陈氏太极拳基本功老架一路

陈氏太极拳基本功老架一路七十四式全套动作：

01、预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。灵机一动太极意，气运四正四隅方。02、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。二、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。03、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。04、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。05、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。06、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。07、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。08、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。09、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。10、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。11、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。12、搂膝歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。13、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙14、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。二、练就金刚太极尊，浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。15、金刚捣碓歌诀：一、第二金刚面向西，周身辗转手足齐；虚实分明君须记，莫教纷纷乱马蹄。二、第三金刚同第一，身法端正敛精神；

大开大合伸中屈，心平体稳气回归。16、撇身拳歌诀：一、撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转，两腿里扣尽斜缠；右拳落在天庭上，左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭，眼神戏定左足尖；顶劲领起斜寓正，裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠，背拆一靠更无偏；右手撇回又一锤，此为太极变中拳。二、撇身拳、此势怪，拳肘足尖成一线；右肋部，露在外，诱敌入侵吾再变17、青龙出水歌诀此势上接撇身拳，右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘，截拳再变下栽拳；此锤专打裆与腹，一若击中命危险；莫将此势儿儿戏，劝君牢记在心田。18、双推手歌诀：全身合住加外朋，两掌推出击前胸；此势含有多面劲，还有封闭在其中。19、肘底看拳歌诀：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，侧首俯察；左足点地，右足平踏；两膝屈住，裆要阔大；神气要足，有真无假；承上启下，形象古雅。20、倒卷肱歌诀：一、珍珠倒卷帘，正气贯中间；阴阳来回换，随机左右盼。退步弧形走，全身气连贯。二、两个车轮旋转，莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手，似太和元气，倒转十分圆。21、白鹅亮翅歌诀：一、上承倒卷肱，下接斜行势；灵机只一转，左右自不滞。二、闲来无事看白鹅，左右展翅又一波；两手引来接峰势，奚殊秋水出太阿。22、斜行歌诀：一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙，学到有形归无迹，方知玄妙在天工。23、闪通背歌诀：一、前人留下闪通背，下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位，周身得势胜强秦。二、铜牌压住背，全身贯足气；臀部猛一翻，头颅住下趁，任有千斤重，能使倒落地。24、掩手肱拳歌诀举足前进开步摧，拳力如风双如雷；发劲过后再进步，为著下势定根基。25、六封四闭歌诀：六封四闭全合好，何惧四方来围剿；挨著何处何处击，此中机关在与腰。；26、单鞭歌诀：势气行于手足中，不刚不柔自雍容；下接云手是去路，即是云手之来龙；不丢不顶君须记，人力运成夺天工。27、云手歌诀：一、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。二、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。28、高探马歌诀：探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；机关在腰带足转，右掌左肘分两边；前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；细心揣摩君须记，中气贯足在丹田。29、右擦脚歌诀：拍脚左足根基定，右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲，拍的一声箭出弓。30、左擦脚歌诀：右脚踏平稳如钉，手足相俣快如风；顶劲领起立身正，上打下踢两相迎。31、

左蹬跟歌诀：身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边，左足迅速蹬一脚，全冯独木上冲天.。32、前堂拗步歌诀：前堂拗步不须长，上左步来推左掌；上从下行开三步，下接击地往前趟；前堂开步类斜行，转向四隅立中央；全身合上精神注，足平踏地似铜墙。33、击地锤歌诀：一、放开脚步往前探，右蹬左弓劲裆贯，下击一锤光制命，然后回身欲飞天。二、击地并非真击地，象似神仙抓地环；是问击地有何用，其中奥妙在两肩。34、踢二起歌诀：轮臂两足连环起，全身腾空脚手击；此势全冯永久练，腾空转灵稳落地。35、护心拳歌诀：此势有攻有又防，柔到一定使刚强，上下合往裆中劲，好似腰中装弹簧。36、旋风脚歌诀：拧腰扣裆急转身，紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处，一脚随时要真魂。37、右蹬跟歌诀：两手忽聚而忽散，浩然之气贯中间；左足下沉定基础，为著右脚半空悬。38、掩手肱拳歌诀：人人都会冲一拳，就看冲的玄不玄，虽然须用膀上力，扣裆拧腰最为先。39、小擒打歌诀：一、后脚紧跟足向前，左足抬起再往前；左手拖起似遮架，右手一掌直攻坚。二、一拳打出被人拿，随急手腕小挽花；同时手脚一齐上，解脱擒拿变成打。40、抱头推山歌诀：一、两手托胸似推山，恨不一下即推翻；全身有力须合并，更得留心脊背间。二、推山何必上抱头，惧有劈顶据上游；转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。41、六封四闭歌诀：六封四闭接单鞭，收中有合合中开；收合如同弓上箭，放开亦似箭离弦。42、单鞭歌诀：六封四闭向右推，又有敌人左后追；回头诸势来不及，惟用单鞭为适宜；单鞭三节肩肘手，随机应变向外摧；进攻莫忘守边界，我守我强任人侵。43、前招歌诀：眼顾左手是前招，上领下打把客邀；任他四面来侵侮，肩肘胯靠逞英豪。44、后招歌诀：一、徒然一转面向东，无数敌来无数攻；不是此身灵敏极，几站脑后被人穷。二、转眼往东招，莫非小英豪；只要护其首，何惧小儿曹。45、野马分鬃歌诀一、两手左右转如飞，中间一线贯无倚；任他千军来围困，左右连环破敌欺。二、一左一右似分鬃，何俱千军一齐攻；双手一分万斤力，如水触石一场空。46、六封四闭歌诀：六封四闭护心房，何惧敌人来称狂；如若后来左右靠，前面抓拿更玄妙；手腕一个小缠丝，想跑也难跑的掉。47、单鞭歌诀：声东击西计最良，透敌入侵善用方；谁知实向左推毕，转身右击一字长。48、玉女穿梭歌诀：一、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。二、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；

