乒乓球训练计划
2024年乒乓球训练月计划
乒乓球训练月计划引言：乒乓球是一项集力量、速度、技巧、反应于一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练是必不可少的。
本计划旨在为乒乓球运动员提供一个为期一个月的训练框架，帮助他们在技术、战术、体能和心理素质等方面得到全面提升。
一、训练目标本月训练的总体目标是：1.巩固和提升基本技术，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉弧圈球等。
2.加强步伐训练，提高场上的灵活性和移动速度。
3.学习并运用新的战术，如旋转球、落点控制等。
4.增强体能，提高耐力和爆发力。
5.培养坚韧的意志品质和良好的心理素质。
二、训练安排（一）技术训练每周进行两次基础技术训练，重点是动作的规范性和力量的协调性。
每次训练包括：1.热身运动：15分钟，包括慢跑、拉伸等。
2.基本动作练习：30分钟，包括正手攻球、反手推挡、搓球等。
3.组合练习：30分钟，将基本动作组合成连续动作进行练习。
4.拉弧圈球训练：20分钟，练习不同旋转和力量的弧圈球。
5.结束放松：10分钟，进行慢跑和拉伸。
（二）战术训练每周进行一次战术训练，重点是旋转球和落点控制的运用。
训练内容包括：1.理论讲解：15分钟，学习旋转球的原理和落点控制的技巧。
2.实战演练：45分钟，通过多球训练和单打比赛练习战术运用。
3.录像分析：10分钟，观看高水平比赛录像，分析战术运用。
（三）体能训练每周进行三次体能训练，重点是提高耐力和爆发力。
训练内容包括：1.有氧运动：20分钟，如慢跑、游泳等。
2.力量训练：20分钟，包括哑铃、杠铃等器械练习。
3.协调性训练：20分钟，如跳绳、平衡木等。
4.核心肌群训练：10分钟，如平板支撑、卷腹等。
（四）心理素质训练每周进行一次心理素质训练，重点是培养坚韧的意志品质和良好的心理状态。
训练内容包括：1.冥想和放松练习：10分钟，通过冥想和深呼吸放松身心。
2.心理游戏：20分钟，通过心理游戏提高集中力和反应速度。
3.模拟比赛情景：20分钟，模拟比赛压力，提高应对能力。
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
2024年乒乓球课训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份为2024年乒乓球训练量身定制的计划，旨在帮助运动员提升技能，保持健康，并在比赛中发挥最佳水平。
一、训练目标△增强基本功，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等技术。
△提高速度、力量和灵活性，以应对比赛中不同对手的挑战。
△增强比赛策略和心理素质，能够在压力下保持冷静并做出明智的决策。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练内容1.基础训练△热身运动：每次训练开始时，进行15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和乒乓球基本动作练习。
△基本技术训练：每天至少进行30分钟的基本技术练习，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等。
△步法训练：通过定点练习和移动练习，提高运动员的脚步灵活性和协调性。
2.技能提升训练△多球训练：使用多球训练提高击球速度和力量，以及应对不同旋转球的能力。
△单球训练：进行单球训练，模拟比赛情境，提高运动员的反应能力和战术意识。
△旋转球训练：重点训练对不同旋转球（如上旋、下旋、侧旋）的处理能力。
3.战术训练△比赛模拟：通过与不同风格的对手进行实战演练，提高比赛策略和应对能力。
△心理训练：通过冥想、呼吸控制和 visualization 等方法，增强运动员的心理素质。
4.身体素质训练△力量训练：进行核心力量、上肢力量和下肢力量的训练，以提高击球的稳定性和力量。
△速度和耐力训练：通过短距离冲刺、长距离慢跑和间歇训练来提高运动员的速度和耐力。
三、训练周期△准备期：1-2个月，重点是基础训练和身体素质训练。
△竞赛期：3-4个月，增加技能提升和战术训练，参加小型比赛以检验训练成果。
△调整期：1个月，针对比赛中发现的问题进行针对性训练，同时减少训练量，保持身体状态。
△比赛期：根据比赛日程安排，调整训练内容和强度，确保运动员在最佳状态参赛。
四、恢复与营养△恢复：训练后进行适当的拉伸和按摩，使用冰浴或泡沫滚轴来减少肌肉酸痛。
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
乒乓球训练计划与方案
乒乓球训练计划与方案1. 身体素质训练
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等
- 耐力训练:跑步、游泳、骑自行车等
- 柔韧性训练:拉伸运动、瑜伽等
2. 基本技术训练
- 发球训练:侧身发球、正手发球、反手发球等 - 正手拉球:直线拉球、弧圈拉球、顶旋拉球等 - 反手拉球:直线拉球、弧圈拉球、侧旋拉球等 - 正手推球:直线推球、弧圈推球、顶旋推球等 - 反手推球:直线推球、弧圈推球、侧旋推球等 - 正手挑球:直线挑球、弧圈挑球、顶旋挑球等 - 反手挑球:直线挑球、弧圈挑球、侧旋挑球等
3. 战术训练
- 进攻战术:突破、强攻、压制等
- 防守战术:挡拆、切换、拉防等
- 跑位战术:发球位置、接发位置、进攻位置等
4. 比赛模拟训练
- 单打比赛模拟
- 双打比赛模拟
- 记录比赛数据,分析优缺点
5. 心理训练
- 专注力训练
- 自信心训练
- 压力管理训练
6. 恢复训练
- 按摩
- 冰浴
- 适当休息
以上是一个全面的乒乓球训练计划与方案,可根据个人实际情况进行调整和补充。
训练的科学性、系统性和持续性是提高乒乓球水平的关键。
乒乓球队训练教学计划
乒乓球队训练教学计划下面就是作者给大家带来的乒乓球队训练教学计划（共含12篇），希望能帮助到大家! 篇1：乒乓球队训练总结过近一年的业余训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下:严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。
