学生营养餐食谱(11-18岁)

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少年营养餐食谱早中晚餐

少年营养餐食谱早中晚餐青少年要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食,切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分，少年营养餐食谱有哪些呢?下面是的少年营养餐食谱，欢迎阅读。

少年营养餐早餐食谱1、红薯粥红薯150克，粳米50克，乌梅肉25克，糖适量。

将红薯削去外皮，洗净后切成丁，放沸水锅内焯一下，捞出备用。

乌梅肉洗净，切成小块待用。

粳米用清水淘洗干净，放在盆内，加上清水250毫升，上屉蒸10分钟，取出。

锅内放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、红薯丁和乌梅肉，中火煮至浓稠，放入糖煮深化即可。

2、鸡蛋挂面挂面、鸡蛋、葱、姜、酱油、盐、醋、香油。

坐锅开水，将姜剁成沫放入开水中大火煮开，火关小，打入荷包蛋。

下入挂面。

中火煮。

盐不宜多，酱油也只是上个色即可。

醋要稍微多一下，不放味精或鸡精，宜清淡为主。

最后一步需要炝一下锅，当然，也可以不炝，滴几滴香油再洒上小葱里，即可。

3、火腿莲藕粥藕、火腿各50克，米粥100克，高汤50毫升。

藕洗净，去皮，切碎。

火腿切丁。

将火腿丁，藕碎放入高汤中煮20分钟左右，倒入米粥再焖一会儿，即可。

4、鲜肉烧卖面粉500克，猪肉馅300克，姜30克，葱白2根，温开水250ml，凉水100ml，老抽2汤匙30ml，盐1茶匙5克，糖1/2茶匙，香油1汤匙15ml。

在面粉中分次倒入温水，边加水，边用筷子搅拌，待面粉呈雪花状后揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，饧20分钟。

在等待饧面的时间里，先将葱和姜分别切成末，将肉馅放入一个大碗中，再放入葱姜末搅拌几个，随后分次倒入100ml的凉水，顺着一个方向搅拌均匀，直到肉馅将水分充分吸收。

在搅拌好的肉馅中，放入老抽，盐，糖，倒入香油，搅匀即可。

将饧好的面揉搓成长条状，切成比饺子略大一些的剂子备用。

案板上撒上厚厚的一层面粉，把剂子按平后埋在面粉里，粘上面粉后取出，再撒一层薄面，用擀面杖擀成四周有皱纹的面皮，需要双手配合，左手捏住面皮边擀边旋转，右手持擀面杖蹭着擀面，才能出现裙边，但这个有点难，需要多练练。

学生营养餐

一、学生营养餐食谱大全
1、蛋包饭+蔬果+酸奶
(1)炒锅烧热，倒油，放入洋葱丁，煸炒出香味。

放入胡萝卜丁和香肠丁，煸炒。

(2)放入番茄酱，煸炒。

放入米饭，用铲子压散，煸炒。

放入黄瓜丁。

加入盐。

(3)放入白胡椒粉。

搅拌好，关火即可。

2个鸡蛋加入少许淀粉，清水，搅散。

(4)平底锅烧热，抹少许油，将蛋液倒入锅内，晃动锅子，使其布满锅底。

将炒好的米饭码在蛋饼上。

将边缘包起来，防止露馅。

(5)用盘子倒扣在锅上，翻转锅子，将蛋饼倒在盘上。

蔬果切好，撕好，倒上少许浓稠酸奶，搅拌装饰即可。

2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
①虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

②鸡蛋1个打散。

锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

养生食谱学生

养生食谱学生
养生食谱一：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片和水煮沸，加入蜂蜜和水果碎块，搅拌均匀即可。

