演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
关于克服演讲紧张的方法
关于克服演讲紧张的方法正确的演讲的方法是多种多样的，没有一种适合于任何特别状况的通用方法。
那么你知道关于克制演讲惊慌的方法有哪些？下面是我带来的有关克制演讲惊慌的方法，盼望大家喜爱！关于克制演讲惊慌的方法1、自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……2、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者采纳流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.3、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情.4、自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.5、留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比方，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情.6、语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比方演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情.演讲的技巧和方法第一：保证良好的精神面貌。
在演讲前一天晚上睡一个好觉，在演讲当天穿着得当，尽量穿自己觉得安适的衣服。
同时整理好自己的发型等，使自己的形象更好。
其次：熟识自己的讲稿。
当然并不是要你一字一句的把你的讲稿全部背下来，而是把你的讲稿的提纲陈列出来。
遵照自己的提纲重复几遍。
第三：给自己一个调整的时间。
上台后难免会有惊慌的心情，这时候千万不要忙着起先自己的演讲。
最新上台紧张的原因和克服方法
最新上台紧张的原因和克服方法如何克服上台的紧张恐惧感，树立自信，激情发挥?今天给大家分享一些上台紧张的原因和克服方法，希看对大家有所帮助。
上台紧张的原因和克服方法一、上台紧张的原因1、不想献丑。
这些人的想法是，只要我不在他人眼前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。
但是一旦在众人眼前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。
不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其优点又怎能充分发挥?假如自己的优点发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。
实在，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。
同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都尽对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。
所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证实，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言;;手语来进行交际。
2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。
实在，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。
有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。
试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。
然而，对知识广博、谈吐自如的演说家，大家却都寄看于他，会对他的演说作录音、记笔记，这样高度的关心和留意，理所当然会造成台上的人心中巨大的压力。
因此，那些被视为大人物者，在上台演讲或致词前，自己的心情经常是非常紧张的，只不过别人很丢脸得出而已。
当众演讲紧张的原因和克服方法
当众演讲紧张的原因和克服方法当众演讲紧张的原因和克服方法1.熟悉场地。
争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。
在听众进入会场时向他们致意。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。
如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。
做些准备活动松弛紧张的神经5.设想你自己演讲时的情景。
想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。
听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。
假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。
对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。
把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。
要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。
经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。
