如何提高短跑速度(余湖平)
如何提高短跑速度(余湖平)
如何提高短跑速度短跑是一项以无氧供能方式为主的速度、力量、爆发力和灵活性的集中体现。
速度在短跑项目中起主导作用，速度由步长和频率两个因素决定。
速度素质训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度主要是发展肌肉力量和肌肉收缩速率的提高，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术是必备条件，其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体保持平稳跑及直线性强。
短跑的专项能力要求有：快速起跑、起跑后加速、控制和保持高速跑的节奏以及冲刺的能力。
因而，认识了短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探究短跑训练的方法和手段，是提高学生短跑项目成绩的重要途径。
鉴于上述，笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了如何训练提高短跑速度的专项技术，短跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分组成。
其中途中跑技术是训练的重点、起跑后的加速跑是训练的难点。
1、起跑技术：包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力的训练。
起跑器的常用安装方法有接近式、拉长式和普通式三种。
接近式：前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。
前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成40--45°左右和70—80°，两种起跑器的中轴线间隔为15—20厘米。
运动员采用哪种起跑器和安装(直道和弯道)方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，无论采用哪一种形式，都要符合一个原则：既在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度，以有利于起跑后身体有较大的前倾角度。
短跑运动员应当在长期起跑实践中找到适合个人特点的起跑器安装方法。
如何提高短跑起跑速度
如何提高短跑起跑速度短跑起跑速度是短跑项目中最重要的环节之一，直接影响着选手在比赛中的表现和成绩。
因此，提高短跑起跑速度对于运动员来说至关重要。
本文将就如何提高短跑起跑速度进行探讨，并给出一些实用的建议和训练方法。
一、身体力量的训练身体力量是提高起跑速度的关键因素之一。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以让选手在起跑时更快地蹬地，从而提高起跑速度。
以下是一些有效的身体力量训练方法：1.重量训练：进行一些重量训练，如深蹲、硬拉和卧推等，可以增强选手的肌肉力量。
建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效。
2.爆发力训练：采取一些爆发性的训练方法，如跳跃训练、冲刺训练和弹跳训练等，可以提高选手的爆发力和快速反应能力。
3.核心力量训练：通过进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，可以增强选手的核心稳定性，提高起跑时的稳定性和力量输出。
二、技术细节的优化除了身体力量的训练外，技术细节的优化也是提高起跑速度的重要环节。
以下是一些关键的技术细节：1.出发姿势：正确的出发姿势对于起跑速度至关重要。
选手应该注意将身体向前倾斜，将重心放在前脚掌上，并使双臂准备好迅速摆动。
2.反应时间：刺激选手的反应速度对于起跑速度的提高至关重要。
通过进行一些反应速度训练，如视觉训练和音频训练等，可以提高选手的反应能力。
3.步频和步幅：在起跑过程中，保持正确的步频和步幅是提高起跑速度的关键。
选手应该注意保持双腿的快速交替，并使每一步都具有较大的力量输出。
三、爆发力的训练爆发力是短跑起跑速度的决定因素之一。
以下是一些有效的爆发力训练方法：1.起跳训练：进行一些起跳训练，如踏板跳跃和箱子跳跃等，可以提高选手的爆发力和腿部力量。
2.爆发力训练：进行一些爆发力训练，如梯子训练和爆发跳训练等，可以提高选手的爆发力和加速能力。
3.弹跳训练：进行一些弹跳训练，如蛙跳和单腿弹跳等，可以提高选手的爆发力和运动灵活性。
四、心理素质的培养除了身体力量和技术细节的提高外，心理素质的培养也是提高短跑起跑速度的重要环节。
怎样提高短跑成绩
怎样提高短跑成绩一、提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量前倾。
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏要小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
怎么样提高短跑的速度
怎么样提高短跑的速度短跑是每个人学生时期的必考项目，相信不少朋友都想知道如何提高短跑速度。
下面就让来告诉你怎么样提高短跑的速度。
短跑速度提高技巧：1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
