二十四节气养生方法(打印版)
二十四节气的养生之道
二十四节气的养生之道立春：迎接春天的温暖立春是农历二十四节气的第一个节气，它代表着冬天的结束和春天的开始。
在立春这一天，阳光逐渐增长，气温也开始回升。
对于养生来说，立春是一个迎接春天的良好时机。
在立春这一天，我们可以多到户外晒太阳，吸收阳光中的维生素D，增强免疫力。
同时，春天万物复苏，花草树木开始发芽，人们可以适当赏花，呼吸新鲜空气，增加身体活动量。
雨水：预防润燥保湿雨水是二十四节气中的第二个节气，这一时期正值冬末春初，气温渐暖，湿润的空气开始增加。
在雨水这一节气中，我们需要预防和调理由于气候转变引起的润燥问题。
为了保持水分平衡，我们可以多饮水，适量食用水果和蔬菜，如梨、柿子、莴苣等，这些食物都具有润燥的作用。
同时，保持室内湿度，使用加湿器或悬挂湿毛巾等方法，有助于保持皮肤的水分。
春分：养生要顺应自然春分是农历二十四节气中的第四个节气，这一时期，昼夜时间相等，气温逐渐回升，大地万物开始复苏。
养生的关键是要顺应自然，与春天的节奏保持一致。
在春分这一天，我们可以适当增加户外运动时间，如散步、慢跑、太极拳等，活动身体，增强体力。
同时，注意保护脾胃，春季易出现脾虚症状，可以选择易消化的食物，如糯米、豆腐、山药等，帮助脾胃调理。
谷雨：寻找平衡养生之道谷雨是二十四节气中的第六个节气，此时已是春天的尾声，气温开始回升，同时也是农作物播种的关键时期。
养生的重点是找到身体平衡的养生方法。
在谷雨这一天，我们可以选择饮食平衡，吃五谷杂粮、蔬菜水果和适量的优质蛋白质，如豆制品、鱼类等。
此外，谷雨时节还可以注意调理肝脏，选择具有清热解毒功能的食物，如山药、海带、黄瓜等，有助于保护肝脏健康。
小满：养生要适时养生小满是农历二十四节气中的第八个节气，这一时期气温开始升高，已经接近夏天。
养生的关键是要适时适度地进行养生，避免过度。
在小满这一天，我们可以适量进食清淡的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等，补充维生素和矿物质。
【二十四节气养生大全】二十四节气养生 24节气怎么养生更健康 .doc
【二十四节气养生大全】二十四节气养生24节气怎么养生更健康导语：二十四节气除了规定农时，同时也提醒着我们要根据时节的变化来调整自己的生活作息，现在我们进城脱离了土地，但二十四节气养生的作用也是不可小觑的。
下面就来看看24节气怎么养生更健康吧！二十四节气养生24节气怎么养生更健康春春光正好时立春（2月4/5日）：开始进入春天，万物复苏。
雨水（2月19/20日）：这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。
惊蛰（3月5/6日）：天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。
大部分地区进入春耕。
春分（3月20/21日）：这一天南北两半球昼夜相等。
大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。
清明（4月4/5日）：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。
人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及祭扫坟墓。
谷雨（4月20/21日）：天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。
春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。
天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量，因此，养生显得十分重要。
第1招少发脾气，多微笑尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。
科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。
而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。
”透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。
新的科学研究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。
第2招享受清爽的绿色春蔬春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。
绿色蔬菜是最好的春季食物。
蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。
譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。
春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。
24节气养生法.doc
一、小寒1月5日-7日冷风寒气冰天地——小寒养生“三九补一冬，来年无病痛”。
寒时节，饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等，属于温性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、羊肉、猪肝、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鲢鱼、虾、海参、酒等。
二、大寒1月20日-21日装素裹腊梅飘——大寒养生大寒与立春相交接，所以冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。
食补多以固护脾肾，调养肝血为主。
故饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物。
宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。
食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。
此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
