中国武术教程
中国武术基础训练模板
中国武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。
2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。
3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。
5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。
二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。
（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。
2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。
3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。
6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。
7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。
10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。
11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。
12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。
13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。
14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。
15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。
16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。
17、收腹：向后侧身收腹。
（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。
校本课程武术课本
第一章综述第一节起源与发展武术源于中国，属于世界。
在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。
国家体委为继承、发展传统武术，于1979年组织了全国大范围的武术挖掘整理工作，历时六年之久，投入了大量人力、财力、物力。
提出的工作方针是挖掘、整理、继承、发展，在全国二十多个省、市政府的大力支持下，民间武术组织积极相应，民间传统的武术各拳种纷纷登台亮象，充分显示中华武术的博大精深。
作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。
武术这项与多学科相关联的运动项目，是因人类生存的需要而产生的。
原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型。
原始社会末期，人们在争夺食物和地盘的激烈冲突中，把对抗野兽的方法运用于人与人之间。
争斗中的人们有时是空手相搏，有时一个人要对付几个人，有时器械掉地要空手与持武器者搏斗，频繁的争斗促进了武术技术的飞速发展。
人们为了取胜，把在战争中获得的技能和经验加以总结，传给后人，从而使武术技巧也逐渐得到丰富和提高。
随着频繁的战争，武术在军队将士训练中普遍运用。
这不仅提高了部队的作战能力，而且使武术的强身健体的功能非常鲜明地体现了出来。
使武术成为一种体育手段得到进一步的发展。
新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。
在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。
近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活跃。
随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。
武术校本课程武术基本功
第二章武术运动初级教程第一节武术基本功一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图1－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图1－3）。
图1－1图1－2图1－3动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法 （－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间， 拳心朝上（图1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 力达拳面，目视前方（图1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力， 做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳旋冲出。
图1－4.1图1－4.2教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（二）架拳预备姿势：同冲拳（图1－5－1）。
