水平三五六年级体育基础知识

水平三五六年级体育基础知识1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。

2、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160 次左右。

3、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳）（2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）4、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。

5、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。

6、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。

7、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主食是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。

8、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。

9、运动卫生比如饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。

10、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心，两个队互相进行攻守。

主要表现为：（1）颠球、盘球、拖球、扣球、拔球；（2）射门；（3）传球、接球、运球。

11、足球规则：一场比赛每队上场11人，全场共90分钟，分上、下半场,上下半场各比赛45 分钟，中间休息15 分钟，如果双方90 分钟打成平局，一般不延长比赛时间，以平局告终。

规则：开球、掷界外球、角球、球门球、点球、合理冲撞。

12、足球是世界“第一运动”，足球可以接触“除手之外”身体其他任何部位。

现代足球起源于英国。

13、篮球投篮方法是：“一瞄、二蹬、三翻拨”全身用力协调。

14、篮球规则：（1）运球走步；（2）撞人；（3）非法掩护；（4）3 秒、5 秒、10 秒、30 秒违例；（5）侵人犯规。

15、篮球场地是宽15 米长28 米，队员各5 名比赛时间四节，每节10 分钟。

篮球起源于美国，比赛分两队，每队5人，一般的篮球比赛是40分钟一场分上下半场，每半场20分钟。

NBA比赛每场比赛48分钟，分4节（上下半场各2节，中间休息10或15分钟，每小节之间休息2分钟）。

比赛时投进一球得2分，罚进一球得1分，6.25米以外远距离投进一球得3分。

篮球场地长28米，宽15米，蓝高3.05米。

美国职业篮球联赛英文简称NBA，我国著名的篮球运动员姚明曾效力于美国NBA的休斯敦火箭队。

16、乒乓球是我国的“国球”，握拍分直拍握法和横拍握法，采取“11”分制，有单打、双打、混合双打的项目。

17、乒乓球桌的标准尺寸是长2740 毫米，宽1525 毫米。

25、一般的田赛是用尺子丈量长、高算成绩（如跳高、跳远、投掷）18、径赛是用表计时计算成绩（如短跑、长袍、障碍跑等）田赛是用长度或高度计算成绩的（投铅球，掷标枪，跳高，跳远等）19、跑的正确姿势是：两脚前后站立，有力脚放在前面，重心下降、前移、异侧、屈肘于体前，跑的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。

20、口令有预令和动令，如“向右看齐”，“向右看”是预令，“齐”是动令，预长动短。

21、“向左（右）转走”的预令和动令都落在在左（右）脚上。

22、跳高、跳远都要进行助跑，是为了跳得高跳得远。

23、跳高的动作方法是：助跑几步，一腿用全脚掌积极用力蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另外一腿屈膝上提。

24、蹬踞式跳远动作是助跑、踏跳、腾空、落地等几个部位组成。

25、我国的民间体育包括：武术、踢毽子、放风筝、跳橡皮筋、拔河、荡秋千、跳竹竿舞、舞狮。

26、“亚运会”是亚洲运动会的简称，每4年举行一届，第一届亚运会1951年在印度的新德里举行。

第十五届亚运会在卡塔尔的多哈，第十六届亚运会2010年在中国广州举行。

27、排球运动1895年起源于美国，28、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。

29、投掷有掷实心球（双手投掷）、掷垒球（单手掷）。

30、锻炼前要先做准备活动。

跨越式跳高是由助跑、起跳、过杆、落地四个动作环节组成。

31、跑步对锻炼身体的作用：跑步可以使我们1、增强心肺功能和腿部肌肉力量。

2、提高速度、耐力、灵敏等身体素质。

3、培养勇于克服困难的意志品质。

32、快速跑的专门练习有：小步跑、后蹬跑、高抬腿跑。

33、进行耐久跑时，手臂自然弯曲前后摆动；身体稍前倾，步幅适中，落地要轻松，速度均匀，呼吸自然，耐久跑动作要点。

34、蹲踞式跳远动作要点：1、助跑由慢到快。

2、用力蹬地起跳。

3、腾空形成蹲踞姿势。

4、落地屈膝缓冲。

35、投掷练习前要做好手臂、腰、髋等部位的准备活动。

36、发展投掷能力的专门练习有：拉满弓、拉伸肩部、拉肩、拉绳转肩、互背、互压肩。

37、武术的手型有拳、掌、勾、爪，武术的步法有弓步、马步、仆步、歇步、虚步。

38、篮球场长28米，宽15米，篮圈高3.05米，比赛分两队，每队上场5人，分为前锋、中锋和后卫，每场比赛分为4节，每节10分钟，篮球技术分为进攻和防守两个部分。

39、现任奥委会主席罗格。

每年的6月23日是奥林匹克日。

40、2008年8月8日第29届奥运会在北京举行，“绿色奥运、科技奥运、人文奥运”是北京奥运会的三大理念。

北京2008年奥运会、残奥会主题口号是“同一个世界、同一个梦想”，会徽是舞动的北京奖牌是金镶玉，吉祥物是福娃，五个福娃分别是贝贝、晶晶、欢欢、迎迎、妮妮，谐音是北京欢迎你。