方法：①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离60米～80米。
要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
2.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
方法：原地站立，听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。
每次练习2;3组，每组15″;20″。
要求是肩关节放松，有耸动感。
前摆时注意向前用力。
3.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。
方法：①原地或支撑练习，定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);③原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习，方法同1;要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。
4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。
方法：原地进行，定时(20″～30″)或定次数的成组练习。
要求是循序渐进，要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率，提高刺激阀限。
方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。
练习距离在20米左右。
要求是以最大努力做练习。
改善步幅的练习方法6.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
方法：①支撑练习，定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①;③.60米～80米练习，提高练习质量为主。
要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。
7.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。
方法：①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑)，如80米～300米，均采用成组练习。
提高短跑成绩的六种方法
提高短跑成绩的六种方法短跑想要提高成绩呀，那我可有不少小妙招呢。
一、练起跑姿势。
起跑姿势可太重要啦。
就像你要去抢超级美味的小蛋糕一样，起跑姿势不对，那可就输在起跑线啦。
你得把双脚前后分开，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖着地，两只手撑在地上，手指要有力地抓着地面哦。
这个姿势要多练，每次起跑前都要像机器人一样，精准地摆好姿势。
你可以找个小伙伴，互相监督起跑姿势，要是谁姿势不对，就轻轻打一下手心，当作小惩罚。
起跑的时候呢，就像小火箭发射一样，瞬间爆发出力量，那股劲儿得从脚一直传到脑袋，整个身体像弹簧一样弹出去。
二、增强腿部力量。
腿部没力量，那短跑肯定跑不快。
咱们可以做深蹲呀，这深蹲就像扎马步一样，不过要更有节奏感。
每次深蹲的时候，想象自己是在和地心引力做斗争，慢慢地蹲下去，再猛地站起来，感受腿部肌肉的收缩。
还有蛙跳也很不错呢，就像青蛙一样蹦跶蹦跶。
不过蛙跳可累啦，跳完之后可能会感觉腿都不是自己的了。
但是坚持下来，腿部力量就会蹭蹭上涨。
另外，跳台阶也很好玩，找个小楼梯，一级一级地跳上去，跳的时候要跳得高高的，这样腿部的爆发力就会得到很好的锻炼。
三、提高步频。
步频快了，跑起来就像小旋风一样。
你可以找个小空地，原地高抬腿跑。
把腿抬得高高的，速度要快，就像你的腿是电动小马达一样。
还可以做小碎步跑，双脚快速交替，那种感觉就像是在踩滚烫的地面，必须得快速移动才行。
每次练习的时候，你可以给自己计时，看看今天比昨天快了多少，一点点进步就会让你在短跑中更厉害哦。
而且呀，你在平时走路的时候，也可以有意地加快脚步频率，把每一步都当成是短跑的练习，时间久了，步频自然就提高啦。
四、注意呼吸节奏。
呼吸可是跑步中的大学问。
你不能乱喘气，不然跑一会儿就累得不行了。
一般来说，短跑的时候可以采用短促呼吸的方式。
比如说跑两步一呼，跑两步一吸。
就像你在和空气玩小游戏一样，有规律地和它互动。
要是呼吸乱了，就像是打乱了游戏规则，身体就会抗议啦。
你可以在平时练习的时候，一边跑一边小声地数着自己的呼吸节奏，慢慢地找到最适合自己的呼吸方式。
如何提高短跑速
如何提高短跑速提高短跑速度具有重要的训练、技术和心理三个方面。
通过正确的训练方法、良好的技术技巧和积极的心态，可以有效地提高短跑速度。
下面将详细介绍如何在这三个方面进行提高。
一、训练方面1.改善跑动生理素质：短跑需要爆发力和耐力，因此要通过高强度的训练来提高肌肉力量、爆发力和耐力。
可以进行重量训练来增加肌肉力量，如深蹲、推举等；还可以进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等；同时，要进行有氧训练来提高心肺功能，如长距离跑、间歇训练等。
2.提高跑步技巧：正确的跑步技巧可以最大限度地发挥肌肉力量和爆发力，从而提高跑步速度。