动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图1－5－2）图1－5.1图1－5.2要点：松肩、肘微屈、前臂旋，力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。
纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂旋、突停。
（2）经体侧架拳，动作路线不对。
纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。
怎样掌握武术的基本手法
武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。
其内容是把踢﹑打﹑摔
﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。
武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国民族的优秀文化遗产之一。
现在我们介绍武术的基本手法
冲拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4
－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图
6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋
前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡
到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
推掌
预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图
6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
压肩
预备姿势：开步站立。
小学体育课件：《武术基本动作》
动作要领：眼神与手配合好。易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展，右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不前倾。纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。教法提示：1.进行马步与弓步转换练习； 2.反复进行上下肢配合撩掌练习。
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第六节 虚步架打
动作要领：高虚步冲拳。易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
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要点及教法同水平二（略）
（二）基本功串联 基本功串联是将武术的基本功和基本动作中的主要技术动作串联起来进行的。它对于改进动作，提高动作之间的衔接水平和改进步法、步型、发展身体素质都有很的帮助。1.外摆腿预备姿势：两脚开立，两手侧平举立掌。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图4、5）。 图4 图5要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大、腿不弯。 易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。
第七节 跳步推掌
动作要领：向左跳步右推掌。易犯错误：上步时步子过大或过小、重心起伏不稳定、动作脱节。纠正方法：左脚向前落步后向前远跳，右脚落地轻。教法提示：分解教学：进行跳步练习，结合跳步再进行跳步推掌练习。
中华传统武术教学
中华传统武术教学中华传统武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中，不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
那么中华传统武术教学有哪些？下面是小编为大家带来的中华传统武术教学，希望能给大家提供帮助。
中华传统武术教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：冲拳：分平拳和立拳两种。
平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。
力达拳面，臂伸直，与肩平。
同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。
左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。
推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
中国武术教学、基本功
