全营养调理机食谱

全营养调理机十大经典食谱

现在，人们都热衷于用全营养调理机自制各种美味料理，全食物全营养饮食方式正逐渐成为主流。全营养调理机由于操作方便，容易搭配各种食材，调理后的食物细腻嫩滑、容易吸收，深得人们的喜爱。惠尔宝的营养师在此提供十种经典的全营养调理机食谱，供大家参照。

一、红萝卜凤梨苹果蜜(蔬果汁)

早餐吃得好，不仅能让一天元气满满，多喝红萝卜苹果汁还可帮助身体提升免疫力、促进肠道蠕动。惠尔宝营养师指出，现代人因忙碌早餐只求方便迅速，多吃进高淀粉、高糖的食物，反而因升糖指数过高，让自己昏昏欲睡；常喝奶茶、红茶等甜滋滋的早餐店饮料，更是减肥大忌。建议早上可以来杯现打的红萝卜苹果汁，健康又享瘦。

材料：红萝卜200g；凤梨200g；苹果1颗；冷开水270毫升。

做法：1)将所有食材清洗干净、切块备用；2)将切好的食材置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成红萝卜凤梨苹果蜜。

说明：红萝卜与蕃茄一样是维生素A家族的供应者，但红萝卜比蕃茄有较高纤维量，因此在促进肠道蠕动上效果会较好。

二、红豆茯苓莲子汤(浓汤)

材料：红豆1杯；茯苓3片；莲子150g；冰糖适量。

做法：1)红豆、茯苓洗净泡水2小时，莲子洗净备用；2)红豆、茯苓和莲子一起放入锅中加水煮熟；

3)将煮熟的红豆、茯苓和莲子稍作冷却后，捞取月200克放入惠尔宝全营养调理机，加温水，高速搅打1分钟即可。

说明：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品，药性平和，利

水渗湿，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

三、紫薯豆浆(全营养豆浆)

材料：煮熟黄豆1.5米杯；蒸熟紫薯30g；去核红枣6个；热开水600毫升.

做法：1)提前将黄豆浸泡至发出嫩芽；2)将黄豆、紫薯和去核红枣一起蒸熟或煮熟；3)将煮熟的黄豆、紫薯和红枣稍作冷却后，将所有材料置入容杯，加煮过的水或另加温水600毫升，盖紧盖子，开机3步骤，打1分半钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成紫薯豆浆。

说明：薯类含丰富淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙，不仅满足人体所需营养素、更有排毒、防癌功效。而紫薯比起一般红薯含有更多花青素(特别是在果皮上)因此抗氧化防癌效果更强。加上黄豆的卵磷脂可预防动脉硬化、维持血管弹性，一般中老年人欲延缓老化、调整血压都可使用。

四、玉米浓汤(高汤)

材料：玉米粒1米杯(区150g)；面包半片；马铃薯半颗(100g)；苹果1/8颗(约20g)；乳酪片1片；红萝卜丝半碗；盐少许；鲜奶90毫升.；开水550毫升.

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做法：1)准备汤锅，加入550毫升.的开水(亦可放高汤)煮滚，倒入2/3杯的玉米粒及红萝卜丝，以小火煮约10分钟，煮过的水做为汤底备用；2)将1/3杯玉米粒、面包、马铃薯、苹果、乳酪片和鲜奶置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打1分钟，完成后，关机3步骤；3)打开杯盖，倒入到煮好的汤底里，待煮滚后，加入少许盐和黑胡椒粒调味，即可完成玉米浓汤。

说明：玉米除了淀粉外，还含有玉米黄素，这是一种抗氧化成份，可以中和自由基避免对眼睛造成伤害，预防眼睛黄斑部病变。另外玉米也含有微量元素硒，能帮助体内过氧化物的分解而减少癌细胞的发生。但玉米与花生一样，在高温潮湿下容易受到污染，特别是黄曲毒素的污染，因此在选购玉米时须小心，以外观完整、颗粒饱满多水为宜。

五、南瓜海鲜浓汤(浓汤)