要注意保持良好的姿势，如挺胸、收腹、放松手臂等；要提高步频和步幅，可以通过节奏跑和腿蹬墙练习来改善步频和步幅；另外，要注重脚步着地的力量和频率，可以通过刹车跑和全力爆发跑来强化。
3.增加灵活性和敏捷性：灵活性和敏捷性对于改善短跑速度至关重要。
可以进行拉伸运动来增加肌肉和关节的灵活性，如站立前屈、坐位开胯等；还可以进行敏捷性训练，如快速转身、抛球接球等。
4.合理安排训练计划：为了避免过度训练和伤病，要合理安排训练计划。
可以采用分阶段的训练方法，如基础训练期、强化训练期和竞赛准备期等；同时，要适当安排休息和恢复时间，给予肌肉和神经系统充分的休息。
二、技术方面1.起跑技巧：起跑时要做好准备姿势，如弓步起跑、手掌支撑地面等；同时要注重爆发力和力度，迅速出发，快速加速。
2.转弯技巧：短跑比赛中会有转弯，转弯技巧对于保持速度和稳定非常重要。
要注意合理分配体重，内倾身体，用手臂和眼神指引转弯方向。
3.终点技巧：接近终点时，要保持速度和姿势，不要放松。
可以通过意识训练来提高冲刺能力，集中注意力，以最快的速度冲过终点。
三、心理方面1.保持积极的心态：要相信自己的能力，相信自己能够取得好成绩。
要有自信和决心，以积极的心态面对比赛和训练。
2.高度集中注意力：在比赛中要保持高度的注意力集中，专注于比赛，不受干扰。
怎样提升短跑的技巧和技巧
怎样提升短跑的技巧和技巧
要提升短跑技巧和速度，可以考虑以下几个方面的训练和技巧：
1. 基础身体素质的提升：包括力量、耐力和灵活性的训练。
进行力量训练可以增强肌肉力量，耐力训练可以增加持续跑步的能力，而灵活性训练可以改善关节的灵活度和运动范围。
2. 起跑姿势的练习：起跑姿势直接影响短跑的出发速度和加速度。
学习正确的起跑姿势，保持身体重心低，脚后跟用力蹬地，同时保持身体的前倾。
3. 步频和步幅的平衡：步频指的是每分钟的步数，步幅指的是每步的距离。
在短跑中，平衡和合理调节步频和步幅很重要。
要加快速度，可以提高步频，但同时也要保持合适的步幅，避免因过大的步幅而浪费力量。
4. 腿部爆发力和加速度的训练：通过进行爆发力和加速度的训练，可以提升起跑和加速时的爆发力和速度。
例如，可以进行爆发力训练，如跳跃和蹬地训练，以及加速度训练，如30米冲刺练习。
5. 技术矫正和跑姿调整：定期请教专业教练进行技术指导，纠正不正确的跑步姿势和动作。
例如，保持身体的直立姿势，膝盖提高，小臂与大腿夹角大于90度等。
6. 排除干扰因素：避免过度的紧张和焦虑，保持放松的心态跑步。
此外，饮食和休息也是重要的因素，保证充足的营养和恢复时间。
最重要的是要有坚持和持续的训练，结合以上技巧和训练方法，不断地进行实践和调整，提升短跑技巧和速度。
如何提高短跑的加速度和保持速度
如何提高短跑的加速度和保持速度短跑是田径运动中的重要项目之一，对于短跑运动员来说，提高加速度和保持速度是取得优异成绩的关键。
本文将探讨如何通过训练和技巧来提高短跑的加速度和保持速度。
一、加速度的训练1. 爆发力训练：爆发力是加速度的基础，可以通过多次短跑爆发训练来提高。
例如，进行5-10米的起跑爆发练习，迅速加速至最高速度，然后练习减速停止。
持续进行这样的爆发训练可以增加肌肉爆发的能力。
2. 跳跃和弹跳训练：跳跃和弹跳训练有助于提高腿部和核心肌肉的爆发力。
可以进行深蹲跳跃、单腿弹跳等练习，增强腿部肌肉的爆发力和稳定性。
3. 腿部力量训练：腿部力量是提高加速度的重要因素。
可以进行深蹲、腿举等训练，增强大腿和臀部的力量和爆发力。
二、保持速度的技巧1. 起跑技巧：短跑的起跑技巧关系到整个比赛的成败。
正确的起跑姿势和动作可以提高起跑的加速度和效率。
起跑时，双脚分开与肩同宽，重心位于前脚掌，身体稍微向前倾斜，手掌放在起跑线上，以快速的爆发力推出。
2. 步频和步幅：保持恰当的步频和步幅可以帮助保持速度。
一般来说，步频较快且步幅适中的组合是最有效的。
运动员可以通过加强节奏训练，提高步频，并适当增加步幅的长度。
3. 姿势和动作：保持良好的姿势和动作可以减少阻力，提高速度的保持能力。
身体挺直，肩膀放松下沉，手臂挥动幅度适中，保持节奏一致，腿部有力但不过高抬腿，脚掌迅速着地和离地。
三、注意事项1. 适量休息：为了保持身体的良好状态，合理的休息是非常重要的。
在训练中要注意给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和成长。
2. 饮食和营养：均衡的饮食和足够的营养对于短跑运动员的体能和速度提高至关重要。
保持足够的蛋白质和碳水化合物摄入，补充充足的水分。
3. 心理训练：短跑的成功离不开良好的心理素质。
通过正向的思维方式、冥想和专注训练，增强自信和坚持能力，可以更好地控制压力和提高速度。
总结：完善的训练和技巧对于提高短跑的加速度和保持速度至关重要。
短跑比赛中的速度训练方法
短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。
为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。
本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。
一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。
可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。
这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。