2. 水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄等水果切块，加入少许柠檬汁和蜂蜜拌匀。

午餐：
1. 蔬菜汤：将各种蔬菜（如胡萝卜、土豆、西兰花等）切碎，加入高汤煮沸，调味后即可食用。

2. 紫米饭：将紫米淘洗干净，加入适量的水煮熟，配以蔬菜和瘦肉丁。

晚餐：
1. 清蒸鱼：选择鲜嫩的鱼肉，撒上姜丝和葱丝，蒸熟后加入少许清酱油和香菜即可。

2. 素炒豆腐：将豆腐切块炒至微黄色，加入蔬菜和适量的酱油，翻炒均匀即可。

宵夜：
1. 坚果燕麦酒：将燕麦片浸泡在水中，加入坚果碎块和蜂蜜，放入冰箱冷藏后即可饮用。

2. 酸奶果仁杯：将酸奶倒入杯中，加入碾碎的坚果和切碎的水果，搅拌均匀后即可享用。

养生食谱二：
早餐：
1. 零食杂粮粥：将各种杂粮（如糙米、小米等）混合煮熟，加入适量的蜂蜜、枸杞和干果拌匀。

2. 鲜果蔬汁：将橙子、苹果、胡萝卜等水果和蔬菜榨汁，加入少许蜂蜜搅拌均匀后饮用。

午餐：
1. 素菜炒饭：将米饭炒熟，加入各种蔬菜和适量的酱油炒匀即可。

2. 茄汁鸡蛋面：将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉，煎熟后与煮好的面条一起淋上番茄汁即可食用。