克服演讲恐惧的方法方法1：心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。
”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我?”前者是积极暗示，后者是消极暗示。
当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。
你可以在心里大声对自己说：我可以!我能做到，我是个成功的演讲家!过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样!只要迈出这一步，以后我都会成功的!我的演说令人激情澎湃!台下的每个人都需要我的演讲!他们需要我!并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。
克服上台演讲紧张的技巧
克服上台演讲紧张的技巧一、引言在人们的日常生活和职业发展中，演讲是一项重要的技能。
然而，许多人在上台演讲时会感到紧张和不安。
本文将探讨一些克服上台演讲紧张的技巧，帮助读者提升自信并取得成功。
二、认识自己的紧张源头在克服上台演讲紧张之前，了解自己的紧张源头是至关重要的。
每个人的紧张源头都可能有所不同，但以下是一些常见的紧张源头，供读者参考：1. 缺乏自信：自信是成功的关键，缺乏自信会导致紧张。
2. 对观众的期望过高：过高的期望会增加紧张感，觉得无法满足观众的期待。
3. 思维不集中：担心自己会忘词或出现失误，导致思维不集中。
4. 对他人评价的恐惧：害怕他人的评价和批评，进一步加剧了紧张。
三、克服上台演讲紧张的技巧1. 准备充分：准备是消除紧张的关键。
提前制定演讲大纲，并进行充分的背景研究和资料收集。
熟悉演讲的内容和主题，这样可以增加自信，并减轻演讲时的紧张感。
2. 进行实践：在家里或与亲朋好友进行练习演讲。
通过实践，可以增加对演讲内容的熟悉度，并帮助加强自信。
3. 呼吸控制：深呼吸是缓解紧张的有效技巧。
在上台演讲之前，深呼吸几次，帮助放松身体，并稳定情绪。
4. 认识观众：在演讲前观察观众，与他们做眼神交流。
这样可以帮助建立与观众的联系，并减少心理上的压力。
5. 正面思考：积极的思维是克服紧张的关键。
将焦点放在自己的优势和成功上，消除负面的想法。
6. 控制语速和音量：在演讲过程中，控制自己的语速和音量，避免过快或过慢，以及声音过弱或过大。
稳定的语速和适度的音量可以提升演讲的效果，同时让讲话者更加自信。
7. 使用肢体语言：充分利用身体语言来增强演讲效果。
保持姿势笔直、面带微笑，并使用手势和表情来补充演讲内容。
8. 与观众互动：与观众建立互动，例如询问问题或请观众参与讨论。
这样可以减少观众对演讲者的关注，同时促进与观众的沟通，增加自信和舒适感。
9. 接受反馈：接受他人的反馈和建议，帮助改进自己的演讲技巧。
演讲中的心理准备如何克服演讲紧张和压力
演讲中的心理准备如何克服演讲紧张和压力演讲是一种重要的沟通方式，无论是在学校、职场还是社会活动中，我们都可能需要进行演讲。
然而，对于许多人来说，面对观众演讲时，常常会感到紧张和压力。
这种演讲紧张与压力的产生源自心理因素，因此，我们可以通过合理的心理准备来克服演讲紧张和压力。
本文将探讨在演讲中的心理准备策略，并提供一些可行的方法来帮助我们克服演讲紧张和压力。
一、认识演讲紧张和压力的原因在克服演讲紧张和压力之前，我们需要了解何种情况可能导致这种心理状态的产生。
一般来说，演讲紧张和压力的原因可以分为内部原因和外部原因。
内部原因主要指的是个人内心产生的担忧、自我怀疑和自我压力，例如担心自己的表现不佳、担心受到他人的评判或质疑等。
外部原因则是指演讲环境和观众的因素，例如演讲场所不熟悉、观众的期望过高或挑剔等。
二、演讲前的心理准备1. 正确认识演讲在克服演讲紧张和压力之前，我们需要从心理上正确地认识演讲。
演讲是一种向他人传达信息、分享知识和表达观点的方式，它并不是个人能力和价值的终极衡量标准。
因此，在演讲前，我们应该明确自己的目标和期望，不要过分追求完美，而是注重与观众的有效沟通和信息传递。
2. 做好演讲准备演讲准备是克服演讲紧张和压力的关键步骤之一。
在演讲前，我们应该充分准备演讲内容，确保自己对所要演讲的主题、要点和细节有清晰的理解。
同时，我们还可以通过模拟演讲场景，提前熟悉演讲环境，增强自己的自信心。
三、演讲中的心理调适1. 呼吸放松法演讲时，我们可以运用呼吸放松法来减轻紧张和压力。
具体操作如下：闭上眼睛，用鼻子深吸气，然后缓慢地将气息呼出，同时调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得平稳而有节奏。
这种放松呼吸法有助于舒缓紧张的情绪，帮助我们更好地掌控自己。
2. 积极心态培养在演讲中，我们应该保持积极的心态。
这需要我们克服负面思维，调整好自己的情绪状态。
例如，我们可以用积极的语言告诉自己“我能行”、“我有能力做好演讲”，并用自信的身姿和表情配合自己的语言，给观众传递出一种积极乐观的态度。
当众讲话紧张颤抖
当众讲话紧张颤抖.doc当众讲话紧张颤抖演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天，我站在这里，带着一份紧张和颤抖，与大家分享一个我们许多人都可能面临的问题——当众讲话时的紧张感。
这不仅是我个人的挑战，也是我们许多人在职业生涯中必须克服的难题。
一、紧张的普遍性首先，我想说的是，紧张是一种非常普遍的情绪反应。
无论是在小型会议中发言，还是在大型集会上演讲，几乎每个人都会有紧张的时候。
[在这里，您可以谈谈紧张的普遍性，以及它是如何影响我们的表现的。
]二、紧张的原因紧张的原因多种多样，可能是对未知的恐惧，可能是对失败的担忧，也可能是对他人评价的顾虑。
[在这里，您可以详细分析造成紧张的各种心理因素。
]三、紧张的影响紧张不仅会影响我们的表现，还可能影响我们的自信心和心理健康。