千军万马何所惧,一片神行自古稀。49、揽插衣歌诀：破围全赖揽插衣，屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲，须子此内会天机。50、六封四闭歌诀：太和元气到静时，不静不见动之奇；六封四闭谁能喻，惟有远人自知知。51、单鞭歌诀：一、遥承玉女弄金梭，中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵，宛似清秋舞太阿。二、一开一合妙入微，上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌，也难描尽雪花飞。52、云手歌诀：一来一往运一周，上下气机不停留；自古太极皆如此，何须身外要营求。53、摆脚迭岔歌诀：一、一木能顶力万斤，提腿右扫服千军；左右两手迎合击，先置死地而后生。二、摆脚一势最为难，一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用，手如平衡万事安。迭岔要点：此势要求两胯放松，两腿铺地，右屈左伸，裆劲贯足，身体中正，顶劲领起。歌诀：一、上惊下取君须记，左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地，盘根之中伏下意。二、浩然之气往下行，坐下能令四座惊；此身若非成铁汉，掷地保来金石声。54、金鸡独立歌诀：耸身直上手擎天，左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立，不防右膝暗中变。右膝膝裆人不服，不料左股又重出，不到真难休使用，此著不但令人哭。一条金蛇拖玉堂，忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去，焉知膝膝也难防。牙与颚下不相干，最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦，管尽一日发三餐。55、倒卷肱歌诀：独立下势倒卷肱，左手先回快如风；左手转罢右手转，退中有防也有攻。56：白鹅亮翅歌诀：第三白鹅羽毛丰，左旋向右术最工；此中含蓄无限意，舍已引人落到空。57、斜行歌诀：斜行一二再二三，回应前势兴正酣；四面八方皆有备，功成始悟不空谈。58、闪通背歌诀：闪通背势大转身，一波三折妙入神；禹门流水三汲浪，讵少渔人来问津；东来西打原无样，只此一声定乾坤；人说此中多妙术，浩然一气运天真。59、掩手肱拳歌诀：右拳从腰往前击，如同电闪奇更奇；练就此势非容易，腰裆胯足是根基。60、六封四闭歌诀：一阴一阳护前胸，何惧四面八方攻；只要一势能理透，哪怕百势不能精。61、单鞭歌决：七个单鞭运转奇，四面八方泄天机；此势乃为中定势，一动一运一太极。62、云手歌诀：左上右下次莫乱，上引下进意中贯；掤劲不丢左右转，左右引击互更换；太极阴阳真造化，奥妙无穷玄又玄。63、高探马歌诀：太和元气运周身，上下手足各相随；上用手肘下用足，后往前来急转身；眼前侧视右中指，任人四面八方侵。64、十字脚歌诀：两面交手有短长，上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手，兵困垓心势难张；岂知太极运无方

，无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路，俯首一靠破铜墙；不到身兴身相靠，虽有宝球难放光。65、指裆锤歌诀：众敌环攻难出群，左肱右足扫三军；转身直取要害地，裆中一拳要真魂。人身痛处真不少，腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处，千万莫使这一著。66、白猿献果歌诀：白猿献果非有意，观起好看难充饥；劝君千万莫要取，上有双果下有膝。67、六封四闭歌诀：六封四闭顺自然，一捋一挤理循环；动中有静静求动，动静形消太极拳。68、单鞭歌诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；阴阳变化原无定。万象包罗在其中。69、上步七星歌决：一、未上七星先贴地，裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁，何惧四周皆是敌。二、人人各具一太极，但看用功不用功；只要日久能无懈，妙理循环自然通。70、下步跨虎歌诀：上步七星向前冲，下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲，巧妙全在缠丝中。71、转身双摆莲歌诀：双手上托倒转躬，先卸双肱让英雄；再将两手向左击，右脚横摆夺化工。72、当头炮歌诀：合辟刚柔顺自然，一扬一抑理循环，当头一炮人难御，浑身无处不是拳。73、金刚捣碓歌诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；此中消息君须记，辗转随意见天真。74、太极收势歌诀：双手托天再按地，独我自在中间立；太极有形归无极，唯我独知此中意；一生也难尽其妙，功夫不负有心人。