晚餐：
1. 素炒豆芽：将豆芽焯水，加入蒜末和适量的酱油翻炒均匀。

2. 香辣鸡胸肉：将鸡胸肉切片，加入辣椒粉、姜粉和蒜粉腌制后煎熟即可。

宵夜：
1. 蜂蜜柚子茶：将柚子切片，加入热水和蜂蜜，搅拌均匀后泡茶饮用。

2. 蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切丝，加入适量的沙拉酱拌匀后食用。

学生养生食疗食谱大全

学生养生食疗食谱大全1. 排毒养颜粥材料：糙米、薏米、红豆、百合、枸杞、桂圆、龙眼干、枣子。

做法：将以上材料一起煮成粥状，食用时可撒上少许蜂蜜调味。

2. 营养早餐三明治材料：全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜、火腿或培根。

做法：将鸡蛋打散，加少许盐搅匀，倒入锅中煎至熟透。

将面包放入烤箱烘烤片刻，取出后在上面涂抹适量蛋液，放上火腿或培根、番茄和生菜，再盖上另一片烤好的面包就可。

3. 清爽蔬果沙拉材料：黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜、苹果、橙子。

做法：将黄瓜、西红柿、胡萝卜切成丝或片状，生菜撕成小块，苹果和橙子切成块，混合在一起。

可以根据个人口味加入适量的柠檬汁或酸奶拌匀，即可食用。

4. 功能饮品-苹果胡萝卜汁材料：苹果、胡萝卜、柠檬汁。

做法：将苹果和胡萝卜切块，放入榨汁机中榨汁。

最后加入少许柠檬汁搅拌均匀即可饮用。

5. 益智护眼糖水材料：桂圆肉、枸杞、红枣、莲子、百合。

做法：将所有材料放入煲内，加水适量，用小火炖煮约1小时，可以适量加入冰糖调味。

当成冷热饮均可，能提高记忆力和保护视力。

6. 解渴消暑饮品-椰子水材料：新鲜椰子。

做法：将椰子开壳，倒出椰水，可以加入适量冰块进行饮用。

椰子水富含电解质和维生素，有助于解渴和调节体温。

7. 助眠养神茶材料：枸杞、菊花、薰衣草、银花。

做法：将以上材料放入开水中，浸泡10分钟后即可饮用。

这款茶能够起到镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。

8. 补充维生素C的水果拼盘材料：草莓、橙子、柚子、 kiwi、蓝莓等新鲜水果。

做法：将水果切成块或片，摆放在盘中，可根据个人喜好加入适量蜂蜜或柠檬汁。

9. 强健体魄的花生鸡蛋汤材料：花生米、鸡蛋、葱姜蒜、盐。

做法：将花生米煮熟备用，然后将蛋液打散，加入葱姜蒜和盐调味，混合均匀后倒入煮开的花生米汤中，搅拌均匀后即可食用。

10. 保护肝脏的茶饮材料：菊花、人参、枸杞。

做法：将以上材料放入开水中，浸泡10分钟后即可饮用。

这款茶有助于清肝明目，同时还能提高免疫力和改善肝功能。

农村义务教育学生营养餐推荐食谱

XX农村义务教育学生营养餐推荐食谱早餐星期h牛奶，馒头，豆鼠執蛋、拌萬笋条二星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、米粥、大米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐.越萝卜丝、煮齊蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜线咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳、蛋糕午餐主食：馒头、米饭、面条汤：紫菜汤、鱼头豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丝汤菜品：1、葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g2、炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g 初中生：春笋I25g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 3、芹菜豆腐干肉片-可编辑修改-小学生：芹菜 200g 、初中生：芹菜 200g 、 4、西红柿肉末炒蛋小学生：西红柿 200g初中生：西红柿 250g 5、家常豆腐小学生：豆腐 150g 、初中生：豆腐 200g 、 6、甘蓝胡萝卜肉片小学生：甘蓝 200g 、初中生：甘蓝 250g 、 7、芹菜肉片小学生：芹菜 200g 、初中生：芹菜 250g 、8、花菜肉片小学生：花菜 200g、初中生：花菜 250g 、 9、洋葱炒蛋小学生：洋葱 200g 、初中生：洋葱 250g 、 10、花菜青椒炒蛋小学生：花菜 150g、豆腐干 25g 、瘦肉 50g豆腐干25g 、瘦肉 75g、瘦肉 25g 、鸡蛋 1只、瘦肉25g 、鸡蛋 1.5 只青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 25g 青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉75g瘦肉50g瘦肉 75g瘦肉 50g瘦肉75g鸡蛋 1只鸡蛋1.5 只青椒 50g 、鸡蛋 50g初中生：花菜150g 、青椒100g 、鸡蛋75g 11、肉末藕片小学生：莲藕200g 、瘦肉50g初中生：莲藕250g 、瘦肉75g12、冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200 g 、虾皮（少许）、排骨100 g初中生：冬瓜250 g 、虾皮（少许）、排骨100 g13、肉末炒茄子小学生：肉末50 g、茄子200 g初中生：肉末75 g 、茄子250 g14 、海带炖排骨小学生：海带200 g 、排骨100 g初中生：海带200 g 、排骨150 g15、黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200 g 、鸡蛋 1 只初中生：黄瓜250 g 、鸡蛋 1.5 只16、四季豆炒肉片小学生：四季豆200 g 、肉片50 g初中生：四季豆250 g 、肉片75 g17 、土豆炒鸡块+黄瓜小学生：土豆100 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g初中生：土豆150 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g18 、水煮鱼片小学生：鱼片100 g 、黄瓜100 g 、豆芽100 g初中生：鱼片125 g 、黄瓜125 g 、豆芽125 g19 、黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g 初中生：酸辣土豆丝200 g 、黑木耳25 g 、肉片75 g 20、肉末南瓜小学生：肉末50 g 、南瓜200 g初中生：肉末75 g 、南瓜250 g21 、木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g 、芹菜250g22、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g课间加餐鸡蛋牛奶时令水果THANKS !!!致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书,学习课件等等打造全网一站式需求欢迎您的下载，资料仅供参考-可编辑修改-。

