经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
少林72绝技：腿法、拳法、掌法、指法、刀法、剑法等共72般武艺
少林72绝技：腿法、拳法、掌法、指法、刀法、剑法等共72般武艺拳法1.少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，2.光明拳：我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉3.闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。
4.偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。
罗汉堂专研。
5.左右穿花手：罗汉堂专研。
6.少林双圈手：罗汉堂专研。
7.大摔碑手：罗汉堂专研。
8.波罗密手：称少林风云手，罗汉堂专研。
掌法9.大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。
般若堂专研。
10.般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。
11.韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。
般若堂专研。
12.少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。
般若堂专研。
13.千手如来掌：般若堂专研。
14.大慈大悲千叶手：般若堂专研。
15.少林龙旋掌：般若堂专研。
16.少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。
17.少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。
18.一拍两散掌：般若堂专研。
指法19.澄静指：以静制动，后发制人。
达摩院专研。
20.摩柯指决：绝招是“三入地狱”。
达摩院专研。
21.去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。
22.多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。
达摩院专研。
23.无相劫指：佛家无色无相的最高境界。
达摩院专研。
24.拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。
达摩院专研。
25.大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。
26.一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。
27.铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指插入石碑中。
抓法28.少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的抓法。
29.寂灭抓：般若堂专研。
30、因陀罗抓：般若堂专研。
31、少林虎爪手：般若堂专研。
擒拿手32、拈花擒拿手：戒律院专研。
33、龙爪擒拿手：共三十六式。
戒律院专研。
34、十二擒龙手：戒律院专研。
剑法35、达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。
达摩院专研。
刀法36、菩提刀法：菩提院专研。
少林醉拳套路图解（下）
少林醉拳套路图解（下）第三段（二十五）醉卧牙床承上。
身体上挺前仆倒地；两手俯按身前，头侧俯于左臂内；闭目，表情麻木。
然后，身体缓慢右转成侧卧；右腿与左肘支撑身体并将身体支离地面，左腿从右腿下挺膝伸直；右手端杯上举，轻轻摇动后做饮酒状；目光呆滞随右手慢慢移动（图69、70、71）。
侧身饮酒动作重复3遍。
（二十六）采和戏浪承上。
两臂于腰侧用力推地使上体抬起；合胸、收腹，使两腿并拢并直腿从两臂间向前穿出，脚面绷平；随即，上体后仰倒地；两腿并拢上举后，用两手推撑两大腿面之力迅速下打；勾头、挺腹，摆振而起（图72、73、74、75）。
（二十七）阴阳腿承上。
两臂在身前扶地；右腿支撑身体，左腿快速向后上方直腿蹬击；双目从身下向后望（图76）。
随即，左腿下落支撑身体，右腿随上体起身左转之势，由右至左直腿扇面摆踢并在左前上方与左手相击；右手随摆（图77、78）。
（二十八）湘子观杯承上。
右腿在左前方下落；上体左转稍前俯；左手向左下方摆动；右手端杯由腹部上抬经左侧面部向右直臂劈落；身体极力左转右倾；目视右手（图79、80、81）。
（二十九）醉仙踏浪承上。
身体右拧，左脚向右脚右侧盖步；身体左拧，右脚向左脚左侧盖步；身体右拧，上体极力左倾；左脚向右脚右侧上步后右脚迅速向左侧盖步，并随上体继续左倾之势左脚向左横跨一步成并排站立，两脚前掌着地；同时，左、右两手端杯左右摇摆做换杯摆动，随即，左剑指斜指地面，右手端杯上饮；身体后仰；目微闭随右手（图82、83、84、85）。
（三十）乌龙搅海承上。
两脚前后颤滑后上体前俯前冲；左脚前滑，右脚上步，随身体前俯左转之势左脚从右脚后边向前插步；两臂顺体平摆（图86、87）。
随即，随身体继续俯身左转甩腰之势，右腿向上、向左摆旋，左腿蹬地跳起后即向上摆与右腿并拢；身体挺直；同时，右手插向左腋，左臂屈回胸前；头朝左转，使身体沿自身垂直轴向左转体360°；然后，左脚下落（图88、89、90、91）。
少林长拳图解
少林长拳图解预备势。
面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。
面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。
(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。
(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。
(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。
在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。
(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。
左、右弓步要求一样，以后不再重达。
3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。
(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。
(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。
(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。
4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。
右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。
(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。
(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。
少林十三抓基本动作：爪型、爪法、步型、步法（图文详解）
少林⼗三抓基本动作：⽖型、⽖法、步型、步法（图⽂详解）第⼆章基本动作第⼀节⽖型、⽖法五指⽤⼒张开，各指的第⼆、三指节稍弯曲，⽖⼼内凹呈球⾯状。
（图A-1〉图A—1 ,（⼆）⽖法1. 撩抓——直腕，⽖⼼朝上，由下向前，向上孤形撩击（前撩〉,⽖⼼朝下，由下向后，向上弧形撩击（后撩》, 臂内旋，⽖⼼朝外，向侧下弧形撩击（反撩〉.2. 推举——⽴JR,臂由屈到伸，向前或向侧推击，⼒达⽖根。
3. 掏抓——宜JW,⽖⼼朝上，臂由屈到伸向前或向侧掏击，⼒达⽖指.4·劈抓⼀-直腕，由上向斜下劈击，⼒达⽖指或⽖外5.扑抓⼀⼀直腕，⽖⼼朝下，由上向前、向下扑压,⼒达全⽖。
6 .盖孤⼀直腕，⽖⼼朝下，由上向下盖压，⼒达全7. 按抓——直腕，⽖⼼朝下,屈肘向下按压，⼒达全⽖。
8. 托抓⼀⽴腕，⽖⼼朝上，屈肘向前、向上托抓，⼒达全⽖.9. 搂抓——扣腕，⽖⼼朝内，肘微屈，由外向前，向内搂（⾥搂）,由内向前，向外搂（外搂〉。
第⼆节步型、步法两腿前后分开，前腿屈膝半蹲，脚尖稍⾥扣；后腿挺膝蹬直，脚尖外展约45°,两腿全脚⾱着地。
（图A-2〉图A—22.马步图A—3两腿分开，屈膝半蹲，重⼼奁两腿中间，两脚平⾏向前，相距约三iW长，两膝向内微扣.（图A-3〉3 .半马步两腿分开，屈膝半蹲, 左腿脚尖萌左，重⼼偏于右腿,两脚全脚着地，相距约三个半脚长.<fflA-4）图A—54 .虚步两脚前后分开，两腿屈膝半蹲，膝微内扣，重⼼落于后腿,前腿前脚掌虚点地⾯，后腿脚尖稍外展，全脚着地.（图 A-5 ）5.仆步0A—6⼀腿屈膝全蹲，臀部靠近脚跟，脚尖稍外展,另⼀腿向侧⽅伸出铺直，脚尖⾥扣横平,两腿全脚掌着地.（图A-6）6.歇步图A-7两腿交叉，前后相迭，屈膝全蹲，⾭部与后脚的脚跟贴近9前腿全脚掌看地，后腿膝部顶在前腿膝窝处，前脚尊着地.7.丁步图A—8两腿屈膝半蹲，⼤BI并拢,⼀腿全胸掌着地，重⼼略偏此腿,另-·腿脚尖虚点地⾯。
武术套路图解推选——少林狼牙棒
少林狼牙棒预备势1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。
（图1）。
图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。
图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。
纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。
2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。
图3易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。
同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。
图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。
纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。
4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。
图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。
纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。
5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。
棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
图6易犯错误：弓步后推弯曲。
纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。
6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。
图7易犯错误：落地弓步不稳。
纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。
7.拨云见日动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。
盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。
虎拳练⾻。
⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。
⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。
练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。
豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。
练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。
此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。
蛇拳练⽓。
蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。
⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。
练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。
且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。
⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。
上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。
五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。
武术基本功和基本动作√手法练习图
（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图 6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图 6－ 1－ 4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（二）架拳预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 5－ 1）。
动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图 6－1－5－2）要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。
纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。
（2）经体侧架拳，动作路线不对。
纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。
教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。
（2）同冲拳（ 2）。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
（四）亮掌预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 7－ 1）。
动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图 6－1－7－2）。
.要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法：（ 1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。
纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。
（2）亮掌与转头不一致。
纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。
教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。
（2）同冲拳（ 2）。
少林罗汉十八手图解
少林罗汉十八手图解一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。
双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。
双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。
二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。
左右掌交*护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。
本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。
三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。
左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。
要领同上势。
四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。
五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。
右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。
六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。
七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。
勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。
八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。
九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。
十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。
十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。
十二、撩手下插掌左脚向左上步左转身，提右膝勾右脚，双掌心向上，由下向前插册（图31）。
十三、双摘裆双掌由双插掌势握拳上卷臂（图32）。
十四、双冲锤右脚前落成右弓步，双锤向前击出（图33）。
十五、垫步连三锤右脚垫步，左脚上步成左弓步，先冲右拳紧冲左拳，再冲右拳，三锤连击（图34、35、36、37）。
武术基本功(含图片)
一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
少林拳技法三十六式
少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。
单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。
（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。
（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。
（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。
（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。
单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。
（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。
（图7）技击：彼右手击我上盘。
（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。
单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。
技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。
第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。
单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。
技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。
单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。
