最新中国食物卡路里对照表
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鲜奶250ml 163 Kcal
脱脂奶250ml 88 Kcal
蛋一只75 Kcal
蛋黄一只60 Kcal
蛋白一只15 Kcal
煎蛋一只105 Kcal
玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210
咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100
克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100
克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包（黄油）100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克275
加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分) 100克365
白糯米饭100克97
米饭（蒸，米）100克114
稻谷（红）/ 红米) 100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克 6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克
364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克
383
桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄）100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克
74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55
石榴(玛瑙石榴) 100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克
302
无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100
克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35 大蒜100g 40 马蹄100g 68 白菜100g 17 通菜100g 20 大介菜100g 47 苋菜100g 40 露笋100g 15 荷兰豆100g 32 青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12 菜心100g 20 美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19 芽菜100g 20