中国武术教学、基本功18:07中国武术宣传片（文化部版）wushunet30:05 中国武术宣传片（中奥版） wushunet56:55武术教学09:17 武术基本功 31:53我爱体育，我爱武术26:04即将逝去的武林yzytr03:03旋子教学情缘双节棍09:23 武术技术标准 太极散人01:48旋子的辅助练习方法leonken60:51大连沙区少年宫武术队——王培刚老师郑阿涛05:00 青少年武术操教学（3） leonken03:16 青少年武术操教学（2） leonken06:22青少年武术操教学（1） leonken12:49儿童武术操（2）leonken03:57 儿童武术操（1） leonken56:55 武术教学片D leonken50:09 武术教学片C leonken45:33 武术教学片B leonken49:24 武术教学片A leonken40:36【中华武术】Bleonken42:14【中华武术】Aleonken35:27 少林童子功（全一集） leonken00:59传统武术套路之少林连手短打01:07南派武术之弹腿leonken10:36武术基本功leonken00:29五步拳-正面演示leonken 01:20五步拳正面演示leonken55:03少儿武术基本功高级篇leonken40:36少儿武术基本功中级篇leonken47:21少儿武术基本功初级篇leonken00:15武术基本功之片腿 eonk en 00:10武术基本功之正踢腿leonken00:19武术基本功之旁踢腿leonken00:14武术基本功之十字踢腿leonken57:04中华武术展现工程系列（7）少林...leonken50:18超越劈叉上集leonken 44:43超越劈叉下集leonken06:38双飞踢教学天涯客看观06:41踢的革命——里合、外摆.天涯客看观01:33单腿旋风踢示范版本天涯客看观00:54地躺拳赵长军其麦仁智01:57长拳赵长军示范(1986)于济南清音亢亮02:45武术全能冠军赵长军精武N号09:45赵长军武术集锦杜心五03:52赵长军地趟拳、刀术、棍术天涯客看观03:52武术天才赵长军天涯客看观01:43侧空翻教学（疾猿跑酷俱乐部）茉鈤葙僾47:21少儿武术基本功（初级）太极小小草40:36少儿武术基本功（中级）JWWX200855:03少儿武术基本功（高级）JWWX200830:10竞技武术运动基本动作教学（全... leonken 45:46武術掌法精華1龍華山人43:10武術掌法精華2龍華山人41:51武术教学片Eleonken11:31擒拿视频教程正宗陈教授55:17对等性柔韧训练wdr176 06:24武术抢手腿法训练基础1红岩武术05:39张东武讲解斜行的练法与用法yifan7058:54武学大家王培生yifan7058:39王培生吴式太极拳37式心意技击...峡谷隐仙60:09王培生吴式太极拳37式心意技击...峡谷隐仙53:15王培生吴式太极拳37式心意技击...峡谷隐仙52:08《各式太极拳》一套珍貴而值得...hongkong6091144828:45武术裁判员学习视频1ydlgly06:10李连杰早期的训练视频raymar60:59武术裁判员学习视频2 ydlgly 01:28少年棍2 武术（2版）辅学光盘sniwym105:10咏春段位制晴朗逸子00:32少年剑1 武术（2版）辅学光盘sniwym04:05武术基本动作TP小田01:25少年剑2 武术（2版）辅学00:37腿法TP小田00:33少年拳1 武术（2版）辅学00:39擒拿脱打术TP小田01:18初级长拳1 武术（2版）辅49:59发展小学生柔韧和灵敏素质锻炼方法梅山龙宫00:29五步拳1 武术（2版）辅学光盘sniwym34:56第01集-中国第五大发明-武术.rm大手地雷01:21五步拳2 武术（2版）辅学光盘sniwym41:16武术教学武墨仁21:28太极松身五法wusuper 90:07太极内功心法软兵内家拳01:17日本合气道破解腿法m82a104:49初级刀术教学1sniwym02:44初级刀术教学2sniwym03:29初级刀术教学3sniwym 04:24初级刀术教学4sniwym00:29少年棍1 武术（2版）辅学光盘sniwym01:23少年拳2 武术（2版）辅学光盘sniwym03:0824太极剑1 武术（2版）辅学光盘sniwym03:1824太极剑2 武术（2版）辅学光盘sniwym 03:10初级长拳2 武术（2版）辅学光盘sniwym05:1824太极拳1 武术（2版）辅学光盘sniwym05:5124太极拳2 武术（2版）辅学光盘sniwym05:52我的绳结工艺我是老连长55:38太极拳推手入门（上）59:13太极拳推手入门 (下）09:26抻筋拔骨戒色论坛57:29武术贴身格斗绝命技10:50站桩站功立禅白蓝易草14:59螳螂门1 mars0410 02:52螳螂门2mars041007:00站桩养生功－－武国忠。
传统武术基本功练习和五步拳教案
传统武术基本功练习和五步拳教案武术是中国传统文化瑰宝之一，基本功是学习武术的基础。
在传统武术中，基本功包括身法、步法、功法等，这些基本功的训练对于掌握武术技巧、提高身体素质至关重要。
在此，我们将重点介绍传统武术的基本功练习和五步拳的教学。
一、基本功练习1. 身法训练身法是武术中最基本的功夫之一，它包括身体的柔韧性、灵活性和平衡性等。
身法的训练可以通过拉伸、舒展肌肉、腱和关节来增强身体的灵活性，如深蹲、分腿、扭腰等动作。
此外，还可以进行一些半夜练功，如独立站立、滚地、做跳跃，这些练习可以锻炼身体的平衡性。
2. 步法训练步法是武术中的基础，它包括站立姿势、移动方式和步伐规律等。
在武术训练中，要注重踏实地站立，均匀的呼吸和身体的协调。
可以通过一些步法练习，如前进步、后退步、左转步、右转步、步伐调整等来提高步法的灵活性和稳定性。
3. 功法训练功法是武术中的核心，它包括拳法、腿法、手法、指法等。
在练习功法时，要注意身体的协调和力量的发挥。
可以进行一些拳脚、手指和手腕的训练，如拳打沙袋、踢动沙包、指压和握力练习等。
