武术操0-抱拳礼
武术抱拳礼的正确方法
武术抱拳礼的正确方法武术抱拳礼是武术中非常重要的礼仪动作，也是武术学习者必须掌握的基本技能之一。
正确的抱拳礼不仅可以展现出武术学习者的礼仪修养，更能够彰显出武术文化的精髓。
下面将详细介绍武术抱拳礼的正确方法。
首先，站立端正。
进行抱拳礼时，首先要保持站立的姿势端正，双脚并拢，双膝微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，目光前视。
接着，双手合十。
将双手自然下垂的状态下，右手掌心向内，与左手掌心相对，然后缓慢地将双手合十，手指轻轻相握，双手平行于胸前，手臂自然下垂。
然后，微微鞠躬。
合十后，微微鞠躬，表示对对方的尊重和敬意，鞠躬的幅度不宜过大，以示庄重而不失礼貌。
接着，目光注视对方。
在进行抱拳礼的过程中，要保持目光前视，表现出自信和坚定的态度，同时也要注视对方，表示对对方的尊重和敬意。
最后，还礼或致谢。
在对方回应抱拳礼后，应当进行还礼或致谢，表示对方的礼貌和善意的回应。
总的来说，武术抱拳礼的正确方法包括站立端正、双手合十、微微鞠躬、目光注视对方以及还礼或致谢。
这些步骤不仅要做到动作标准、规范，更要表现出内心的敬意和尊重。
只有这样，才能真正体现出武术学习者的礼仪修养，也能够传承和弘扬武术文化的精髓。
在学习武术抱拳礼的过程中，需要不断地练习和总结经验，才能够做到熟练、规范地进行抱拳礼。
同时，也要注重内心修养，明白抱拳礼的深层含义，才能够真正做到内外兼修，达到武术礼仪的高度。
总之，武术抱拳礼是武术学习者必须掌握的基本技能，正确的抱拳礼不仅可以展现出武术学习者的礼仪修养，更能够彰显出武术文化的精髓。
希望大家在学习武术的过程中，能够重视抱拳礼这一重要的礼仪动作，不断提升自己的礼仪修养，为弘扬武术文化做出自己的贡献。
旭日东升武术操动作图解
旭日东升武术操动作图解全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：抱拳礼抱拳礼动作要领：站直身体，左手成掌，右手成拳，右拳置于胸前屈臂成圆，拳掌与胸相距20-30厘米。
头正，身直，面容自然大方。
第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：抱拳左顾，并步按掌。
第二个八拍：抱拳右盼。
并步按掌。
第三个八拍：抱拳左顾。
并步按掌。
第四个八拍：托掌上举。
并步对拳。
并步抱拳。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍：开步双击，双掌前砍，勾手左顾，并步抱拳。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍：开步冲拳，左右冲拳，冲拳不动，虚步亮掌，并步抱拳。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：弓步击爪，推手蹬脚，跪步双推，并步抱拳。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：开步上冲，振脚砸拳，勾脚侧冠，并步抱拳。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍：并步摆掌，马步压肘，弓步架冲，并步抱拳。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍相同。
第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1-2拍：开步推掌3-4拍：抡臂拍腿5-6拍：马步展掌7-8拍：并步抱拳（图略）第二个八拍：与第一个八拍动作相同，但方向相反。
第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍相同。
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1-2拍：跳步双冲3-4拍：跳步抱拳5-8拍：双脚颠跳第二个八拍：与第一个八拍动作相同，但方向相反。
第三个八拍：3-2拍：弓步推掌3-4拍：跳步抱拳（图略）5-8拍：双脚颠跳（图略）第四个八拍：与第三个八拍动作相同，但方向相反。
小学武术操
