打羽毛球的技巧推荐大全

打羽毛球的技巧推荐大全

1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

15、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

16、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然

后寻找战机重新发起进攻。

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，

就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时

间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常

人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略

减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，

有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食

量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内

侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习

羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和

运动鞋，做好充分的准备活动。

1、看球拍的拉线，拉线的衡量标准是弹性，好的拉线弹性较好，但拉线的选择还是要根据自己的本身情况而定，一般非专业玩就不

必买弹性太好的，因为弹性好的拉线比较细，坏的比较快。

2、看球拍的材质，球拍的材质有很多种，以前的球拍基本上是

木材、钢管、铝合金的，现在一般都采用碳纤维、钛合金、高强度

碳纤维等较轻、较耐用的材质。可在拍杆或拍框上查看具体材质。

例如HighModulusGraphite意思是高强度碳纤维，Graphite意思是

碳纤维。

3、看球拍的做工，首先查看球拍的丝印和涂装，好的球拍一般

比较精致、不会掉色，差的球拍有时候会有沙粒凸显，而且很容易

掉色。然后查看握拍胶有没有破损以及穿线孔胶粒是否缺少、破损。最后查看拍框有没有裂纹、气孔。

4、看球拍的连接处，可把球拍放在桌面上，下蹲，让视距与球

拍平行，仔细查看握手与拍杆连接处、拍杆与拍框连接处是否正直，如果有一点倾斜说明是次品。然后扭转几下连接处，以查看是否有

松动现象，如果有松动现象，最好也不要选择。

5、试下球拍的弹性，第一、挥动一下球拍，如果震手，说明拍

杆材质太硬，不震手则说明拍杆有弹性。第二、把球拍放置在桌子上，拍杆拍框伸出桌面，用手拉下拍框头部，然后观察球拍的弹动

情况，上下弹动次数较多是好拍，如出现左右摆动，说明球拍稍微

次一点。

6、选择合适重量的球拍，球拍的重量不同，击球的效果也不同，例如拍子如果过轻，会提高击球速度，但会减小击球力量。所以攻

击性打发应选择中等硬度的球拍，防守型打发则可选择较轻的球拍。

7、根据品牌选择，YONEX是排名第一的羽毛球用品品牌，还有：李宁(LINING)、胜利(Victor)、尤迪曼(Yodiman)、亚狮龙(RSL)川

崎(kawasaki)、凯胜(Kason)、索牌(Sotx)、威尔逊(Wilson)、飞利

克斯(Finnex)……较知名的品牌还有Gosen，伟士等等。同是羽毛

球用品生产量最大、生产质量最好也是在国内。适合自己的才是最

好的，去选一款吧!