严格的说，要建立严格的训练常规。
1、由于是业余的学生乒乓球训练，因此针对性，科学性就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球的发展规律，注意从小抓起，初一年级的新生入学就从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓球队，成为正式队员。
在每天的训练中，安排适当的训练强度，对学生的起步训练中，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。
2、每次训练都有计划、有目的、而且还要有各种创新训练的手段、保证运动员训练兴趣。
有兴趣就有动力，有动力就能保证训练质量和训练效果。
例如在进行单球练习和步伐练习时，适当的进行一些技巧的比赛。
针对学生的特点和缺点对尖子生进行专项的练习。
3、重点培养运动员竞赛水平和心理素质，打好扎实基本功和实战磨合。
低年级的学生主抓单球的训练，高年级的.学生在巩固的基础上进行技巧性的练习，多球练习主要针对水平较高的同学。
对苗子进行重点辅导，平时多进行比赛练习。
在努力了一年的训练中，我们的学生在比赛中也取得了一定的成绩。
但是，比赛和训练中还是存在很多的不足之处，训练兼顾不到位，比赛中临场发挥失常，学生接触乒乓球的时间不是很长，他们的水平较低，不是很平均，所以在教学过程中仍然需要改进。
在以后的教学中，我们会从实际出发，做到精做到细，争取得到更好的成绩。
篇2：乒乓球队训练总结一、指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
乒乓球活动计划15篇
乒乓球活动计划15篇乒乓球活动计划1为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
一、训练目标：1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：303、训练前做好训练计划，确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排（略）乒乓球活动计划2为了丰富校园文化生活，培养学生的兴趣特长，提升学生社会实践能力，探索实施素质教育的新途径，结合我校的实际情况，特制订本行动计划。
一、指导思想本着有利于学生快乐成长，有利于学校特色发展，有利于教育质量提升团队思想，发展和建设学校各类社团，满足学生多元化、个性化发展需要，让学生社团建设成为实施素质教育、提升教育质量，促进学校内涵发展的有效载体。
乒乓球队训练计划及全年预算
乒乓球队训练计划及全年预算一、训练计划1. 基础体能训练：每周3次，包括跑步、游泳、举重等，以增强队员的耐力、力量和柔韧性。
2. 技术训练：每周2-3次专门的技术训练，包括发球、接发球、正反手握拍、推挡、扣杀等技术练习，以及团队对抗练习。
3. 模拟比赛训练：每周至少安排一次模拟比赛，以提高队员的抗压能力和团队协作能力。
4. 心理训练：定期进行心理辅导，帮助队员提高心理素质，增强自信心。
5. 定期评估和调整：教练团队会定期对队员的表现进行评估，并根据评估结果进行调整和改进训练计划。
二、全年预算1. 人员费用：包括教练的工资、比赛期间的助理教练费用等。
预计每年需要一位主教练和一位助理教练，每人的年薪约为20万元。
2. 训练器材和场地费用：包括球拍、球、运动饮料等消耗品，以及训练场地的租金或购买费用。
预计每年消耗品费用约为5万元，场地费用约为2万元。
3. 比赛费用：包括参加市级、省级、国家级和国际比赛的费用，如机票、住宿、餐饮、门票等。
预计每年参加比赛的费用约为15万元。
4. 保险费用：为保障队员的安全，需要购买团体意外险。
预计每年保险费用约为2万元。
5. 培训和学习费用：每年安排队员参加专业培训或学习课程，以提高技能和理论知识。
预计每年培训和学习费用约为3万元。
6. 其他支出：包括但不限于场馆清洁费用、设备维护费用等。
预计每月其他支出约为5000元。
综上，乒乓球队全年预算大致为：人员费用（40万元）+ 训练器材和场地费用（约3万元）+ 比赛费用（约15万元）+ 保险费用（约2万元）+ 培训和学习费用（约3万元）+ 其他支出（约6000元/月x 12个月= 72000元）= 693000元。
通过以上预算，我们可以看出，乒乓球队的训练和比赛经费主要集中在人员费用、比赛费用和培训和学习费用上，这些是保证球队正常运转和提高队员技能水平的关键因素。
同时，球队也需要合理规划训练和比赛时间，确保队员的身心健康，为球队的长远发展打下坚实的基础。
乒乓球训练计划3篇
乒乓球训练计划第一篇：乒乓球训练计划的基础篇作为一项普及度非常高的运动，乒乓球的训练变得越来越重要。
如果想成为一名优秀的乒乓球手，必须要制定一套高效的训练计划。
乒乓球训练计划可以分为基础篇、中级篇和高级篇。
在基础篇中，我们主要讲解一些乒乓球初学者的训练计划。
要想练好乒乓球，必须从身体基础开始，因此我们首先要训练身体。
这项训练应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
普通的有氧运动可以是慢跑或是跳绳，以此锻炼心肺功能。
力量训练可以是举哑铃或是引体向上等，这有利于培养肌肉力量。
柔韧性训练则可以是瑜伽或者其他伸展体操，以此提高身体柔韧性和敏捷性。
接下来我们来讲一下乒乓球的技术训练。
在这个阶段，初学者需要了解到乒乓球运动中最基本的技术，如手型、步法、擦球和发球等。
在这里推荐刚刚接触乒乓球的初学者相对较为简单的正手擦球和反手擦球，这是乒乓球技术训练的基础，开发了这项技能，才有可能迈向更高的水平。
最后，在训练计划的结尾，我们推荐一些读者们可以按照训练计划进行锻炼的方法。
每天练习1-2小时，可以进行一些练习技巧或是模仿专业球员的打法，还可以进行自由对练。
此外，多加观看乒乓球比赛，在比赛中寻找问题，反思自己的训练、思路和技巧，对未来的训练有所帮助。
这是一份非常基础和简单的乒乓球训练计划，但可以帮助初学者逐渐掌握乒乓球的基本技能和身体素质。
希望读者能够按照以上训练计划进行训练，练习出更高水平的乒乓球技能。
第二篇：乒乓球训练计划的中级篇在完成基础训练之后，初学者们就可以进入到中级训练阶段。
在这个阶段，我们将会加大训练的难度，并且学习更先进的技术。