每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。
2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。
为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。
选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。
这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。
二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。
例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。
重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。
2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。
例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。
重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。
三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。
通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。
1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。
可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。
四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。
可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
提升短跑速度的训练方法
提升短跑速度的训练方法
哇塞，短跑速度的提升可是很多人都梦寐以求的呀！那到底有哪些训练方法可以帮我们实现这个目标呢？
首先，要提升短跑速度，基础力量训练必不可少！这就包括深蹲、臀桥等动作，能增强腿部力量。
注意啦，做这些动作时一定要保持正确的姿势，不然可容易受伤哦！而且要循序渐进地增加重量和难度，可别一下子就把自己累垮啦！同时，高抬腿、后蹬跑等专门的短跑练习也不能少，要尽可能快速地完成这些动作，感受那种爆发力。
在这个训练过程中，安全性和稳定性那是超级重要的呀！一定要做好热身和拉伸，别让自己在训练中受伤呀。
如果不小心受伤了，那可就得不偿失啦！就像建房子一样，基础不稳可不行呀。
那这些训练方法有啥应用场景和优势呢？嘿，那可多了去啦！无论是在赛场上争金夺银，还是在日常生活中想要更敏捷地行动，都能派上用场呀。
它能让你像猎豹一样迅速，充满活力！而且提升了短跑速度，也能增强自信心呀，让你感觉自己超厉害的！
就拿那些优秀的短跑运动员来说吧，他们不就是通过日复一日的刻苦训练，才取得了那么辉煌的成绩吗？比如博尔特，他那风驰电掣的速度，不就是通过这些训练方法练出来的嘛！这就是实际应用效果的最好证明呀！
所以呀，只要我们坚持不懈地进行这些训练，就一定能提升我们的短跑速度！让我们一起加油，向着更快的目标前进吧！。
短跑快速提升成绩的训练方法
短跑快速提升成绩的训练方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，能够提升爆发力和速度，对身体素质和心肺功能的要求也很高。
如果想在短跑项目中取得好成绩，需要通过科学训练来提高自己的速度和耐力。
下面将介绍一些短跑快速提升成绩的训练方法。
一、基础训练1. 提高爆发力：在短跑项目中，爆发力是至关重要的。
可以通过进行爆发力训练来提高腿部的爆发力。
比如可以进行蛙跳、弹跳等训练来增强腿部力量和爆发力。
2. 提高核心稳定性：核心肌群的稳定性对于短跑也是至关重要的。
通过进行平板支撑、仰卧起坐等训练可以提高核心的稳定性，帮助提高短跑的表现。
3. 提高肌肉耐力：在短跑比赛中，肌肉耐力也是非常重要的。
可以通过进行高强度的有氧训练，比如长距离的慢跑来提高肌肉的耐力。
二、技术训练1. 起步技术：在短跑比赛中，起步技术对于比赛成绩起着决定性的作用。
可以通过进行起步练习来提高起步的速度和稳定性，比如进行快速起步、起手练习等。
三、有氧训练1. 长跑训练：通过进行长跑训练可以提高心肺功能和肌肉的耐力，帮助提高短跑的表现。
可以选择适当的距离和速度进行长跑训练，比如选择5公里或10公里的距离进行训练。
四、间歇训练2. 技术间歇训练：通过进行技术间歇训练可以提高起步、转身等技术动作的效果，帮助提高短跑的表现。
可以选择适当的技术训练动作进行间歇练习，并结合调整训练强度和间歇时间。
以上是一些关于短跑快速提升成绩的训练方法，希望对你有所帮助。
记住，在训练中要注重科学性和适度性，保持良好的训练习惯和饮食习惯，才能取得更好的成绩。
加油！第二篇示例：短跑是田径比赛中的一项重要项目，是考验运动员速度和爆发力的比赛。
许多运动员在短跑项目中希望能够提升自己的成绩，但是要想在短时间内快速提升成绩并不容易。
下面将为大家介绍一些短跑快速提升成绩的训练方法，希望对广大短跑爱好者有所帮助。
