班主任如何帮助学生走出忧郁的阴影

班主任如何帮助学生走出忧郁的阴影

“老师，我是一名高一学生。我觉得自己可能得了忧郁症，现在总觉着生活没有意思，头脑也很不清醒，经常想不明白一个很简单的问题，注意力也很难集中。我害怕这样下去自己会想到死！我真的很痛苦，不知道该如何排解，每天觉得很灰暗，感觉不到快乐，但又不能给家人说，怕他们担心。也不敢给老师和朋友说，怕他们笑话。我想改变，又不知道该怎么办，请你一定帮帮我……”

忧郁是一种常见的消极情绪反应。据世界卫生组织统计数字显示，全世界约有百分之三的人口患有忧郁症。升入高中后，由于学习难度与学习强度的加大，竞争更加激烈，紧张的学习生活，加上过高的期望值，都在无形中给学生增添了很多的心理压力。一旦成绩不理想，名次下降，或者遭遇生活、人际交往等方面的困惑，很容易引发学生内心的不安与忧虑，变得消沉。若不能得到及时有效的疏通与缓解，在内心中积压，学生慢慢就会变得少言寡语，孤独沉默，对事物缺乏兴趣，对自己失去信心，遇事往坏处着想，一丁点的失误也会带给自己无尽的懊悔，甚至产生悲观厌世的念头，有时还伴有失眠、食欲不振等生理上的反应，对学生的身心发展和健康成长非常不利。

那么作为老师，尤其是班主任怎样才能帮助学生克服消极情绪，走出忧虑的阴影呢？

首先，正确认识忧郁，接纳自己情绪。

经常看到有老师在学生遭遇忧郁时，很真诚的劝慰学生“不要为……担心”，或者更糟糕一点的“快乐一点，振作起来”等。这不仅没有效果，反而会把学生推进一个更大的困惑里去。因为忧虑作为一种低层次的杏仁核作用，往往是不招自来，一旦来了就很难驱走。因此，在与学生交流时，老师除了注意认真倾听，了解学生的困惑之外，还要注意采取多种视角帮助学生对自己的问题产生新的感觉。引导学生分析忧虑带给了他什么，它有没有可能是一种有用的资源而并非障碍，由学生自发去寻求改变。在和学生一起分担“忧虑当然很痛苦”这个事实的同时，也要和他们探讨痛苦都是暂时的，没有什么样的痛苦是不能改变的，没有什么样的事情是不能弥补的。当学生为一件不太重要的事反复忧思时，可以运用对话方式引导学生为自己设定忧虑的期限，缩短忧郁的时间。譬如：老师：“你知道自己为什么担心吗？”

学生：“知道。我不应该那样说话，我害怕别人会因此看不起我，议论我。”

老师：“哦，那你准备一直这样担心下去吗？”

学生：“也不是，过一段时间可能会好一些。”

老师：“你确定？”

学生：“是的，两天以后会好一些。”

老师：“你的意思是说，只要担心两天之后你就会好起来对吗？”

学生：“对。我不可能为一件事忧虑一辈子。”

老师：“那太好了！既然这样，你为什么一定要等两天之后呢，何不两个小时以后或者干脆现在就把它从脑子里‘砰’地一声扔出去呢？”

学生：“对呀，我听你的。”

这听起来似乎有点好笑，但它真的很管用。

其次，唱歌运动改变好心情。

有的学生在忧虑的时候，往往选择独处或反复忧思，这其实是很不好的。独处容易增添孤单孤立的感觉，反复忧思不但无助于改变忧虑情绪，反而会陷入更深的低谷，更加蔓延。摆脱忧虑情绪的一个比较好的方法是做运动，比如选择打篮球、踢足球等运动量大的集体运动项目，或者围着操场跑步，打打太极拳等都有助于排遣消极情绪。因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来沮丧或忧虑情绪的循环在运动中就会被打破。随着体力的消耗和汗水的流失，原来消极的情绪也随之被排遣出体外。除此之外，唱歌也不失为排解消沉情绪的一个好方法。情绪低落的时候，轻轻哼一支轻快的歌曲或者通过吹口琴、弹奏乐器等形式都会使心情向好的方向转变。当你做这件事情时，

不必以不会唱歌作借口，也不必管自己唱的是不是跑调，好不好听，那些都不重要，重要的是唱歌这件事。威廉·詹姆士说：“我们不唱歌是因为我们不快乐，我们快乐是因为我们唱歌。”唱到兴头便不会消极。所以，在学生情绪低落消极郁闷时，班主任可以有意识地引领学生去做运动或者唱歌，使情绪得到很好的调节。

第三，帮助别人转换情绪。

每个人都有帮助别人获得尊敬的愿望。沮丧的人低沉不振主要是因为不断想到不愉快的事情，或者是因为沉湎于反复的忧思之中。帮助别人不仅有助于转移对自己情绪的注意力，使原来压抑的身心状态得到改变，还能在帮助别人的过程中获得成就感与心灵上的满足感，变得积极自信。在与学生交流的过程中，我常与他们谈及父母的辛勤劳苦，告诉他们在自己忧虑情绪不好的时候，采取帮助家庭清扫卫生间、厨房、阳台，反复擦拭家具，洗衣服刷鞋等义务劳动的方式，拣一些平时不愿干的脏活累活来发泄，真的会有意想不到的收获。也许一开始干的时候还有点勉强，但干着干着就进入了状态。审视自己的劳动成果，愉悦与满足一下子写满脸庞，所有的不快与担忧早已被抛到了九霄云外。

第四，转变看问题的角度。

转变看问题的角度，改变比较的对象，对于忧虑患者是最具建设性的方法。换一个角度审视自己失去的东西会有很奇妙的功效。对于一个沉浸在自己忧思中苦苦不能自拔的女同学，我和她进行了下面一段对话：

老师：“一个男孩在上学的路上，正准备向本班的一位女同学打招呼，不小心被结冰的路面一下子滑倒在地。这时男孩会怎么样？”

学生：“在同学面前出丑，会感到很没有面子吧。”

老师：“说得对。但是如果这个时候女孩也突然摔了个大屁股墩呢？”

学生：“她可能会感到更窘迫，也许会哭出声来。”

老师：“不幸的是，他们还没有来得及抱怨，一抬头，发现马路上不分男女竟然噗噗嗵嗵一下子跌倒了一大溜，这时女孩与男孩又会是一种什么情形呢？”

笑意写在她的脸上，女同学禁不住笑出声来。

同样的事实没有改变，但心情却有了截然不同的变化。当我们发现不幸并不仅仅属于自己，或者突然发现我们身边还有一些比自己更不幸的人时，对别人的同情会淡化我们内心的痛苦。这种比上不足比下有余的心理对于忧虑患者具有出奇的疗效。

忧郁虽然是一种普通的心理障碍，但它不分国籍性别年龄，严重的会使人丧失生活的勇气。因此，在平时的学习生活中，班主任应经常观察学生的情绪，及时与学生进行有效的沟通，发现他们隐藏在困扰事件或表面行为背后的情绪和内心需要。尽量避免忧郁情绪侵害学生的身心健康，让忧郁从学生正常的生活中走开。