30克仙鹤草和8个红枣一起煮。
仙鹤草是一味中药,又叫做龙芽草、黄牛尾。
它有止血凉血,强心健胃,补虚强体的功效。
将30克仙鹤草和8个红枣一起煮,特别适合为进行过繁重体力劳动的人滋补身体,或帮助老年人养生保健。
3、冬季老人养生汤有北杏鹧鸪汤1、忌外出过早冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。
2、忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多。
其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
5、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。
6、忌蒙头睡觉蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。
因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
牛蒡7、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
8、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。
冬季老人生活注意事项有哪些
冬季老人生活注意事项有哪些（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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冬季老年人养生保健小知识
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冬季老年人养生保健小知识：冬天老年人宜防骨折的发生
冬天，由于天寒地冻，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后极易发生骨折。
那么，为什么老年人容易发生骨折呢？
俗话说“人老腿先老”。
随着年龄的增长，人进入老年期，肌肉、关节、骨骼都会发生变化。
肌肉的重量逐渐减小，肌纤维萎缩，肌肉的伸展性、弹性、兴奋性也减弱，容易发生疲劳。
老年人新陈代谢率减慢，骨头含钙量减少；加上性激素因性腺功能减退而分泌减少，甲状旁腺功能亢进分泌甲状旁腺素增多，导致骨头大量脱钙，引起骨质疏松。
同时，老年人的关节等重要部位，常因骨质增生、关节变形及关节周围软组织的长年磨损，发生纤维化而变得僵硬、不灵活。
这样，老年人站立不稳，行动不便，步履蹒跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。
健康生活小常识话你知，老年人最易发生的是股骨颈囊内骨折，这种骨折是跌跤后臀部先着地所致。
猛烈的冲击使股骨颈发生断裂，骨折断端移位，在髋胯部会产生剧烈疼痛，不能站立行走。
平卧在床上，发生骨折的伤腿比另一侧健肢缩短3~6厘米。
有时骨折断端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。
除此之外，老人跌倒后，还可见股骨粗隆间骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。
老年人不管发生哪一种骨折，都会造成痛苦，甚至遗留残疾。
因此，冬天老年人宜防骨折的发生。
冬季老年人养生保健小知识：冬季老年人宜防口干症
生活小常识话你知，口干是一种常见的疾病症状，常在老年人中发生，尤其是在冬季气候干燥时更为多见。
因此，冬季老年人宜防口干症。
现代医学研究认为，冬季引起老年人口干（特别是夜间口干）有以下常见原因：人们随着年龄增长，口腔组织和体内其他器官组织一样，不断地发生变化。
研究证实，人过“花甲”之年后，口腔黏膜变薄，表面粗糙；同时，唾液腺萎缩，唾液量分泌减少，致使口腔黏膜失去润滑，从而出现口干、口涩症状。
冬季，防治老年人口干症，尤其要注意口腔卫生，三餐以后适当饮水，服用B族维生素药物，增加蛋白质饮食，可以改善唾液分泌，减少口干。
中医对口干症的治疗以养阴生津为主，如玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。
还可用枸杞子30克，在晚睡前，用温开水洗净，慢慢嚼服，取其阴阳双补，有一定疗效。
冬季老年人养生保健小知识：冬季低体温老年人用药有禁忌
现代医学认为，低体温症指的是体温在35℃以下。
药物学专家指出，冬季治疗低体温症的老年人用药有禁忌。
据国外调查，冬季老年人发生低体温症的大约占10%。
国内资料统计表明，60岁以上的老年人，在气候恶劣的冬季，死亡率要比气候正常的冬季高60%。
发病的主要原因是：老年人对寒冷的反应低下，体内产热减少，皮肤血管不能很好收缩，以致皮肤大量热量丢失。
对患低体温症的老年人来说，某些药物应当禁忌，如冬眠灵、安定、甲基多巴、阿米替林等。
这些药物可以抑制下丘脑后部体温调节中枢，促进周围血管扩张，抑制血管收缩，干扰碳水化合物的代谢，还可通过降低患者对环境的反应，干扰老年人对寒冷的反应，致使体温降低。
因此，老年人要少用或忌用这些药物，尤其是在寒冬。
冬季老年人养生保健小知识：冬季老年人养生保健要做好以下几点
1、重视饮食调理：中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。
因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。
2、讲究心理卫生：冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。
因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
3、改善居室环境：冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
4、进行体育锻炼：冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。
这对增强体质、防病保健大有裨益。
锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖：由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。
严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。
因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
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