首先，我们需要学习如何施加旋转，这是乒乓球高级技巧的一部分。
为了教好这部分知识，教练可以采用花式练习法，将不同方向和种类的旋转串联起来，逐渐提高学生的技术水平。
此外，还应注重练习攻防转换的能力，尝试在比赛中判断对方的战术应对方式，并针对性地打出优秀的发球和接发球。
其次，我们还需要训练更加复杂的配合技巧，如反手上旋、正手下旋等技术。
2024年乒乓球专业队训练计划
2024年乒乓球专业队训练计划一、总则本训练计划旨在为2024年奥运会乒乓球项目培养高水平运动员，提升国家队整体竞技水平。
计划遵循科学训练原则，结合乒乓球运动的特点，注重运动员的全面发展，包括技术、战术、心理、体能和智能等方面的训练。
二、训练目标1.竞技目标：在2024年奥运会上，力争获得金牌，并保持在国际乒坛的领先地位。
2.发展目标：提高运动员的技术水平，丰富比赛经验，增强心理素质，提升团队协作能力。
3.教育目标：通过训练，使运动员树立正确的价值观，培养坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德。
三、训练原则1.科学性：根据运动员的生理、心理特点，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到高级训练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的特点和不足，进行针对性的训练。
4.创新性：不断引入新技术、新战术，保持训练的先进性。
5.实战性：加强比赛模拟和实战演练，提高运动员的竞技能力。
四、训练内容1.技术训练：包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等技术环节的训练。
2.战术训练：培养运动员的战术意识，包括进攻、防守、相持、变化等战术的运用。
3.心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和自我调整能力。
4.体能训练：加强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
5.智能训练：提高运动员的比赛分析能力、决策能力和创新能力。
五、训练方法1.常规训练：日常的定时、定量的基础训练。
2.专项训练：针对比赛特点和对手情况进行的针对性训练。
3.模拟训练：通过模拟比赛环境和对手特点，提高运动员的适应能力。
4.对抗训练：组织队内对抗赛，提高运动员的比赛经验。
5.技术分析：利用视频分析技术，对运动员的技术动作进行分析和改进。
六、训练计划安排1.基础训练阶段：2020年10月至2021年6月，重点提高运动员的基本技术。
2.提高训练阶段：2021年7月至2022年6月，加强战术训练和实战演练。
乒乓球运动员训练计划
乒乓球运动员训练计划
一、基础技能训练
1. 单球训练:训练运动员单球基本技能,熟悉球台各部分的运用,掌握不同力量和高低位置的控球能力。
2. 敲球训练:训练运动员不同位置和力度的敲球能力,上下前后四面敲球。
3. 吊球训练:训练运动员在时的吊球能力,掌握吊高吊低的感觉。
4. 截球训练:训练运动员不同位置的截球能力,上下前后截断对手进攻。
五. 训练:训练运动员各种发挥能力,掌握不同节奏的控制能力。
二、组合技术训练
1. 单球联合训练:在一球台内进行单球控球和组合运用训练。
2. 双人练习赛:进行双人配合训练,掌握位置意识和配合能力。
3. 策略性训练:训练团队配合、轮流上下场等战术素养。
4. 解读对手习惯训练:学习分析和理解对手常用技术。
三、体能训练
1. 基础体能训练: 、爬山机等基础训练。
2. 有氧强度训练: 训练心肺能力。
3. 肌肉功能训练:重量训练各肌群力量。
4. 应用能力训练:模拟比赛强度转变训练体能应变能力。
如此乒乓球针对性强的训练计划,可以很好帮助运动员提升技术和体能水平,在比赛中发挥更好的水平。
2024年乒乓球队训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。
为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。
一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。
2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。
3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。
4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。
△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。
2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。
△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。
3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。
△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。
4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。
△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。
三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。
△下午：身体素质训练和心理素质训练。
2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。
3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。
△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标：乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。