此外，还可以进行一些呼吸练习，如深呼吸、练习长吐气和控制气息等。
二、五步拳教案五步拳是传统武术中的一个拳法系统，它由五个基本动作组成，包括进步、退步、左转、右转和步伐调整等。
五步拳的教学可以按以下步骤进行：1. 导入通过介绍武术的起源和发展，激发学生的兴趣。
可以展示一些武术表演视频，让学生了解武术的魅力和独特之处。
2. 介绍五步拳向学生介绍五步拳的基本动作和技巧。
可以进行示范演练，让学生观摩。
然后，分解动作，详细讲解每个动作的细节和要领。
3. 手把手教学与学生一起练习五步拳的基本动作，特别是重要的步伐和身体的协调。
可以分组练习，相互观摩和指导。
给予学生充分的时间来体验和领会每个动作的感觉和要领。
4. 深入练习带领学生进行反复练习和巩固。
通过批评和指导，帮助学生改进动作和提高技巧。
可以加入一些变异动作的练习，丰富训练的内容。
武术基本功PPT课件
12
涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两 臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、 向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和 顺。
13
下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺 腰，双手撑地身体呈桥形。
16
Hale Waihona Puke 谢谢大家荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
17
10
前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体 前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手 绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧 双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、 收髋。
11
甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后 屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
•
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾
起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，
然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿
交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压
•
3
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体 上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰 部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到 上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后
弯上顶，脚跟不能离地。
武术基本功教案
武术基本功教案第一节：基本功训练一、站立姿势练习1. 脚踝齐肩宽，重心放在双脚中间。
2. 脊柱挺直，头部微微抬起，下巴稍微收进。
3. 手臂自然下垂，拳头略微握紧。
二、呼吸练习1. 直立站立，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部逐渐鼓起。
2. 慢慢吐气，感受腹部逐渐收缩。
3. 呼吸时要保持稳定、自然而均匀。
三、平衡练习1. 平踩练习：起始姿势同站立姿势，一脚向前抬起，保持平衡，然后放下。
2. 平移练习：一脚向前迈步，保持平衡，然后换另一脚向后迈步。
3. 转身练习：双脚齐肩宽，转身时保持平衡。
四、韧性训练1. 拉伸练习：站立直立，右手抬起，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧。
2. 下蹲练习：脚踝与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，保持10秒钟，然后慢慢站起。
第二节：基本拳法练习一、直拳练习1. 身体微微转动，左拳从下向上直击，右拳从上向下直击。
2. 注意保持身体的平衡和力量的输出。
二、摆拳练习1. 双臂自然下垂，左右手掌轮流向前摆动。
2. 注意手臂的协调与身体的稳定。
三、直踢练习1. 身体保持平衡，后脚向后抬起，前脚踢出直踢。
2. 踢出时要注重力量的输出和身体的稳定。
四、侧踢练习1. 双脚并拢，身体保持平衡，侧踢出左脚，然后换右脚。
2. 动作要快速准确，并注意保持稳定。
第三节：基本招式练习一、旋风腿练习1. 右脚踢出侧踢，腿未放下时快速转身，左脚后撤，腿抬起。
2. 动作要流畅准确，并保持身体平衡。
二、跳身腿练习1. 跳起时快速举腿踢出侧踢动作，着地时右脚向前踢出直踢动作。
2. 动作要协调流畅，并注意保持身体平衡。
三、勾拳练习1. 左脚向左侧迈一步，上半身向右侧转动，右手勾拳打出。
2. 动作要准确有力，同时注意保持平衡。
四、蹲身练习1. 身体下蹲，右手向前直拳，然后迅速蹲起，左手向前直拳。
