体能训练的组织与实施

体能训练的组织
2、训练的内容确定
体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可 能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安
排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体
素质。
100 米跑
S形 快跑
仰卧 起坐
深蹲 起立
立定 跳远
单杠 双杆
体能训练的组织
3、训练的时间分段
全身性准备活动
局部性准备活动
体能训练的实施
（二）、力量训练
1 2 3 4
背部力量训练 上肢力量训练 腰腹力量训练 下肢力量训练
体能训练的实施
（三）、耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中 克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体 质强弱的一个重要标志
体能训练的实施
（四）、体能训练的实施心得
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 2. 仰卧起坐，3组， 每组50个； 3. 两头起，3 组，每 组30个。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
周三
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、调整恢复
1.日常训练
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练
体能训练的组织
ORGANIZA TION
组织
二、体能训练的组织
1
每周的训练内容
训练的目的不变，灵活组合
2
3 4
训练的内容确定
根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容
训练的时间分段
在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷
训练做好身体准备
人的身体需要一个唤醒过程，所以运动要循序渐进
体能训练的组织
强者
厚积才 能薄发
05
要点：安全第一
调整
07
在心
06
活动
安 全
第一
拼搏精 神，团 队协作
04
03 02
01
科学的 训练计
更高 更快 更强
划
常见训练伤的自我处理和预防措施
四、常见训练伤的自我处理和预防措施
种类一 种类三 种类四 种类二
重力 性休 克
急性 腹痛
胫（腓） 骨疲劳 性骨膜 炎
急性 腰扭 伤
2.体能训练的组织
3.体能训练的实施
4.常见训练伤的自我处理和预 防措施
体能训练的含义
一、体能训练的含义
体能训练是指受训人员进 行的身体素质方面的训练，它
是技术、战术训练和顺利完成
各项战斗任务的重要基础。体 能训练主要包括：力量训练、
耐力训练、灵敏性训练、爆发
力训练、柔韧性训练、协调性 训练和恢复训练。
（ 1）
准备活动阶段 正式训练阶段
（2）
（3）
调整恢复阶段
体能训练的组织
4、训练做好身体准备
体能训练的组织
三、体能训练的实施
01
准备活动
02
力量训练
03
耐力素质训练
04
训练实施心得
体能训练的实施
（一）、准备活动
运动热身
热身的重要性在于 可以避免运动损伤 的发生，所以，体 能训练前指挥员必 须组织参训人员要 做足热身运动，活 动开身体。
主要症状： 在3000米跑中，突然腹部疼痛。 自我处理： （1）减慢跑步速度； （2）深呼吸； （3）用手按压疼痛部位，略弯腰。 预防措施： 做好准备活动；出发速度不宜太快； 无特殊情况，饭后1小时不能进行剧 烈运动。

常见训练伤的自我处理和预防措施
（四）、急性腰扭伤



主要症状： 受伤后腰部疼痛，活动受限，腰不能 伸直。 自我处理： 平卧，冷敷局部，腰部放松按摩。 预防措施： 做好腰部准备活动；提重物时，塌腰、 伸直；注意动作的协调性。
体能训练的组织与实施
体能训练的组 织与实施
1.体能训练的含义
体能训练在于提高体力、 胫（腓）骨疲劳性骨膜炎 科学的训练计划 训练身体准备 精力和坚韧的毅力、 训练内容的确定 急性腰扭伤 团队协作 高度的注意力、 训练时间的分段 急性腹痛 安全第一 敏锐的观察力、 每周训练的安排 重力性休克 快速的反应力、 良好的动作协调能力及强壮的身体素 质。
操课内容 负责人
准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
周一
4.5000米跑。
调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 4.沙袋负重跑。
周二
1.长跑 2.调整恢复
1.俯卧撑训练，3组， 每组50个 2.100米测试；2次 3． 400米跑，3组。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
1、每周的训练内容
体能训练的组织
日 期
时间 内容 上 午 下 午
早操
1.慢跑热身 2.拉伸训练 3.单双杠训练 4.调整恢复
操课内容 负责人
准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 1. 单杠训练， 5 组， 每组10个； 2. 双杠训练， 3 组， 每组20个； 3.百米跑技巧训练。 调整恢复：慢跑500 米、拉伸训练 准 备 活 动 ： 1000 米 慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（一）、重力性休克
主要症状： 疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失 去意识。 预防措施 （1）疾跑到终点后，切忌骤然停下 不动，必须继续慢跑一段，调整深呼 吸； （2）练军姿久站时，要注意收紧下 肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部肌 肉进行交替收缩。

常见训练伤的自我处理和预防措施
（二）、胫（腓）骨疲劳性膜炎



主要症状： 胫骨前内侧，轻者皮肤发红，局部疼 痛、肿胀，有点痛，重者有持续刺痛， 跑步痛。 自我处理： 局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎， 抬高患肢。 预防措施： 合理安排训练内容和运动负荷量，充 分做好准备活动和整理活动。
常见训练伤的自我处理和预防措施
（三）、急性腹痛
常见训练伤的自我处理和预防措施
增强“防伤”观念

并根据体能训练科目的具体内容，制定 安全措施，确定专人负责安全保护。
体能训练看似简单，但其中蕴涵着 丰富的理论和技巧，要真正做到科 学地进行体能训练，不是一句话、 两句话的事，也不是看看文章、照 本宣科的事，这需要我们组训人员 不断地在实践中灵活运用 科学训练理论，再从 实践中总结出组训 经验，不断改进、 不断完善，做 一名优秀地 体能训练 组织者。