[在这里，您可以讨论紧张对我们个人和职业生活的负面影响。
] 四、克服紧张的方法然而，紧张并非不可克服。
通过一些方法和技巧，我们可以有效地减轻甚至消除紧张感。
[在这里，您可以分享一些克服紧张的方法，如深呼吸、正面思考、充分准备等。
]五、个人经验分享我想分享一些我个人克服紧张的经验。
[在这里，您可以讲述自己如何克服紧张，包括您采取的具体行动和心理调整。
]六、专业技巧的应用此外，我们还可以通过一些专业的技巧来帮助我们克服紧张。
例如，通过演讲培训、参加演讲俱乐部等。
[在这里，您可以介绍一些专业的技巧和资源。
]七、团队支持的重要性我们还需要团队的支持和鼓励。
一个积极、支持的环境可以帮助我们更好地克服紧张。
[在这里，您可以强调团队支持在克服紧张中的作用。
]八、持续的练习最后，我想强调的是，克服紧张需要持续的练习和努力。
每一次的尝试都是一次进步的机会。
[在这里，您可以鼓励大家通过不断的练习来克服紧张。
]结语亲爱的同事们，紧张是我们成长道路上的一部分。
让我们勇敢地面对它，通过不断的学习和练习，克服它。
我相信，我们每个人都能够成为更加自信和出色的演讲者。
如何克服上台演讲前的紧张心情小技巧
提前准备并熟悉视觉辅助工具 ，确保在演讲过程中能够流畅 地展示内容。
避免过于依赖视觉辅助工具， 适当使用以增强演讲效果，但 不要让它们成为主导。
04
应对紧张的实战建议
排练和模拟演讲
提前准备
提前进行多次排练和模拟演讲， 熟悉演讲内容和流程，提高自信
。
细节把握
注意语音、语速、语调和节奏，以 及手势、眼神和表情等细节，使演 讲更加自然流畅。
将紧张转化为动力
将紧张转化为积极的能量
将紧张感转化为兴奋和动力，提醒自己 这种情绪有助于你在演讲中更加专注和 警觉。
VS
利用紧张感提高表现
紧张感可以让你更加集中注意力，提高演 讲的表现力，使你更加投入和有说服力。
从每次演讲中学习和成长
反思和总结经验
每次演讲结束后，花些时间反思自己的表现，总结经验和教训，以便在下次演讲中改进。
不断学习和提高
通过阅读、参加培训课程或寻求专业指导，不断提升自己的演讲技巧和能力，使自己在演讲中更加自信和从容。
THANKS
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如何克服上台演讲前的紧张 心情小技巧
汇报人： 2024-01-07
目录
• 了解紧张的原因 • 有效的心理建设 • 实用的技巧和策略 • 应对紧张的实战建议 • 从紧张到自信的转变
01
了解紧张的原因
对未知的恐惧
总结词
对未知的恐惧是上台演讲前紧张 的主要原因之一。
详细描述
演讲者对演讲内容的熟悉程度、 演讲环境的熟悉程度以及观众的 反应等因素都可能引发对未知的 恐惧。
放松身心
在上台前进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，提高表现 水平。
05
从紧张到自信的转变
内训师克服演讲紧张的6个方法
内训师克服演讲紧张的6个方法
1. 研究和准备：演讲紧张的一个主要原因是缺乏自信和准备不足。
为了克服这种紧张感，内训师可以通过充分研究和准备来增强自己的知识和信心。
阅读相关文献、进行调查研究、准备和制作演示文稿等，都可以帮助内训师准备充分并增加自己的信心。
2. 练习和反复演练：演讲需要在舞台上展示自己的能力，因此内训师可以通过反复演练来熟悉演讲内容和流程。
练习可以增加自信并减少紧张感，同时还可以帮助内训师更好地掌握演讲技巧。
3. 进行冥想和放松：在演讲前进行冥想和放松练习可以帮助内训师缓解紧张感。
深呼吸、冥想和放松肌肉可以帮助内训师放松身心，减少紧张感和焦虑情绪。
4. 使用肢体语言和表情：肢体语言和表情是演讲中的重要部分，可以帮助内训师与观众建立联系并增加表达效果。
积极的肢体语言和自信的表情可以传递出内训师的自信和魅力，同时也可以减轻内训师的紧张感。
5. 和观众建立联系：与观众建立联系是演讲中至关重要的一部分。
内训师可以通过与观众互动、提问和回答问题等方式与观众进行沟通和交流，从而减轻紧张感并增加自信。
6. 想象成功和积极的结果：内训师可以通过积极地想象自己成功的演讲和受到观众欢迎的情景来增加自信和减少紧张感。
想象成功的结果和受到观众赞赏的情景可以帮助内训师树立信心，并减少紧张感的影响。
如何克服上台演讲的紧张情绪整理
让知识带有温度。
如何克服上台演讲的紧张情绪整理如何克服上台演讲的紧急心情上台演讲时可能消失遗忘某个词或者某句话的现象，只知道也许意思，就是说不出来。
造成怯场心理的缘由多种多样，往往也因人而异。
那下面给大家共享上台演讲紧急怎么办。
上台演讲紧急怎么办造成可怕演讲，上台前和演讲时紧急的缘由主要有下面几个：1、可怕自己演讲时忘词、可怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。
2、平常就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧急。
3、提前预备不充分，或者根本没有提前预备，造成心里没有胜利的把握，不自信，因此心里紧急;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧急。
5、脸皮太薄，胆子太小，在生疏人面前怯场。
6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望胜利。
太可怕演讲失败的后果，可怕出错、可怕紧急颤抖、可怕语无伦次、可怕出丑、可怕被台下的人称赞。
演讲时紧急的小技巧第1页/共3页千里之行，始于足下。
下面介绍克服紧急的主要方法，和克服上台前紧急、演讲时紧急的小技巧。
