800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
田径—800米跑
陆、规则简介
一、超过400公尺之起跑动作 1.发令起跑为「各就位」后，且当运动员准备好 时，必须鸣枪或操作认可的发令仪器。 2.在各就位后，运动员不可单手或两手触地。
二、比赛中，如有运动员冲撞、突然切入或阻碍其 他运动员前进，则视为犯规，取消其该项目比 赛资格。
陆、规则简介
三、比赛800公尺跑，如采分道跑方式出发，在未 通过第一弯道「抢道线标志」前，必须分道跑 ，通过抢道线后，运动员才可离开自己的跑道 向内道切入。 四、比赛进行中，运动员自动离开跑道后，即不准 再进入继续比赛。
• 刻意强调呼气的动作，尽量将肺部的废气呼出。
五、练习方法
（一）间歇训练
• 50～400公尺冲剌20～30次（每次休息约1～5分钟）。
（二）速度耐力跑
• 300～800公尺跑6～10次（每次约休息3～5分钟）
（三）持续长跑
• 约以全速的80%，进行校园或野外的路跑活动，距离约5 ～8公里。
五、练习方法
柒、问题与讨论
一、试述800公尺跑常用的战术。
跟随跑 战术
肆、动作修正
常犯错误
修正方式
不了解配速或配速不佳
运用分段计时，练习并改正为
合理的配速，培养速度感
伍、安全注意事项
一、练习时，需在符合安全规定的练习场地进行， 并慎选练习时段以避免中暑。
二、选择慢跑专用鞋，以避免长期练习造成慢性运 动伤害。
三、需确实做好暖身以及伸展运动，不可以直接下 场进行练习。 四、练习时如遇身体不适，应立即停止并休息，如 未改善应尽速就医。 五、心血管、呼吸系统疾病者，不宜从事本活动。
距离配速
成绩 2分 2分10秒
0-200 （快） 28秒 30秒
200-400 （慢） 58(30秒) 62(32秒)
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
800米训练计划
800米训练计划800米赛跑是田径运动中的一项中距离赛事，其强度和技术要求使得进行专门的训练计划十分必要。
本文将为您介绍一套完整的800米训练计划，帮助您提高速度、耐力和赛道策略，以取得更好的成绩。
1. 热身阶段热身是任何运动训练的重要一环，能够预防受伤、提高身体灵活性和血液循环。
在800米训练中，您可以选择以下几个动作进行热身：- 跳绳：进行5-10分钟的跳绳活动，以加速心率和身体热量产生。
- 动态伸展：进行一系列动态伸展动作，包括手臂、腿部和核心部位的伸展。
- 短跑冲刺：进行几次80-100米的冲刺，以唤醒肌肉和提高速度。
2. 长距离训练长距离训练是800米赛跑的基本训练项目之一，它可以提高您的耐力和阈限能力。
建议在周一和周四进行以下两种长距离训练：- 间歇训练：在400米的附近选择一个合适的越野跑道，在该跑道上跑2-3个800米，每个800米之间休息1-2分钟。
- 渐进跑：首先进行10-15分钟的慢跑，然后逐渐提高速度，进行3-4个800米的跑步，每个800米之间休息1-2分钟。
3. 速度训练除了耐力，提高速度也是800米赛跑的关键。
在周二和周五进行以下两种速度训练，可以有效提高您的爆发力和速度：- 重复跑：选择一个标准的400米跑道，进行3-4组4个200米的跑步，每组之间休息1-2分钟。
- 阻力训练：使用弹力带或者坡道进行冲刺训练，分别进行5-6组60米的冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4. 赛道策略训练800米赛跑还需要掌握合理的赛道策略，能够合理分配体力和控制比赛节奏。
在周三进行以下赛道策略的模拟训练：- 初段冲刺：模拟比赛开始，迅速冲刺出发，并在前200米内达到自己的最快速度。
- 中段稳定：保持相对稳定的速度，尽量不过早耗尽精力。
- 尾段冲刺：在最后200米时，逐渐加快速度，并全力冲刺至终点。
5. 跑姿和技术训练良好的跑姿和技术能够帮助您更有效地利用身体能量和提高速度。
在周六进行以下几种跑姿和技术训练：- 技术跑：进行2-3组400米的跑步，专注于调整自己的跑姿、动作和呼吸方式。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
800米跑步技巧
800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目，需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。
在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。
本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议，帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。
技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。
以下是800米跑步起跑的技巧：•选择正确的起跑位置，在跑道上找到一个合适的位置，距离转弯线稍远一点，并保持平衡。
•保持身体放松，膝盖弯曲，准备用力出发。
•用力推开地面，尽可能快地进入全速冲刺状态。
节奏控制800米是一项有一定策略的比赛，良好的节奏控制是取得好成绩的关键。
以下是一些节奏控制的技巧：•前段冲刺：在比赛的前段，努力保持较快的速度，但不要全力冲刺，要有节奏感。
掌握好呼吸和步幅。
•中段保持：在比赛中段，保持相对稳定的速度，并且找到一个舒适的呼吸节奏。
保持冷静，不要过度消耗体力。
•最后冲刺：在比赛快结束的时候，尽可能地加速，用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。
弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。
跑手需要掌握以下弯道技巧：•掌握合适的弯道位置，靠近内侧，但不靠得太紧。
这样能保持更短的路线，节省体力。
•保持身体姿势稳定，尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。
•加快脚步频率，但不是加大步幅。
训练建议除了技巧外，适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。
以下是一些建议：有氧训练800米是一项中长跑项目，需要一定程度的有氧耐力。
以下是一些有氧训练的建议：•长距离慢跑：进行较长时间的持续慢跑，逐渐增加跑步距离和时间，以增强心肺功能。
•阶梯训练：选择一个比较陡的坡道或台阶，按照一定的计划进行多次上下跑训练，以提高耐力和力量。
间歇训练800米比赛的节奏变化较大，需要跑手具备快速转换速度的能力。
以下是一些间歇训练的建议：•固定距离间歇训练：在跑道上选择一段合适的距离，按照时间计划进行间歇训练。
例如，跑完一个400米的距离后休息一段时间，然后继续跑。
800米技巧和动作要领
800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。
3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。
比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。
4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。
5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。
8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。
9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。
我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。
