心理减压资料
减压的心理课程教案
减压的心理课程教案教案标题：减压的心理课程教案教学目标：1. 了解压力的概念及其对身心健康的影响。
2. 掌握减压的方法和技巧。
3. 培养学生的情绪管理和应对压力的能力。
教学内容：1. 压力的定义和分类：a. 了解压力的概念和来源。
b. 分析不同类型的压力，如学业压力、人际关系压力等。
2. 压力对身心健康的影响：a. 探讨压力对身体和心理的负面影响。
b. 引导学生认识到减压的重要性。
3. 减压的方法和技巧：a. 学习身体放松技巧，如深呼吸、温水浸泡等。
b. 探索心理放松方法，如冥想、音乐疗法等。
c. 引导学生培养运动、艺术等兴趣爱好，以缓解压力。
4. 情绪管理和应对压力的能力：a. 培养学生的情绪认知能力，帮助他们更好地识别和理解自己的情绪。
b. 学习积极的应对策略，如寻求支持、设定目标等。
c. 引导学生制定个人减压计划，并实践应对压力的方法。
教学步骤：第一课时：1. 引入：通过小组讨论或个人反思，让学生分享他们对压力的理解和感受。
2. 讲解：介绍压力的定义和分类，帮助学生认识到压力的普遍存在和多样性。
3. 活动：组织学生参与身体放松练习，如深呼吸和肌肉放松。
4. 总结：回顾本节课的内容，并鼓励学生思考如何运用身体放松技巧减轻压力。
第二课时：1. 复习：回顾上节课的内容，引导学生分享他们在实践中的体验和感受。
2. 讲解：介绍压力对身心健康的影响，引导学生思考如何预防和减轻压力。
3. 活动：组织学生进行心理放松练习，如冥想和音乐疗法。
4. 总结：总结本节课的学习内容，并鼓励学生思考如何在日常生活中应用心理放松方法。
第三课时：1. 复习：回顾前两节课的内容，让学生回顾他们在实践中所取得的成果。
2. 讲解：介绍情绪管理和应对压力的能力的重要性，帮助学生认识到积极应对压力的价值。
3. 活动：组织学生进行情绪认知练习，如情绪日记和情绪表达。
4. 总结：总结本节课的学习内容，并鼓励学生制定个人减压计划，并分享他们的计划。
心理减压培训内容
心理减压培训内容心理减压是在现代社会中越来越受重视的问题。
长期以来，我们所面临的高压力生活与工作环境导致了许多心理负担和压力，严重影响了我们的心理健康。
为了有效应对这些问题，心理减压培训成为了一种常见的解决方法。
心理减压培训旨在向个人传授一系列的技能和工具，帮助他们减少和缓解压力，提高自我管理能力和心理健康水平。
下面将介绍几种常见的心理减压培训内容。
一、认知调整技巧认知调整技巧是心理减压培训中的重要内容之一。
它通过帮助个体认识到自己的思维方式、观念和态度对情绪和压力的影响，从而进行相应的调整。
其中，以下几种技巧常被训练和应用：1. 积极思维：培训中，个体学习如何从积极的角度看待问题和情境，以更好地对待压力和挑战。
2. 灵活思维：通过培训，个体学会以一种更加开放和灵活的方式看待事物，避免固执己见和消极思维的限制。
3. 外部化思考：这一技巧能够帮助个体将情绪从内部转移到外部，并通过分析和处理思考的方式来减轻困扰。
二、情绪管理技巧情绪管理是心理减压培训的另一个重要内容。
个体通过学习情绪管理技巧能够更好地应对和控制自己的情绪，避免情绪过度激动或过度消极的情况。
以下是一些常见的情绪管理技巧：1. 情绪识别：培训中，个体学会识别不同的情绪状态，并了解它们对心理健康的影响。
2. 情绪调节：通过学习不同的情绪调节策略，个体可以更好地调节自己的情绪，以适应各种环境和情境。
3. 放松练习：培训中，通过教授放松练习方法，个体可以在紧张的情况下迅速放松身心，以减少压力和焦虑。
三、时间管理技巧时间管理在心理减压培训中也占有重要地位。
高效的时间管理可以帮助个体更好地安排和利用时间，减少工作和学习上的压力，并提高生活和工作效率。
以下是几个时间管理技巧的例子：1. 目标设定：通过学习如何设定明确的目标，并合理规划时间，个体可以更好地管理自己的时间和任务。
2. 优先级排序：培训中，个体学习如何将任务按照紧急程度和重要性进行排序，以便更好地安排工作和学习时间。
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23可以提议带朊友的狗出去溜溜弯戒是帮朊友带一下午孩子让自己的大脑放松放松让这些无忧无虑的小朊友带动你一起玩儿吧
心理减压
时间如流水，逝去了岁月，领略了生活，顿悟了人生！
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1
繁华都市，生活的脚步接踵而至，有的时候还没 来得及感受，就已经错失城市的美丽，安抚心灵 变成现代都市人的重中之重。
其实，么放松吧？
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绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件， 不看新闻，统统关掉不看。 让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度， 那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
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十、提前制定计划
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提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。 试着制定一份工作计划或列出待办事项， 养成提高工作效率的好习惯。 因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙， 倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地 方的习惯。