三、立春 2月3日-5日春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
据《素问·藏气法时论》的：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”之说，可以选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
四、雨水 2月18日-20日雨水谨防湿邪，饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，宜应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。
由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气；少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。
药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。
可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。
起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。
忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。
五、惊蛰 3月5日-7日惊蛰顺时养阳，春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。
二十四节气养生法则
二十四节气养生法则二十四节气是我国传统文化中的一个重要组成部分，它是以太阳在黄道上运行为基础，以我国东经120度为准，划分为24个等分时段。
每一个节气都有其独特的气候特征和天文现象，对人们的健康和生活起着重要的影响。
下面就为大家介绍一些与二十四节气相关的养生法则。
春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。
1.积极运动：春季阳气生发，天地间万物回春，是进行各种有氧运动的好时机。
适宜选择慢跑、跳绳、太极拳等活动，增强体质。
2.注重饮食：春季气候湿润，脾胃易受伤。
多摄入新鲜蔬菜水果，少食生冷食物，增加食物中维生素和纤维素的摄入。
3.调理肝脏：春季为肝脏活动最旺盛的时候，要合理调理肝脏。
可以食用一些具有调理肝脏功能的食物，如山楂、苦瓜、薏米、甜瓜等，避免饮酒过度。
夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
1.饮食清淡：夏季气候炎热，人体容易出汗过多，容易导致体内水分和营养物质流失。
适当选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼虾等，多饮白开水和粥类。
2.避免暴晒：夏季阳光直射强烈，容易导致中暑。
外出时要注意做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。
3.多吃瓜果：夏季是水果丰收的季节，水果富含维生素和水分，有利于清热解渴。
适量多吃西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜果，补充水分和营养。
秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。
1.运动锻炼：秋季天气凉爽，适合进行户外运动，如登山、徒步、打球等。
适当增加身体锻炼，增强体质。
2.锻炼呼吸系统：秋季干燥的气候容易引发呼吸道疾病。
可进行深呼吸、呼吸操等锻炼，增加肺活量，保护呼吸系统健康。
3.调理肺脏：秋季是肺脏最旺盛的季节，可以食用一些滋润肺部的食物，如橙子、百合、银耳等，避免吸烟和被动吸烟。
冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
1.保持温暖：冬季气温低，人体易受寒冷侵袭。
应注意保持室内外的温暖，穿着合适的衣物，避免受寒感冒。
2.合理饮食：冬季是人体需求热量较高的季节，但也要注意不要过度进食高热量的食物。
二十四节气养生保健
二十四节气养生保健
立春：立春要养肝
雨水：雨水多养脾，当心倒春寒
惊蛰：惊蛰吃梨，润肺健脾
春分：春分最忌大寒大热
清明：清明了，早点起
谷雨：谷雨时节试新茶
立夏：夏季养肺，省苦增辛
小满：小满来了，防湿热
芒种：芒种到，多冲凉
夏至：夏至汗多，防风补水
小暑：小暑清热要淡补
大暑：大暑养生离不开粥和水
立秋：秋后早上宜喝粥
处暑：处暑后，每天多睡一小时
白露：白露不露身
秋分：秋分多喝水，少说话
寒露：寒露不露脚
霜降：补冬不如补霜降
立冬：到了冬天要滋阴
小雪：小雪后，温热进补
大雪：大雪补得好，一年不受寒
冬至：冬至一阳生
小寒：小寒，补肾最佳时节
大寒：早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。
(完整)24节气养生法
长夏收获季，怯湿并健脾
衣：“立秋”节气后，我国大部分地区呈现高温的气候特 征，中医把这种湿热夹杂的气候特征命名为长夏。此时穿 衣仍应以干爽、清凉为主，并实时护好手足关节处。 食：长夏是养脾的重要时节，可适当食用有健脾怯湿功能 的药膳，如山药、薏米、芡实等。 住：迟睡早起，并在白天补以1小时左右的午睡，开空调、 吹电扇均要注意适度。 行：健走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、会流汗”的运 动是健脾怯湿的最好方式。
春去健脾胃，补身备夏来
夏日养心阳，低脂低盐糖
衣：气温上升，衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，不可因天热冒然 脱衣。 食：以养阳为主要原则，清晨可食葱头少许，以畅通气血。膳食应以低脂、 低盐为主，可多吃蔬菜，以及樱桃 等当季水果，增强心脏功能。 住：立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。 行：此时户外樱桃、杏、李等水果成熟，周末可和家人去户外采摘当季水 果，并适当晒太阳以升发阳气，但切忌 不可运动过量，多汗使阳气受损。