关心大家如何缓解演讲时的紧急8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧急，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧急、焦虑的心情，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再渐渐呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己宁静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧急、焦虑的心情。
其次、适当的转移留意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧急的问题，由于上台演讲之后消失紧急的问题是特别普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧急，千万不能过分沉醉其中不能自拔，甚至认为消失紧急的问题就是特殊恐惊、灾难的一件事情，不停的赐予自己强大的示意，不停的给自己加油鼓气，才能渐渐的树立自信，战胜紧急。
第三、也应当适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感爱好的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的漫步、看搞笑的视频，以及和好朋友谈天、倾诉自己的紧急等，这些方法都能够很好的缓解紧急，而且这些技巧肯定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的力量。
克服紧张怯场的方法
克服紧张怯场的方法紧张和怯场是每个人都可能会遇到的问题，无论是在公众场合演讲还是面试工作时，都可能因为紧张而表现不佳。
但是，紧张和怯场并不是无法克服的问题，通过一些方法和技巧，我们可以逐渐克服这些困扰。
下面将介绍一些帮助你克服紧张和怯场的方法和技巧。
一、认识紧张和怯场的原因要克服紧张和怯场，我们首先需要认识到造成这种情况的主要原因。
紧张和怯场常常源于对自己能力的质疑，以及对他人评价的恐惧。
我们担心自己会出错，担心他人会嘲笑我们。
这种心理压力会导致我们紧张和不自信。
因此，认识到这些原因，我们可以更好地对待紧张和怯场。
二、充分准备准备是克服紧张和怯场的关键。
对于任何一次公众演讲或面试等场合，我们都应该提前做好充分的准备。
了解和研究相关的背景信息，准备好所要表达的内容。
通过充分准备，我们可以增加自己的信心，减少紧张感。
三、积极思考和自我暗示在面对紧张和怯场时，我们应该积极思考和进行自我暗示。
我们应该告诉自己，我们是有能力完成任务的，我们有足够的才干。
通过积极思考和自我暗示，我们可以改变自己的消极情绪，增强自信心。
四、逐渐暴露自己克服紧张和怯场需要逐渐暴露自己。
这意味着我们应该尝试在一些不那么重要的场合进行表达和演讲，逐渐提高自己的经验和能力。
通过反复的实践和训练，我们可以逐渐克服紧张和怯场。
五、注意身体语言和呼吸身体语言和呼吸在克服紧张和怯场中起着重要的作用。
我们应该保持良好的姿势和放松的身体状态，这样可以减轻紧张的感觉。
同时，我们应该通过深呼吸来放松自己，稳定情绪。
通过控制身体语言和呼吸，我们可以在公众场合更加自信和沉稳。
六、寻求支持和鼓励在克服紧张和怯场的过程中，我们可以寻求支持和鼓励。
我们可以向朋友、家人或导师寻求帮助，他们可以给予我们鼓励和支持。
与他们交流，在他们的帮助下，我们可以更好地处理紧张和怯场。
七、接受失败和错误面对紧张和怯场，我们要学会接受失败和错误。
紧张和怯场并不代表我们就一定会失败，我们应该相信自己的能力和努力。
如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理_克服紧张_
如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。
今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。
而死亡排在第六位。
就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。
所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。
如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。
紧张和恐惧都是人的情绪体验。
情绪有它的规律。
很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。
实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。
当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。
如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。
即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。
实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。
一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。
当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。
演讲克服紧张的5个方法(优秀6篇)
演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。
另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现往往是由以下原因造成的：
1. 社交压力：演讲者可能担心自己的表现会受到他人的评价和关注，导致紧张和不安。
2. 缺乏自信：演讲者可能对自己的能力和知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲
