产后形体恢复操操作步骤

产后形体恢复操-操作步骤

一、【操作步骤】

（一）【活动关节肌肉内容】

1、【手指活动】

1）将双手指相互交叉后活动各手指关节。

2）松开双手活动各手指。

2、【腕关节活动】

1）将双手指相互交叉后转动腕关节。

3、【肩关节活动】

1）将肩关节向前转动数次。

2）将肩关节向后转动数次。

4、【腰背活动】

1）坐位，将两腿交叉盘起，手扶膝盖，上身向前活动数次。

5、【会阴肌肉及盆底肌肉活动】

1）站立，手放腰部，臀部转动数次。

2）将左右手交替向下活动。

（二）【形体恢复操内容】

第一节【收腹运动】

1）仰卧位--两臂直放于身旁

2）深呼吸同时收腹—停顿一下--再慢慢呼气。

第二节【提肛运动】

1）仰卧位--两臂直放于身旁

2）做收缩肛门和放松肛门的动作

第三节【抬腿交替和同时上举运动】

1）仰卧位--两臂直放于身旁

2）两腿交替上举与上身成自角

3）两腿同时上举与上身成自角

第四节【抬臀运动】

1）仰卧位--两臂直放于身旁

2）两腿屈曲分开

3）用力抬高臀部和背部

第五节【仰卧起坐】

1）仰卧位--两腿屈曲分开

2）双手放在脑后

3）用力抬起上身，肘部尽量接近膝关节

第六节【转跨运动】

1）两腿屈曲分开跪在床上

2）双手臂屈曲分开平行放在床上

3）用腰部带动胯部进行左右旋转动作

第七节【全身运动】

1）两腿屈曲分开跪在床上

2）双手分开伸直支撑在床上

3）左右腿在背后交替后举-同时头后仰

二、【注意事项】

1、产后1周—2周可操作。

2、每天或隔天一次。

3、每节6—8次，总时间不超30分钟。