2. 动作要迅速有力，并注意保持身体平衡。
这是一个基本功教案，通过对武术基本功的训练，学习者可以提高平衡、灵活性、力量与协调能力，并为后续的武术技巧和应用打下基础。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
中华武术太极剑教学方法
中华武术太极剑教学方法太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。
在剑法练习中，初学者要养成正确规范的动作习惯。
下面是我为大家带来的中华武术太极剑教学，希望能给大家提供帮助。
中华武术太极剑教学1、圆弧运行，与身相合剑法运行的重要形态离不开圆弧，其中包括平圆、立圆、斜圆以及各种规则的和不规则的圆。
圆弧是剑法循规蹈矩的轨迹，也是其基本动作的规范。
要做到遵守规范，就要把握好两点：一是剑行走圆弧，二是与身相合。
圆弧虽有大有小，但哪怕是一个小小的圆弧，也要注意表现清晰。
与身相合，要求既要剑行贴身，又要与身平行。
因此，走圆弧，与身合，需将剑身把握平稳，不得随意变形。
2、剑行圆活，松活握剑太极剑法有“剑如飞凤”之称，其剑行灵巧而圆活，这种“飞风”一般的表现又皆在于手及手腕的轻巧变化上。
初学时，握剑手不够松活，剑行滞顿，随着动作的不断熟练，就要在松活握剑上加强练习。
在剑法运行中，不同的剑法有不同的握剑法，如钳握法、提握法、垫握法、反握法等，但无论何种握法，其手指及手腕总是要随着剑行在不断灵活变化。
这种灵活变化被称作“活把”，活把的要领即手心要空，手腕要松，手指要灵。
做到这三点，即做到了松活握剑，剑行也就有如“飞凤”—般。
3、路线清楚，攻防明确剑法不同的运行路线是剑法各自循规蹈矩的轨迹与规范。
路线清楚的目的在于分清剑法，明确攻防含义。
如撩剑和拦剑法运行路线十分相似，而两种剑法的攻防含义各异，运行路线的意识及“发力”也就有所分别。
其中撩剑在于进攻，剑尖向前，重在手腕发力;拦剑在于防守，意在拦架，剑身要斜置，形成防守屏障，重在前臂托举发力。
练习时，不能只作“飞凤”，而没有攻防。
没有攻防，剑法就失去了真正的意义。
4、剑指随动，不可停滞剑指是剑法运行的重要衬托，剑行不滞，剑指也要随动而动。
太极拳之要诀：“一动无有不动，一静无有不静。
”当剑指运行时总有一些过路点，这些过路点是运行点，而不是“停车”点。
因此在把握剑指运行时，必须与剑行同动同行，同时到位，同时定型。
最新武术基本功动作要领及教学方法
最新武术基本功动作要领及教学方法最新武术基本功动作要领及教学方法可以从教材选编的角度来看，众所周知武术涵盖了十分丰富的内容，例如武术基本功、武术基本动作、武术组合动作、武术套路、武术对抗项目和武德等几类。
下面小编为大家带来武术基本功动作要领及教学方法，希望对您有所帮助!武术基本功动作要领及教学方法一、武术基本功的内容和教学要点(一)武术基本功的主要内容武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。
对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。
基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。
目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。
武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。
现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。
腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。
为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行;同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。
腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。
练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。
(二)武术基本功的教学要点学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿;正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。
这些内容形式简单，易学难练。
教学时请注意以下几点：1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种;在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。
如此类推进行教学，直至教完。
2、每节课的准备活动之后，都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。
武术套路练习技巧教学讲解
武术套路练习技巧教学讲解武术套路是中国武术一个特有的表现形式，也是学校教学的主要内容之一。
下面是店铺为大家整理的武术套路教学。
欢迎阅读!武术套路的教学步骤武术套路是由数十个动作组成，包含动作的方向路线，架式结构、劲力特点、停歇顿挫、心志意向等要素。
要使学生学会动作套路，就要通过一定的教学步骤让学生逐步掌握完整动作。
A、弄清动作的方向、路线主要是通过教师的讲解、示范、慢速领做，使学生初步掌握动作运动方向、路线以及手型、步型的变化。