小学武术操抱拳礼（现在开始）第一节起势第一个八拍：（1234）抱拳左顾（5678）并步按掌第二个八拍：（1234）抱拳右盼（5678）并步按掌第三个八拍：（12）抱拳左顾（34）并步按掌（56）抱拳右盼（78）并步按掌第四个八拍：（1234）托掌上举（56）并步对拳（78）并步抱拳第二节：抻拉运动第一个八拍：（12）开步双劈（34）双掌前砍（56）钩手左顾（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：（12）开（左）步冲拳（34）左右冲拳（56）虚步（左脚尖点地）亮拳（78）并步抱拳。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第四节：踢腿动第一个八拍：（12）弓步击爪（34）擂手蹬脚（56）跪步双推（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第五节：侧展运动第一个八拍：（12）开步上冲，开左脚，右手握拳向上冲，左手平肩（34）正脚扎拳（56）钩脚侧挂（78）并步抱拳。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第六节：拧转动第一个八拍：（12）并步摆掌（34）马步压肘（56）弓步架冲（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动第一个八拍：（12）开步推掌（34）伸臂摆腿（56）马步展掌（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动第一个八拍：（12）跳步双冲左看（34）跳步抱拳（5678）双脚踮跳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三个八：（12）弓步推掌（34）跳步抱拳（5678）双脚踮跳第四节同第三节方向相反。
第九节：收势第一个八拍：（12）摆臂左拍（34）摆臂右拍(56) 摆臂左拍（78）摆臂左拍第二个八拍：（12）摆臂拍肩，（34）双拍左腿。
（56）摆臂拍肩，（78）双拍右腿。
武术抱拳礼的正确方法
武术抱拳礼的正确方法
武术抱拳礼是一种常见的礼仪动作，在武术中具有重要的意义。
以下是正确的武术抱拳礼方法：
1. 站立端正：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂。
2. 交叉拳指：将右手的拳头握住，将拇指朝上伸直，然后将左手的拳头也握住，将其放在右手的拳头上方。
3. 抱拳提起：将双手一起提起，位置与胸前平行，保持手臂与手腕直线，手指稍微微微分开。
4. 注视前方：保持头部与脊椎竖直，目光注视前方，表情庄重自信。
5. 展示敬意：将提起的双手稍微向前伸展，以示对对方的尊敬和敬意。
6. 抱拳收回：缓慢地将双手放回原位，双手放下时的动作要轻柔自然，与提起的动作相对称。
在进行武术抱拳礼时，还需注意以下细节：
- 约定动作时的力度和速度要适中，不要太过急促或过慢。
- 身体姿势要保持端正，胸部要挺拔，腰背要挺直。
- 手指要微微分开，不要紧紧抱拳，以保持手部的柔韧性。
- 眼神注意不要四处游移，保持目光前方，表达出自信和专注的态度。
武术抱拳礼作为武术文化的重要组成部分，不仅展现了武术修养和礼仪规范，同时也体现了尊重他人和自身的态度。
无论是武术学习者还是参与武术比赛的选手，都应该正确学习和运用抱拳礼，将其融入自己的武术修行中。
通过抱拳礼的传承和实践，可以促进武术文化的发扬光大，同时也加强了武术人士之间的互相尊重和友好交流。
[转载]抱拳礼
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[转载]抱拳礼
原⽂地址：抱拳礼作者：樊⽒⼋卦掌⽂⼤⽣
中国武术的【抱拳礼】
【抱拳礼】也称‘抱揖‘。
⾃1986年武术⽐赛【表演】实⾏【抱拳礼】，并制定了统⼀的抱拳规格。
现在的【抱拳礼】要求并步站⽴，左⼿四指并拢呈掌，拇指弯曲扣于指根节上；右⼿握拳，⼤拇指扣在⾷指与中指中节上。
左掌掌⼼掩贴在右拳⾯前；右拳拳眼斜对胸窩，置于胸前屈臂成圆抱拳，与胸相距20⾄30厘⽶；头正，⾝直，⽬视受礼者。
右⼿五指握拳，左⼿四指并拢呈掌；合靠在⼀齐表⽰五湖四海，天下武林是⼀家，谦虚团结，以武会友；左⼿为⽂，右拳为武；表⽰⽂武兼学，恭候师友，前辈指教。
拳礼⼜称请拳，表⽰习武者互相尊敬，互相学习，团结和谦让的意思。
武术操旭日东升动作要领(1)综述
武术操旭日东升动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼 5-8并步按掌(略图) 第三个八拍1-2抱拳左顾 3-4并步按掌 5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳（略图）第二个八拍1-2开步双击眼看右手 3-4双掌前砍5-6 勾手右顾 7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳（略图）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
小学武术操
