寒暑假体育传统项目训练计划t

寒暑假传统项目训练计划

我校运动队认真学习贯彻中共中央、国务院文件以及教育部、国家体育总局《关于开展课余体育训练、提高学校运动技术水平的规划》，为了培养学生运动兴趣，发展体育专长，提高我校体育竞技水平，迎接上级每年开展的各级各类竞技比赛，寒暑假校运动队训练安排如下：

一、训练时间与地点

时间：日常上课周一至周五下午5：00—6：30

周六、周日下午4：00—5：30

寒暑假每天下午4：30—6：00

地点：学校田径场，篮球场。

二、训练队教练员

田径队、篮球队教练员

田径队徐清永王兴武

篮球队王征王天生

三、参训队员

田径队

（男子）刘京京姚引黄恒尧李恩祥周军钱义伟李明川曹伟许威

（女子）程潇王玲余佳佳周婷婷黄蕾王雨嘉杨文艳邵禄瑶李琪薇

篮球队

（男子）印治尧李君豪张航刘京京王强张志恒李雪剑范博阳俞冬晨

（女子）杨玉婷张婷婷黄思媛周婉姚月程潇张雯黄芳杨玉婷

学校做好运动队学生的培养和输送工作，每年的特长生招生、输送工作要求有计划、有记录。

四、训练计划

一、准备阶段：

每年的11月～次年的1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过度期：

每年的3月～6月，根据队员的训练情况，进行有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

每年的7月～8月，本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

每年10月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高。

训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训

练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。

竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。

训练时间的安排：准备期利用（10—12）周时间；竞赛期（6—8）周时间

五、训练要求

教练员应根据学校运动队的训练分工，认真制订各自训练计划。训练时应做到认真考勤，严格管理，注重方法，强调实效，通过一个暑假的刻苦训练，力争使我校体育经济水平再上新台阶。

水冶镇一中教导处、体育组