B、要求姿势准确、工整在学生初步掌握动作的基础上，教师示范速度可逐渐加快至正常速度，并进一步改进动作细节，使动作姿势准确，工整。
C、学习完整动作通过正常速度的、连贯的、完整的示范领做，使学生初步掌握完整动作，体会完成完整动作时，手、眼、身、步的协调配合。
要求动作之间衔接自然、;连贯。
用力顺达、恰当。
D、通过分析体会动作的协调配合教师对学生动作的劲力、节奏、精神、眼法等技巧的分析，可使学生在反复练习中领会武术动作的特点，体会精神与动作呼吸与劲力之间的配合，逐步使形体动作和心志意向结合起来，进一步达到神形兼备的要求。
武术套路的教学要求A、重视基本功和基本动作教学重视基本功和基本动作的传授和练习，不仅有使学生身体各部位得到较全面的锻炼，还能较快地发展武术运动的专项身体素质，为掌握和提高套路技术水平打下良好的基础。
武术基本功和基本动作的内容较多，可以根据拳术的教学内容确定教学重点，围绕重点选择相应的基本功和基本动作，由易到难，步步深入。
例如选择“腾空飞脚”为教学重点，则可选择前俯压腿、前拍脚、交替摆跳等基本功和基本动作作为一般练习，为飞脚的学习创造有利条件。
B、首先传授难动作或复杂动作难动作是指对身体素质和基本功要求较高，必须通过一定努力才能完成的动作。
复杂动作是指动作的路线、方向变化大，对身体协调要求较高的动作。
在套路教学中的动作确定为最好安排在每次课套路教学之前，在学生上精力最充沛的时候传授。
咏春拳基本功分解教学
咏春拳基本功分解教学
咏春拳是中国武术中一种重要的传统拳术流派，以其独特的风格和特点而闻名。
基础功是学习咏春拳的关键，它包含了一系列的动作和技巧。
下面将对咏春拳的基本功进行分解教学。
1. 站桩功：这是咏春拳的基本功之一，也是入门的第一步。
站立直立，保持身
体平衡，双臂自然放松。
通过调整呼吸和集中注意力，可以提高身体的稳定性和灵活性。
2. 旋风腿：这是咏春拳中非常重要的一种技术。
要做旋风腿，需要抬起一只腿
并迅速旋转。
重点是保持身体平衡和控制动作的速度和力度。
3. 直拳：直拳是咏春拳中最基本的攻击技术之一。
要练习直拳，需要站立直立，然后将拳头伸直向前推出，同时发力。
注意保持拳头和手臂的稳定，并保持整个身体的协调。
4. 护身拳：这是咏春拳中的一种防御技术，用来保护自己免受攻击。
要练习护
身拳，需要用手臂和拳头将身体前部覆盖起来，保持稳定并随时准备应对敌人的攻击。
5. 步法：在咏春拳中，步法是非常重要的，它决定了战斗中的移动和灵活性。
常用的步法包括直行步、直步退、侧步等。
需要注意的是，步法的运动要稳定、协调，并且与拳法配合使用。
通过这些基本功的分解教学，你可以逐步学习咏春拳的关键技术和动作。
但是
要记住，学习咏春拳需要时间和耐心，不要急于求成。
只有通过不断的实践和练习，才能真正掌握咏春拳的精髓。
祝你在学习咏春拳的道路上取得成功！。
中国武术教程下册
中国武术教程下册中国武术作为中国独特的国粹，源远流长，深深植根于中国文化中。
武术不仅是一种身体锻炼的方式，更是一门独特的艺术形式。
中国武术教程下册将继续介绍更多有关中国武术的知识和技巧，帮助读者进一步了解中国武术的精髓。
第一章基本功训练1.基本功的重要性中国武术注重基本功的训练，基本功是武术技击的基础。
本章将介绍基本功的种类和训练方法，包括站桩功、基本步法、基本拳法等。
2.站桩功站桩功是武术练习中最基础的训练方法之一。
本节将详细介绍站桩功的动作要领、呼吸方法以及训练中需注意的事项。
3.基本步法基本步法是武术中用于移动和变换身位的基本技巧。
本节将介绍常见的基本步法，并提供相应的训练方法和示范动作。
4.基本拳法基本拳法是中国武术中最基本的拳术套路。
本节将详细介绍常见的基本拳法，如直拳、钩拳、捶拳等，并提供相应的训练方法和示范动作。
第二章技艺拓展1.技艺拓展的意义中国武术强调的不仅仅是技击的手段，更加注重身心的协调、灵活和平衡。
本章将介绍如何通过技艺拓展的训练方法，提升自身的武术修养和技巧水平。
2.太极拳太极拳作为中国武术的代表性拳种，追求的是柔中带刚，以柔克刚的哲学原理。
本节将介绍太极拳的起源、发展以及基本拳法，并提供太极拳的练习方法和示范动作。
3.剑术剑术是中国武术中非常重要的一部分，它有着悠久的历史和丰富的技巧。
本节将介绍剑术的分类、基本动作和技巧，并提供相应的训练方法和示范动作。
4.器械演练中国武术中有许多特色的器械，如三节棍、双节棍、长棍等。
本节将详细介绍不同器械的使用方法和技巧，并提供相应的训练方法和示范动作。
第三章战术应用1.战术应用的基础武术是一门实用的技术，战术应用的训练对于掌握武术的实用性至关重要。
本章将介绍战术应用的基本原则和技巧，帮助读者在实际应用中灵活运用武术技术。
2.应急反击技巧应急反击技巧是指在危急时刻能迅速作出有效反击的技巧。
本节将介绍一些常用的应急反击技巧，如躲闪、格挡和反击方法，并提供相应的训练方法和示范动作。
武术教程
洪彦晨练武术教程
基本礼节：讲解抱拳礼的动作要领，开始问候要抱拳，结束要抱拳。
持器械礼节鞠躬等。
慢跑：要求集体跑步不掉队围着公园跑三圈。
示范
1、基本手型：拳、掌、勾。
2、基本手法：冲拳、推拳。
3、基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步。
准备活动：
1、头颈部运动。
2、扩胸运动。
3、手腕关节运动
4、肘关节运动
5、膝关节运动
6、踝关节运动
7、正步压腿
8、侧压腿
9、弓步压腿10、仆步压腿 11、涮腰 12、弓步左右甩臂
基本腿法：
1、正踢
2、挂耳踢
3、十字踢
4、侧踢
5、勾踢
6、单飞燕
7、双腿平起