小学武术操---旭日东升动作要领开始：抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势第一个八拍 1-4抱拳左顾 5-8并步按掌第二个八拍 1-4抱拳右盼 5-8并步按掌第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍 1-4托掌上举 5-6并步对拳 7-8还原第二节：抻拉运动第一个八拍 1-2 开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8 并步抱拳第二个八拍 1-2 开步双击眼看右手3-4 双掌前砍5-6 勾手右顾7-8 并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍第三节：开合运动第一个八拍 1-2 开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3 左右冲拳4 拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第四节：踢腿运动第一个八拍 1-2 弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第五节：侧展运动第一个八拍 1-2 开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第六节：拧转动作第一个八拍 1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4 马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘 5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第七节：俯仰运动第一个八拍：1-2 开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6 马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第八节：跳跃运动第一个八拍 1-2跳步双冲 (双手握拳马步眼看左方)3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三个八拍 3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节：收势第一个八拍 1-2 摆臂左拍 3-4 摆臂右拍 5-6摆臂左拍 7-8摆臂右拍第二个八拍 2-2 摆臂拍肩 3-4 双排左腿 5-6摆臂拍肩 7-8 双排右腿第三个八拍 3-2 并步平托掌心向上3-4 双臂上举5-6 胸前按掌7-8 腹前对掌第四个八拍 4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
武术礼仪抱拳礼动作要领_概述及解释说明
武术礼仪抱拳礼动作要领概述及解释说明1. 引言1.1 概述武术作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一种传统武技的集合，也具有独特的礼仪体系。
其中，抱拳礼作为武术中最常见、最基础的一种礼仪动作，在武术界被广泛应用和重视。
本文将详细介绍抱拳礼的动作要领，并解释其意义和作用。
1.2 文章结构本文分为五个部分进行阐述。
首先，在引言部分概述了整篇文章的内容和目标。
接下来，第二部分将着重介绍抱拳礼的概述以及执行抱拳礼所需注意的要点。
第三部分将探讨抱拳礼在历史上的起源与演变，并讨论不同流派对抱拳礼的不同诠释和地域特色。
第四部分将强调抱拳礼在武术训练中的重要性以及其在对抗技巧和身体素质培养方面的角色，同时也会涉及抱拳礼在武术表演和比赛中的应用场景。
最后，第五部分总结了整篇文章所提到的武术礼仪抱拳礼的要点，并强调了武术礼仪对武者修身养性的重要性，展望了抱拳礼未来的发展。
1.3 目的本文旨在通过对武术礼仪抱拳礼动作要领的详细说明和解释，让读者了解并掌握正确执行抱拳礼所需注意的要点。
同时，通过介绍抱拳礼在历史上的起源与演变以及在武术训练中的应用场景，强调了其在武者修身养性和提升身体素质方面的重要性。
希望通过本文的阐述，读者能够更好地理解和尊重武术礼仪，并将之融入到日常生活和实践中。
2. 武术礼仪抱拳礼动作要领2.1 抱拳礼概述抱拳礼是中国武术中最基础、最常见的一种礼仪动作。
它以两手紧握成拳头，右手握住左手，双拳放于胸前心口位置为姿势。
在进行抱拳礼时，要求身体保持端正站立，双眼平视前方，呈现出一种庄重肃穆而不失坚毅的形象。
2.2 抱拳礼动作要点进行抱拳礼时需要注意以下几个关键要点：首先是站姿。
身体直立，两腿微曲与肩同宽，重心均匀分布在脚掌上，保持身体的平衡稳定。
其次是手势。
双手合十握紧成拳，除了大指、食指和中指稍微分开外，其余三指都屈曲在掌心之中，并确保两只手掌相互贴合，并尽量使胸腔充满聚气。
然后是目光和呼吸。
进行抱拳礼时应保持目视前方的专注，并以正常、深沉的呼吸来调节身心状态。
武术抱拳礼动作要领
武术抱拳礼动作要领嘿，朋友们！今天咱来聊聊武术抱拳礼这个有意思的动作。
你看啊，这抱拳礼就像是武林高手之间独特的打招呼方式。
