健康生活方式与慢性病课件
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健康生活方式与慢性病防控ppt课件
健康生活方式与 慢性非传染性疾病防控
2019/7/8
1
内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
2019/7/8
2
自我介绍
2010年5月再上郴州仰天湖，海拨1600米
姓名：巫智谦
单位：郴州市疾 病预防控制中心 慢病科主任从事 健康教育工作多 年。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草， 烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。人们 停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下 降，并且在一年后可下降达一半。
2019/7/8
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ26
WHO提出的综合策略
综合控制多种危险因素，即通过整合的卫 生服务功能和基本的公共卫生行动，促进 降低慢性病的共同危险因素，包括膳食不 平衡和身体活动不足，及以执行《烟草控 制框架公约》为契机的控制烟草行动；
2233
WHO慢性病预防控制行动计划
强调采取各种干预措施，以减 轻非传染病共有的主要可变危 险因素：使用烟草、不健康饮 食、缺少体力活动和有害使用 酒精。
2019/7/8
24
如何避免心脏病发作或中风？
世卫组织认为，80%的过早心脏病发作和中 风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身 体和不使用烟草制品是成功的关键。这三 项简单措施将不仅显著减少心脏病发作或 中风的机会，而且将有助于预防大多数2型 糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的 癌症。
2019/7/8
13
二、健康生活方式与慢性 病防治的关系
2019/7/8
14
慢性病主要包括下列几种：
高血压 糖尿病 慢性阻塞性肺炎 肿瘤
2019/7/8
1
内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
2019/7/8
2
自我介绍
2010年5月再上郴州仰天湖，海拨1600米
姓名：巫智谦
单位：郴州市疾 病预防控制中心 慢病科主任从事 健康教育工作多 年。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草， 烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。人们 停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下 降，并且在一年后可下降达一半。
2019/7/8
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ26
WHO提出的综合策略
综合控制多种危险因素，即通过整合的卫 生服务功能和基本的公共卫生行动，促进 降低慢性病的共同危险因素，包括膳食不 平衡和身体活动不足，及以执行《烟草控 制框架公约》为契机的控制烟草行动；
2233
WHO慢性病预防控制行动计划
强调采取各种干预措施，以减 轻非传染病共有的主要可变危 险因素：使用烟草、不健康饮 食、缺少体力活动和有害使用 酒精。
2019/7/8
24
如何避免心脏病发作或中风？
世卫组织认为，80%的过早心脏病发作和中 风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身 体和不使用烟草制品是成功的关键。这三 项简单措施将不仅显著减少心脏病发作或 中风的机会，而且将有助于预防大多数2型 糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的 癌症。
2019/7/8
13
二、健康生活方式与慢性 病防治的关系
2019/7/8
14
慢性病主要包括下列几种：
高血压 糖尿病 慢性阻塞性肺炎 肿瘤
健康的生活方式与慢性病PPT课件
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2
慢性的种类
• 心脑血管疾病（如高血压，冠 心病，脑卒中，外围大血管病）
• 恶性肿瘤 • 代谢异常（如糖尿病，血脂异
常） • 精神异常和精神病 • 慢性气管炎和肺气肿
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3
慢病的特点
慢性病的特点
起病缓慢 病发时间长
反复发作
治疗效果 不明显
致死致残
率高
并发症多
经济负担大
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危险性稍增高 (相对危险度1~2) 女性绝经后乳腺癌子宫内膜 癌 男性前列腺癌，结肠直肠癌 生殖激素异常 多囊卵巢综合征 生育功能受损 背下部疼痛
麻醉并发症 10
心脑血管病危险因素
