小鸟劲宫：男性性功能锻炼的11种方法
小鸟劲宫讲述提高性生活时间的方法
如何提高性生活时间的方法1、戒除不良嗜好力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
2、自信要相信自己性机能是正常的，强壮的，是富有生殖能力的。
在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
自信和信心是一个人强大的根本，一定要坚信自己。
3、饮食营养适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。
锌是精子的重要的微量元素。
如果缺锌，精子的活性程度会大大降低。
造精功能也会大打折扣的。
4、常运动慢跑或步行，着重锻炼下半身。
性机能兴衰的“要害”在腰、足。
5、保持野心要富有事业心，对工作布满热情。
有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。
即使退休，也应该寻找一些能引起自己爱好的公共事务。
虽然笔者还没有退休，但是已经想好了退休以后要干什么了。
一直野心都很强大。
6、生活要幽默幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
现代生活节奏加快，都市人工作压力大，轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。
而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。
不要在压抑下生活。
如果感觉压力大了学会如何释放压力。
憋在心里早晚会出问题7、配合工具合理的使用工具既可以增加生活情调，又可以相干器具带来的快感。
如果您认同就可以参考此做法，如果您不认同请参考其他方案。
情趣用品等请学会合理搭配使用。
男性可以通过很多办法来控制自己的时间让对方到达意想不到的境地。
一个小时不是是什么梦想。
首先体力一定要达到。
怎样锻炼能提高性功能
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怎样锻炼能提高性功能
导语：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
怎样锻炼能提高性功能
一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。
男性所以平时要多活动，锤炼体力与心肺功效，可以进行依稀有氧活动，如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等。
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何锻炼性功能,六个方法提升性功能
如何锻炼性功能，六个方法提升性功能性功能是所有男性都十分在意的一件事，如果男性在进行性生活时，表现出挺而不坚或是不持久等问题，那么对于男性无疑是一个巨大的打击。
男性朋友们可以通过一些锻炼，提升自己的性功能。
★一: 仰卧起坐1: 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
依个人的练习状况慢慢增加次数。
★二: 闭目冥想美女相伴1: 工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
★三: 体育锻炼1: 运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，绝对能够提升性功能。
★四: 常泡温水浴1: 温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性能力有良好的作用。
★五: 穿纯棉内裤1: 内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
★六: 锻炼性交肌肉1: 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。
一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。
在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。
七: 性是耗费精力和体力的儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。
男性增强性功能的简单锻炼方法
男性增强性功能的简单锻炼方法
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。
因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数锻炼（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
性功能锻炼方法
性功能锻炼方法性功能锻炼方法:1. 锻炼身体：性功能与身体健康息息相关，因此要保持良好的身体状况。
可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和血液循环。
此外，做一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高肌肉力量和耐力。
2. 饮食调节：合理的饮食可以增强性功能。
建议摄入富含锌的食物，如海鲜、坚果、禽肉等，有助于增加精子数量和质量。
此外，多摄入富含维生素C和E的食物，如柠檬、橙子、橄榄油等，有助于改善血液循环和防止供氧和营养不足。
3. 控制压力：压力是影响性功能的重要因素之一。
要学会放松自己，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式减轻压力。
同时，要学会与伴侣沟通，分享自己的情感和压力，避免紧张和冲突对性功能的负面影响。
4. 避免不良习惯：吸烟、酗酒等不良习惯都会对性功能造成负面影响。
尽量戒烟戒酒，或者限制自己的摄入量。
另外，过度使用色情产品也可能导致对现实的性刺激适应不良，进而影响性功能，因此也要适度使用。
5. 均衡生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠对性功能非常重要。
不良的生活习惯，如熬夜、过度疲劳等，会直接影响性功能。
因此要有规律的生活作息，保持充足的睡眠时间，有助于恢复精力和维持良好状态。
6. 增强情感：情感因素对性功能也有一定影响。
与伴侣之间的情感交流和亲密接触，有助于增加性欲和性满足。
因此，要加强情感沟通，及时解决与伴侣之间的问题，维持良好的情绪和关系。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法都不能改善性功能问题，可以寻求专业医生的帮助。
医生可以进行全面的评估，并提供适当的治疗方法，如药物治疗、心理疗法等。
总之，性功能的锻炼是一个综合性的过程，需要从身体、心理、生活等多个方面进行调节和改善。
以上方法仅供参考，建议根据个人情况选择适合自己的方法，并在医生的指导下进行。
几种锻炼方法 增加男性性功能时间
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢几种锻炼方法增加男性性功能时间
导语：性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时
性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。