任务。
3. 害怕出错：演讲者可能担心自己在演讲中会出现错误或失误，担心会给听众留下不
好的印象。
4. 缺乏经验：演讲者可能缺乏演讲经验，对于面对大众演讲感到不熟悉和陌生，导致
紧张和不安。
以下是一些克服演讲紧张心理的方法：
1. 提前准备：充分准备演讲内容和讲稿，熟悉自己要讲的内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高演讲者对自己的信心，减少紧张感。
3. 认识到紧张是正常的：明白紧张是正常的情绪反应，不要太过于担心和抵触这种感觉。
4. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习，可以缓解紧张情绪。
5. 注意身体语言：保持自信的身体姿势，例如挺胸抬头，放松的手臂姿势等，可以让自己感觉更自信。
6. 与听众互动：和听众建立眼神交流和互动，可以转移注意力和缓解紧张感。
7. 积极思考：转变思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的动力，相信自己可以成功完成演讲。
最重要的是要坚信自己的价值和能力，积极准备和实践，多次经验演讲，逐渐建立自信。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现是很常见的，它通常是由以下原因引起的：1. 担心被观众否定：许多人在演讲前会担心自己的表现不够好，担心观众会否定自己的演讲内容或表达方式。
2. 怯场：在大庭广众面前发言会让很多人感到紧张和不安，尤其是对于那些不经常面对大众演讲的人来说。
3. 缺乏自信：如果你对自己的演讲内容或表达能力缺乏自信，那么在演讲时就会表现出紧张的心态。
虽然演讲紧张是正常的，但我们可以采取一些方法来克服它：1. 事前准备：充分准备演讲内容，熟悉每个要点，提前练习多次。
这样你会更有自信，在演讲时更加自然流畅。
2. 实践演讲：在正式演讲之前，可以进行一些实践性的演讲，比如向家人、朋友或同事展示你的演讲内容。
这样可以帮助你更好地理解自己的演讲效果，并减轻紧张感。
3. 深呼吸和放松技巧：在演讲之前，进行一些深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张情绪。
闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，并尽量放松身体。
4. 积极心态：在演讲前告诉自己，你已经做好了准备，相信自己能够做得很好。
保持积极的心态，相信自己的能力。
演讲和口才是相关的但不完全相同的概念。
演讲是在公众面前陈述观点和发表演讲内容，而口才则指的是口头表达能力的一种技能。
有口才的人可以更好地将自己的思想和观点清晰地表达出来，使得演讲更加生动有趣。
提高口才的方法包括多读书、多写作、多练习口语表达，积累丰富的词汇量和表达能力。
此外，还可以通过参加演讲培训课程、加入辩论社团等途径来提高口才。
练习和不断实践是提高口才的关键，只有不断地练习和尝试，才能慢慢地提高口才水平。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现很常见，原因有以下几点：
1. 自我压力：演讲需要在众人面前发表观点和表达自己，这可能给人带来压力，担心自己的表现不好而受到别人的批评或评价。
2. 对他人评价的关注：演讲时，人们常常会担心他人对自己的评价，尤其是担心被人嘲笑或否定。
3. 担心忘词或出错：演讲需要记住一定的内容，担心自己会忘词或出错。
克服演讲时的紧张心理表现的方法如下：
1. 充分准备：做好演讲准备工作，将演讲稿熟记于心，了解演讲的主题和内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以通过录制自己的演讲然后反复听，找出自己的不足并加以改进。
3. 控制呼吸和放松身体：演讲前通过深呼吸和放松身体，从而减轻紧张的情绪。
运用深呼吸、缓慢呼气的方式可以有效地放松自己。
4. 积极思考：积极地思考演讲的过程和结果，用积极的心态对待反馈和评价。
相信自己，相信自己的表达能力和所提出的观点。
5. 增加经验：通过多次参加演讲或公开表达的机会，逐渐增加自己的经验，提升自己的口才和表达能力。
6. 重视肢体语言和声音：演讲时重视自己的肢体语言和声音的表达，通过自信的姿态和流利的语速来提醒自己自信和专注。
演讲与口才之间存在一定的关系。
演讲是口才的一种表现方式，口才可以理解为人们在交流和表达中使用语言的能力。
演讲则是口才在特定场合下的具体应用。
演讲需要运用一些口才技巧和表达技巧来增强自己的表达效果，如运用修辞手法、使用适当的语气和语调等。
因此，有一个良好的口才基础可以对演讲起到积极的促进作用，同时通过参与演讲可以进一步提升口才的能力。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
当众演讲紧张的原因和克服方法
当众演讲紧张的原因和克服方法当众演讲紧张是很常见的现象，它会给讲者带来很大的压力和不适。
然而，通过了解紧张的原因和掌握一些克服方法，我们可以帮助自己更好地面对这种紧张，提高演讲技巧。
下面将具体讨论当众演讲紧张的原因以及克服方法，并给出一些实用的建议。
首先，以下是当众演讲紧张的几个常见原因：1.自我意识和担心他人评价：很多人在当众演讲时会过度担心他人的评价。
他们担心自己的表现会受到别人的批评或嘲笑。
由于担心出错或表现不佳，他们会对自己产生过度的压力。
2.社交焦虑：对一些人来说，面对大众讲话可能会触发社交焦虑。
他们担心自己的言行会被评判，害怕自己会变得尴尬或出丑。
这种焦虑可能是源于过往的不良经历或社交信心的缺失。
3.缺乏准备：当众演讲前，一些人可能没有足够的时间和机会进行充分的准备。
他们可能没有足够的时间去研究主题，整理思路和训练口才，这种缺乏准备和信心也会增加演讲紧张感。
