健康生活方式与慢性病课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
适量 运动
健康生活方式与慢性病
• 体力活动减少是造成肥胖的重要原因, 也是导致多种生活方式疾病的原因。
健康生活方式与慢性病
健康生活方式与慢性病
当前,随着医疗卫生工作 重心的前移和社区卫生服务工 作的深入,坚持一个健康生活 方式的价值尤为重要
健康生活方式与慢性病
人命至重 有贵千金
是坚持健康生活方式和养生保健的根本目的
人存与世,外有六淫,内有七情,因而常有疾病 的发生而威胁生命、不能尽终天年(110~150岁)。 健康与长寿,自古以来就是人类的共同愿望,人类始 终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。
2、水的选择:白开水最好,不主张饮料 3、应主动喝水,一般每隔2小时,每次饮水200ml
左右
健康生活方式与慢性病
主食:谷类、薯类和杂豆
1、总量:250-400克(5-8两)/人/天 其中粗粮:50-100克(1-2两)
2、合理搭配:粗细搭配,谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配:每天吃一餐或与细粮搭配
• 慢性病是由于长期紧张疲劳,不良生活习 惯,有害的饮食习惯、环境污染的暴露, 忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而 发生的疾病。
• 慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不 能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。
健康生活方式与慢性病
慢病的分类
按照国际疾病系统(ICD)分类
• 精神和行为障碍:老年痴呆、神经衰弱; • 呼吸系统:COPD; • 循环系统:高血压、冠心病; • 消化系统:慢性胃炎、胆石症; • 内分泌、营养和代谢疾病:糖尿病、痛风; • 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病:骨质疏松; • 恶性肿瘤:肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。
身体、心理和社会上的完好状态。
健康生活方式与慢性病
衡量健康的标志:
1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔; 3.善于休息,睡眠良好; 4.应变能力强,能适应各种环境的变化; 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力; 6.体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调; 7.眼睛明亮,反应敏锐,无眼疾; 8.牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无 出血; 9.头发光洁,无头屑;
2、坚果的好处: 营养丰富 有利心脏健康
健康生活方式与慢性病
油盐的使用量
油
1、25克/人/天(即:2勺瓷汤匙食用油) 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常,20克/人/天
盐
6克/人/天(20ml的酱油中含有食盐3克)
健康生活方式与慢性病
戒烟
限酒
健康生活方式与慢性病
戒烟—永远不会太晚
• 戒烟有百利无一害,关键来自毅力
– 戒烟一年后冠心病、中风的风险降 50%;
– 3-5年后相当于不吸烟者;
健康生活方式与慢性病
合理饮酒
适度 适时 适量
酒精度数低, 如葡萄酒、黄酒、啤酒;
饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜
每周饮酒不应超过3次
健康生活方式与慢性病
正常肝 脂肪肝 肝硬化
健康生活方式与慢性病
健康生Байду номын сангаас方式与慢性病
健康四大基石
• 合理膳食、 • 适量运动、 • 戒烟限酒、 • 心理平衡
• 如果能做到这16个字,能使各种慢性病少 一半。
健康生活方式与慢性病
合理膳食
孙思邈先生在«备急千
金要方»说:
安身之本,必资于食;
不知食宜者,不足以 生存也.
健康生活方式与慢性病
水
1、饮水量:一般1200ml/天,活动量大一些 2000ml /天,有泌尿系结石者3000ml/天
健康生活方式与慢性病
为了要达到健康的目的,要依靠三方面的有机结合: 1:依靠社会,尽量创造一个良好的生存环境; 2:依靠医学,发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用; 3:依靠每一位社会成员,发挥个人主观能动性,做好自 我保健和帮助他人保健
健康生活方式与慢性病
健康是什么
健康不仅是没有疾病和虚弱,而且是
健康生活方式与慢性病
健康的出路---三级预防
一级预防:没病预防得病; 二级预防:有病后别让病情加重、复发; 三级预防:合并症的抢救。 圣人不治已病,治未病、不治已乱,治未乱
健康生活方式与慢性病
位于我国死因前四位的疾病
根据《中国慢性病报告2011》显示
• 脑血管疾病 • 恶性肿瘤 • 呼吸系统疾病 • 心脏病
蛋类
1、蛋类的量:25-50克/天(相当于半个至一 个鸡蛋),高血脂者每周2-3个鸡蛋
2、煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取
健康生活方式与慢性病
奶类及奶制品
1、饮奶量300ML 左右/每天
2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶
健康生活方式与慢性病
坚果
1、坚果的量:50克/每周 相当于西瓜子、葵花子5把 花生仁、开心果70粒左右
10.肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
健康生活方式与慢性病
影响个人健康与寿命的危险因素
疾病主要病因
60%
8%
其他因素
22 %
遗传 占15 % 气候等占 7 %
个人生活方式
•饮食、运动、吸烟等
21世纪不良生活方式 10% 成为健康的第一杀手
——世界卫生组织
社会因素
医疗条件
健康生活方式与慢性病
慢性病的定义
按病因分列的全球死亡人数预测
11% 3% 8% 5% 2%
21%
艾滋病 结核病 疟疾 心血管疾病 癌症
50%
健康生活方式与慢性病
慢性呼吸道疾 病
糖尿病
不健康的生活方式
• 多吃:病是吃出来的; (高脂肪, 高蛋白,高
热量,低纤维等不良的饮食结构)
• 少动:病是坐出来的; (能量的消耗减少) • 吸烟:病是抽出来的; • 饮酒:病是喝出来的; • 心理障碍:病是急和气出来的;
健康生活方式与慢性病
蔬菜
1、蔬菜量:300-500克/天(一斤),每餐 至少1-2种蔬菜
2、蔬菜的选择:深色蔬菜(占蔬菜的一半) 十字花科蔬菜如西兰花以及菌类
3、蔬菜的烹调:先洗后切、急火快炒、炒好 即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃
健康生活方式与慢性病
水果
1、水果量:200-400克/天(相当于2-3个小 苹果或橙子或香蕉)
2、水果选择:尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果
3、建议:每餐有疏菜,每日有水果
健康生活方式与慢性病
荤菜(鱼、禽、肉类、)
1、荤菜的量:100-175克/天(相当于23.5两,不带骨头)
2、荤菜的选择: 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜
健康生活方式与慢性病