优选全民健康生活方式行动日

一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
ห้องสมุดไป่ตู้
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕 麦粉、燕麦 片
“黄”是指含维 生素A多的红黄 色蔬菜
“黑”是黑木耳
六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
医学之父西波克拉底讲 了一句话，传了二千四百年， 他说：“阳光、空气、水和运 动，是生命和健康的源泉。” 而运动中走路是世界上最好的 运动。走路就是使动脉从硬化 变软化的一个最有效的办法。 研究证明只要步行坚持一年以 上，包块就自行消除。经过步 行运动锻炼，对血压，对胆固 醇，对体重都很好，过量运动 有时会造成弊死，很危险，步 行运动最合适。
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
在我国，每死 亡100个人，就 有 80 多 人 死 于 慢性病，其中 绝大多数都与 不健康生活方 式有关。
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性 疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾 病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活 方式有关。
不健康的生活方式直接或间接与 多种慢性非传染性疾病有关，如 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、 恶性肿瘤等。原来以老年患者为 主的高血压、冠心病、肥胖、糖 尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有“年轻化”的趋势。
健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为， 以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或 心理的疾病。
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
11
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年 的0.67%,增加到2002年的2.60%
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0 1979年
什么是健康？
1948年世界卫生组织提出：“健
康是生理、心理和社会适应的
完美状态，而不仅是没有疾病
和虚弱。”
1953年又提出“健康就是金子”的 主题口号，旨在唤起人们热爱生活， 像对待金子一样珍惜健康、善待生 命、善待自己。
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯 化的行为方式，具体表现为：健康饮 食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保 持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
血脂异常患病率18.6％， 估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％ 高甘油三酯11.9％ 低密度脂蛋白血症7.4％
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
15
太多的人处于危险之中
“一二一”的含义
全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为 口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适 量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民 的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。 通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使 广大居民“少生病、晚生病、不生病”。
“绿”是绿茶
中国居民平衡膳食宝塔图
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物， 相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或 一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼 虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
优选全民健康生活方式行动日
全民健康生活方式的发起
随着社会、经济的不断发展，人们的 饮食起居和生活习惯也发生了巨大变 化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为 影响人们健康的大敌。为此，在2007 年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起 了“和谐我生活，健康中国人”为主 题的全民健康生活方式行动。
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别为 2亿和6千万；
大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
儿 童 肥 胖 率 8.1 ％ ； 与 1992 年 比 ， 超 重 上 升 39 ％，肥胖上升97％。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红 辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒， 即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
中国居民膳食指南
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
不良的生活方式的危害
不 良
不良饮食习惯
肥胖
生
高血压
活 缺乏运动 方 式 心理压力
高血脂 高血糖
中风
动 脉 心肌梗塞 硬 肾功能衰竭 化
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
估计我国目前有超过2亿高血压患者
影响人们健康的六大因素
吸烟
酗酒
心理问题 应激能 力下降
营养不 平衡
运动不足
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
危险因素控制越早越好
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。