全营养调理机食谱

全营养调理机十大经典食谱
现在，人们都热衷于用全营养调理机自制各种美味料理，全食物全营养饮食方式正逐渐成为主流。

全营养调理机由于操作方便，容易搭配各种食材，调理后的食物细腻嫩滑、容易吸收，深得人们的喜爱。

惠尔宝的营养师在此提供十种经典的全营养调理机食谱，供大家参照。

一、红萝卜凤梨苹果蜜(蔬果汁)
早餐吃得好，不仅能让一天元气满满，多喝红萝卜苹果汁还可帮助身体提升免疫力、促进肠道蠕动。

惠尔宝营养师指出，现代人因忙碌早餐只求方便迅速，多吃进高淀粉、高糖的食物，反而因升糖指数过高，让自己昏昏欲睡；常喝奶茶、红茶等甜滋滋的早餐店饮料，更是减肥大忌。

建议早上可以来杯现打的红萝卜苹果汁，健康又享瘦。

材料：红萝卜200g；凤梨200g；苹果1颗；冷开水270毫升。

做法：1)将所有食材清洗干净、切块备用；2)将切好的食材置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成红萝卜凤梨苹果蜜。

说明：红萝卜与蕃茄一样是维生素A家族的供应者，但红萝卜比蕃茄有较高纤维量，因此在促进肠道蠕动上效果会较好。

二、红豆茯苓莲子汤(浓汤)
材料：红豆1杯；茯苓3片；莲子150g；冰糖适量。

做法：1)红豆、茯苓洗净泡水2小时，莲子洗净备用；2)红豆、茯苓和莲子一起放入锅中加水煮熟；
3)将煮熟的红豆、茯苓和莲子稍作冷却后，捞取月200克放入惠尔宝全营养调理机，加温水，高速搅打1分钟即可。

说明：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。

而茯苓是美白圣品，药性平和，利
水渗湿，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。

而莲子的利肾功效也有助于排水肿。

三者合一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

三、紫薯豆浆(全营养豆浆)
材料：煮熟黄豆1.5米杯；蒸熟紫薯30g；去核红枣6个；热开水600毫升.
做法：1)提前将黄豆浸泡至发出嫩芽；2)将黄豆、紫薯和去核红枣一起蒸熟或煮熟；3)将煮熟的黄豆、紫薯和红枣稍作冷却后，将所有材料置入容杯，加煮过的水或另加温水600毫升，盖紧盖子，开机3步骤，打1分半钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成紫薯豆浆。

说明：薯类含丰富淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙，不仅满足人体所需营养素、更有排毒、防癌功效。

而紫薯比起一般红薯含有更多花青素(特别是在果皮上)因此抗氧化防癌效果更强。

加上黄豆的卵磷脂可预防动脉硬化、维持血管弹性，一般中老年人欲延缓老化、调整血压都可使用。

四、玉米浓汤(高汤)
材料：玉米粒1米杯(区150g)；面包半片；马铃薯半颗(100g)；苹果1/8颗(约20g)；乳酪片1片；红萝卜丝半碗；盐少许；鲜奶90毫升.；开水550毫升.
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做法：1)准备汤锅，加入550毫升.的开水(亦可放高汤)煮滚，倒入2/3杯的玉米粒及红萝卜丝，以小火煮约10分钟，煮过的水做为汤底备用；2)将1/3杯玉米粒、面包、马铃薯、苹果、乳酪片和鲜奶置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打1分钟，完成后，关机3步骤；3)打开杯盖，倒入到煮好的汤底里，待煮滚后，加入少许盐和黑胡椒粒调味，即可完成玉米浓汤。