惊蛰过了暖和，流行病预防多做
衣：天气逐渐暖和，依然应该注意“春捂”，避免骤减衣服后着凉感冒；南 方应注意保持衣服干燥。 食：饮食应清温平淡，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，可适当吃梨、 大蒜，尽量不吃油腻生冷。 住：夜卧早起，不要过分劳累，注意休息，增强自身抵抗力。 行：保持心情舒畅，可多进行散步、爬山、郊游等轻松的锻炼。
夏至阳气旺，凉面降暑温
起居生活：起居调养宜晚睡早起，以顺应自然 界阳盛阴衰的变化。 饮食调养：味苦之物能助心气而制肺气，同时 也宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。
小暑收梅雨，消暑待三伏
衣：小暑过后，梅雨季节渐收。应穿 短袖轻亮散汗的衣物，并勤换勤晒。 食：应多喝粥，多吃水果，但不应过 量，以免增加肠胃负担，并慎饮冷饮 以护阳气。 住：此时暑热渐盛，应多在室内活动， 保持室内通风。室内外温差不宜大于 5度。 行：小暑过后，气温高、湿度大。外 出要做好防晒工作，并尽量不要在午 间外出以防中暑。
二十四节气如何养生
二十四节气如何养生
1.立春：多吃新鲜水果和蔬菜；早起锻炼。
2.雨水：加强自我防护，防止感冒；多吃清淡的食品。
3.惊蛰：调整饮食，多吃具有清热解毒作用的食物；保持心情愉悦。
4.春分：多晒太阳，补充维生素D；少吃油腻的食物。
5.清明：注意眼睛保健，多吃含胡萝卜素的食物；不饮酒。
6.谷雨：多吃有益肝脏、保肝的食品；要注意质量而非数量。
7.立夏：多吃富含维生素C的食品；保持适度运动。
8.小满：多吃富含钙质的食物；保持精神愉悦。
9.芒种：要保暖，多吃温热的食品；不过量饮水。
10.夏至：多吃碱性食品；应避免暴饮暴食。
11.小暑：多吃清淡的食品；多饮清凉的饮料。
12.大暑：要注意防暑降温，多喝水；多吃清热解毒的食品。
13.立秋：要注意补充气血，多吃富含铁质的食物；保持心情舒畅。
14.处暑：多吃有益肠胃健康的食品；要注意合理饮食。
15.白露：多吃有益肺部健康的食物；注意防止虫咬。
16.秋分：多吃绿色食品，如蔬菜等；合理安排作息时间。
17.寒露：多吃温热食物；注意保暖。
18.霜降：增加蛋白质的摄入；保持心情平稳。
19.立冬：多吃温热的食品；合理增加锻炼强度。
20.小雪：多吃富含蛋白质的食品；注意保温。
21.大雪：多吃滋补食品，如黑芝麻、核桃等；不吃生冷食物。
22.冬至：多吃保暖食品，如糯米饭、各种热汤等；保持室内温度。
23.小寒：多吃富含维生素B的食品；注意保暖。
24.大寒：多吃温暖的食品，如羊肉等；避免长期憋尿。
二十四节气养生
气候特点：雨水是春季的第二个 节气，表示降雨开始，天气逐渐 湿润。
饮食调养：多吃利水渗湿的食物 ，如绿豆、赤小豆、冬瓜、薏米 等，以促进体内湿气的排出。同 时要控制饮食中的盐分摄入。
睡眠调节：保证充足的睡眠时间 ，有助于身体排湿和保持精神饱 满。
惊蛰
01
02
气候特点：惊蛰是春季 的第三个节气，标志着 生物开始苏醒和活动， 天气变得活跃起来。
02
夏季篇
立夏
气候特点
健康贴士
立夏标志着夏季的开始，气温开始升 高，天气逐渐变热。
注意防晒，避免在烈日下暴晒；多喝 水，保持身体水分。
养生建议
适量增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、 蛋类等，以补充夏季体力的消耗；同 时应适量多吃新鲜蔬菜和水果，以补 充水分和维生素。
小满
气候特点
小满时节气温显著升高，湿度较 大，天气开始变得闷热。
二十四节气养生
汇报人： 2023-12-12
目录
• 春季篇 • 夏季篇 • 秋季篇 • 冬季篇
01
春季篇
立春
气候特点：立春标志 着冬天的结束和春天 的开始，天气逐渐变 暖，万物开始复苏。
养生建议
饮食调养：宜食用温 性食物，如韭菜、大 蒜、洋葱等，以祛寒 湿、助阳气。同时多 吃新鲜蔬菜和水果， 以补充维生素和矿物 质。
养生建议
饮食上应以清热解暑、利湿排毒 为主，如绿豆汤、冬瓜汤等；同 时应适量多吃含钾食物，如香蕉 、豆类等，以维持身体电解质平
衡。
健康贴士
注意保持室内空气流通，避免长 时间处于潮湿、闷热的环境中；
避免过度劳累和精神紧张。
夏至
01
气候特点
夏至是夏季的极至，白天最长，天气最为炎热。
二十四节气养生健康教育
二十四节气养生健康教育一、立春：保暖养生，预防感冒立春是新的一年开始的第一个节气，气温虽然比冬季有所回暖，但仍需注意保暖养生。
可以多穿一两件薄毛衣，保持身体的温暖，避免感冒发生。
此外，立春是由寒转暖的过程，气温的变化较大，可多喝开水，补充水分，促进新陈代谢，增强免疫力。
二、雨水：多汤补水，注意心理健康雨水的意思是梅花雨，意味着大地开始回暖，春天即将到来。
这个时候，气候湿润，易导致身体水分流失。
我们可以多喝一些汤水，如鸡汤、菌菇汤等，补充身体的水分和营养。
此外，由于春季阳光增多，人们的心情也会变得开朗。
借着雨水的意义，我们可以关注心理健康，积极思考，平衡情绪。
三、惊蛰：春季养肝，护肝降火惊蛰是春雷始鸣，大地开始苏醒的时节。
此时气温进一步升高，代表着阳气逐渐复苏，人体的肝脏也需要保养。
可以多吃一些清淡、富含维生素的蔬菜水果，如苦瓜、柠檬等，帮助肝脏排毒，并降低肝火。
此外，适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，让身体与大自然的能量相互交流，增加活力。
四、春分：合理饮食，增强免疫力春分是昼夜平分的节气，也是阳气和阴气达到平衡的重要时刻。
此时气温适宜，人体的阳气也开始充实，适合进行适量的运动。
饮食方面，应选择清淡易消化的食物，如米粥、豆腐等，以养胃。
同时，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠菜等，以增强免疫力，预防春季易感冒。
五、清明：调理肝脏，预防过敏清明是一个重要的传统节日，也是人体肝脏养护的时机。
肝脏是人体的排毒器官，应多吃一些清热、去火的食物，如山药、草莓等，帮助肝脏排毒，预防肝火上升。
此外，清明时节花粉较多，容易引发过敏反应。
出门时，应注意避免高花粉浓度的地区，做好防护措施，如戴口罩、勤洗手等，减少过敏症状的发生。
六、谷雨：养生需谨慎，保持身体平衡谷雨是春季的最后一个节气，也是气温升高，降雨增多的时候。