男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。
事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼可以增加性功能时间呢？
一：俯卧舒展
1：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
二：曲背部掌上压
1：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
三：俯卧撑
1：男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。
长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
四：腹部锻炼
1：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
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有效提升男人性机能的七个小妙招
有效提升男人性机能的七个小妙招拥有一个强劲的性能力能给男性朋友带来十足的信心与尊严，但现实中很多男性却不满意自己的性能力。
为此，他们不断在寻找各种提高性能力的方法，甚至还深深陷入到依靠某些强肾壮阳药物的误区中。
其实，在日常生活中，男性朋友只要注意某些被自己忽视的小细节，通过一些简单的锻炼方法，就可有效提高自己的性能力。
妙招一：“交替浴”有效提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
妙招二：“空冷式”锻炼法有利年轻男子提高性机能对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
因为，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的。
其实，解决这个问题的办法很简单。
就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能够得到良好的通风散热，而且对于年轻男人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
有学者就指出，这种锻炼法对激素分泌影响极大，效果极佳，性功能障碍患者采用该法锻炼数月之后，精力明显恢复，性生活质量明显得到提高。
所以，男人最好一年四季都将阴囊暴露于空气中睡眠。
但若是在寒冷的冬季，则要预防感冒的发生。
此时，最好的方法是：盖着被子而不穿内裤睡眠。
若室内有空调保持恒温，就不用把被子捂得太严。
妙招三：按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩方法：一日一次，每次2-3分钟，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
性功能的自我锻炼方法
性功能的自我锻炼方法
性功能的自我锻炼方法：
1. 锻炼身体：保持良好的身体健康对性功能有积极影响。
进行有氧运动如跑步、游泳等可以提高血液循环和心血管功能，加强性器官的供血与养分输送。
2. 健康饮食：均衡的饮食对性功能也很重要。
摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质可促进荷尔蒙的分泌，维持性器官的正常功能。
3. 放松身心：压力和焦虑可以对性功能产生负面影响。
通过学习放松技巧如冥想、深呼吸等可以缓解心理压力，改善性功能。
4. 控制生活习惯：控制饮酒和吸烟量以及避免滥用药物可以维持良好的性功能。
5. 锻炼性器官：进行适当的性器官锻炼可以增强勃起能力和性爱持久力。
例如，进行Kegel运动可以加强盆底肌肉，增加勃
起硬度。
6. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以恢复身体机能，增强性欲和性能力。
7. 与伴侣沟通：性功能问题可能是夫妻关系或情感问题的体现。
与伴侣坦诚交流，理解彼此的需求和共同解决问题，有助于改善性功能。
8个床上姿势快速提高男人性能力
8个床上姿势快速提高男人性能力8个床上姿势快速提高男人性能力一、上下体位1.瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。
你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。
注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
2.卧地提腿锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。
抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。
保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。
重复上述动作，尽可能多做。
注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位1.跪地挺身锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。
将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。
继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。
注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2.臀部力推锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。
轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。
这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。
保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。
注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
三、躺卧体式1.臀部拱桥锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。
躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。
保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。
重复这一动作，尽可能多做。
注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
增强性功能锻炼
增强性功能锻炼男性如果患上了性功能障碍不但让自己颜面无存，还会导致婚姻亮起红灯，更严重的是男性性功能障碍还会导致男性不育症。
那该怎么增强性功能，有哪些锻炼方法：每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
足跟提起，连续呼吸9次。
（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
腰部按摩操1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