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前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门 口，或提前定午餐。 一定要提前准备才能避免焦虑产生。
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做一个向日葵族，面对阳光，每天活出 最灿烂的自己！
接受过去和现在模样，才会有能量去追 寻自己的未来！
经历的多了，心就坚强了，路就踏实了！
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放一首音乐，不必太伤感，像一株花一样，寂静美好！
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二、笑一笑
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当工作让我们情绪低落时， 迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。 研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑， 所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
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02
压力管理与减压技巧
有效的时间管理
总结词
时间管理是减轻压力和焦虑的关键
详细描述
时间管理可以帮助人们合理安排时间和任务，避免时间不足和任务繁重带来 的压力和焦虑。有效的时间管理包括制定计划、优先安排任务、设置截止日 期等技巧。
积极的情绪调节
总结词
积极情绪能够减轻压力和焦虑
详细描述
积极情绪可以帮助人们更好地应对压力和挑战，增强心理承受能力和适应性。积 极的情绪调节包括自我激励、放松技巧、情绪认知等。
详细描述
02 个人减压计划是减轻工作压力
、保持健康的关键。以下是一 些个人减压计划的建议
时间管理
03 合理规划工作时间，设置优先
级，避免拖延和压力积累。
健康饮食
04 保持健康的饮食习惯，避免过
度饮食和饮酒，注重营养均衡 。
健身运动
05 参加适合自己的健身活动，如
跑步、游泳、瑜伽等，促进身 体放松和精神愉悦。
对压力和困难。
02
增强自我效能的方法
通过完成挑战性任务、接受培训、观察他人的成功经验等途径，逐步
增强自我效能。
03
增强自我效能的作用
增强自我效能可以提高人们的自信心和勇气，更好地面对挑战和困难
。
建立健康的生活方式
1 2 3
建立健康的生活方式的意义
建立健康的生活方式可以有助于人们更好地应 对压力和困难，提高身体和心理健康水平。
自我催眠
03
自我催眠可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
智能减压方法
智能家居
通过智能家居设备，如智能音箱、智能照明等，享受智能化的生活体验，减轻压力。
虚拟现实
虚拟现实技术可以带来沉浸式体验，有助于缓解压力和焦虑。
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保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
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生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
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CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
心理健康减压与情绪管理的方法
心理健康减压与情绪管理的方法心理健康和情绪管理是我们生活中非常重要的方面。
在当今快节奏和高压力的社会环境下，很多人常常感到紧张、焦虑和压力过大。
因此，学会有效的减压和管理情绪对于维持身心健康至关重要。
本文将介绍几种心理健康减压和情绪管理的方法，帮助你找到适合自己的方式。
一、身体锻炼身体锻炼是一种有效的减压和情绪管理方式。
通过运动，身体能够释放紧张和焦虑的情绪，促使大脑分泌出内啡肽等幸福激素，从而改善心情。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。
另外，与他人一起进行身体锻炼也能增加社交互动，缓解情绪压力。
二、放松训练放松训练能够帮助我们放松身心，减少焦虑和压力。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，你可以坐下闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸过程中，慢慢地感受身体的放松。
此外，渐进式肌肉放松法也是一种常用的放松训练方法，通过轮流紧张和松弛不同的肌肉群，帮助身体逐渐放松下来。
三、艺术创作艺术创作是一种卓越的情绪管理方式，不仅可以帮助人们减轻压力，还可以表达内心的情感。
绘画、写作、音乐、手工艺等形式的艺术创作都可以尝试。
当你面临压力和负面情绪时，可以尝试将这些情感通过艺术创作的形式表达出来，帮助你放松身心，寻找平衡。
四、社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系对于心理健康和情绪管理至关重要。
与他人沟通交流，分享自己的感受和困惑，能够获得理解和支持。
你可以定期与朋友聚会、进行共同的兴趣爱好活动，或者加入社交团体去认识新的朋友。