１ 腹型肥胖：男性腰围 ≥ ９０cm；女性≥ ８５cm ２ 高血压： 收缩压≥ １３０mmHg；舒张压≥ ８５mmHg ３ 高血脂： 总胆固醇 甘油三脂 低密度脂蛋白 ４ 高血糖： 空腹≥ ６.２mmol/L/餐后２小时≥ ７.８ mmol/L ５ 高血粘： 全血高中低切 红细胞数 红细胞脆性 ６ 高尿酸：血尿酸≥ ４２０mmol/L ７ 心脑血管病家族史：血亲中有冠心病、中风患者 ８ 嗜烟酒：吸烟指数≥４００，饮酒指数≥５００ ９ 男性：＞５０岁 １０女性：绝经后
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9
肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度
*相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍
危险性显著增高 (相对危险度大于3)
2型糖尿病
危险性中等增高 (相对危险度2~3)
冠心病
胆囊病 血脂异常 胰岛素抵抗 气喘 睡眠中阻塞性呼吸暂
停
高血压 骨关节病 高尿酸血症和痛风 脂肪肝
脂肪是高能量物质，1克脂肪可提供9kcal能量，多吃会使人发胖， 导致血脂异常、糖尿病和心血管病等疾病。 而1克碳水化合物和1克蛋白质只提供4kcal能量
2024慢性病培训课件课件完整版
加强患者教育
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
健康生活方式、营养与慢性病预防与控制知识讲座.pptx
三、慢性病的综合防治与干预措施
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
三减三健培训ppt演示课件
衡。
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
健康生活方式与慢性病防控 PPT
➢ 凉拌食品用醋、糖调味,不放盐,如凉拌黄瓜 、凉拌海蜇等
烹调减盐小技巧5—使用低钠盐
使用钠含量较少的盐和调 味品减少食物钠的摄入。
低钠盐是一种以食盐为基 础,添加一定量氯化钾( 含量约25%)的健康食盐, 有助于人体钠钾平衡,降 低高血压、心血管疾病风 险。
烹调减盐小技巧5—使用低钠盐
哪些人不能吃低钠盐？ •肾脏病人,尤其是尿毒症患者 •高钾血症(血钾≥5、5mmol/L)患者 •服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾 利尿剂 的患者
➢ 平衡膳食是合理营养的基础,食物多样和适量 是达到平衡膳食的最基本原则
➢ 平衡膳食包括能量收支的平 衡、膳食结构的平衡以及营 养素摄入量的平衡
中国居民膳食指南(2010年)
➢ 一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 ➢ 二、多吃蔬菜水果和薯类 ➢ 三、每天吃奶类、大豆或其制品 ➢ 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ➢ 五、减少烹调油,吃清淡少盐膳食 ➢ 六 、食只是量,天天运动,保持健康体重 ➢ 七、三餐分配要合理,零食要适当 ➢ 八、每天足量饮水,少喝含糖饮料 ➢ 九、如饮酒应限量 ➢ 十、吃新鲜卫生的食物
人体味觉
➢ 烹饪时少放盐:循序渐进,力争减少一半;
习惯低盐 饮食的时
➢ 少放酱油:酱油每10毫升约含食盐1、5克; 间为3-4
周。
➢ 少放味精:味精不咸,但每克味精含钠82毫克,
相当于食盐0、2克;
➢ 出锅前放盐:较少的盐即可有明显的咸味,凉 拌菜吃前再放盐;
烹调减盐小技巧3—利用食物本身味道
➢ 用辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的 蔬菜来提味;
每周 2 至 3 次的抗阻训练,隔日进行 依照个人体质情况阻力负荷重复8至20次
➢ 日常生活“少静多动”
烹调减盐小技巧5—使用低钠盐
使用钠含量较少的盐和调 味品减少食物钠的摄入。
低钠盐是一种以食盐为基 础,添加一定量氯化钾( 含量约25%)的健康食盐, 有助于人体钠钾平衡,降 低高血压、心血管疾病风 险。
烹调减盐小技巧5—使用低钠盐
哪些人不能吃低钠盐？ •肾脏病人,尤其是尿毒症患者 •高钾血症(血钾≥5、5mmol/L)患者 •服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾 利尿剂 的患者
➢ 平衡膳食是合理营养的基础,食物多样和适量 是达到平衡膳食的最基本原则
➢ 平衡膳食包括能量收支的平 衡、膳食结构的平衡以及营 养素摄入量的平衡
中国居民膳食指南(2010年)
➢ 一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 ➢ 二、多吃蔬菜水果和薯类 ➢ 三、每天吃奶类、大豆或其制品 ➢ 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ➢ 五、减少烹调油,吃清淡少盐膳食 ➢ 六 、食只是量,天天运动,保持健康体重 ➢ 七、三餐分配要合理,零食要适当 ➢ 八、每天足量饮水,少喝含糖饮料 ➢ 九、如饮酒应限量 ➢ 十、吃新鲜卫生的食物
人体味觉
➢ 烹饪时少放盐:循序渐进,力争减少一半;
习惯低盐 饮食的时