火炬是祥云。

41、奥林匹克格言：更快，更高，更强。

参加奥运会的中国第一人：刘长春，中国第一个得到奥运奖牌的选手：杨传广，中国第一个获得奥运会金牌的是许海峰。

42、科学锻炼应注意些什么？答：第一，全面锻炼，突出重点。

第二，要从自身的实际情况出发，循序渐进。

第三，坚持不懈，持之以恒。

第四，注意安全，避免运动损伤。

43、运动时腹部疼痛，不光是腹肌痛，还有三个原因导致腹痛：胃痛、肝脾疼痛、腹部慢性疾病。

44、饭后40分钟内不宜激烈运动。

45、长跑时要做好充分的准备活动。

46、肢节宜常摇，足心宜常擦。

47、国家规定小学生每天锻炼不少于一小时。

48、健康的睡姿是向右侧卧。

49、体质测试项目：体重指数、肺活量、坐位体前屈、50米跑、50米×8往返跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、视力。

50、青春期的年龄范围一般为10-20岁，女生的青春期开始和结束年龄通常比男生早1-2岁。

青春期是决定一个人身心发展水平的关键阶段，这一时期在身体形态、机能、第二性征、内分泌和心理与行为方面都会发生巨大变化51、轻度损伤有烧伤烫伤割伤刺伤挫伤擦伤52、少年全第一套共分8个动作：1、震脚架打2、蹬踢架打3、垫步弹踢4、马步横打5、弓步撩掌6、虚步架打7、跳步推掌8、撩拳收抱。

53、割伤的自我处理方法：浅表小伤口，先按压止血，然后用淡盐水或凉白开清洁伤面，再用酒精或碘伏消毒，外加包扎或贴创可贴，如果深马上去医院54、刺伤：首先检查有无异物，如果有就小心取出，消毒包扎。

轻微的可以按压3-5分钟，可止血再消毒包扎，如果深立刻就医。

55、擦伤：首先用水冲洗损伤部位，可用淡盐水和凉白开冲洗，边用棉棒擦洗创面，出去赃物，在用酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤，沿伤口边缘向外擦拭注意不要把酒精或碘伏涂抹到伤口内，否则会引起剧烈疼痛。

还要注意不要将手脚部位的绷带缠的太紧，以免影响血液循环。

保持创面清洁干燥预防感染。

56、烫伤烧伤处理办法:1、迅速脱离热源。

火焰烧伤尽快脱离火场，脱去燃烧的衣物，就地打滚或用水熄灭火源。

切忌奔跑呼喊，以免风助火势，加重伤害，不要用手拍打火焰，以免烧伤双手。

2、冷水冲淋。

约20-30分钟，减少伤害带走热量3、保护受伤部位。

不要用紫药水，红药水等有色药物，以免医生对伤势判断。

4、创面处理。

轻度烫烧伤清洁伤面，涂抹药膏，保持干燥，有助于创面恢复57、擦伤: 皮肤外层体表因摩擦损伤造成皮肤剥落，翻卷。

表现：少量血液渗出，轻度的炎症反应58挫伤：跌倒或钝器重物撞击身体造成机体局部皮下的组织损伤。

表现：局部疼痛出血肿胀严重的话引起肢体局部功能或活动障碍。

59挫伤处理办法：停止活动，有利于损伤的修复。

在受伤24小时内，局部用冰块冷敷，使血管收缩，减轻局部充血，疼痛。

冰块可直接接触皮肤，也可用毛巾包好在冷敷。

每隔15-20分钟，应休息5分钟。

如果感到不适或者疼痛，立即停止冷敷，如果伤势加重应及时到医院处理。

60.晕车。

外出乘车时会发生头晕恶心、呕吐等晕车症状。

预防办法：事先买好药，乘车半小时服用；如果旅行，前一天晚上要充分休息，当天不要吃太饱，坐车要坐在车子中部，靠近窗户位置。

61.鼻子出血。

用侵入冷水或冰水的毛巾、布条贴敷在前额部，鼻背部和颈部两侧；用干净的棉花，纱条或布条填入鼻内，用力塞进，如果蘸些云南白药效果更好；用拇指和食指捏住鼻孔5-10分钟62.眼内进异物。

当灰尘、沙粒进入眼内。

切忌马上用手去揉，这样容易引起结膜炎，角膜炎。

应立即闭上眼睛，轻轻地转动眼球，或用拇指或食指做提起和放下上眼睑的东走，反复几次。

异物会随眼泪排出，或请别人帮忙，用手指将上、下眼睑向外翻出，用蘸有干净冷水或温水的手帕或棉球将异物拭去。

63、危险源是指可造成人员伤害、财产损失或环境破坏的各种根源。

小学生参加体育锻炼，同样存在一些危险源，比如在校园中、操场上，或者是学生自身所携带与穿着的物品、衣物等，也可能造成危险，需要进行有效的规定与指导，使学生远离危险源，免受伤害。

64、危险标志识别危险标志是远离危险源、保护自身安全的前提。

危险标志的基本图形是黑色等边三角形，一个角向上。

危险标志的背景颜色为黄色，中间图形为黑色。

1．高压标志高压的危险标志是等边三角形内有一个箭头状闪电标志。

高压标志警示公众该区域存在未绝缘的高压电危险，应远离，以避免触电。

高压试验区、高压线、输变电设备、配电箱等各种电力设施附近，都是不许靠近的危险区域，应当立即远离。

2．易燃标志易燃的危险标志是等边三角形内有一个燃烧火焰标志。

易燃标志警示公众该区域内存在易燃物，在遇明火、火花、高热或强氧化剂时，极易燃烧。

常见的易燃液体有汽油、酒精、油漆、香蕉水等；常见的易燃固体有火柴、活性炭、固体胶等；常见的易燃气体有液化气、天然气、氢气等。

应当远离这些区域。

严禁携带易燃物乘坐公交车、单位班车、校车、地铁、火车、轮船、飞机等交通工具。

3．易爆标志易爆的危险标志是等边三角形内有一个爆炸标志。