想象一下，两个大侠在街头相遇，一个拱手作揖，那场面，多带劲！先来说说这右手握拳。
嘿，这可不能随随便便一握，得握得有力，就好像你手里攥着一股劲儿，随时准备爆发出来。
这拳头代表的可是“武”，是咱武术的精髓，是力量的象征呢！再看看左手，那是要四指伸直并拢。
这可不是为了好看，这里面可有讲究。
这伸直的四指代表着“德”，就是说练武之人不仅要有厉害的功夫，还得有高尚的品德。
这不就跟咱做人一样嘛，光有本事不行，还得心地善良不是？然后呢，把右手放在左手上面，这一放，就有了一种融合的感觉。
就好像是说，武力和品德要结合起来，不能光知道打打杀杀，还得有道德底线。
做这个抱拳礼的时候，可别弯腰驼背的，得站直了身子，把头抬起来，挺起胸膛。
这样才有气势，才有那武林中人的范儿！你想想，要是耷拉个脑袋，那像什么样子，还不得让人笑话。
而且啊，这抱拳礼在不同的场合还有不同的含义呢！比如见面的时候行个抱拳礼，那就是表示友好和尊重；要是在比武之前行这个礼，那就是告诉对方，咱要公平竞争，点到为止。
这抱拳礼啊，真的是咱中国武术文化的一个瑰宝。
它简单的动作里蕴含着深深的道理。
通过这个礼，我们能感受到武术家们对力量和品德的追求，对人与人之间关系的尊重。
咱平时没事的时候，也可以试着做做这个抱拳礼。
感受一下那种气势，那种对传统文化的敬意。
说不定做着做着，你就觉得自己也像个大侠了呢！总之啊，武术抱拳礼这玩意儿，看似简单，实则不简单。
它是中国武术的一个重要符号，也是我们传统文化的一部分。
咱可得把它好好传承下去，让更多的人了解它，喜欢它。
这多有意思呀，对吧！。
中国传统武术礼仪抱拳礼的简介
中国传统武术礼仪抱拳礼的简介中国传统武术礼仪抱拳礼的简介(一)此礼法是由中国传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼(四指礼)，加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的涵义，这是在国内外一直被采用的具有代表性的礼法。
抱拳礼又称“拱”，是古代的一种相见礼，两手在胸前相合表示敬意。
《论语·微子》中有这样的记载：“子路拱而立。
”从卫生角度，握手最不卫生。
抱拳又亲切又卫生;从舒服的角度，抱拳避免了一些不必要的尴尬，比如男女之间，关系较疏离的人之间;问卷普查:你是否曾有过在大小便之后或抠完鼻屎后没有洗手就与别人热烈握手的经历?一<抱拳礼>具体内涵1.左手为掌,表示德、智、体、美齐备,屈拇指表示不自大.2.右手为拳,表示勇猛习武者;左掌掩右拳相抱,表示"止戈为武",以此来约束勇武的意思.3.左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(可泛指五洲四洋)天下武林是一家,谦虚团结,以武会友.4.左掌为文,右拳为武,文武兼学,渴望求知,恭请师友前辈指教.二<抱拳礼>应用方法并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20~30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.抱拳礼——即国学中的“揖礼”，源于周代以前，有3000年以上的文化历史。
据《周礼》记载，根据双方的地位和关系，当时作揖就已有土揖、时揖、天揖、特揖、旅揖、旁三揖之分。
抱拳礼是中华民族特有的传统礼仪，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不宜过烈、过高。
抱拳不能乱抱，男子尚左，也就是男子用左手握右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。
(二)道教叩拜礼的一种，用于道士、信徒之间见面表示礼貌的一种礼仪。
左手抱住右手呈自然抱拳状，左手抱右手意为惩恶扬善、负阴抱阳。
(三)这个武礼含义是比较深的不是随便的。
旭日东升武术操-分解动作
旭日东升武术操－分解动作
◆抱拳礼
◆第一节起势
◆抱拳左顾，并步按掌1-8 2-4
◆抱拳右盼，并步按掌2-8 3-4
◆托拳上举，并步对拳，并步抱拳4-8
◆第二节抻拉运动
◆开步双劈，双掌前砍，勾手左顾，并步抱拳1-8
3-8 开步双劈，双掌前砍，勾手右盼，并步抱拳2-8 4-8 第三节开合运动
◆开步冲拳，左右冲拳，虚步亮掌，并步抱拳
◆第四节踢腿运动
◆弓步击爪，肋手蹬脚，跪步双推，并步抱拳
◆第五节侧展运动
◆开步上冲，震脚砸拳，勾脚侧换，并步抱拳
◆第六节拧转运动
◆并步摆掌，马步压肘，弓步架冲，并步抱拳
◆第七节俯仰运动
◆开步推掌，抢臂拍腿，马步散掌，并步抱拳
◆第八节跳跃运动
◆跳步双冲，跳步抱拳，双脚垫跳1-8 2-8
◆弓步推掌，跳步抱拳，双脚垫跳3-8 4-8
◆第九节收势
◆摆臂左拍，摆臂右拍1-8
◆摆臂拍肩，双拍左腿，摆臂拍肩，双拍右腿，2-8 ◆并步平托，双臂上举，胸前按掌，腹前对掌3-8 ◆并步平托，体前合臂，胸前回抱，按掌收势4-8 ◆抱拳礼。