此时由于气候湿热，容易导致人体湿气过重。
养生方面，应注意调整饮食，以清淡为主，减少油腻食物的摄入。
二十四节气养生之道
二十四节气养生之道内容导读：俗话说，五日为一侯，三侯为一气，六气为一季，二十四节气分别代表了一年四季气候变化最快速的节点，每个节气都环环相扣，节气的变化对我们的身体健康养护具有重要的参考作用，下面让我们一起来看一下二十四节气该如何养生。
二十四节气：立春-雨水-惊蛰-春分-清明-谷雨-立夏-小满-芒种-夏至-小暑-大暑-立秋-处暑-白露-秋分-寒露-霜降-立冬-小雪-大雪-冬至-小寒-大寒立春（2月3-5号）立春是二十四节气之首。
打春阳气转，从这一天开始，气温开始回升，自然界开始阳气升发。
此时，生活在自然界中的人们应顺应季节变化，及时调整衣食起居，使身体适应外界的转换而和谐，以保证阴阳平衡，稳固内在身体健康。
此节气人们的饮食应少酸多甜、起居宜晚睡早起、情绪应豁达顺畅。
立春雨水（2月18-20号）雨水是二十四节气中的第二个节气，从这一天开始冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。
雨水季是二十四节气中非常舒适的一个节气，人们应根据春夏养阳等节气规律，及时调整自己的饮食结构、起居作息。
在饮食方面应以健脾化湿为主，在起居方面应每日早起。
雨水惊蛰（3月5-6号）惊蛰是二十四节气中的第三个节气。
从节气上讲，惊蛰表示冬季蛰伏的动物被春雷惊醒，开始频繁活动，中国大部分地区进入春耕阶段。
伴随万物欣欣向荣，细菌和病毒也变得更加活跃起来。
所以人们应该拒绝重口味食物，借助运动让体内阳气生发，学会调节自身情绪、重视保暖。
春分（3月19-22号）春分是二十四节气中的第四个节气，自春分之日起，阳气将逐渐生发胜过阴气，天气开始回暖，人们的户外活动开始增多。
此节气人们的养生原则就是顺四时而适寒暑，要顺应天地节气变化的自然属性，当春季来临，人体的起居坐卧、吃穿住行、内心情致都要尽量符合春天的季节特点。
清明（4月4-5号）每年清明节，中国很多地方仍旧保留着古人禁火冷食的习俗。
所谓寒食，就是不用加热的食物，像子推饼等面食，都是遵照了这一习俗衍生而来的清明节特色小食。
24节气中调理养生
24节气中调理养生
概述
24节气是中国传统的时间划分方式，每个节气都与大自然的变化有关。
通过调理养生，我们可以与自然相互交融，保持身体健康。
以下是一些在24节气中调理养生的方法。
冬季节气
1. 立冬：增加体力活动，保持适度锻炼，提高身体免疫力。
2. 小雪：保持温暖，预防感冒和呼吸道疾病。
3. 冬至：多吃温暖食物，如姜汤、红糖水，以补充能量。
4. 大寒：保持足够的睡眠，避免疲劳。
春季节气
1. 立春：适当增加户外运动，提高心肺功能。
2. 惊蛰：注意保湿，预防皮肤干燥。
3. 清明：保持良好的饮食惯，多吃新鲜蔬菜水果。
4. 谷雨：避免过食肥腻食物，保持胃肠道健康。
夏季节气
1. 立夏：适度锻炼，注意防晒，避免中暑。
2. 小满：多喝水，保持体内水分平衡。
3. 夏至：合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
4. 大暑：多吃清淡食物，避免消化不良。
秋季节气
1. 立秋：避免大风刺激，注意呼吸道保健。
2. 白露：保持肌肤保湿，避免干燥和过敏。
3. 寒露：增加室内运动，预防感冒。
4. 霜降：注意保暖，预防感冒和关节疼痛。
结论
根据不同的节气特点和季节变化，我们可以通过调理养生来保持身体的平衡和健康。
合理的饮食、适量的运动、良好的作息习惯等都是调理养生的重要方面。
希望以上建议能够帮助您在24节气中更好地保持身体健康。
二十四节气表中医养生的秘诀
二十四节气表中医养生的秘诀在中国的传统文化中，二十四节气是一种重要的时间概念，用于描述一年中的天气变化和自然现象。
这些节气与中医养生有着密切的联系，并且通过合理地调整饮食、运动和生活习惯，有助于保持身体健康。
本文将介绍二十四节气表中医养生的秘诀。
立春：春季养生的开端立春标志着春季的开始，这是冬季气候转暖的时候。
在中医养生中，春季是肝脏的旺盛季节，可以通过饮食调理肝脏的功能。
多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物的摄入。
此外，适当的户外锻炼有助于促进血液循环和新陈代谢。
雨水：湿气养生的关键雨水节气时，湿气逐渐增多，身体容易出现湿气所引起的不适。
中医建议可以通过饮食调理来排湿。
多食用辛温燥湿的食物，如姜、大蒜等，同时少食用寒凉湿滞的食物，如冷饮和油腻食物。
惊蛰：春季养肝的关键时刻惊蛰节气时，气温进一步升高，春天的阳气逐渐充盈。
此时应多吃一些养肝的食物，如枸杞、当归等，同时要注意保持心情愉快，避免情绪波动，对肝脏有益。
春分：昼夜平分的时刻春分节气是昼夜平分的时刻，此时应注重饮食平衡。
可以适当增加蛋白质的摄入，多吃粗粮和新鲜蔬菜水果。
此外，春分时节气温逐渐升高，适当参加户外活动有助于增加体能和抵抗力。
清明：排除病邪的好时机清明节气时，天气晴朗，这是身体排除病邪的好时机。
中医提醒人们要保持身体的清洁，多晒太阳以增加体内的阳气。
此外，清明时节气温适宜，适合户外运动，如散步、慢跑等。
谷雨：滋补脾胃的重要时刻谷雨节气时，气温升高，这个时候正是滋补脾胃的好时机。
中医建议多食用易于消化吸收的食物，如糯米、山药等，同时要避免食用过多油腻和辛辣食物。
立夏：养阳气的黄金时期立夏标志着夏季的开始，此时阳气最旺盛。
应多食用温热食物，如姜、葱、韭菜等，有助于养阳气。
此外，夏季气温高，要适当增加饮水量，保持身体水分平衡。
小满：稳固阳气的重要节点小满节气时，气温进一步升高，这个时候要注意稳固阳气，多食用具有养阳作用的食物，如山楂、草莓等。
黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》在《黄帝内经》的基础上,结合二十四节气不同的气候特点,进行深入和详尽的分析,提出了每年二十四节气中需要注意的养生要点和养生方法。
下面店铺给大家介绍黄帝内经二十四节气养生法，希望对你有用!二十四节气养生法一立春助阳生发(2月3-5日)东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气;忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发。