13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱制定科学食谱，父母不担心13-18岁青少年营养。

以下是店铺为大家整理13-18岁青少年营养食谱的内容，希望大家喜欢。

13-18岁青少年营养食谱之一天三餐早餐篇1、水煮鸡蛋。

鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。

水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。

儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。

全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

午餐篇1、西红柿炒鸡蛋。

西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。

西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。

水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

晚餐篇1、水煮鱼肉片。

鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。

荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。

13-18岁青少年营养推荐食谱1、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

将香菇切成片。

将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

用电饭锅蒸熟，即可食用。

2、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

学生营养餐食谱一周搭配

学生营养餐食谱一周搭配以下是一个一周的学生营养餐食谱搭配：
星期一：
早餐：燕麦片配低脂牛奶和新鲜水果
午餐：鸡胸肉沙拉配意大利面和蔬菜汤
晚餐：烤鱼配糙米和蒸蔬菜
星期二：
早餐：全麦面包夹香蕉和花生酱
午餐：煮鸡蛋配土豆沙拉和酸奶
晚餐：炒鸡胸肉配糙米和炒青菜
星期三：
早餐：草莓和蓝莓酸奶杯配麦片
午餐：煎鸡腿肉配烤地瓜和沙拉
晚餐：酱炒牛肉配白米饭和蔬菜
星期四：
早餐：香蕉和核桃蛋糕配酸奶
午餐：蔬菜炒饭配鸡蛋和豆腐汤
晚餐：烤猪排配土豆泥和蔬菜沙拉
星期五：
早餐：鸡蛋三明治配牛奶和水果
午餐：牛肉汉堡配薯条和番茄酱
晚餐：鱼肉炖豆腐配白米饭和炒时蔬
星期六：
早餐：蔬菜煎蛋卷配全麦吐司和果汁
午餐：海鲜意面配凉拌黄瓜和酸奶
晚餐：糖醋鸡块配糙米饭和蒸蔬菜
星期日：
早餐：燕麦杯配酸奶和水果
午餐：烤鸡胸肉配土豆泥和蔬菜沙拉
晚餐：煲汤饭配炒时蔬和水果沙拉
这个餐食谱搭配了多种营养食材，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素和矿物质。

请记住，个人的饮食需要因为年龄、性别、体重和身体活动水平而有所调整。

最好根据个人需要和喜好进行调整。

最好吃的初中生食谱

最好吃的初中生食谱1.番茄鸡蛋饭番茄鸡蛋饭是一道简单而又美味的菜品，非常适合初中生。

首先，将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀；然后，将番茄切成小块备用。

接下来，热锅倒入适量的油，放入鸡蛋煎至金黄色；再加入番茄块，炒至番茄软烂；最后，加入煮好的米饭，翻炒均匀即可。

这道菜既营养丰富又口感鲜美，是一道非常适合初中生的家常菜。

2.炸鸡翅炸鸡翅是一道深受初中生喜爱的美食。

首先，将鸡翅洗净，用厨房纸擦干水分；然后，用盐、胡椒粉、生姜粉、料酒和生抽腌制鸡翅约20分钟；接下来，将鸡翅裹上面粉，用中小火炸至金黄色；最后，将炸好的鸡翅沥干油分即可。

这道菜色香味美，外酥里嫩，非常适合初中生在家做的快餐。

3.酸辣粉酸辣粉是一道兼具酸、辣、香的传统小吃，深受初中生欢迎。

首先，将粉条焯水煮熟，捞出备用；然后，将黄豆芽焯水后捞出；接下来，将泡发好的木耳切成丝备用；最后，将炒锅加热，倒入适量的油，爆香葱姜蒜末，加入豆瓣酱和辣椒粉炒匀，再加入高汤、盐、酱油煮开，加入粉条、豆芽、木耳煮熟。

最后，撒上葱花和香菜即可。

这道酸辣粉口感酸辣可口，是一道非常适合初中生的小吃。

4.美味三明治三明治是一道简单易做又美味的食物，非常适合初中生作为午餐或早餐选择。

首先，准备两片面包，涂上适量的黄油或美乃滋；然后，可以根据个人口味加入火腿、培根、蔬菜、奶酪等配料；接下来，将两片面包合并，用刀将其切成适当大小，即可食用。

这道三明治不仅简单方便，而且味道丰富，营养均衡，是初中生们的最爱。

5.香煎牛排香煎牛排是一道高级而又美味的菜品，虽然稍微有些复杂，但初中生也可以尝试制作。

首先，将牛排用厨房纸擦干水分，撒上盐和黑胡椒粉腌制15分钟；然后，热锅倒入适量的橄榄油，放入牛排，煎至两面金黄色；接下来，将煎好的牛排放入烤箱中，以160摄氏度烤5分钟；最后，取出牛排，稍微休息一会儿，切成适当大小即可食用。

这道香煎牛排外焦里嫩，肉质鲜美，是一道非常适合初中生在家享受的美食。

青少年营养餐食谱大全及做法

青少年营养餐食谱大全及做法以下是一些适合青少年的营养餐食谱及做法：1. 早餐：- 燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入少许牛奶和水果块，撒上蜂蜜或椰糖调味。