➢ 少放酱油:酱油每10毫升约含食盐1、5克; 间为3-4
周。
➢ 少放味精:味精不咸,但每克味精含钠82毫克,
相当于食盐0、2克;
➢ 出锅前放盐:较少的盐即可有明显的咸味,凉 拌菜吃前再放盐;
烹调减盐小技巧3—利用食物本身味道
➢ 用辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的 蔬菜来提味;
每周 2 至 3 次的抗阻训练,隔日进行 依照个人体质情况阻力负荷重复8至20次
➢ 日常生活“少静多动”
健康生活方式与慢性病防控ppt课件
4142201971042健康亚运健康广州突出重点深入人心43201971043越秀区天河区海珠区荔湾区白云区花都区番禺区黄埔区增城市萝岗区南沙区阳春县阳西县清新市罗湖区盐田区龙岗区南山区福田区广州深圳清远阳江县区级启动4420197104411亿免费发放健康书籍项目大众媒体健康知识宣传项目网络健康教育宣传项目幼儿园中小学普及健康知识及小手拉大手项目举办健康大讲堂项目健康教育周及卫生日宣传项目居民健康现状调查项目农村居民健康项目医疗急救规范化培训项目限油限盐项目控烟禁烟活动项目健康促进学校项目职业防治宣传项目全民健康及工间操项目高校和中小学体育活动项目大型群体性体育活动项目广东省四项工程16个项目45201971045广西南宁示范创建活动2009年2月南宁市卫生局南宁市教育局等五部门联合发出关于开展2009年南宁市全民健康生活方式行动的通知46201971046广西南宁示范创建活动示范创建单位广西中医学院南宁市兴宁区政府南宁市委老干局广西区审计厅南宁市东葛社区南宁市金花茶社区南宁市七星社区南宁市金洲社区广西中医学院瑞康医院广西中烟集团广西菌食上餐饮连锁管理有限公司武陵山珍竹篱笆餐饮集团47201971047公园广场健康早市和健康夜市宣传活动广西南宁示范创建活动482019710482009联合国糖尿病日宣传活动广西南宁示范创建活动49201971049江苏射阳县以亿万农民健康促进行动为平台植入全民健康生活方式内容
2021/5/4
精选ppt课件最新
8
戒烟限酒
➢ 过量饮酒，会增加患 某些疾病的风险，并 可导致交通事故及暴 力事件的增加。建议 成年男性一天饮用的 酒精量不超过25克， 女性不超过15克
2021/5/4
精选ppt课件最新
9
心理平衡
➢是指一种良好的心理状态，即能够恰当地 评价自己，应对日常生活中的压力，有效 率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献 的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态 度，将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系，积极参加社会活动 等均有助于个体保持自身的心理平衡状态 。
2021/5/4
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8
戒烟限酒
➢ 过量饮酒，会增加患 某些疾病的风险，并 可导致交通事故及暴 力事件的增加。建议 成年男性一天饮用的 酒精量不超过25克， 女性不超过15克
2021/5/4
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9
心理平衡
➢是指一种良好的心理状态，即能够恰当地 评价自己，应对日常生活中的压力，有效 率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献 的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态 度，将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系，积极参加社会活动 等均有助于个体保持自身的心理平衡状态 。
慢性病预防与健康管理ppt课件
“3450”就是3种不良生活方式导致4种 慢病死亡率增高，最终可能使50%的人丧 命。3种不良生活方式是指：吸烟、不合理 膳食和缺乏体力活动。4种慢病是指：心脑 血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和糖尿 病。目前，我国确诊慢病患者2.6亿，6亿人 具有一种以上慢病相关危险因素， 慢病治 疗费用占卫生支出的70%，到2030年将再 增加80%。
-----William Osler
全国1.6亿高血脂病人
动脉疾病演变示意图
斑块破溃/ 裂隙和血栓形成 不稳定性 心绞痛
正常
脂肪条纹
纤维斑块 粥样硬化斑块
心肌梗死
}ACS
缺血性中风 /TIA
严重的(ASO) 下肢缺血 科林动脉检查装置 临床无症状 年龄增长 稳定性心绞痛 间歇性跛行 心血管死亡
*ACS, 急性冠脉综合征; TIA, 一过性脑缺血发作
（四）全世界十大慢病致死因素
1.体重过轻：见于贫困国家，营养不良，每 年死亡约300万。
2.不安全性行为：非洲最多，每年死亡约290 万，其中艾滋病210万。 3.高血压病：全球性疾病，每年死亡约710万。
4.吸烟相关疾病：占全球总死亡人数的8.8%。
5.饮酒或酗酒：导致肝病、癌症、谋杀、 车祸等，每年死亡约180万。 6.不洁饮水与恶劣卫生条件：每年死亡 约170万。 7.胆固醇过高：导致18%心血管病，每 年死亡约440万。 8.空气污染：呼吸道感染性疾病占 35.7%，慢性肺部疾病占22%，癌症占 15%。