800米动作要领和注意事项
800米动作要领和注意事项
嘿，朋友！今天咱就来讲讲 800 米的那些事儿，这可太重要啦！你想
想啊，跑 800 米就好比一场小战斗，没点技巧和注意的地方咋行呢？
先来说说动作要领哈。
起跑的时候，你得像只猎豹一样，“嗖”地冲出去，步幅得大，就像跨大步迈过一个小水沟一样。
比如说张伟那次跑步，起跑就没掌握好，结果第一步就落后了。
中途跑的时候要稳住节奏，有规律地呼吸，就跟唱歌打拍子似的。
就像李丽，她找到自己合适的呼吸节奏后，越跑越轻松呢。
冲刺的时候那可得咬紧牙关，用尽全身力气，如同火箭发射一样冲过终点线。
你看小王那次最后冲刺，简直太帅啦，爆发力十足！
再讲讲注意事项呀！跑前一定要做好热身，不然就跟没上油的机器似的，容易出故障。
还记得那次小赵没热身就跑，结果腿抽筋了，多遭罪呀！
跑步时可别东张西望，得专心致志，把注意力都放在跑道上，这就好比开车时得盯着前方的路一样重要。
跑完后也不能马上就坐下或躺下，得走走缓缓，不然身体会抗议的。
就像上次老孙跑完就坐下，结果头晕了好一会儿。
总之，800 米虽然不长，但要想跑得好还真得注意这些！要记住这些要点，认真对待，你肯定能在 800 米中取得好成绩！。
【中考体育】1000、800米完整动作解析(附训练方法
【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。
主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
一、1000米完整技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后的加速跑中考时，一般都是“10—15”人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A.呼吸方法一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。
B.呼吸频率快慢人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
C.注意呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
D.保持跑步的频率和节奏途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。
切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。
这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。
途中跑跑步（自然轻松）4、终点冲刺跑终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。
在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。
800米跑步的锻炼方法
800米跑步的锻炼方法800米和1000米都是体测的必测项目，那么800米的锻炼方法有哪些呢?下面是为大家整理的800米跑步的锻炼方法，希望对大家有所帮助!800米跑的锻炼方法有哪些★动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。
摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。
前摆稍向内，后摆稍向外。
保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法1、居家练习(1)立卧撑(2)跑楼梯(3)原地摆臂(4)俯卧交换退2、户外练习(1)一般耐力跑练习或越野跑。
(2)速度耐力跑200-300米。
(3)上坡跑。
★练习方法(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
800米跑步技巧和动作要领
800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。
要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。
2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。
3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
在呼吸时，口唇要放松。
4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。
双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。
手背无须放松，与手臂成一直线。
双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。
5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。
要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。
同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。
6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。
每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。
在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。
7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。
当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。
8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。
包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。
在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
800米训练计划
800米训练计划800米赛跑是一项需要高度的速度和耐力的田径项目。
为了在比赛中取得好成绩，需要进行科学的训练计划。
本文将为您介绍一种适用于800米赛跑的训练计划。
一、热身运动（10分钟）在进行任何训练前，热身运动非常重要。
您可以选择慢跑、高抬腿、蹲跳等动作来活跃身体，增加血液循环和肌肉的温度。
热身运动有助于减少受伤的风险，并提高身体的灵活性和反应能力。
二、基础耐力训练（20分钟）基础耐力是800米赛跑的关键。
通过长时间的慢跑和有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉耐力。
建议在6至7个速度等级中进行慢跑，尽量保持舒适的呼吸和姿势。
开始时，每周进行3到4次基础耐力训练，每次持续20分钟。
三、间歇训练（30分钟）间歇训练有助于提高800米赛跑的速度和耐力。
通过交替快跑和慢跑，可以模拟比赛中的节奏变化。
具体训练方法如下：1. 200米快跑，然后200米慢跑，交替进行。
重复8次，共计3200米。
2. 300米快跑，然后300米慢跑，交替进行。
重复6次，共计3600米。
3. 400米快跑，然后400米慢跑，交替进行。
重复4次，共计3200米。
四、爆发力训练（20分钟）爆发力训练有助于提高800米赛跑的起跑和冲刺能力。
以下是几个常见的爆发力训练方法：1. 跳跃训练：进行深蹲跳跃、单脚跳跃等动作，以增强下肢爆发力。
2. 冲刺训练：进行短距离的全力冲刺，如30米冲刺、60米冲刺等。
五、核心训练（15分钟）核心肌群的强化对于800米赛跑的稳定性和姿势非常重要。