- 蛋饼卷：将鸡蛋打散，加入蔬菜和火腿碎，均匀涂抹在锅底，煎至两面金黄，卷起来即可。

- 素三明治：将全麦面包片涂上蔬菜沙拉酱，放上蔬菜、奶酪和火腿，加一片蛋饼，叠起来即可。

2. 午餐：- 面条炒饭：将剩余的米饭和煮熟的面条混合在一起，加入蔬菜、鸡肉或虾仁炒熟。

- 烤鸡蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，放入预热的烤箱中烤至熟透。

将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成小块，加入烤鸡肉块，撒上芝麻和沙拉酱即可。

- 素春卷：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、香菜等切丝，用油煎至变软，在薄饼皮上包裹蔬菜，烤至金黄色即可。

3. 晚餐：- 番茄肉酱意大利面：将牛肉碎、洋葱和蒜炒熟，加入已煮熟的番茄酱，煮沸后加入调味料如盐、红辣椒粉等。

将煮熟的意大利面和肉酱混合，撒上芝士粉即可。

- 烤鱼配蔬菜：将鱼片刷上橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，放入预热的烤箱中烤至熟透。

搭配蒸熟的蔬菜如花菜、红薯等。

4. 甜点：- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、葡萄、香蕉等切块，加入一些蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可。

- 酸奶果冻杯：将果冻粉加入鲜奶中搅拌均匀，倒入杯子中冷藏凝固。

在桃子、草莓等水果上加点蜂蜜，放在果冻上即可。

以上是一些青少年营养餐食谱的示例，可以根据自己的口味和需求进行调整。

在烹饪过程中，注意选择健康的食材，如全谷物、蛋白质丰富的食物、新鲜的水果和蔬菜等，以确保青少年获得均衡的营养。

高中学生营养餐菜谱

高中学生营养餐菜谱
1、营养晚餐肉末豆腐
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。

对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

2、清淡爽口调芹菜食谱
芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。

用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

3、营养晚餐虾米烧冬瓜
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。

虾米能保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

4、芹菜木耳培根炒面晚餐食谱
伊面用水煮至8成熟，过冷河沥干待用。

于此同时西芹切小段，木耳洗净去蒂。

热锅倒入一点点油(因为培根出油那个厉害啊)，放入培根丁炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。

放生抽，糖，蚝油。

炒得9成熟的样子放入伊面，用筷子帮助锅铲搅开伊面和西芹他们融合，然后再倒点蚝油，生抽，糖，盐，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，搅拌搅拌可出。

青少年营养餐单(11-18岁)

青少年营养餐单(11-18岁)
为了促进青少年的健康成长和发展，我们需要提供均衡和营养丰富的饮食。

以下是一个适合11-18岁青少年的每日餐单建议：
早餐
一碗燕麦粥或全麦面包夹蛋
一杯牛奶或豆浆
一份水果（如___、香蕉或草莓）
上午加餐
一份酸奶或酸奶果仁杯
一把坚果（如杏仁或核桃）
午餐
一份蛋白质来源，如鸡肉、鱼或豆类
一碗米饭或全麦面食
一份蔬菜，建议搭配色彩丰富的蔬菜组合
下午加餐
一份全麦三明治或小吃水果（如橙子或蓝莓）
晚餐
一份高纤维食物，如燕麦、蔬菜或全麦面
一份蛋白质来源，如鸡肉、鱼或豆类
一份蔬菜，建议搭配色彩丰富的蔬菜组合
晚上加餐
一杯牛奶或豆浆
一份全麦饼干或坚果
总结：
青少年的饮食应保持均衡和多样化，包括主要的三餐和适量的加餐。