记住，与他人分享快乐和烦恼，将有助于减少情绪负担。
五、积极思考积极思考是一种重要的情绪管理方法。
当我们面临困难和挫折时，往往容易陷入消极的思维模式。
通过培养积极的思维方式，我们可以更好地应对挑战，改善自己的情绪。
你可以尝试每天写下一些积极的事物和感悟，提醒自己要积极面对生活中的各种问题，关注和挖掘积极的方面。
六、寻求专业支持如果你感到长期压力、焦虑或情绪低落，影响到正常的生活和工作，那么及时寻求专业的心理支持是非常重要的。
心理减压方法培训教材课件(共31页)
五、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团： 胃口也会跟着改变。 为了给身体提供所需的支持， 应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物， 并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关， 而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。 全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—— 一种让我们“感觉良好”， 并保持心态平和的神经递质——的水平。
心理减压
时间如流水，逝去了岁月，领略了生活，顿悟了人生！
繁华都市，生活的脚步接踵而至，有的时候还没 来得及感受，就已经错失城市的美丽，安抚心灵 变成现代都市人的重中之重。
其实， 活得再苦再累，请不要怠慢了自己的心灵。 让我们来教你怎么减压，怎么放松吧？
一、 充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果： 不仅影响我们的身体健康， 还能造成全天焦虑和紧张。 有时还会形成恶性循环， 因为焦虑通常会阻碍睡眠。
7诗的首联写了暮春时节送别友人时的 情景， 其中既 有对自 然景物 的点染 描绘， 也有对 友人深 情厚谊 的直接 表达， 景中有 情，情 中有景 ，二者 是融合 在一起 的。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件， 不看新闻，统统关掉不看。 让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度， 那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
十、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。 试着制定一份工作计划或列出待办事项， 养成提高工作效率的好习惯。
5只有用“直觉的知”，心无旁骛地关 注诗本 身，无 暇思索 诗句形 象之外 的东西 ，如果 还有所 觉，那 就体味 到了诗 的意境 。 6看到梅花的画像或是读到描写梅花的 诗句时 ，如果 考虑到 梅花是 一种冬 天开放 的木本 植物， 那么， 就是考 虑到了 梅花的 意义， 也就是 梅花与 其它事 物的联 系，而 不是在 关注梅 花本身 的形象 。
心理减压的名词解释
心理减压的名词解释当今社会，人们生活节奏快，压力大，导致许多人面临着心理健康问题。
而心理减压，作为一种热门话题，正在逐渐引起人们的关注和重视。
那么，什么是心理减压呢？它是如何帮助人们缓解压力的呢？本文将对心理减压进行详细解释。
心理减压，顾名思义，是指通过采取一系列的方法、措施来减轻并缓解压力对人们心理产生的负面影响的一种技巧。
心理减压是一种心理学概念，它从心理学角度出发，研究个体在面对生活、工作、学习等各种压力时，如何通过调节自己的情绪和认知，来达到减轻并缓解压力的效果。
人们在生活中经常遇到各种各样的压力，包括来自工作、学业、家庭、人际关系等各个方面。
这些压力会导致人们情绪低落、焦虑、压抑等心理问题的出现。
心理减压旨在帮助人们通过改变心理状态来调整自己的情绪，以达到缓解压力的效果。
心理减压的方法多种多样，包括身体运动、放松训练、心理咨询、艺术创作等。
首先，身体运动是缓解压力的一种有效方式。
通过运动，人们可以释放体内积累的负面情绪，如愤怒、焦虑等，同时还可以促进身体健康。
其次，放松训练是帮助人们放松心情、释放紧张情绪的工具。
这包括深呼吸、冥想和瑜伽等。
这些方法可以帮助人们恢复内心的平静和平衡。
再次，心理咨询是一种专业的心理减压方法。
倾诉自己的烦恼和困扰，听取专业人士的建议和支持，可以帮助人们更好地理解和处理自己的情绪问题。
最后，艺术创作也是一种有效的心理减压方式。
通过绘画、写作、音乐等创作，人们可以将内心的矛盾和情感通过创作表达出来，从而达到释放压力的效果。
心理减压的实施需要个体的主动参与和积极配合。
首先，个体要有意识地正视和接受自己的压力问题。
只有意识到自己存在压力，并想方设法寻找减压方法，才能从根本上解决问题。
其次，个体需要主动掌握和学习心理减压的方法和技巧。
可以通过阅读专业书籍、参加心理减压培训等方式，获取相关知识和技能。
最后，个体要坚持并贯彻减压方法的实施。
心理减压并非一蹴而就的过程，需要长期的努力和坚持。
减压心理科普小知识
减压心理科普小知识了解减压心理学减压心理学是一门研究如何降低和消除压力的学科。
了解减压心理学可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战。
压力的定义压力是身心受到外界环境或内部要求的一种反应。
它可以来自工作、研究、人际关系等各个方面。
不适当的压力会对我们的身体和心理健康造成负面影响。
压力的影响高强度和长期的压力会导致许多身体和心理问题，如焦虑、抑郁、心脏病、消化问题等。
因此，学会应对和减轻压力对于保持身心健康非常重要。
减压技巧以下是一些常用的减压技巧，可以帮助你缓解压力并提升心理健康：1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力。