通过乒乓球的训练，我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力，提高学生的体格素质和技术水平。
二、训练计划：1.热身训练：-轻松慢跑5分钟，帮助加快血液循环和身体热身。
-关节活动：颈部、肩部、背部、手腕等关节活动，防止运动受伤。
-乒乓球挥拍动作热身：分别进行前手、反手和正手的挥拍动作，以提高手腕和手臂的柔韧性。
2.基础技术训练：-接发球基本技术：学生之间进行接发球训练，重点培养学生的手眼协调和球感。
-正手横拉技术：教授学生横拉的正确动作要领，包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。
-反手推球技术：教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-步法训练：教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。
3.对抗性训练：-斜拉训练：安装训练机器，使用乒乓球机器进行斜拉训练，以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。
-对抗性训练：进行学生之间的对抗性练习，提高学生的比赛经验和战术能力。
4.动作技巧训练：-上旋球技术：教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制，以增加球的旋转和难度。
-横削技术：教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-左右摆动训练：进行左右摆动训练，以增加学生的移动能力和出球方向的变化。
5.比赛训练：-组织学生进行乒乓球比赛，提高学生的竞技意识和心理素质。
-分析比赛中的失误和不足，并制定相应的训练计划和策略，以提高学生的比赛水平。
三、教案：教案一：正手横拉技术训练1.目标：学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。
2.方法：-第一步：教授正手横拉的正确姿势，包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。
-第二步：进行手腕和手臂的训练，教授学生正手横拉的手腕和手臂动作，以及力量的控制。
-第三步：进行实战练习，让学生进行正手横拉的练习，提高他们的球感和力量控制能力。
2024年体校乒乓球训练计划书
2024年体校乒乓球训练计划书[篇首语]乒乓球作为中国的国球，不仅是一项体育运动，更是一种文化传承。
在即将到来的2024年，为了更好地培养乒乓球后备人才，提高运动员的技术水平，特制定本训练计划书。
一、训练目标1.提升运动员的基本功，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.提高运动员的比赛意识和战术运用能力。
4.培养运动员的心理素质和抗压能力。
二、训练原则1.科学性：根据运动员的年龄、性别、身体状况和技能水平，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到实战演练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的技术短板，进行针对性的强化训练。
4.实效性：注重训练效果，通过定期考核和比赛检验训练成果。
三、训练内容1.基础训练：每天进行不少于2小时的基础技术练习，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.身体素质训练：每周安排2次以上身体素质训练，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
3.战术训练：通过模拟比赛和实战演练，提高运动员的战术运用能力。
4.心理素质训练：通过心理辅导和模拟比赛，增强运动员的心理素质和抗压能力。
四、训练方法1.分解训练法：将复杂的动作分解成若干部分，逐一练习，再逐步合成整体。
2.重复训练法：通过反复练习，加深运动员对动作的肌肉记忆。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自身动作，找出差距。
4.实战训练法：通过与其他队伍或俱乐部的交流比赛，提高运动员的实战能力。
五、训练进度安排1.第一阶段（1-3月）：基础技术巩固阶段，重点提升基本功。
2.第二阶段（4-6月）：技术提升阶段，开始引入战术训练。
3.第三阶段（7-9月）：强化训练阶段，增加比赛次数，提高实战能力。
4.第四阶段（10-12月）：调整阶段，针对训练中暴露的问题进行针对性训练，为比赛做准备。
六、训练保障措施1.场地设施：确保训练场地的充足和设备的完善。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。
该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。
中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。
乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。
二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。
2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。
4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。
三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。
协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。
乒乓球训练计划和方法
乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。
1.1 基础阶段。
这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇啊。
刚开始训练，得把握拍姿势整明白喽。