说明：玉米除了淀粉外，还含有玉米黄素，这是一种抗氧化成份，可以中和自由基避免对眼睛造成伤害，预防眼睛黄斑部病变。

另外玉米也含有微量元素硒，能帮助体内过氧化物的分解而减少癌细胞的发生。

但玉米与花生一样，在高温潮湿下容易受到污染，特别是黄曲毒素的污染，因此在选购玉米时须小心，以外观完整、颗粒饱满多水为宜。

五、南瓜海鲜浓汤(浓汤)
浓汤是西餐里常见的基本汤品，只要有全营养调理机，就能轻易的做出金黄色泽，口感浓郁、细致绵密的南瓜浓汤！南瓜营养成份相当高，建议每周做一次南瓜浓汤，此外简单不费时的料理，对于懒人主妇来说是再好不过了！使用惠尔宝全营养调理机，轻松方便，南瓜汤打得细致无渣渣，好好喝哦！
材料：蒜头1瓣、洋葱半个；小南瓜300克；虾子100克；牛奶200毫升，开水300毫升，盐少许。

作法：1)蒜头、洋葱切末。

用干净炒锅，放入无盐奶油加热熔化，加入蒜头末、洋葱末、低筋面粉，拌炒至香味出来盛起备用；2)小南瓜300克，去皮，挖除瓜瓤和瓜子，放入锅中蒸熟；3)虾子去壳清洗后，用少许盐混合均匀放置5分钟，然后在水龙头下冲洗干净，将虾仁身上的黏液冲洗干净，放入沸水中快速汆烫捞起；4)将以上所有食材放入调理机内，再加入牛奶200毫升，开水300毫升和少许盐，高速约1分钟~1分半钟后热腾腾的浓汤即完成啰！
说明：南瓜富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，搭配富含钙质的虾米，能促进钙质的吸收，进而收到壮骨强筋之功效。

六、牛蒡莲子粥(粥品)
材料：糙米1米杯、黄豆半米杯、莲子半米杯、牛蒡1/2根。

做法：1)前一天晚上将糙米、黄豆和莲子加水浸泡；2)将牛蒡洗净去皮切片；3)将牛蒡、黄豆和莲子，与糙米一起煮成饭；4)将以上煮熟的牛蒡、黄豆、莲子糙米饭放入惠尔宝全营养调理机，加适量温开水，
高速搅拌1分钟即可。

说明：牛蒡含丰富的水份、醣类、脂肪、蛋白质、维生素A、B1、C，以及钙、磷、钾、铁等矿物质，最特别的是，牛蒡中含有大量的纤维素，可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇、阻止毒素与废
物在体内积存，能够有效预防中风及胃癌。

七、甜菜根精力汤(精力汤)
材料：红萝卜50g；西洋芹30g；甜菜根30g；苹果1颗；综合坚果1大匙；冷开水300毫升.
做法：将所有材料置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，
倒入容器中，即可完成甜菜根精力汤。

说明：甜菜根是欧美常用食材，丰富的花青素可抗氧化去自由基，在营养素上提供种类齐全的维生素B群帮助体力恢复，特别是叶酸，另外又有微量元素铜、锰，可促进免疫功能，已有研究显示常饮用甜菜
根汁有降血胆固醇功效，护心红色食材又添一样。

八、蕃茄降压精力汤(精力汤)
材料：牛蕃茄2颗(300g)；山药40g；牛蒡40g；综合坚果1大匙；冷开水400毫升.
做法：将所有材料置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打40秒钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，
倒入容器中，即可完成蕃茄降压精力汤.
说明：山药黏液蛋白质能维持血管弹性，薯蓣皂素能调补气虚增强体力，有机锗则能抑制癌症，加上蕃茄维生素A群能强化黏膜维持血管弹性，使得此道成为名符其实降压饮品。

唯生山药易产气引起肠胃不
适，过量不宜。

九、芒果冰激凌(冰激凌)
冰激凌和雪糕一直是小朋友们的最爱。

材料：芒果400g，冰块1碗。

做法：1)将芒果去皮去核切丁后置入冷冻库备用。

2)将冷冻芒果丁置入容杯，加入冰块，盖紧盖子，开机3步骤，打30秒钟，过程中使用搅拌棒协助调理，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即
可完成芒果冰淇淋。

说明：芒果粗纤维多，能促进肠胃蠕动，因此有研究显示经常食用芒果有防治结肠癌功效，又有丰富维生素A可强化黏膜细胞功能，因此也有预防感冒功效，但芒果糖分高、热量高，糖尿病患、体重过重者
食用时需计量，勿超出容许范围才好。