补阳气的葱，蒜，芽菜(豆芽，香椿，姜芽)，韭菜(补肝阳)等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。
猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。
韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。
青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。
酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。
在六淫病邪中，风是致病的首要因素。
防风食物——天麻，可制作天麻(20克)炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高，清热解毒是关键。
“百草回芽，百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。
解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。
荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。
多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病，肺脏气微。
宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。
勿冒冰冻，勿极温暖。
早起夜卧，以缓形神。
勿食生葱，损人津血。
勿食生蓼，必为症痼，面起游风。
二十四节气食疗养生法
二十四节气食疗养生法二十四节气食疗养生法1.立春立春的时候是要壮胆，胆气足则百病不粘，所以立春这个节气里面多敲胆经是特别好的，《黄帝内经·灵枢》上面就有说，特别是左侧的胆经在立春这个节气里面阳气是最旺盛的。
药师法门就讲了眼耳鼻舌身意六根解脱法门。
身根触，身根就是接触，在立春这个节气里面怎么用身跟接触来健康呢?当然就是泡脚，泡脚是最简单的了，立春的时候泡脚。
这个时候比方说治疗冠心病。
冠心病往往是因为心包经淤塞，可以用五种常见的药物来熬点水泡脚，就是川芎三十克，香附十五克，丹参五十克，檀香十克，用这四种熬一点水，煎好以后泡的时候就放五克冰片溶到药液里面去，趁热气先熏一下，再泡脚二十到三十分钟，每一天早晚泡两次的话，对于治疗冠心病有很好的帮助。
还有一些人失眠，心肾不交，也是用五味药物，可以用泡脚的方法，也就是活磁石五十克，酸枣仁和柏子仁各三十克，用当归二十克和夜交藤十五克，这五种药煎水以后，睡前半个小时泡脚，就能够凝神安心，能够提高睡眠质量。
还有一种是高血压，更简单，就是用钩藤二十克，切碎以后放少量的冰片，用布包好，把布包扎紧，放在盆子里面用开水泡一下，温度适合的时候，早上起来和晚上睡觉以前都泡二十分钟。
因为立春还是比较冷的，所以应该准备一点热水中途加温，保持这个水温。
2.雨水雨水标志着一年降雨的开始。
我们看表上跟寅时相对的这一行下来就是立春、雨水，底下的十二消息卦就是地天泰卦，我们说三阳开泰，因为底下是三个阳卦、三个阳爻。
雨水是标志着一年降雨的开始，借助大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐地抽出新的苗芽，所以这个时候我们用六根解脱门的话是可以用舌根，舌根当然是尝，用食疗。
食疗可以用枸杞子、黄芪，菊花泡水喝。
雨水这个节气里面我们应该要多锻炼肺经，因为容易有倒春寒。
3.惊蛰惊蛰的时候适合于清一清大肠，大肠清干净了，我们的气血升发就会有一个好的环境。
有便秘的人注意看一下自己的食指，食指上面的青筋会暴出来，因为你的健康一定是看手上的青筋可以看得到，健康的人手背上面是看不到青筋的，青筋是隐藏在里面的。
24节气养生法则
24节气养生法则24节气养生法则是根据中国传统农历和气候变化而制定的养生指南，帮助人们根据不同的节气调整饮食、生活方式和锻炼，以促进身体健康。
以下是一些常见的24节气养生法则：1. 立春（2月4日左右）：春季阳气初生，宜多食用温补食物，如姜、葱、羊肉等，避免过食寒凉食物。
2. 雨水（2月19日左右）：此时气候湿润，应注意保暖，多喝温开水，避免过食油腻食物。
3. 惊蛰（3月6日左右）：气温回升，宜多食用新鲜蔬菜水果，适当进行户外活动，但避免大量食用辛辣刺激食物。
4. 春分（3月21日左右）：昼夜平分，宜保持情绪平稳，避免过食油腻和辛辣食物。
5. 清明（4月4日左右）：此时气温回暖，应注意防晒，多食用新鲜蔬菜水果，避免暴饮暴食。
6. 谷雨（4月19日左右）：此时气温逐渐升高，宜多食用清淡食物，如绿叶蔬菜、水果等，避免过食油腻和辛辣食物。
7. 立夏（5月5日左右）：进入夏季，宜多食用清凉食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等，避免暴饮暴食和辛辣刺激食物。
8. 小满（5月20日左右）：此时气温升高，宜多食用富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，避免暴饮暴食和过食辛辣食物。
9. 芒种（6月5日左右）：此时天气炎热，宜多食用清热解毒的食物，如苦瓜、绿豆等，避免暴饮暴食和过度劳累。
10. 夏至（6月21日左右）：夏季正式开始，宜多补充水分，多食用清凉食物，避免暴饮暴食和长时间暴露在强阳光下。
11. 小暑（7月7日左右）：此时气温高，宜多饮水，多食用清淡易消化的食物，避免暴饮暴食和过食辛辣食物。
12. 大暑（7月22日左右）：此时气温最高，宜多休息，避免在强阳光下长时间活动，多食用清凉水果和蔬菜。
13. 立秋（8月7日左右）：进入秋季，宜多食用养阴润燥的食物，如梨、银耳、莲子等，避免暴饮暴食和过度劳累。
14. 处暑（8月23抱歉，我的回答似乎被截断了。
以下是继续的回答：14. 处暑（8月23日左右）：此时气温开始回落，宜适量增加营养，多食用水果、蔬菜和粗粮，避免暴饮暴食和过食辛辣食物。
二十四节气养生
十四、处暑养生：
• [处暑] 8月22-24日。太阴到达黄经150度时 为处暑。此时气候变数较大，雨前气湿偏 热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感 冒。 • 气候特征：暑热余威明显，但气温开始慢 慢转凉。健康提醒：调整睡眠时间，饮食 偏向清热安神。