右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。
技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。
少林功夫图解
少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。
勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。
左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。
要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。
2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。
要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。
3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。
勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。
要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。
4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。
勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。
要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。
5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。
勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。
我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。
要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。
6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。
少林阴手棍(套路图解)
少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。
图（1）2、马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
图（2）3、金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
图（3）4、弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
图（4）5、马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。
图（5）6、跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
武林秘籍少林五形八法拳详细图解
武林秘籍少林五形八法拳详细图解“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。
这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。
适于不同年龄、性别的初学者练习。
本文所指穴位，请参照附图。
正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。
掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。
要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。
2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。
两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。
（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。
眼看正前方（图3）。
要领：以上动作要连贯、迅速、准确。
马步不可移动，保持腿正。
胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。
两眼随拳冲出时看正前方。
要做到功架稳固、扎实。
呼吸顺达。
3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。
头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。
要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。
两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。
十指用力内扣，意念贯于十指尖。
虎爪要做得圆满。
4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。
右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。
眼看右爪（图5）。
少林棍(套路图解)
少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。
主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。
棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。
（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。
少林内功单练图示
少林内功单练图示
鞭强（见图六）。
注释：右脚向右踏出一大步，成丁八字大马步，右脚尖向右，左脚尖向左前。
右手向右伸直与肩平，手掌向前，指尖略竖与耳平。
左手向左后伸直高平脐，手心向下。
身面向右，眼视右手指尖，右脚向前踏出一步。
左脚随势跟上一步，右脚再向前踏出一步，左脚再随势跟上。
如此连跑六步。
然后转向左面，左手向左伸直平肩，手掌向前，
指尖略竖与耳平。
右手伸向右后平脐，手心向下，指尖伸直，向前略上，身面侧向左，眼视左手指尖。
向前跑六步。
先慢跑，学熟后渐渐跑快，亦可多跑几步。
治下肢屈伸不利，胫骨滞痛。
宜身轻足捷，腰脊坚固。
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好
少林长护心意门拳（1-40式），详细图文版，请收好长护心意门拳长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。
千百年来能将它保存下来，更说明它有很长的生命力。
此拳重式较多，我们在练习此拳时不要将它看成负担，亦不要将它改掉，如此反复练习，正说明复式之重要性。
此路拳小手法较多，在练习时要精心体会，才能将其真义融会贯通。
1．预备式身体直立，两脚微开与肩同宽；两手向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对掌指向上，目视前方。
（图1）要点：头要端正，颊微收，含胸，收腹，平心静气，呼吸自然。
2．下按上提下肢不动，双手由胸前下按，接着双手外旋上提至肩平，目视前方。
（图2-1，图2～2）要点：肢体协调，呼吸自然。
3．右甩掌下肢不动，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右掌以掌背向右侧甩，掌指向右，目视右侧。
（图3）要点：肢体协调，甩掌有力。
4．转身跨虎以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳变掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘贴于左肩处，掌心向里，目视前方。
（图4-1）重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左掌变拳内旋，拳面抵置左腿上，右掌变拳屈肘置于右肩处，拳眼向下，目视前方。
（图4-2）要点：肢体协调一致，虚步要稳。
5．上步一拳将身直起，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，左拳内旋向前平冲，拳心向下，右拳置腰间，拳心向上，目视前方。
（图5）要点：上步与冲拳要同时进行，冲拳有力。
6．并步冲天炮重心前移，右脚向左脚处并踏震脚成立正式；同时，左拳先横臂拦下至腰间，拳心向上，右拳屈臂向前上冲击，拳心向里，目视前方。
（图6）要点：震脚与冲拳要同时进行，震、冲有力。
7．砸拳七星右腿屈膝提起，左腿直立支撑；同时，左拳变掌置于右腿面上．掌心向上，右拳以拳背砸于左掌心处，目视前方。
（图7-1）以左脚为轴，体右转180°，右脚落于左脚处，两腿屈膝下蹲；同时，左掌变拳抵右小臂处，以右拳臂随转直臂于前，目视前方。
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经典少林寺武术基本功图解
一、腿功
(一)正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
I二)甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。
然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。
左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功
(一)压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力
向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节轴，向后下做逆时针绕环。
两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。