以下是几个常见的核心训练方法：1. 仰卧起坐：进行仰卧起坐来加强腹肌的力量。
2. 平板支撑：以俯卧撑的姿势支撑身体，加强腹肌和背部肌肉。
六、放松活动（10分钟）在训练结束后，进行一些放松活动有助于恢复身体和防止肌肉疲劳。
您可以选择静态拉伸、放松慢跑等活动来平稳地结束训练。
总结：该800米训练计划结合了基础耐力、间歇训练、爆发力训练和核心训练，全面提高了800米赛跑中的各项要素。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法
800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。
下面店铺给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。
800米1000米跑步技巧在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。
1、起跑后的加速跑(前50-100米)。
2、途中跑(中段600-700米)。
3、最后冲刺跑(最后150-200米)。
阶段1主要任务：获取有利位置与加速。
阶段3的主要任务：冲刺过终点。
阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。
1、呼吸节奏。
在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。
因人而异，2-3步。
并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。
比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。
所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
2、呼吸方式。
全程采用鼻子吸。
只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。
在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。
呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。
提到呼吸，有必须赘述一下。
3、“极点”与“第二次呼吸”.“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”.这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。
这时不可能停止运动。
首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。
比如“- - - -”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。
大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。
高水平运动员有可能避免“极点”的出现。
800米的动作要领
关于800米的动作要领的介绍800米跑的动作要领包括以下几个方面：起跑：起跑时，两脚前后半步开立，有力脚在前，脚尖紧靠起跑线后沿，两腿弯曲，上体前倾，两臂成跑的摆臂姿势，身体保持稳定，重心稍前倾。
听到枪响后，迅速蹬地摆臂前冲。
加速跑：起跑后，两腿有力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，小腿顺惯性迅速折叠向前，送髋，两臂配合两腿动作做有力的摆动。
尽快加速到自己的最高速度。
途中直道跑：上体自然正直或稍前倾，支撑腿、各关节要迅速蹬伸，后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆动，膝关节弯曲，引领摆动的方向，形成大小腿折叠的姿势，做“扒地”时的着地动作且保持身体的高重心。
途中弯道跑：要求左脚前脚掌外侧和右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。
身体重心向内侧倾斜，协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍大于左臂摆幅。
终点跑：在距离终点100米左右时，逐渐加快摆臂速度和步频，进行全力冲刺，直到冲过终点线。
此外，在800米跑的过程中，还需要注意以下几点：呼吸：一般采用两三步一吸、两三步一呼的呼吸方式，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以吸气为主进行气体交换。
每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
节奏：保持稳定的跑步节奏，避免忽快忽慢。
可以根据自己的体能情况，合理分配体力，在起跑、加速、途中跑和终点跑等阶段掌握好速度。
- 摆臂：两臂的摆动要与腿部动作协调配合，前摆时肘关节摆动到腰部，后摆时手摆动到腰部，不要耸肩。
步频和步幅：根据自己的身高和腿长，合理调整步频和步幅。
一般来说，步频较快、步幅适中的跑步方式比较适合800米跑。
着地缓冲：着地时，脚跟先落地，然后迅速过渡到前脚掌，利用踝关节、膝关节和髋关节的缓冲作用，减少对关节的冲击。
意志品质：800米跑是一项考验耐力和意志品质的运动，在跑步过程中要保持坚定的信念，克服困难，坚持到底。
为了提高800米跑的成绩，还需要进行系统的训练，包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练等。
儿童800米跑步技巧
儿童800米跑步技巧儿童800米跑步是一项常见的体育项目，对儿童的身体素质和体能有很大的锻炼作用。
下面将介绍一些儿童800米跑步的技巧，帮助孩子们更好地进行训练和比赛。
1. 热身准备在进行800米跑步训练或比赛之前，儿童需要进行充分的热身准备。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、踢腿、摆臂等。
这样可以帮助孩子们预热肌肉，提高身体的柔韧性和血液循环，减少受伤的风险。
2. 正确的起跑姿势起跑姿势对于800米跑步非常重要。
儿童应该站在起跑线上，双脚并拢，身体稍微向前倾斜，双手自然下垂。
起跑时，要迅速爆发力，用力地向前蹬腿，并保持身体的平衡。
3. 控制呼吸在800米跑步中，呼吸控制非常重要。
孩子们应该通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定的呼吸节奏。
这样可以帮助他们更好地供氧肌肉，延缓疲劳，提高持久力。
4. 合理分配力量800米跑步是一项中长跑项目，需要孩子们合理分配力量。
起跑时，可以稍微加快速度，争取领先一些，但不要过于用力。
在比赛的中段，要保持稳定的速度，不要过于急躁。
最后一段跑道可以加速冲刺，争取取得好成绩。
5. 技术细节在800米跑步中，一些技术细节也需要注意。
孩子们应该尽量保持身体的直立，头部微微向前，注视前方。
手臂应该自然摆动，不要过度用力。
腿部动作应该协调，不要有明显的摆动和不稳定。
6. 心理调整800米跑步对于儿童来说是一项较长的体力竞赛，需要一定的心理调整。
孩子们应该保持积极的心态，相信自己的实力，坚持到最后。
在比赛中，他们可以采用一些心理技巧，如想象自己取得胜利的场景，给自己加油打气等。
7. 合理安排训练除了比赛时的技巧，孩子们平时的训练也非常重要。
应该根据孩子的年龄和身体状况，合理安排跑步训练的内容和强度。
可以逐渐增加训练的距离和时间，提高耐力和速度。
同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练导致伤害。
总结起来，儿童800米跑步需要孩子们掌握一些基本的技巧和方法。
从热身准备、起跑姿势到呼吸控制、力量分配，都需要注意细节。