中国死亡疾病谱
城市死亡疾病排位 农村死亡疾病排位
1、恶性肿瘤 1、恶性肿瘤 2、脑血管疾病 2、脑血管疾病 3、呼吸道疾病 3、呼吸道疾病 4、心脏病 4、心脏病 5、外伤/中毒 5、外伤/中毒 6、消化系统疾病 6、内分泌营养代谢紊乱 7、内分泌营养代谢紊乱 7、消化系统疾病 8、泌尿系统疾病 8、泌尿系统疾病 9、神经系统疾病 9、围产期疾病 10、围产期疾病 10、肺结核
-----William Osler
全国1.6亿高血脂病人
动脉疾病演变示意图
斑块破溃/ 裂隙和血栓形成 不稳定性 心绞痛
正常
脂肪条纹
纤维斑块 粥样硬化斑块
心肌梗死
}ACS
缺血性中风 /TIA
严重的(ASO) 下肢缺血 科林动脉检查装置 临床无症状 年龄增长 稳定性心绞痛 间歇性跛行 心血管死亡
*ACS, 急性冠脉综合征; TIA, 一过性脑缺血发作
（四）全世界十大慢病致死因素
1.体重过轻：见于贫困国家，营养不良，每 年死亡约300万。
2.不安全性行为：非洲最多，每年死亡约290 万，其中艾滋病210万。 3.高血压病：全球性疾病，每年死亡约710万。
4.吸烟相关疾病：占全球总死亡人数的8.8%。
5.饮酒或酗酒：导致肝病、癌症、谋杀、 车祸等，每年死亡约180万。 6.不洁饮水与恶劣卫生条件：每年死亡 约170万。 7.胆固醇过高：导致18%心血管病，每 年死亡约440万。 8.空气污染：呼吸道感染性疾病占 35.7%，慢性肺部疾病占22%，癌症占 15%。
中国死亡疾病谱
城市死亡疾病排位 农村死亡疾病排位
1、恶性肿瘤 1、恶性肿瘤 2、脑血管疾病 2、脑血管疾病 3、呼吸道疾病 3、呼吸道疾病 4、心脏病 4、心脏病 5、外伤/中毒 5、外伤/中毒 6、消化系统疾病 6、内分泌营养代谢紊乱 7、内分泌营养代谢紊乱 7、消化系统疾病 8、泌尿系统疾病 8、泌尿系统疾病 9、神经系统疾病 9、围产期疾病 10、围产期疾病 10、肺结核
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按病因分列的全球死亡人数预测
11% 3% 8% 5% 2%
21%
艾滋病 结核病 疟疾 心血管疾病 癌症
50%
健康生活方式与慢性病
慢性呼吸道疾 病
糖尿病
不健康的生活方式
• 多吃：病是吃出来的； （高脂肪， 高蛋白，高
热量，低纤维等不良的饮食结构）
• 少动：病是坐出来的； （能量的消耗减少） • 吸烟：病是抽出来的； • 饮酒：病是喝出来的； • 心理障碍：病是急和气出来的；
• 戒烟有百利无一害，关键来自毅力
– 戒烟一年后冠心病、中风的风险降 50%；
– 3-5年后相当于不吸烟者；
健康生活方式与慢性病
合理饮酒
适度 适时 适量
酒精度数低， 如葡萄酒、黄酒、啤酒；
饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜
每周饮酒不应超过3次
健康生活方式与慢性病
正常肝 脂肪肝 肝硬化
健康生活方式与慢性病
适量 运动
健康生活方式与慢性病
• 体力活动减少是造成肥胖的重要原因， 也是导致多种生活方式疾病的原因。
蛋类
1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一 个鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋
2、煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取
健康生活方式与慢性病
奶类及奶制品
1、饮奶量300ML 左右/每天
2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶
健康生活方式与慢性病
坚果
1、坚果的量：50克/每周 相当于西瓜子、葵花子5把 花生仁、开心果70粒左右
健康生活方式与慢性病
健康的出路---三级预防
一级预防:没病预防得病; 二级预防:有病后别让病情加重、复发； 三级预防:合并症的抢救。 圣人不治已病，治未病、不治已乱，治未乱
健康生活方式与慢性病
位于我国死因前四位的疾病
根据《中国慢性病报告2011》显示
• 脑血管疾病 • 恶性肿瘤 • 呼吸系统疾病 • 心脏病
• 慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习 惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露， 忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而 发生的疾病。
• 慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不 能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。
健康生活方式与慢性病
慢病的分类
按照国际疾病系统（ICD)分类