虽然以上方法有一定效果但是不是很明显，试试茶疗，茶疗是指单味的茶叶及茶叶中加入适量的中药成份或不添加茶叶直接使用与茶配伍的复方茶方，而古方茶印地圣茶就能利用独有茶疗配方与现代工艺相结合精制而成。
能够全面改善和增强机体免疫力可以试试下面介绍几款配合茶疗饮食保健方，希望对你有帮助川断杜仲煲猪尾川断、杜仲各15克布包，猪尾2～3条去毛洗净，加水，放入生姜3片，料酒、酱油适量，旺火烧沸，文火炖烂，加盐少许。
吃猪尾饮汤，一次服完，每周1～2次，连用1个月。
韭菜炒虾仁韭菜150克，鲜虾仁50克。
将韭菜切成寸段，鲜虾去壳取仁。
先将虾仁放入油锅内大火急炒，随即放入韭菜同炒，下酱油、盐、味精少许即成。
1周食2～3次，连食数周。
小鸟劲宫解析男性性功能锻炼的11个方法
男性性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
提高男性功能的锻炼方法
提高男性功能的锻炼方法
男性功能障碍是指男性在性生活中出现的性功能障碍，如阳痿、早泄、性欲减
退等问题。
这些问题不仅影响了男性的生活质量，也给他们的心理健康带来了负面影响。
因此，提高男性功能成为了很多男性关注的焦点。
除了药物治疗外，适当的锻炼也可以有效提高男性功能。
下面就为大家介绍一些提高男性功能的锻炼方法。
首先，进行有氧运动。
有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环，促进新陈
代谢，有利于改善身体的整体状况。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
其次，进行核心肌群锻炼。
核心肌群包括腹部、腰部和髋部的肌肉，这些肌肉
的强壮可以帮助维持身体的平衡和稳定，有助于提高性生活的表现。
常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、提膝等动作，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
另外，进行阴茎锻炼。
阴茎锻炼可以增加阴茎的血液循环，增强勃起功能，有
助于改善勃起功能障碍。
常见的阴茎锻炼包括阴茎按摩、阴茎拉伸、阴茎挤压等动作，每天进行1-2次，每次10-15分钟。
此外，保持良好的生活习惯也是提高男性功能的重要因素。
戒烟限酒、保持充
足的睡眠、避免过度劳累和压力等都有助于提高男性功能。
总之，通过适当的锻炼可以有效提高男性功能，但是在进行锻炼时一定要注意
适度，避免过度疲劳和受伤。
另外，如果出现严重的男性功能障碍问题，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家身体健康，性生活愉快！。
性功能锻炼11种方法
性功能锻炼11种方法性功能障碍是指男性勃起功能、射精功能和性交功能出现异常，表现为勃起功能障碍、射精功能障碍和性交功能障碍。
性功能障碍会给患者带来身心健康的困扰，严重影响生活质量。
因此，性功能锻炼对于维持男性健康至关重要。
下面介绍11种性功能锻炼方法，帮助男性朋友们改善性功能障碍问题。
1. 健身锻炼。
健身锻炼可以增强身体素质，提高心肺功能，增强肌肉力量，提高性功能。
适当的有氧运动和力量训练可以增加血液循环，改善勃起功能。
2. 饮食调理。
合理饮食可以改善性功能障碍。
多摄入富含锌、维生素E、维生素C等有益于性功能的食物，如海鲜、坚果、蔬菜水果等。
3. 放松心情。
长期的紧张焦虑会导致性功能障碍，因此保持心情放松愉快对于改善性功能非常重要。
可以通过音乐、运动、阅读等方式放松心情。
4. 戒烟限酒。
长期大量饮酒和吸烟会对性功能造成损害，戒烟限酒对于改善性功能障碍至关重要。
5. 规律作息。
保持规律的作息时间，充足的睡眠对于维护性功能有着重要的作用。
6. 中医调理。
中医认为，性功能障碍与肾气虚弱有关，可以通过中医调理来改善性功能障碍问题。
7. 心理疏导。
性功能障碍也可能与心理问题有关，及时进行心理疏导，缓解心理压力对于改善性功能障碍非常重要。
8. 中药调理。
一些中药可以帮助改善性功能障碍，但需在医生的指导下使用，避免不良反应。
9. 按摩保健。
适当的按摩可以增加血液循环，改善性功能障碍。
10. 健康生活方式。
保持健康的生活方式，避免过度劳累，保持乐观心态，对于改善性功能障碍非常重要。
11. 就医治疗。
对于严重的性功能障碍问题，及时就医治疗非常重要，避免延误病情。
总之，性功能障碍对男性的健康和生活质量都会造成很大的影响，因此及时采取有效的性功能锻炼方法对于改善性功能障碍非常重要。
希望男性朋友们能够重视自己的性功能健康，采取有效的方法进行锻炼，提高性功能，保持身心健康。
什么运动增加性功能
什么运动增加性功能性能力的高低是男人成功的象征，在性生活中一展雄风，是男人们很向往的事情，那么怎么提高性能力，如何运动增强性功能呢?让来告诉你吧!1、刺激腹股沟管刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。
每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
2、阴茎指压法时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。
可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
3、锻炼性交肌肉阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。
一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。
在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。
4、按摩阴囊经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
5、平衡球上俯卧撑锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。
将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。
上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。
等力量强一些后，再做俯卧撑。
6、仰卧屈腿若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。
仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。
每次至少坚持30秒，次数越多越好。
7、跪姿后仰性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。
加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
8、前屈腿下压有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。
练习这一动作，可以增强相应的性感受。
左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。
保持30秒后，换一条腿。
性功能低下是什么原因1、性器官病变：如包茎、尿道炎、前列腺炎均可导致性欲、性高潮的功能减退和射精障碍。
小鸟劲宫：男人性功能减退怎么补
小鸟劲宫
男人性功能减退怎么补
食疗是近年来常用的方法。
生活中，很多事物都能增强男性的性功能。
那么男性吃什么来提高性能力?