建议注意蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的摄入，并确保足够的水分和纤维摄入。

此外，避免过多摄入高糖和高脂肪的食物，尽量选择天然和健康的食材。

请咨询专业营养师以获取更准确的饮食建议。

高三学生晚上加餐食谱

高三学生晚上加餐食谱一、营养粥类1. 小米南瓜粥•材料：小米适量、南瓜一块。

•做法：将南瓜去皮切块，小米洗净，一起放入锅中，加水熬煮。

•原因：小米富含多种维生素和矿物质，南瓜含有丰富的胡萝卜素等营养成分。

小米南瓜粥容易消化，能为晚上学习后的学生补充能量，且南瓜的甜味可以增加食欲。

2. 红豆薏仁粥•材料：红豆、薏仁适量。

•做法：提前浸泡红豆和薏仁几个小时，然后放入锅中加水熬煮。

•原因：红豆富含蛋白质、铁等营养元素，薏仁有利水消肿的功效。

对于长时间坐着学习，可能会有水肿现象的高三学生来说，既补充营养又有助于身体调节。

二、面食类1. 鸡蛋蔬菜面•材料：面条、鸡蛋、青菜（如菠菜、小白菜等）、葱花、盐、香油等。

•做法：先煮面，面快熟时打入鸡蛋，放入青菜，煮好后加入葱花、盐和香油调味。

•原因：鸡蛋是优质蛋白质的来源，蔬菜能提供维生素和膳食纤维。

简单易做的鸡蛋蔬菜面可以快速补充能量和营养，而且面条能给人饱腹感。

2. 虾仁馄饨•材料：馄饨皮、虾仁、猪肉末、葱姜末、盐、生抽等。

•做法：将虾仁和猪肉末混合，加入葱姜末、盐、生抽等调料制成馅料，包成馄饨煮熟。

•原因：虾仁富含优质蛋白质和钙等营养元素，猪肉末也能提供丰富的蛋白质。

馄饨方便食用，适合作为晚上加餐。

三、点心类1. 全麦三明治•材料：全麦面包、火腿片、生菜、番茄片、沙拉酱。

•做法：将火腿片、生菜、番茄片夹在两片全麦面包中间，可涂抹少量沙拉酱。

•原因：全麦面包富含膳食纤维，比普通面包更健康。

搭配火腿、生菜和番茄，营养丰富且不会给肠胃造成太大负担。

2. 蒸红薯•材料：红薯。

•做法：将红薯洗净，放入蒸锅中蒸熟。

•原因：红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A等营养成分。

蒸熟的红薯口感香甜，是一种健康的加餐选择。

四、饮品类1. 热牛奶•原因：牛奶富含钙、优质蛋白质等营养物质。

热牛奶有助于睡眠，对于晚上学习后需要休息的高三学生很合适。

2. 核桃芝麻糊•材料：核桃、芝麻、糯米粉。

学生健康饮食养生食谱

学生健康饮食养生食谱
早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片用水浸泡后，煮至粥状。

可加入葡萄干、核桃和蜂蜜增加口感和营养。

2. 水煮蛋配全麦面包：将鸡蛋放入冷水中煮至水开后再煮2-3分钟，捞出剥皮，配上一片全麦面包，营养均衡。

3. 蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切成丝状，与鸡蛋搅拌均匀后煎成蛋饼卷，蔬菜提供纤维素和维生素，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐：
1. 鱼肉菠菜粥：将鱼肉和菠菜切碎，加入煮好的大米粥中，再煮片刻，营养丰富，又易于消化。

2. 蔬菜沙拉配鸡胸肉：选择各种蔬菜切成块状，加入低脂沙拉酱拌匀，再配上煮熟的鸡胸肉，蛋白质供给丰富。

3. 素炒豆腐：将豆腐切块，与蔬菜搭配炒制，豆腐提供蛋白质和钙质，蔬菜增加纤维和维生素。

晚餐：
1. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净后，撒上少许盐和生姜，清蒸10-15分钟即可。

鲈鱼营养丰富，清淡宜人。

2. 番茄炒蛋：将番茄切块，鸡蛋打散后炒熟，与番茄一起翻炒均匀，简单又美味。

3. 素炒三鲜：将花菜、蘑菇和干贝一起炒制，用少许盐和酱油调味，口感鲜美，且富含纤维素。

加餐：
1. 坚果混合：将核桃、杏仁和腰果混合一起食用，富含健康脂
肪和维生素E。

2. 水果沙拉：选择各种水果切块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀，清凉又美味。

3. 酸奶配燕麦片：将低脂酸奶倒入碗中，加入适量燕麦片搅拌均匀，可加入蓝莓或其他水果提升口感。

学生营养餐食谱(11-18岁)

