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参与运动会要留意什么

运动会的竞赛项目多、继续工夫长、运动强度大、参与人数多，平安成绩非常重要。

1.要恪守赛场纪律，听从调度指挥，这是确保平安的根本要求。

2.没有竞赛项目的同窗不要在赛场中穿行、游玩，要在指定的地点观看竞赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也防止与参与竞赛的同窗相撞。

3.参与竞赛前做好预备活动，以使身体顺应竞赛。

4.在临赛的等候工夫里，要留意身体。

5.临赛前不可吃得过饱或许过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以添加热量。

6.竞赛完毕后，不要立刻停上去休息，要坚持做好抓紧活动，例如慢跑等，使心脏逐步恢复宁静。

7.猛烈运动后，马上不要少量饮水、吃冷饮，也不要立刻洗冷水澡。

慢性运动伤害

慢性运动伤害是指累积多次微小伤害的身体病态现象。受伤者

往往无法肯定何时何地发生的，但最后都因影响到运动表现而被发现。就受伤的性质可分为：

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis)

肌肉(肌腱)反覆过度的使用之下，造成肌腱连续性的轻度受伤，使得肌腱产生慢性发炎的现象，称为慢性肌腱炎。著名的运动伤害“网球肘”，即是指网球选手肘关节外上髁处的慢性肌腱炎。

b.肌腱腱鞘炎(tenosynovitis)

在手脚的肌腱外围，皆有含润滑液之腱鞘包住，具有润滑肌腱

之作用。慢性的肌腱腱鞘炎起因肌腱长期的反覆过度使用，造成磨擦性伤害，或是急性的肌腱过度使用未完全治好，而继续运动而反覆性发作。由于肌腱的润滑作用受到限制，因而肌腱在活动时产生疼痛并发出声响。

c.化骨性肌炎(myositis ossificans)

对训练不足或已受伤的肌肉，施以繁重的运动负荷，使得肌肉

因受伤而产生病变的发炎现象。可以分为纤维性肌炎与化骨性肌炎两种。纤维化是肌肉复原时的一个时期，如果在肌肉未完全恢复前就施以繁重的负荷，将使纤维化的肌肉发炎，进而形成化骨性肌炎。

d.关节炎(arthritis)

关节炎的原因很多，有关运动伤害形成的关节炎，是指关节过

度负荷或未经适当训练而给予重负荷，使得关节受伤而发生退化性的

病变。症状则有疼痛、压痛，但不一定会肿大，关节活动时经常会有声响发出，有时则会出现肿胀痛觉或无力感。

e.滑液囊炎(bursitis)

滑液囊在关节附近扮演缓冲的重要角色，一旦关节过度负荷使用或受伤时，往往会引起滑液囊发炎。症状为有肿胀、压痛与关节活动障碍等，有时症状类似关节炎，不易诊断。

f.疲劳性骨折(stress fracture)

骨骼在长时间的过度使用下，会在主要的压力点形成压力性骨折现象，症状是运动时受伤处会持续疼痛与刺痛感，休息时的症状会明显缓解。经常发生于长跑选手的胫骨与庶骨。

g.急性伤害处置不当

急性伤害处置不当，造成运动伤害不易复原，甚至产生恶化或长期的后遗症，如肩关节的“习惯性脱臼”与踝关节的“反覆再发性扭伤”等。.以上资料节录于中山大学王顺正博士“运动与生理”一书.

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