其他水果冰激凌的做法可参照芒果冰激凌的做法。

十、香甜芝麻酱(酱料)
材料：
熟白芝麻粒300g；原色冰糖2大匙。

做法：1)将芝麻400~500克放在微波炉中烤熟；2)烤熟后的芝麻稍作冷却。

将冷却的熟白芝麻粒置入容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打1分半钟，过程中使用搅拌棒协助调理，完成后，关机3步骤，打开杯
盖，倒入容器中，即可完成芝麻酱。

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说明：芝麻酱可用于涂抹在面包、饼干上作为调料食用，或者作为拌面的调料。

芝麻有卵磷脂可预防动脉硬化，也有助于补脑增强记忆力。

丰富铁质与钙质则可改善贫血、增强骨质，对银发族相当有益。

唯过量有缓泻效果，肠胃弱者不宜多。

另外芝麻过量会致燥热，因此牙肿、皮肤有疮毒时不宜。

同样的做法，可以制作花生酱、杏仁酱等。

番茄酱则无需烤熟，可直接放入适量的番茄，不加水直接做成番茄酱。

吴永志博士的二十四道抗癌抗病蔬果汁
惠尔宝全营养调理机“全食物全营养”食谱及操作手册
“全食物全营养”食谱
维他美仕多功能全营养调理机
“全食物全营养”食谱之糕点篇
一、八宝燕麦养生糕
材料：
燕麦片2C，（1C为200ml）
有机面粉2C，
水470CC，
黑糖3T，
红糖1T，
综合坚果200g（挑出大颗粒铺面）。

做法：1、将燕麦片倒入容杯，开机打1分钟成燕麦粉，和面粉、综合坚果混匀。

2、糖和水打成糖水，少量多次的倒入粉中，搅拌均匀。

3、大颗粒坚果铺面。

4、蒸熟即可。

小贴士：
做糕点对于现代人来说成了一种奢望，总觉得那是非常麻烦的事情，其实只要有心，
有一台好的设备，这挺简单的。

有了这款糕点，您的早餐不必总是在路边
摊解决，
不必担心食品安全的问题。

燕麦产于我国的北方，属于高营养的农作物，富含好脂肪、蛋白质、大量的可溶性
膳食纤维和矿物质，曾经在困难时期被国家当做营养补充品。

这款糕点被N多生机饮食前辈所推荐，因为它不仅简单易做，美味可口，最重要的是提供了丰富和全面的营养，从它的名字不难看出它的好处。

“全食物全营养”食谱之冰激凌篇
二、凤梨香蕉冰激凌
材料：
凤梨1/2个，切成三公分大的块，冷冻24小时
香蕉2根，切成三公分大的块，冷冻24小时
牛奶30cc
做法：
将上述所有食材加入容杯，盖紧盖子取下透明小上盖，用搅拌棒辅助料理，1分钟可
成花瓣状冰激凌。

小贴士：
水果冰激凌不含任何食品添加剂和方式脂肪，凤梨香甜，香蕉香糯，搭配起来真是美
味不可抵挡。

既美观又好吃，让宝贝想念一生的冰激凌应该是这样的味道
“全食物全营养”食谱之浓汤篇
一、南瓜浓汤（半容杯）
材料：
南瓜230g，连皮带籽
糙米饭55g，
生腰果40g，
热开水600cc。

做法：将上述材料置入容杯，打1分半钟。

小贴士：
南瓜含有大量的胡萝卜素，可以有效的保护视力，南瓜籽中含有大量的锌，可以防治男性的前列腺炎和前列腺肥大等问题。

同时连皮带籽一起吃，也可以得到足量的膳食纤维，因此为了摄取到食物当中天然而完整的营养，建议大家尽量将食物完整的吃下去。

“全食物全营养”食谱之综合精力汤篇
一、综合精力汤（半容杯）
材料：
生菜100g，
香蕉半根，苹果1个，
菠萝1/4个，
综合坚果1.5T，
螺旋藻1t，
三宝粉1T，
冷水250cc，
冰块3粒。