428.59
9.72
5.24
337.69
糖醋芝麻
菜名
肉粒豆腐黄豆芹菜
丸子
米饭
花卷
酸辣汤
星期二 (11 月 14
日)
带量 g
贡丸 35、白芝麻 2、五花 15、豆腐 78、青蒜 5、黄豆 7、芹菜 76、胡萝卜 6、米饭 300、花卷 25、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10.
蛋白质 g
脂肪 g
馒头 25、菠菜 7、粉丝 3、色拉油 10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
31.25
36.24
772.79
323.92
9.57
7.88
336.48
营养素摄
取标准参 32
35.17
930
480
7.2
6
320
考值
本周营养
素摄取平 35.43
40.84
907.11
461.89
11.36
腐 5、白菜 4、胡萝卜 2、香菜 2、色拉油 10。
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
31.99
31.56
863.7
425.8
12.837.263 Nhomakorabea2.55
菜名
咕老肉
红烩肉丁粉条圆白菜
米饭
巧克力卷
菠菜汤
星期五 (11 月 10
日)
带量 g
蛋白质 g
腿碎 80、腿肉 25、土豆 55、胡萝卜 8、香干 32、圆粉条 6、圆白菜 101、米饭 300、可可粉 5、馒头 25、菠菜 7、鸡蛋 3、色拉油 10

中学生营养午餐食谱9篇

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

青少年营养一日三餐食谱

青少年营养一日三餐食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：青少年是处于生长发育阶段的重要群体，他们的饮食营养对身体健康和智力发育起着至关重要的作用。

合理搭配一日三餐的食谱对青少年的健康至关重要。

以下是一份适合青少年的营养均衡的一日三餐食谱。

1.全麦面包+鸡蛋+奶昔：全麦面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质和维生素；奶昔富含蛋白质和钙质，有助于骨骼发育。

2.燕麦片+牛奶+水果：燕麦片富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平；牛奶提供钙质和优质蛋白质；水果富含维生素和矿物质，有利于身体健康。

3.小米粥+豆腐+蔬菜：小米粥易消化，有助于润肠通便；豆腐富含植物蛋白质和微量元素，有助于补充营养；蔬菜提供维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力。

以上是适合青少年的几种早餐食谱，可以根据个人口味和偏好进行搭配，确保早餐摄入足够的热量和营养。

午餐：午餐是一天中能量摄入的主要来源，适当搭配各种食物可以为青少年提供所需的营养素，增强免疫力和身体抵抗力。

以下是一份适合青少年的午餐食谱：1.鸡肉+米饭+蔬菜沙拉：鸡肉富含蛋白质和优质脂肪，有助于肌肉生长和修复；米饭提供主要能量来源，有助于提高饱腹感；蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，有利于消化和吸收。

2.鱼肉+面条+豆腐汤：鱼肉富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于提高大脑功能；面条提供碳水化合物，有助于增加能量；豆腐汤富含植物蛋白质和微量元素，有助于饱腹感和饮水量。

3.炒饭+瘦肉+瓜果拼盘：炒饭提供碳水化合物和蛋白质，有助于增加饱腹感；瘦肉富含蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和血液循环；瓜果拼盘提供维生素和矿物质，有助于保持健康和美容。

2.米粉+鸡蛋羹+海带汤：米粉易消化，有助于增加饱腹感；鸡蛋羹富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力；海带汤富含碘质和微量元素，有助于增加饮水量和促进新陈代谢。

总结：青少年营养一日三餐食谱的搭配需要综合考虑他们的生长发育需求和健康状况，合理搭配各种食物可以为他们提供全面均衡的营养素，有利于身体健康和智力发育。

小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱

查看全部小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。

另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。

那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱。

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：夏橙或白萝卜1个。

早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。

水果：枇杷3-4个。

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。

10岁儿童营养餐食谱。

中小学生食堂菜谱小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。

另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。

那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？下面就为大家介绍适合小学生的七种健康食谱，共有需要的小学食堂进行参考。