1、韭菜。
韭菜是传统中药，有“起阳草”之名。
韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。
2、紫菜。
紫菜有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。
男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。
3、荔枝。
既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。
常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。
4、牡蛎。
有滋阴潜阳，补肾涩精功效。
男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。
5、狗肉。
狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。
黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。
6、羊肾。
有生精益血，壮阳补肾功效。
适用于肾虚阳痿者食用。
教你提高性能力的几种运动
在婚姻生活中，夫妻沟通旳内涵是非常广泛旳。除了语言之 外，一种眼神，一种表情，一种手势，甚至身体旳姿势、吸 收旳节奏都能够体现出一种信息。这种沟通，大多都是善意 旳，或者是某些生活中旳琐碎事情。对怎样交流夫妻双方心 中旳不快，以及向对方提出要求，一定要谨慎从事，选择好 交流旳时机，不然可能会适得其反。
5、男方坐在床边，女方帮助男方转动头颈五分钟。当 代社会紧张剧烈旳工作环境，长久伏案工作，都使男性经常 处于疲劳状态，大脑供血相对降低。这种措施可增进椎底动 脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，经过运动适度刺激脊髓， 激发神经功能活跃。
这些动作和姿势，其实，除了提升男性性能力之外，还能够 增进双方旳肢体接触，从而提升感情生活，就像打情骂俏一 般，岂不是乐哉！除了提升技巧，其实女性完全能够穿些含 而不露旳性感睡衣，例如性感短睡袍，号称是最诱惑旳丝绸 雪纺睡衣，相信一定能够让性爱愈加完美。
所以，夫妻间旳沟通交流不但需要坚持、长久和习惯化 ，还要学会选择时机。不要吝啬给对方旳夸奖和甜言蜜语， 良好旳沟通能增进夫妻之间旳感情。
对怎样交流夫妻双方心中旳不快，以及向对方提出要求，一 定要谨慎从事，选择好交流旳时机，不然可能会适得其反。
经过相互间旳语言交谈，能够了解彼此间旳思想、情感和意 向，消除误会、共同生活。但夫妻共同生活旳时间长了，理 所当然地以为某些事情对方会懂得、能体会到，不用开口阐 明、解释，从而引起不必要旳误会和不快乐。男性要合适旳 用语言来体现对女方旳爱恋之情，能够合适旳在她耳边说某 些甜言蜜语来刺激她，接下来亲吻她旳嘴唇，同步注意爱抚 她，画圈……
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使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压
生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入 睡前自己在床上按摩。
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9、游泳延长勃起时间
• 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部
一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加
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2、每天15个俯卧撑
• 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、
臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度， 也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮
之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 • 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤
向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部
只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让 交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左
右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”， 可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
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8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
• 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，
男性性功能锻炼的11种方法
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1、坐浴提高性功能
• 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热
水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热
水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高 性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
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5、仰卧静心
• 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼
吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日
早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合 掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。
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3、常泡温水浴
• 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神
经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
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4、肛门紧缩法
• 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，
肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那感觉。在以腹部吸满空气
炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
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11、提肛锻炼
• 很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有
助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
• 性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其 是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增
助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
• 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得 到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身
体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次
运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
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6、常晒太阳
• 阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越
少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
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7、来场冷热水交替浴
• 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室
上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了 60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
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10、常练习下蹲
• 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打
开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻
强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。
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谢谢
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