要提升短跑成绩，最重要的是要增加训练量。
提升短跑速度的技巧
提升短跑速度需要综合运用一些技巧和策略。
以下是一些关键的方面：1. 正确的姿势：在短跑中，保持正确的姿势是至关重要的。
这包括身体保持直立，目光直视前方，双手自然摆动，膝盖弯曲等。
正确的姿势可以提高身体的平衡性和稳定性，减少空气阻力，从而减少不必要的能量损失。
2. 快速步频：快速步频意味着你的脚步在单位时间内移动得更快。
这是提高短跑速度的关键因素之一。
通过练习快速步频，你可以更好地利用肌肉力量，减少触地时间，从而提高速度。
3. 正确的呼吸：呼吸在短跑中也非常重要。
正确的呼吸方式可以提供足够的氧气，使你的身体在剧烈运动时能够保持能量。
试着通过鼻子吸气，嘴巴呼气来保持呼吸的平稳和有节奏。
4. 力量训练：力量训练是提高短跑速度的基础。
通过练习腿部肌肉的力量，可以增加推动身体前进的力，从而提高速度。
此外，核心肌群和上半身的肌肉力量也很重要，它们可以帮助你保持正确的姿势和提高稳定性。
5. 灵活性：灵活性对于短跑运动员来说也很重要。
保持足够的灵活性可以使你在比赛中更好地适应不同的环境和条件。
试着进行一些伸展和柔韧性训练，以保持关节和肌肉的灵活性和健康。
6. 良好的耐力：虽然短跑主要是爆发力，但良好的耐力也是必不可少的。
通过有氧运动和无氧运动的结合训练，可以提高你的耐力和持久力，使你能够在比赛中保持更好的状态。
7. 心理准备：短跑比赛不仅是一场身体的比赛，也是一场心理的比赛。
保持积极的心态、自信和决心可以帮助你在比赛中发挥出最好的水平。
试着通过冥想、放松技巧和积极思维来保持良好的心理状态。
总之，提升短跑速度需要综合考虑以上技巧和策略。
通过不断地练习和努力，你可以逐步提高自己的速度和表现。
如何提高短跑速度
如何提高短跑速度提高短跑速度是每个短跑选手都想要达到的目标。
在短跑比赛中，速度决定着选手的成绩和排名。
要提高短跑速度，需要综合考虑训练、技术、体能和心理等因素。
下面将介绍一些有效的方法来提高短跑速度。
1.强化核心肌群核心肌群是身体稳定性和平衡的重要组成部分，在短跑过程中起到至关重要的作用。
通过进行核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹肌、腰部和臀部等关键肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性，有助于提高短跑速度。
2.加强爆发力训练爆发力是短跑速度的重要组成部分。
通过进行爆发力训练，如弹跳训练、冲刺训练等，可以提高神经肌肉系统的反应速度和协调性。
此外，还可以进行蛙跳、踩高阶梯等训练，以提高腿部肌肉的爆发力和敏捷性。
3.加强力量训练力量是短跑速度的关键。
通过进行重量训练，如深蹲、卧推等，可以增强肌肉的力量和耐力。
此外，还可以进行腿部肌肉的特殊训练，如单腿蹲、踢后腿等，以增强腿部肌肉的力量和稳定性。
4.提高柔韧性柔韧性是短跑速度的重要保证。
通过进行拉伸训练，可以增加关节的活动范围，减少肌肉和韧带的拉伤风险。
此外，还可以进行瑜伽、普拉提等训练，以提高身体的柔韧性和平衡性。
5.改善跑姿技术良好的跑姿技术是提高短跑速度的重要因素。
正确的跑姿可以减少阻力，提高效率。
优化动作，如抬腿、脚踝下压等，可以减少空气阻力和能量浪费，提高奔跑效果。
可以通过请教教练、观看短跑比赛录像以及进行反复训练，逐步改善和优化跑姿技术。
6.加强有氧训练有氧训练是提高短跑速度的重要手段。
通过进行长跑、循环训练等有氧训练，可以提高心肺功能和耐力水平。
这将使你能够更好地应对短跑比赛中的高强度和较长时间的运动时刻。
7.训练期间正确饮食正确的饮食对于提高短跑速度至关重要。
保持合理的膳食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和营养物质。
此外，还要注意补充维生素和矿物质，以促进身体的康复和恢复。
8.注意休息和恢复休息和恢复对于提高短跑速度同样重要。
田径短跑速度提升
田径短跑速度提升田径短跑是一项速度与力量并重的竞技项目，对选手的爆发力、协调性和耐力要求较高。
然而，如何提升田径短跑速度一直是许多运动员关注的问题。
本文将从技术训练、力量训练和饮食调整三个方面，探讨如何有效地提升田径短跑速度。
一、技术训练1.起跑技术起跑是短跑比赛中最关键的一个环节。
正确的起跑姿势能够帮助选手更快地进入最佳速度状态。
首先，选手需要采取弓箭步姿势，身体低伏，双手触地。
其次，保持身体的稳定和平衡，维持一定的爆发力。
最后，通过快速而有力地推腿、抬腿，实现快速起跑。
在起跑训练中，应重点练习爆发力和节奏感。
2.加速技术短跑比赛中，选手需要迅速进入最佳速度，并保持这种速度尽可能长时间。
因此，加速技术是提升短跑速度的关键。
选手在加速过程中，应注重用腰部和臀部的力量推动身体向前，保持身体的稳定和平衡。
同时，保持高频率的步频和大幅度的步幅，确保高效率地奔跑。
加速训练时可以结合起跑和爆发力的训练。
3.终点技术在接近终点时，选手需要调整正常的奔跑姿态，保持速度并完成比赛。
终点技术包括终点冲刺和减速技巧。
选手需要在终点前准备好冲刺，以保持领先位置。
在冲刺过程中，注意保持正常的奔跑姿态，不过分用力。
终点过后，选手需要逐渐减速，而不是突然停止，以保护身体和避免受伤。
二、力量训练力量训练是提高田径短跑速度的重要途径。
通过增强肌肉力量和耐力，选手可以更好地应对短跑比赛的要求。
以下是一些常用的力量训练方法：1.腿部力量训练腿部是短跑运动中主要用力部位之一。
选手可以进行深蹲、踢腿、跳箱等腿部训练，以增强腿部的力量和稳定性。