尝试慢慢吸气并深呼气，专注于呼吸的感觉。
2.放松练：进行放松练，如温水浴、按摩或放松音乐可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。
3.平衡生活：合理安排工作、研究和休息时间，保持身心的平衡。
避免过度劳累和长时间的工作压力。
4.运动锻炼：参加适量的运动可以提升心理健康，释放压力和紧张感。
常规的运动可以帮助你保持身体健康和积极的心态。
5.寻求支持：与亲朋好友分享压力和困扰，寻求他们的支持和理解。
有时候，倾诉和得到关心的感觉可以帮助我们减轻压力。
6.发展兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以让你从繁忙的生活中抽离出来，放松身心。
7.学会放松：学会放松身心，如通过冥想、瑜伽或呼吸练来减轻压力和焦虑。
结论减压心理学提供了一系列的技巧和方法，帮助我们应对压力和挑战，保持身心健康。
通过运用上述减压技巧，我们可以更好地管理压力，提高生活质量。
希望这些小知识对你有所帮助。
心理减压培训内容
心理减压培训内容心理减压在如今快节奏、高压力的社会中越来越受到人们的重视。
许多人都在寻求有效的方法来减轻内心的压力、舒缓焦虑情绪，以提升身心健康和生活质量。
本文将介绍一些心理减压的培训内容，旨在帮助参与者掌握一些减压技巧和方法，以应对工作和生活中的各种压力。
一、认知调整和积极思维训练在心理减压培训中，认知调整和积极思维训练是非常重要的环节。
通过认知调整，参与者能够学习如何改变消极的思维方式，减少负面情绪的产生。
积极思维训练则帮助参与者培养乐观的态度，积极应对各种挑战和困难。
这些训练可以通过小组讨论、角色扮演和案例分析等形式进行，以帮助参与者理解和运用这些技巧。
二、放松训练和深呼吸练习放松训练和深呼吸练习是减压的常见方法之一。
通过学习放松训练技巧，参与者可以在压力大的时候学会放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。
深呼吸练习则可以帮助改善呼吸节奏，增加氧气供应，从而减轻压力和焦虑。
在培训中，参与者可以进行放松冥想、肌肉放松以及呼吸练习等活动，以提高他们的放松能力和自我控制能力。
三、情绪管理和冲突解决训练情绪管理和冲突解决是心理减压培训中的重要内容。
参与者通过学习情绪管理技巧可以增强对自己情绪的认知和控制能力，提高情绪调节的效果，进而减轻内心的压力。
冲突解决训练则帮助参与者学习与他人有效沟通和处理冲突的方法，提升人际关系的质量和减轻与他人之间的矛盾和紧张。
四、艺术治疗和团体活动艺术治疗和团体活动在心理减压培训中也占有重要的地位。
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式的活动，参与者可以发泄情感、放松身心，并找到一种良好的情绪表达方式。
同时，团体活动可以提供一个互助和支持的环境，帮助参与者建立起更加健康的社交网络，缓解孤独感和压力。
五、时间管理和目标设定时间管理和目标设定对于减压和提高效率非常重要。
在培训中，参与者将学习如何合理安排时间、合理制定目标，以提高工作和生活的效率，减少因为时间压力而导致的焦虑情绪。
参与者将通过讨论案例和实践演练来学习这些技巧，并制定符合自身情况的个人时间表和目标计划。
情绪调节与心理减压培训资料
情绪调节与心理减压培训资料
第13页
减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
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第14页
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体认知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
内部资源
行为应对资源
情绪调节与心理减压培训资料
第15页
防止认知曲解和思维错误：
➢绝对化思维（非黑即白） ➢过分概括化（以偏概全） ➢消极心理过滤 ➢夸大化和缩小化 ➢情绪化推论
购物
找人打架
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第24页
适当选择
听音乐 运动 写日志 找朋友倾诉 做深呼吸 哭
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不妥选择
骂人 找人打架
摔门 生闷气 以牙还牙 砸东西
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第25页
2.善于培养健康情绪
（1）学会培养主动心态
❖ 在生活中没有100%良好心态，要学会体味、感受、 培养自己主动心态。
情绪调节与心理减压培训资料
第11页
❖ 天天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过 得很充实，我又收获了很多，进步了很多， 我天天都在进步，我真挺了不起……”重复说 几遍，你会带着自信、满足和愉悦心情进入 梦乡。
❖ 早晨起床时，你也能够自己说：“新一天又 要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍， 相信今天我会收获更多！加油！”
焦虑本身并非是一个情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能开发。
心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
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第4页