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800米跑的技术动作及训练
方法
-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
800米跑的技术动作及训练方法
中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
发令时，"各就位"后，鸣枪出发。
其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。
它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。
同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。
呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必
然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
中长跑的速度和耐力训练
从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。
在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。
间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。
其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。
使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。
如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸"
在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点"。
出现"极点"以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了"第二次呼吸"。
"极点"和"第二次呼吸"，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，"极点"现象出现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低，"极点"现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。
通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的"极点"现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
提高中长跑运动员速度的训练手段
•••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。
在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。
因此，运动员要加强速度能力方面的训练。
1.重复跑练习
•••••随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ 500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。
在比赛途中加速
冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。
平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。
因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。
提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。
如：800米运动员，以100─600米为主；每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。
2.采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000米。
变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。
3.短跑能力训练
••••在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。
••••3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米时达到最高速度，休息时慢跑返回；3×60米•高抬腿跑，也可距离由30米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回；3×60米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60米变速跑，20米跳跃、20
米慢跑、再20米跳跃，休息时慢跑返回。
3×60米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。
4.提高速度力量训练手段
•••••在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。
为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。
5.循环速度力量训练和超等长速度力量训练
•••••这两类训练方法的优点是具有多变性。
因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。
•••••循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。
这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。
循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。
因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。
这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。
循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。
•••••超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。
超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。
为了取
得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。
超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→膝触胸双足跳→蛙跳等。
训练方法之一
一、发展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟
3.计时1000米×N次(根据学生的训练水平而定)
二.发展速度
1.100米、200米每天重复跑
2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)
3.计时600米跑
4.计时800米跑
三.发展力量训练
主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力.
四.技术教学
主要通过观看优秀运动员的比赛录像,结合教师的讲解师范,学生重复练习逐步掌握.重点在800米前半程和后半程的体力分配.。