浓汤是西餐里常见的基本汤品，只要有全营养调理机，就能轻易的做出金黄色泽，口感浓郁、细致绵密的南瓜浓汤！南瓜营养成份相当高，建议每周做一次南瓜浓汤，此外简单不费时的料理，对于懒人主妇来说是再好不过了！使用惠尔宝全营养调理机，轻松方便，南瓜汤打得细致无渣渣，好好喝哦！

材料：蒜头1瓣、洋葱半个；小南瓜300克；虾子100克；牛奶200毫升，开水300毫升，盐少许。

作法：1)蒜头、洋葱切末。用干净炒锅，放入无盐奶油加热熔化，加入蒜头末、洋葱末、低筋面粉，拌炒至香味出来盛起备用；2)小南瓜300克，去皮，挖除瓜瓤和瓜子，放入锅中蒸熟；3)虾子去壳清洗后，用少许盐混合均匀放置5分钟，然后在水龙头下冲洗干净，将虾仁身上的黏液冲洗干净，放入沸水中快速汆烫捞起；4)将以上所有食材放入调理机内，再加入牛奶200毫升，开水300毫升和少许盐，高速约1分钟~1分半钟后热腾腾的浓汤即完成啰！

说明：南瓜富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，搭配富含钙质的虾米，能促进钙质的吸收，进而收到壮骨强筋之功效。

六、牛蒡莲子粥(粥品)

材料：糙米1米杯、黄豆半米杯、莲子半米杯、牛蒡1/2根。

做法：1)前一天晚上将糙米、黄豆和莲子加水浸泡；2)将牛蒡洗净去皮切片；3)将牛蒡、黄豆和莲子，与糙米一起煮成饭；4)将以上煮熟的牛蒡、黄豆、莲子糙米饭放入惠尔宝全营养调理机，加适量温开水，

高速搅拌1分钟即可。

说明：牛蒡含丰富的水份、醣类、脂肪、蛋白质、维生素A、B1、C，以及钙、磷、钾、铁等矿物质，最特别的是，牛蒡中含有大量的纤维素，可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇、阻止毒素与废

物在体内积存，能够有效预防中风及胃癌。

七、甜菜根精力汤(精力汤)

材料：红萝卜50g；西洋芹30g；甜菜根30g；苹果1颗；综合坚果1大匙；冷开水300毫升.

做法：将所有材料置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，

倒入容器中，即可完成甜菜根精力汤。

说明：甜菜根是欧美常用食材，丰富的花青素可抗氧化去自由基，在营养素上提供种类齐全的维生素B群帮助体力恢复，特别是叶酸，另外又有微量元素铜、锰，可促进免疫功能，已有研究显示常饮用甜菜

根汁有降血胆固醇功效，护心红色食材又添一样。

八、蕃茄降压精力汤(精力汤)

材料：牛蕃茄2颗(300g)；山药40g；牛蒡40g；综合坚果1大匙；冷开水400毫升.

做法：将所有材料置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，

倒入容器中，即可完成蕃茄降压精力汤.

说明：山药黏液蛋白质能维持血管弹性，薯蓣皂素能调补气虚增强体力，有机锗则能抑制癌症，加上蕃茄维生素A群能强化黏膜维持血管弹性，使得此道成为名符其实降压饮品。唯生山药易产气引起肠胃不

适，过量不宜。

九、芒果冰激凌(冰激凌)

冰激凌和雪糕一直是小朋友们的最爱。

材料：芒果400g，冰块1碗。

做法：1)将芒果去皮去核切丁后置入冷冻库备用。2)将冷冻芒果丁置入容杯，加入冰块，盖紧盖子，开机3步骤，打30秒钟，过程中使用搅拌棒协助调理，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即

可完成芒果冰淇淋。

说明：芒果粗纤维多，能促进肠胃蠕动，因此有研究显示经常食用芒果有防治结肠癌功效，又有丰富维生素A可强化黏膜细胞功能，因此也有预防感冒功效，但芒果糖分高、热量高，糖尿病患、体重过重者

食用时需计量，勿超出容许范围才好。

其他水果冰激凌的做法可参照芒果冰激凌的做法。