• 精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱； • 呼吸系统：COPD； • 循环系统：高血压、冠心病； • 消化系统：慢性胃炎、胆石症； • 内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、痛风； • 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松； • 恶性肿瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。
健康生活方式与慢性病
为了要达到健康的目的，要依靠三方面的有机结合： 1：依靠社会，尽量创造一个良好的生存环境； 2：依靠医学，发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用； 3：依靠每一位社会成员，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和帮助他人保健
健康生活方式与慢性病
健康是什么
健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是
健康生活方式与慢性病
健康四大基石
• 合理膳食、 • 适量运动、 • 戒烟限酒、 • 心理平衡
• 如果能做到这16个字，能使各种慢性病少 一半。
健康生活方式与慢性病
Hale Waihona Puke 合理膳食孙思邈先生在«备急千
金要方»说:
安身之本,必资于食;
不知食宜者,不足以 生存也.
健康生活方式与慢性病
水
1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大一些 2000ml /天，有泌尿系结石者3000ml/天
2、水果选择：尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果
3、建议：每餐有疏菜，每日有水果
健康生活方式与慢性病
荤菜（鱼、禽、肉类、）
1、荤菜的量：100-175克/天（相当于23.5两，不带骨头）
2、荤菜的选择： 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜
健康生活方式与慢性病
2、水的选择：白开水最好，不主张饮料 3、应主动喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml
左右
健康生活方式与慢性病
主食：谷类、薯类和杂豆
1、总量：250-400克（5-8两）/人/天 其中粗粮：50-100克（1-2两）
2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与细粮搭配
健康生活方式与慢性病
健康生活方式与慢性病
当前，随着医疗卫生工作 重心的前移和社区卫生服务工 作的深入，坚持一个健康生活 方式的价值尤为重要
健康生活方式与慢性病
人命至重 有贵千金
是坚持健康生活方式和养生保健的根本目的
人存与世，外有六淫，内有七情，因而常有疾病 的发生而威胁生命、不能尽终天年（110~150岁）。 健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类始 终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。
2、坚果的好处： 营养丰富 有利心脏健康
健康生活方式与慢性病
油盐的使用量
油
1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油） 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常，20克/人/天
盐
6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克）
健康生活方式与慢性病
戒烟
限酒
健康生活方式与慢性病
戒烟—永远不会太晚
身体、心理和社会上的完好状态。
健康生活方式与慢性病
衡量健康的标志：
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无 出血； 9.头发光洁，无头屑；
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
健康生活方式与慢性病
影响个人健康与寿命的危险因素
疾病主要病因
60%
8%
其他因素
22 %
遗传 占15 % 气候等占 7 %
个人生活方式
•饮食、运动、吸烟等
21世纪不良生活方式 10% 成为健康的第一杀手
——世界卫生组织
社会因素
医疗条件
健康生活方式与慢性病
慢性病的定义
健康生活方式与慢性病
蔬菜
1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜
2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西兰花以及菌类
3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好 即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃
健康生活方式与慢性病
水果
1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小 苹果或橙子或香蕉）