一、小学生一天营养食谱1早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：夏橙或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

二、小学生一天营养食谱2早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。

水果：枇杷（或长生果）3-4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

三、小学生一天营养食谱3早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1支。

中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

四、小学生一天营养食谱4早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨（或西瓜）一个。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

青少年食谱大全（共2706道菜谱）

青少年食谱大全（共2706道菜谱）青少年食谱大全,青少年吃什么好共2706道菜谱，当前在首页••五香茶叶鹌鹑蛋鹌鹑蛋500克,茶叶（约50克口味：香味┊工艺：煮••自酿葡萄酒葡萄2斤口味：香味┊工艺：腌••原味芝士蛋糕奶油奶酪500克,细砂糖50克口味：香味┊工艺：烤••宝宝烤鱼饼龙利鱼1片,玉米淀粉1勺,宝宝口味：甜味┊工艺：烤••南瓜糖不甩糯米粉115G,南瓜蓉60G 口味：甜味┊工艺：煮••酱汁焖鮰鱼鮰鱼1条,莲藕1节,红薯1个口味：香味┊工艺：焖••韩国辣白菜大白菜(青口)800克口味：酸咸味┊工艺：腌••麻辣鸡鸡腿400克口味：麻辣味┊工艺：炒••菠菜汤菠菜150克口味：清香味┊工艺：煮••胡萝卜炒鸡蛋胡萝卜100克,鸡蛋100克口味：原本味┊工艺：熟炒••肉末茄子茄子(紫皮、长)300克口味：咸鲜味┊工艺：抓炒••蔬菜沙拉圆白菜200克,番茄80克,黄口味：清香味┊工艺：拌••虾米蒸蛋鸡蛋,虾米口味：┊工艺：蒸••孜然香酥小黄豆黄豆200克,孜然一小把,盐少特色:孜然香酥小黄豆可以做面的浇••鱼汁杂鱼煲杂鱼500G口味：香味┊工艺：煮••舞茸灵芝排骨汤排骨400克,灵芝100克,舞特色:冬天气候寒冷干燥，身体需要••冰糖紫薯银耳汤银耳适量,紫薯少许口味：甜味┊工艺：煮••黄豆猪手汤猪手1只,黄豆100克口味：香味┊工艺：炖青少年食谱美食分享，让更多人读到青少年食谱该期包括青春发育期及少年期，年龄跨度通常女性从11～12岁起至17～18岁，男性从13～14岁开始至18～20岁，相当于初中和高中学龄期。

此期儿童体格发育速度加快，尤其是在青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。

以10岁少儿与18岁青少年相比，其身长平均增高28～30cm，体重平均增加20～30kg。

除体格发育外，此期生殖系统迅速...更多>> 青少年食谱推荐•红烧牛腩牛腩(腰窝)600克•甜柿软曲奇黄油115克，软化,糖100克,开心•芝麻蛋卷（色拉油版）鸡蛋3枚,色拉油60g,细•把子肉带皮五花肉500克•极简纸杯乳酪小蛋糕香草豆荚1根,奶油奶酪250 •菜心烧牛蹄筋牛蹄筋600克•炝黄豆芽黄豆芽300克•番茄茄丝茄子(紫皮、长)300克,番茄100克•松仁鱼丸粥稻米120克•鸡蓉丸子鸡肉100克•肉丝拌腐皮猪肉(瘦)150克,油皮100克,黄•芹菜炒猪肝芹菜300克,猪肝300克•青椒面筋汤水面筋200克,青椒100克•酸辣豆腐瘦肉羹豆腐(北)500克•荷包蛋饭鸡蛋150克,稻米150克,青豆100•腐皮卷素菜油皮150克,榨菜50克,胡萝卜10 •榨菜拌干丝豆腐干200克,榨菜85克•咖喱素鸡素鸡200克,土豆(黄皮)150克,青•皮蛋排骨粥粳米150克,猪排骨(大排)500克•蒸兔肉丸子兔肉400克•鸡蓉奶油汤鸡胸脯肉30克•豉油豆腐豆腐(北)300克•鱼肉豆腐火锅鲫鱼500克,豆腐(南)400克。

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