直拍、横拍都有各自的讲究，就像不同门派有不同的功夫秘籍。
直拍讲究手指的灵活运用，那手指就像弹琴似的，得有节奏感地控制球拍。
横拍呢，要注意手腕和手臂的协调，就像机械臂一样，精准又稳定。
然后是基本的步伐练习。
乒乓球的步伐那可是相当重要，得像个灵活的小老鼠一样，快速地在球桌周围移动。
小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习，让身体形成肌肉记忆。
每次训练的时候，先花个15 20分钟专门练步伐，就像运动员热身一样，把身体活动开，让自己随时能快速反应。
1.2 进阶阶段。
到了这个阶段，就得上难度喽。
发球技术得好好钻研。
发球就像给对手出谜题，要让对手捉摸不透。
旋转球是个关键，什么上旋、下旋、侧旋，就像变魔术一样，让球在空中划出不同的轨迹。
练习的时候，每种旋转球都要练个几十次，找到那种感觉。
还有就是接球技术的提升。
不能只是简单地把球打回去，得有点策略。
要学会判断球的旋转、速度和方向，这就需要一双“火眼金睛”。
看到球过来，就像猎人看到猎物一样，迅速做出反应，用合适的力度和角度把球回过去。
这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。
二、乒乓球训练方法。
2.1 多球训练法。
多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。
找个小伙伴或者教练不停地给你喂球，一个接一个，让你应接不暇。
这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。
比如说，你想练习正手攻球，就让对方连续给你发正手位的球，你就像个不知疲倦的小战士一样，不停地进攻。
一次训练下来，几百个球是少不了的。
2.2 单球对打训练法。
这可是实战演练啊。
找个水平相当的对手进行单球对打。
就像两个武林高手过招一样，你得在实战中灵活运用你所学的技术。
在对打的过程中，要注意观察对手的弱点，然后像蛇打七寸一样，找准机会进攻。
每次对打可以规定个比分或者时间，比如说打11个球为一局，打个三五局，中间休息一下，再继续。
2024年体校乒乓球训练计划
2024年体校乒乓球训练计划乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的基础和深厚的群众基础，在国际赛场上也取得了辉煌的成绩。
为了在2024年及未来的比赛中保持竞争力，并培养出更多优秀的乒乓球运动员，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等。
2.增强运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.培养运动员的比赛意识和心理素质，能够在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。
4.提高运动员的战术素养，能够根据对手的特点和比赛情况灵活调整战术。
5.确保运动员的健康，预防运动损伤，延长运动生涯。
二、训练内容1.基础训练：每周进行不少于三次的基础技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等基本动作的练习。
2.实战演练：定期组织队内比赛，模拟真实比赛环境，让运动员在竞争中提升实战能力。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有针对性的体能训练，如爆发力训练、耐力训练、核心力量训练等。
4.战术训练：学习并运用各种战术，如进攻战术、防守战术、相持战术等，提高运动员的战术意识和应对能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，增强运动员的心理素质，提高抗压能力。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的技术动作分解为若干个简单的部分，逐一练习，再逐步合成。
2.重复训练法：对于关键技术动作，通过大量重复练习，达到熟练掌握的目的。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自己的动作，找出差距并改进。
4.比赛模拟法：在训练中模拟真实比赛的情境，让运动员适应比赛的压力和节奏。
5.对抗训练法：组织不同水平、不同风格的运动员进行对抗训练，提高运动员的适应能力和应变能力。
四、训练安排1.训练时间：根据运动员的年龄和身体状况，合理安排训练时间，确保每周至少有三次集中训练。
2.训练强度：根据训练目标和运动员的承受能力，合理安排训练强度，避免过度训练导致伤病。
2024年乒乓球初级训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，对于初学者来说，制定一个合理的训练计划是快速提升水平的关键。
以下是一份为2024年乒乓球初级训练计划，旨在帮助初学者打下坚实的基础。
一、基础技术训练1.正手攻球正手攻球是乒乓球的基础技术之一，初学者应重点练习。
开始时，应注重动作的规范性，包括正确的握拍、站姿、引拍和击球动作。
通过多球训练，逐步增加击球的旋转和力量。
2.反手推挡反手推挡是防守和过渡的有效手段。
初学者应先练习基本的挡球动作，然后逐渐增加速度和旋转，同时注意脚步的调整。
3.发球发球是比赛的开端，也是战术的重要组成部分。
初学者应掌握几种基本的发球方式，如正手位和反手位的旋转发球，以及不转球。
发球训练时应注重落点和旋转的变化。
二、身体素质训练1.力量训练乒乓球是一项需要力量的运动，尤其是手腕和臂部的力量。
初学者可以通过哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增强肌肉力量。
2.速度和反应训练乒乓球的速度很快，要求运动员有快速的反应能力。
可以通过跳绳、短跑、羽毛球等运动来提高速度和反应能力。
3.耐力训练乒乓球比赛通常持续数局，对运动员的耐力有一定要求。
初学者可以通过长跑、游泳等有氧运动来提高耐力。
三、战术意识培养1.比赛观察初学者应多观看高水平比赛，学习选手的战术运用和比赛策略。
2.实战演练通过与水平相当的对手进行实战演练，逐步培养自己的战术意识。
四、心理素质培养1.专注力训练乒乓球比赛中，专注力至关重要。