• 宜：吃温补食物，饮食宜清淡，多吃些碱 性和蛋白质含量高的食物。适宜的食物有 芹菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、 黄鱼、干贝、海带、海蜇、银耳、百合、 莲子、蜂蜜、芝麻、豆类及奶类等。 • 忌：忌油腻食物，不吃或少吃辛辣烧烤类 的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂 皮及酒等。少食冷饮。 • 推荐菜：芝麻菠菜；青椒拌豆腐；百合银 耳粥；清炒苦瓜；老醋蜇头。
பைடு நூலகம்
八、小满养生：
• [小满] 5月20-22日。太阳到达黄经60度时 为小满。此时人的生理活动处于一年当中 最活跃的时期，故消耗的营养较多，需要 及时进补。 • 气候特征：气温明显升高，气候潮湿容易 发生皮肤病。健康提醒：清爽清淡饮食为 主，注意清利湿热。
• 宜：以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清利湿 热、养阴作用的食物，食用一些清凉的食物，但 不可过于寒凉。推荐蔬菜有黄瓜、胡萝卜、冬瓜、 丝瓜、荸荠、藕、西红柿、山药等。肉类有鸭肉 等。水产类有鲫鱼、草鱼等。水果有西瓜、梨、 香蕉等。 • 忌：忌食甘滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、 海腥鱼类；酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎 熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、 辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、 虾、蟹各种海鲜发物及牛、羊、狗、鹅肉类等。 • 推荐菜：熘鱼片；青椒炒鸭块；冬瓜草鱼；木耳 黄瓜；芹菜拌豆腐。
二、雨水养生：
• [雨水] 2月18-20日。太阳到达黄经330度时 为雨水。雨水时节，天气变化不定，此时 养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首 先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。 • 气候特征：降水增多，气温回升快容易导 致春困。 健康提醒：注意调养脾胃，增加 运动缓解春困。
二十四节气中的传统医学养生智慧
二十四节气中的传统医学养生智慧字数：1500字夏至夏至是二十四节气中夏季的第一天，也是阳气最旺盛的时期。
传统医学认为，在夏至时节，人体的阳气开始充盈，此时应当注重养生保健。
一、饮食调养夏至时节，气温逐渐升高，人们容易出现烦躁不安、食欲不振等情况。
传统医学认为，此时应多食用清凉解暑的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等，以调理体内阴阳平衡。
同时，可以适量增加饮水量，补充身体所需的水分，防止中暑。
二、合理运动夏至时节，阳气最旺盛，人体的阳气也较高。
此时，适量运动有助于调节体内气血运行，增强身体的阳气。
可以选择早晨或晚上时段进行运动，避免中午时分阳光过猛。
常见的夏季运动项目有游泳、晨跑等，都是不错的选择。
白露白露是二十四节气中秋季的第一个节气，此时天气逐渐转凉，人们容易感受到夜晚的湿气。
传统医学认为，在白露时节，养生需要特别注意以下几点。
一、保暖随着天气转凉，人体的阳气逐渐减少，此时应注意增加衣物，保暖。
尤其是早晚时分，温差较大，容易受凉，因此勤加添衣是必要的养生措施。
二、调养脾胃白露时节，湿气较重，易伤脾胃，容易导致食欲不振、消化不良等问题。
此时，应当以清淡饮食为主，多食用易消化的食物，如小米、山药等，有助于养护脾胃。
寒露寒露是二十四节气中秋季的第二个节气，此时气温逐渐下降，人们容易感受到寒意。
传统医学认为，在寒露时节，应注意以下几点养生。
一、保暖防寒随着天气逐渐寒冷，人体的阳气逐渐减退，此时应注意及时增加衣物，抵御寒冷。
尤其是早晚时分，气温较低，易受寒邪侵袭，因此要加强保暖措施。
二、调理肺部寒露时节，气候干燥，容易伤害人体的肺部。
此时，可以多食用一些滋养肺部的食物，如梨、百合等，有助于润肺养阴，防止干燥引发的健康问题。
小雪小雪是二十四节气中冬季的第一个节气，此时天气渐冷，逐渐进入严寒时期。
传统医学认为，在小雪时节，应注意以下几点养生。
一、防寒保暖随着天气的寒冷，人体的阳气减退，此时应注意及时增加衣物，保持体温。
黄 帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》二十四节气，是古人根据太阳在黄道上的位置变化而划分的，它不仅反映了季节、气候的变化，更是指导人们养生保健的重要依据。
而《黄帝内经》作为中医养生的经典之作，其中蕴含着丰富的与二十四节气相关的养生智慧。
春之节气，生机勃发。
立春时节，阳气渐生，但阴寒未尽，此时养生重在养肝。
肝主疏泄，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁。
饮食上，可适当食用辛温升散的食物，如韭菜、洋葱等，以助阳气生发。
雨水增多，湿气渐重，需注意健脾祛湿。
可多吃些健脾的食物，如山药、薏米等。
惊蛰过后，万物复苏，人体内的阳气也开始涌动。
此时应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气。
饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣之物。
春分之日，阴阳平衡。
此时要注意保持身体的平衡协调，调和阴阳。
在作息上，要做到规律有序，保证充足的睡眠。
饮食上，力求营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。
清明时节，气候温暖，是踏青扫墓的好时光。
但此时花粉飞扬，过敏体质者要注意防护。
养生方面，应注意养肝润肺，可食用枸杞、百合等。
谷雨时节，降雨增多，空气中湿度加大。
此时要注意防湿邪入侵，居住环境要保持干燥通风。
饮食上，可食用一些具有祛湿作用的食物，如赤小豆、冬瓜等。
夏之节气，炎热渐盛。
立夏到来，标志着夏季的开始。