此外，通过阻力带的使用，可以在训练中模拟起跑和爆发力的动作，提高肌肉的爆发力。
2.核心力量训练核心力量是短跑运动中的关键。
通过进行平板支撑、仰卧起坐、平衡训练等核心力量训练，可以提高身体的稳定性和抗扭力能力。
强大的核心力量有助于选手保持稳定的姿势，提高爆发力并减少能量损耗。
3.上肢力量训练上肢的力量也对短跑速度有一定影响。
如何提高短跑的速度
如何提高短跑的速度短跑是田径项目中最为直接、最具爆发力的项目之一。
无论是在学校的体育课上还是在专业的比赛中，提高短跑速度一直是许多运动员追求的目标。
本文将从训练计划、技术细节和心态调适三个方面，分享一些提高短跑速度的方法和策略。
一、训练计划1. 动态热身：在开始每次短跑训练前，进行适当的动态热身活动，如慢跑、拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性，防止运动损伤发生。
2. 爆发力训练：爆发力是短跑速度的关键，可通过跳跃、蛙跳、深蹲跳等训练来提高。
这些训练可以增加肌肉的爆发力和耐力，有助于提高起跑和加速时的表现。
3. 长跑训练：短跑并非只需注重短距离的训练，良好的基础是提高速度的保障。
进行适量的长跑训练可以增强心肺功能，提供更多的氧气供应，延缓疲劳的发生。
4. 节奏训练：在训练中加入节奏训练可以提高跑者的速度感知和耐力。
通过有意识地控制速度，在一定的节奏下完成一段距离的训练，有助于提高比赛中的持续速度。
5. 高强度间歇训练：间歇训练是模拟比赛中的短暂高强度运动，如100米冲刺后的休息，然后再次冲刺。
这种训练方式可以提高肌肉爆发力，培养跑者在疲劳状态下依然能够维持较高速度的能力。
二、技术细节1. 起跑姿势：合理的起跑姿势可以帮助跑者更好地转化爆发力。
用力的脚掌放在起跑线上，身体保持挺直而略微前倾，双臂放松自然下垂，准备开始冲刺。
2. 腿部动作：短跑的核心是腿部的快速运动。
在起跑后，用力的向前推进大腿，快速地运动双腿，努力保持腿部的灵活性和爆发力。
3. 身体姿态：保持良好的身体姿态对提高短跑速度至关重要。
挺胸收腹，保持身体的稳定性和平衡性，同时将力量集中在核心和上体，以便更好地发挥肌肉的力量。
4. 高频率快步频：快速的步频是短跑速度的关键。
通过提高腿部的快速运动频率，增加步伐的长度和迈腿的速度，可以使跑者在短时间内完成更多的步伐，从而提高速度。
三、心态调适1. 确立目标：设立明确的目标有助于激发自我动力和积极性。
短跑比赛中的反应速度提高方法
短跑比赛中的反应速度提高方法在短跑比赛中，反应速度是决定胜负的关键因素之一。
一个出色的起跑能够为选手争取到宝贵的领先优势。
那么，如何提高短跑比赛中的反应速度呢？本文将从身体素质、技术训练和心理素质三个方面进行探讨，帮助选手们找到有效的方法。
1. 身体素质的提升首先，要提高短跑比赛中的反应速度，需要具备一定的身体素质。
以下是几个提升反应速度的身体训练方法：a. 快速启动能力：选手可以通过进行跳跃式启动和快速起跑训练来提高反应速度。
例如，从倒地姿势迅速起跳，尽量缩短起跑时间。
b. 肌肉爆发力的训练：通过进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，可以增强肌肉爆发力，提高反应速度。
c. 灵活性的提高：灵活的身体可以更快地做出反应。
选手可以通过进行针对全身的拉伸和柔韧性训练来提高身体的柔软度和灵活性。
d. 反应训练：反应训练是提高反应速度的关键。
可以通过进行跳板起跑、听觉刺激反应训练来提高选手的反应速度。
2. 技术训练的重要性除了身体素质的提高，技术训练也是提高短跑比赛中反应速度的关键。
以下是一些值得注意的技术训练方法：a. 起跑姿势的优化：正确的起跑姿势可以大大提高反应速度。
选手应该练习正确的起跑姿势，包括身体的倾斜角度、手臂的位置和动作等方面。
b. 起跑信号的熟悉：短跑比赛中，起跑信号尤为重要。
选手应该熟悉不同比赛的起跑信号，通过反复练习和模拟比赛的方式来提高对起跑信号的反应速度。
c. 起跑训练的多样性：通过进行不同形式的起跑训练，如悬空起跑、坡度起跑等，可以帮助选手适应各种起跑场地和环境，提高反应速度。
d. 节奏感的培养：在短跑比赛中，选手需要具备良好的节奏感。
可以通过音乐、视觉刺激和预备指令等方式来培养选手的节奏感，从而更好地控制起跑反应的时机。
3. 心理素质的培养在短跑比赛中，心理素质同样不可忽视。
以下是几个提高反应速度的心理训练方法：a. 注意力的集中：选手在比赛中需要保持高度的注意力集中。
可以通过冥想、专注训练和注意力训练来增强注意力的稳定性和集中度。
提高短跑速度的训练方法
提高短跑速度的训练方法短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项;其运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑是以速度取胜的运动项目，属于极限强度工作项目，运动中要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
短跑技术要求很高，需要运动员全身配合，快速反应，灵活性高、强度大。
下面是店铺为大家带来的提高短跑速度的训练方法，欢迎阅读。
一、爆发力短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。
爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：1.负重行进间蹲跳2.负重原地半蹲跳3.负重蹲跳起4.负重深蹲起5.负重弓箭步走或交换跳可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。
二、柔韧度身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。
比较常见的运动方法有：1.体前屈练习2.纵横劈叉3.肋木体前后快速屈伸4.踢腿、盘腿坐膝5.快速蹲立三、动作速度如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。
在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。
而在这三种方法中，比赛法最为常用。
因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。
速度训练主要训练环节：1.提高反应速度和启动速度2.提高肌肉收缩速率和力量3.提高运动中的协调和放松能力主要练习方法有：1. 定时跑 30—60m2. 上坡或下坡跑 30—60米3. 让距离追赶跑 60—100米4. 负重牵引跑 30—60米5. 短距离接力 2人×50米或4人×50米6. 反复跑 30—60米7. 短距离变速跑100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)8. 短距离组合跑 (20+40+60+80+100)米四、快速反应1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米2.快速跑破(可上可下)50-70米。
如何提高短跑速度
如何提高短跑速度短跑是一项爆发性的运动，需要速度和力量的支持。
以下是一些关于如何提高短跑速度的建议：一、增强身体素质和体能身体素质和体能是提高短跑速度的基础，以下是一些提高身体素质和体能的练习：增强下肢力量下肢力量是短跑的关键，可以通过深蹲、蛙跳、跑步等练习来增强下肢力量。
增强心肺功能心肺功能直接影响到身体的耐力和爆发力，可以通过慢跑、有氧运动等练习来增强心肺功能。
提高身体灵敏度身体灵敏度对于短跑速度同样重要，可以通过锻炼反应能力、手脚协调等练习来提高身体灵敏度。
二、培养正确的短跑技术正确的短跑技术是提高短跑速度的关键，以下是一些关于培养正确短跑技术的建议：学会正确的起跑姿势起跑是短跑的重要环节，正确的起跑姿势可以提高起跑速度。
应该学会调整呼吸和重心，使身体处于最佳的起跑状态。
掌握正确的加速技巧加速是短跑过程中的关键技巧之一。
应该学会在起跑后逐渐加速，同时保持身体的平衡和稳定性。
培养爆发力和冲刺能力爆发力和冲刺能力是提高短跑速度的重要因素。
应该通过针对性的练习，例如重复冲刺、跳跃训练等，来培养爆发力和冲刺能力。
三、多进行有针对性的训练有针对性的训练是提高短跑速度的有效途径。
以下是一些建议：进行间歇性训练间歇性训练可以不断提高身体的耐力和速度，例如快跑一阵后慢跑或走一阵，再继续快跑。
这样可以有效提高短跑速度。
进行重复训练重复训练可以不断提高身体的耐力和爆发力，例如重复短距离冲刺或跳跃等，可以提高短跑速度。
进行辅助训练辅助训练可以锻炼身体的辅助肌肉，例如通过锻炼腰腹部肌肉来提高身体的稳定性，从而有助于提高短跑速度。
总之，提高短跑速度需要多方面的练习和提高。
应该增强身体素质和体能、培养正确的短跑技术、多进行有针对性的训练等方面的练习和提高自己的技能水平才能够在比赛中获得更好的成绩.。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
短跑速度怎么训练才可以提升
短跑速度怎么训练才可以提升在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
要想提高短跑速度需要合理的训练方法。
今天小编就就给大家介绍一些实用的短跑提速训练技巧，希望对大家有帮助。
短跑提速训练方法⑴20—40米行进间快跑练习。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷顺风跑练习。
短跑变速练习技巧⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。
或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
短跑反应练习各种球类运动：⑴双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习⑵双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习各种游戏性质的反应练习;发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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如何提高短跑速度
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度、力量、爆发力和灵活性的集中体现。
速度在短跑项目中起主导作用，速度由步长和频率两个因素决定。
速度素质训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度主要是发展肌肉力量和肌肉收缩速率的提高，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术是必备条件，其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体保持平稳跑及直线性强。
