老年人冬季养生知识

老年人冬季养生知识

一、注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液

分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功

能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵

抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或

强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心

血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒

还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增

添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二、重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、

刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经

常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止

过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。

一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于

兴奋。

四、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼

吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空

气流通和湿度调节。

五、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在

18-25度，局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴过勤：冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。

八、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差

较大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

九、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。

十、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免

延误治疗，造成病情加重。

1.不要晚睡早起

冬季的早晨也可以说是最冷的时候，如果这个时候，有老人到室外进行活动，这个时候，刚从温暖环境跑到寒冷环境，就会很容易

引起伤风感冒，有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管

疾病。所以，如果要在早晨进行锻炼的话，最好是选择温度较为温

和的时候比如10之后。

2.晒太阳时间不要太长

虽然说，有时候进行适量的晒太阳，是能够促进人体对于钙元素的吸收，让人体的皮肤会变好，不对不仅是老人或者是年轻人都是

有重大的好处。但如果晒的时候过长，有时间也会导致相反的情况

发生，伤及到人体的皮肤，从而更容易使得大气中有害的物质侵袭

人体造成创伤或是感染，如果长期这样下去严重的话还会引起视力

减退和失眠。

3.取暖要适度不要失度

室内温度保持在18℃-25℃之间最合适。如果有烧炕，不宜太热，在28℃左右最为合适;烧火盆的话，要至少保护人与火盆的距离保

持在1米的左右;或者如果用热水袋或暖壶保暖的话，也应该包3-5

层的毛巾或布片，一些特殊部位取暖也尽量不要超过10分钟。这样

做才不会损伤皮肤。

4.不要在睡觉的时候捂头大睡

捂头睡觉是会影响到人体正常呼吸的，如果不甚，甚至可能会造成老人呼吸的窒息，或者在捂头的时候也有可能因为缺氧从而导至

心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头，右边侧卧着，睡觉的

时候尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸。如果是炉火取暖，一定

要保持房间的通风性，以免造成煤气中毒或者是影响呼吸，损伤到

身体。

5.不要嗜烟嗜酒

冬季天气寒冷，老人们都喜欢边吸烟边聊天，看看电视，殊不知，如果烟雾不容易往外三开，对人的身体很有害。也有些老人喜贪杯

成瘾，喝到酩酊大醉。酒后体虚，寒气容易侵袭身体，给心、肺、

脑造成损害。

6.洗澡次数不要太多

老人在冬季的时候，最好5-6天洗一次澡最合适，而且水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤;洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少

皮肤的脱水情况;在洗完澡后喝一杯热开水。

7.不要剧烈运动

运动是一种提高人体健康的方式，但尤其老年人的身体体质弱，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主，比如太极拳之类。

玉米

玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并

软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅

助治疗作用。

山药

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有

扩张血管，改善血液循环的功能。

山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年期间若有消化不良，可以山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮。

番薯

番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

燕麦

燕麦健康主食的另选，具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人

体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血

压和糖尿病人对食疗的需要。

海藻类

多吃海带保护乳房----国外调查发现，海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

海洋蔬菜低热量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许

多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

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