以下是一些可行的方法来帮助克服当众演讲紧张：1.充分准备：充足的准备是克服当众演讲紧张的最重要因素之一、花时间研究主题、整理思路、准备演讲稿、熟悉内容并进行多次排练，这些都会增加自信和减少紧张感。
2.练习演讲技巧：演讲技巧是提高演讲能力和自信的关键。
投资一些时间和精力来学习和练习演讲技巧，如声音控制、体态语言、眼神交流等，这些技巧将有助于提高演讲表现和自信心。
3.改变思维方式：改变负面的思维方式是克服紧张感的一种有效方法。
换一种角度思考，将焦点放在与听众的连接和分享信息上，而不是对自己的表现担心。
还可以通过积极的自我暗示来增强自信心，如告诉自己“我可以做得很好”、“我对这个话题非常了解”。
4.寻求反馈和支持：在自己的演讲之前，寻求朋友、家人或同事的反馈和支持是很重要的。
他们可以给出建设性的意见和鼓励，为你提供额外的支持和信心。
5.练习放松技巧：在演讲之前，学习一些放松身心的技巧是非常有用的。
深呼吸、冥想、放松肌肉等方法可以帮助你缓解紧张感，保持镇定和集中的状态。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
克服演讲紧张的十种方法
健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。 • 致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机…… • 招供后，先慢慢喝水再开始讲。
10.2规则
• 自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。
• 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。
9.2规则
• 不要在出情况时急于说话或猛想下 一句内容。
• 保持笑容请记得要自然。 • 若主题比较严厉请用沉思替代微笑
9.3功能
• 练就一套临危不乱旳好功夫。 • 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物
干扰旳好功夫。 • 想从政旳话，练此功夫，可抵挡全部
抹黑。
10、对付紧张旳最终密招
10.1做法： • 当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必
• 当发觉自己已经进入情况时就应 该接近听众。
7.3功能
• 有效了解自己紧张旳部位。 • 建立安全感，借此临时舒缓因紧张而
造成旳尴尬现象。 • 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐
毫无掩体旳大方体现，懂得怎样在台 上自救自保。
8、喝水旳秘密
8.1做法： • 开始前请拟定桌子上是否已经准备好指
定水旳数量。 • 发觉舌头紧张打结时，泰然自若旳喝水，
• 寻找真旳很投入旳那一群人
5.3功能
• 拉近与听众之间旳距离，台上台下不 会出现璧类垒分明旳情况。
• 听众会比较有参加感及某种参加感。 • 反客为主旳引导将全场注意焦点转向
听众，让我们有自信掌握全局。 • 适时旳利用符合现场旳关联点，会让
听众有这位讲者很用心旳好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法： • 忘记你旳胸腔想起你旳丹田。 • 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平
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演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲的紧张心理的产生是必然的.....一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。
面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
二、演讲时产生紧张的心理的原因美国散文家及诗人爱默森说过：”恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：”你最害怕的是什么？测验的结果竟然是”死亡屈居第二，而”当众演讲却赫然名列榜首。
可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。
那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？1．思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。
特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2．不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。
而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3．缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。
主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致
怯场。
一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。
客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
4．身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
三．如何克服演讲时的紧张心理1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。