此时心火渐旺，要注意调养心神，保持平和的心态。
饮食上，宜增酸减苦，多吃些酸味食物，如山楂、乌梅等。
小满时节，气温升高，人体消耗增大，要注意补充营养。
同时，要预防暑热之邪，避免长时间暴露在阳光下。
芒种时节，雨量充沛，气温显著升高。
此时要注意防暑降温，多喝水，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。
夏至是一年中阳气最旺的时节，要注意保护阳气。
作息上，宜晚睡早起，中午适当午休。
饮食宜清淡，不可贪凉饮冷。
小暑炎热，暑气蒸腾，容易出现心烦、失眠等症状。
此时要注意养心安神，可食用莲子、大枣等。
大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
养生重在防暑祛湿，避免中暑。
二十四节气养生方法
二十四节气养生方法二十四节气是根据太阳周年在黄道上的运行轨迹，划分成24个等分的时间点。
每个节气的到来都标志着季节的交替和自然界循环的变化。
根据中医养生理论，每个节气对人体的养生有着特定的影响，因此我们可以根据不同的节气来调整饮食和生活习惯，以达到养生效果。
下面我将介绍一些二十四节气养生的方法。
春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春季是万物复苏、生机勃勃的季节，我们要注意保持心情愉悦，多晒太阳，进行适量的户外运动。
此外，可以多食用一些具有解毒、消炎、利湿的食物，如小葱、薤白、苦瓜等。
夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑夏季是阳气最旺盛的季节，我们要注意防暑降温，避免中暑。
可以多饮用一些具有清热解毒、生津止渴的饮品，如绿豆汤、荷叶茶等。
此外，夏季还要注意防晒，避免阳光暴晒对皮肤的伤害。
秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降秋季是收获的季节，我们要注意保护肺部，增强抵抗力。
可以多吃一些具有滋阴润燥、养肺健脾的食物，如梨、银耳、百合等。
此外，秋季气温逐渐变冷，我们要注意保暖，预防感冒。
冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季是阳气衰退、阴气旺盛的季节，我们要注意保养肾脏，增强体质。
可以多食用一些具有温暖身体、补肾养气的食物，如桂圆、黑豆、杏仁等。
此外，冬季容易导致皮肤干燥，我们要及时补充水分，保持皮肤的湿润。
根据二十四节气的变化，我们还可以进行以下的养生方法：1. 调整饮食：根据不同的季节和节气，合理搭配饮食，多吃新鲜蔬果，少食油腻、辛辣食物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
2. 合理作息：根据太阳升起和落下的时间，合理安排自己的作息时间，早睡早起，保持规律的作息习惯。
3. 运动锻炼：根据二十四节气的变化，合理选择适合的户外运动，如春季适合散步、登山，夏季适合游泳、慢跑，秋季适合骑车、打太极，冬季适合室内运动，如瑜伽、健身操。
4. 心理调节：根据不同的季节和节气，调整自己的心情，保持积极乐观的态度，避免情绪波动对身体的影响。
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60g、东阿阿胶粉12g、葱姜蒜、料酒和精盐适量
腹服用净汤
方法：1.老鸭洗净后切小块，例子带壳连到切4瓣
一碗，晚餐
2.老鸭用滚烫开水汆一下，捞出后放入砂锅中
前汤肉各半
3.在砂锅内加足量水，放入芡实、松子和切好的栗子， 服用一碗，
加入阿胶及适量葱姜蒜和料酒，放入矢量精盐，武火煮 温热服用
20分钟
4.打去浮沫，改为文火煮2小时即成
春天好心情——海参蚕豆羹 原料：水发海参30g，蚕豆90g、鱼片、糖、醋适量 方法：1.先将蚕豆浸泡去皮，海参切丝 2.把蚕豆、海参、鱼片放入锅中，加水煮烂熟然后加糖 、醋少许调匀即可
饭后温热适 健脾、益气、止 量服用，一 血 日一次
蚕豆过敏者勿服，或可 改为黑豆、莲藕、芡实 等
可以当饭吃的青春不老药——豆芽海带炖鲫鱼
沥干水
3.起热锅，放点熟猪油，烧热放姜、葱炝锅、炸香，加
入鲜汤、料酒，待汤开时，放入鱼、黄豆芽、海带丝，
用文火炖15分钟，加入精盐再炖几分钟捞出
4.最后蘸点酱油、醋、姜末和味精调成的酱汁配合使用
刚好
利水消肿、降压 消脂、软坚散结
春末多排毒，全面一身轻——丹参桃仁蜂蜜饮
早晚各服一 活血祛瘀、养血
原料：丹参30g、桃仁10g、蜂蜜20g
养肺之品： 春笋性微 、山药、青白萝卜
生发最蓬勃 肝火旺盛容易引起头晕 芥菜、菠菜 寒，气虚者 肉禽蛋类：海蜇皮、海马、乌鸡、土鸡、
目眩、痤疮、烦躁易怒 、淡菜、银 最好少食 虾仁、鸽子蛋、鸭（猪）血
、失眠多梦、女性乳房 耳等
水果：枸杞子、玫瑰花、大枣、猕猴桃
胀痛、白带过多、便秘
调味品：蜂蜜、葱姜、韭菜
不适合胃热炽盛及感冒 者服用
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名粥一入肚，浑身劲真足——虾仁韭菜籽紫菜粥 原料：虾仁120g、韭菜籽30g、紫菜15g，粳米90g， 精盐适量 方法：1.将虾仁用温水泡软，洗净切块备用，韭菜籽晒 干碾粉备用，紫菜用温开水泡发撕成小块 2.将以上原料与粳米一起投入锅中加足量凉白开用武火 煮10分钟 3.改用文火再煮30分钟，加入适量精盐调味和匀即成
配餐食用
原料：海带30g、黄豆芽250g、活鲫鱼1-2条（约重
250g），熟猪油60g，精盐、料酒、酱油、醋、味精、
姜末、葱段适量，鲜汤250ml
方法：1.鲫鱼洗净、去鳞、鳃、内脏，在鱼身两侧斜切
成十字花刀，控干水，海带泡发，洗净切丝，黄豆芽洗
净沥干水
2.起热锅加清水1000ml，烧沸后将鱼放入汆一下捞起，
用，连续5
方法：1.海马洗净泡发连同泡水一起倒入锅中放入姜片 周为1个疗
煮20分钟，加入枸杞煮沸片刻
程
2.将打散的鸽子蛋液倒入沸腾的锅中搅匀随即放入紫菜
即可关火，再焖5分钟加适量精盐调味
温补肾阳，补肾 益气、助阳提神 、美艳润肤、解 疮痘毒
食积胃热者、阴虚阳亢 者、性欲旺盛者及孕妇 不宜食用
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3.将甲鱼肉、羊腰子放入锅中加足量凉白开水，用武火