（二）急躁
急躁详细表现： ❖ 精神担心 ❖ 易怒 ❖ 坐卧不安 ❖ 注意力易转移 ❖ 生活、学习缺乏条理性 ❖ 学习效率降低 ❖ 错误率提升
《心理减压》PPT课件
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
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四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
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三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
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一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
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二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
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行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。
职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变 的积极性降低。
明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。 真诚的赞赏 内容为对方所在意
与别人建立良好关系的前提
把别人当别人 把自己当别人 把自己当自己 不把别人当自己 温暖、尊重、平等、热情、积极观注
倾听---在听中了解别人
听懂别人的话 听懂话外音 用心听完 积极回应 听本身对人就一种尊重 我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育） 说者是知识，听者是智慧
沟通表达
表达感受而不是情绪 时机适当（有时时机重于正确） 要事与情相结合 语气语调把握 表达的目的要有利于解决问题 尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配 少用负性信息，采用正向信息沟通
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
心理减压培训
人的压力从关系中来
对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
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内归 满意和自豪，提高 自信心下降，行为 学习的积极性 的积极性降低 因 外归 行为积极性可能提 维持行为的积极性 高也可能降低 因
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
不同归因的结果
积极归因的个体倾向于追求成功，相
信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。 长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消 极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
4、经济的压力，没钱的压力，有钱投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件
7、自我引发的压力，追求的目标过高
8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则 压力愈大。 应对技巧愈佳，压力愈小。 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。
压力应对的方式7：放松训练
演示操作
其他应对方法
打坐放松 瑜伽 催眠 系统脱敏 坦白焦虑、倾述 寻求社会支持 运动 自我控制 饮食调整
简化减压法
找出令你烦恼的原因：「压力日记」
改变你能够控制的事物： 「问题解决」模式 如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法 运动：有氧运动，每次30分钟左右 要有休闲嗜好 宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉
压力事件的可控制性愈小，压力愈大。
事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性。
社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
二、测试心理压力
这是一张静止的图
片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
测试
这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
三、压力应对方法
认知调节
1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分析 4. 社会比较 5. 乐观主义
1.
2. 3. 4. 5. 6. 7.
行为调节
营养 呼吸 放松训练 系统脱敏法 倾诉 寻求社会支持 体育运动
6. 控制感