8、蛙跳 9立定跳远 10、内旋摆腿 11、外施后踢腿 12、侧空翻 13、老牛推车14、旋子 15、原地旋转一周 16、弓步冲拳17、弓步推掌18、撑锤1
9、撑掌
套路
五步拳
八极拳（小架）1路
八极拳（小架）2路
八极拳（小架）5路
国家规定八极拳
黑虎翻八极
李学义八极拳
八极拳对练
八极跤（王洪彦创编）
苗刀
心意六合拳四把锤心意五行连环拳四把锤
心意太极拳。
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中国武术教程
1.武术源于古代狩猎和战争，是搏斗技术与经验的总结。
2.武术为什么诞生在中国？
答：应当说技击之术不是一个国家、民族所独有的，人类的防卫意识和人体运动学原理决定了技击术在缘起之初是近乎相同的，只是在后来的发展中，不同的地理环境、不同的经济文化、不同的民族性格造就了五光十色的各种技击术，不一而足。
长期以来中国人民以自己的思维方式、行为准则、价值观念、审美情趣，经历代宗师砥砺的揣摩、千锤百炼，形成了具有民族性格的技击术——中国武术。
3.武术（套路）体育属性
答：武术向体育归宿后，他的健身与经济功能获得了空前的发挥。
武术的技击性被寓于体育之中，就套路而言，是以演练的形式来提高人的身体素质和功放技能，进行功力和技巧等方面的较量，同时从健身和审美的角度、动作的幅度和要求看，虽与实用的技击术略有一些距离，但仍不是愿意，既保留了技击特性，又符合了体育竞技与健身的要求。
4.武术概念
是以攻防技击为主要技术内容，以套路演练和搏斗对抗为运动形式、注重内外兼修的民族传统体育项目。
5.~~~~特点
技击特点、民族文化特点
6.抱拳礼要怎么做？
左手长右手拳，左掌心贴于右拳面，放于胸前。
7.精气神
精：是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，
气：构成世界的基本物质；
神：既元神，是指不由意识支配并主宰生命现象之神。
8.天人合一：人与自然的统一、和谐。
9.中国武术的价值
健身价值、技击价值、观赏价值、教育价值、经济价值
10.武德
可以理解为掌握武技的人所应具备的道德，是习武者为把握社会、实现社会价值而建立的自我约束与精神自律体系。
11.《纪效新书》——明代戚继光
12.内外家拳之分
“凡主于搏人”“亦足以通利关节”为外家拳，“以静制动”“得于导引者为多”为内家拳。
（太极、形意、八卦为内家拳）
13.武术运动功能分类
竞技武术、健身武术、学校武术、实用武术
14.套路运动
是以技击动作作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编程的整套练习形式。
15.我国武术工作的基本任务
1）.加强武德修养，提高武术队伍的整体素质
2）以全民健身为纲，推动社会群众习武健身活动
3）加大竞技武术的改革力度，坚持竞技武术走向奥运
4）培育和形成武术市场，促进武术产业化
5）继承和发展相结合，走21世纪武术创新之路
16.《涌橦小品》——明代朱国桢
17.1994年，在坚持“高、难、美”的基础上提出“高、难、美、新”的技术发展方向
18.长拳概念与特点
概念：现代武术运动中的长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、红、少林等具有拳术舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称。
特点：撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。
19.长拳技法特点
手要快捷、眼要明锐、身要灵活（身法：在运动中以驱赶为主结合攻防动作的变化方法）、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯青、四击合法（踢打摔拿<八法：手、眼、身法、步、精神、气、力、功>）、以形喻势（动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风）。
20.武术套路的基本特点
1）.重视基本功、基本动作的练习
2）以直观教学为主，强调动作规格
3）讲解动作攻防特点，突出户不同拳种的技击风格
4）重视内外兼修，提高演练技巧
21.基本功基本动作练习贯穿于武术教学的始终，是武术课教学内容安排的特点之一。
22.武术三多：动作多、路线方向变化多、一个动作包含因素多
论述：以五步拳为例，试述武术套路的教学步骤？
23.武术教学的三个阶段
1）.主要以基本动作、基本组合、基本功为主
2）.主要在巩固第一阶段的基础上，学习拳刀剑枪棍等
3）.进一步巩固与提高单练套路技巧和难度动作质量，形成学生个人特长与风格。
25.套路教学步骤
1）.主要任务是使学生掌握动作的方向路线
2）~~~~~~~~~~~~~~~~~完成动作的姿势达到准确与工整
3）~~~~~~~~~~~~~~~~~连贯完整的完成动作
4）~~~~~~~~~~~~~~~~~掌握武术动作的特点与演练风格
5）主要任务是通过训练继承巩固与提高
26.论述：完整与分解教学法？
答：完整教学法可以使学生了解单个动作的全貌，形成完整的概念，因而它是主要的一种教学方法。
分解教学法是将完整的单个动作合理地分解成两个或两个以上的部分进行教学的一种方法。
以五步拳为点论述完整与分解教学法
27.翻子拳出自河北韩禄马，分东北、西北两支。
东北翻子拳特点：硬起硬落、脆快一起
西北翻子拳特点：以腰发力
28.全国段位：九段一级：1--3初，4--6中，7--9高
29.剑术的技法特点
轻快敏捷、身活腕灵、刚柔兼备、气韵洒脱
30.太极拳的八个技击方法
掤、捊、挤、按、采、挒、肘、靠。