大脑一天七个黄金时段

大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防》 杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。清华大 学玉泉医院神经内科主任医耿同超在此基础上，教你如何在对的时间，做 对的事。
上午
点至
点：说爱时段
上世纪80年代，美国 专家就发现，后叶催 产素能让身体产生 “爱”的感觉，因此 有人称其为“爱情激 素”。后来，英国研 究发现，男性在清晨 时后叶催产素水平较 高，随后在一天内递 减。因此，刚睡醒时 是最适合说爱的时间。
下午
至
：简单工作时段
从生理角度来说，人在休息时，副交 感神经起主要作用，它能使心跳减慢、 血管舒张、血压降低，让机体处于平 静状态；人在清醒后，交感神经开始 起主要作用，心跳加快、血管收缩、 血压升高，身体准备进入活动状态。 耿同超说，由副交感神经转为交感神 经兴奋的过程，通常需要一段时间， 所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒， 必须缓一下才能进入工作状态。 神 经调节的时长每个人情况不同，一般 来说，年纪越大时间越长。建议在这 个时间段做些简单、不费脑、不需过 多思考的工作。
推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可
散ห้องสมุดไป่ตู้步，能帮你更快清醒。
下午
至
点 ：沟通时段
此时人体从“昏沉期” 解脱出来，思维又开始 活跃，因此可把一天中 较重要的工作放在这时 做。另外，研究发现， 睡过午觉、充分休息后， 人的性格会变得相对随 和、善于沟通，所以可 做些沟通工作。
推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
上午
至下午
：午睡时段
耿同超建议，午饭后放下工 作，睡个午觉。首先，饭后 大量血液会流向胃肠帮助消 化，头脑因此变得昏沉；其 次，经过一上午工作，耗费 了太多精力，大脑容易感觉 疲劳，即便此时工作，也会 思维迟钝，不如干脆让大脑 休息一下。
推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。
推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部
情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。▲
推荐活动：告诉另一半你爱她（他）；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。
上午
点至
:创造性工作时段
美国密歇根大学研究发现， 大部分学生和成人在上午大 脑反应速度较快（老人大脑 灵敏度会有所下降）。对学 生来说，这是学习的黄金时 间；对上班族来说，这个时 间建议做些需要分析、集中 注意力或创造性的工作。耿 同超也表示，休息一晚后， 人们通常会有比较好的精神 状态，有助于提高工作积极 性和效率。
推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。
下午
点至
点：娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量 相对最少，你虽不会感到明显 困倦，但一天的工作却会让人 神经紧张、身体疲惫。建议下 班后暂时告别工作，让大脑从 紧张状态中放松下来。如条件 允许，最好做些与本职工作截 然不同的活动，比如办公室一 族可选择在这个时间段做运动， 利于舒缓压力。
推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。
晚
点至
点：修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律， 夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。 研究发现，人体内褪黑素水平有明显的节 律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激 下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始 上升，清晨3点左右升到最高水平，相当 于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下 降，早上7点左右又会回到白天水平。因 此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入 睡的准备。在此阶段，建议做些放松的、 不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动， 让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。 大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐 变慢，有助于在11点左右更好地进入梦 乡。