煮沸10分钟后改用文火，加入其他原料和适量料酒，煮
炖60分钟后加适量精盐即成
本煲汤服用时间不能太 长，否则容易上火
节气 特点
多发疾病
益食 忌食
最适合吃
春天阳气最 肝火旺：表现为晕眩、 保阴潜阳， 忌辛辣、过 五谷：黑豆、糯米、粳米
喧闹的时 眼睛胀痛、口苦咽干、 多吃补阳食 酸、油腻之 蔬菜：百合、山药、银耳、菠菜、芹菜、
、滋阴补虚
味精少许，熟猪油20g、淀粉20g，精盐适量
方法：1.韭菜择茎洗净切2cm段，豆腐洗净切小块，猪 肉切小丁，用淀粉上浆 2.国内放清汤料酒烧开后放入豆腐丁、肉丁至豆腐浮起
肉丁将熟时放入韭菜，淋熟猪油，装汤碗食用
禁忌
有扁桃腺炎、慢性鼻窦 炎和中耳炎的人不能吃
补血趁早春，一年肠胃好——猪血（鸭血）菠菜汤 原料：猪血（或鸭血）250g、菠菜200g、水750ml、 调料适量 方法：1.助学洗净切块，菠菜洗净切短节 2.水烧开后放助学和适量油、盐，2次烧开后放入菠菜 煮熟加入调料即可
风、寒、湿 也会受到影响，容易咳 调养心智，
、热、毒 嗽、咽干、干咳、流清 保持情绪平
鼻涕、痰少色白
稳乐观
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食疗方
用法
功效
禁忌
春天易抑郁，一粥可解烦——银耳百合糯米荆花蜜粥 早、晚餐前 滋阴除烦、平补
原料：银耳20g、百合50g、玫瑰花15g、糯米40g、荆 温热服用一 肺脏、疏肝理气
食疗方
用法
功效
让你容颜常驻——旱莲草加红枣
每日饮用3 生长黑发，益气
原料：鲜旱莲草60g、红枣8-10个
次，每次 安神，补益肝肾
方法：每次用以上两味，加清水两碗，煮至一碗，去渣 100-200ml
饮汤
禁忌
感冒发烧者慎用
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男人喝了气昂昂——当归补血汤 原料：黄芪、当归各30g，红枣6枚，东阿阿胶10g 方法：1.先将黄芪、当归、红枣洗净，放入砂锅，加适 量水，中火煨煮40分钟 2.阿胶置另一锅中，煮沸，使其融化成阿胶液 3.将阿胶液徐徐兑入药汁中，搅拌均匀即可
早晚温热服 健脾暖胃，补肾 用一碗，饭 温阳 钱最佳，57天为一疗 程
感冒时慎用
三月，踏青嗅花不咳嗽——鱼腥草白萝卜粥 原料：鱼腥草60g，白萝卜汁20ml，绿豆芽、冰糖各 30g，粳米100g 方法：1.鱼腥草水煎，去渣取汁，与粳米同煮 2.熟时倒入萝卜汁，绿豆芽再煮粥既可
每天2-3次 疏风清肺，止咳 脾胃虚寒者勿服 润燥
祛火，抗癌，美颜——桂花杏仁葛粉羹 原料：桂花糖5g、杏仁粉5g、葛根粉50g 方法：1.先用凉开水适量调葛粉和杏仁粉，再用沸水冲 化，使之成晶莹透明状 2.加入桂花糖，玫瑰酱各一勺，调匀即成
隔日1-2 温中散寒，暖胃
次，餐后适 止痛，除烦止
量服用
渴，解酒
喝完安心汤，胸闷气短化乌有——黑木耳桃仁小麦汤 每天2次， 原料：黑木耳10g、桃仁10g、丹皮10g、赤小豆30g、 每次1杯 浮小麦50g、大枣5枚、鲜姜5片 方法：把黑木耳、桃仁、丹皮、赤小豆、浮小麦、大枣 及姜片加适量水煎
孟 春
雨水
等过敏性疾病
生冷的食物 绿豆芽等寒性食物）
雨量渐增， 呼吸系统疾病如流行性 多吃祛风除 忌食羊肉、 肉禽蛋类：鸡肉、动物肝脏（不能与黄豆
湿气上升， 感冒、肺炎，还容易出 湿和调养脾 狗肉、炒花 、豆腐同食）、鱼类、瘦肉、蛋黄
天气变化无 现风湿性疾病如关节酸 胃的食物： 生（可煮 水果：苹果、香蕉、雪梨、菠萝、橘子、
候，容易上 急躁易怒
物，多晒太 品
莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、油菜
火
心火旺：容易心悸、失 阳提升阳
肉禽蛋类：鸡蛋、鸡肉、虾、北极贝
眠、多梦、口舌生疮、 气，阴虚体
水果：大枣、桂圆、草莓、甜橙、木瓜、
小便黄等
质易阴虚火
提子
惊蛰
胃火旺：牙龈肿痛、口 旺，需调养 臭、腹胀、便秘等 肝肾，选择
调味品：蜂蜜（荆花蜜）、葱姜、黄酒、 韭菜、大蒜
常，常有寒 痛、腰腿痛、风湿痛等 大枣、山药 食）葱蒜等 甘蔗（少食山楂、乌梅以及未成熟的水果
潮（倒春
、莲子、韭 食物
等）
寒）
菜、菠菜等
调味品：姜、料酒（不要生食葱蒜）
食疗方
用法
功效
从容应对早春大小疾病的家常美味汤——韭菜豆腐瘦肉 早晚温服， 益气补血、疏肝
汤
每周连服2- 开郁、活血开胃
原料：韭菜90g、豆腐150g、猪瘦肉90g、料酒15g、 3天
早晚1杯， 连服5日
补虚养血，生血 补血
发烧、上火、便秘者慎 服
春补枸杞，拥有像孩子一样黑亮有神的眼睛——杞子萸 早晚适量配 补养肝肾，养血 口干渴，喜饮冰水者慎
肉粥
餐服用
明目
服
原料：枸杞子、山萸肉各80g，糯米100g，白糖适量 方法：1.将山萸肉洗净去核 2.与枸杞子、糯米同煮成稀粥，大火开锅后，用小火熬 煮30分钟即可，随意食用
多
疼痛、口渴却不想喝水 等，清晨青 末、花椒、 、洋白菜、黄花菜、芹菜、黄瓜、山药
立夏
、腹泻、便秘等症状 葱少许，晚 辣椒、茴香 肉禽蛋类：排骨肉、鲫鱼、鸡肉、鸭肉 随时可能出现食欲不振 餐宜饮红酒 、韭菜及牛 （忌食牛羊肉、狗肉、驴肉、墨鱼）
、消化不良等症状 、鲫鱼汤少 羊狗肉，适 水果：鲜桂圆肉（需多吃）、松子、花生
24节气养生食谱
春季养生
节气 特点
多发疾病
益食 忌食
最适合吃
立春
逐渐变暖， 嘴唇干裂、口苦咽干； 多吃辛温、 不宜吃酸收 五谷：粳米、黄豆、豌豆
但多风、干 吹风后容易鼻塞、流 甘润、升发 、辛辣、油 蔬菜：韭菜、茼蒿、芥菜、香椿、山药、
燥
涕，多发鼻炎、皮肤病 的食物
炸、烧烤、 藕、芋头、豌豆苗、黄豆芽（少吃冬瓜、
健脾和胃，温肾 助阳，滋阴清热
口渴、潮热、盗汗之人 慎服
节气 特点
多发疾病
益食 忌食
最适合吃
清明
季 春
谷雨
水（肾）生 易导致肾虚，表现为盗 多吃清淡食 避免辛辣、 五谷：粳米、核桃仁
木（肝）， 汗、腰酸、小便不利、 物以及柔肝 寒凉之物， 蔬菜：菠菜、芥菜、淡菜、嫩茵陈、银耳
肝脏的阳气 阳痿早泄等症状
把内寒彻底逐出体外——甲鱼养肾百合韭菜益智仁煲 午饭、晚饭 养血润燥，补肾
原料：甲鱼肉300g、羊腰子120g、韭菜120g、百合 前汤肉各 壮阳、益胃、润
60g，益智仁20g
半，温热服 肺止咳
方法：1.甲鱼洗净切成小块，羊腰子洗净去骚切块，用 用，5-7天
开睡焯一下，捞出备用