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过大。
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行 为 绩 效
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
适当的紧张有利无害
调动身体的能量
肾上腺素分泌增加
血糖升高
兴奋性增强
速度和效率提高
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、 使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑 郁、焦虑、适应困难等应激 性心理障碍。重者诱发精神 病。 3、认知：适度压力会提高 思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
4、行为：逃避、破坏、攻 击、向周围人情绪发泄、 酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生。
常见的心理压力源
1、升学与就业的压力
2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见 不同等
3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问 题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自 尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力
测试
不见1：侵略性强。 不见2：智力？ 不见3：生活放荡不羁。 不见4：倾向暴力。 不见5：可能轻易被同性吸引。 不见6：可能会精神分裂，需要额外的关注。 （1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是 8。）
测试
1、如果看到波涛汹涌， 那么请马上休假；
2、如果你看到微波荡 漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗榛 子，请继续为人民服务。
心理减压
课程内容
认识心理压力 测试心理压力 压力应对
一、认识心理压力
心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包 括各种外界和内部的情形，称为压力源。
2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系
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压力应对的方式2：归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生
不同的影响。
归因维度
原因种类 能力 努力 任务难度 运气 身心状况 其它原因
内外因维度 内因 外因 √ √ √ √ √ √ 可控性维度 可控 不可控 √ √ √ √ √ √
成功时
失败时
压力应对的方式5：乐观主义
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决
于对我们自身和所处的环境的“么样的人，你就 能成为一个什么样的人。
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5
秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
战胜压力的表现
1、自身引导
1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦
2、行动取向
1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼
3、身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间
测试
心理压力越大，黑色小
点闪动得就越快 。
测试情绪
当你心情好的时候，能 看到少女的脸；心情坏 的时候，能看到巫婆的 脸。
测试
爱的面具（Mask of Love），它的谜题是— —面具中的人像，其实 是一男一女在Kiss，你 看出来了吗？
测试
不能看到某个圆圈中的数字，就预示某
方面潜伏问题
心理学家艾利斯的ABC理论：
事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或 行为后果是C。 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改 变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变。
认知扭曲
全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想 着这一面 否定正面的事实：「你是在安慰我」 遽下结论： （1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」
认知扭曲
夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的 成就 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」
「应该」的陈述
标签化：「混蛋」、「白痴」 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法） →C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）