旭日东升武术操动作图解
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
武术操旭日东升动作要领
.武术操旭日东升动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌(略图)第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳.7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳（略图）第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际.3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳（略图）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节踢腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚.5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走.3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。
抱拳礼
抱拳礼并步直立并步直立，两臂自然垂于体侧。
目视前方抱拳礼两臂斜前45º上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
并步直立两臂回落于体侧。
目视前方。
第一节起势（顶天立地）4×8拍第一个八拍1－2拍双掌上托：左脚向左开步，两脚稍宽于肩：两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。
3－4拍胸前叉掌；两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5－6拍双掌斜举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7－8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第二节抻拉运动（野马分鬃）4×8拍第一个八拍1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍弓步分掌：左脚向左侧上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视。
4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步；两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍弓步分掌：右脚向右侧上步成右弓步，两臂外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节开合运动（开弓射雕）4×8拍第一个八拍1拍开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；左掌变拳向上抄击于胸前，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发出“哈”声。
武术操《精忠报国》校本课程
武术操《精忠报国》校本课程抱拳礼第一节：亮掌（4X8拍）预备姿势：并步抱拳第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两手由腰间拧转出拳3-4拍两手由拳变掌经胸前举致头顶向上亮掌5-6拍两手由掌变勾由头向身体两侧下打致水平7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第二节：马步冲拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两手由胸前经过头顶砸拳与肩平3-4拍成弓步向左侧出拳5-6拍弓步变马步，同时右拳收于腰间，左手侧出拳7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第三节：虚步出拳（4X8拍）1-2拍左脚向前成弓步，同时左手格挡，右手经左手下方勾拳3-4拍收左脚成虚步，同时右手后摆至头顶架拳5-6拍双脚下蹲，同时左手出拳7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第四节：弹踢冲拳（8X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向前成弓步，同时左手抱拳在腰间，右手冲拳3-4拍踢右脚直膝，出左拳，右手收回腰间5-6拍右脚撤回原地，同时右手出拳7-8拍还原