短跑的专项能力要求有：快速起跑、起跑后加速、控制和保持高速跑的节奏以及冲刺的能力。
因而，认识了短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探究短跑训练的方法和手段，是提高学生短跑项目成绩的重要途径。
鉴于上述，笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了如何训练提高短跑速度的专项技术，短跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分组成。
其中途中跑技术是训练的重点、起跑后的加速跑是训练的难点。
1、起跑技术：包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力的训练。
起跑器的常用安装方法有接近式、拉长式和普通式三种。
接近式：前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。
前后起跑器的支撑面
与地面夹角分别成40--45°左右和70—80°，两种起跑器的中轴线间隔为15—20厘米。
运动员采用哪种起跑器和安装(直道和弯道)方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，无论采用哪一种形式，都要符合一个原则：既在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度，以有利于起跑后身体有较大的前倾角度。
短跑运动员应当在长期起跑实践中找到适合个人特点的起跑器安装方法。
起跑节奏的练习，要形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。
“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，臀部高于肩部。
起跑反应能力训练是做各种信号（声音、视觉、触觉）快速起跑反应、进行站立式、半蹲踞式起跑、最后过渡到蹲踞式起跑训练等。
2、加速度跑是从起跑开始到达最高速度的过程，该过程的目的是在最短的时间内使自己的速度达到最大化。
这期间有五个要素要做到：第一、身体角度要低，第二、脚跟提起时要低，第三、颈骨角度要低，第四、脚退回地面、第五、接触地面时间要长、这样能产生反作用力。
技术要求是：身体逐渐抬起，步长与步频逐渐加大加快，两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。
常见的加速跑训练方法如下：（1）原地支撑快速高抬腿跑，可以提高爆发力，又可以加快步频。
（2）快频跑
楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。
（3）30～60×6-8米／次计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
（4）侧蹬训练，类似于短道速滑的侧蹬，枪声响后上体不要过早抬起。
注意：以上训练，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
3、途中跑技术是短跑技术的重点，是围绕如何提高最大步长和步频以及保持高速跑动能力的一种训练。
步长和步频是短跑技术的核心，是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键，倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度很大，在短跑训练实践中，一定要掌握运动员的特点，有针对性地发展步长或步频，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
在训练中，我们结合短跑的技术特点，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性，我们采用了负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
还采取高抬腿跑、匀速放大步跑、顺风跑、下坡跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经
系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量训练采用的手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
4、弯道跑技术：(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
起跑器的安装在跑道右侧正对弯道切点的位置上，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
(2)弯道途中跑技术：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
5、终点冲刺跑技术：终点跑是全程跑的最后阶段，其任务是尽可能在疲劳状态下保持途中跑的技术，以最快的速度跑过终点。
技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。
余湖平。