可以通过冥想、深呼吸等方法提高专注力。
2.抗压能力比赛中的压力是不可避免的，初学者应通过模拟比赛环境和增加比赛经验来提高抗压能力。
五、训练周期与频率根据初学者的身体状况和可训练时间，建议每周进行至少三次训练，每次训练包括技术、身体素质和战术意识三个部分。
训练周期应根据个人的进步情况适时调整。
六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于训练效果的提升至关重要。
初学者应注意饮食均衡，保证充足的睡眠，并在训练后进行适当的拉伸和放松。
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乒乓球训练计划1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1，正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12，正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20，发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。
对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲，计划中单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。
（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。
专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。
下面我们一起讨论一下如何克服旋转？首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。
其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。
业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
学会判断来球的旋转对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。
需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。
所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。
掌握拍形的调节一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。
所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。
掌握发力方向和发力大小的调节遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。
来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。
靠近旋转轴，减少正面撞击球旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。
以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。
除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。
发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最大限度施展自己的战术意图。
对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛中争取主动；对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。
对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面：发球的规范性发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于15cm。
对业余球迷来说发球的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。
发球的用力业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不够。
在发球上身体各部位的发力有如下一些：腰和身体重心的惯性作用对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量就高许多，效果自然不用说。
大家都知道马琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。
”有些人说“发球，第一跳我用身体重心找点，稳定系数更高。
”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前臂。
发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。
手腕手指的发力国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。
对于这点的理解横板爱好者可以从发球时握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的中指，无名指，小指置于拍后，以提高手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。
对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。
直拍手腕，手指天然的好用是理所当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用大可不必像专业运动员要求的那样高，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松，在最后触球一瞬间手指握紧球拍，做到这两点就可以了。