成直立第二、三、四个8拍同第一个8拍第五节：并步砸拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两臂侧平举，成立掌3-4拍抬左脚，同时右手由体测向上立掌，左手经胸前划圆至左平肩成立掌5-6拍并脚下蹲，同时右手握拳砸与左手掌心7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第六节：收势（4X8拍）第一个8拍1-2拍抬左脚，同时两手成勾，左手侧平举，右手前平举3-4拍成直立5-8拍同1-4拍但方向相反第二、三、四个8拍同第一个8拍武术操《精忠报国》校本课程图解抱拳礼第一节：亮掌预备姿势：并步抱拳第二节：马步冲拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两手由腰间拧转出拳3-4拍两手由拳变掌经胸前举致头顶向上亮掌5-6拍两手由掌变勾由头向身体两侧下打致水平7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第二节：马步冲拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两手由胸前经过头顶砸拳与肩平3-4拍成弓步向左侧出拳5-6拍弓步变马步，同时右拳收于腰间，左手侧出拳7-8拍还原成并步抱拳第三节：虚步出拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向前成弓步，同时左手格挡，右手经左手下方勾拳3-4拍收左脚成虚步，同时右手后摆至头顶架拳5-6拍双脚下蹲，同时左手出拳7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第四节：弹踢冲拳（8X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向前成弓步，同时左手抱拳在腰间，右手冲拳3-4拍踢右脚直膝，出左拳，右手收回腰间5-6拍右脚撤回原地，同时右手出拳7-8拍还原成直立第二、三、四个8拍同第一个8拍第五节：并步砸拳（4X8拍）第一个8拍1-2拍左脚向左侧开立，同时两臂侧平举，成立掌3-4拍抬左脚，同时右手由体测向上立掌，左手经胸前划圆至左平肩成立掌5-6拍并脚下蹲，同时右手握拳砸与左手掌心7-8拍还原成并步抱拳第二、三、四个8拍同第一个8拍第六节：收势（4X8拍）第一个8拍1-2拍抬左脚，同时两手成勾，左手侧平举，右手前平举3-4拍成直立5-8拍同1-4拍但方向相反第二、三、四个8拍同第一个8拍抱拳礼。
旭日东升武术操动作图解
全国中小学生系列武术健身操《东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
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弓步压腿、仆步压腿
△
要求：队列整齐、口号响亮
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△
×××××××
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简单热身操和拉伸柔韧性
基本部分
二、讲解本节内容
抱拳礼动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
三、组织学生分组练习
四、巡视纠错
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
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要求：听从口令、动作统一
15︱︱25分钟
2次
50％
结束部分
1、集合队伍
2、放松练习
3、总结评价
4、课下要求
5、宣布下课
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
△
5︱10分钟
一、课堂常规
1、集合队伍
2、师生问好
3、检查着装
4、宣布内容
5、提出要求
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
△
要求：快、静、齐
5︱
10
分钟
1次
10％
基本部分
一、热身活动
1、慢跑
围绕操场慢跑两圈
2、拉伸各关节
活动脚踝和手腕
3、简单热身操
头部运动
振臂运动
扩胸运动
1次
20％
场地与器材
场地
预计生理负荷曲线图
备注
课后总结：
时间：2015年月日
课题
武术操
授课教师
课时
1
--抱拳礼
教学目标
1.认知目标：认识什么是武术操
2.技能目标：能够是学生初步掌握基本动作要领
3.情感目标：培养学生对武术的兴趣
教学重点
对动作要领的掌握
教学难点
动作正确、规范
课的结构
课的内容
组织教法、学法和要求
时间
次数
强度
准备部分