做法：将上述材料依次置入容杯，依松软到硬的顺序加入，最后加水。

打50秒。

“全食物全营养”食谱之奶浆篇
一、糙米黄豆浆（半容杯）
材料：
熟黄豆200g，
糙米饭55g，
冰糖1T，
热水600cc。

做法：将材料全部放入容杯，打2分钟。

小贴士：
大豆中天然含有的毒素需要彻底的浸泡和蒸煮才能破坏，因此切勿为了节省力气而直接用干豆子去打豆浆，容易发生痛风、恶心、呕吐、拉肚子等症状。

豆类和谷类的氨基酸均存在不均衡的情况，而恰恰又可以互补，黄豆和糙米搭配，既可以得到完整的蛋白质，又可以补充B族维生素、矿物质和膳食纤维。

“全食物全营养”食谱之调味酱篇
一、低脂沙拉酱配蔬菜
材料：
传统豆腐150g，
柠檬汁80cc，
原色冰糖4大匙，
酸黄瓜8条，
胡萝卜1根，切条备用
小黄瓜1根，切条备用
西芹1根，切条备用
做法：1、将豆腐、柠檬汁、冰糖放入容杯，打20秒。

2、打开透明小上盖，开启电源开关，调速钮转到3，切碎酸黄瓜。

关机即可完成低脂沙拉酱
3、倒出，用蔬菜棒沾低脂沙拉酱吃。

小贴士：
说起沙拉酱不得不提反式脂肪，这一最新被国家明文规定所有预包装食品上
必须标注含量的
危险物品，危害了许多人的健康，导致了高血压、高血脂、动脉硬化、中风
等等很多疾病。

自己用天然食物制作的沙拉酱，不含添加剂，不含反式脂肪，安全且美味，
照顾家人健康其实很容易。

这样制作出来的沙拉酱，哪怕孩子把它直接喝下去，那也是好的，因为它的
主配方是健康的豆腐。

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小麦草精力汤
简介：材料：小麦草1小把，猕猴桃2个，腰果20克，花椰菜2小朵。

做法：猕猴桃洗净去皮切块，花椰菜洗净后在开水中灼烫2分钟。

做法：将以上材...
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葡萄番石榴汁
简介：材料：葡萄60克，番石榴1个，苹果1个，花椰菜1小朵，白开水500毫升。

做法：所有食材洗净，番石榴和苹果切1/4块，花椰菜冲洗干净...
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南瓜浓汤
简介：材料：南瓜150克，糙米饭100克，腰果20克，
白开水500毫升。

将南瓜蒸熟，连同糙米饭和腰果一起放
回惠尔宝调理杯，加水400~5...
简易营养汤：蔬菜浓汤
材料：
西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜、大蒜1瓣、高汤盐少许、胡椒粉少许、鲜奶油
做法：
1.把这些蔬菜洗净，切成小块，大蒜不用切。

2.取一个小汤锅，放到火上，不用加油，烧热后倒入所有蔬菜和大蒜，把这
些材料炒软，然后加入清水或高汤盖满这些材料。

3.如果你加的是清水，可以扔一小块汤宝进去～用小火慢慢煮，煮到所有材
料软烂再关火。

4.煮好的汤放到一边晾一下，然后再倒进搅拌机，将食物打碎。

5.跟做其它浓汤一样，打过的浓汤还要再倒回锅中，开火继续煮，加盐和胡椒粉调料，最后加入鲜奶油即成，食谱书上常说：“久炖再搅打、再回锅炖，是浓汤鲜香的法门。

”你也亲手验证一下吧。

浓汤倒回到锅中煮的时候，要经常搅拌，以免浓汤溅出来烫到自己~
6.选个咖啡杯，盛入浓汤，用欧芹碎(超市有卖，比如新世界超市，家乐福)点缀一下，你说浪漫能有多难，这一杯简简单单的浓汤就可以带给你们不少气氛。

小提示：
1.高汤用鸡汤就行，现在天冷了，熬汤的机会越来越多，若手头上没有现成的高汤用，可以用个汤宝代替。

2.鲜奶油也可以用牛奶代替，做浓汤常见放鲜奶油，可以增添汤头的润滑度，看喜好放呗，加或不加都看你的意思。